Мотивация к спорту для девушек: как заставить себя начать заниматься спортом, занятия каждый день

«Хочешь стать лучше остальных? Тогда тебе предстоит делать то, что остальные делать не хотят» — Майкл Фред Фелпс II, американский пловец, единственный в истории спорта 23-кратный олимпийский чемпион.

Мотивация — это психофизиологический процесс, проявляющийся в виде желания или потребности, которые побуждают или вынуждают человека действовать, а иногда принимать решение о бездействии.  Мотивация к спорту — часть спортивной психологии.

Она помогает профессиональным спортсменам достигать наивысших результатов. Для остальных же она является таким себе «психологическим костылем», который сперва помогает стартовать, а затем не дает отказаться от занятий выбранным видом спорта.

Поставьте цель

Почему люди начинают заниматься тем или иным видом спорта или физкультурой? Дело в цели, на формирование которой оказывает влияние пол, возраст, природные физических данные, состояние здоровья, окружение человека, его финансовые возможности, спортивная инфраструктура и (даже!!!) текущая политика государства в отношении массового и спорта высших достижений.

Список спортивных мотиваций достаточно большой. В него попадают побуждения:

• стать чемпионом;
• приобрести необходимые навыки;
• избавиться от лишнего веса;
• стать обладателем красивого тела;
• развить или повысить физические показатели;
• преодолеть психологические комплексы;
• предотвратить, избавиться или восстановиться после заболевания или травмы;
• вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), прожить дольше и качественнее;
• быть в тренде и соответствовать модным тенденциям;
• расширить круг общения.

Перечисленные цели не обособлены и, как правило, представлены комбинациями. Более того, большинству из них свойственен подсознательный первоначальный мотив — повышение самооценки. И спорт ее действительно повышает.

Какому виду спорта отдать предпочтение

Какая лучшая мотивация к спорту? Как видно из вышеперечисленного, лучшей и единственной не существует. Но почти любая мотивация приведет к успеху, если для достижения поставленной и осознанной цели будут побеждены лень и вредные привычки, адекватно подобраны один или несколько видов спорта, а проводить занятия или давать консультации будет опытный тренер (инструктор).

При выборе вида физической нагрузки применяй принцип: цель определяет средства. Например:

1. Нужны рельефные мышцы? Помимо силовых тренировок в спортзале, под руководством грамотного инструктора, хочешь не хочешь, а нужно будет бегать и изменить пищевое поведение.
2. Похудение необходимо, но сделать это никак не получается, вес все время скачет? Ищи хорошего фитнес тренера и дипломированного диетолога с положительными отзывами «сарафанного радио».
3. Шалит сердце, болят ноги? Начинай заниматься регулярной ходьбой, а затем бегом со скандинавскими палками. Не забудь ограничить потребление соли и нормализовать питьевой баланс.

Выбираем время для тренировок

При возможности выбора времени работы в тренажерном зале и планировании индивидуальной тренировки на улице или дома, учитывайте следующие рекомендации:

• бегать, чтобы худеть, надо до завтрака, а фитнес-нагрузки получайте днем или вечером;
• растяжку и развитие гибкости предпочтительнее выполнять с 11:00 до 14:00;
• фитнес и физические упражнения на силу лучше проводить с 16:00 до 20:00;
• при правильном питании качаться на массу можно и утром, и днем, но предпочтительнее вечером;
• сушить мышцы можно «с утра до вечера», самое главное — знать, как правильно это делать;
• заниматься оздоровительными циклическими нагрузками следует с 16:00 до 18:00;
• йога и восточные гимнастики принесут больше пользы во время восхода и заката солнца.

Мотивация для девушек

Большинство барышень и молодых женщин начинают заниматься фитнесом чтобы:

• стать обладательницей стройной, спортивной фигуры;
• привести в порядок организм после родов;
• шикарно выглядеть, поддерживать красоту форм тела и гордиться ими в соцсетях;
• быть в тренде;
• избавиться от комплексов;
• удовлетворять потребность в восхищении и обожании;
• познакомиться с мужчинами, следящими за собой;
• потратить деньги на спортивный шопинг.

За исключением последнего пункта, вроде бы, все пункты значимы и весомы. Однако есть одно «но».  Доказано психологами, что перечисленная мотивация к спорту для девушек, в том числе и рьяное желание похудеть, в большинстве случаев вызывает прямо противоположный от желаемого эффект.

