Контрастный душ: как правильно делать, польза и вред закаливания

О пользе русской бани известно, наверное, каждому. Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников на всей планете. Чем же она хороша?

Для начала нужно сказать, что самым полезным моментом такой процедуры считается резкая перемена температуры. После того как вы хорошо разогреетесь, нужно окунуться или в прорубь, или в бассейн с прохладной водой.

Конечно, это замечательно, но как быть людям, которые живут в квартире, лишенной даже намёка на баню? Ответ на этот вопрос есть: использовать контрастный душ, польза и вред которого описаны в этой статье. Потому сейчас поговорим про него и выясним, как его делать дома.

Особенности контрастного душа

Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие.

Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды. Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы.

За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.

Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи.

Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами. Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы.

Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.

Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.

Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека. Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.

Контрастный душ — это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.

Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:

• застойные явления в коже и дряблость;
• борьба с целлюлитом и избыточный вес;
• вегетативная дисфункция;
• неврозы;
• начальная стадия гипертонии;
• болезни суставов;
• сохранение свежести и чистоты кожи;
• повышение иммунитета;
• ВСД и гипотония.

Всд и прочие заболевания сердца

Теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при заболеваниях сердца. Это необходимо делать в этом случае с осторожностью. Наблюдается хороший терапевтический эффект у людей с ВСД и гипотонией.

Так, при гипотонии чередование теплой и холодной воды прекрасно тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, артериальное давление постепенно нормализуется.

Воздействие контрастного душа при ВСД будет нести психологический отвлекающий эффект на весь организм.

Варикоз

Как принимать контрастный душ при варикозе? Нужно отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень аккуратной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное использование горячей воды способно вызвать ухудшение общего состояния. В этом случае расширены вены и без того, следовательно, воздействия тепла должно быть чуть меньше, нежели холода.

Остеохондроз

Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа также имеют свои особенности. К примеру, не стоит его применять при обострении данного заболевания.

Контрастный душ в период уменьшения болевого синдрома способен оказать массирующее действие, в особенности душ Шарко. Подобное использование водяной струи с горячей и холодной водой происходит под высоким давлением одновременно.

Современная сантехника позволяет обеспечить сильное давление воды, при этом создать целебный эффект даже у себя в квартире.

Беременность

В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка.

Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно.

Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота.

Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

Похудение

Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур.

За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем.

Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.

Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода. Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон.

При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место. Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур.

После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем.

Принципы и правила закаливания

Основной момент – это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.

Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.

Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.

При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.

Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.

После процедуры лучше не вытираться – таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.

Время для приема душа

Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись.

Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись.

Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.

Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное.

Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации.

Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.

Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом.

Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот.

В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.

Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.

Противопоказания

Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

• артериальная гипертензия;
• болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
• нарушения кровообращения мозга;
• состояния, которые сопровождаются гипертермией;
• инфекционные заболевания.

Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!

Контрастный душ: отзывы

Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи нормального, здорового цвета и состояния.

Многие женщины говорят о том, что с помощью него они смогли скинуть лишний вес и справиться с проявлениями целлюлита.

К негативным отзывам относятся недовольства людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде. Как ни крути, это очень полезная процедура.

Источник: https://www.syl.ru/article/167879/new_kontrastnyiy-dush-polza-i-vred-pravila-priema-kontrastnogo-dusha

Контрастный душ: всё о процедуре

Большинство людей желает быть красивыми, подтянутыми, здоровыми. Многие хотят просто чувствовать бодрость в своем теле. Для достижения этих целей человечество давным-давно нашло доступное средство — это контрастный душ.

Уже всем известен факт пользы контрастных водных процедур.

Контрастный душ достаточно действенен и обладает эффектом оздоровления организма.

Контрастный душ — это процедура чередования холодной (примерно 20°С) и горячей (примерно 45°С) воды. Он отлично закаливает и освежает тело.

В случае же попеременного чередования горячей и холодной воды на сосуды и соединительную ткань оказывается абсолютно другой эффект. Теплая вода будет расслаблять, а вода холодная, в свою очередь, укреплять сосуды и повышать их тонус.

Контрастный душ: как правильно принимать?

Результативность этой процедуры обусловлена тем, что непосредственное воздействие оказывается на кожу человека, которая составляет около 20% всего веса тела человека. Изначально происходит расширение кровеносных сосудов из-за горячей воды, а потом их сужение из-за холодной. Из-за этого кровь начинает активно циркулировать, улучшается капиллярное кровообращение.
Когда же нагретое тело поливается прохладной водой, возникает небольшой скачок температуры тела (она поднимается).

