Тай бо — тренировки для похудения: особенности и противопоказания, эффективность и отзывы

Флуоксетин – это лекарственное средство группы антидепрессантов. Воздействуя на синапсы (окончания) нейронов головного мозга по методу обратного захвата вещества. Им является серотонин – гормон радости.

Таким образом, у людей, страдающих угнетенностью, подавленностью настроения, тревожными состояниями повышается в крови уровень «хорошего настроения».

Благодаря «чудодейственным» свойствам: снижению аппетита при отсутствии упадка сил, раздраженности и плохого настроения, таблетки для похудения Флуоксетин приобрели популярность среди желающих сбросить вес быстро и без особых усилий.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Заказывая через онлайн продавцов без рецепта препарат (на территории РФ этот антидепрессант отпускается только по рецепту врача!), многие барышни, читая восторженные отзывы похудевших о Флуоксетин, забывают, что это серьезный препарат, имеющий множество побочных эффектов, противопоказаний.

Похудеть с помощью Флуоксетина вы сможете, рискуя при этом:

• Попасть под зависимость от препарата для похудения (вызывает привыкание).
• Заработать побочные проблемы, некоторые из которых проходят после отмены препарата Флуоксетин, а другие останутся в виде хронических заболеваний.
• Столь же быстро набрать сброшенные килограммы после отказа от препарата.
• Заболеть анорексией, которая признана в среде медиков серьезным психическим расстройстром.

Принимая решение о похудении при помощи Флуоксетин или его аналогов, почитайте внимательно отзывы специалистов (не худеющих женщин!), аннотацию (листок-вкладыш) к препарату, узнайте достоверную информацию о побочном действии, сколько принимать Флуоксетин для достижения желанной цели. Задайте возникающие вопросы врачу.

Показан антидепрессант после проведения комплексного обследования у терапевта, психиатра/психотерапевта, диетолога в таких случаях:

• Тяжелые депрессивные состояния, не отягощенные суицидальными мыслями.
• Нарушение пищевого поведения (для похудения): обжорство (булимия), объедание с последующими способами вызвать рвоту и избавиться от пищи (анорексия).
• Безудержной тяге к спиртному (алкоголизм).

Как вы заметили, похудение на Флуоксетин не относится к числу показаний для приема лекарства. Дозировку подбирает индивидуально ваш врач, расписывая схему приема лекарства. По возможности, медики рекомендуют делать перерывы между курсами лечения препаратом Флуоксетин. Выбирайте правильное питание, занятия спортом, здоровье, стараясь не превращаться в «Нацию Прозака».

Страдаете булимией, опустошая холодильник в любое время суток? После консультации врача и назначения Флуоксетина, похудение наступает через 2 недели за счет снижения аппетита, ускорения обменных процессов, повышения двигательной активности. Чтобы повысить мотивацию, избавившись от недоверия к эффективности препарата, посмотрите фото барышень, страдающих приступами обжорства, сделанные до и после курса приема Флуоксетин. Результаты похудения впечатляют!

Жанна, 25 лет: Была жуткая депрессуха после расставания с парнем. Стала принимать Флуоксетин Ланнахер: через 6 дней проснулась легко, спать совсем не хотелось. Целый день было классное настроение. Пью таблетки уже второй месяц. Пока никаких страшных побочек не обнаружила, потеря 7 кг и отсутствие чувства постоянного голода очень радуют!

Алевтина, 39 лет: Долго подбирала диеты, но ничего не помогало – обязательно срывалась и заедала плохое настроение. Прочитала о Прозаке и стала пить Флуоксетин сначала по 20 мг, потом увеличила дозу до 40 мг. Это отличное средство похудения, через пару недель избавилась от 8 лишних килограммов! Вначале была легкая тошнота и головокружение, но сейчас все в норме.

Динара, 41 год: Не поверив негативным отзывам тех, кто похудел на Флуоксетине, доводам врачей о побочных действиях препарата, стала пить таблетки. Девочки, от минимального количества дозы хотелось повеситься, стала трястись голова и руки, как у моего деда в 88 лет, постоянно тошнило. Еле завязала с Флуоксетин, мучилась еще неделю после отказа от лекарства. Никому не советую такое похудение!

Одна из причин, по которым флуоксетин для похудения считается рентабельным: в стрессовом состоянии у некоторых людей, особенно женщин, возникает желание поедать большое количество разнообразных вкусностей «для утешения». Таким образом, корректируя психологическое состояние, можно избавить и от переедания.

Но есть более безопасные способы, которые известны всем, но зачастую бывает лень к ним прибегать. Это физическая активность и сбалансированное питание качественными продуктами.

Главное, что это можно сделать без употребления сомнительных таблеток для похудения и сидения на жёстких диетах. Я этого добился. Результаты — фото и видео — каждый может найти на моём сайте. Что непонятно — спросить. Я с удовольствием отвечу на вопросы.

Эффективность занятий достигается в следующем:

• Повышение мышечного тонуса и похудение, после чего тело приобретает красоту, а мышцы упругость. Во время занятий практически все мышцы тела задействованы и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тай бо способствует сжиганию 750 ккал, что приравнивается к пробежке на дистанцию десяти километров. Важно и то, что тренировки по тай бо фитнесу не требуют никаких ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
• Регулярные занятия по тай бо фитнес для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
• Это спортивно-танцевальное искусство улучшает работоспособность сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
• Правильная осанка и — одно из главных достоинств тай бо фитнеса. Данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником.
• Удары осуществляются без прыжков, что снижает риск травмирования всего тела.
• Такая тренировка направлена на улучшение координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата.
• Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никаких спортивных приспособлений и вполне достаточно просмотреть видео уроки по тай бо фитнесу.
• Легкость и простота в обучении, даже для тех, кто ранее не занимался занятиями подобного рода.
• В процессе тренировок тай бо у участников есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

Как принимать флуоксетин для похудения

Во многих женских отзывах, как употреблять отруби для похудения (особенно из пшеничных зерен), легко обнаружить немало вкусных и питательных блюд, способных принести немалую пользу для талии и боков. Единственное предупреждение — не стоит увлекаться. В сутки употреблять разрешено не более 30 гр. чистых отходов злака и до 100 гр. в сочетании с другими ингредиентами.

Печенье для перекусов:

1. Вскипятить воду, запарить изюм (100 гр.).
2. Соединить распаренный изюм, чернослив (100 гр.), очищенные семечки тыквы и орехи (по 50–60 гр.).
3. Перебить смесь блендером, добавить пшеничные отруби (60 гр.).
4. Хорошенько перемешать массу, сформировать небольшое печенье, выложить на противень.
5. Время приготовления — до четверти часа.

Употреблять малокалорийное вкусное печенье разрешено с растительными отварами (наиболее полезными для фигуры считаются ромашка, череда, горец), зеленым чаем, кефиром.

Еще один вариант использования пшеничных волокон — приготовить жиросжигающий коктейль. Достаточно взбить любые фрукты или овощи, смешать смузи с 15–20 гр. злакового продукта, оставить на четверть часа для набухания. Употреблять не более двух раз в день.