Запомни, успех будет сопутствовать лишь той, кто, вольно или невольно, поставит во главу угла мотивационную установку, не связанную со спортом, эмоциональными потребностями и внешними данными.

И вот увидишь, спустя время, лень исчезнет, проявится сила воли и все обязательно начнет получаться.

Мотивация для парней

Основные побуждения юношей и мужчин к началу или возобновлению занятий спортом, в корне отличны от женских. К примеру, никто не планирует посещать качалку ради знакомства с фитоняшкой или в поисках жены-бодибилдерши.

Мотивация к спорту для мужчин это:

• решение о строительстве нового тела с сильными и выносливыми мышцами, в том числе продиктованное статусной или профессиональной необходимостью;
• возможность улучшить настроение, выплеснув отрицательные эмоции через мышечную работу или кардионагрузку;
• метод похудения и/или поддержания физической кондиции;
• вынужденное получение необходимой физической нагрузки (постепенное снижение), обусловленное уходом из большого спорта;
• «все ходят на бодибилдинг, и мне не слабо», «посещать тренажерный зал мне нужно по статусу»;
• способ сохранить здоровье, продлить молодость и долголетие;
• желание возобновить ранее полученные или возможность приобретения новых физических навыков;
• приятное времяпровождение с друзьями (игровые виды спорта);
• уважительная причина для отсутствия в кругу семьи;
• создание положительного примера для детей;
• единственный вид лечения, который рекомендовал врач.
• Главный метод, который поможет сильному полу начать и не бросить тренировки — это анализ отговорок и искреннее признание их ущербности.

Мотивация для детей

Создать у ребенка потребность или желание заниматься спортом на самом деле несложно, даже если речь идет о лечебной физкультуре.

Единственное, о чем надо постоянно помнить родителям, которые не нашли нужных путей убеждения и заставляют детей заниматься нелюбимыми видами спорта, — забудьте об олимпийских медалях.

Правда возможны исключения, когда положительные установки постепенно прививаются грамотным тренером.

Конечно для каждого возраста есть свои «главные» мотивации, но общий перечень приемов приблизительно таков:

• выбор вида спорта, который нравится и подходит ребенку, а не родственникам;
• помощь в занятиях — обеспечение формой и инвентарем, довоз на тренировки, активное сопереживание тренировочному и соревновательному процессу;
• «создание» спортивного кумира, а в случае разочарования — побор другой кандидатуры;
• создание собственного положительного примера;
• совместные зарядки, занятия подвижными играми;
• подбор мотивационных материалов;
• поддержание желания сменить вид спорта.

Мотивирующая музыка

Музыкальное сопровождение повышает эффективность занятия, создает нужный настрой, поддерживает или задает необходимый темпо-ритм движений. Современные гаджеты позволяют создавать индивидуальные сборники треков, которые можно расценивать план тренировки.

Музыка для мотивации к спорту — правила:

1. Для бега и циклических видов подбирайте музыкальное сопровождение с темпом, который будет совпадать с ЧСС в планируемой зоне пульса.
2. Для индивидуальной фитнес-аэробики подойдет танцевальная, рок, поп, диско или маршевая музыка с темпом около 120 ударов в минуту.
3. Для разминки, заминки и растяжки — от адажио до анданте.
4. Пауэрлифтеры и бодибилдеры иногда предпочитают хэви-металл, но возможны любые варианты.

Фильмы про спорт и мотивацию

Мотивационные материалы: книги, аудиокниги, художественные фильмы (кстати, советуем нашу подборку из 10 мотивирующих фильмов о спорте) — хорошо воздействуют на всех.

Документальные ленты о великих спортсменах и мотивирующие фильмы про спорт интересны начиная с юношеского возраста. А вот сериалы про спорт не рекомендуем смотреть ни взрослым, ни детям.

Там напрочь отсутствует достоверная информация.

Маленьким деткам можно соответствующим образом комментировать комиксы: хочешь быть сильным как Optimus Prime? Тогда начнем с ежедневной зарядки!

В заключение

Мечта осуществляется лишь тогда, когда мысль трансформируется в конкретные действия по ее достижению. Поэтому нужно пересилить себя и хотя бы один раз попробовать сделать то, что вам якобы не по плечу.

Это снимет комплекс «ограничения», и подскажет путь к успеху. Избегайте общения с людьми, которые не верят или убеждают вас в нереальности достижения вашей цели.

