Техника плавания кролем: как правильно научиться самостоятельно плавать кролем, как правильно дышать, видео

x

Check Also

Игра в Pokemon GO Nintendo провела идеальный блицкриг и за первые 2 недели её мобильная игра с дополненной реальностью Pokemon GO была установлена на 10 млн устройств (предыдущий рекорд — 9 млн у Candy Crush), …

Как правило, все обладательницы круглого типа лица недовольны своим внешним видом. Их особенно раздражают пухлые щеки, округлый подбородок и глаза, которые при улыбке растягиваются в единую складку. Конечно, жаловаться можно до самой старости, но почему …

Как проявляется застенчивость ребёнка Большинство родителей хоть раз, да сталкивались с проявлением застенчивости у своего ребёнка: малыш не хочет разговаривать с малознакомыми людьми или не решается подойти к другим ребятам на детской площадке, хотя испытывает …

Многих мужчин (а иногда и женщин, не имеющих даже теоретических познаний о сексе), волнует вопрос – где находится загадочная точка G? Как ее стимулировать, где искать? Как проводить массаж точки G? Рассказываем! Где находится точка …

Многие мамы сталкиваются с проблемой кишечных колик у новорожденных. Прежде всего, не стоит сильно волноваться по этому поводу. Колики – это болезненные ощущения, возникающие от избыточного количества газов в кишечнике ребенка. Это является естественным процессом …

Маска из шоколада. В чём же польза? Плюсы масок из шоколада, показания и противопоказания Сегодня существует множество косметических средств, которые помогают современным красавицам в уходе за кожей, волосами, телом. Девушки в наше время готовы тратить …

С утра организм человека находится в сонном состоянии, поэтому впихнуть хоть что-то в свой желудок удается далеко не всем. Тем не менее, диетологи не устают рассказывать, почему нужно завтракать, чем нужно завтракать и в каких …

Рождение ребенка – это самое важное событие в жизни каждой женщины, так как именно через материнство она может максимально реализовать себя и свои наилучшие стремления. Раньше, в силу незначительного распространения технических инноваций и научных идей, …

Источник: http://vizada.ru/2019/11/03/texnika-plavaniya-krolem-kak-pravilno-plavat-kak-nauchitsya/

Как правильно плавать кролем

Плавание кролем позволяет добиться лучших результатов в скорости: все рекордсмены использовали данную технику в заплывах вольным стилем. Хотя нередко такой способ называют сложным, освоить его, соблюдая некоторые рекомендации, нетрудно.

Техника плавания кролем – общее описание

Техника кроля предполагает плавание на груди. При этом верхние и нижние конечности двигаются перпендикулярно плоскости воды, что позволяет снизить сопротивление, увеличить скорость с меньшими затратами энергии.

Работа рук и ног должна быть непрерывной. Руками пловец поочередно совершает гребки, ногами – удары. При гребках следует делать небольшие повороты, во время которых осуществляется вдох.

При вдыхании лицо поворачивается вбок; в остальное время оно направлено вниз.

Данный стиль предполагает работу мускулатуры рук, ног, спины, ягодиц. По этой причине плавать кролем нередко рекомендуют при нарушениях осанки, проблемах с позвоночником: тренировка помогает укрепить мышечный каркас более мягким способом, чем при наземных занятиях.

Можно использовать данный способ плавания и для предотвращения патологий позвоночного столба.

Работа рук: основные фазы пошагово

Чтобы добиться лучших результатов, нужно соблюдать правильную технику выполнения. За счет движений руками удается развить большую скорость. Движения совершаются непрерывно; руки постоянно находятся в противоположных точках траектории.

Фаза захвата или опорная фаза

Нужно слегка согнуть руку в локте. Движение должно быть похоже на попытку схватиться за воду. Кисть при этом должна оставаться ровной; сгибать ее по отношению к предплечью нельзя. Важно контролировать отсутствие сгиба.

Фаза подтягивания

Начинается после того, как в предыдущей фазе конечность сдвинется на несколько см. Рука сгибается в локте; при этом запрещается опускать локоть вниз и прижимать конечность к туловищу.

В начале фазы рука должна располагаться примерно на середине корпуса. Кисть и предплечье сдвигаются в сторону тазовых костей, при этом локоть всегда остается немного приподнятым над другими частями руки.

Между плечом и предплечьем образуется прямой угол.

Фаза отталкивания

Когда подтягивание завершается, движение конечности продолжается. Положение должно приближаться к параллельному относительно корпуса. Важно следить, чтобы кисть относительно предплечья продолжала оставаться ровной. Движение кисти продолжается по линии середины корпуса. Фаза завершается, когда конечность оказывается выпрямленной в локте.

Нередко люди слишком рано переходят к фазе переноса; это является нарушением техники плавания кролем. Правильно совершать переход, когда конечность оказывается полностью выпрямленной.

