На сколько можно похудеть за месяц?: как правильно худеть, особенности правильного питания,физические нагрузки

• При этом вовсе не нужно осложнять жизнь строгими диетами.
• Достаточно правильно питаться.
• У новичков или тех, кто еще только раздумывает, возникают закономерные вопросы: на сколько можно похудеть, благодаря правильному питанию, например, за 1-2 месяца, как скоро можно достичь фигуры своей мечты и нужно ли заниматься спортом?
• Постараемся найти ответы с помощью диетологов, спортсменов, тренеров.

Можно ли худеть, если питаешься правильно

Все диетологи, однозначно, подтвердят: на правильном питании можно похудеть и без спорта. Вопрос лишь во времени. Это не будет так быстро, как хотелось бы. Но взятый курс обязательно приведет к нормализации веса и стойкому результату.

Важно лишь понять, что является правильным питанием, и следовать ему безукоризненно, дисциплинированно. А правильное питание – это еда, которая не принесет вреда здоровью, а обогатит его нужными микро- и макроэлементами.

В основе правильного питания лежит формула 1:1:4, где указано соотношение белков, жиров и углеводов. При соблюдении этого баланса организм не будет испытывать недостаток в нужных ему веществах. А значит, меньше риск срывов и полное отсутствие чувства голода.

При составлении грамотного питания надо учитывать, какие продукты полезны, а какие – нет. Правильные продукты – это:

• мясо и рыба;
• продукция из молока;
• морепродукты;
• крупы;
• фрукты и овощи, ягоды и зелень;
• зеленый чай и отдельные виды черного;
• мед, сухофрукты, орехи.

Вредными продуктами считаются:

• глубокой термической обработки (в частности, колбасные изделия);
• жареная и слишком жирная пища, а также маринованная, копченая и засоленная;
• выпечка, сладости, сахар;
• газировки и алкоголь;
• чипсы и другие соленые снеки;
• консервы;
• майонез;
• кофе и черный чай.

Впрочем, и полезные продукты станут вредными, если есть их без меры. А если кушать запрещенные продукты редко и в небольшом количестве, то вреда от них почти никакого. Так что даже при правильном питании баловать себя чем-то особенным можно.

Нужно ли считать калории при сбалансированном рационе

Если потреблять меньше калорий, начнется снижение веса, так как организм будет брать недостающие энергетические единицы из собственных запасов. Подсчитывать калории лучше вначале недели при составлении меню.

Большинство продуктов на упаковке имеют информацию о калорийности. Можно также воспользоваться подробной таблицей энергетической ценности продуктов.

Сколько реально сбросить

При значительном весе человек может уже за первый месяц сбросить до 10 килограммов. Затем вес будет снижаться в более скромных объемах.

Если нет значительного ожирения, сброс веса идет медленнее. Возможно, в первые четыре недели вообще будет слишком маленький результат – 2-4 кило, а то и меньше.

Но это усредненные цифры. Результат похудения зависит от:

• природного метаболизма и типа телосложения;
• степени физической активности;
• количества потребляемых калорий;
• соблюдения режима питания.

Внимание! В погоне за идеальными формами нельзя снижать калорийность до критических показателей. К примеру, нельзя потреблять меньше, чем 1200 ккал в сутки для женщин и 1500 ккал для мужчин. Энергия нужна для поддержания жизненных ресурсов организма. При критических недостачах организм начнет брать энергию не только из подкожного жира, но также из мышечной ткани.

Какого результата ждать без физической активности

Когда человек худеет, не означает, что уходит только жир. В первую очередь организм покидают скопившиеся шлаки, затем – вода, потом – мышечная масса и лишь в последнюю очередь – жир.

Если уповать только на сбалансированное питание, но не прибегать к увеличению физической активности, то кожа просто обвиснет. Вряд ли это тот результат, к которому стремится худеющий.

Чтобы не терять мышечную массу, надо заниматься активными упражнениями, употреблять не менее 30% белков в день от общего объема пищи. К активным действиям относят не только 40-минутную ежедневную прогулку, но и посещение бассейна, тренажерного зала, танцевальной группы. Можно заниматься и дома, но регулярно.

При правильном питании и небольшой активности можно потерять до 5 кило за месяц. 

На диетах

На диетах достигается быстрый результат, но он недолговечный. Потребление калорий, как правило, снижают до 40% от нормы. Диета становится более эффективной, если в нее входят мочегонные продукты. Можно терять до килограмма ежедневно, но частично – за счет жидкости.

Сбалансированных и безвредных диет единицы. Поэтому они не могут рассматриваться как образ жизни и эталон питания. Мучить себя можно не более 2-4 недель.

Во время диет организм, как правило, не дополучает какие-то вещества. Отсюда происходят негативные изменения в функционировании систем организма. На фоне этого стресса человек худеет.

Но в состоянии тревоги организм начнет превращать в жир все, что попадет к нему. Тревога выльется в чувство голода. Неизбежны срывы.

Часто возвращается больше килограммов, чем удалось сбросить неимоверными усилиями и лишениями.

На здоровой еде и спорте

Уже за первую неделю можно сбросить до 5 килограммов, а за месяц – до 10 кг. Только надо четко рассчитать, сколько калорий потребляется и расходуется.

Интересно! Во время интенсивных тренировок сжигается до 900 калорий. Но даже после занятий, в период восстановления мышечной ткани, продолжается процесс извлечения энергии из жировой ткани.

Как скинуть вес быстро без ущерба для здоровья

• кушать по 5-6 раз в день и очень маленькими порциями. Еда должна по объеме не превышать кулак человека:
• не игнорировать завтраки, потому что утренний прием пищи настраивает организм на работу, ускоряет метаболизм, наполняет человека энергией и нормализует уровень сахара в крови;
• пить надо не менее полтора литра воды в день;
• трапезы должны проходить в одно и то же время;
• нельзя есть быстро. Необходимо расслабленно принимать пищу. Чувство сытости приходит с опозданием, минимум на 20 минут;
• вечерняя трапеза должна быть как минимум за 3 часа до сна.