Недостаточно знать, как правильно принимать для похудения отруби овсяные — нужно еще заранее подобрать рецепты, которые позволят расстаться с лишними килограммами просто и вкусно. Проявив некоторую фантазию, легко получится превратить диету в полезный для вкусовых рецепторов, здоровья и фигуры процесс.

Овсяные отруби для похудения, приготовление хлебца:

1. Смешать овсяный продукт (200 гр.), теплое обезжиренное молоко (220 мл), оставить на полчаса.
2. После набухания зерновых волокон добавить растертые яйца (3–4 шт.).
3. Для аромата добавить ваниль, перемешать.
4. Сформировать хлебцы небольших размеров, выпечь до готовности.

Использовать хлебцы рекомендуется в качестве перекуса, подавать с жиросжигающими напитками (зеленым чаем, травяными отварами).

Как свидетельствуют отзывы, овсяные отруби для похудения следует применить также в приготовлении напитков. Полезным для фигуры будет кефирный коктейль:

1. В кефир минимальной жирности (220 мл) добавить сахарозаменитель по вкусу.
2. Всыпать овсяный продукт (25 гр.), коричный порошок.
3. Оставить на 10–12 минут.
4. Разрешено немного изменить рецепт — добавить семена чиа или семя льна (эти ингредиенты также полезны для усвоения веществ, пищеварения — активируют обменные процессы, способствуя расщеплению жиров).

Овсяные отруби для похудения в напитках использовать не чаще двух раз в продолжение дня. Наибольшую пользу коктейль принесет утром, заряжая энергией, бодростью до самого вечера.

Регулярно употребляя отруби для похудения, за неделю можно без особых усилий сбросить до 3 лишних килограммов. Немалую пользу отходы после измельчения злаковых культур принесут также здоровью, пищеварению и даже коже. После быстрого сжигания веса не будут тревожить провисания, дряблость, фигура станет стройной и подтянутой, улучшится самочувствие.

  Сборы трав для похудения — эффективные рецепты и советы

Минимизировать негативное воздействие с целью похудения на организм помогут правила приема лекарственного средства Флуоксетин:

• Категорически запрещен прием суточной дозы более 80 мг.
• Средняя дозировка препарата – от 20 до 60 мг.
• Тяжелые случаи булимии, по согласованию с лечащим врачом и под его наблюдением, требуют для похудения трехразового приема препарата Флуоксетин перед основными приемами пищи по 20 мг.
• Начинать курс следует с минимальной дозы 10 мг, постепенно увеличивая объем принимаемого активного вещества.
• Аналогично необходимо медленно уменьшать дозировку после курса приема и достижения результата.
• Длительность одного курса – 5-8 недель.
• Флуоксетин нельзя совмещать с ингибиторами МАО (должен быть интервал между приемами) и алкоголем.

Флуоксетин обладает массой побочных эффектов, которые явственно проявляются при использовании в целях похудения:

• Поражения периферической нервной системы: тошнота; головокружение до обмороков; бессонница / постоянное желание спать.
• Ухудшение психологического состояния: мании, суицидальные мысли, повышение тревожности.
• Дрожание (тремор) окончаний – рук, ног, головы.
• Снижение аппетита, сопровождающееся сухостью во рту; позывами к рвоте.
• Сексуальные расстройства, вплоть до абсолютного отказа от секса.
• Повышенное потоотделение, диарея.
• Кожные аллергии, редко – до анафилактического шока.

Флуоксетин является действующим веществом множества лекарственных препаратов-аналогов, известных под разными торговыми марками и выпускаемых фармацевтическими компаниями всего мира. Для похудения в аптеках возможно приобрести после консультации с врачом и рецепта на отпуск лекарства:

• Апо-флуоксетин (Канада).
• Портал (Словения).
• Продеп (Индия).
• Прозак (Швейцария).
• Профлузак (Россия).
• Флуоксетин Гексал (Германия) и др.

Сказ про флуоксетин для похудения я начну с того, как правильно принимать это средство, в какой дозировке пить без вреда для здоровья и каких побочных эффектов ожидать.

Привет, друзья! Можно ли отравиться флуоксетином для похудения? Любое лекарство может принести вред, если не соблюдать правила его применения. Сразу скажу: нет безопасных таблеток от ожирения, действующих на чувство голода. Прописывают их в крайних случаях, когда иначе не избавиться от угрожающего жизни количества лишних килограммов.

Самому себе, без указаний врача, флуоксетин для похудения назначать нельзя. Он потенциально опасен даже для абсолютно здорового человека. Почему и что входит в его состав — читайте ниже.

В инструкции по применению значится, как пить данное средство, если нет особых указаний. Для подавления чувства голода и снижения аппетита лекарство принимают по такой схеме:

• первую неделю — 20 мг в сутки независимо от еды;
• на вторую неделю можно постепенно увеличить дозу до 40 мг, разделив на два-три приёма;
• в случае хорошей переносимости можно через 4-5 дней увеличить дозу до 60 мг;
• в особых случаях, если врач не запретит, можно довести дозу до 80 мг — четыре раза в день по 20.

Отменяется препарат постепенно, так как к нему развивается привыкание и можно пострадать из-за синдрома отмены. Лучше всего в течение двух-трёх недель снижать дозу примерно по такой же схеме, как наращивал.

Сколько пить, чтобы добиться сброса нескольких килограммов — назначает врач.

Побочные действия

Обширный спектр разнообразных отклонений от нормы неизбежно сопровождает приём флуоксетина. По отзывам худевших, это могут быть:

• бессонница и тревожное состояние;
• «любимые» гастроэнтерологические симптомы — тошнота, рвота, понос;
• жажда и сильное слюноотделение;
• кожные зуд и сыпь (препарат сразу же отменяется);
• ухудшение зрения (временное);
• падение потенции у мужчин, снижение либидо у дам;
• головные боли различной интенсивности.

Само по себе снижение тяги к еде тоже является одним из побочных действий, которое некоторая часть беспечных граждан пытается использовать в надежде сбросить вес, не меняя образа жизни.

Но патологическое переедание — это ещё не основание для того, чтобы травить свой организм сильнодействующими средствами, задаваясь целью определить, какой флуоксетин лучше. Это не зависит ни от цены, ни от фирмы. Все они одинаковы и вреда от них не меньше, чем от популярного в последнее время «жидкого каштана».

Передозировка

Превышать дозу в 80 мг в сутки категорически нельзя. Но передозировка может возникнуть и при меньших дозах, учитывая индивидуальные особенности организма. Могу возникать:

• эмоциональное возбуждение, неадекватность;
• судороги;
• тошнота и рвота.

Специальных антидотов не существует. По каноническим правилам, принимаются адсорбенты, в частности, активированный уголь. Приём опасного препарата прекращается. При сильных судорогах назначают миорелаксанты (расслабляющие мускулатуру). Применяется так называемая «симптоматическая терапия»: что вышло из строя — то и лечим.

Флуоксетин — это средство обратного захвата серотонина, одного из гормонов счастья. Согласно инструкции это лекарство назначается при депрессивных состояниях.