Фаза выхода

Эта стадия подготавливает руку к проносу; начинается, когда та появляется над поверхностью воды. Сначала над жидкостью должен появиться локоть и только после него – кисть. Вторая верхняя конечность одновременно должна тянуться вперед, оставаться максимально вытянутой. При этом корпусом совершается ротация в сторону вытянутой руки.

Пронос

Пронос выполняют одновременно с гребком второй конечностью. Скорость движения должна увеличиваться с момента его начала до погружения в воду. Кисть следует максимально расслабить; держать ее выпрямленной относительно предплечья на данной стадии не требуется, пока не будет осуществлен вход в воду.

Фаза наплыва

Данный этап идет между проносом и захватом. Конечность погружают в воду, начиная с кисти. После происходит погружение локтя. Нужно вытянуть руку в прямую линию, подготавливая ее к захвату. Второй верхней конечностью одновременно выполняется отталкивание, из-за чего корпус совершает небольшую ротацию в сторону передней руки.

Правильная работа ног

Важно непрерывно интенсивно работать ногами, чтобы те не тонули, тело оставалось в горизонтальном положении. Чем быстрее совершаются движения, тем выше будет скорость спортсмена.

Выделяют двухударный, четырехударный и шестиударный кроль; плавание такими способами отличается количеством ударов нижними конечностями, совершаемым за 1 цикл движения верхними.

В первом случае каждой ногой совершают по 1 удару, втором – 2, в третьем – 3.

Следить за количеством не обязательно; если правильно выполнять движениями руками, быстро работать ногами, шестиударный вариант будет в большей части случаев получаться без дополнительных усилий.

Удары должны совершаться почти прямой конечностью. Не стоит сгибать и разгибать ее в колене: так эффективность движений понизится из-за увеличения сопротивления, а энергии будет тратиться больше. Напрягать колено не следует, чтобы избежать травм, оно должно быть слегка согнутым.

Стопы следует немного повернуть внутрь. Частой ошибкой при плавании кролем является выворачивание наружу: так обтекаемость снижается, что приводит к потере скорости.

Следует развивать гибкость лодыжек для достижения лучших результатов. Высокой пластичностью обладают ноги лучших спортсменов. Конечности при движении располагаются рядом; в процессе возможны соприкосновения больших пальцев.

Положение тела

Чтобы научиться плавать кролем, следует обучиться принимать верное положение туловища. Корпус и таз при движении должны совершать небольшую ротацию в сторону той руки, которая оказывается вытянутой.

Когда левая конечность завершает фазу наплыва и готовится к захвату, нужно накренить туловище влево; аналогичное движение совершается в правую сторону.

В промежутке между поворотами тело не должно быть наклонено; взгляд направлен вниз.

Важно стараться держать туловище в горизонтальном положении: если ноги будут работать слабо, нижняя часть начнет тонуть, что приведет к снижению обтекаемости, ухудшению результатов.

Схема дыхания

Дыхание при плавании кролем осуществляется во время поворотов корпуса. Вдох должен быть быстрым, резким. Осуществляется через рот. Когда голова поворачивается вниз, следует делать выдох носом. Лучше, если дыхание будет равномерным и непрерывным. Задерживать его не рекомендуется, поскольку это приводит к одышке, дискомфорту.

Вдохи делают не на каждый гребок; чаще всего применяется дыхание на каждый третий или каждый пятый. Правильно дышать при плавании кролем можно и с четными интервалами: через 2 или 4 гребка. Снижение количества вдохов помогает избежать потери скорости.

Нужно избегать сгибов в шее на всех этапах плавания, поскольку они понижают обтекаемость тела, ухудшают скорость.

Основные ошибки при плавании на груди

Во время обучения плаванию кролем новички нередко совершают ошибки. Важно как можно скорее начать их исправлять, чтобы переучиться было проще.

Не стоит проносить над водой прямую напряженную руку: на такое движение требуется больше сил и энергии, из-за чего спортсмен раньше начнет уставать. Важно расслаблять конечность в стадии проноса.

Некоторые начинающие пловцы слишком поздно совершают вдох. Это приводит к тому, что количество воздуха оказывается недостаточным, приходится делать больше движений для дыхания, чтобы избежать одышки. Слишком быстрый выдох тоже вызовет сбои в ритме дыхания. Движения верхних конечностей и дыхание должны быть ритмичными, согласованными.

Неправильно могут быть расположены и ноги. Нередко их поднимают чрезмерно высоко или опускают слишком низко, что приводит к дополнительным тратам энергии. При движении колени должны подниматься над поверхностью воды.

Новички часто поднимают лицо над водой при движении. Это приводит к напряжению в области шеи, возникновению дискомфорта. Кроме того, тело становится менее обтекаемым, что приводит к замедлению движения.

Нередко, желая сэкономить силы и время, начинающие спортсмены слишком мало поворачивают корпус. Это однако приводит к затруднению дыхания: вдохнуть достаточное количество воздуха человек не успевает. Кроме того, из воды торчит плечо, что приводит к ухудшению результатов.