Не ищите оправданий: если очень хочется, то время для самосовершенствования всегда найдется! 

Видео

Посмотрите для вдохновения 9 советов, как заставить себя заниматься спортом.

Источник: https://fitunion.pro/blog/kak-motivirovat-sebya-na-zanyatiya-sportom/

Как побороть лень и заставить себя начать заниматься спортом: простые лайфхаки от тренера

Практически каждый человек, которому в голову пришла мысль посетить обитель накаченных мужиков и девчонок с подтянутыми ягодицами, рано или поздно сталкивается с тем, что ему становится лень поднимать все эти тяжелые железяки.

Сейчас мы подробно поговорим о том, как заставить себя начать заниматься спортом и что делать, если лень ходить на тренировки.

Почему лень идти в зал?

По своей природе каждый человек ленивый, даже сам организм устроен так, чтобы выполнять как можно меньше усилий для выживания. Это вам не доисторические времена, где для того, чтобы выжить, тебе приходилось ежедневно убегать от динозавра и приносить в дом туши животных, чтобы твоей семье было что поесть.

Сейчас самая большая опасность, которая может тебя настигнуть – это получить одышку, потянувшись за пультом лежа на диване.

Чтобы победить в этой неравной борьбе, тебе просто нужно подойти к зеркалу. Если в отражении ты увидишь героя рекламы клиники липосакции, то мотивация должна наполнить каждую твою складку на животе и подбородке и уже через 5 минут у тебя в руках должен быть абонемент в ближайший фитнес-клуб.

Лайфхаки в борьбе с ленью

Просто так взять и заставить себя заниматься спортом сложно, особенно, если сегодня не понедельник, не начало месяца и даже не начало года. Поэтому тебе пригодятся небольшие хитрости.

Найти напарника

В дни уныния, когда тебе станет лень идти в тренажерный зал, твой напарник скажет тебе, что ты ленивое облачко и заставит тебя идти с ним, точно так же и наоброт, ты будешь его заставлять идти на тренировку.

Исключением будет ситуация, если вы два ленивых облачка и сойдетесь на том, что мир примет вас и такими и заставлять себя тренироваться вам больше не нужно.

Кроме того, у вас обоих будет больше мотивации тренироваться усерднее, ведь ничего не мотивирует лучше, чем успех другого человека. А то как это, твой напарник уже ездит не на грузовом лифте, а на обычном пассажирском, а у тебя всего-то ушел один подбородок из трех. Естественно, ты будешь стараться изо всех сил уделать этого наглеца.  

Найти тренера

Если напарника нет, то начни заниматься с тренером. Есть как минимум две причины, почему тренер поможет тебе побороть лень и начать заниматься спортом.

Во-первых, это обязательное условие, если ты новичок и ничего не понимаешь в этих орудиях пыток, это поможет сохранить твое здоровье.

Во-вторых, за каждую пропущенную тренировку тренер заставит познакомиться тебя с теорией Данте, девять кругов ада тебе будут обеспечены, а десятый пойдет бонусом.

После первого необоснованного пропуска тебе захочется либо никогда больше не пропускать тренировки, либо уехать как можно дальше из своего города, страны или даже планеты.

Спор

Особенно если этот спор будет не просто на интерес, а на какой-нибудь весомый предмет.

Поверь, наш организм хоть и ленивый, но он не дурак.

Если подать сигнал твоему мозгу, что за каждый сброшенный килограмм ты будешь приближаться все ближе к получению, например, пяти тысяч рублей, то он сделает все возможное, чтобы ты двигал своими пухлыми ногами прямо в зал, как Форест Гапм. И даже лень тут не помеха.

Мотивационные ролики

Чтобы захотеть похудеть и заняться спортом, просто посмотри, как огромные мужики рычат, морщатся и орут, как пот стекает по их мышцам, как девушки с огромными ягодицами в шортах размером с пояс поднимают гантельки с сосредоточенным взглядом, а все это происходит под нереально атмосферную музыку.

Говорят, это должно мотивировать отрывать свою пятую точку с дивана. Но работает не на всех, так что пробуй.

Не жди быстрых результатов

Этот лайфхак скорее уже для тех, кто может опустить руки. Большинство людей, идущих в зал, рассчитывают на быстрый результат. От трех тренировок они ждут десятки сброшенных килограммов, которые титаническим трудом наедались годами.