Противопоказания

Источник: https://strekalovsky.ru/polisorb-pokhudeniya-osobennosti-priema-effektivnost/

Тай бо для похудения результаты

Тай-бо называют звездным боевым искусством. Это боевая аэробика в стиле восточных единоборств, таэйквандо, каратэ и кик-боксинга. Памела Андерсон, Кармен Электра и Шэкил О`Нил выбрали для себя именно этот вид фитнеса.

Основатель тай-бо — семикратный чемпион мира по карате Билли Блэнкс. Он объединил восточные единоборства и танцы в одну тренировку. Эффективность тай-бо не вызывает сомнений: 1 час занятий равен 10-ти километровому забегу на беговой дорожке. Результат тренировок можно ощутить уже после первого занятия. Прекрасное настроение, правильная осанка и красивое тело — все это тай-бо!

Что такое тай-бо?

Тай-бо (тай бо или тайбо), возникшее примерно в 1976 г., сейчас является полноправным направлением фитнеса.

Это активные и динамичные тренировки, они дают повышенную физическую нагрузку.Час тай-бо тренировки по затратам энергии равен забегу на 10 километров и потере примерно 800 килокалорий.

Кто придумал тай-бо?

Создателем тай-бо считают Билли Блэнкса. Это семикратный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо, чемпион США по боксу и, конечно, знаменитый голливудский актер («Король кикбоксеров», «Последний бойскаут», «Первая кровь», «Стоять до последнего»).

Существует версия, что изобрел он тай-бо совершенно случайно. Однажды во время тренировки в своем тренажерном зале, он решил проработать некоторые приемы из бокса под энергичную музыку. За 10 минут он ужасно устал. Тогда он и подумал, что такая тренировка очень эффективна.

Тай-бо представляет собой синтез базовых аэробных шагов и движений из боевых видов спорта, таких как каратэ, бокс, таэквандо, выполняемых под ритмичную музыку. Такое сочетание позволяет выработать реакцию, самоконтроль и сосредоточенность, присущие боевым искусствам, и чувство ритма и легкости, которые дают танцы.

Занимаясь тай-бо, можно не только улучшить фигуру, но и освоить простейшие приемы самообороны. Множество махов руками способствует похудению рук, а шаги и махи ногами сжигают жир на бедрах и ягодицах.

Следует учитывать, что тренировка по тай-бо дает очень сильную нагрузку. Тай-бо — это фитнес для подготовленных, новички с ним не справятся. Также им не стоит заниматься людям, имеющим проблемы с сердцем.

Для тренировок по тай-бо подходит любая спортивная одежда, но обычно выбирают короткие шорты и майку. Обзательны кросовки.

Преимущества тай-бо перед другими видами фитнеса

• За короткую часовую тренировку задействуются все группы мышц.
• Быстрый способ похудеть.
• Приобретаются навыки самообороны.
• Эффективно снимает стресс, так как агрессия выбрасывается в движениях.
• Тело быстро приобретает рельеф.

Как избежать возможных травм на тренировке по тай-бо

Любое занятие по фитнесу начинается с разминки. Ее даже начинающий должен выполнить целиком. Потому что во время разминки разогреваются мышцы — это отличная профилактика травм.

Затем стретчинг — упражнения на растяжку мышц и связок. Его тоже нельзя игнорировать.После него идет главная часть тренировки по тай-бо — 10—15 минут интенсивных упражнений. Прыжки, различные удары — по «груше» или произвольно. На первых порах достаточно выполнить половину упражнений.

Потом темп занятия снижается: разучивается какая-нибудь связка — это что-то вроде боевого танца. Здесь нужно хотя бы в полноги повторять движения — чтобы запомнить их.

В конце урока дается какой-нибудь отрывок из восточной борьбы. Эту часть нужно выполнять непременно — тем более это не очень сложно. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание.

Удары выполняются, как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику.

Обязательно присутствует небольшая растяжка мышц — она необходима, чтобы после занятия по тай-бо мышцы болели как можно меньше.

В качестве профилактики травм наколенники и налокотники использовать на тренировке по тай-бо не стоит. Потому что эти приспособления изменяют траекторию движения сустава, облегчают его работу. Суставы довольно быстро привыкают трудиться в полсилы и, оказавшись без поддержки, становятся уязвимы для травм.

Однако если правильно выполнять упражнения и соответствующим образом готовиться к сложным упражнениям, то никогда травм не будет.

В чем особенности тай-бо по сравнению с другими видами фитнеса?

За счет этого, на занятиях по тай-бо задействуются все группы мышц, развивается ловкость, гибкость, улучшается равновесие и работа сердца, уходит лишний вес, раскрываются внутренние резервы организма и поднимается настроение.

Как быстро можно похудеть за счет тренировок по тай-бо?

В условиях постоянного дефицита времени, система тай-бо становится особенно актуальной. Ведь она позволяет быстро сжигать ненужные калории и жировые отложения без голодовок и таблеток.

За часовую тренировку сжигается около 800 килокалорий, за месяц регулярных занятий можно сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Кроме того, занятия оказывают общеукрепляющее действие на организм, поддерживают его в тонусе, формируют позитивную жизненную позицию.

Нужно ли соблюдать особый режим питания, занимаясь тай-бо для похудения?

Особый режим питания не обязателен, но, безусловно, наилучшего результата можно достичь, соблюдая сбалансированную диету.

Я категорически против изнурительных голодовок и «чудо-диет», обещающих быстро сбросить десятки килограмм. От таких диет организм в основном теряет жидкость и мышечную ткань, оставляя «жировые депо» нетронутыми, а также важные питательные вещества, недостаток которых негативно влияет на здоровье, внешний вид и настроение.

Я рекомендую худеть рационально и осмысленно, стараясь снизить количество жира в организме за счет физической активности и сбалансированного питания.

Что нужно для того, чтобы начать заниматься тай-бо?

Если Вы уже занимаетесь каким-либо видом физической активности, то этой базы будет достаточно. Для новичков в фитнесе я рекомендую провести начальную подготовку организма, перед тем как приступать к занятиям тай-бо.

Source: pajfe.mk.ua

Источник: https://hudeem.zydus.su/taj-bo-dlja-pohudenija-rezultaty/

Тай-бо для похудения — Польза. Рекомендации. Отзывы и мнения о Тай Бо «ТайБо»

Основателем нового направления в системе фитнеса стал мастер боевых искусств, каскадер и преуспевающий актер из Америки — Билли Блэнкс. Он создал уникальную программу, которая основана на ударах восточных единоборств, а дополнением к такой технике тренировок стала

. Все уроки по обучению искусству тай-бо проводятся под быструю и ритмичную музыку.

Свой первый тренировочный центр основатель фитнес программы открыл еще в 1986 году. В кратчайшие сроки тай бо стал очень популярным сначала в Америке, затем в Европе. Освоив видео уроки с Билли Блэнксом, заниматься тай бо можно и самостоятельно дома.