Неправильно многие держат и стопы. Следует вытягивать их максимально от себя; перпендикулярное голени положение замедляет движение, считается неправильным.

Не нужно прижимать подбородок к груди. Из-за этого амплитуда движений верхней части корпуса снижается; работать руками полноценно не получается.

Новички нередко игнорируют разметку на дне бассейна. Из-за этого они плывут неровно, расстояние увеличивается. При этом даже при хороших показателях скорости общее время может оказаться большим, поскольку несколько секунд будут потеряны на преодоление лишних метров.

Упражнения для обучения плавания кролем

Чтобы освоить данный стиль плавания, следует регулярно заниматься в бассейне, пошагово отрабатывать технику. Сначала нужно следить за каждым движением; постепенно автоматически начнет получаться более правильно плыть.

Полезно плавать по дорожке вдоль разделителя. При этом плечом нужно касаться разделяющей полосы. Это упражнение помогает отрабатывать верный пронос, вход руки в воду, повороты корпуса.

Можно плавать, удерживая доску одной рукой. Поочередно прорабатывая каждой конечностью движения, проще освоить правильную технику. Чтобы отработать движения ног, следует надевать ласты.

Так работа получается более активной, положение тела более правильным.

Упражняться нужно не только в воде. Отработать отдельные элементы можно и на суше. Пользу принесет упражнение “Мельница”. Нужно встать так, чтобы ноги оказались расставлены на ширину плеч.

Следует поочередно касаться правой ладонью левой стопы, затем левой ладонью – правой стопы. Если прикоснуться к стопам не получается, можно тянуться к ним.

Такое упражнение помогает освоить правильные повороты туловища.

Движения рук поможет отработать резинка. Нужно ухватиться за нее кистями, направленными параллельно полу.

Затем кисти сгибают так, чтобы те оказались перпендикулярными полу; при этом сгибать пальцы нельзя.

Затем повторить так, чтобы работа выполнялась локтями; вся рука выше локтевого сустава должна оставаться выпрямленной. Не стоит чрезмерно натягивать эспандер; нагрузка должна быть комфортной.

Источник: https://wpsovet.ru/sport/kak-pravilno-plavat-krolem.html

Техника плавания кролем

В жизни каждого человека наступает момент, когда он готов начать заниматься спортом и вести правильный, здоровый образ жизни. Плаванье поможет ему сделать это безболезненно и комфортно.

 

Среди всех видов спорта плаванье занимает особое положение. Ведь человек, который занимается им, погружается в другую стихию, одновременно чуждую и пугающую и при этом родную и такую любимую.

Ведь человека, который был бы неравнодушен к воде, попросту не существует.

Среди всех стилей в плавание выделяется своими экономичными и при этом высокими скоростными характеристиками кроль.

Кроль (crawl– ползанье, английский) — стиль плавания, который характеризуется симметричным попеременным движением правой и левой рук, и столь же симметричными ножницеобразными движениями ног.

Это наиболее древний способ перемещения человека в воде, однако, европейцы с ним познакомились только в 19 веке, когда на соревнованиях в Лондоне индейские пловцы легко опередили английских.
Так в Европу, которая тогда знала лишь брасс, пришел кроль.

Первым европейцем, освоившим новый стиль плавания, был Джон Артур Треджен, который не смог полностью скопировать движения индейцев, продолжая двигать ногами в более привычном ему стиле брасс.

Время шло, и кроль захватывал позиции. На данный момент он является аналогом вольного стиля, поскольку большинство спортсменов выбирают именно его.

Отвечая на вопрос о причинах такой популярности стиля, нужно просто сравнить особенность движений всего тела спортсмена в разных стилях.

Кроль подразумевает положение тела, при котором лицо спортсмена обращено вниз. Это позволяет сохранить свободу движений рукой под водой, что сильно ограничено в плавании на спине.

Гребковая техника и симметричные вращения тела позволяют двигаться более экономично и при этом значительно быстрее, чем при использовании второго по скорости способа перемещения в воде, баттерфляя.

Техника плавания кролем: как правильно плавать на груди

Плаванье в стиле кроль подразумевает особый способ движений рук, напоминающий упражнение «мельница» и ног, которые можно сравнить с движением лезвий ножниц.

Разбирая подробно движения рук и ног пловца, можно выделить 5 основных фаз в движении рук:

1. Вход руки в воду и наплыв
2. Опорная часть гребка
3. Основная часть гребка
4. Выход руки из воды
5. Пронос руки над водой

• В первой фазе происходит погружение слегка согнутой в локтевом суставе руки в воду под острым углом. Рука входит в воду непосредственно перед плечом, на которое и падает основная нагрузка гребка. Причем, сначала погружается кисть, потом предплечье, и наконец плечо. Затем рука выпрямляется и на уровне грудной клетки движение переходит в следующую фазу.
• Фаза опорного гребка заключается в сгибе руки в локтевом суставе до образования тупого угла.
• Фаза основного гребка характеризуется сгибанием руки до образования прямого угла между плечом и предплечьем, а затем выпрямлением её к фазе выхода из воды.
• Фаза выхода руки из воды начинается при достижении руки области таза спортсмена. При этом плечо за счет погружения для совершения гребка другой руки, выходит из воды, увлекая за собой предплечье и кисть.
• Пронос над водой выполняется максимально простым и эффективным способом: рука слегка сгибается в локтевом суставе, локоть приподнят, а кисть находится почти у поверхности воды.