Могу с уверенностью заявить, что этого не будет, если вы не продавали душу дьяволу.

Результат никогда не бывает быстрым, поэтому даже через месяц, если ты не обретешь тело своей мечты, не отчаивайся, все будет, но не сразу.  

Как заставить себя тренироваться после работы?

Следовательно, у тебя не так много свободного времени, чтобы выделить его для тренировок.

Большинство людей тренируется вечером после работы.

Обосновано это тем, что утром мы все похожи на разваренный пельмешек и идти в зал явно не то, чего мы хотим. Особенно если на работе тебе нужно быть к 8, следовательно, прийти на тренировку ты должен где-то к 6:30, а встать и вовсе в 5 часов утра.

Мне кажется, что 90% серийных убийц и маньяков пытались тренироваться перед работой.

Но тут возникает следующая проблема. Если утром мы похожи на разваренный пельмешек, то вечером после работы, особенно, если был тяжелый и насыщенный день, мы похожи на несвежий беляш с вокзала и тренироваться в таком состоянии тоже не хочется.

Только вот выбора уже особо нет, если ты не потренируешься ни утром, ни вечером, то комплимент в свою сторону ты услышишь только от продавщицы в чебуречной возле твоей работы.

Чтобы все же заставить себя потренироваться после работы, ты можешь использовать все те же лайфхаки, которые я описал выше.

А еще ты можешь просто взять с собой на работу сумку, собранную для тренировки.

Это, конечно, не заставит твою лень исчезнуть, но появится новое наше качество – «а нахрена я тогда ее весь день таскал?». Сильнее лени может быть только чувство бесполезно выполненной работы.

Как начать тренироваться каждый день, и нужно ли это вообще?

Проблема только в том, что если ты новичок, то эта мотивация исчезнет на следующее утро после тренировки. Потому что в зал на следующий день ты точно не дойдешь.

Обычно каждый день тренируются уже опытные спортсмены, а мотивация заставить себя ходить в зал им, как правило, не нужна.

Как заставить себя заниматься спортом дома?

Многим, наверное, знакома такая штука: однажды, проходя мимо зеркала, ты замечаешь шестую складку на боку и решаешь, что с тебя хватит, так больше продолжаться не может и тебе срочно нужно брать себя в руки. Но в зал ты ходить не хочешь, либо не можешь, обстоятельства бывают разные. Поэтому ты начинаешь тренироваться дома.

Но возникает новая проблема. Когда ты в домашних условиях ложишься на пол качать пресс, твоя мотивация резко утихает и ты слышишь свой внутренний голос, который поет тебе колыбельную.

А еще и мягкий диван так и манит тебя своими плавными изгибами, сформированными годами под твоим пышным телом.

Но лучшей мотивацией заставить себя заниматься спортом дома будут твои близкие, которые каждый день будут говорить тебе, что ты жирный, ленивый вареник, который ничего не может кроме как годами пролеживать на диване перед телевизором.

Поэтому попроси их говорить тебе эти слова чаще, ведь поддержка близких – это наше все.

Подведу итог

Подводя итог, хочу сказать, что мотивация в интернете тебе никогда не поможет похудеть и заняться спортом, ты сам для себя должен решить, готов ты к этому или нет.

Если ты решишь, что готов, то иди до конца, а не останавливайся на половине пути. Если ты всегда будешь останавливаться на полпути и лезть в гугл при первом же желании бросить все, то ты никогда не добьешься успеха ни в одном деле.

По итогу прожитых лет ты поймешь, что ничего толком в своей жизни и не добился. Готов ли ты с этим смириться? Если да, то ты безнадежный, но счастливый человек. Если нет, то выключай свой компуктер и бегом в зал.

Источник: https://vzale.net/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-chto-delat-esli-len-trenirovatsya/

4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки.

Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки».

Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения.

Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду.

Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки.

Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге.

Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех.

Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро.

Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации.

Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

• осмысления того, чего вы хотите достичь;
• представления того, с чем ассоциируется результат;
• определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
• формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Источник: https://Lifehacker.ru/just-do-it/

10 советов, как мотивировать себя на спорт

Если почитать статьи и материалы про методы поддержания хорошей физической формы, может возникнуть ощущение, что вы все делаете неправильно.

