Виды гипертрофии мышц: понятие, способ лечения жевательной и сердечной гипертрофии

Свернуть

Бывают ситуации, когда людям приходится сталкиваться с физическими нагрузками от случая к случаю. Некоторые предпочитают заниматься этим регулярно.

• Спортсмены постоянно подвергают себя усилиям, в результате у многих наступает гипертрофия мышц или увеличение размеров мышечных волокон.

Что такое гипертрофия мышц

Клетки – составные части мышц. По размеру они больше, чем другие клетки в организме человека. Такие клетки называются мышечными волокнами.

Волокна состоят из сократительных составляющих – миофибрилл. Составляющие состоят из более мелких частиц: актина и миозина. Они способствуют сокращению или гипертрофии.

Особенно это примечательно у спортсменов с заметной рельефностью тела, которые достигли определённых результатов в тяжёлой атлетике или бодибилдинге.

Важно знать! Если человек регулярно делает упражнения с применением силовой нагрузки, у него развивается гипертрофия мышц. Она не возникает в случае регулярных занятий без применения усилий.

Отличие между ложной и рабочей гипертрофией

Существует истинная (рабочая) и ложная гипертрофия мышц. При ложной — разратание волокон возникает в результате усиленного развития жировой ткани. Так как добиться истинной можно лишь, увеличив нагрузки, спортсмены без выходных работают над этим в зале.

Ложные гипертрофии — бывают только патологическими. Истинные – встречаются и патологические и физиологические.

Саркоплазматический тип

Рабочая гипертрофия мышечных волокон представляет собой соединение двух крайних типов тканей: саркоплазматическую и миофибриллярную. От вида физических упражнений зависит большее развитие одного из типов.

Саркоплазматическая — может развиться при незначительной, но длительной нагрузке. Такой тип развивается у спортсменов, занимающихся бегом на длительные расстояния.

Миофибриллярный тип

Усилия с предельными весами, более 70% от максимального веса, преимущественно развивают миофибриллярную гипертрофию мышечных волокон. Тяжёлая атлетика хорошо развивает данный тип ткани.

Разница между гипертрофией и гиперплазией

1. Гипертрофия – это увеличение толщины саркоплазматических или миофибриллярных составляющих (основа – усиленное питание).
2. Гиперплазия – это увеличение размеров мышц в результате появление новых клеток.

Справка! Часто гиперплазию мышц причисляют к гипертрофии. В действительности гиперплазия — всего 5% от объёма в мышечной ткани. Влияние её возрастает при применении анаболических стероидов.

В процессе жизнедеятельности число волокон почти не меняется, если не применять специальные препараты. Люди, у которых имеется наклонность к гипертрофии, обладают большим числом мышечных клеток.

Гипертрофия, каких мышц является патологией?

В случае патологии увеличенная мышца не всегда обеспечивается достаточным количеством крови и кислорода.

 Патология жевательных мышц

В случае гипертрофии жевательные мышцы имеют повышенный тонус, в дальнейшем могут возникнуть проблемы с жеванием, прикусом.

Причина возникновения патологии – разрастание мышечной ткани при регулярном физическом напряжении. Жевание тоже является тренировкой.

Внимание! При патологии жевательных мышц лечиться надо обязательно.

Проблемы могут быть не только эстетического характера, но стоматологического. Обратиться в таком случае следует к стоматологу.

 Патология сердечной мышцы

Патология сердечной мышцы встречается нередко. Она не является чрезвычайно опасной, но при долгом существовании — ухудшает активную жизнь человека.

Миокард при длительной по времени работе под нагрузкой может утолщаться.

Заболевание может сопровождаться повышением артериального давления. Иногда протекает бессимптомно. В последнем случае болезнь иногда заканчивается остановкой сердца.

Важно! При занятиях спортом необходимо контролировать своё артериальное давление и  регулярно проходить диагностику у кардиолога.

Гипертрофия икроножных мышц

Многие люди, постоянно занятые силовыми нагрузками, обладают ярко выраженными икрами или гипертрофией икроножных мышц. Для женщин это проблема косметического характера, многие решаются на операцию.

• Во время операции группа волокон надрезается, икра становится тоньше.
• Такая операция не приводит к нарушениям двигательной активности.

Тренировки на увеличение скелетных мышц

Эффективным методом увеличения скелетных мышц являются тренировки средней и сильной интенсивности. При занятиях упражнения повторяются от 8 до 12 раз с маленькими паузами по 1-2 минуте.

Специалисты уверяют, что такой режим тренировок катализирует биохимические реакции внутри клеток, в результате происходит рост гормонов.

Однако, мнения по режимам тренировок противоречивы. Некоторые уверяют, что количество тренировок не влияет на рост мышечной ткани. Большое значение имеет содержание тестостерона и первоначальный мышечный объём.

В учебном пособии А. Самсоновой описаны последние современные теории и факты по увеличению массы скелетных мышц под влиянием разных силовых тренировок.

Питание для рабочей гипертрофии

Для набора массы мышц не обойтись без специального питания: аминокислоты, протеин, креатин, аргинин, гейнер и другие компоненты. Полезные составляющие созданы специально для физически активных и спортивных людей. Они являются абсолютно безопасными, их действие подтверждено многочисленными исследованиями.

Практическим всем непрофессиональным спортсменам нежелательно употреблять на завтрак и перед тренировкой углеводы. Углеводы подавляют энергетический подъём и драйв.

Аминокислоты наоборот подавляют боль в мышечных тканях при тренировках, способствуют поддержанию высокого уровня энергии.

Глютамин – известная аминокислота в нашем организме. Он благоприятно влияет на эпителий желудочно-кишечного тракта и укрепляет иммунитет.

Некоторые исследования подтверждают связь между ростом мышц и хорошим состоянием иммунной системы.

Имея желание нарастить мускулатуру тела, важно в общих чертах представлять строение мышечных волокон, выбрать верную нагрузку, правильно питаться.

Знания о патологиях гипертрофии помогут заранее их предупредить. В конечном итоге усилия будут вознаграждены, и результат будет достигнут.