Здоровью не будет нанесен ущерб, если меню составить из полезных продуктов. Сахар лучше полностью заменить медом и сухофруктами.

Важно! Неправильно считать, что некоторые виды алкоголя вообще не имеют калорий. К примеру, коньяк и виски имеют 239 и 220 ккал в 100 г, соответственно. И даже в водке больше калорий, чем в пиве. В водке 235 ккал, а в пиве – 45 ккал.

Диеты для похудения

Диета Ринада Минвалеева, диетолога, автора книг по теории и практике здорового питания, предполагает трехнедельные циклы. Первые два дня каждой недели можно есть то, к чему человек привык. Лишь исключить сладкое и спиртное. Начиная со среды, уменьшать количество калорий до минимума (1200-1500 ккал в сутки). В такие дни можно есть фрукты и овощи, нежирную кисломолочку. И пить воды до 2 литров.

По понедельникам каждого цикла надо заниматься спортом с хорошей нагрузкой. Такой режим питания обещает порадовать потерей веса до 3 кило за полторы-две недели.

Кремлевская диета. В основе – белковое питание. В первую неделю есть надо белковые продукты – мясо, рыбу, яйца, сыр, орехи. Исключаются углеводы. Со второй недели можно позволить себе немного овощей, фруктов – один огурец, один помидор или одно яблоко в день.

Значение имеют не калории, а баллы (существует балльная таблица для продуктов). Каждому продукты соответствует определённый балл. Чем их меньше, тем быстрее уходят кило. Постепенно можно добавлять в разумных пределах углеводы. Диету соблюдать легко, но она подходит не всем, имеются противопоказания.

Диета Екатерины Миримановой для похудения очень близка к идеалу меню правильного питания. Она взяла за основу раздельное питание и биоритмы человека. Сутки она условно делит на 4 части, каждому временному отрезку соответствуют разрешенные продукты.

Так, до 12 часов можно есть все и в любом количестве. С 12 до 14 часов – кушать только белковую пищу и каши (овощи) в виде гарнира. Нельзя сладкие фрукты, сахар в кофе и прочие вкусняшки.

С 14 до 18 часов меню еще строже. Овощи надо есть без мяса или мясо без овощей. И никаких сладостей и фруктов! Но можно позволить себе бокал красного сухого вина.

Примерный план похудения: пища, добавки

• отказ от прежних привычек: недостаток выпитой воды за день, поздняя еда, нежелательное сочетание продуктов, недостаток сна и отдыха;
• составление меню на неделю;
• отказ от любимых, но вредных продуктов;
• физические занятия;
• использование специальных добавок к пище.

Очень важно правильно составить меню. В него должны входить разнообразные продукты из списка разрешенных. Примерное меню на день:

1. Утренняя еда: армянский плов из риса и сухофруктов, стакан апельсинового или тыквенного сока, йогурт.
2. Ланч: два яйца, какао с сахаром.
3. Дневная трапеза: шницель с тушеной капустой, чай без сахара.
4. Полдник: 100 г сыра либо яблоко или апельсин.
5. Вечерний прием пищи: куриная грудка, салат из свежих овощей, сок.

Чтобы ускорить процесс обретения стройности, стоит употреблять специальные препараты для похудения. Некоторые из них основаны на ускорении метаболизма, другие – на сжигании жиров, третьи – на подавлении аппетита.

Советы от профессионалов

Ким Протасов, автор уникальной методики для худеющих

Пьер Дюкан, французский диетолог, автор белковой программы питания

Диетолог рекомендует каждый день делать гимнастику, гулять не менее 30 минут в день, добавлять в блюда овсяные отруби. Он – противник искусственных добавок для похудения, считает их вредными.

Елена Малышева, доктор медицинских наук, ведущая телепрограммы «Здоровье»

Известный специалист не рекомендует есть одновременно белки и углеводы, сочетать мясо и крупяные гарниры. Мясо лучше сочетать с зеленью и овощами. А прежде чем проглатывать пищу, делать не менее 18 жевательных движений.

Источник: https://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/na-skolko-mozhno-pohudet-za-mesyats.html

На сколько килограммов можно похудеть за месяц

Были времена, когда полнота считалась символом красоты и достатка. Теперь все иначе – от нее стремятся избавиться в рекордно короткие сроки.

Для этого сидят на диетах, истязают себя голоданием и разгрузочными днями, запирают холодильник на замок и видят спасение в полном отказе от любимых продуктов и тренировках до седьмого пота.

Особенно часто и представительниц прекрасного пола, и мужчин волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за месяц максимум. При этом здоровье отодвигается на второй план. А на первом – мечты об идеале.

Эта статья станет ответом на распространенный вопрос: сколько кг можно скидывать в месяц? Да и нужно ли торопиться в таком важном деле, как избавление от избыточного веса?

В ожидании новой жизни: без спешки и риска

Почему диеты, даже самые жесткие и сомнительные, стали так популярны? Потому что люди, которые мечтают похудеть, хотят верить в идеальный вариант – если сбросить лишний груз, то незамедлительно – за три, две, а то и одну неделю. Однако это невозможно, потому что организм не может так быстро перестроиться и выдать вам результат за несколько дней, пусть и проведенных без еды или за изнурительными тренировками.

Процесс похудения очень сложен и требует времени. Если придерживаться безопасной методики, в основе которой лежит правильное и регулярное питание, он займет несколько месяцев. Торопить события не стоит – спешка может негативно отразиться на вашем здоровье.

Чем опасны крайние меры, которые мы предпринимаем, пытаясь избавиться от лишнего веса?

• Чрезмерное снижение уровня потребляемых калорий замедляет обмен веществ.

• Очищение желудка и кишечника, которое многие используют, чтобы побыстрее распрощаться с накопленными килограммами, приводит к электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма.

• Искусственное вызывание рвоты грозит эрозией пищевода и повышает риск возникновения онкологии.

• Чрезмерные силовые нагрузки изнашивают организм, становятся причиной травм, слабости, нарушения сердечного ритма.

• Курение как способ избавления от лишнего веса – еще одна распространенная ошибка желающих сделать фигуру стройной и подтянутой. Вместо этого заядлые курильщики рискуют заработать рак легких, проблемы с сердцем и сосудами.

На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.

А теперь подсчеты: за неделю на здоровом рационе с подсчетом суточного калоража будет уходить по 500-900 г, в идеале – 1 кг. Так что за четыре недели вы сможете расстаться с 4-мя килограммами избыточного веса.

Совершенно по-другому будут обстоять дела для того, кому необходимо сбросить 20 кг. Такую проблему быстро не решить – потребуется больше времени. При этом на протяжении всего периода похудения придется следить за собой и следовать определенным правилам, которые помогут сделать все происходящие в организме изменения максимально безопасными для него.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Итак, за месяц можно потерять от 4000 г до 7 000. Почему так мало? Ведь в интернете полно методик, создатели которых уверяют: жир будет уходить на глазах, а за несколько недель можно сбросить до 15-и кг веса!

Всем нам хочется быстрого результата, волшебного средства, которое поможет вернуть тонкую талию за считанные дни, однако такого просто не бывает. Чтобы вы убедились в бесполезности экспресс-диет и прочих чудодейственных методик, разберем особенности процесса похудения.

Наш организм постоянно накапливает энергию про запас, если ее поступает гораздо больше, чем нам необходимо для активной жизни.

Однако есть одна серьезная проблема, с которой приходится бороться после – клетки жира (адипоциты) очень сложно расщепить, чтобы они превратились в универсальное топливо.

Так что «сжечь» накопленные запасы быстро одним усилием мысли не удастся. Необходимо запустить особый «механизм». Вот только как это сделать?

Для того чтобы жир сгорал в нас день за днем, нужно:

• Начать правильно питаться

Следить за своим рационом, исключить из него «невыгодные» продукты, контролировать калораж блюд, есть больше полезных овощей и фруктов, выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Следовать этим правилам надо постоянно, а не тогда, когда захочется. Только в этом случае это принесет видимый, а главное долгосрочный эффект.

Если вы хотите войти в новую стройную жизнь, сидя на диване, у вас ничего не получится. Просто потому, что для того, чтобы жир сгорал, необходимо проводить все свободное время активно, а не пассивно.

Мы не говорим о необходимости занятий в фитнес-клубе или регулярных тренировках до изнеможения – достаточно больше ходить и использовать аэробные нагрузки.

Они отличаются низкой интенсивностью и идеально подходят даже для тех, кто никогда не любил физкультуру.

Ведь если вы будете постоянно думать о том, что ничего не получится, любой метод будет казаться слишком сложным, а каждый новый шаг к мечте даваться все труднее. Смотрите в будущее с позитивом и обязательно хвалите себя за маленькие победы – из них складываются большие перемены.

На сколько килограммов (кг) можно похудеть за месяц на правильном питании – реально и безопасно? Чтобы ответить себе на этот вопрос, необходимо понять одну вещь: сжигание жира – трудоемкий процесс.

Строительный материал, который должен сгореть без остатка, должен попасть в митохондрии, располагающиеся в скелетных мышцах. При этом сами адипоциты находятся в так называемом «жировом депо».

Они должны пройти долгий путь, чтобы навсегда исчезнуть во время липолиза.

Итак, нам нужно избавиться от тех неприкосновенных «запасов», которые приберег наш организм. Но сделать это непросто. Даже если вы создадите дефицит калорий – то есть перестанете есть или сократите рацион, сделав энергетическую ценность блюд минимальной, вы сможете потерять за сутки лишь около 300 г при оптимальном значении в 100-160 г (до 1 кг за семь дней).

Не забывайте о том, что мы говорим о здоровом и безопасном похудении – сколько кг в месяц мы потеряем, не столь важно. Главное – как мы будем избавляться от лишних килограммов. И тут есть свои нюансы.

Мифы и факты: возможности нашего тела

В интернете много историй о том, как усиленные тренировки помогают сбросить до 3-х кг за неделю. Это действительно возможно, если речь идет о спортсмене, который знает все о своем организме и его реакции на физические нагрузки. Однако даже в этом случае лишь 50% того, что было потеряно, состоит из жира. Остальное – вода, выводящаяся вместе с гликогеном, накапливающимся в мышцах.

Также необходимо отдавать себе отчет в том, что вместе с жидкостью и строительными элементами жировой прослойки будут понемногу уходить шлаки и мышечная масса.

Первые будут выводиться из организма при его очищении – то есть в том случае, если мы перестанем есть все подряд. Вторая будет пропадать из-за неправильного похудения.

В ваших же интересах предотвратить это, поскольку последствия сжигания мышечной ткани – это слабость и замедление метаболизма. А чем медленнее обмен веществ, тем меньше мы теряем.

Сколько кг можно сбрасывать в месяц, мы узнали – это около 4 000 -5 000 граммов, иногда – до 7 000. Однако у вас не получится избавиться и от них, если вы постоянно испытываете стресс.

Ученые доказали: сильные переживания замедляют потерю жира, способствуя интенсивной выработке кортизола и прегненолона – гормона, приводящего к накоплению лишнего веса и задержке воды в организме.

Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем – от 4 до 7 кг. Показатель зависит от многих факторов:

• пола;
• возраста;
• массы тела;
• наличия хронических заболеваний;
• других особенностей организма.

Да, цифра не так велика, как хотелось бы многим из нас, но именно такое медленное и надежное избавление от лишнего веса поможет закрепить результат после и избежать проблем со здоровьем.

В чем опасность экспресс-методик

Всевозможные диеты, разгрузочные дни, даже голодание… Что общего у всех этих способов скинуть лишние килограммы? Правильно – пагубное влияние на наше самочувствие. Результаты использования таких радикальных мер могут быть разными – от незначительного ухудшения состояния, ломкости волос и появления прыщей до серьезных заболеваний ЖКТ.

Чаще всего ограничения приводят к:

Она теряет свою эластичность из-за резкой потери веса. Результат – образование больших и неэстетичных складок на теле.

Почему это происходит, если мы делаем все, чтобы добиться обратного результата? Причина – сжигание мышечной ткани, приводящее к замедлению обменных процессов и формированию жировых отложений.

Некоторые диеты (грейпфрутовая, апельсиновая), могут вызвать гастрит и язву из-за постоянного воздействия на слизистую большого количества кислоты. Возможны и другие нарушения в работе пищеварительного тракта, связанные с дефицитом необходимых питательных веществ, нерегулярным и скудным питанием или длительным голоданием.

К нему может привести так называемая «кремлёвка», при которой разрешается употреблять белки и жиры в неограниченном количестве, в то время как поступление углеводов в организм прекращается.

Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Мы выяснили, на сколько килограммов (4-7 кг) можно худеть в месяц, чтобы это было безопасно для здоровья.

О спешке лучше забыть – она может привести к непоправимым последствиям. Лучше начинать с малого, чтобы после гордиться достигнутым и закрепленным результатом, а не начинать все по-новой.

Как начать свой путь к здоровью, стройности и красоте? Приходите к нам, чтобы сделать первые шаги в новую жизнь. Наши специалисты расскажут, сколько килограммов вам можно скинуть за месяц – 5 кг или 7.

Мы рассчитаем оптимальный показатель, определим суточный калораж, поможем изменить себя, перейдя на здоровое питание. Забудьте о запретах – разрешите себе жить по новым правилам, без отказов и ограничений.

Источник: https://slavklin.ru/articles/na-skolko-kilogrammov-mozhno-pohudet-za-mesyats

На сколько кг можно похудеть за месяц на правильном питании?

Планируя навсегда избавиться от ненавистных килограммов, не следует заранее настраиваться на строгие диеты, жесткие ограничения питания — есть немало способов легко и просто покончить с лишним весом.

Вооружившись знаниями, на сколько можно похудеть за месяц, правильно спланировав ежедневный рацион, следуя нескольким правилам, получится быстро подкорректировать фигуру.

Заранее также следует вооружиться терпением — лучше сбрасывать вес постепенно, быстрое похудение грозит неприятными осложнениями со здоровьем, ухудшением самочувствия.

На сколько максимум можно похудеть за месяц, питаясь правильно?

Мнение диетологов однозначно: похудеть при правильном питании за месяц легко получится на 8–10 кг, не прикладывая дополнительных усилий. Если повысить физическую активность, больше передвигаться, записаться на тренировки в фитнес-зал, упорядочить рацион, есть возможность увеличить результаты до 15 кг!

Есть несколько вариантов похудения, поэтому легко остановить выбор на наиболее подходящей методике сжигания жировых отложений. Лучше не заниматься экспериментами, предварительно проконсультировавшись у диетолога, особенно если есть проблемы со здоровьем — неправильный подход завершится нежелательными последствиями.

Похудение с помощью правильного питания: сколько получится сбросить за месяц?

Эффективно подкорректировать фигуру поможет правильное питание. На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья и от чего зависят результаты интересует многих женщин, планирующих надолго расстаться с избыточным весом. Диетологи утверждают, что на быстрые результаты даже с идеальным рационом рассчитывать не стоит — в неделю будет уходить всего 1–1,5 кг.

При похудении с применением правильного питания придется потратить время на составление меню, запускающего процесс потребления организмом энергии из жировых запасов.

Обязательное условие — ограничение в употреблении некоторых продуктов, упорядочение рациона с учетом сбалансированности блюд, калорийности.

Преимущество этой методики похудения — одновременно с коррекцией проблемных участков улучшается состояние кожных покровов (исчезает дряблость, рыхлость, снижается риск образования целлюлитных отложений).

Основные правила питания, особенности рациона, которые рекомендуется соблюдать для эффективного сжигания жира, равномерного похудения:

• вычеркнуть из рациона жирные продукты (особенно опасный для фигуры жир животного происхождения);
• отказаться от жареных блюд, отлично насыщающих, но изобилующих калориями;
• не употреблять сладости (шоколадки, батончики, пирожные, торты), дополнить рацион полезными для организма фруктами, сухими плодами, отличающимися повышенным содержанием витаминов;
• не питаться большими порциями — лучше перейти на дробное питание, соблюдать одинаковые временные интервалы между трапезами (2–3 часа);
• не отказываться от завтраков — во время утреннего полноценного приема пищи организм получает необходимое для хорошей работоспособности количество веществ, еда активирует метаболические процессы;
• подкорректировать питьевой режим — употребление рекомендуемого количества воды (2 л) повышает метаболические, обменные процессы, выводит из организма вредные при похудении соединения (токсины, шлаки);
• отказаться от спиртных напитков, ограничить количество крепкого сладкого кофе — они способствуют накоплению жидкости в организме.

Следует учитывать, что рацион должен быть сбалансированным — в меню должны сочетаться углеводы (только сложные), белки, жиры. Насыщенные углеводами продукты — все корнеплоды, каши, овощи.

Белками изобилуют рыба, яйца, молочные продукты, нежирное мясо.

К жирам, полезным при похудении, причисляют растительное масло (только оливковый или льняной продукт), морепродукты, хлебные изделия, все виды орехов.

Часто случается, что нужно сбросить всего лишь несколько килограммов, для этого не обязательно сидеть на диете постоянно, особенно при проблемах со здоровьем. Диетологи рекомендуют в таких случаях ограничивать питание непродолжительными периодами.

Зная, на сколько на правильном питании можно похудеть за неделю, легко составить план коррекции фигуры.

За 7 дней специальная диета позволяет сбросить 2–3 кг, этого достаточно, если нужно подтянуть незначительные провисания на животе и бедрах, убрать рыхлость.

Вегетарианское питание: на сколько максимально можно похудеть за месяц?

Еще один эффективный вариант приведения фигуры в норму — переход на вегетарианское меню. Подходит эта методика не для всех — далеко не каждая представительница слабого пола готова отказаться от рыбы и мяса, прибегнуть к строгому рациону.

На сколько реально похудеть за месяц после перехода на вегетарианский рацион? Соблюдая основные принципы питания, легко получится избавиться от 6–8 кг, причем методика порадует приятным бонусом — обновлением всего организма.

Главное правило вегетарианского рациона — полный отказ от жиров животного происхождения. Заменить их рекомендуется растительными белками.

Разрешено употреблять молочные продукты, яйца (в ограниченных количествах). Заправлять блюда следует растительным маслом (наиболее полезны для здоровья и фигуры кунжутный, льняной, оливковый продукты).

Ввести в меню продукты, изобилующие полиненасыщенными жирами — любые орехи.

Полностью рекомендуется отказаться от соли, сахара. Заменять привычные ингредиенты в рационе натуральным качественным медом, специями, соком цитрусов.

Важно в продолжение вегетарианской диеты придерживаться питьевого режима. Рекомендуемое количество воды в сутки — от двух литров. Не забывать о других жидкостях — активно употреблять соки, травяные отвары, зеленый чай.

Примерное меню вегетарианской диеты выглядит так:

• Завтрак. Отварить яйцо, подать с овощным салатом (нарезка томатов, огурцов, лука, отварная фасоль, заправленные маслом оливы, сбрызнутые соком лимона). Напиток, полезный при жиросжигающем рационе — отвар шиповника.
• Первый перекус. Кефир (разрешено заменить домашним йогуртом, сладкие компоненты, фрукты не добавлять).
• Обед. Отварной рис (бурый), подать с овощным салатиком, заправленным маслом. Употреблять с черным хлебом, хлебцами.
• Полдник. Горстка орехов, сухофруктов или яблоко (банан).
• Ужин. Перетертый с медом творог, запить обезжиренным кефиром.

Последний прием пищи — за два часа до отправки в постель. Если тревожит чувство голода, разрешено съесть небольшое яблоко или горстку сухих плодов.

Белковая диета для коррекции фигуры

Основной принцип похудения на белках — значительное сокращение или временный полный отказ от продуктов питания, изобилующих углеводами и введение в рацион белковой пищи. На сколько кг без вреда для здоровья можно похудеть в месяц, следуя правилам белкового рациона? Соблюдая определенную диету, получится справиться с 7–10 кг избыточного веса.

Особенность белкового рациона — не получая нужное количество углеводных соединений, организм быстро начинает потреблять энергию из жировых отложений.

Не следует забывать, что для постоянного использования методика не подходит — легко причинить вред здоровью, вызвать нарушения в обменных, пищеварительных процессах.

Разобравшись, на сколько килограмм без вреда для здоровья можно похудеть за месяц, введя в рацион белковые продукты, следует ознакомиться с основными принципами методики:

• пить в продолжение суток большое количество жидкости (обычной воды, минералки, свежеотжатых соков, чая, травяных напитков, кофе, сахар желательно не добавлять);
• вычеркнуть из ежедневного меню мучные продукты, сладости, жирную еду;
• отказаться от употребления макарон, картошки, сливочного, растительного масла;
• питаться дробно — между приемами пищи оставлять интервалы продолжительностью в 2 часа;
• употреблять белковую пищу — овощи, обезжиренный творог, нежирные мясные продукты, рыбу, яйца.

Заправлять готовые блюда рекомендуется специями, соком цитрусовых плодов, соевым соусом. Допускается в приготовлении пищи использование ингредиентов, насыщенных клетчаткой.

Разбираясь в том, насколько можно похудеть за месяц и составляя белковое меню, не следует отказываться от помощи диетолога. Методика имеет несколько противопоказаний, которые лучше узнать заранее.

Запрещено переходить на белковый рацион при патологиях почек, в период беременности, при нарушениях работы органов пищеварительного тракта.

Еще один запрет активного питания белковыми соединениями — проблемы с сердцем, лучше не рисковать здоровьем и для похудения подобрать более щадящие варианты.

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании и при повышенной физической активности?

Больших результатов за месяц получится добиться, если в борьбе с избыточным весом применить комбинацию диеты и занятий спортом. Пересмотр рациона позволяет запустить процесс сжигания жира, улучшить состояние волос, подтянуть кожные покровы. Повышение физической активности поможет вернуть упругость мышцам, приобрести стройную фигуру, улучшить выносливость.

Не следует сразу кардинально менять жизнь — переходить на правильное питание и усиливать физические нагрузки рекомендуется постепенно. Калории, употребляемые в продолжение дня, активно израсходуются именно при занятиях спортом.

Есть несколько вариантов тренировок, повышающих эффективность выбранного рациона — ежедневный бег, занятия в фитнес-зале, домашние упражнения, плавание, езда на велосипеде.

При серьезных проблемах с избыточным весом лучше сочетать 2–3 вида спортивных занятий, после устранения проблемы остановиться только на одном из них.

Главное — не злоупотреблять, меню лучше использовать сбалансированное, отказавшись от жесткого рациона, угрожающего проблемами здоровью.

Усиленные тренировки на первых порах также не приветствуются — болезненные ощущения в мышцах станут причиной отказа от повышения физической активности.

Получасовые пробежки в сочетании с правильным питанием

Доступный и простой вариант спортивных занятий — ежедневные пробежки. Получаса бега каждое утро или вечер достаточно, чтобы фигура начала быстро подтягиваться, приобретать стройные очертания.

На сколько можно похудеть на ПП за месяц, если каждый день выделять время на пробежки, интересует женщин, планирующих применить именно эту методику сжигания жировых отложений. Средний результат — 10–11 кг.

Этого достаточно, слишком быстрое похудение, вызванное строгим рационом, завершится появлением провисаний, придется дополнительно использовать процедуры (обертывания, массаж), чтобы убрать неприятные дефекты фигуры.

Преимущества занятий:

• повышается активность сердца, стабилизируются обменные процессы, улучшаются защитные силы организма;
• для занятий легко избрать наиболее подходящее место — парк, сквер, отправиться за город;
• организм начинает активно потреблять энергию, преобразуя жировые запасы;
• снижается риск образования целлюлита (даже при жестком рационе) — нагрузка распределяется неравномерно, большая часть приходится на ноги;
• улучшается выносливость, нормализуется дыхание, стабилизируется работа дыхательных органов.

Чтобы добиться положительных результатов, не причиняя вреда здоровью, придется следовать некоторым правилам. Первое требование — перед каждым занятием тщательно разогревать мышцы упражнениями (приседаниями, поворотами туловища, бегом на месте).

Эта мера предосторожности поможет избежать травм, растяжек. Еще одно правило — начинать с непродолжительного бега. Внимательно следить за реакцией организма, при одышке, нарушении сердцебиения рекомендуется сделать перерыв, отдохнуть.

Повышать нагрузки постепенно, с каждым днем всего на несколько минут.

Рекомендуется также строго рассчитать рацион — при повышенной активности пища должна быть питательной, сбалансированной. На жесткие диеты садиться только при ожирении – если нужно сбросить 10–15 кг, достаточно ограничить в питании употребление жирных, сладких, мучных блюд.

Занятия в спортивном зале и сжигание жира

Если на пробежки недостаточно силы воли, рекомендуется отправиться в тренажерный зал, где вместе с инструктором получится разработать эффективную схему коррекции фигуры.

Самостоятельно определять зоны, на которые нужно оказать воздействие спортивными нагрузками, не стоит — тренер поможет составить наиболее подходящий вариант питания и занятий, расскажет, на сколько можно похудеть за месяц.

Обычно сочетанием тренировок на тренажерах, правильного питания получается за месяц сжечь около 15 кг жировых отложений. Единственное условие — посещать тренажерный зал придется 3–4 раза в неделю, уделяя занятиям не менее получаса.

Результаты занятий в тренажерном зале, следования правильному рациону — подтянутое тело, красивые упругие мышцы, стройные ноги. Если лишние килограммы уходят неохотно (зависит все от индивидуальных особенностей организма), рекомендуется подключить плавание, спортивные танцы, которые задействуют все группы мышц.

Экстремальное похудение: употребление в рационе минимального количества калорий

Если нужно подтянуть фигуру быстро, диетологи предлагают воспользоваться довольно жесткой методикой — употреблять в сутки всего 1 тыс. калорий.

Разрешено использовать в рационе любые сочетания ингредиентов, главное — калорийность продуктов питания не должна превышать рекомендуемую норму.

Чтобы не совершить ошибку и эффективно расправиться с избыточным весом, следует заранее вооружиться таблицей калорийности продуктов, приобрести кухонные весы (готовить, строго взвешивая каждый продукт).

Примерное меню на день:

1. Позавтракать небольшим грейпфрутом, отварным яйцом, обезжиренным молоком (200 мл).
2. Пообедать отварным (приготовленным на пару мясом), овощной нарезкой (сбрызнуть соком лайма, кунжутным маслом), выпить зеленый чай без сахара.
3. Перекусить перетертым творогом.
4. Поужинать зеленым салатом, отварным нежирным мясом с овощной нарезкой, выпить несладкий чай.

В месяц экстремальная диета позволяет избавиться от 10–14 кг. Недостаток рациона — лишние килограммы довольно быстро возвращаются. Использовать методику рекомендуется только в случае, если нужно за месяц привести фигуру в норму.

В продолжение жесткой диеты рекомендуется внимательно наблюдать за состоянием организма. Если наблюдается ухудшение самочувствия, тревожат неприятные ощущения в области живота, расстройство стула, приступы рвоты или тошноты, немедленно отказаться от выбранного варианта похудения, подобрать более щадящий рацион!

Разобравшись в норме похудения за месяц с помощью разных методик, легко получится выбрать для себя оптимальный вариант коррекции проблемных участков. Не следует полагаться только на свои силы и приобретенные знания — рацион лучше предварительно согласовать с диетологом, который подберет индивидуально меню, позволяющее без ущерба здоровью справиться с ненавистными килограммами.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением проконсультироваться у специалиста!

Источник: https://temapenza.ru/poxudenie/na-skolko-kg-mozhno-poxudet-za-mesyac-na-pravilnom-pitanii/

О похудении за месяц на правильном питании: на сколько можно похудеть, программа

Существует немало методов избавления от лишних килограммов: диеты, сушки, физические нагрузки. Очень сложно резко менять свой стиль жизни, но в первую очередь стоит пересмотреть именно режим и рацион.

Любая диета – это запрет. Она предполагает полный отказ либо ограничение определенных продуктов. Как говорят, запретный плод сладок. И по окончании срока такой диеты возможен срыв, тогда потерянный вес вернется в двойном размере. Поэтому наиболее популярный и эффективный способ похудения – это переход на правильное питание.

Правильное питание

Кратко о похудении на правильном питании

Воспринимать ПП как диету не нужно. Это здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, водный баланс и употребление в пищу свежих овощей и фруктов дадут организму полезные вещества и витамины, которые улучшат обменные процессы.

Обратите внимание! Питаться нужно маленькими порциями дробно: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса. Сочетаемость продуктов и подсчет калорий поможет правильно рассчитать, сколько накопленной энергии нужно затратить ежедневно.

При здоровом питании можно не только скинуть лишний вес, но и не набирать его в дальнейшем.

На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании

На сколько можно похудеть за месяц

Количество сброшенных килограммов зависит от многих факторов:

• гормональный фон — при сбое ПП поможет только в комплексе с лекарственными препаратами, назначенными эндокринологом;
• пол человека — обмен веществ у женщин и мужчин происходит по-разному;
• возраст — чем моложе организм, тем быстрее метаболизм;
• психологическое состояние — у людей, находящихся в состоянии стресса, замедляются обменные процессы;
• ГВ — в период лактации масса тела женщин снижается быстрее;
• поддержание режима питания и водного баланса — выполнять все рекомендации по питанию, и выпивать не меньше 2,5 л в день;
• образ жизни — чем активнее человек, тем быстрее пойдет процесс похудения.

Количество сброшенных килограмм зависит от многих факторов

Важно! В месяц не рекомендуется сбрасывать больше 4-6 кг. Это может отразиться на здоровье человека, а также при активном похудении в организме откладывается жир на случай голодания, и в дальнейшем вес может вернуться.

Программа и план правильного питания для похудения на месяц

Чтобы привыкнуть питаться правильно, необходимо жить по часам. Перед похудением для контроля стоит зафиксировать свои данные: вес и замеры тела. Можно скачать различные приложения с калькулятором подсчета калорий. Суточная норма индивидуальна. В среднем это 1500 ккал ежедневно, в зависимости от активности и веса человека.

Перекусы на правильном питании

Программа включает в себя следующие правила:

• питание маленькими порциями через каждые 2,5-3 часа;
• за 20-30 минут до еды необходимо выпивать 200-300 мл воды (это ускорит чувство насыщения);
• меню лучше составить заранее, учитывая потребность организма, предпочтения, а также финансовую возможность при выборе продуктов;
• завтрак — обязателен;
• не кушать на ночь — примерно за два-три часа до сна должен быть последний прием пищи;
• исключить потребление сладкого, копченого, соленого, майонез, фаст-фуд и алкоголь.

Важно! Меню на месяц должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы не переедать, из-за стола нужно уходить немного голодным, и после еды не пить воду хотя бы 50-60 минут.

План питания для похудения на месяц:

• Первоначально требуется выпить стакан воды без газа (газированные напитки исключить).
• Через 30-40 мин — первый прием пищи. Лучшим завтраком считается каша без сахара, содержащая достаточное количество углеводов, что дает энергию на весь день. Также можно омлет и свежие овощи. Напиток: чай, кофе, сок.
• Перекус: фрукт или йогурт.
• Обед: продукты, богатые белками и углеводами. Можно кушать хлеб, каши, овощи, макаронные изделия, нежирное мясо и рыбу.
• Перекус: ягоды, йогурт, нежирные орешки, низкокалорийные фрукты (например, хурма) и сухофрукты.
• Ужин: белковая еда и овощи.
• Перекус (при необходимости): кефир.
• Готовить лучше вечером на следующий день, разложив по контейнерам не более 200-250 гр. одной порции. Рецепты вкусных и низкокалорийных блюд можно взять из интернета.
• Соусы допустимо делать самостоятельно. Некоторые запрещенные продукты можно заменить. Например, майонез — на сметану, сладости — на мед и горький шоколад, сахар — на фруктозу, растительное масло — на льняное и оливковое.

Продукты для правильного питания

Как похудеть на правильном питании на 10 кг за месяц

Достичь желаемого результата можно только в комплексе с интенсивными тренировками. Такой спорт как бег, плавание, ходьба и велоспорт поможет при снижении веса или для корректировки фигуры. Заниматься требуется ежедневно 1-1,5 часа.

С чем пить чай при правильном питании

В первую неделю реально скидывать до 3-4 кг. При обильном питье в первые дни уходит вода.

Фрукты нужно кушать только в первой половине дня. Продукты, содержащие сахар, быстрее усваиваются, и появляется постоянное чувство голода.

Также стоит ввести день разгрузки, когда можно побаловать себя чем-то вкусненьким и вредным, но только до 16:00.

Едим и худеем: ежедневная программа питания на месяц

Составить подробный план дневного рациона очень сложно. Кто-то в состоянии ежедневно покупать разнообразные деликатесы и морепродукты, другие же вынуждены ограничиться дешевыми продуктами, купленными в недорогих магазинах.

Далее будет предложено несколько вариантов на каждый прием пищи.

Завтрак:

• Каша (овсяная, гречневая, пшенная, рисовая) на воде без сахара с добавлением изюма, сухофруктов, орехов.
• Омлет из 2-3 белков и 1 желтком с зеленью, фрукт.
• Фруктовый салат, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.
• Обезжиренный творог со сметаной со свежими фруктами, вареное яйцо.
• Первый перекус: йогурт или фрукт.

Обед:

• Отварная куриная грудка с тушеными овощами.
• Горбуша, отварной рис.
• Крем-суп с морепродуктами.
• Запеченная индейка под сметанным соусом, салат из свежих овощей.
• Второй перекус: йогурт, сухофрукты, нежирные орехи.

Ужин:

• Творожная запеканка.
• Запеченная рыба, свежий огурец.
• Рыбные котлеты, салат овощной.
• Макароны из твердых сортов пшеницы, отварная грудка.
• Третий перекус: кефир.

Правильное питание в сочетании со спортивными нагрузками дадут ощутимый результат

Советы диетологов

Тише едешь – дальше будешь

Опытные диетологи советуют худеть постепенно. При быстром снижении массы тела может ухудшиться здоровье, и закрепить вес будет сложно. В неделю оптимально терять 1 кг.

Вода — лучший друг

Человек в среднем на 70 % состоит из воды, поэтому это главная составляющая здорового образа жизни. Утром натощак обязательно выпивать стакан за 20-30 минут до еды. Суточная норма 1,5-2,5 л чистой воды, не считая чай, кофе, сок, супы.

Режим — залог успеха

Равномерное распределение приема пищи на день не даст организму голодать. Соблюдение режима питания и сна обеспечит бодрость и высокую работоспособность в течение длительного времени.

Замена вредных продуктов на полезные

Полный отказ от любимых вкусняшек может привести в состояние стресса, а их замена – это способ обмануть организм для привыкания к ПП.

Например, белую муку заменить на цельнозерновую, сахар – на сахарозаменитель или мед, вместо обычного хлеба купить цельнозерновой или бездрожжевой, а диетический майонез можно легко приготовить, смешав сметану, горчицу и лимонный сок.

Спорт — это жизнь

Физические нагрузки улучшают кровообращения, укрепляют сердечно-сосудистую систему, ускоряют метаболизм, способствуют не только похудению, но и коррекции фигуры.

Правильное питание — это основа здорового образа жизни, но получить лучший результат и закрепить его получиться только при комплексном подходе к проблеме лишнего веса.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/za-mesac-na-pravilnom-pitanii.html

Насколько можно похудеть за месяц при правильном питании

Лишние килограммы отрицательно влияют на здоровье, снижат иммунитет и создают дискомфорт. А можно ли похудеть на правильном питании? Но для того, чтобы сбросить вес, многие выбирают подходящую, как им кажется, диету.

Но любая из них предполагает обязательные ограничения или в количестве пищи, или в продуктах. Запреты приводят к стрессу, упадку настроения и ухудшению самочувствия, даже если эти ограничения краткосрочные.

И после возврата к привычному образу жизни с таким трудом потерянные килограммы возвращаются и зачастую с довеском.

На правильном питании похудеть вполне возможно без возврата веса – это наиболее легкий и действенный вариант, просто надо следовать по выбранному пути и соблюдать режим приема пищи.

Переедание будет исключено, так как организм получает еду вовремя, и человеку не придется испытывать голодных мук. Но все-таки в первые недели придется контролировать свои гастрономические пристрастия и бороться с ленью, пока идет привыкание к здоровому питанию.

Этот способ похудения не даст мгновенных результатов, как многим этого хочется, и стрелка весов через неделю-другую не особенно порадует.

Но если не отступать и набраться терпения, то изменения в желаемую сторону обязательно придут, а лишний вес никогда не вернется.

Похудеем, но без диеты

Конечно, самый волнующий вопрос в отношении процесса похудения: «На сколько килограмм можно похудеть при правильном питании?» К этому надо подходить индивидуально – в зависимости от того, сколько лишнего веса имеется, активности человека, состояния его обмена веществ.

За какое время и сколько можно сбросить максимально? В случае большого избыточного веса можно за первые недели похудеть на 8-10 кг, а если хочется похудеть только килограмм на пять, то к этому прийти, возможно, удастся даже не через месяц, а более. Вес может остановиться и не уходить.

Но только не надо паниковать и отступать от намеченного: стрелка весов обязательно сдвинется с «мертвой точки».

Общий потерянный вес и подкожный жир – это не одно и то же. Вместе с потерей веса уходят его составляющие (в таком порядке):

• скопившиеся шлаки,
• вода,
• мышечная масса,
• жир.

Шлаки уходят в первую очередь – это очень хорошо, ведь организм очищается от токсичных залежей и заодно худеет. Потери воды надо будет восполнять – ежедневно выпивать именно чистой воды не менее 30 мл на 1 кг веса тела.

Но что очень плохо при похудении, так это потеря объема мышц. Для их сохранения и восстановления необходимо не нарушать баланс белков, жиров, углеводов. Все они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе в примерных пропорциях 30%/30%/40%.

 Нарушения в любую сторону могут привести к проблемам со здоровьем.

И, конечно, не надо забывать о физических упражнениях – от занятий дома и активных прогулок не менее 40 минут до посещений фитнес-клуба, бассейна, тренажерного зала.

И как тогда быстро похудеть на правильном питании, не нагружая себя физически? Выход один – никак, только грамотный комплексный подход и терпение дадут результат.

Остаемся на правильном питании

На сколько килограмм можно похудеть на правильном питании за неделю, две недели, месяц, будет зависеть от того, насколько правильно человек соблюдает режим питания, рацион, применяет ли физические нагрузки, от его первоначального веса и метаболизма.

В среднем за сутки можно избавиться от 100-160 г жировой ткани. Если сделать пересчет на неделю, то получится 0,7-1,1 кг жира. Нормальное общее похудение в течение первой недели может составлять два-три килограмма и больше, если начальный вес был солидным. Но далее похудение приобретет более скромные результаты – каждую неделю примерно по 0,5-1,0 кг.

А  сколько можно скинуть за 2 недели на правильном питании? Если приблизительно подсчитать потери именно жира, то в результате получим максимум 2,2 кг. В общей потере веса картина более приятная – около 3 кг. И радует то, что это будет преимущественно жировая ткань.

На сколько можно похудеть за месяц? Организм уже привыкнет к новой жизни – правильному рациону, режиму и посильным физическим нагрузкам. И пусть дела с похудением не пойдут быстрее, но зато веселее и менее напряженно.

А на сколько килограмм возможно похудеть на правильном питании за месяц ? Если считать только ушедший жир, то получим максимальный вес 4,4 кг, а если общую потерю, то весы могут показать минус 5 кг – на столько кг можно похудеть за месяц на правильном питании. Результат уже может вдохновить.

Если еще есть потенциал для похудения, то на сколько кг можно похудеть за следующие знаковые периоды – за 2 месяца и за 3 месяца, можно подсчитать. Общее похудение – до 9 и 13 кг соответственно, а жирок будет уходить чуть медленнее.

А можно на этом остановиться и поддерживать результат, тем более, если отражение в зеркале радует. А за сколько можно похудеть на эти 13 кг, будет зависеть от настроя и телосложения человека.

Человеку лучше всего подходит та система похудения, которой он пользуется долго и с комфортом.

Источник: https://ZozhMania.ru/pravilnoe-pitanie/poxudenie-za-mesac