Большую часть своего дня вы проводите за компьютером, мало бывайте на свежем воздухе, слишком много смотрите телевизор, не поднимаетесь по лестнице, плохо питайтесь, мало занимайтесь спортом и так далее, список можно продолжаться бесконечно.

Быть ленивым очень просто, но каждому из нас нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым и поддерживать себя в форме. В связи с этим возникает вопрос: как сделать занятия спортом частью нашей жизни? Как мотивировать себя на спорт?

Почему у вас нет мотивации для спорта?

Необходимо понять, что мешает вам тренироваться? Все знакомы с наиболее распространенными причинами, по которым мы не занимаемся спортом.

Мы слишком заняты, очень устали, спорт — это скучно и неинтересно, и так далее.

Но являются ли эти причины реальными? Легко сказать себе, что сегодня был тяжелый день и не пойти на тренировку, но реальные причины, по которым у нас нет мотивации для занятий спортом, скрываются немного глубже.

Мы не привыкли быть активными

Для многих людей регулярная система тренировок и программа упражнений — это то, что им никогда не приходилось делать раньше. Перестроить свой график быстро получится у немногих, и зачастую этот процесс вызывает стресс, беспокойство и даже злость на себя.

Жизнь современного человека не требует много движения

Современный мир малоподвижен — общественный транспорт довезет вас практически до дома, в торговых центрах есть лифты и эскалаторы, даже за едой можно не ходить — ее доставят прямо до квартиры. У тех людей, которые не привыкли быть физически активным, может не возникнуть причин на то, чтобы изменить это.

Физические упражнения – это слишком трудно

Многим людям тренировки в спортивном зале или фитнес клубе, представляются мучительными: бег на дорожке, постоянно смотря в стену, скучный урок аэробики, сложные объяснения тренера, в которых ничего непонятно. В итоге, складывается впечатление, что посещение зала — это нечто негативное. Неудивительно, что в этом случае, у нас нет мотивации заниматься спортом.

Нет последствий

Что произойдет, если вы не будете заниматься спортом? Обычно ничего. Во всяком случае, не сразу. Даже знаний о возможных последствиях, таких как появление лишнего веса и проблемы со здоровьем, недостаточно для того, чтобы заставить нас быть физически активными.

Читайте далее:  Как мотивировать себя на работу

Так можно ли вообще найти мотивацию для занятий спортом? Ответ прост: да, можно.

Как мотивировать себя на спорт

Мотивация — это не то, что происходит с вами, а то, что вы осознанно создаете сами для себя. Занятия в зале и выполнение упражнений дома не принесут результатов, если у вас не будет мотивации на результат.

Примите тот факт, что вы должны заниматься спортом

Если вы проводите большую часть времени сидя, и хотите похудеть или сохранить хорошую форму, занятия спортом для вас обязательны. Никакая диета или хирургическая процедура не могут заменить физическую активность. Вам необязательно ходить в фитнес клуб, достаточно выполнять простые упражнения дома или просто больше двигаться.

Добавьте больше движения в свой образ жизни

Никто из нас не собирается избавляться от компьютера или телевизора, и в этом нет ничего плохого. Для поддержания физической активности достаточно иногда вместо использования лифта – пройтись по лестнице, или провести следующую встречу с друзьями не в кафе, а гуляя на свежем воздухе. Старайтесь больше двигаться, и ваше самочувствие заметно улучшиться всего за несколько недель.

Найдите смысл в тренировке

Для многих людей физические упражнения — это средство для достижения определенной цели. Чаще всего — это способ похудеть или получить идеальное тело. Старайтесь изменить отношение к занятиям, ведь физические упражнения — это отличный способ снять стресс и получить заряд положительной энергии, а не только инструмент для создания привлекательного тела.

Занимайтесь тем, что нравится

Если вы не любите ходить в спортзал, значит не нужно этого делать. Попробуйте посетить занятия по йоге или танцам, возможно, они заинтересуют вас больше. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, достаточно выполнять несколько простых упражнений дома, больше двигаться, следить за рационом питания и чаще бывать на свежем воздухе.

Пригласите друга

Начать регулярно заниматься спортом и фитнесом гораздо легче, когда вас поддерживают единомышленники. Предложите друзьям сходить в фитнес клуб, побегать в парке, или поиграть в бадминтон на свежем воздухе, кто-нибудь обязательно составит вам компанию.

Как сохранить мотивацию

Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.

Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.

Поставьте цель

Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.