Источник: http://ka4iron.ru/teoriya/gipertrofiya-myshc.html

Гипертрофия жевательных мышц

Болезни

В функции жевательных мышц входит поднятие и смыкание челюстей. Они напрягаются в момент своего движения и при удерживании рта в закрытом положении. Одновременно с этим жевательные мышцы являются мимическими. Когда человек гневается, смеется, зевает, испытывает физическую боль, они напрягаются еще сильнее. Гипертрофированные мышцы обладают повышенным тонусом, вследствие чего у человека нарушается прикус, возникают проблемы с жеванием и различные осложнения.

Симптомы заболевания

При ярко выраженной гипертрофии мышц, участвующих в процессе жевания, нижняя часть лица постепенно расширяется. Его контуры медленно, но необратимо изменяются: приобретают вид треугольника или квадрата.

Носогубные складки углубляются, уголки рта опускаются. Это нарушает эстетику лица и вызывает у человека эмоциональные расстройства.

Кроме того, из-за повышенного тонуса мышц нарушается их взаимодействие с:

• челюстной системой;
• пучками нервных волокон;
• связками;
• суставами.

У больного возникают проблемы с зубочелюстной системой. Из-за повышенного напряжения мышцы появляется дискомфорт в лицевых суставах. А прием пищи становится болезненным.

При гипертрофии происходит увеличение объема ткани и повышение ее тонуса. Это обусловлено тем, что жевательные мышцы являются поперечнополосатыми. При постоянном физическом напряжении они разрастаются. Ведь жевание является для них своеобразной тренировкой. Высокая активность этой группы мышц неизбежно приводит к:

• патологии прикуса;
• прогрессированию бруксизма;
• оральным парафункциям;
• синдрому сжатых челюстей;
• окклюзиям.

Страдает и зубочелюстная система. Ее отдельные фрагменты постепенно стираются, на них появляются трещины. Это дает толчок к развитию кариеса и прочих стоматологических заболеваний. Следовательно, если не предпринимать никаких лечебных действий, то постепенно к эстетическим проблемам добавятся еще и серьезные патологии.

Если при жевании беспокоит боль в мышцах, а прикус и контуры лица заметно меняются, необходимо обратиться к специалисту. Пациентов с такими симптомами примут:

Первый врач занимается устранением патологий зубочелюстной системы, второй лечит заболевания полости рта. Ими будет установлено, что является причиной дискомфорта: гипертрофия жевательных мышц либо другие расстройства. На приеме врач:

Для уточнения диагноза пациенту будет назначена рентгенокинемазография. Снимок выполняется в прямой проекции. По результатам анализа данных анамнеза и инструментального исследования врач разработает схему лечения. Она может включать в себя ношение каппы, ботулотоксиновую терапию, электромиостимуляцию жевательных мышц.

Между зубами застревает пища: причины

Одной из наиболее частых причин обращения к стоматологу считается проблема попадания п…

Отек щеки

Вздутая, набухшая щека тревожит человека, в первую очередь, в эстетическом плане. Дефе…

Пародонтоз: начните лечение вовремя!

Зубные врачи не устают твердить о высоком риске развития заболевания пародонта как у м…

Нужно ли удалять зубной налет

Как бы тщательно мы не чистили зубы, какие бы хитрые приспособления (зубная нить, щеточк…

Источник: https://bolezni.zdorov.online/kardiologija/gipertrofiya/zhevatelnykh-myshts/

Физиологическая гипертрофия миокарда – способ адаптации сердца к повышенным нагрузкам

Сердце является основным элементом системы кровообращения в организме человека. Заболевания сердца являются одной из самых частых причин смерти людей. Нормальная работа сердца – обязательное условие нормального состояния и функционирования всего организма.

Одни заболевания и состояния сердца хорошо известны, например, инфаркт миокарда, сердечная аритмия, ишемическая болезнь сердца, другие малоизвестны, среди них – гипертрофия миокарда и ее виды: патологическая и физиологическая гипертрофия миокарда.

Сущность

Рост нагрузки на миокард увеличивает нагрузку на единицу массы. В ответ на это включаются механизмы, усиливающие образование белка и, как следствие, приводящие к росту объема мышечной массы, гипертрофии миокарда. Как правило, возникает гипертрофия участка, испытывающего более высокую нагрузку.

При гипертрофии увеличивается не количество мышечных волокон, а размер каждого из них. Смысл гипертрофии для организма в том, что благодаря такой реакции приспособления повышенная нагрузка перераспределяется на большую массу, поэтому на единицу массы приходится нагрузка меньшая, примерно равная нормальной нагрузке в обычном состоянии.

Виды гипертрофии сердечной мышцы

Выделяют два вида гипертрофии миокарда:

• Физиологическая гипертрофия миокарда. Такой вид гипертрофии появляется, когда сердце человека испытывает большие периодические нагрузки, сменяющиеся паузами. Такой вид увеличения часто встречается у спортсменов, когда интенсивные тренировки сменяются отдыхом. Физиологическая гипертрофия не появляется внезапно, она развивается постепенно. Вместе с ростом волокон мышц растут нервы, капилляры, поэтому кровоснабжение, нервная трофика остаются нормальными. То есть такой вид гипертрофии означает сбалансированный рост тканей, который позволяет сердцу эффективно работать в условиях повышенной нагрузки.
• Патологическая гипертрофия. Возникает под воздействием постоянной повышенной нагрузки на сердце без перерывов. Такой вид гипертрофии часто встречается при пороках сердца. Развитие такой гипертрофии происходит быстро, за неделю вдвое может увеличиться масса миокарда. Капилляры, нервы не успевают расти в таком темпе, нарушается нервная трофика и кровоснабжение. Патологическая гипертрофия представляет собой несбалансированный рост тканей сердца, но сердце таким образом временно адаптируется к высокой нагрузке. Через какое-то время миокардиальные структуры изнашиваются, изменяются соотношения размеров частей сердца, в результате чего нарушается диастолическая, систолическая функции.