Чем полезен, сколько калорий сжигается

Преимущества занятий по тай бо несомненны. Причём полезно делать упражнения не только для похудения. При регулярном выполнении комплекса удаётся достичь таких показаний:

1. Снизить уровень холестерина. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск развития атеросклероза.
2. Избавиться от лишнего веса. Во время одной тренировки сжигается 750-800 ккал, что можно сравнить с результатом пробежки дистанции в 10 км.
3. Улучшить рельеф тела. Практически вся мускулатура задействована. В результате мышцы становятся упругими, а торс — красивым.
4. .Обрести более подвижный опорно-двигательный аппарат. Кроме правильной осанки, тренировки служат ещё и прекрасной профилактикой остеохондроза и заболеваний позвоночника.
5. Усовершенствовать координацию движений и равновесие. Работа вестибулярного аппарата играет не последнюю роль при активном образе жизни.
6. Нормализуется работа сердечной мышцы, повышается её выносливость.
7. Научиться правильно владеть техникой удара.

Важно!Техникатай бо не требует каких-либо ограничений в привычном образе жизни или диете.

На тренингах не нужно прыгать или выполнять травмоопасные движения. Следовательно, получить травму практически невозможно, и этот вид спорта вполне подходит для детей.

Результативность тай бо

Эффективность занятий достигается в следующем:

• Повышение мышечного тонуса и похудение, после чего тело приобретает красоту, а мышцы упругость. Во время занятий практически все мышцы тела задействованы и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тай бо способствует сжиганию 750 ккал, что приравнивается к пробежке на дистанцию десяти километров. Важно и то, что тренировки по тай бо фитнесу не требуют никаких ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
• Регулярные занятия по тай бо фитнес для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
• Это спортивно-танцевальное искусство улучшает работоспособность сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
• Правильная осанка и укрепление позвоночного столба — одно из главных достоинств тай бо фитнеса. Данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником.
• Удары осуществляются без прыжков, что снижает риск травмирования всего тела.
• Такая тренировка направлена на улучшение координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата.
• Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никаких спортивных приспособлений и вполне достаточно просмотреть видео уроки по тай бо фитнесу.
• Легкость и простота в обучении, даже для тех, кто ранее не занимался занятиями подобного рода.
• В процессе тренировок тай бо у участников есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

Предлагаем ознакомиться:  Диета при эрозивном гастрите

Противопоказания к занятиям

Несмотря на преимущества тай бо, существуют некоторые факторы, при наличии которых заниматься аэробикой не рекомендуется. Такими отклонениями в здоровье могут быть:

• нарушение работы щитовидки;
• варикоз;
• остеопороз, тяжёлые стадии сколиоза;
• проблемы с почками;
• беременность;
• проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
• период восстановления после операции.

Как бы то ни было, прежде чем заниматься тай бо, каждому следует получить консультацию врача.

Принципы системы

Ученик занимает начальную стойку боксера, при этом руки слегка согнуты в локтях, а левая сторона корпуса немного выдвинута вперед. Выполнение всех ударов начинается с левой руки. Для отработки этих движений применяются атлетические гантели весом не более двух килограммов. В некоторых фитнес центрах тренировки по тай бо проводятся с применением боксерских перчаток.

Первоочередным условием в освоении данной методики является правильная постановка и сжатие кулаков, а также умение ими управлять.

Комплекс упражнений для начинающих

Система упражнений состоит из нескольких ступеней, каждая из которых длится 7-10 минут.

Первый этап — разминка. Можно выполнять растяжку и другие приёмы, направленные на разогрев мышц. Пластичность движений и скорость понемногу становятся динамичнее.

Второй этап — основной. Именно в это время выполняются ключевые тренинги. Интенсивность и сложность упражнений растёт, но поскольку они больше напоминают танец, нагрузка не чувствуется. Основными самыми эффективными элементами тренировок являются шаги, махи, удары, силовые приёмы.

Важно!Главное отличие комплекса от других аналогичных — все тренинги выполняются в ускоренном темпе и без остановок.

Во время выполнения упражнений основного этапа корпус находится в стойке боксёра: руки сжаты в кулаки, находятся впереди, мускулатура живота напряжена. Движения молниеносные, но именно эта динамика и позволяет избавиться от лишнего веса.

Особенности программы тай бо

Тай бо – это интеграция боевых искусств и аэробики. Поскольку любая восточная школа рассматривает дыхание как основу физической и духовной гармонии, в системе тай бо уделяется немалое внимание дыхательным упражнениям.

Помимо прочих преимуществ, занимаясь тай бо вы:

• научитесь правильно дышать;
• выработаете идеальную осанку;
• станете гибче и сильнее;
• улучшите походку;
• станете увереннее в себе.

Тай бо – это отнюдь не только боевое искусство для смелых и решительных «амазонок». Это фитнес-система для обычных девушек и женщин: не самых уверенных, робких, застенчивых. Тай бо позволяет найти ту идеальную грань между физическим и духовным развитием, которая не помешает девушке быть женственной, но научит при этом постоять за себя.

Выработка скорости, стойкости и умения быстро и правильно реагировать на ситуации во время тренинга дополняются техникой дыхания, упражнениями на расслабление и медитированием.

Такое сочетание разных тренировочных элементов позволяет достигнуть оптимального эмоционального состояния. Постепенное повышение нагрузки исключает риск травмирования организма в процессе тренировок.

Ударная фитнес программа тай бо — одна из самых эффективных систем фитнеса, которая может заменить утреннюю аэробику или снять стресс после тяжелого трудового дня. Длительность одной тренировки тай бо составляет не более 15 минут.

Комплекс занятий состоит из следующих этапов:

• Разминка. Как правило, с этого начинаются практически все виды спорта.
• Главная часть тренировки, которая состоит из произвольных перемещений и движений в тренировочном помещении, а также нанесению ударов по боксерской груше и прыжков. Удары в тай бо выполняются с неполной амплитудой. Основная часть движений в тай бо состоит из ударов руками и ногами во всех направлениях. Эти части тела должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить риск травмирования. За один подход выполняется от 10 до 30 ударов.
• Третий этап – «танцевальная-боевая» часть. После выполнения основных движений, участники занятий переходят в стадию освоения одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец. Выполнение таких движений осуществляется в медленном темпе, что способствует восстановлению дыхания.

Тай-бо тренировки для похудения

При занятиях «Тай-бо», пытайтесь  не очень понижать  калорийность своего  питания, по крайней мере, в тренировочные  дни. Соблюдайте  рациональное питание, а для интенсивного похудения с «Тай-бо» достаточно понизить  суточную калорийность своего рациона на 200-300 ккал.

Обязательно следите за своим тренировочным режимом. Достаточно в неделю 3 трех часов занятий «Тай-бо»,  чтобы почувствовать себя здоровой, бодрой и вовсе не набирать излишний вес.

На протяжении интенсивных месячных тренировок можно избавиться от 4 кг, однако эффект чувствуется уже после первой тренировки (за 1 час сжигается примерно  800 ккал).

Привлекает в «Тай-бо» и непосредственная структура занятия: изначально происходит разминка, затем — отработка основных упражнений и ударов на выносливость и силу, а  в конце — элементы тайчи (своеобразная релаксация) и  растяжка.