Читайте далее:  Процесс развития личности человека

Не ждите от себя слишком многого

Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально.

Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.

Получайте удовольствие

Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.

Напоминайте себе о преимуществах для здоровья

В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт.

Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит.

Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность.

И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

Читайте далее:  10 причин, почему никогда не надо устраиваться на работу

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться.

Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще.

Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

• Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
• Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
• Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
• Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
• Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
• Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

Заключение

Жизнь современного человека упрощена до невозможности, и у нас нет необходимости в том, чтобы быть активным. Однако, занятия спортом и фитнесом не только помогут вам похудеть и сохранить форму, но и заметно улучшат здоровье и общее состояние организма. Найдите в них свою ценность и смысл, и мотивация для тренировок обязательно появится.

Источник: https://pikacho.ru/kak-motivirovat-sebya-na-sport/

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Приветствую вас, друзья! Честно признаюсь – я никогда не была спортивным человеком. Максимум, на что меня хватило – это пара групповых интенсивных тренировок, после которых я радовалась, что просто осталась жива, и редкие занятия дома по приложению в телефоне после рождения ребенка.

Но вот чувство ответственности за свое здоровье и фигуру не оставляло меня в покое. И я решила выяснить, как заставить себя заниматься спортом. Всю полезную информацию по этой теме я собрала для вас в этой статье. И мне она помогла.

Так что я побежала на тренировку, а вам советую продолжить чтение.

Где взять мотивацию

Для начала ответьте на вопрос: “Почему я хочу регулярно заниматься спортом? Зачем мне это надо?” Причины у каждого человека свои:

• похудеть и поддерживать оптимальный вес;
• стать сильнее и выносливее;
• развить гибкость;
• побороть лень и апатию;
• улучшить физические показатели и познать пределы своих способностей;
• познакомиться с новыми людьми и, возможно, найти свою вторую половинку;
• выплеснуть накопившуюся агрессию;
• снять умственное напряжение;
• приобщить к спорту своих детей, став для них примером.

И это еще не весь список. Спорт помогает воспитать железную силу воли, самодисциплину, научиться достигать цели в любой области, а значит, и в целом стать лучше. Именно поэтому занятия спортом – одна из основных привычек успешных людей.

Мотивация делится на 2 типа:

• насильственная;
• добровольная.

В первом варианте вы сами себя заставляете заниматься спортом, сдавшись профессиональному тренеру, который выжмет из вас все соки. Такой способ требует приложения сверхусилий для достижения сверхрезультатов – выиграть соревнования, чемпионат, олимпиаду и т. д.

Либо другие люди навязывают вам занятия. Например, мужчина заставляет женщину начать тренировки, чтобы она избавилась от лишних килограммов и стала подтянутой. Или наоборот, дама просит своего располневшего мужчину похудеть.

А еще, бывает, родители заставляют заняться спортом ребенка, потому что у него избыточный вес и он слишком много времени проводит за компьютером.

Как говорится, насильно мил не будешь. Поэтому второй тип мотивации гораздо продуктивнее. Если ваша цель не связана с достижениями в мире большого спорта, то вам надо просто найти тот вид физической активности, который будет вас вдохновлять. Тем более в наши дни выбор огромный.

Что делать дальше

Вы осознали, что именно хотите получить от регулярных занятий спортом. На вас никто морально не давит. Вы готовы действовать.

Найдите свой вид спорта

Первое, что надо сделать – найти тот вид спорта, который будет вас вдохновлять на продолжение занятий.

Пробуйте различные спортивные направления, которые соответствуют вашим внутренним потребностям и предпочтениям, а главное – физическому здоровью. Спорт не должен калечить.

Поэтому перед началом занятий сходите на медицинское обследование и узнайте, есть ли у вас нарушения, которые могут стать противопоказанием к тому или иному виду физических нагрузок.

Парни в большинстве своем предпочитают силовые тренировки, чтобы накачать мышцы и сделать тело более рельефным. Человеку, у которого за день скапливается много агрессивной энергии, лучше всего выплеснуть ее на занятиях боксом, рукопашным боем. Любители поразмышлять на философские темы могут попробовать себя в восточных единоборствах.

Поклонникам менее интенсивных по своей активности занятий подойдут аэробные тренировки:

• йога;
• пилатес;
• калланетика;
• стретчинг.