«Спортивное сердце»

Занятия спортом оказывают положительное влияние на организм, ускоряя обмен веществ, тонизируя мышцы, органы и ткани, развивая легкие, сжигая ненужный жир. Но сердце – это орган, который при интенсивных занятиях спортом подвергается перегрузкам. Тип и степень адаптации миокарда к повышенным нагрузкам зависят от ряда причин:

• Индивидуальных особенностей.
• Генетических факторов.
• Вида спорта.
• Длительности, интенсивности тренировок.

Физиологическая гипертрофия миокарда как признак «спортивного сердца» хоть и помогает сердцу адаптироваться к высоким нагрузкам, но не является совершенным инструментом обеспечения эффективной работы миокарда в таких условиях. При некоторых условиях физиологическая гипертрофия может перейти в патологическую. Поэтому спортсмены должны постоянно проходить обследования, чтобы не пропустить развитие патологических процессов.

Источник: http://TvoyAybolit.ru/fiziologicheskaya-gipertrofiya-miokarda-sposob-adaptacii-serdca-k-povyshennym-nagruzkam.html

93. Гипертрофия миокарда: стадии, механизмы. Причины декомпенсации гипертрофированного миокарда

Гипертрофия
– это увеличение объема и массы миокарда.
Возникает при реализации кардиальных
механизмов компенсации. Кардиальные
механизмы компенсации увеличивают
интенсивность работы миокарда на фоне
повышенного синтеза белков и нуклеиновых
кислот. Поэтому объем и масса миокарда
увеличивается.

Биологическая
значимость и особенности компенсированной
гипертрофии:

1. При повышенной нагрузке орган выполняет необходимую работу за счет возросшей массы.

2. Гипертрофированный миокард имеет морфофункциональные особенности, в которых заложены возможности и предпосылки для дальнейшей декомпенсации:

• =
  Рост нервных волокон отстает от скорости
  увеличения массы кардиомиоцитов → в
  условиях повышенной нагрузки возможен
  дефицит нервных влияний на миокард.
• =
  Рост артерий и капилляров отстает от
  роста кардиомиоцитов.
• =
  Уменьшение клеточной поверхности на
  единицу массы клетки → ионный дисбаланс.
• =
  Рост митохондрий отстает от роста
  кардиомиоцитов → дефицит энергии.
• =
  нарушение кардиомиоцитарных пластических
  процессов вследствие вышеперечисленных
  причин.
• Аварийная
  стадия – сразу после повышения нагрузки.
  Характерено:

1. Повышенный синтез белков и утолщение мышечных волокон.

2. Мобилизация гликогена и исчезновение его глыбок из цитоплазмы кардиомиоцитов.

3. Уменьшение содержания креатинфосфата.

4. Дисбаланс ионов (K ↓, Na ↑).

5. Накопление лактата.

Стадия
завершившейся гипертрофии – масса и
объем миокарда увеличены. Миокард
полностью справляется с обычной и
повышенной нагрузкой. Потребление О2
и образование энергии сбалансировано.
Нарушения гемодинамики нормализованы.

НО!
Если повышенная нагрузка на сердце
действует длительное время или появилось
дополнительное повреждение миокарда,
то гипертрофия переходит в 3-ю стадию.

1. Стадия
   постепенного истощения и прогрессирующего
   кардиосклероза.
2. а)
   рост н/волокон отстаёт от скорости
   увеличения массы кардиомиоцитов
3. б)
   рост артерий и капилляров отстаёт от
   роста кардиомиоцитов
4. в)
   уменьшение клеточной поверхности на
   единицу массы клетки и ионный дисбаланс
5. г)
   рост митохондрий отстаёт от роста
   кардиомиоцитов дефицит Е
6. д)
   нарушение кардиомиоцитарных пластических
   процессов вследствие вышеперечисленных
   причин.
7. Механизм
   декомпенсации гипертрофированного
   миокарда:
8. Дистрофия
   миокарда и уменьшение силы сокращений
9. ↓
10. Миогенная
    дилатация
11. ↓
12. Переполнение
    вен кровью и
13. увеличение
    остаточного систолического объёма
14. ↓
15. Рост
    давления в правом предсердии
16. и
    устьях полых вен
17. ↓
18. Действие
    на синаптический узел
19. ↓
20. Тахикардия
21. (рефлекс
    Бейн – Бриджа)
22. ↓
23. Тахикардия
    (см. ее недостатки) + миогенная дилатация
24. ↓
25. Декомпенсация
    гипертрофированного миокарда

94. Экстракардиальные механизмы компенсации недостаточной функции сердца и нарушенного кровообращения

По
современным представлениям, основную
роль как в процессах адаптации сердца
к гемодинамическим перегрузкам или
первичному повреждению сердечной мышцы,
так и в формировании характерных для
СН изменений гемодинамики играет
активация нескольких нейроэндокринных
систем, важнейшими из которых являются:  -симпатико-адреналовая система (САС) и
ее эффекторы (адреналин и норадреналин); 
—
ренин-ангиотензин-альдостероновая
система (РААС) (почки — надпочечники); 
—
тканевые ренин-ангиотензиновые системы
(РАС); 
-предсердный натрийуретический
пептид; 
-эндотелиальная дисфункция
и др. 
Гиперактивация
симпатико-адреналовой системыГиперактивация
симпатико-адреналовой системы и повышение
концентрации катехоламинов (А и На)
является одним из наиболее ранних
компенсаторных факторов при возникновении
систолической или диастолической
дисфункции сердца. Особенно важной
оказывается активация САС в случаях
развития острой СН. Эффекты такой
активации реализуются прежде всего
через a- и b-адренергические рецепторы
клеточных мембран различных органов и
тканей. Основными следствиями активации
САС являются (рис. 2.4): 
—
увеличение ЧСС (стимуляция b1-адренергических
рецепторов) и, соответственно, МО
(поскольку МО = УО х ЧСС); 
-повышение
сократимости миокарда (стимуляция b1- и
a1-рецепторов); 
—
системная вазоконстрикция и повышение
ОПСС и АД (стимуляция a1-рецепторов); 
—
повышение тонуса вен (стимуляция
a1-рецепторов), что сопровождается
увеличением венозного возврата крови
к сердцу и увеличением преднагрузки; 
-стимуляция
развития компенсаторной гипертрофии
миокарда; 
-активирование
РААС (почечно-надпочечниковой) в
результате стимуляции b1-адренергических
рецепторов юкстагломерулярных клеток
и тканевых РАС за счет дисфункции
эндотелия. 

Гиперактивация
ренин-ангиотензин-альдостероновой
системыГиперактивация
РААС играет особую роль в формировании
СН. При этом имеет значение не только
почечно-надпочечниковая РААС с
циркулирующими в крови нейрогормонами
(ренином, ангиотензином-II, ангиотензином-III
и альдостероном), но и локальные тканевые
(в том числе миокардиальная)
ренин-ангиотензиновые системы. 

В
целом активация РААС сопровождается
следующими эффектами: 
-выраженной
вазоконстрикцией, повышением
АД; 
-задержкой
в организме натрия и воды и увеличением
ОЦК; 
—
повышением сократимости миокарда
(положительное инотропное
действие); 
-инициированием
развития гипертрофии и ремоделирования
сердца; 
—
активацией образования соединительной
ткани (коллагена) в миокарде; 
-повышением
чувствительности миокарда к токсическому
влиянию катехоламинов. 

Система
аргинин-вазопрессин (антидиуретический
гормон)Антидиуретический
гормон (АДГ), секретируемый задней долей
гипофиза, участвует в регуляции
проницаемости для воды дистальных
отделов канальцев почек и собирательных
трубок.

Например, при недостатке в
организме воды и дегидратации тканей
происходит уменьшение объема циркулирующей
крови (ОЦК) и увеличение осмотического
давления крови (ОДК). В результате
раздражения осмо- и волюморецепторов
усиливается секреция АДГ задней долей
гипофиза.

 
Наоборот,
при избытке воды в организме и
гипергидратации тканей в результате
увеличения ОЦК и уменьшения ОДК происходит
раздражение осмо- и волюморецепторов,
и секреция АДГ резко снижается или даже
прекращается. В результате реабсорбция
воды в дистальных отделах канальцев и
собирательных трубках снижается, тогда
как Na+ продолжает реабсорбироваться в
этих отделах.

Поэтому выделяется много
мочи с низкой концентрацией осмотически
активных веществ и низкой удельной
плотностью. 
Нарушение
функционирования этого механизма при
сердечной недостаточности может
способствовать задержке воды в организме
и формированию отечного синдрома. Чем
меньше сердечный выброс, тем больше
раздражение осмо- и волюморецепторов,
что приводит к увеличению секреции АДГ
и, соответственно, задержке жидкости. 

Предсердный
натрийуретический пептид 
Предсердный
натрийуретический пептид (ПНУП) является
своеобразным антагонистом вазоконстрикторных
систем организма (САС, РААС, АДГ и других).
Он продуцируется миоцитами предсердий
и выделяется в кровоток при их растяжении.

ПНУП вызывает вазодилатирующий,
натрийуретический и диуретический
эффекты, угнетает секрецию ренина и
альдостерона.

 
Секреция
ПНУП — это один из наиболее ранних
компенсаторных механизмов, препятствующих
чрезмерной вазоконстрикции, задержке
Nа+ и воды в организме, а также увеличению
пред- и постнагрузки. 

Нарушения
эндотелиальной функции

Дисфункция
эндотелия, возникающая под действием
различных повреждающих факторов
(гипоксии, чрезмерной концентрации
катехоламинов, ангиотензина II, серотонина,
высокого уровня АД, ускорения кровотока
и т.д.

), характеризуется преобладанием
вазоконстрикторных эндотелийзависимых
влияний и закономерно сопровождается
повышением тонуса сосудистой стенки,
ускорением агрегации тромбоцитов и
процессов пристеночного тромбообразования.

Напомним,
что к числу важнейших эндотелийзависимых
вазоконстрикторных субстанций, повышающих
сосудистый тонус, агрегацию тромбоцитов
и свертываемость крови, относятся
эндотелин-1 (ЭТ1), тромбоксан А2, простагландин
PGH2, ангиотензин II (АII).

 
Они
оказывают существенное влияние не
только на сосудистый тонус, приводя к
выраженной и стойкой вазоконстрикции,
но и на сократимость миокарда, величину
преднагрузки и постнагрузки, агрегацию
тромбоцитов и т.д. (подробнее см. главу
1).

Кроме того, эндотелин-1
способствует образованию коллагена в
сердечной мышце и развитию кардиофиброза.
Существенную роль вазоконстрикторные
субстанции играют в процессе пристеночного
тромбообразования.

Источник: https://studfile.net/preview/6652147/page:59/

Гипертрофия мышц: скелетная, мышечная

Гипертрофия — это медицинский термин, означающий увеличение целого органа или его части в результате роста объема и (или) числа клеток(1). Под гипертрофией мышц подразумевается увеличение общей мышечной массы организма за счет роста отдельных групп скелетной мускулатуры.

По сути, именно гипертрофия и является главной целью тренировок в фитнесе и бодибилдинге, поскольку без физического роста мышц невозможно как увеличение их силы, так и увеличение объема. Говоря простым языком, силовые тренировки и являются тренировками на гипертрофию.

Подробная информация о том, как питаться для роста мускулатуры. Рекомендации по калорийности, нутриентам и добавкам.

Виды мышечной гипертрофии

Существуют два типа гипертрофии мышц — миофибриллярная и саркоплазматическая. Первая достигается за счет увеличения объема клеток мышечного волокна (при этом число клеток практически не меняется), вторая — за счет увеличения питательной жидкости, окружающей это волокно(1).

Мускулатура, набранная атлетом в результате разных типов гипертрофии (и разных типов тренировок) отличается друг от друга. Миофибриллярная гипертрофия характеризуется «сухими» и подтянутыми мышцами, тогда как саркоплазматическая — скорее более объемными и «накачанными».

Миофибриллярная гипертрофия: сила мышц

Миофибриллярная гипертрофия подразумевает рост мышечного волокна и увеличение мышечной силы при умеренном увеличении объема. Необходимая стратегия тренировок — базовые упражнения с серьезным рабочим весом и малым количеством повторов (3-6) в каждом упражнении.