Ноги при всех фазах движений рук совершают движения вверх-вниз с амплитудой, равной примерно четверти роста пловца. В более быстром варианте амплитуда движений может быть уменьшена.

Количество движений ног за один цикл гребка может быть равным 2,4 или 6. Тогда стиль может носить имя двух, четырех или шеститактного кроля.

Очень важным моментом в правильном движении является дыхание пловца.

Основное правило касается как ритмичности дыхания, так и стороны тела, на которую приходится вдох.

Вдох осуществляется из воздушного кармана, который образуется при равномерном плавном движении головы пловца. Он выполняется в сторону гребущей руки при незначительном повороте головы. После чего голова вновь опускается в воду и происходит выдох.

• Выдыхать нужно обязательно в воду, сначала ртом, а затем носом.
• Очень важно уметь дышать на две стороны, причем количество вдохов с каждой стороны должно быть равным.
• Это обеспечит правильное вращение тела и, как следствие, более правильное и быстрое перемещение.

Как научиться плавать кролем

Самостоятельно освоить данный стиль (технику плаванья кролем) достаточно тяжело, поэтому следует обратиться за помощью к опытному инструктору. Хорошо также, если освоить новую технику плаванья поможет уже владеющий техникой кроля друг. Он поможет как хорошим советом, так и сыграет роль психологической поддержки.

В деле «приручения кроля» важно знать некоторые тонкости:

• Движение тела в воде отличается от гармонии тела на воздухе, поэтому перед началом тренировок разумно будет ощутить, как движется в воде именно ваше тело.
• Очень важно научиться выдыхать в воду. Очень часто по причине некоторой чужеродности стихии, новичкам достаточно сложно освоить эту технику, но зато потом, когда тело привыкнет, а выдох будет происходить автоматически в воду, это сэкономит время при осуществлении вдоха.
• Освоить сразу весь комплекс движений и следить за движениями рук, ног, корпуса, головы и дыханием очень сложно. Поэтому, инструктора обычно предлагают освоить каждое движение в отдельности, при помощи упражнений.

 
Техника движения стиля кроль на спине подобна, но представляет зеркальный вариант движений рук при осуществлении гребного цикла, что легко объясняется сменой положения пловца.

На дорожке чемпион Александр Попов: техника плавания кролем

Источник: http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/bassein/tehnika-plavaniya-krolem.html

Как научиться плавать кролем, не совершая ошибок новичков?

Здравствуйте, дорогие читатели! Почти каждый из нас рано или поздно сталкивается с необходимостью научиться плавать. И эта статья поможет это осуществить.

Плавание является уникальным видом спорта. В воде снижается нагрузка на позвоночник, такая физическая нагрузка одна из наименее травмоопасных. Работают почти все группы мышц, усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему человека. В этой статье будет описана техника плавания кролем для начинающих.

Если вы недавно пришли в бассейн, то начинать осваивать плавание следует с самого простого способа. Кроль на груди считается самым популярным стилем плавания по нескольким причинам:

• При правильной технике пловец может развить самую большую скорость среди всех способов плавания.
• Кроль на груди требует наименьших энергетических затрат.
• Достаточно простая техника, которую легко освоить.

Описание техники

Пловец, лёжа вниз животом, производит попеременную работу руками вдоль тела. Ноги при этом работают попеременно в вертикальной плоскости (похоже на ножницы). Лицо почти всё время опущено в воду, а вдох производится в сторону (или стороны) при прохождении соответствующей руки над поверхностью воды.

Положение тела

Тело должно располагаться горизонтально, чтобы уменьшить сопротивление, но при этом под небольшим углом. Плечи расположены чуть выше бёдер, образуя так называемый угол атаки.

Он достигает примерно 5-10 градусов.

Ступни ног не должны находиться близко у поверхности воды, так как это уменьшит эффективность удара, но и топить их не следует, потому что создаётся сопротивление перемещению вперёд.

Голова должна быть опущена в воду и находится на одной линии с туловищем и ногами. Чтобы понять как это сделать — просто лягте на воду и положите голову так, чтобы не чувствовать напряжения мышц шеи.

Движение рук

Цикл движения состоит из гребков каждой рукой и ударов ногами при этом. Пловец во время проноса руки над поверхностью водой выполняет вдох, а после — выдох в воду. Начальная позиция для движения — ровное туловище с вытянутыми руками.

Действия рук удобнее расписать на несколько фаз:

1. Захват воды. Ведущая рука вытягивается вперёд и немного вниз. Плечо выдвигается чуть вперёд. Плечо и предплечье образуют тупой угол между собой. Рука должна быть достаточно жёстко фиксирована в запястных и локтевом суставе.
2. Подтягивание и продвижение вперёд. В локтевом суставе конечность согнута под прямым углом и продвигается вдоль тела. Оканчивается эта фаза движения около таза. Отталкивание производится предплечьем и кистью, поэтому ладонь должна создавать максимально большую площадь, пальцы сомкнуты, а предплечье должно быть достаточно жёстким. Локоть при перемещении сначала смотрит в сторону от тела, а потом назад. В таком положении он выходит из воды. Во время подтягивания тело так же немного поворачивается за ведущей рукой, но к концу гребка крен тела меняется на противоположный. Важно, чтобы при продвижении вперёд не «проваливался» локоть, так как это снизит эффективность ваших действий. Рука покидает воду около бедра в такой последовательности: сначала локоть, потом кисть.
3. Пронос. Рука проходит «флажком» — локоть смотрит вверх, а предплечье и кисть расслаблены и немного свисают.
4. Вход в воду. Кисть прорезает поверхность воды в точке, расположенной на линии проходящей через плечо и всё тело. Вход происходит под острым углом, при этом основной вектор движения направлен вперёд.

В конце цикла рука вытягивается вперёд и начинается новый захват воды.

Движения ног

Существует несколько техник, отличающихся разным количеством ударов ногами. Самой распространённой на данный момент считается шестиударный кроль, когда на два гребка приходится 6 ударов ног.

Нога должна быть вытянутой, носок оттянут. В работе участвует вся нога. Аналогично работает хвост дельфина: сначала движение выполняет бедро, а голень и стопа следуют за ним. Поскольку в работе ног активно участвуют суставы, то перед заплывом следует их хорошо размять во избежание травмы.

Дыхание

Вдох при плавании данным стилем необходимо синхронизировать с действиями верхних конечностей. Вдох осуществляется в начале фазы проноса, в сторону проносимой руки. Голова поворачивается в сторону, делается быстрый вдох и возвращение её в исходное положение. После этого делается медленный выдох и цикл повторяется.

Для начинающих лучше начинать с 1 вдоха на один цикл движений. Впоследствии можно перейти на другие схемы дыханий. Наиболее распространёнными являются схемы 3-3 или 5-5. То есть делается вдох в одну сторону, выполняется три или пять движений руками и производится вдох уже в другую сторону.

Что важно знать новичку?

Существует несколько ошибок, которые совершают большинство начинающих пловцов.

1. Одной из наиболее частых ошибок является подъём головы при вдохе. Это тормозит ваше перемещение вперёд, к тому же верхняя часть туловища приподнимается при этом из воды и впоследствии придётся возвращать тело обратно в горизонтальное состояние. Поэтому важно держать голову на одной оси с туловищем, производя вдох точно в сторону.
2. Так же нередко происходит ситуация, что гребки проводятся без участия плеч и изменения положения тела. Очень важно осуществлять вход руки в воду после проноса достаточно далеко, это поможет включить в работу плечи, а тело пойдёт за ними и изменит своё положение.
3. Обратной ошибкой является вход руки в воду слишком далеко вовнутрь, ближе к линии, проходящей через туловище и лицо. При этом происходит заваливание всего тела. Это снижает длину гребка и вашу скорость.
4. Как уже было сказано выше, в основную фазу гребка важно держать локоть, предплечье и кисть в жёстком положении. Локоть при этом проходит через стороны и назад. Ошибка заключается в том, что с самого начала подводной части гребка локоть направлен назад. При этом уменьшается сила, с которой происходит отталкивание от воды.
5. Во время работы ног часто происходит слишком сильное сгибание коленей. Запомните, удар идёт в первую очередь от бедра.

В процессе обучения плаванию, главное — это правильно скоординировать свои действия. Это поможет заложить определённую базу, на основе которой можно совершенствовать вашу технику.

Спасибо за прочтение нашей статьи, удачи в обучении плаванию. Подписывайтесь на наши обновления и делитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Источник: https://ProTvoySport.ru/tehnika-plavaniya-krolem-dlya-nachinayushhih/

Как научиться плавать кролем и брассом

Далее, поговорим о технике плавания кролем для начинающих. Какие действия и как следует выполнять, чтобы достичь успеха?

1. Следите за собственным телом, изначальная позиция пловца очень важна. Он должен располагаться таким образом, чтобы лицо было обращено ко дну, ноги были ровными, а руки вытянутыми за голову вперёд.
2. Постановка техники рук имеет первостепенное значение. Действия совершаются поочерёдно – сначала гребок левой рукой, затем правой. Притом когда одной рукой делаются гребки, вторая должна плавно перебрасываться над водной толщей, устремляясь вперёд. За счёт гребли и обеспечивается скоростное движение пловца в водном пространстве. Первое движение, позволяющее выйти из изначальной позиции, предполагает погружение правой руки в воду прямо, а затем немного вправо. Кисть должна согнуться под острым углом в 45 градусов, смотрящим в направлении дна. Затем рука должна пройти полукруг и в завершение оказаться на одном уровне с верхней частью грудной клетки. Что касается локтей, то во время маха они движутся в том же направлении, в каком плывёт человек.

Техника гребка в кроле довольно сложна, особенно неопытному новичку. Поэтому в первое время обучения можно пользоваться облегчённой версией, когда движения рук не осуществляются одновременно, а чередуются. Так, одной рукой делаются гребки, притом вторая вытягивается в напряжённом состоянии вперёд; затем они сменяют друг друга.

1. Работа ног при плавании кролем должна производиться в противоположных направлениях – когда одна идёт вверх, вторая должна опускаться. Движения ногами не являются ключевой движущей силой пловца, придавая ему незначительное ускорение. Их цель – сбалансировать положение человека в воде.

Правильное движение ногами делается по следующей схеме: сначала колено ноги немного сгибается, происходит резкий мах вниз, и затем она возвращается в исходное положение в распрямлённом виде.

1. Нельзя забывать о правильном дыхании при плавании кролем. Вдох всегда нужно делать через рот, притом голова должна быть повёрнута к руке, которая делает мах вперёд. Глубокий вдох делается в начале гребка, когда плечевая зона образует с водой треугольник. Выдох осуществляется через нос, когда лицо снова погружается в воду.

Профессиональные спортсмены производят вдох спустя три гребка, но можно дышать и при каждом махе рукой вперёд при необходимости.

1. Тело не должно быть неподвижным. Необходимо, чтобы оно изгибалось в том же направлении, что и рука замаха. Это позволяет развивать большую скорость. При этом плечи при замахах выставляются на поверхность воды, что уменьшает её сопротивление и позволяет увеличить силу гребка.

Следуя вышеперечисленным секретам плавания кролем, можно самостоятельно обучиться данной технике.

Справедливости ради стоит отметить, что выполнять все указанные принципы стиля получится только у людей, обладающих определённой физической подготовкой.

Поэтому новичку перед непосредственным освоением вольного стиля рекомендуется научиться делать более лёгкие упражнения для развития техники плавания кролем, ознакомиться с которыми можно ниже.

1. Плавание со специальной тренировочной доской. Человек лежит на плоскости воды лицом вниз, руки вытянуты вперёд и держат доску. Необходимо проплыть в таком положение до конца дорожки, не сгибая рук и используя только ноги. При выполнении упражнения напрягаются и укрепляются мышцы рук и плечевой зоны. Повторять его нужно 5–10 раз.
2. Плавание с вытянутыми руками без доски. Это упражнение представляет собой усложнённый аналог первого. Когда человек овладеет определёнными навыками, разовьёт достаточную физическую мощность посредством первого упражнения, можно приступать к выполнению этого. Принцип осуществления тот же самый только без доски.
3. Плавание с использованием одной руки. Человек лежит на водной плоскости, лицо обращено ко дну. Одна рука должна совершать гребки вперёд, а вторая просто быть вытянута вперёд. Сначала нужно отработать упражнение с одной рукой, а затем сменить её.
4. Плавать с кистями рук, собранными в кулаки. Когда пальцы сжаты в кулак, нагрузка начинает менять расположение. Так, основное давление приходится на плечевой пояс, что позволяет натренировать мышцы, за счёт которых впоследствии можно будет делать большие гребки.

1. Плавать, лёжа на боку. В таком положении при выполнении физических упражнений вся нагрузка будет переходить на ноги – на икроножные мышцы и мышцы бёдер. Человек лежит в воде, нижняя рука вытянута вперёд, верхняя лежит на бедре. Плавание происходит за счёт махов ногами.
2. Плавать с прямыми коленями, не сгибая их.
3. Плавать в ластах – это будет увеличивать сопротивление воды, а, следовательно, увеличится и физическая нагрузка. Мышцы будут тренироваться и укрепляться более интенсивно.
4. Плавать под водой. Движение в водной плоскости должно осуществляться при помощи ног, которые нельзя поднимать на поверхность воды. Физическая нагрузка увеличивается в связи с увеличением силы сопротивления.

Перечисленные выше упражнения просты для выполнения, справиться с ними смогут люди любой физической подготовки. При этом они позволяют быстро и качественно натренировать группы мышц, необходимых для освоения техники плавания кролем.

Техника плавания кролем для начинающих с видео уроками

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

• Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
• Тело во время гребков делает небольшие повороты
• Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Кролем называют вид плавания, при котором движения ногами напоминают работу ножниц, а руки совершают махи вдоль тела, делая плавные гребки.

Данный стиль подразделяется на несколько подвидов: в позиции лежа на спине и лицом вниз. В этой статье пойдет речь об обучении плаванию на груди.

Для того чтобы двигаться в воде максимально эффективно, лицо практически всегда должно находиться в воде. Поэтому для плавания вам понадобятся очки и шапочка.

Можно также использовать маску с трубкой, чтобы голова все время располагалась в одной позиции. Так вы сможете сконцентрироваться на совершении движений и лучше управлять своим телом.

Очень важно двигаться плавно, не совершать чрезмерных усилий. Дышать лучше всего глубоко и ровно. Благодаря освоению этой простой техники, пловец может двигаться в воде с высокой скоростью.

Заниматься обучением рекомендуется не реже 3 раз в неделю. Тогда вы сможете достигнуть высоких результатов в данной технике.

• Чтобы уроки плавания кролем проходили успешно и максимально комфортно, перед занятием очень важно сделать разминку, которая преследует сразу две цели.
• Во-первых, с ее помощью вы разогреваете мышцы, которые будут работать в плавании.
• Во-вторых, вы делаете растяжку, которая в дальнейшем позволить вам плавать более эффективно.
• Вот некоторые простые упражнения:

1. Растяните шею. Сделайте наклоны головы в разные стороны.
2. Вытяните руки в стороны и начните вращать предплечьями внутрь и наружу.
3. Поставьте ноги по ширине плеч и наклонитесь вперед. Руками тянитесь к полу, не сгибая колени.
4. Примите положение приседа и вытяните одну ногу вперед. Наклоняйтесь корпусом и руками в ее сторону.
5. Сделайте растяжку ног – сядьте на пол и потянитесь вперед к выпрямленным ногам, либо сделайте аналогичное упражнение стоя.
6. Возьмите руки в “замок” за спиной (руки должны быть прямыми) и поподнимайте их в таком положении.

Эта же разминка подойдет и для плавания брассом (о соотношении способов плавания кролем и брассом вы можете почитать в нашей отдельной статье).

Источник: https://zeleno-mama.ru/antibiotiki/nauchitsya-plavat-krolem-mozhet-kazhdyy-delat-pravilno/

Как научиться правильно плавать кролем?

24 декабря 2018.

Такой метод плавания использовался людьми с древнейших времен

Самый быстрый стиль

Занятия спортом – одна из важнейших составляющих правильного полноценного физического и духовного развития личности. И в жизни практически каждого жителя нашей планеты бывал такой момент, когда он твердо решал начать вести здоровый образ жизни, отказаться от разрушающих здоровье и жизнь привычек и начать заниматься спортом. 

Идеально было бы заниматься всем понемногу — это привело бы к появлению действительно гармонично развитой личности, но на деле это практически невозможно.

И тут встает немного странный, но довольно важный и каверзный вопрос – чем конкретно заниматься, куда направлять большую часть своих усилий? Во-первых, банальная нехватка времени, ведь нужно ещё учиться или работать, да и личное время никто терять не захочет.

Во-вторых – сложность.

Сложно развиваться сразу во всех направлениях, сложно уделять одинаковое внимание и самым интересным для вас видам спорта, и менее интересным, не говоря уже о том, что у разных людей разнятся и склонности – кому-то доставляет невероятное удовольствие бег во всех его проявлениях, но таскать железо вверх-вниз такого человека просто раздражает. Или, например, кому-то очень нравится заниматься какими-либо видами единоборств, а с мячом побегать и палкой не заставишь.

В таком случае идеальным решением будет плавание. Почему именно оно? Да потому что плавать любят все, как и воду вообще. Кроме того, плавание – уникальный вид спорта: оно развивает практически все группы мышц, ведь для преодоления сопротивления воды нужно прилагать большие усилия, а значит, интенсивность выше, чем у занятий спортом «на воздухе».

А из этого следует, что плавание – эффективный способ избавиться от лишних калорий, сжечь лишние килограммы, сделать свою фигуру стройной и мускулистой.

Плавание улучшает работу сердечно сосудистой системы организма, улучшает насыщение организма кислородом, предотвращает преждевременное старение кожи, повышая ее упругость и эластичность, помогает бороться со стрессами и депрессиями.

И, главное — плавание доставляет огромное удовольствие и не имеет практически никаких противопоказаний, то есть, им может заниматься любой желающий.

Итак, плавание – это особый и уникальный вид спорта, связанный с преодолением водной преграды за максимально короткое время.

Если говорить о плавании, как о профессиональном виде спорта, то в нем разделяют четыре основные стиля – кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй и брасс.

К примеру, кроль на груди или спине считается одним из наиболее простых по технике выполнения и изучению стилем плавания. При этом он является самым быстрым.

Баттерфляй – один из наиболее сложных для изучения и второй по скорости стиль, после кроля на груди. Брасс – самый медленный и при этом – самый энергозатратный способ преодоления водных преград.

Поговорим о кроле, как о самом простом и быстром стиле плавания.

Техника плавания

Помните о правильном дыхании во время плавания

Кроль представляет собой способ плавания на груди или спине и имеет соответственные подвиды. При плавании кролем на груди руки совершают поочередные махи-гребки, а ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются.