Женщины, которые хотят иметь не только подтянутую фигуру, но и научиться красиво двигаться, обязательно оценят одно из танцевальных направлений:

• пол-дэнс;
• стрип-пластика;
• хип-хоп;
• сальса;
• тверк;
• латиноамериканское танго.

В общем, выбор огромный. Для начала купите разовое посещение на понравившийся вид занятий. Почувствовали эмоциональный подъем после тренировки? Тогда приобретайте абонемент.

Тренироваться можно в группах или индивидуально.

Групповые тренировки хороши тем, что вас будет подпитывать общая энергетика. Особенно когда на очередном подходе вы почувствуете непреодолимое желание сдаться. Взглянув на соседа справа или слева, упорно продолжающего выполнять упражнение в поте лица, вы тоже найдете в себе силы продолжить.

Тем же, кто слишком стесняется или предпочитает индивидуальный подход, стоит заниматься с персональным тренером. Он составит ваш личный план тренировок в зависимости от уровня подготовки и желаемого результата.

Ищите источники мотивации извне

Выбрав для себя подходящий вид физической активности, который соответствует вашим целям (похудение, развитие выносливости, гибкости, силы, реакции, улучшение показателей здоровья, коррекция пропорций фигуры и т. д.), стоит начать поиск источников мотивации извне.

Первое время вам будет достаточно волевых усилий. Но силы могут быстро иссякнуть. Тогда поможет поддержка родственников и близких друзей. Однако чтобы заниматься спортом систематически, нужен мощный источник внутренней мотивации.

Можно попробовать найти его в интернете. В инстаграме много блогеров, которые делятся с подписчиками своими достижениями. Кому-то удалось похудеть со 100 до 55 кг, кто-то научился садиться на шпагат, подтягиваться 50 раз, отжиматься 100 раз, пробежал марафон и т. д.

Попробуйте найти человека, чей пример будет вас вдохновлять ходить в зал не только пару раз в неделю, но вообще каждый день.

Если такого человека найти не удалось, то может, стоит самому стать публичной личностью? В своем аккаунте в соцсетях опубликуйте свою спортивную цель и регулярно выкладывайте фотографии и посты, которые будут рассказывать о ваших результатах и успехах. Общественное мнение – очень сильный источник мотивации. Даже если со временем интерес аудитории угаснет, у вас уже выработается привычка к спорту.

Не хотите ничего выкладывать в соцсетях? Тогда заключите пари с друзьями на достижение определенного спортивного результата. Вам же не хочется быть лузером? Кстати, этот способ отлично подойдет, если вы не знаете, как заставить мужчину заниматься спортом. Просто возьмите его на “слабо”.

Найдите единомышленника

Если вам скучно заниматься спортом в одиночку, то в качестве поддержки найдите себе единомышленника. Желательно, чтобы у него уже была хорошо сформированная привычка к тренировкам. Когда вы захотите пропустить занятия и начнете уговаривать “боевого” товарища сделать то же самое, он вряд ли согласится, да еще и вас пристыдит. Ваша сиюминутная слабость будет повержена.

Потратьте деньги на спорт

Как можно променять утром сладкий сон в теплой постели на пробежку по холодным городским улицам? Если вы, как и я, не готовы к этому, то есть другой вариант – потратить деньги на покупку беговой дорожки для занятий в домашних условиях. Стоят тренажеры недешево, и желание отработать потраченные деньги станет вашим стимулом. Особенно когда тренажер с упреком будет выглядывать из-под навешанной на него одежды.

Другой вариант – покупка абонемента в спортзал на месяц, полгода или год. Либо приобретение занятий с персональным тренером. А они стоят еще дороже. В данном случае жадность должна победить внезапный приступ лени. Волевыми усилиями придется вставать с дивана и идти на тренировку.

Даже если сегодня вы не планировали идти тренироваться, наденьте форму для фитнеса или спортивный костюм. В очередной раз посмотрите на себя в зеркало. Как она сидит? Чувствуете себя подтянутым и красивым? А может, стоит выполнить несколько упражнений прямо сейчас, не переодеваясь в домашнее?

Заведите дневник

Обязательно заведите дневник. Описывайте в нем свои впечатления от тренировки, ощущения и самочувствие после физических нагрузок. А самое главное – фиксируйте в нем свои результаты в зависимости от поставленных целей:

• сколько километров пробежали;
• сколько раз отжались;
• как долго простояли в планке;
• текущий вес;
• объем талии, бедер, бицепсов и т. д.