Ключевым моментом миофибриллярной гипертрофии является использование максимального рабочего веса в упражнениях (порядка 80% от веса одного максимального повторения) и постоянный прогресс и повышение этого рабочего веса. В противном случае мышцы адаптируются и прекратят расти(2).

Саркоплазматическая гипертрофия: объем мышц

Саркоплазматическая гипертрофия подразумевает увеличение объема мускулатуры за счет повышения емкостей энергетических депо мышц (саркоплазмы). Увеличение силы мышц при этом не является главным. Стратегия тренинга — умеренная нагрузка, высокое количество повторений (8-12) и сетов.

Примерами саркоплазматической гипертрофии являются тренировки на выносливость (марафонский бег, заплывы) и пампинг (выполнение силовых упражнений со средним весом и высоким количеством повторений). Чаще всего именно пампинг используется для увеличения объема мышц без роста силы.

Виды гипертрофии и типы мышечных волокон

Быстрые (белые) мышечные волокна лучше реагируют на миофибриллярную гипертрофию, а медленные (красные) — на саркоплазматическую. Разница между типами волокон очевидна на примере курицы — белое мясо на крыльях (для резких и интенсивных взмахов) и красное на ногах (статические нагрузки).

Фактически силовые тренировки с добавочным весом развивают белые (быстрые) мышечные волокна, тогда как для развития красных (медленных) потребуются статические упражнения, растяжки и занятия йогой. Кроме этого, медленные мышечные волокна развиваются у бегунов на длинные дистанции.

  Программа тренировок Кейна Веласкеса, чемпиона UFC

Чем отличается спортивный метаболизм? Признаки генетической предрасположенности к бодибилдингу.

Правила тренировок на гипертрофию мышц

1. Используйте существенный рабочий вес в упражнениях. Стресс является ключевым моментом запуска гипертрофии и процессов роста мышц — именно поэтому важно использование тяжелых рабочих весов в упражнении и постоянное прогрессирование. В противном случае мышцы приспособятся и перестанут подвергаться стрессу.

2. Не превышайте рекомендованное количество сетов. Суммарное количество сетов (подходов) на одну мышечную группу должно находиться в границе от 10 до 15 (3-4 упражнения по 3-4 подхода).

   При обеспечении достаточной нагрузки на мышцы в этих сетах увеличение количества сетов не даст дополнительного прироста в эффективности тренинга.

3. Давайте мышцам время на восстановление.

   При силовой тренировке запасы энергии в работающей мышце расходуются за 10-12 сек (именно поэтому и рекомендуется низкое количество повторений). Для восстановления необходимо от 45 до 90 сек — отсюда и берется рекомендация о достаточно длительном отдыхе между сетами.

4. Принимайте добавки для роста мышц.

   Топливом мышечных волокон являются быстрые источники энергии — креатин-фосфат, BCAA и гликоген(3). Прием креатина, сывороточного протеина и углеводов с высоким гликемическим индексом до тренинга, а также аминокислот BCAA во время, помогает мышцам расти быстрее.

***

Гипертрофией мышц называются процессы роста мышечного волокна и окружающей его питательной жидкости. Существует два типа гипертрофии. При силовом тренинге они действуют синергически, однако с большим акцентом на миофибриллярную гипертрофию быстрых мышечных волокон.

Научные источники:

1. Muscle hypertrophy, source
2. Hypertrophy and Muscle Growth, source
3. Muscle Growth: Why, And How, Does A Muscle Grow And Get Stronger, Casey Butt, Ph.D., source

Гипертрофия – неизбежное последствие спорта

Звучит как диагноз или какой-то негативный эффект, не правда ли? Но это не так.

Гипертрофированные мышцы – это увеличившиеся в объеме мышцы, сильные и выносливые. Под гипертрофией биологи понимают качественное улучшение структуры мускулатуры, то есть уплотнение мышечных волокон, увеличение их объемов, улучшение проводимости нервных импульсов (когда мускулатура лучше сокращается), увеличение энергетических ресурсов и так далее.

Как мы видим, гипертрофия – это улучшение, если, конечно, это не злокачественная гипертрофия, связанная с каким-то воспалением.

Проще говоря, гипертрофия – это рост мышц. Обычно так понимают спортсмены этот термин, хотя это только на половину правда, ведь у худого парня, уже очень долгое время занимающегося каким-то спортом, мышцы тоже гипертрофированы, но они не большие. Как быть в таком случае? И вот я плавно Вас подвел к следующему подзаголовку статьи.

Виды гипертрофии мышц

«Прикол» в том, что на разные типы нагрузок наши мышцы реагируют по-разному, то есть отвечают одним или другим видом гипертрофии. Так, тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, бодибилдеры и другие «силовики» имеют преимущественно миофибрильную гипертрофию, а вот легкоатлеты, футболисты, и другие «бегуны» имеют саркоплазматическую.

  Артроз и алкоголь: как спиртное провоцирует заболевание

Отличают эти два типа разные нагрузки. Поднятие тяжестей или преодоление сопротивления собственного тела (подтягивания, отжимания) вызывают увеличение объемов мышечных волокон (но не их числа) за счет увеличения органелл мускульных клеток – миофибрилл. Если откинуть все излишки, то чем больше мышца, тем она сильнее. Следовательно, растет сила.

Длительная работа с легким весом или длительная монотонная работа как бег трусцой вызывают увеличение, так сказать, энергохранилищ мышц. Больше места для ресурсов – больше самих ресурсов. Больше ресурсов – больше энергии, и организм сможет дольше работать, то есть больше выносливость.

Таким образом благодаря анаэробной нагрузке мы гипертрофируем свои мышцы в плане силы и объема, а благодаря аэробной – в плане выносливости (ну, еще параллельно сжигается жир, детализируется мускулатура, но это косвенно относится к гипертрофии).

Но знаете что? Ничего не бывает в нашем мире однозначного. Нет чисто хороших и плохих, нет «черного» и «белого», нет чистых темпераментов (есть ярко выраженные, преобладающие). Поэтому работая с тяжелыми весами, стремясь увеличить силу и размер своих мышц, мы увеличиваем одновременно и выносливость, хотя не так сильно, как если бы мы работали чисто на выносливость.

