Какие существуют тренажёры для похудения живота и боков?

Перед началом каждого пляжного сезона множество женщин по всему миру атакуют поисковые системы запросами о том, как избавиться от жировых складок на животе и талии. Это неудивительно, ведь женский организм имеет свойство накапливать жировые отложения именно в этой зоне.

Следуя найденным рекомендациям, прекрасная половина человечества садится на диеты, записывается в тренажерные залы или же начинают тренироваться в домашних условиях. Занимаясь дома, большинство женщин довольствуются использованием минимального количества спортивного инвентаря или даже полностью обходятся без него.

И лишь настроенные наиболее решительно приобретают для достижения своих целей спортивные тренажеры для живота. Именно об этом наша сегодняшняя статья – мы расскажем, на каком тренажере можно убрать живот и бока, тренируясь дома.

Дело в том, что наш организм имеет свойство сжигать жировые отложения равномерно по всему организму, а не только в той зоне, которая испытывает нагрузку.

Поэтому для максимальной активизации процессов жиросжигания необходимо максимально нагружать все тело, заставляя его тратить как можно большее количество энергии.

Виды эффективных тренажеров для зоны живота и боков

Перед тем как приступить к выбору наиболее подходящего домашнего тренажера для похудения живота и боков, давайте разберемся, какие виды тренажеров существуют, и какие из них лучше всего подойдут для тренировки талии и живота.
Тренажеры делятся на две группы:

• Кардиотренажеры – это устройства, воссоздающие процесс выполнения естественных для человека движений, таких как бег, ходьба и т. д. Тренировка на таком тренажере нагружает почти все группы мышц нашего тела. Нагрузка на мышечные группы чаще всего распределяется равномерно, заставляя наш организм тратить максимальное количество энергии, что благотворно влияет на скорость сжигания жировых отложений. Кардиотренажеры направлены на поддержание и развитие общей физической формы и выносливости и мало подходят для изолированного развития конкретной группы мышц.
• Силовые тренажеры – это группа устройств, каждое из которых предназначено для качественной проработки определенной группы мышц. Работая на силовом тренажере для мышц живота, вы можете быть уверены, что ваш пресс получит максимум нагрузки. Однако при этом остальные группы мышц будут задействованы минимально или же не задействованы вовсе, а общий уровень интенсивности нагрузки будет ниже, чем при занятии на кардиотренажере. Это не значит, что работа на таком тренажере не будет способствовать жиросжиганию, но основная задача силовых тренажеров – это все же развитие мышц, а не сжигание жировых отложений.

Занятия на каждом из типов тренажеров приносят свою пользу организму:

• Выполнение упражнений на кардиотренажере оздоровит вашу дыхательную и сердечно-сосудистую систему и сделает вас более выносливыми. Во время такой тренировки вы будете активно сжигать жировые отложения. Также выполнение естественных для организма движений успокоит вашу нервную систему и снимет нервное напряжение.
• Тренировка на силовых тренажерах позволит вам качественно проработать каждую группу мышц, делая их более сильными и выносливыми. Такие тренировки помогут вам выстроить свою идеальную фигуру.

Для достижения максимального результата в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках следует чередовать выполнение упражнений на силовых и кардиотренажерах.

Как правильно выбрать тренажеры для похудения живота и боков для тренировки в домашних условиях

При выборе спортивного тренажера для живота для дома нужно учитывать ряд факторов:

• Цель тренировок – если вы планируете купить тренажер для того, чтобы просто привести тело в порядок и снова забросить тренировки, то не стоит раскошеливаться на приобретение дорогого и функционального устройства. В таком случае вполне можно обойтись банальной скакалкой или обручем. Если же вы подходите к своим тренировкам более серьезно и решили сделать спорт образом своей жизни – можете смело приобретать полноценный спортивный тренажер.
• Габариты тренажера – отталкивайтесь от того, сколько места в своем доме вы сможете выделить под размещение тренажера. Если свободного места достаточно, можно приобрести эллиптический или гребной тренажер, которые избавят вас от жировых отложений и приведут мышцы всего тела в тонус. Если же вы живете в маленькой квартире, то убрать жировые отложения с боков с не меньшей эффективностью вам помогут хула-хуп или фитбол.
• Цены – решите для себя, сколько вы готовы инвестировать в собственное здоровье и хорошую физическую форму. Помните, что эта инвестиция окупит себя в разы, если вы, конечно, серьезно подойдете к тренировочному процессу. В то же время, если вы ограничены в средствах, достаточно приобрести недорогой и простой спортивный инвентарь – с его помощью вы также сможете достичь желаемых результатов.

Кроме вышеперечисленных факторов, при выборе домашнего тренажера для пресса живота нужно обратить внимание на фото разных моделей и отзывы о них – это может помочь избежать покупки некачественного или неподходящего вам устройства.

Также не поленитесь протестировать полюбившийся вам тренажер перед его покупкой – это избавит вас от хлопот, связанных с возвратом тренажера в случае его плохого качества.