Для этих же целей можно использовать фитнес-браслет. Он также поможет отслеживать ваш прогресс, а еще будет заранее напоминать о тренировках.

Отличным мотиватором станут ваши фотографии до и после тренировки. Делайте их каждую неделю. Чем больше времени пройдет с начала занятий, тем сильнее будут заметны внешние изменения. По фотографиям их отслеживать гораздо легче, чем в зеркале.

На изменение физических показателей придется потратить много времени и сил. Иногда будет казаться, что все зря и ничего не меняется. В такие моменты отчаяния и потери внутренней мотивации стоит полистать дневник и посмотреть на фотографии. Они наглядно покажут, какой длинный путь вы уже преодолели и чего достигли. Так стоит ли останавливаться сейчас, когда уже так много пройдено?

Ставьте перед собой небольшие цели

Чтобы достичь глобальной цели, разбейте ее на небольшие задачи. У каждой задачи должен быть конкретный срок выполнения. Например, если вы хотите пробежать марафон в 40 км, то начинать надо с небольших дистанций:

• 1 неделя – 10 км;
• 2 неделя – 12 км;
• 3 неделя – 15 км;
• 4 неделя – 20 км;
• 5 неделя – 25 км;
• 6 неделя – 30 км;
• 7 неделя – 40 км.

Так организм постепенно привыкнет к нагрузкам, связанным с бегом на длинные дистанции. Такой же подход стоит использовать с целью похудеть, например, на 30 кг.

Каждая выполненная задача будет приближать вас к достижению желаемого результата.

Поощряйте себя

За каждое маленькое достижение балуйте себя приятными вещами, связанными со спортом. Пробежали нужную дистанцию – купили себе новые еще более удобные кроссовки. Похудели на 5 кг – съели вкусный спортивный батончик или сходили на спа-массаж.

Но ни в коем случае не изнуряйте себя наказаниями за прогулянную тренировку или съеденный кусок торта увеличением количества подходов. Физически неподготовленный человек от невыполнимой нагрузки начнет страдать. И тогда прощай радость от занятий спортом.

Такой подход закончится тем, что сделав сверхусилие, вы возненавидите спорт и бросите тренировки. Некоторые тренеры рекомендуют работать с отдачей 80 %.

Допустим, вы можете отжаться 10 раз и помереть от усталости и напряжения в мышцах. А можете относительно спокойно выполнить 8 отжиманий. Вот и наращивайте количество отжиманий постепенно, день ото дня.

И радость от занятий спортом будет только усиливаться. Главное – не прекращать тренироваться!

Ищите возможности

Заниматься можно где угодно: и дома, и на улице, и в спортзале, и даже на работе. Когда ищешь возможности, то всегда их находишь. Я, например, после рождения ребенка сначала занималась на улице, пока дочь спала в коляске.

Потом, когда ей исполнилось 4 месяца, мы с ней вместе ходили на специальные тренировки “Мама+малыш”. Такие же упражнения я повторяла дома с ребенком на руках.

Дочь выполняла роль своеобразного утяжелителя, вес которого стабильно увеличивался каждую неделю.

Поэтому не стоит искать отговорки. Так вы сами себе делаете только хуже.

И напоследок советую посмотреть крутое мотивирующее видео.

Заключение

У каждого из нас свои причины для занятий спортом – желание похудеть, нарастить мышцы, стать выносливее, развить гибкость, поправить здоровье, выиграть соревнования и другие.

Насильственный метод мотивации может быть оправдан только в одном случае – достижение сверхрезультатов в спорте.

Так стоит ли заставлять мужа, девушку или ребенка заниматься физическими нагрузками, если они не стремятся стать профессиональными спортсменами?

Ваши близкие сами захотят присоединиться к спорту, когда увидят, какой вы окрыленный и довольный возвращаетесь домой после тренировки. А для этого достаточно соблюдать следующие правила:

• найти тот вид спорта, который вдохновляет;
• честно выкладываться на тренировках на 80 %, но не изнурять себя слишком большими нагрузками;
• завершать тренировку на позитивной волне, а не “умирать”;
• заниматься регулярно, без пропусков;
• вести дневник своих результатов.

А вы когда-нибудь занимались спортом или только хотите начать? Пишите в х!

Источник: https://vsvoemdome.ru/psihologiya/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom