Японская диета на 14 дней: противопоказания и правила соблюдения диеты, меню и отзывы

Обновлено 03.06.2017 13:23 / Просмотров: 84145 / Каталог диет

Японцы считаются одной из самых стройных наций мира. Уж они-то знают толк в здоровом умеренном питании, и знают, как держать себя в форме в течение всей жизни. Своей стройностью японцы обязаны правильному подходу к вопросам питания и диетологии.

Быстрая навигация по статье:

Принципы японской диеты
Правила диеты
Меню на 14 дней
Отзывы с фото
Видео

Они едят небольшими порциями, не признают жирную еду, которая распространена в Америке и Европе, едят большое количество низкокалорийных продуктов. Из поколения в поколение передаются рецепты вкусных и простых японских блюд, которые используются повсеместно в японской культуре.

Принципы действия японской диеты. Противопоказания. Преимущества

порции должны быть небольшими;
питаться необходимо три раза в день, не допуская перекусов;
похудение происходит в течение 14 дней;
японская диета считается низкокалорийной, низкоуглеводной, белковой;
придерживаться такой диеты можно не чаще 2 раз в год, так как она является довольно стрессовой для организма;
за 2 недели можно потерять 6-8 кг.

Также есть ряд противопоказаний, при которых данный тип питания запрещен:

при беременности и лактации;
при проблемах с пищеварением, гастритах и язвах желудка и двенадцатиперстной кишки;
при проблемах с сердцем;
при заболеваниях печени и почек;
если через несколько дней после начала диеты вы ощутили слабость, головокружения, ломоту в мышцах, то от диеты рекомендуется отказаться;
перед началом диеты в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

При наличии противопоказаний у диеты есть ряд преимуществ:

вес после нее сохраняется в течение долгого времени, если вы будете правильно выходить из диеты;
продукты, необходимые для похудения, стоят недорого;
все блюда максимально просты, и подходят даже для очень занятых людей.

Правила японской диеты

Для того, чтобы худеть эффективно необходимо придерживаться выработанных японской диетой правил, с помощью которых вы сможете регулировать свой вес и добиться нужного результата:

Полностью избавьтесь от соли в своем рационе. Блюда, которые вы готовите, не солите, не используйте и других специй. Разрешено использование минимального количества соли только в том случае, если есть без соли вы не можете совсем.
Порции должны быть очень маленькими, избегайте переедания. За время диеты стенки желудка должны сжаться. Это позволит вам меньше испытывать чувство голода.
Белок, который вы будете получать во время диеты, вы будете брать из куриных яиц, мяса и рыбы, а также из молочных продуктов.
Углеводы, содержащиеся в диете, вы сможете получать из овощей и фруктов. Они же будут поставлять в организм необходимую для нормального пищеварения клетчатку.
А жир содержится в оливковом масле, которое вы сможете использовать при приготовлении салатов.
Из напитков вам необходимо пить достаточное количество обычной очищенной воды комнатной температуры. Жидкость будет частично заполнять желудок и уменьшать чувство голода. Также вам разрешено пить кофе и зеленый чай без сахара, желательно в теплом виде.
Недопустимо заменять одни продукты другими. Эта диета является очень строгой, поэтому придерживайтесь рекомендаций очень строго. Единственное, от чего вы можете отказаться, это кофе. Его можно заменить на чашку несладкого зеленого чая.
Последний прием пищи должен быть минимум за несколько часов до сна. Утром следует выпивать натощак стакан воды. Похожие рекомендации имеет диета для ленивых.

Меню и схема японской диеты на 14 дней

Распечатать меню «Японской диеты» на холодильник 1

День первый

Завтрак: кофе без молока и сахара или чашка зеленого чая;
Обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, два сваренных вкрутую яйца;
Ужин: 200 г отварной рыбы.

Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба и чашка кофе или чая без сахара;
Обед: 200 г вареной рыбы, тушеная капуста с оливковым маслом;
Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, желательно подсушенный, чашка кофе или чая без сахара;
Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (любое количество);
Ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца.

Завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

Завтрак:тертая морковь, заправленная соком лимона;
Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.

Завтрак: кофе или чай без сахара;
Обед: отварная курица, салат из капусты и моркови с растительным маслом;
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковка.

Завтрак: чашка зеленого чая без сахара;
Обед: 200 г отварной говядины;
Ужин: на выбор 200 г фруктов или 200 г отварной рыбы или 2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой или 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира.

Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара;
Обед: отварная курица, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом;
Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковка.

Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком;
Обед: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы, 1 стакан томатного сока;
Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.

Завтрак: чашка кофе или чая без сахара;
Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших морковки, 50 г сыра;
Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.

Завтрак: небольшой ломтик подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая без сахара;
Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны;
Ужин: 200 г отварной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Завтрак: небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая;
Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

Завтрак: кофе или чай без сахара;
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока;
Ужин: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы.

Завтрак: кофе или чай без сахара;
Обед: 200 г отварной или обжаренной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан нежирного кефира.

Илона, 53 года:

Диета очень тяжелая, но очень эффективная. За две недели я потеряла 12 кг. Не скажу, что было легко. Особенно сложно было в начале, когда только начала придерживаться диеты. Мне, привыкшей есть плотные завтраки, было тяжело ограничиваться чашкой чая на завтрак. Но усилия стоили того. Потому что результатом я очень довольна.

Татьяна, 32 года:

О «японке» я услышала от своей соседки. Она очень заметно похудела, и когда я спросила ее, как ей это удалось, она рассказала мне о японской диете.

Диета строгая, сложная, порции резко сократились, привычное питание изменилось полностью. Я старалась не отклоняться от нее. Изредка позволяла себе немного перекусов в виде яблочка. Потеряла 10,5 кг.

Диета подходит тем, у кого развита сила воли.

Ирина, 22 года:

Японская диета помогла избавиться мне от нескольких лишних килограммов, которые не давали мне покоя. Обычной корректировкой питания они не уходили. Требовалось, что-то более радикальное.

«Японка» — радикальная смена питания, будьте готовы к постоянным приступам голода. Старайтесь в эти моменты больше пить, а также не ложитесь спать поздно.

Старайтесь через 2 часа после ужина уже лечь, чтобы не захотелось есть снова.

Представляем вашему вниманию видео-меню японской диеты

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/5123-yaponskaya-dieta-na-14-dnej-menu-i-shema-pitania-rezultaty-i-otzyvy-s-foto

Японская диета на 14 дней: меню, правильное питание, результаты, отзывы

Сегодня мы расскажем о популярной методике правильного похудения – японской диете на 14 дней, а также представим вашему вниманию подробное меню на все дни соблюдения диеты. За 2 недели вы сможете добиться ошеломляющего эффекта! И все это – без голодовок и финансовых затрат на дорогие продукты.

Что представляет собой японская диета?

С японской кухней диета никак не связана – своим названием она обязана своим создателям из Японии, создавшим эту систему похудения. Никакой экзотики не будет, ведь все продукты знакомы и доступны каждому.

Суть такого способа похудения заключается в том, что основой рациона становится низкокалорийная пища. В основном употребляются белки и клетчатка. Японская диета принадлежит к категории строгих, ведь суточный калораж рациона существенно снижается. Но именно поэтому худеющие добиваются быстрого эффекта.

При соблюдении этого режима питания придется отказаться от жареной, жирной, углеводной и даже соленой пищи. Рацион напоминает привычное правильное питание, но с меньшими порциями. Благодаря здоровому меню похудеть удается не только из-за урезания калорий, но и за счет очищения организма и стимуляции обмена веществ.

Поскольку при соблюдении японской диеты значительно урезаются калории, не следует придерживаться ее дольше 14 дней. Диетологи рекомендуют обращаться к такому способу похудения два раза в год. Иначе постоянная нехватка углеводов может сказаться на вашем здоровье.

Важно! Японская диета противопоказана в период беременности и лактации, при язвенной болезни, гастрите, хронических заболеваниях почек, сердца или сосудов, а также авитаминозе.