Обратно действующим является процесс работы на выносливость, когда и сила тоже развивается, но не так ярко. Поэтому под гипертрофией мышц подразумевается (в широком смысле) одновременное развитие двух видов гипертрофии – зависит от того, на какой мы ориентированы больше: на силовой (миофибрильный) или выносливый (саркоплазматический).

Кстати, в подтверждение моих слов может выступить любой профессиональный культурист: они, как правило, являются и сильными (работают с тяжелыми весами), и выносливыми (работают на максимальную детализацию мышц, а это напрямую связано с выносливостью)

Миофибриллярная гипертрофия

Миофибриллы ― мышечные волокна, собранные в пучки (миофиламенты), сокращающие мышцы и генерирующие в них напряжение. Миофибриллы ― основа любой мышечной ткани организма.

Миофибриллярная гипертрофия возникает вследствие чрезмерной стимуляции мышц (при поднятии большего веса, чем привыкло тело) и микротравм отдельных мышечных волокон. Восстанавливая микротравмы на уровне мышечных волокон, наш организм увеличивает плотность и объем миофибрилл для предотвращения подобных травм в будущем.

Вот почему для достижения успеха мышцы нужно перегружать.

 Как быстрее восстановиться после травмы
 

Саркоплазматическая гипертрофия

Саркоплазма ― жидкость и источник энергии, которая окружает миофибриллы в мышцах и питает их. В ее составе присутствуют АТФ, гликоген, креатинфосфат и вода. Увеличение размера кровеносных сосудов, обеспечивающих приток крови к мышцам, также может быть связано с саркоплазматической гипертрофией.

Этот процесс происходит практически так же, как и миофибриллярная гипертрофия: при восстановлении организм пытается компенсировать запас энергии, который был полностью расходован во время тренировки. В результате в мышцах увеличиваются запасы АТФ и гликогена, чтобы во время тренировки предотвратить истощение.

Каковы оптимальные способы достижения двух описанных видов гипертрофии? Для ответа на данный вопрос необходимо прежде всего осознать следующее важное правило.

  ЛФК при инсульте: комплекс упражнений и советы

Выбирайте вес для повторения, а не повторения для веса.

Прогрессивная тренировка сопротивления или, как ее еще называют, прогрессивная перегрузка означает постоянное увеличение нагрузки на мышцы. Только так они станут сильнее или выносливее. То есть для преодоления сопротивления необходимо выбирать вес и количество повторений и подходов.

Но и слишком легкий вес, позволяющий сделать больше повторов, вам ни к чему. Иначе говоря, на 12 повторений упражнения выбирайте такой вес, с которым вы можете сделать именно эти 12 повторений.

Не больше и не меньше.

Тренировка для миофибриллярной гипертрофии

Силовые тренировки с добавкой 80 % веса к вашему одноповторному максимуму и 3–8 повторений с 2–4 минутами отдыха производят наибольшие изменения в объеме и плотности миофибрилл. Поэтому, если вы хотите добиться миофибриллярной гипертрофии, вам нужно работать с весом.

Чем больший вес вы поднимаете, тем больше увеличиваете мышечные волокна и повреждаете их.

Однако рекомендуется придерживаться 3–5 повторений, чтобы обеспечить нервно-мышечную адаптацию с целью повысить силу и выносливость спортсмена в целом, а не достичь одной лишь только миофибриллярной гипертрофии.

Максимальный рост дает малое количество повторений.

 Сколько повторений и подходов нужно делать на массу
 

Программа тренировок для саркоплазматической гипертрофии

Саркоплазматическая гипертрофия достигается за счет изнуряющих тренировок или тренировок на усталость.

Это более интенсивный тренинг с весом около 75 % от вашего одноповторного максимума и количеством повторений в диапазоне 10–15, сопровождаемых короткими периодами отдыха в 45–90 секунд.

Тренировкой на усталость такая методика называется потому, что таким способом быстро расходуется энергия, хранящаяся в мышечных клетках, и достигается усталость скелетных мышц.

При выборе количества сетов для ваших тренировок вы должны принять во внимание время мышечного напряжения или время под нагрузкой. Существует минимальное время под нагрузкой, достаточное для мышечной гипертрофии. В связи с этим обычно изнуряющие тренировки содержат больше подходов одного и того же упражнения, чем повторений.

Тренировки на усталость рассчитаны на то, чтобы время под нагрузкой превышало количество доступной энергии в мышцах. Энергия при этом черпается из имеющихся в мышцах запасов АТФ и креатинфосфата. Но этих источников хватает лишь на 7–10 секунд.

Далее тело для получения энергии расщепляет гликоген, в результате чего в напряженных мышцах возникает ощущение жжения (как раз в этот момент они и продуцируют молочную кислоту). Поэтому в тренировках на усталость время мышечного напряжения или время под нагрузкой должно быть больше 10 секунд.

Это объясняет эффективность медленных повторений, суперсетов и для роста мышцкластерных сетов.

• https://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/pravila-hypertrofii
• https://ProTvoySport.ru/gipertrofiya-myishts-chto-eto-takoe/
• https://best.fit/trenirovki/chto-takoe-gipertrofiya-myshc-i-kak-ee-dobitsya-trenirovkami/

Источник: https://yazdorov.win/trenirovki/gipertrofiya-myshts-skeletnaya-myshechnaya.html

Незаметная вначале, и угрожающая жизни при прогрессировании гипертрофия миокарда

Увеличенный объем и масса сердца за счет миокарда называется гипертрофией. Она является признаком повышенного давления в большом или легочном круге кровообращения, а также нарушения гемодинамики внутри полостей сердца при пороках.

При тяжелой степени гипертрофии развивается сердечная недостаточность, может потребоваться трансплантация сердца. В норме встречается гипертрофия правого желудочка в подростковом периоде, а левого – при занятиях споротом или тяжелых физических профессиональных нагрузках.

Механизм развития гипертрофии миокарда

Гипертрофия является компенсаторной реакцией на перегрузку. Мышечное волокно испытывает усиленное напряжение, в ответ на это активируется образование в нем клеточных компонентов. Каждый кардиомиоцит увеличивается в объеме, за счет чего на единицу площади давление понижается.