Это дает следующие положительные результаты:

1. Сразу же появляется значительное количество свободных электронов, а значит возникает прилив энергии. Это Вы можете ощутить сразу.
2. Эти электроны нейтрализуют свободные радикалы. Процесс старения в результате поворачивается обратно.
3. Из-за быстрого повышения температуры уничтожаются вирусы.

Главным признаком того, что контрастный душ подходит Вам — это появление энергии и бодрости.
Если же после процедуры у вас возникает ощущение сильного озноба либо замерзания конечностей, то Вы неверно выбрали температурный режим. В этом случае просто подкорректируйте температуру воды так, чтобы исчезло чувство дискомфорта.

Контрастный душ надо принимать утром (например, после гимнастики, если Вы её делаете). А также перед завтраком. Длительность процедуры примерно 5-8 минут.

Существуют следующие рекомендации для проведения данной процедуры:

• Сначала необходимо хорошо прогреться в горячей (либо не совсем) воде.
• После должно быть кратковременное обливание уже холодной водой.

ВАЖНО: горячая вода должна действовать несколько минут; холодная вода должна действовать 30 секунд (максимально — минута). Включайте холодную воду только тогда, когда почувствуете, что тело уже хорошо прогрелось.

• Ни в коем случае не доводите до замерзания свое тело. Душ не должен быть испытанием.
• Не стоит делать десятки чередований. Вам вполне хватит трёх, а дальше ориентируйтесь по своим ощущениям.
• Правильный контрастный душ стоит начинать постепенно. С каждым днем увеличивайте разницу температур горячей и холодной воды.
• Под душем лучше не стоять, а топтаться на месте.
• Полезным будет растирание тела жёстким полотенцем после такого душа. Это будет оказывать эффект массажа, а также активирует капиллярное кровообращение.

Какова польза контрастного душа?

Особенность контрастного душа в том, что он оказывает комплексное положительное влияние на организм человека.

На что осуществляется воздействие:

1. Польза для кожи. При воздействии высокой температуры поры начинают открываться, расширяются сосуды. В результате из организма начинают выводиться шлаки. При резком переходе на прохладную воду происходит воздействие на нервные окончания. Из-за этого поры быстро сужаются. Благодаря этому осуществляется очищение клеток. Кожа становится гладкой и упругой. Происходит омоложение.

2. Закаливание. Так как на тело воздействуют попеременно низкие и высокие температуры, стенки кровеносных сосудов начинают становится эластичными. В организме начинают активироваться обменные процессы. Защитные функции нашего организма начинают укрепляться.
3. Усиление кровообращения. Происходит ликвидация застойных явлений в теле.
4. Воздействие на центральную нервную систему. Из-за смены температур происходит раздражение поочередно холодовых и тепловых рецепторов. Тактильные рецепторы кожи также раздражаются. Это приводит к активации регулирующей деятельности нервной системы.
5. Активизация деятельности эндокринных желез.
6. Повышение иммунитета.
7. Активизация окислительно-восстановительных процессов.

Некоторые ученые советуют применять контрастный душ, чтобы излечить рак. В некоторых методиках по лечению рака данная процедура является ведущей.

Контрастный душ для закаливания

Контрастный душ — это разновидность закаливания. Но для достижения результатов нужно правильно выполнять данную процедуру.

Необходимо:

• систематично и регулярно выполнять процедуру;
• понимать температурный режим и его влияние на организм и здоровье человека.

Схема закаливания для начинающих:

1. Начало: 2-4 недели. Душ нужно принимать комфортной температуры ежедневно.
2. Далее: 1-2 недели. Используйте 1 контраст:

• под душем прогрейте тело теплой водой;
• 20-30 секунд обливания горячей водой (должен быть комфорт, вода не обжигает тело).

1. Далее: 1-2 недели. Применяется 2 контраста.
2. Далее: переход на три контраста. Продолжительность душа увеличивается, равно как и контраст температуры (горячая вода — 40°-45°С, холодная вода — 15°-20°С).

Примерный вариант принятия душа:

• горячий душ — 10-30 сек.
• Холодный душ — 10-30 сек.

Повторить таким образом 3 цикла.

Противопоказания к применению контрастного душа

• Если у Вас слабый иммунитет, то принимать душ для оздоровления и закаливания противопоказано. Это вызовет лишь отрицательный эффект.
• Если Вы больны, то желательно всё же отказаться от этой процедуры либо уменьшить температурный контраст.
• Если имеется повышенное давление постоянно, болезни сердца, опухоли, тромбофлебит, то лучше не стоит испытывать действие этой процедуры.

Контрастный душ после тренировок

Эта процедура позволит восстановиться телу после тренировки.

Если принимать душ примерно 10 минут, то схема действий следующая:

1. Первые 5 минут: используйте воду привычной температуры.
2. 6 минута: открутите кран с холодной водой. Внимание уделяется мышцам, которые тренировали в этот день.
3. 7 минута: восстановление нормальной температуры.
4. Изменяйте температуру то количество раз, которое сможете выдержать.