Всеобщие рекомендации при занятиях «Тай-бо»:

• Запрещено употреблять пищу  за 2-3 часа до начала занятия «Тай-бо», а также после;
• В качестве напитков используем лишь  негазированную воду;
•  «Тай-бо» рекомендуется комбинировать с иными видами спорта;
• Оптимальное число  занятий «Тай-бо» — пару  раз  в неделю.

«Тай-бо» поистине считают программой человеческого  здоровья и стройности. Данным спортивным  направлением легко овладеть, ведь для него не требуется особых навыков и подготовки. Кроме того, для тренировок  «Тай-бо» вам не придется приобретать  дорогие тренажеры.

Следует отметить, что в «Тай-бо» идеально  сочетается усиленная  проработка мышц и кардионагрузка. В особенности, этот вид спорта  рекомендуется желающим достичь наибольшего эффекта сжигания жировых отложений в подкожном покрове.

Также, занятия значительно улучшат  ваш мышечный рельеф, поскольку  вы активно задействуете почти все части тела. Можно хорошо прокачать нижний пресс с помощью силовых упражнений.  Во время тренировок «Тай-бо»,  активно задействованы руки и ноги, которые выполняют немалое количество  движений,  требующих энергетических затрат, по этой причине снижение веса гарантировано.

Тренировки «Тай-бо» весьма интенсивны, при этом доставляют организму приятное утомление и положительный заряд энергией. Занимаясь трижды в неделю, вам удастся сохранить обычный ритм жизни, а в качестве вознаграждения получите отличную осанку, «здоровый» цвет лица, долгожданные формы и крепкий иммунитет. Чередуйте с асанами для похудения, для растяжки мышц, после напряженных тренировок.

Супер интенсивные тренировки для похудения тай бо на видео.

На самом деле разновидностей упражнений по тай бо очень много. Ознакомиться с полным курсом занятий можно по фото или видео урокам, а также, посетив специализированные занятия.

Как и в любой фитнес программе эффективность занятий тай бо достигается при регулярных тренировках. Для новичков вполне достаточно тренировки длительностью 20 минут, чтобы привести тело в форму и получить необходимый заряд энергии. Элементы бокса в тай бо дают возможность укрепить мускулатуру рук и плеч.

Упражнения по тхэквондо, которые включены в тай бо, способствуют укреплению мышц нижних конечностей, икр и стоп. Хорошая кардио нагрузка помогает быстро избавиться от лишнего веса. Поэтому тай бо идеально подходит для девушек, стремящихся достигнуть стройности и красивой фигуры.

Оптимальное количество занятий для начинающих составляет три раза в неделю. В идеале между тренировками должен быть хотя бы один выходной для восстановления сил организма. По истечению трех месяцев может начаться новый этап, предполагающий повышение нагрузки.

Разновидностей тренингов в системе тай бо много.

Для достижения необходимого эффекта следует придерживаться общих правил:

1. Регулярность. Результативность комплекса может проявиться только при систематическом выполнении упражнений.
2. Увеличивать нагрузку можно постепенно. Новичкам достаточно всего 20 минут занятий 2-3 раза в неделю, чтобы получить необходимый заряд и привести тело в форму. Увеличивать интенсивность можно через 2-3 месяца.
3. Между тренировками следует выделять хотя бы день для восстановления сил.
4. За 2-3 часа до и после тренировки нельзя принимать пищу.
5. Одежда и обувь должны быть удобными. Форма значения не имеет, но главное, чтобы ткань была натуральная, и отсутствовали металлические элементы. Обувь должна быть комфортной, лёгкой, нескользкой.
6. Правильное дыхание. Если не выполнять дыхательных упражнений, эффекта от комплекса не будет.

Важно!Тай бо рекомендуется комбинировать с другими видами спорта.

Исходя из вышесказанного, техника тай бо идеально подходит и как разрядка после тяжёлого дня, и в качестве утреннего разогрева для организма. Достаточно делать всего несколько незамысловатых движений в течение 20-30 минут, заканчивая комплекс медитацией.

Существуют ли ограничения?

Прежде, чем начать заниматься тай бо, каждому участнику следует пройти проверку у врача на предмет отсутствия каких-либо отклонений со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Специалисты тай бо рекомендуют своим последователям прежде подготовить свой организм к будущим нагрузкам.

К подготовительным программам относятся стэп-аэробика, классический фитнес или танцы. Это самые эффективные программы, которые помогут привести в тонус и укрепить мышцы всего тела перед более сложными нагрузками.

Для занятий тай бо необходимо использовать одежду, которая не будет сковывать движения, и создавать дискомфорт. Футболка и шорты из натуральных тканей, без наличия молний и других аксессуаров из металла – идеальный вариант экипировки для такой тренировки.

Как и любая другая система оздоровления, предполагающая интенсивные нагрузки, тай бо требует консультации с доктором. Проблемы с эндокринной или сердечно-сосудистой системами могут стать ограничением для проведения тренировок.

Это не означает, что от тренировок придется отказаться, но придется обсудить с врачом предельные допустимые нагрузки и ход тренировок. Кроме того, имеет смысл посоветоваться с диетологом, поскольку эффект от занятий обеспечивается соблюдением диеты.

Занимаясь тай бо, следует помнить, что вы соревнуетесь сами с собой, а не с другими. Успех занятий – целенаправленное развитие в вашем собственном темпе, постепенное увеличение нагрузок, без попыток угнаться за другими.

Источник: https://amazing-lady.ru/taybo-pokhudeniya-osobennosti-effektivnost/

Тай-бо: что это за вид тренировки в фитнесе?

В последние годы система тренировок тай-бо набирает популярность по всему миру. Что же такое тай-бо и почему это направление в фитнесе считается таким эффективным? Давайте разберемся.

Тай-бо – это одно из наиболее современных и популярных направлений в фитнесе, искусство, которое сочетает в себе элементы аэробики, растяжки, силовых упражнений и восточных боевых искусств: тхэквондо, тайского бокса, карате.

По мнению экспертов, тренировки тай-бо – это эффективный способ борьбы с лишним весом, а также отличный метод укрепления мышц, совершенствования тела. Кроме того, тай-бо – прекрасный инструмент для того, чтобы овладеть навыками самозащиты и основами единоборств. Единственное условие для этого – принятие программы тай-бо как на физическом, так и на духовном уровне.

История возникновения тай-бо

Как и в случае со многими другими видами фитнеса, основанными на восточных практиках и единоборствах, тай-бо появился на Западе. Его создателем стал американец Билли Блэнкс, каскадер, актер, чемпион США по боксу и обладатель черного пояса по тхэквондо.

Его система, созданная в 1986 году, основана на выполнении ударов из восточных единоборств в совокупности с упражнениями из аэробики и стретчинга. Очень быстро система тай-бо стала популярной в США, а в число учеников Блэнкса вошли такие знаменитости, как Памела Андерсон и Пола Абдул.

А после того, как начался выпуск DVD-дисков с видеозаписями уроков по тай-бо, направление стало популярным не только в Америке, но и во всем мире.