Эффективность диеты

Японская диета на 14 дней предназначена для правильного похудения – она основана на сбалансированном меню и даже при низкой суточной калорийности не вызывает стресса у организма. Однако, по отзывам похудевших, это не снижает ее эффективности!

В результате грамотного соблюдения такой диеты вы сможете избавиться от 6-8 килограмм избыточного веса всего за 2 недели. Прикрепленные фото «до и после» говорят сами за себя – преображение фигуры гарантировано! Также вы сможете избавиться от отечности и наладить работу пищеварительного тракта.

Более того, диета обеспечивает долговременный результат. Конечно, в том случае, если вы продолжите питаться здоровой пищей и после ее завершения.

Интересно: Диета на гречке

Разрешенные и запрещенные продукты

В первом списке находятся те продукты, которые должны стать частью вашего ежедневного меню. А вот пищу из второго списка нужно полностью убрать из своего питания.

Продукты, являющиеся основой диеты:

белки – нежирное мясо, птица, рыба, субпродукты и морепродукты, яйца, кисломолочная продукция;
жирные кислоты – масло оливы, твердый сыр;
углеводы – овощные и фруктовые плоды, хлебцы, сухарики из черного или цельнозернового хлеба;
напитки – кофе, чай из зеленого листа, питьевая вода.

Продукты-табу:

соль и сахар;
сладости;
выпечка;
жареная пища, фастфуд;
полуфабрикаты;
алкогольные и сладкие напитки;
картофель.

Также на этой диете не употребляются крупы – так как это хоть и полезный, но высокоуглеводный и калорийный продукт.

Основные правила питания

Японская диета – это соблюдение строгих правил питания. Существует предположение, что ее потому и назвали японской. Ведь на 14 дней вам придется запастись самурайской выдержкой. Без послаблений в виде конфетки или чашки сладкого кофе.

Кушайте 3 раза в день уменьшенными порциями. Никаких перекусов! А в некоторые дни придется пропустить завтрак.
Обязательно соблюдайте водный баланс – ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литра чистой воды.
Питайтесь только по перечню разрешенных продуктов.
Ужинайте минимум за 3 часа до сна.
Полностью исключите потребление соли. Вместо нее в блюда можно добавлять другие натуральные специи (тмин, розмарин, базилик, орегано, кинза и т.д.), лимонный сок, хрен или имбирь.
За неделю до диеты подготовьте свой организм к снижению калорийности рациона. Исключите все вредности из своего меню еще до соблюдения диеты.
Употребляйте витамины. Из-за низкой калорийности меню диетологи рекомендуют получать питательные вещества из готовых витаминных комплексов.

Интересно: Диета доктора Назардана для быстрого похудения

Сбалансированное меню на 14 дней

1-й день

Утро: чай
День: 200 г салата из курицы, овощей и сухариков, заправленного маслом оливы
Вечер: 150 г кабачков и моркови на гриле

2-й день

Утро: чай, 2 цельнозерновых хлебца
День: 2 вареных яйца, 100 г салата из свежей капусты
Вечер: 100 г салата из фруктовых плодов (только без банана и винограда)

3-й день

Утро: натуральный кофе
День: 150 г говяжьей вырезки, запеченной с овощами
Вечер: 150 г салата из свежей капусты с маслом оливы

4-й день

Утро: 1 яблоко, чай
День: 200 г отваренного куриного филе, 100 г овощного рагу (без картофеля!)
Вечер: 150 г салата из сырой моркови, заправленного маслом оливы

5-й день

Утро: 200 мл кефира
День: 200 г куриных желудков, тушеных с морковью и луком
Вечер: 150 г салата из яблока и моркови, заправленного соком лимона

6-й день

Утро: тост из черного хлеба с помидором и яйцом
День: 150 г творога
Вечер: 200 г минтая на пару с соком из лимона и зеленью

7-й день

Утро: чай, хлебец
День: омлет из 2-х яиц, запеченный в духовке
Вечер: 150 г отваренного говяжьего мяса, 100 г салата из моркови и капусты

8-й день

Утро: 2 отварных яйца, 200 мл томатного сока
День: 1 куриная ножка без кожицы, 100 г сырой капусты
Вечер: 200 г запеченного хека, 100 г салата с огурцом и капустой

9-й день

Утро: кофе, хлебец
День: 100 г котлет на пару из куриного фарша и яйца, сырая морковь
Вечер: 150 г салата из апельсина, яблока и пекинской капусты

10-й день

Утро: 3 пластинки твердого сыра, отварная морковь
День: 200 г рыбных котлет на пару, 150 г салата из капусты и моркови
Вечер: 200 мл ряженки

11-й день

Утро: 100 г салата из измельченной моркови с растительным маслом
День: 200 г супа из курицы и овощей, 30 г сухариков
Вечер: 150 г кальмаров, тушеных в кефире, зелень

12-й день

Утро: 1 вареное яйцо, слайс сыра
День: 200 г филе хека на гриле с кабачками
Вечер: 150 г отварной куриной печени, помидор

13-й день

Утро: чай, 2 кусочка сыра
День: 200 г запеченного куриного филе, 200 мл сока из томатов
Вечер: 150 г творога

14-й день

Утро: кофе без сахара
День: 200 г салата с говядиной, овощами и зеленью
Вечер: 150 г отварного минтая, 100 мл кефира
Интересно: Кофейная диета для похудения

Строго придерживайтесь представленного меню – и всего за 14 дней соблюдения японской диеты сможете добиться настоящего перевоплощения! И помните о том, как важно закрепить результат. Поэтому продолжайте придерживаться здорового рациона, увеличив количество калорий и углеводов до нормы. В таком случае вес точно не вернется.

Напишите в х: А у вас есть опыт соблюдения японской диеты?

Источник: https://topbodies.ru/yaponskaya-dieta-menyu/

Японская диета на 14 дней — меню на каждый день, результаты, противопоказания и отзывы

Хоть роллы и суши кажутся диетическими и не калорийными по сравнению с блюдами традиционной русской кухни, японская диета на 14 дней базируется не на них.

Название она получила скорее за то, что для ее соблюдения потребуется стойкость и сила духа как у благородного самурая. Она по-настоящему сложная.

Но старания стоят того: во время этой диеты действительно теряются килограммы, а в дальнейшем легко перейти на классическое здоровое питание, которое не позволит набрать потерянное.

Вернуться к содержанию

Японская методика похудения: меню и рекомендации

Японская диета на 14 дней очень строга. Она заставит вас отвыкнуть от привычных вкусов, «прочистит рецепторы», заставит почувствовать вкус полезной еды. Посмотрите на это не как на мучение или преодоление препятствий, а как на знакомство с чем-то незнакомым, что существовало у вас под носом всю жизнь.

Главные принципы этой диеты безапелляционны:

соль под строжайшим запретом, все остальные специи тоже;
меню регламентировано очень строго. Причем, прописано не только что нужно кушать, но и сколько именно. В граммах;
нельзя заменять продукты даже равноценными на ваш взгляд аналогами;
желательно принимать мультивитамины во время всей диеты, ведь из-за ограниченного набора продуктов организм недополучает необходимых веществ;
активные занятия спортом параллельно с диетой запрещены;
выход из диеты осуществляется по жестким правилам. Если ими пренебречь, у организма будет большой стресс, который может привести к неполадкам.

Если соблюдать все правила, за 2 недели сократится размер желудка и после выхода с диеты вы будете наедаться меньшим количеством пищи. Главное – продолжайте кушать в меру, чтобы не растянуть его снова.

Скорее всего, вы уже знаете, что такое правильное питание: употребление овощей и диетического мяса без специй. Если вам это кажется скудным и невкусным – диета «Японка» наверняка изменит ваше мнение. Вы начнете чувствовать вкус еды, которая ранее казалась пресной, и научитесь наслаждаться сочным хрустом овощей.

Недавно появились мини-версии японской диеты. Они рассчитаны на меньшее количество дней, потому может казаться, что выдержать их легче. Но это не совсем так. Через несколько дней «японского» питания организм привыкает и питание становится комфортным. То есть, короткая версия диеты принесет ровно столько же дискомфорта, а потом закончится, принеся меньший отвес.

Есть и еще одна хитрость. В начальные дни диеты вес уходит в основном за счет выведения соли и потери жидкости. И только потом происходит уменьшение желудка и перестройка обмена веществ, которые позволяют сохранить полученную форму надолго. Если же остановиться на этапе выведения воды и соли – они просто вернутся на старое место, когда вы вернете привычный образ питания.

Вернуться к содержанию

Противопоказания

Японская диета создает экстренные условия для организма, благодаря чему он и уничтожает запасы жира. Она не особо разнообразна и многих важных веществ будет временно не хватать. Отсюда и противопоказания к японской диете:

период беременности и лактации. Ребенок должен получать необходимые вещества без ограничений, дефицит приводит к нарушениям в развитии. Поэтому дождитесь, когда ваш малыш начнет кушать сам;
проблемы с кровеносной системой: на нее во время диеты падает большая нагрузка;
болезни пищеварения и эндокринной системы.

Вернуться к содержанию

Список разрешенной еды

Отдельным плюсом 14-дневной японской диеты можно счесть ее незатратность. Все продукты продаются в каждом магазине, при чем они совсем не дорог, по сравнению с запрещенными.

Лучше всего сходить в магазин перед началом диеты и сделать стратегический запас на первое время. Те, кто пробовал описываемую диету, рассказывают, что особенно сложно терпеть ее начальные дни, и поход в магазин, полный соблазнов, может спровоцировать срыв.

Кстати, срываться бессолевого режима опасно: организм находится в режиме острого дефицита соли, и резко повышать ее количество опасно.

Итак, вот чем вам предстоит питаться две недели:

Свежие фрукты с низким содержанием сахаров: цитрусы, зеленые яблоки, ананасы, сливы, черешня и другие;
Свежие овощи, не содержащие крахмала: белокочанная капуста, морковка, кабачки, баклажаны, томаты;
Свежевыжатый томатный сок;
Оливковое или кунжутное масло строго первого отжима нерафинированное;
Йогурт без наполнителей, кефир;
Сыр с минимальной жирностью, но не соленый;
Мясо исключительно нежирное, филе без кожи. Говядина, курица, рыба;
Яйца. По весу одному куриному соответствует 5 перепелиных яиц;
Черный кофе. Добавлять в него ничего нельзя, заменять растворимым не желательно;
Чай так же самый простой, натуральный;
Чистая питьевая вода без газа;
Сухари из ломтей ржаного хлеба без сухофруктов.

Кстати, если в несоленую пищу добавлять лимонный сок, получается очень интересный вкус, который облегчит отвыкание от специй.

Вернуться к содержанию

Запрещенные продукты

Строго говоря, запрещены все продукты, не упомянутые в алгоритме. Для надежности оговорим, что именно лучше убрать из холодильника и быстрого доступа прежде, чем начинать следовать режиму «японки».

Несанкционированные овощи и фрукты;
Сало;
Молоко продукты;
Копчености;
Выпечка, сладкое;
Любые магазинные напитки, особенно спиртные;
Вкусовые добавки.

По ссылке — http://wdesire.ru/articles/19_dieta-dlia-pohudeniia-na-10kg-kak-za-nedeliu-izbavitsia-ot-lishnego-vesa/ — описана диета для похудения на 10 кг. В ней приведены возможные варианты меню и рассказаны правила этой диеты.

Если вы захотели похудеть, то можно прочитать статью «Разгрузочный день на твороге для похудения». Это диета имеет щадящий характер для организма человека.

Вот тут написано как бороться с целллюлитом на попе и боках и приведены примерные упражнения, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Вернуться к содержанию

Полное меню

Сложно забыть, что японская диета на 14 дней – одна из действительно сложных для соблюдения. Приняв решение ее пройти, держитесь весь предусмотренный период, не прерывайте и не укорачивайте ее. Алгоритм предполагает трехразовый режим питания без перекусов и лакомств (з — завтрак, о — обед, у — ужин).

Понедельник
- з — Кофе;
- о — Капустный салатик, 2 яйца, сок из пары помидорок;
- у -200г рыбы из пароварки.
Вторник
- з — Кофе и 1 сухарик;
- о — Рыба из пароварки, капустный салатик;
- у — 100 г говядины, кефир;
Среда
- з — Кофе и 1 сухарик;
- о — Пара баклажанчиков, пассированных с минимумом масла;
- у — 200 г говядины из духовки, капустный салат, пара яиц;
Четверг
- з — Морковный салат;
- о — 200 г рыбы из пароварки, помидор;
- у — Кислые фрукты;
Пятница
- з — Морковный салат;
- о — 200 г рыбы из пароварки, помидорка;
- у — Разрешенные фрукты;
Суббота
- з — Кофе;
- о — Куриное филе из духовки, морковно-капустный салат;
- у — 2 яйца, сырая морковка;
Воскресенье
- з — Чай;
- о — 200 г говядины из духовки;
- у — Любой предложенный для этой недели, на ваш выбор, но нефруктовый.

Сначала не нарушать диету может оказаться сложно. Но с каждым днем организм будет все больше привыкать и переходить в новый режим работы. Пища покажет свой настоящий вкус. Вы отвыкните от ощущения наполненного живота после еды. Станут заметны первые результаты японской диеты. Эта диета не заставляет голодать, но постепенно уменьшает объем желудка, не позволяя вам переедать.

Итак, вы почувствовали вкус победы, работа продолжается. Вот расписание для следующей недели (з — завтрак, о — обед, у — ужин).

Понедельник
- з — Кофе;
- о — Полкило куриного филе из духовки, Капустно-морковный салат;
- у — Любой, кроме фруктового, из прошлой недели;
Вторник
- з — Морковный салат;
- о — 200 г рыбы из пароварки, пара помидорок;
- у — Кислые фрукты;
Среда
- з — Кофе;
- о — Морковный салат, яйцо, ломтик сыра;
- у — Кислые фрукты;
Четверг
- з — Кофе с сухариком;
- о — Кабачок из духовки или сырой;
- у — 200 г говядины из духовки, капустный салат, пара яиц;
Пятница
- з — Кофе;
- о — 200 г рыбы из пароварки, капустный салат;
- у — 200 г говядины из духовки, йогурт;
Суббота
- з — Кофе;
- о — Капустный салатик, 2 яичка, томат;
- у — 200 г рыбы на пару;
Воскресенье
- з — Кофе;
- о — 200 г рыбы на пару и салат из капусты;
- у — 200г говядины и стакан кефира.

Капустный салат состоит строго из 2 ингредиентов: хрустящей капустки и 20 г масла. Морковный – соответственно, из морковки и 20 г масла.

Хочется отметить, насколько удобна японская диета для мужчины. Даже те, кто совсем не имеет кулинарного таланта, справятся с самостоятельным готовлением себе пищи, не обременяя близких новыми правилами.

Вернуться к содержанию

Особенности соблюдения бессолевой диеты

Во время бессолевой диеты организм будет находиться в непривычном, почти экстремальном состоянии нехватки соли. Это один из главных секретов ее эффективности. Но чтобы все работало правильно, нужно соблюдать важные принципы:

Как можно больше пить. Небольшими порциями вам придется выпивать не менее 2 л в сутки чистой воды. Если по 1 стакану за раз, получится примерно 8 подходов.
Лучше всего первый стакан воды выпивать утром, еще до завтрака. А еще лучше – запить этим стаканом пару ложек клетчатки. Это пищевая добавка, которая продается в любой аптеке. Регулярный прием ее таким образом улучшит работу кишечника и усилит эффективность диеты еще больше.
Не продляйте диету, даже если вам кажется, что вы можете. 14 дней – это максимум, сколько человеческий организм может обходиться без хлорида натрия.
Допустимо постепенное введение соли в последние дни диеты. Солить пищу до привычного вкуса сразу нельзя, в первый раз добавляют буквально несколько кристалликов соли и увеличивают дозу по чуть-чуть.
При большой необходимости кофе можно заменять на ай. Но лучше оставить как есть – кофе нормализует кровяное давление и снабжает тело антиоксидантами.