После тренировки эта процедура поможет уменьшить воспаление и боль.

Принимаем контрастный душ для похудения

Данная процедура улучшит скорость протекания метаболических процессов. Благодаря ей произойдет активация расщепления жира. Такой душ будет способствовать подтягиванию кожи. В сочетании с гидромассажем эффект похудения будет выражен еще лучше. Процедура отлично сочетается с обёртываниями тела и массажем.

Душ рекомендуется принимать утром. Осуществлять его лучше с массажем водными струями.

Свой опыт применения контрастного душа для похудения можете описать в отзыве по завершению статьи.

Контрастный душ: противопоказания

• простуды;
• кисты яичников;
• миомы;
• нарушение кровообращения;
• опухоли.

Использование контрастного душа позволит ощутить приятное тепло и бодрость. Он в целом повышает энергетический тонус организма.

Помните, что эффект достигается лишь при постоянном проведении процедуры. Это не способ временного оздоровления, а привычка на всю жизнь.

В видео ролике врач-терапевт рассказывает о пользе контрастного душа

 

Источник: http://dolgieleta.com/krasota-zdorovje/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie/kontrastnyi-dush.html

Как начинать закаливание контрастным душем?(правила и рекомендации для начинающих)

Как начать закаливание контрастным душем? Правила, польза и мои рекомендации!

В этой статье, продолжаю тему озноба. И расскажу вам о эффективном методе профилактики простуды и укрепления здоровья, о душе.

Вы узнаете, чем полезен контрастный душ, как с его помощью можно снизить чувствительность тела к холоду. Основные правила этого вида закаливания, и противопоказания.

• С чего начать, и как проводить первые процедуры.
• Современный человек нередко вспоминает о своём здоровье только во время простуды, когда его организм заявляет о понижении сопротивляемости.
• Закаливание контрастным душем считается простой и решительной профилактической мерой, а также наиболее доступным способом оздоровить тело и дух.
• Несмотря на то что такая процедура вызывает у большинства людей досадные чувства, результаты её будут заметны очень скоро.

Резкий перепад температур благотворно влияет на циркуляцию крови, обеспечивающей все системы организма кислородом и полезными компонентами.

Вода не только улучшает состояние кожи, но и оживляет, тонизирует, отрезвляет.

Общие правила закаливания

Для того чтобы контрастный душ принёс организму пользу, необходимо придерживаться простых правил закаливания, и не забывать про них.

В список советов входят следующие положения:

• постепенность;
• систематичность;
• учёт особенностей здоровья;
• принцип многофакторности.

Недостаточные нагрузки снижают эффективность закаливания, а вот излишек холодной воды перегружает организм, мешает повышению иммунитета.

Постепенность

Важно постепенно приучать себя к прохладе и заниматься этим часто, так как прекращение закаливания влечёт за собой увеличение чувствительности человека к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Систематичность

Доказано, что короткие и частые воздействия воды результативнее, чем длительные и редкие процедуры, но заранее необходимо выяснить состояние своего здоровья.

Многофакторность

Полноценное закаливание предполагает использование принципа многофакторности, то есть для достижения оптимального результата комбинируйте разные способы воздействия — холод и тепло, воздух и воду.

Но каждую последующую процедуру начинайте после возобновления температурного режима организма, это важно для поддержания здорового кровообращения.

С чего начать?

1. Известно, что закаливание помогает организму лучше противостоять агрессивным факторам окружающим среды, а водные процедуры человек принимает утром для того, чтобы проснуться и вечером в целях снятия усталости.

2. О пользе незатейливого душа люди говорили ещё в прошлом веке, однако контрастное обливание улучшит не только самочувствие, но и работу нервной, иммунной системы.

3. Реакция на обливание контрастным душем у нетренированного человека носит характер безусловного рефлекса, ведь сосуды кожи не успеют сократиться быстро, что приводит к их резкому расслаблению и увеличивает теплоотдачу.

4. Закаливание полезно не только для взрослых, но и для детей дошкольного возраста-у малышей формируется терморегуляция и активизируется иммунитет.

• Активным лицам подходят также успокаивающие процедуры, такие как обтирание, воздушные ванны, а вот пребывание на солнце рекомендуется уменьшить.
• Пассивным людям полезен холодный контрастный душ сразу после утренней зарядки.