Преимущества и польза тренировок тай-бо

В силу того, что тай-бо относится к тренировкам с высокой интенсивностью, данная система помогает в достаточно сжатые сроки привести тело в форму, скорректировать осанку, а также сбросить лишний вес.

В числе других преимуществ тай-бо:

• Повышение мышечного тонуса. Во время занятий тай-бо выполняются упражнения практически на все мышцы, благодаря чему необходимая нагрузка распределяется равномерно. В результате все мышцы становятся упругими.
• Быстрое похудение. За время одной пятнадцатиминутной тренировки тай-бо сжигается до 750 Ккал, что равнозначно десятикилометровой пробежке.
• Не существует каких-либо ограничений касательно питания. Похудеть с помощью упражнений тай-бо можно и без жестких диет.
• Регулярные тренировки тай-бо помогают нормализовать количество холестерина в крови, а также являются отличным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
• Благодаря тай-бо увеличивается выносливость и улучшается работоспособность сердца.
• В силу того, что все упражнения выполняются без прыжков, снижается риск получить спортивную травму.
• Тай-бо является достаточно эффективным методом профилактики заболеваний позвоночника и остеохондроза.
• Тренировки тай-бо помогают улучшить координацию движений и работу вестибулярного аппарата.
• Тай-бо можно заниматься без специальных приспособлений и тренажеров, а упражнения можно освоить и без помощи тренера, с помощью видеоуроков.
• Занятия тай-бо за счет элементов боевых искусств помогают выплеснуть накопившуюся агрессию и снять стресс. При этом тренировки безопасны для всех участников, поскольку проходят без спарринга.

Особенности упражнений тай-бо

Фитнес-программа тай-бо относится к числу наиболее эффективных систем. Она может стать заменой утренней зарядки, поможет снять стресс, накопившийся за день.

Методика тай-бо содержит в себе большое количество различных ударных упражнений, но, тем не менее, она является в первую очередь системой обучения основным приемам самозащиты.

Основная задача тренировок и занятий по данной системе – выработать у тренирующегося стойкость, скорость реакции и умение правильно действовать в экстренной ситуации. При этом необходимо выполнять упражнения из правильной позиции.

При отработке ударов необходимо занять позицию боксера: выдвинуть левую сторону корпуса вперед, согнуть руки в локтях. Начинать выполнение ударов нужно с левой руки.

Обычно для отработки этих упражнений используются легкие (весом до двух килограмм) гантели, однако в некоторых фитнес-центрах в качестве альтернативного утяжелителя и дополнительной защиты во время занятий используются боксерские перчатки.

В качестве дополнительных упражнений в комплекс тай-бо включены упражнения на дыхание и расслабление, а также медитация. Подобное сочетание позволяет снять стресс, а постепенное увеличение нагрузок значительно снижает риск получить травму во время тренировки.

Основные упражнения системы тай-бо

Комплекс упражнений тай-бо состоит из трех основных этапов: разминка, во время которой мышцы подготавливаются к работе, основная часть, во время которой выполняются упражнения, состоящие из ударов руками и ногами, выполняемых с неполной амплитудой во избежание травм, и танцевально-боевая часть, выполняемая в медленном темпе для восстановления дыхания.

В рамках разминки происходит отработка базовых ударов, а также выполняются упражнения на выносливость. Упражнения основаны на китайской методике тай-чи, традиционного средства для борьбы со стрессом и расслабления.

Основная часть тренировки состоит из элементов, заимствованных из таких восточных практик, как кикбоксинг, карате и тайский бокс. Среди базовых упражнений, которые входят в программу тренировок:

• Прямые удары. В исходной позиции руки выведены на уровень челюсти, пальцы сжаты в кулаки. На выдохе нужно резким движением разогнуть одну руку и нанести удар вперед, второй рукой закрывая челюсть. Обычно при тренировке в быстром темпе чередуются удары правой и левой рукой. Нужно следить за тем, чтобы все время выполнения упражнения были напряжены мышцы брюшного пресса, живот втянут.
• Кросс правой. Левая нога выдвинута вперед, правая находится сзади. На выдохе правой рукой нужно нанести удар по эллиптической траектории, затем вернуть кисть в исходное положение. При выполнении этого упражнения растягиваются и укрепляются мышцы спины.
• Уклоны. Суть уклонов заключается в отклонении корпуса от воображаемого удара, при этом хороший уклон выполняется широким амплитудным движением. Выполнять его необходимо таким образом, чтобы основное движение совершалось за счет мышц живота и в тазобедренных суставах. При уклоне влево вес переносится на левую половину тела, при уклоне вправо – на правую.
• Удар коленом вперед. При выполнении удара нужно вывести правое колено вперед, при этом перенеся вес тела на левую ногу, и ударить по воздуху аналогично упражнению из аэробики “колено вверх”. Аналогичным образом выполняются удары левым коленом.

Помимо ударов, в комплекс тай-бо входят и “связки” из нескольких элементов. Самый простой вид связки называется “лесенка”: сначала из прямой стойки выполняется несколько прямых ударов руками, затем несколько уклонов в разные стороны и удары коленом. Также в некоторых связках используются более сложные удары руками и ногами.

Общие советы по проведению тренировок

Наибольшая эффективность от занятий тай-бо, как и в случае с любыми другими направлениями в фитнесе, достигается с помощью регулярных тренировок.

При этом для новичка достаточно будет 20 минут интенсивной тренировки, а продолжающим нужно постепенно увеличивать как продолжительность занятия, так и сложность упражнения.

Оптимальное количество занятий на начальном этапе составляет три раза в неделю, в дальнейшем, после нескольких месяцев регулярных тренировок, можно увеличивать количество занятий или подходов.

Ни в коем случае нельзя заниматься тай-бо каждый день по несколько часов: это может привести к переутомлению нервной системы, нарушениям кооординации и, как следствие, риску получить травму.

Важно учитывать, что тай-бо ближе к аэробике, чем к боевым искусствам. Соответственно, не нужно резко и до конца разгибать руки, дополнительно вкладываться в удар корпусом. Гораздо важнее работать в комфортном для себя режиме и темпе, сохраняя одинаковую частоту ударов без пауз, ускорений и замедлений. Во избежание обезвоживания во время тренировки необходимо пить воду.

Упражнения тай-бо можно выполнять с помощью видеоуроков в домашних условиях, но на начальных этапах лучше всего посетить несколько занятий в фитнес-центре. Так вы сможете изучить основные приемы и упражнения, а также освоите правильные начальные позиции.

Медицинские противопоказания для занятий тай-бо

Специфика системы тай-бо заключается, в частности, в высокой нагрузке на опорно-двигательный аппарат и позвоночник. По этой причине в число абсолютных противопоказаний к занятиям входит сколиоз средней и высокой степени тяжести. Также перед тем, как приступить к занятиям, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.

Также тай-бо не стоит заниматься в случае, если:

• вы восстанавливаетесь после травмы;
• у вас есть хронические заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
• у вас обострение хронического заболевания;
• вы больны или недавно переболели ОРВИ и другими вирусными заболеваниями.