Если сильно упростить, то руки будут похожи на рабочее колесо (а точнее, его спицы) парохода или крылья мельницы, а ноги – на ножницы.

Практически то же самое происходит при плавании кролем на спине – те же махи-гребки руками и «ножницы» — ногами. Единственное отличие: при плавании на груди направлении движения рук – из-за головы под себя, при плавании на спине руки идут в обратном направлении, так как плывущий лежит на спине.

Дыхание при плавании кролем

Вдох нужно делать через рот, повернув голову в сторону руки, находящейся под водой. Делается вдох в самом начале маха, когда появляется «треугольник»: плечо, кромка воды, предплечье, потому что в этот момент вода вокруг головы немного расступается. Выдыхать нужно рот до следующего вдоха.

Правила предписывают делать вдох на каждый третий взмах руки над водой. При этом вдохи будут чередоваться справа и слева.

Упражнения для подготовки

Сложно, конечно, с непривычки уследить за всем сразу: за руками, ногами, головой, дыханием.Более уверенно чувствовать себя в воде вам помогут специальные упражнения для плавания, предназначенные для отрабатывания техники того или иного стиля. Они улучшают движения, повышают скорость, помогают двигаться на автомате.

Попробуйте начать с таких простых упражнений для плавания кролем:

• Делайте гребок одной рукой, вторая — прямая — находится перед вами. Вы как бы догоняете одной рукой другую. Руки чередуйте.
• Догоняйте партнера, соблюдая дистанцию для плавания. Отлично тренирует скорость. Не забывайте о технике!
• Потребуется партнер с секундомером и свистком. Ваша задача — за 6 секунд проплыть как можно больше. Идеал — мировые спортсмены, проплывающие это расстояние за 6 и меньше секунд. Суть задания в том, чтобы пробовать разные гребки, немного менять положение тела — в общем, пробовать плавать по-разному. Партнер укажет на ошибки и посоветует оптимальный вариант, который вы потом сможете использовать на тренировках.
• Для взрослых рекомендуется плавать с широкими лопатками на руках, которые заставят вас поднимать локоть выше. Замечательное упражнение для тех, кто забывает о поднятии локтей над водой.
• Плавайте только с одной гребущей рукой, другую просто выпрямите, но не двигайте ею. Дыхание обычное.
• Попробуйте такое энергозатратное упражнение: оттолкнитесь от бортика, сделайте гребок одной рукой, пронесите ее над водой, не двигая другой рукой, и сделайте еще один гребок. Теперь гребущую руку вытяните назад и проплывите так пару секунд. Затем меняйте руки.
• Занимайтесь разнообразными упражнениями на суше. К примеру, всем известная «Мельница» поможет закрепить правильные движения рук. Просто сидя на скамейке, имитируйте движения ног при плавании — это поможет лучше развить мышцы. Совмещайте движения рук и ног, отрабатывая их до автоматизма.

Распространенные ошибки

Пловец как будто сидит в воде — подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Нужно следить за положением тела в воде, начинать движение прямой ногой — это убережет от ошибки.

Постарайтесь избегать этих ошибок

Колени не показываются из воды. Нужно следить за положением ног при плавании — они должны быть прямыми.

Голова запрокинута назад. Так вода может заливать лицо, мешая вам дышать и плавать. Рекомендуется немного склонять голову на грудь — так вы будете держать голову прямо.

Сильные наклоны тела из стороны в сторону. Не нужно грести слишком глубоко.

Гребки прямой рукой. Они сильно снижают эффективность плавания.

Неправильное дыхание. Таких ошибок множество: задержка дыхания, сбой дыхания и т.д. Технику дыхания при плавании кролем следует рассмотреть отдельно.

Мировые рекорды

Нас сегодняшний день существует следующие достижения спортсменов по использованию вольного стиля плавания (в этой дисциплине спортсмены отдают предпочтение кролю):

Дистанция (м)	Мужчины (сек)	Женщины (сек)
50	20,91 (Сезар Сьело)	23,67 (Сара Шёстрём)
100	46,91 (Сезар Сьело)	51,71 (Сара Шёстрём)
200	102,00 (Пауль Бидерман)	112,98 (Федерика Пеллегрини)
400	220,07 (Пауль Бидерман)	236,46 (Кэти Ледеки)
1500	871,02 (Сунь Ян)	925,48 (Кэти Ледеки)

А ты можешь быстрее? Напиши в х свои результаты на этих дистанциях.

Заключение

Как видите, плавать кролем вовсе не сложно. Необходимо приучать себя к правильному положению тела в воде, следить за дыханием и получать удовольствие от процесса, вот и все!

Хорошо будет, если кто-то сможет понаблюдать за вами и рассказать об ошибках, которые вы можете не заметить самостоятельно. А в остальном кроль — замечательный стиль плавания, обучиться которому легче всего. Удачи вам в обучении!

Источник: https://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/kak-nauchitsya-pravilno-plavat-krolem.html