1. Итак, перед тем как начинать процедуру, выполните простые и лёгкие упражнения.
2. Закаливание предполагает использование сначала тёплой воды, а затем прохладной
3. Тело обливайте равномерно, не задерживайтесь подолгу на одной области и не затрагивайте голову.
4. Для новичков подойдёт каждодневный душ комфортной температуры в течение 2 недель.
5. После чего люди переходят на контраст: тёплый душ, прогревающий организм, и комфортно горячая вода, которой обливаются до 30 секунд.

Правила приёма контрастного душа

Когда организм привыкнет к смене температур, можно переходить на естественное закаливание тела и духа.

Запомните, что горячая вода имеет температуру от 40 до 45 °C, а холодная — от 15 до 20 °C.

1. Начинайте процедуру с приятного тёплого душа в целях разогрева тела, а затем включите горячую воду и насладитесь ею.
2. Теперь резко перейдите на прохладную воду, охладитесь в течение 30 секунд.
3. И снова включите горячий душ.
4. Повторите эту схему ещё 3 раза и взбодритесь.

Упрощённый вариант

Для утренней процедуры подойдёт упрощённый вариант закаливания.

1. Встаньте под горячий душ на 30 секунд, расслабьтесь.
2. Затем включите холодную воду на 10 секунд — весь цикл повторяется 2 или 3 раза.

А для того чтобы эффект от такой процедуры был благотворный, насухо вытритесь полотенцем и не выходите на улицу в течение получаса.

Польза закаливания

Приверженцы здорового образа жизни выбирают контрастный душ и стараются закалять детей.

Так как описываемая процедура не только укрепляет иммунитет, но и помогает похудеть, уменьшает проявления целлюлита, положительно сказывается на состоянии кожных покровов и волос.

1. Доступный способ закаливания нормализует работу нервной системы.
2. Улучшает гормональный фон.
3. Позволяет быстрее приспособиться к изменениям климата.
4. Душ с контрастной сменой температуры воды показан людям, склонным к развитию варикозного расширения вен.

Он усиливает кровоток, повышает тонус, устраняет застойные явления, однако охлаждать воду необходимо постепенно, чтобы не вызвать усугубление заболевания. Кроме того, не следует испытывать свой организм и обливаться ледяной водой.

Холодный душ следует использовать во благо организма, а не во вред ему. Прохладная вода является стрессом для человека, при этом обливание без предварительного разогрева способно ухудшить состояние новичка, ведь оздоровительное действие заключается именно в резкой смене температур.

Лицам, имеющим хронические болезни, рекомендуется посоветоваться с врачом перед началом процедур. Осложнения от неправильного применения простого средства бывают разными, среди них слабость и простуда.

Противопоказания

Холодный контрастный душ с осторожностью нужно принимать людям,

• имеющим нарушения мозгового кровообращения,
• склонность к тромбофлебиту,
• спазмам сосудов.

Мужчинам полезно подольше постоять под горячей водой (от 60 до 90 секунд), но представителям сильного пола следует избегать воздействия слишком горячего душа. Принимают оздоровительный душ не менее чем за 2 часа до сна.

Беременным женщинам нельзя сосредоточивать водные струи на живот, обливания ограничиваются только областью ног и бёдер, ягодиц для того, чтобы устранить боли в поясницы и снизить риск появления растяжек.

Самое главное, что такие процедуры снижают чувствительность тела к холоду. И душ, воздействие холодной водой-отличный способ справиться с ознобом.

А о том как справиться с ознобом я рассказываю в своём новом видео-курсе Как Сыроеду победить озноб зимой.

Я решаю эту проблему комплексно, и с помощью душа, и согревающей пищи, и другими методами. Все способы вы узнаете из видео-курса.

Изучив его, и внедрив все методы противодействия холоду, вы будите чувствовать себя уверенно зимой, будите в тепле, забудете что такое холод и озноб.

Чтобы получить доступ к курсу нажмите на кнопку»Заказать сейчас» и оплатите, любым удобным для вас способом. В течении минуты после оплаты вы получите инструкции как получить курс.

Стоимость-1890 рублей

Займитесь контрастным душем, и вы сделаете первый шаг к здоровью, и победите озноб зимой.

Источник: https://byuanov-ed.ru/zakalivanie-kontrastnym-dushem/

Чем полезен контрастный душ и кому он категорически запрещен

Быть здоровым и красивым сейчас модно. Многие ищут всевозможные методы, как оздоровить свой организм, ежедневно подвергающийся множеству негативных воздействий, а также способы, как сделать свое тело подтянутым. Эти цели можно реализовать при помощи одного метода – контрастный душ. Как правильно закаляться и в чем польза – читайте в статье.

Контрастный душ – стоит ли подвергать организм стрессу?

Ответ однозначен – да, стоит! Ведь контрастный душ – это процедура, которая имеет только положительный эффект, а вреда – никакого. Этот способ закаливания известен уже давно, но часто люди пренебрегают им. А зря.