Также есть достаточно важный вопрос, связанный с тем, можно ли заниматься тай-бо во время беременности. Гинекологи старой закалки в один голос утверждают, что нет: удары могут вызвать тонус матки, да и просто дискомфорт из-за постоянного смещения центра тяжести.

Тем не менее был разработан специальный комплекс упражнений тай-бо для беременных, предназначенный в первую очередь для тех женщин, которые раньше занимались по этой системе и не хотят делать длительный перерыв из-за беременности.

В рамках данного комплекса акцент идет прежде всего на работу руками и дыхание, а также учитываются противопоказания для беременных.

Полным людям заниматься можно и нужно, но программа должна быть составлена таким образом, чтобы исключить из нее прыжки, поскольку у людей с избыточным весом достаточно высок риск получить травму голеностопного сустава.

Также рекомендуется отдыхать между упражнениями. В качестве отдыха можно выполнять шаги на месте с высоким подъемом колена.

Команда Greenportal.pro желает вам успешных и эффективных тренировок!

Источник: https://greenportal.pro/physical_activity/tay-bo-chto-eto-takoe/

Тай бо отзывы похудевших || Тай бо отзывы похудевших. Занятия тайбо для похудения женщин

Тайбо – это квинтэссенция восточных боевых искусств, танцевальных па, боксерских ударов и шагов из аэробики. Авторы тренировки изначально хотели разработать систему, которая могла бы воздействовать на большое количество групп мышц, уменьшать жировые отложения и повышать уровень силы и выносливости. Со всеми задачами методика справляется на «отлично».

Занятия проходят в очень высоком темпе, потому лишние килограммы буквально тают на глазах – всего за месяц регулярной работы над собой можно сбросить до 4 кг.

Воздействие тайбо на организм:

• улучшает ток лимфы и кровообращение, особенно в нижней части тела;
• прорабатывает самые проблемные части тела, такие как внутренняя поверхность бедер;
• повышает тонус организма и иммунитет;
• разрабатывает силу и выносливость;
• тренирует сердечную мышцу;
• улучшает психологическое состояние за счет выработки во время занятий гормона счастья.

Особенности занятий

Для получения желаемого эффекта достаточно тренироваться по 1 часу 3 раза в неделю. За одно занятие вы можете сбросить от 800 до 1000 калорий, что гораздо больше, чем в других видах спорта. Кроме того, будут равномерно разрабатываться как мышцы нижней части тела, так и верхней. Упражнения прекрасно укрепляют пресс, руки, ноги, спину, развивают координацию.

Чтобы похудеть при помощи тренировок, нужно снизить количество калорий, необходимое вам в сутки, на 200 единиц. Однако помните, что в дни занятий питание должно быть полноценным, за 2 часа до и через 2 часа после них никаких перекусов быть не должно. Сочетать упражнения с правильным питанием крайне важно для коррекции фигуры.

Перед началом похудения при помощи тай бо нужно провести предварительную подготовку своего тела. Даже программа для начинающих выполняется в очень высоком темпе, потому неизбалованному физическими нагрузками организму будет крайне тяжело к ней адаптироваться.

О:  Диета на сырых овощах отзывы

Достоинства и недостатки программы

Программа по снижению веса при помощи тайбо – это суперэффективный тренинг. Она одновременно дает телу и аэробные и анаэробные нагрузки, кроме того, помогает улучшить состояние костей, суставов, сердечной мышцы и психики. Комплексное воздействие делает этот вид спорта достаточно популярным и действенным для снижения веса.

Преимущества программы:

• высокая эффективность;
• отсутствие надобности в дорогих и громоздких тренажерах;
• минимальные затраты времени на тренировки;
• сочетание всех видов нагрузок на тело в одном комплексе.

Однако стоит учитывать, что тайбо не даст никаких результатов, если вы не пересмотрите свои пищевые привычки.

Употреблять нужно только натуральную, свежую и здоровую пищу, за день у вас должно быть 5-6 трапез. Порции стоит сделать небольшими, чтобы научиться есть в меру, не переедая. Также придется отказаться от курения и алкоголя, они негативно сказываются не только на фигуре, но и на здоровье в целом.

Тренироваться лучше всего в спортзале с профессиональным тренером, так как движения нужно выполнять предельно точно. В Сети есть видео, на которых зафиксировано, как и в какой последовательности выполняются все упражнения, но лучше всего, если специалист будет контролировать вас во время занятий, это поможет избежать получения травм и получить максимальные результаты.

Боевой фитнес для похудения — реально ли быстро сбросить вес, занимаясь тай-бо?

Услышав о тайбо, многие задают себе этот вопрос. Ответ – да, занимаясь таким видом фитнеса, можно похудеть и подкорректировать свою фигуру.

Дело в том, что во время занятий сжигается много калорий, которые у многих из нас, давайте на чистоту, лишние. Тренировки проходят в до боле динамичном темпе, что позволяет сжигать от 800 калорий в час.Для примера, это как преодолеть 10 километров.

Но такие нагрузки под силу не каждому, так что перед тем, как начать заниматься тай-бо следует сначала проконсультироваться с тренером и подготовиться.

• Рекомендуется начать с небольших нагрузок дома, таких как бег по утрам, гимнастика и т. д. Ваше тело постепенно привыкнет, мышцы укрепятся, сердце привыкнет к такому режиму работы, а вы тогда в зале будете чувствовать себя увереннее.
• За три часа до тренировки и два часа после нее не ешьте.Это поможет чувствовать себя бодрее на тренировке. А чтоб добиться пущего эффекта похудения после занятий, попробуйте в день тренировки ограничить себя в еде вовсе, перекусывая овощами и фруктами.

Особенности тай бо

Тай бо – это интеграция боевых искусств и аэробики. Поскольку любая восточная школа рассматривает дыхание как основу физической и духовной гармонии, в системе тай бо уделяется немалое внимание дыхательным упражнениям.

Помимо прочих преимуществ, занимаясь тай бо вы:

• научитесь правильно дышать;
• выработаете идеальную осанку;
• станете гибче и сильнее;
• улучшите походку;
• станете увереннее в себе.

Тай бо – это отнюдь не только боевое искусство для смелых и решительных «амазонок». Это фитнес-система для обычных девушек и женщин: не самых уверенных, робких, застенчивых. Тай бо позволяет найти ту идеальную грань между физическим и духовным развитием, которая не помешает девушке быть женственной, но научит при этом постоять за себя.

Основные упражнения в тай-бо и эффективность тренировок

Начинать осваивать упражнениярекомендуется перед зеркалом и в замедленном темпе. Это поможет правильно освоить технику выполнения и научиться правильно дышать.

Далее постепенно увеличивайте скорость движений, а чтоб прочувствовать силу удара, попробуйте применить боксерскую грушу. Руки и ноги не стоит выпрямлять полностью. Это поможет избежать травматизма, а выполнять упражнения будет значительно легче.

Сложность некоторых упражнений и их эффективность, вам расскажет следующая таблица.

Название	Описание	Эффективность
Задний удар	Стоя на одной ноге, наклонить туловище чуть вперед. Вторую ногу отвести назад так, чтоб пятка была на уровне колена ноги, на которой стоите. Выполнять удары назад, при этом пятка должна тянуться . Повторить 15-20 раз обеими ногами.	Ягодицы станут более подтянутыми, а мышцы ног и бедер укрепятся.
Удар вперед	Стоя на одной ноге, вторую подтянуть коленом к животу. Выполнить удар вперед. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Выполнить упражнение 15-20 раз на каждую ногу.	Укрепляет мышцы ног и бедер, подтягивает живот.
Удар в сторону	Поставьте ноги на ширине плеч. Затем подтяните одну ногу к другой, согните в колене и сделайте удар в сторону. Вернитесь в исходную позицию. Повторить 20 раз на обе ноги.	Стройнит ноги, подтягивает живот и ягодицы.
Драконы	Станьте прямо, расположив согнутые в локтях руки на уровне груди. Приседая, выпрямите руки, пальцы должны быть повернутыми . Стопы от пола не отрывать. Повторите 5 раз.	Укрепляет мышцы ног, развивает координацию движений и умение держать равновесие.

  Как отличить настоящие лисички от ложных

Противопоказаниями для выполнения данных упражнений, как и к занятиям тай-бо, являются проблемы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания.

Также будьте готовыми к тому, что во время тренировок возможны травмы и ушибы. Во избежание этого особое внимание уделяйте разминке и растяжке и не халтурьте, а также выполняйте рекомендации тренера.

Особых ограничений по полу и возрасту в тай-бо нет. Этот вид фитнеса подойдет как подросткам, так и людям в преклонном возрасте.

Добавить в дневник

Добавить в мой дневник упражнений

Название	Tae-bo (ТАЕ-БО)
Дата*
Ваш вес, кг*
Время*	минутчасов
Сохранение доступно только зарегистрированным пользователям Войти

Что необходимо для тренировок тай-бо?

Если вы решили заняться тай-бо, то вам понадобится удобная спортивная одежда, не сковывающая движений и легкая обувь на низком ходу. Подошва обуви не должна скользить, а пятка хорошо фиксироваться на ноге. Наличие боксерских перчаток будет только плюсом.

Как уже говорилось ранее, лучше иметь предварительную подготовку в виде 2-3 месяцев занятий бегом и аэробикой или степом, например. И, конечно же, желание меняться и работать над собой, не пропуская тренировок. Помните, что пропустив хотя бы одну тренировку, вы делаете несколько шагов назад.

Видео тренировки Тай-бо для начинающих

Тренироваться можно как в спортзале, так и дома. Если на посещение спортзала у вас нет времени, а освоить боевой фитнес все же хочется, то вы вполне можете заниматься дома по видео урокам.

Но все же перед этим проконсультируйтесь у тренера. Он поможет вам научиться выполнять движения и дышать правильно и подскажет, на что именно стоит обратить внимание.

В спортзале же вы сможете выбрать для себя тренировки в группе или же индивидуальные занятия с наставником.

Польза занятий и эффект похудения от тайбо

Напряжение мышц в процессе упражнений способствует их укреплению и подтяжке, что в итоге приводит к формированию рельефа. Помимо этого, интенсивные движения обеспечивают избавление от целлюлита, способствуют улучшению кожи, сжиганию жира.

Тренировки направлены не только на похудение, в процессе занятий улучшаются координация движений, повышается общая выносливость, зарождаются и нарабатываются бойцовские навыки, укрепляются мышцы. Эффект заметен не сразу, для появления видимого результата необходимо регулярно тренироваться в течение месяца.

  Как похудеть и не потерять грудь — рекомендации

Тай-бо для похудения — отличный способ сбросить лишние килограммы без диет и корректировки меню. Приостановка занятий не грозит быстрым набором веса, потерянные килограммы долго не возвращаются.

Существует два способа занятий тай-бо, первый способ предполагает посещение спортивного центра с квалифицированным тренером. Во втором случае предполагается занятия по видео, которые автор техники Билли Блэнкс записал еще в 90-х годах.

Для занятий не существует каких-либо возрастных ограничений, упражнения доступны даже для беременных женщин, перед началом рекомендуется посоветоваться с врачом, так как интенсивные мышечные нагрузки безопасны не для всех.

Польза для лица

Несмотря на то, что тренировки направлены в первую очередь на мышцы тела, через несколько тренировок может начать уменьшаться щеки, контуры лица примут более выраженную форму.

Польза для торса

Наиболее глубоко в процессе упражнений прорабатываются мышцы ног и торса, в результате чего уходит живот и бока, а также складки на спине. Активная проработка плечевого торса способствует появлению рельефа на руках. В процессе похудения жир уходит с груди, и не всегда лишний, этот недостаток характерен для всех кардиотренировок.

Польза для талии

У всех инструкторов та-йбо отсутствует жир на животе, тренировки способствуют появлению отличного пресса.

Комплекс упражнений включает движения из разных видов единоборств, в процессе тренировок предусмотрено много поворотов, скручиваний, который проводятся в быстром темпе.

Такая нагрузка обеспечивает проработку самых глубоких мышц, которые не затрагиваются стандартными скрутками. В данном случае следует также запастись терпением, прокачка пресса требует длительных интенсивных тренировок.

Советы начинающим

Специалисты советуют: перед тем, как начинать заниматься тай-бо, желательно найти и посмотреть видеозапись урока в интернете. Это поможет понять принципы тайбо, решить для себя, насколько этот вид фитнеса будет эффективен и хватит ли сил, чтобы им заниматься.

Можно начать заниматься тайбо дома: для этого нужно взять комплекс упражнений в интернете и попробовать выполнить его. Если постараться, можно найти онлайн-тренировки тайбо – после таких занятий легко сделать выбор и принять решение о том, стоит ли дальше заниматься.

Если принято решение продолжить занятия, нужно найти в своем городе группу по занятиям тайбо; в большом городе, например, в Москве, сделать это несложно. Поговорив с тренером и записавшись на первую тренировку, можно заняться поиском подходящей одежды.

Приступая к тренировке, нужно сообщить тренеру о состоянии своего здоровья, чтобы он знал, какую нагрузку давать новичку. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата заниматься этим видом спорта нельзя.

• https://ginekoloz.ru/dieta/otzyvy-pokhudevshikh/
• http://garmonia-zdorovia.ru/krasivoe-telo/boevaya-aerobika-delaem-krasivo-telo-s-pomoshhyu-zanyatij-taj-bo/
• http://fitnessdb.ru/tay-bo/article/tajj-bo–polza-dlja-zdorovja-i-bezopasnost/
• https://beregifiguru.ru/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8/Tae-bo-%D0%A2%D0%90%D0%95-%D0%91%D0%9E
• https://JustFitnes.ru/zanyatiya-taj-bo-effektivny-dlya-poxudeniya/
• https://nasporte.guru/trenirovki/tajbo-dlya-zhenshhin-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Источник: https://stopzaraza.com/diety/tajbo-dlya-poxudeniya-videouroki-otzyvy-poxudevshix-i-rezultaty.html