Вернуться к содержанию

Выход из японской диеты

За 14 дней дотошного соблюдения диеты вы неизбежно похудеете. Теперь ваша задача – правильно вернуть хлорид натрия. Но дело не только в соли. Правила перехода из диеты к обычной жизни позволят сохранить свой новый размер на долго.

Продолжайте питаться по алгоритму диеты. Новые блюда добавляйте в меню строго по 1 шт.
Не увеличивайте объем порций. Ваш желудок немного ужался и этого достаточно, чтобы насытиться. Будете переедать – стенки желудка снова растянутся, живот увеличится, вес начнем возвращаться.
Добавляйте соль с большой осторожностью. Сначала совсем по чуть-чуть, за несколько дней плавно вернитесь к привычному количеству.
От остальных специй лучше воздержаться хотя бы еще на месяц. Они усиливают аппетит и усложняют закрепление новых, правильных пищевых привычек.

Эффективные диеты часто вызывают желание продолжать или возвращаться к ним. Но с японской диетой этого делать нельзя. Хотите пролонгировать эксперимент – выйдите с диеты грамотно, добавьте в рацион другие овощи, разнообразьте мясные блюда, можете немного усилить завтрак.

Возвращаться же к самой японской диете допустимо только через полгода.

Вернуться к содержанию

Видео

Вернуться к содержанию

Отзывы о результатах похудения

Валентина, 30 лет

Я героически продержалась и очень собой горжусь. К концу первой недели стало немного привычнее и дальше дело пошло легче. Самое сложное было так долго не лакомиться пирожными и шоколадом. Ну и пришлось привыкнуть к маленьким порциям. Остальное не страшно. И знаете, прошло пара месяцев, пока не толстею.

Алина, 25 лет

Я нашла эту диету, когда готовилась к свадьбе и не влезала в платье. Удалось за 2 недели экстренно сбросить 10 кг, в успех этого эксперимента до последнего никто не верил! На свадьбе была в платье мечты с идеальной талией. Между прочим, сейчас я прибавила всего пару килограмм.

Тамара, 27 лет

Я похудела на «Японочке», и не считаю, что она такая уж тяжелая. Сбросила 7 кг. С диеты перешла на более правильное питание, чем привыкла, и не полнела.

Через 7 лет забеременела, стало не до фигуры, конечно, и набрала аж 13 кг. Сейчас кормлю малыша грудью и должна кушать, как ему полезно.

Как только мы уйдем с ГВ, я обязательно снова пройду эти 14 дней аскетизма, чтобы вернуть былую форму. Доверяю этой диете на все 100%.

Источник: http://wdesire.ru/articles/42_yaponskaya-dieta-na-14-dnei-menyu/

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость!

Японская диета для похудения подкупает нас одним своим названием! Отчасти благодаря популярности японских мультфильмов и кино, в нашем представлении японская женщина — это безусловный синоним стройности и изящества…

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;
Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;
Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);
Результат японской диеты: минус 5-8 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Японская диета на 14 дней: оригинал или спекуляция?

Интересно, много ли вообще японского в японской диете? Оказывается — не слишком. Если при словах японская диета вы представляете себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски, то вас ждет сюрприз: о пище страны Восходящего Солнца в этом плане питания напоминают только зеленый чай, морская рыба и отварные яйца.

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны.

В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением.

То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

«Самурайские» правила японской диеты

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой.

Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья.

Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль.

Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими.

Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара.

От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно.

Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Список покупок для японской диеты на 14 дней

Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
Яйца свежие куриные — 2 десятка
Филе морской рыбы — 2 кг
Постная говядина, мякоть — 1 кг
Куриное филе — 1 кг
Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
Морковь свежая — 2-3 кг
Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
Томатный сок — 1 л
Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 2 недели, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200г несоленой вареной говядины.
Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87491/