Ведь, принимая контрастный душ, вы достигаете сразу нескольких полезных целей: улучшаете в своем организме обмен веществ, активизируете метаболизм, укрепляете сосуды и сердце, очищаете свой организм, повышаете его сопротивляемость болезням (что очень неплохо при нынешних высоких ценах на лекарства, согласитесь).

Кроме того, как сообщают некоторые источники, контрастный душ увеличивает количество клеток крови, приводит в норму электрический заряд вашего тела, помогает омолаживать организм и бороться против целлюлита (под действием контрастных температур жировые клетки расщепляются). Также эта процедура помогает повысить тонус кожи. Это особенно полезно тем, кто работает над собой, чтобы похудеть. 

Такой ошеломляющий положительный эффект, который дает контрастный душ, довольно просто объяснить. Ведь в организме человека наибольшим органом является кожа. Когда идет воздействие на нее, происходит тренировка всего тела.

Что касается стресса, то когда вы принимаете контрастный душ, организм испытывает неприятные ощущения лишь на первых порах. Спустя 5 процедур наступает привыкание, и человек начинает испытывать приятные ощущения во время процедуры.

Горячо-холодно, а полезно ли?

Именно так нужно чередовать порядок струй воды, которыми вы обливаетесь, принимая контрастный душ. Чтобы процедура не была слишком стрессовой, надо привыкать к ней постепенно. Несколько дней вода должна быть приятной комнатной температуры. Затем переходите к чередованию горячей и холодной воды, но охлаждайте тело не более 10 секунд.

Постепенно время нужно увеличивать, так же, как и разницу температур струй воды. Вот несколько советов, как правильно принимать контрастный душ. Для начала можете делать один контраст воды. Со временем следует переходить к двум, трем и так далее, как понравится.

• Начинать принимать контрастный душ надо с теплой воды, затем переключать на горячую, а потом – на холодную. Период охлаждения по времени должен быть короче, чем период нагревания.
• Холодную воду на себя нужно начинать лить сверху.
• Завершать процедуру нужно водой такой температуры, которая наиболее подходит для достижения желаемого эффекта. Если хотите взбодриться с утра – завершающая стадия должна быть холодной, если расслабиться после трудного дня – заканчивайте теплой или горячей водой.

• Нельзя терпеть слишком большой холод и допускать замерзание. Иначе эффект будет не оздоровительный, а, наоборот, приведет к простуде. Главная «фишка», как принимать контрастный душ, заключается в том, чтобы индивидуально подобрать температуру и время так, чтобы это было приятно и комфортно именно вам.  
• Обливание водой после утренней физзарядки принесет дополнительный оздоровительный эффект. К тому же поможет очистить тело от пота после зарядки.
• После водных процедур нужно насухо вытереться махровым полотенцем. Это повышает тонус кожи, стимулирует циркуляцию крови и будет иметь эффект массажа.

Если во время того, как принимать контрастный душ, еще и петь любимую песенку или проводить аутотренинг, внушая себе, что процедура сделает вас красивее и здоровее, то польза от нее только увеличится.

Почувствовать лечебный эффект контрастного душа удастся спустя некоторое время. А вот заряд бодрости, прилив сил и чувство гордости собой появится уже после первого раза. Главное, чтобы контрастный душ стал для вас хорошей привычкой.

Контрастное оздоровление — кому нельзя лечиться водой?

К сожалению, даже такую универсальную и полезную процедуру делать можно не всем. Если вы страдаете от тромбофлебита, спазмов сосудов, гипертонии или нарушенного мозгового кровоснабжения, лучше воздержаться от такого способа закаливания.

Не рекомендуется принимать контрастный душ во время обострения болезней, а женщинам — в период месячных. С осторожностью советуют специалисты подходить к процедуре и людям пожилого возраста. Ведь в обливании водой, как и в любой другой лечебной методике, нужно придерживаться главной заповеди: «не навредить!»

Польза контрастных водных процедур с чередованием тепла и холода была известна еще со времен Руси. Русичи, которые после горячей баньки прыгали в прорубь или холодный снег, отличались хорошим здоровьем и долголетием. Заменить это хотя бы отчасти в современных условиях проживания в городских квартирах может контрастный душ. Попробуйте, и станете сильными и красивыми, как древние богатыри.

Источник: http://megapoisk.com/chem-polezen-kontrastnyj-dush-zakaljaemsja-pravilno

Контрастный душ — правила приема, польза и вред

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Все люди хотят быть здоровыми, но времени у многих из нас на фитнес — клубы, SPA-салоны и походы не хватает. Хорошей альтернативой процедурам в салоне является контрастный душ, который не требует много усилий, времени.