Анатомия сердца

Увеличивается миокард той части сердца, на которую приходится главная нагрузка. Поэтому чаще гипертрофируются желудочки, а мышцы предсердий долгое время остаются в норме.

Рекомендуем прочитать о скрытой сердечной недостаточности. Вы узнаете о классификации ХСН, причинах и механизме развития, симптомах, диагностике и профилактики скрытой СН.
А здесь подробнее о лечении народными методами сердечной недостаточности.

Гипертрофия левого желудочка

Самая распространенная причина – артериальная гипертония, она приводит к затруднению выброса крови в большой круг кровообращения, что требует значительной силы от сердечной мышцы. Со временем возникает увеличение толщины стенки различной степени выраженности.

Причинами увеличения мышечного слоя левого желудочка могут быть:

• стеноз клапана аорты из-за инфекционного эндокардита, атеросклероза;
• гипертрофическая кардиомиопатия наследственного происхождения;
• усиленные физические нагрузки;
• избыточная масса тела;
• изменение гормонального фона;
• нефропатия с гипертоническим синдромом.

Гипертрофия левого желудочка при стенозе аортального клапана

Гипертрофия правого желудочка

Возникает после перенесенных хронических заболеваний легких обструктивного характера.

Миокард правого желудочка увеличивается из-за того, что в легочном круге кровообращения нарастает давление, создавая затруднение для выброса крови. Второй по частоте причиной является венозный застой при сердечной недостаточности.

При сужении клапана легочной артерии и врожденных нарушениях строения сердца также может отмечаться утолщение миокарда в области правого желудочка.

Гипертрофия левого предсердия

Кровь из левого предсердия поступает в желудочек сквозь митральный клапан, если отверстие сужено, то предсердию нужно прикладывать дополнительную силу для проталкивания крови.

При недостаточности клапана имеется обратный возврат части жидкости, приводящий к нарастанию объема предсердного выброса. Такая патология встречается при ревматизме и атеросклерозе.

Кроме этого, все факторы гипертрофии левого желудочка приводят к постепенному увеличению миокарда в левом предсердии.

Гипертрофия левого предсердия при стенозе митрального клапана

Гипертрофия правого предсердия

Причины патологического разрастания мышечного слоя в подобных случаях такие:

• бронхиальная астма;
• обструктивный бронхит;
• легочная эмфизема;
• склерозирование легочной ткани;
• нарушение строения клапана легочной артерии и трикуспидального;
• дефект перегородки между желудочками;
• гипертрофия правого желудочка.

Гипертрофия правого предсердия при недостаточности трехстворчатого клапана

Кровь в правое предсердие приходит из венозного русла, попадает в правый желудочек через трикуспидальный клапан, затем в легочную артерию.

Если на каком-нибудь участке появляется препятствие, то со временем повышенное давление ведет к гипертрофии мышечных волокон.

При болезнях легких в них разрастается соединительная ткань, микроциркуляция нарушается и давление в легочных сосудах нарастает. Поэтому правая половина сердца вынужденно гипертрофируется.

Виды гипертрофии миокарда

Гипертрофия миокарда является неоднородным заболеванием. Мышечные волокна могут расти в толщину и длину. Поэтому выделены две разновидности – концентрическая и эксцентрическая гипертрофия.

Концентрическая гипертрофия

Возникает при нагрузке повышенным давлением крови. Мышечные волокна не изменяются по длине, их объем возрастает из-за утолщения. Миокард становится более широким в поперечном срезе, но конечный диастолический объем не меняется. Такая форма гипертрофии приводит к нарушению коронарного кровотока и ишемическим изменениям в сердечной мышце.

Эксцентрическая гипертрофия

Эта разновидность вызвана перегрузкой большим объемом крови. Полость сердца удлиняется, мышечные волокна растут за счет продольного размера. Характеризуется увеличенным сердечным выбросом и низким сопротивлением периферических сосудов.

Стадии развития поражения левого желудочка и предсердий

Первая стадия гипертрофии названа аварийной. Нагрузка на мышцу сердца больше, чем его возможности. Компенсаторно возрастает поглощение клетками кислорода и глюкозы из крови, понижается содержание калия, креатинфосфата. Активизируются процессы образования белков и энергии, мышечные волокна ускоренно увеличиваются в объеме.

Вторая стадия характеризуется устойчивой гипертрофией. В этот период напряжение мышечных клеток равно по силе давлению на них. Обмен веществ нормализуется, сердце может адекватно реагировать на увеличенную нагрузку на протяжении длительного промежутка времени.

На третьей стадии происходит истощение резервных возможностей. Если нагрузка продолжает нарастать, то рост мышцы не подкрепляется развитием сосудистой сети.

В миокарде развиваются ишемические и дистрофические процессы, а функционирующие клетки замещаются соединительнотканными. Сердце не может обеспечить нормальный выброс крови. Следствием этого является прогрессирование сердечной недостаточности.

Угроза для здоровья и жизни при гипертрофии миокарда

Увеличение мышечного слоя сердца может длительное время не проявляться, а клиническая картина будет связана с патологией, которая привела к гипертрофии – артериальной или легочной гипертонией, пороками сердца. После завершения стадии компенсации нарастают признаки застойных явлений в сосудах. По мере прогрессирования болезни усиливается сердечная недостаточность и изменения в самом миокарде.

Тяжелее всего протекает гипертрофия левого желудочка, так как он отвечает за снабжение кислородом всех органов, а тонус артериального русла большого круга кровообращения значительно выше, чем в сосудах легких. Поэтому при длительной перегрузке возникают такие осложнения:

• ишемия миокарда в виде стенокардии или инфаркта;
• разнообразные аритмии;
• внезапная остановка сердца.

При недостаточности правых частей сердца в период декомпенсации возникает переполнение кровью венозного русла – отеки, увеличение печени, скопление жидкости в грудной клетке и брюшной полости.

Признаки гипертрофии миокарда у человека

Симптомы гипертрофии сердечной мышцы зависят от локализации поражения миокарда. Они проявляются только при появлении недостаточности кровообращения. При левожелудочковой могут быть такие признаки:

• нарастающая слабость, головокружение и затруднение дыхания;
• плохая переносимость физических нагрузок;
• сердечная боль;
• аритмия;
• обморочные состояния.

Застой крови в легочных артериях и системных венах проявляется:

• затруднением дыхания, болями в грудной клетке;
• кашлем;
• отеками;
• тяжестью в правом подреберье.

На начальных этапах гипертрофии она не дает никаких симптомов и выявляется только при дополнительном обследовании, чаще всего по ЭКГ.

Признаки, которые выявит ЭКГ

При гипертрофии левого желудочка изменения зубцов и интервалов выражены в левых грудных отведениях: R увеличен, ST ниже линии, Т отрицательный или двухфазный, блокирована частично или полностью левая ножка пучка Гисса, ось сердца смещена влево. Если увеличен в объеме миокард правого желудочка, то все эти изменения проявятся в правых отведениях, ось будет смещена вправо, блокада правой ножки пучка Гисса.

Особенности гипертрофии правого и левого желудочка на ЭКГ

При гипертрофии предсердий изменяется конфигурация зубца Р. Его первая половина соответствует правому, а вторая — левому предсердию. Поэтому, в зависимости от стороны поражения, может увеличиваться или деформироваться одна из вершин.

ЭКГ признаки гипертрофии правого и левого предсердия

Диагностические методы для подтверждения диагноза

Признаки гипертрофии миокарда на электрокардиограмме достаточно типичные, но для того, чтобы оценить степень и компенсаторные возможности сердца, используют инструментальные методы:

• УЗИ сердца – исследуют утолщение стенок и перегородки, участки пониженной сократимости, пороки строения.

• ЭхоКГ – определяют размеры миокарда и полостей сердца, градиент давления между желудочками и сосудами, сердечный выброс, наличие обратного тока крови.
• Нагрузочные тесты – после стандартизированной нагрузке на беговой дорожке или велоэргометре снимают ЭКГ, ЭхоКГ и проводят УЗИ для оценки состояния миокарда и устойчивости к физическим нагрузкам.

При необходимости уточнения диагноза может быть назначены коронарография и МРТ сердца.

Лечение гипертрофии миокарда

Для эффективного лечения нужно устранить причину гипертрофии – понизить артериальное давление, восстановить проходимость бронхов, провести антибактериальную терапию инфекционных или эндокринных заболеваний, реконструктивные операции при пороках строения сердца и сосудов.

Во многих случаях это должно быть подкреплено модификацией образа жизни пациентов, так как при наличии вредных привычек лекарственные препараты дают кратковременное облегчение.

Медикаментозное

При гипертрофии левого желудочка (предсердия) назначается гипотензивная терапия, используются такие группы медикаментов:

• ингибиторы ангиотензинконвертирующего фермента (Эналаприл);
• блокаторы ангиотензиновых рецепторов (Козаар);
• мочегонные препараты (Торасемид);
• бета-блокаторы (Бисопролол) и антагонисты кальция (Дилтиазем).

Если увеличена толщина стенок правых отделов сердца, то лечение направлено на снятие спазма бронхиальных путей. Для этого применяются различные бронхолитические и откашливающие препараты, снижающие вязкость мокроты. Кроме этого, вне зависимости от локализации гипертрофии, используют лекарственные средства для укрепления сердечной мышцы, антиоксиданты, витамины.

Образ жизни

Для того, чтобы предотвратить развитие осложнений, рекомендуется:

• избавиться от лишнего веса;
• исключить курение и прием алкоголя;
• снизить содержание соли, животных жиров в рационе;
• включить в ежедневный распорядок дня минимум 30 минут для посильной физической нагрузки.

Занятия спортом разрешаются только при отсутствии аритмии и сердечной недостаточности. Всем пациентам без признаков декомпенсации кровообращения можно советовать пешие прогулки, плавание, йогу. Для того, чтобы подобрать необходимую нагрузку, нужно пойти кардиологическое обследование со специальными тестами.

О симптомах, диагностике и лечении гипертрофии левого желудочка смотрите в этом видео:

Пересадка сердца как единственный выход на поздней стадии

Искусственное сердце

В том случае, если гипертрофия миокарда вовремя не диагностирована, больной не получал адекватного лечения, сердце перестало должным образом выполнять свои функции, то крайней мерой является трансплантация. Эта операция проводится при наличии таких условий:

• Возраст до 65 лет.
• Без операции продолжительность жизни менее года.
• Одышка и сердцебиение, резкая слабость возникают при ходьбе менее чем на 20 — 50 метров или при малейшей нагрузке.
• Нет устойчивой легочной гипертензии.
• Пациент не употребляет алкоголь, наркотики, не курит.
• Имеется психологическая стабильность.

Рекомендуем прочитать о дисгормональной миокардиодистрофии. Вы узнаете об этиологии и симптомах данного патологического состояния, диагностике, вариантах лечения.
А здесь подробнее об адреноблокаторах при гипертонии.

Профилактика развития гипертрофии миокарда

Для того, чтобы не допустить перегрузку сердечной мышцы, необходимо контролировать уровень артериального давления, особенно после 40 лет, даже при отсутствии клинических признаков гипертонии (головные боли, головокружения, усиленное сердцебиение).

Минимум раз в год нужно пройти профилактическое обследование, которое включает анализ крови на липидный профиль, почечные и печеночные пробы, уровень сахара, а также электрокардиографическое исследование.

При наличии избыточного веса сердечная мышца работает в усиленном режиме, поэтому рекомендуется соблюдение диетического питания и повышение физической активности для лечения ожирения. Режим тренировок должен соответствовать индивидуальным возможностям. Поэтому для того, чтобы получить нужный эффект от занятий, требуется консультация кардиолога.

Таким образом, гипертрофия миокарда может не проявляться симптомами до тех пор, пока сердце успешно справляется с перегрузками. После того, как резервы компенсации исчерпаны, развиваются осложнения в виде сердечной недостаточности и ишемии миокарда. Для профилактики нужно своевременно лечить заболевания, вызывающие повышенную нагрузку на сердце, придерживаться здорового образа жизни.

Источник: http://CardioBook.ru/gipertrofiya-miokarda/