Основной смысл: при кратковременном внезапном охлаждении активируются все защитные силы организма. Такое обливание закаливает, освежает, заряжается энергией.

Давайте разберемся, в чем польза контрастных водных процедур, есть ли противопоказания и как правильно их проводить.

Что такое контрастный душ?

Водные процедуры мы принимаем каждое утро, чтобы проснуться, а вечером – снять усталость. Ежедневный душ очень полезен для всего организма.

Но эффект от него увеличивается, если обливание сделать контрастным: чередовать горячую (приблизительно 45 градусов) воду и холодную (около 20 градусов).

Такая процедура улучшает работу нервной, иммунной системы, за считанные минуты вы получаете заряд бодрости, а также хорошее настроение на целый день.

Польза контрастного душа

Контрастное обливание оказывает положительное воздействие на весь организм:

• укрепляет иммунитет;
• помогает похудеть;
• дает шанс избавиться от целлюлита, варикоза;
• благоприятно влияет на кожу лица и тело человека;
• помогает в излечении от остеохондроза, аритмии, артроза.

Но душ, основанный на контрасте температуры воды, нужно проводить только после консультации с врачом. Это вполне доступный способ закаливания для каждого человека в домашних условиях.

Он повышает устойчивость организма к различным неблагоприятным климатическим условиям, стимулирует работу нервной системы, нормализует деятельность эндокринной.

Чтобы получить результат, нужно строго соблюдать основные принципы данной процедуры.

Для похудения и от целлюлита

Контраст температур оказывает тонизирующее действие на сосуды.

Благодаря этому усиливается кровоток во всем организме человека, включая проблемные зоны, нормализируется скорость обмена веществ, значительно улучшается совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих сохранение структуры и функции ткани (органов), активизируется расщепление жира в клетках. Эффект похудения будет выражен лучше, если сочетать душ и гидромассаж.

Желательно выполнять водные процедуры утром, но в случае проведения их вечером заканчивайте слегка прохладной водой, а не холодной, и параллельно массажируйте тело.

Используя контрастные водные процедуры, вы сможете избавиться от лишнего веса, а также разнообразных заболеваний (кисты яичников, миомы, опухоли, простуды, нормализовать кровоток).

Массаж, холодный и горячий душ делают кожу упругой, нежной, укрепляют мышцы груди, живота, ягодиц. Так вы сможете избавиться от целлюлита. Душ, основанный на контрасте температуры воды, используют в профилактических и лечебных целях:

• Начинаем с теплой воды, приятной для тела, постепенно увеличиваем ее температуру до горячей, чтобы разогреть тело (1-1,5 мин).
• Затем на 30-60 секунд переключаем на холодную (если делаете обливание каждый день, то смело переключайте с горячей воды на холодную).
• Несколько раз повторяем цикл.
• Потом хорошо растираем тело полотенцем, наносим на проблемные участки антицеллюлитный лосьон или крем.

Если взять за правило проведение таких процедур каждое утро или вечер, целлюлит исчезнет бесследно.

Чтобы принятие процедур приносило пользу с первого же раза, необходимо приобрести жесткую мочалку или ручной массажер, хороший антицеллюлитный крем либо лосьон.

Мочалкой нужно массажировать проблемные участки тела (живот, бедра, ягодицы) во время принятия душа и не забывать менять поочередно температуру воды. После процедуры тщательно вотрите в кожу крем или лосьон.

При варикозе ног

Выступившие на ногах вены (варикоз) говорят о том, что их стенки растянулись и истощились под давлением крови, а из-за нарушения работы венозных клапанов кровь в венах плохо циркулирует.

Эта проблема для женщин имеет и косметическое значение – вены синего цвета вздуваются, образуя на коже выступающие пятна.

Душ с контрастной сменой температуры воды полезен при варикозе тем, что способствует усилению кровотока, повышению венозного тонуса, устраняет явления застоя в венах, из-за которых происходит их выпячивание на ногах.

При проведении водных процедур для профилактики этого заболевания нужно соблюдать основное правило: прохладную воду охлаждать необходимо постепенно, а температуру теплой воды повышать медленно (при резкой смене температуры вены еще больше расширяются). Неправильное применение контрастных процедур может ухудшить течение болезни или привести к обострению.

При вегетососудистой дистонии

Нарушения в работе сосудистой системы организма, которые приводят к недостаточному снабжению органов и тканей кислородом, называются вегетососудистой дистонией. Людям, страдающим от этого явления, полезно контрастное обливание.

Такие водные процедуры увеличивают в крови уровень стимулирующих гормонов, усиливают обмен веществ во всем организме человека, способствуют сужению и расширению кровеносных сосудов, улучшают работу сердца, скорость кровотока, оказывают большую нагрузку на сердечную мышцу, кровь поступает к органам тела, страдающим от недостатка питания.

Но делать это необходимо правильно. Нужно разогреть тело так, чтобы появилось желание охладиться. Всегда начинаем с теплой воды, обливаемся с нижних конечностей, поднимаясь вдоль тела выше, за исключением головы, а заканчиваем лицом (30 сек).

Если это делать регулярно по несколько раз в неделю, тогда головные боли происходят реже, исчезает бессонница, появляется аппетит.

Для лица и тела

Умывать лицо, чередуя холодную воду с горячей полезно и эффективно: поры кожи под действием горячей открываются, а холодной – сужаются. Происходит очищение кожи, она приобретает гладкость, упругость.

При контрастном умывании каждый день пользоваться мылом придется лишь один раз в неделю.

Если такие процедуры выполнять регулярно, вскоре вы заметите, что на улице перестают слезиться глаза, постепенно улучшается зрение, под глазами исчезают мешки.

Под воздействием контрастного обливания тела выходят шлаки из организма, улучшается кровообращение, кожа человека очищается и омолаживается (за счет расширения и сужения пор), приобретает здоровый вид, происходит эффективное закаливание организма, что благотворно влияет на общее состояние здоровья. Душ, включающий чередование горячей и холодной воды, на целый день дает заряд бодрости и хорошее настроение.

Как правильно принимать мужчинам и женщинам

Чтобы получить больше пользы от принятия контрастных водных процедур, нужно выполнить несколько несложных правил. Для мужчин и женщин они несколько отличаются. Если вы женщина, то проводить душ с контрастной температурой воды вам рекомендуется так:

• согрейтесь под теплой водой;
• перейдите на горячую воду (но для вас комфортную), постойте 1 минуту;
• резко переключите на холодную (а не ледяную), постойте (5-10 секунд);
• повторяйте процедуру 3 раза;
• заканчивайте горячим душем;
• по окончании процедуры разотритесь махровым полотенцем.

Для мужчин:

• постойте под холодной водой, пока тело не охладится (1 минуту);
• перейдите на горячую воду, но не кипяток (60-90 секунд);
• повторяйте 3 раза;
• заканчивайте обливание холодной водой;
• разотритесь махровым полотенцем.

При регулярном приеме контрастного обливания организм эффективнее сжигает калории, быстрее происходит обмен веществ, значит, лишний вес не задерживается. Женщины могут избавиться от целлюлита, варикозного расширения вен.

Для мужчин чередование контрастных температур воды во время принятия душа оказывает положительное влияние на потенцию, помогает бороться с простатитом. Время интервалов между холодной и горячей водой увеличивать нужно постепенно.

Принимать душ лучше утром, а если вечером, то, не менее чем за 2 часа до сна.

Можно ли делать обливания при беременности?

Перед началом приема контрастных водных процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом.

При попеременном обливании тела теплой и прохладной водой самочувствие будущей матери улучшается, активизируется кровообращение, уменьшается вероятность варикозного расширения вен, растяжек, целлюлита, исчезают боли в пояснице, в целом организм омолаживается.

При вынашивании малыша нельзя направлять струи воды на живот, это грозит выкидышем. Беременная женщина должна делать обливания только в области бедер, ног, ягодиц.

Вред от контрастного душа

Водные процедуры могут принести человеку не только пользу, но и вред. Холодный душ – это сильный стресс для организма. Если часто болеющие люди обливаются прохладной (19-20С) водой, а не чередуют горячую с холодной, это может ухудшить состояние.

Оздоровительное действие контрастных водных процедур заключается в резкой смене температур, а при обливании просто прохладной водой защитные механизмы организма «дремлют». Поэтому перед началом закаливания организма необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к применению

Водные обливания желательно проводить утром, после зарядки. Нужно рассчитывать время так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу. Однако нельзя его принимать при злокачественных опухолях, остром тромбофлебите, заболеваниях сердечнососудистой системы, крови.

Если у человека гипертония, проведение оздоровительных процедур нежелательно, но, если есть разрешение врача, принимать душ необходимо с большой осторожностью.

Нельзя начинать процедуры во время месячных, в период беременности, при разнообразных воспалительных заболеваниях (например, ангине, цистите).

Отзывы о результатах после применения процедуры

Оксана, 33 года: «Раньше часто болела ангиной. Сейчас для закаливания регулярно делаю контрастное обливание. Это доступно, не требует много времени, год уже не болею».
Наталья, 36 лет: «Каждое утро доставляю себе радость – делаю контрастное обливание.

Несколько мгновений массажа струями воды и на целый день хорошее настроение обеспечено».
Ксения, 30 лет: «При варикозе посоветовали делать водные процедуры с чередованием горячей и холодной воды. За короткое время выпуклости вен на ногах значительно уменьшились».

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/2945-kontrastnyi-dush.html

Контрастный душ: польза, вред, правила

Контрастный душ — один из видов закаливания организма. Заключается он в поочередном обливании тела горячей и холодной водой. Этот способ закаливания более эффективный чем обливание и обтирание, но приносит начинающим некоторый дискомфорт.

Правда буквально через нескольких процедур контрастный душ у большинства людей становиться любимой водной процедурой. Контрастный душ невероятно полезен для организма, но к сожалению при некоторых заболеваниях может быть противопоказан.

Чтобы контрастный душ принес только пользу и удовольствие необходимо соблюдать несколько правил, о которых будет идти речь ниже.

Польза контрастного душа:

• В первую очередь контрастный душ тренирует терморегуляцию организма. То есть при резких изменениях окружающей температуры организм без болезненных последствий, возникающих при резком перегреве или переохлаждении, с минимальными затратами времени и энергии сможет перестроится и поддержать необходимую температуру внутренних органов.

• Контрастный душ способствует укреплению иммунитета и повышает сопротивляемость различным болезням.

• Улучшает кровообращение и тем самым помогает доставить кислород и полезные вещества во все уголки организма, что в свою очередь благоприятно сказывается на всех системах и органах человека.

• Тренирует сосуды и капилляры, является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

• Контрастный душ укрепляет нервную систему, улучшает настроение, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

• Благоприятно влияет на эндокринную систему.

• Контрастный душ усиливает обмен веществ и способствует снижению веса.

• Тренирует мышцы и сухожилия.

• Подтягивает, очищает и улучшает состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита.

• Контрастный душ утром дает прилив бодрости и энергии на целый день.

• Кроме физиологической пользы контрастный душ влияет и на психологическую сферу. Он дисциплинирует и приучает к ответственности.

Вред и противопоказания контрастного душа:
Контрастный душ — это лечебная процедура и у нее есть противопоказания. Контрастный душ противопоказан при некоторых болезнях внутренних органов, в том числе сердечно-сосудистой системы и крови.

Если у человека имеются какие-либо болезни, то прежде чем начинать этот вид закаливания необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать самый подходящий способ закаливания. Не стоит проводить процедуры контрастного душа при воспалительных заболеваниях (ангине, цистите и т. д.

), а также во время месячных.

Правила контрастного душа:

• Начинать закаливание с использованием контрастного душа нужно будучи здоровым и лучше в теплое время года чтобы быстрее привыкнуть к этой процедуре и к зиме уже быть закаленным.

• Контрастный душ нельзя принимать время от времени, данная процедура должна быть регулярной.

• Тем кто только начинает закаливание необходимо постепенно увеличивать интервалы горячей и холодной воды, а также разницу температуры. Если начинать закаливание контрастным душем с теплой и прохладной воды, то постепенно с каждой процедурой нужно увеличивать разницу температур и через несколько недель вода должна быть горячей и холодной.

• Также начинающим можно применять контрастный душ только для ног, а при желании через некоторое время уже перейти на все тело.

• Горячая вода не должна быть кипятком и причинять боль, в тоже время это должна быть не теплая вода, а горячая.

• Холодная вода, должна быть именно холодной, а не прохладной, так как организм должен получить от данной процедуры не переохлаждение, а стресс от резкого перепада температуры.

• Под контрастный душ не стоит подставлять голову.

• Контрастный душ перед сном принимать не стоит, так как могут возникнуть проблемы с засыпанием. Лучше если между этой процедурой и сном пройдет не менее 1 часа.

• Лучшее время приема контрастного душа — утро. Но после закаливающей процедуры должно пройти минимум 30 минут перед выходом на улицу.

Как правильно принимать контрастный душ:

1. Перед процедурой закаливания необходимо успокоиться.
2. Обливаемся теплой водой.
3. Постепенно увеличиваем температуру до горячей и обливаемся 30-90 секунд.
4. Резко включаем холодную воду, обливаемся 30-90 секунд.
5. Чередуем горячую и холодную воду 3-5 раз.
6. Заканчиваем всегда холодной водой.
7. Быстро растираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи.

Лучший показатель, что человек закаливается правильно — это прилив энергии и хорошего настроения. Если после контрастного душа человек испытывает замерзание рук и ног или озноб, то процедура скорее всего выполнялась неправильно.

Здоровый образ жизни не ограничивается одним лишь закаливанием, а включает в себя также правильное питание, достаточную физическую активность и другие составляющие.

Берегите себя и будьте здоровы!

Источник: https://chudesalegko.ru/kontrastnyj-dush-polza-vred-pravila/