Как тренироваться, чтобы убрать жировые отложения с живота и боков

Для того чтобы любая тренировка, с помощью тренажеров или без них, была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Соблюдайте диету – исключите из своего рациона быстрые углеводы, жирную жареную пищу и сладости. Помните, что для сжигания жировых отложений необходимо, чтобы в организм поступало меньше энергии, чем он тратит. Также ежедневно употребляйте большое количество чистой воды – это поможет расщеплению жировых отложений и ускорит вывод вредных веществ из организма.
• Тренируйтесь регулярно, а не от случая к случаю. Результативность тренировок напрямую зависит от того, сможете ли вы тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Количество тренировок в неделю и длительность тренировки зависит от вашего уровня подготовки и здоровья.
• Тренируйтесь во второй половине дня, когда организм более всего расположен к получению физических нагрузок.
• Перед любой тренировкой проводите разминку – это подготовит ваш организм к работе и повысит эффективность тренировки, а также снизит риск получения травмы.
• Выполняйте все упражнения технически правильно. Помните, что лучше сделать меньше повторений, но верно, чем больше, но без полезного эффекта.

Какие тренажеры наиболее полезны для похудения живота и боков

Давайте рассмотрим тренажеры, занятия на которых позволят максимально быстро избавиться от складок на животе и боках.

Сначала изучим группу кардиотренажеров:

Беговая дорожка – хороший выбор для тех, кто не страдает от значительного лишнего веса и хочет подтянуть обвисший живот и бока.

Во время тренировки на беговой дорожке сжигается большое количество калорий. Еще активно нагружаются мышцы ног и живота, что благотворно скажется на их внешнем виде.

Степпер – компактное устройство, с помощью которого избавляются от жировых отложений на боках. Имитирует процесс подъема по лестнице. Нагружает мышцы талии и бедер.

Велотренажер – менее эффективен, чем беговая дорожка, из-за нагрузки в основном только на мышцы ног. Для эффективного жиросжигания требует поддержания достаточно высокого темпа тренировки.

• Гребной тренажер – один из лучших кардиотренажеров для пресса, ведь занятие на нем активно нагружает именно эту зону.
• В целом во время тренировки на нем сжигается больше калорий, чем на беговой дорожке или велотренажере, что делает его более эффективным для похудения.
• Эллиптический тренажер – считается лучшим кардиотренажером, поскольку во время тренировки задействует практически все тело, чем обеспечивает максимальный расход энергии.
• Также этот тренажер сбережет здоровье ваших суставов, которые во время занятий практически не испытывают нагрузок.

Скакалка – отличный компактный и дешевый тренажер для похудения. Исследованиями доказано, что час прыжков на скакалке сжигает калорий больше, чем час бега или езды на велосипеде. Во время прыжков активно работают мышцы талии и пресса, что благотворно сказывается на их тонусе.

Фитбол – большой упругий мяч, идеально подходящий для тренировок пресса, доступный и простой в использовании.

Кроме укрепления мышц живота, занятия с фитболом развивают гибкость, корректируют фигуру и укрепляют позвоночник.

Силовые тренажеры

Из группы силовых тренажеров для проработки брюшной зоны больше всего подойдут следующие устройства:

• Скамья для тренировки пресса – одно из самых старых и самых эффективных устройств для укрепления мышц живота и талии. Занятия на нем максимально нагружают пресс и формируют стройную талию.
• Блочный тренажер для пресса – устройство для проработки мышц спины и брюшного пресса. Интересен тем, что позволяет не набирать мышечную массу, но в то же время максимально проработать каждую мышцу талии, что делает его очень популярным среди женщин.
• Хула-хуп – простой и доступный обруч для похудения, с помощью которого вы сможете качественно проработать мышцы живота. Модели со специальными утяжелениями и массажными роликами сделают вашу тренировку еще более эффективной.
• Пояс-тренажер для тренировки пресса живота – устройство, которое посредством излучения электромагнитных импульсов заставляет сокращаться брюшные мышцы. Максимально простое в использовании – достаточно надеть пояс и включить его. Изначально разрабатывался как средство борьбы с пролежнями у лежачих больных, поэтому его эффективность для похудения крайне сомнительна.

Для эффективной проработки зоны живота и боков мы рекомендуем использовать сочетание силовых и кардиотренажеров. Первые укрепят мышцы живота и приведут их в тонус, а вторые позволят быстро избавиться от жировых отложений в этой зоне.

А какие тренажеры для проработки зоны живота используете вы? Может, у вас остались вопросы о том, как подобрать себе подходящий тренажер? Задавайте их в х!

Источник: https://www.soveton.com/sport/uprashneniya-s-oborudovaniem/trenazhery-dlya-pokhudeniya/zhivota-i-bokov.html

Тренажеры для мышц живота и талии

10 мар. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Тонкой осиной талией грезят все без исключения, но не каждую природа одарила роскошной фигурой. Некоторые женщины имеют жир там, где быть его не должно – на боках, бедрах, животе.

Не всегда диета помогает привести эти части тела в порядок. Гораздо эффективнее будут тренажеры для похудения живота и боков.

Занимаясь с ними в спортзале или дома, вы быстро придете в форму и увидите на весах желанный результат.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Производители предлагают огромное количество вариантов. Для того чтобы подобрать наилучший тренажер для живота и талии, вы должны тщательно изучить ассортимент, сопоставить его со своим бюджетом. Некоторые модели могут позволить себе не все, другие же доступны широкому кругу потребителей. Подберите подходящую – и мысль о том, как похудеть в животе, перестанет быть актуальной для вас.

Обзор эффективных тренажеров для похудения

Не все оборудование, предлагаемое в спортзале, поможет решить конкретно эту проблему. Убрать жир на животе и боках удастся с помощью силового или кардиотренажера:

• Первый вариант применяют для того чтобы развить и укрепить мышцы той области, на которую приходится нагрузка.
• Кардиотренировка помогает быстрому похудению, укреплению сердца. Происходит это за счет создания нагрузки на каждую группу мышц.

Лучшие кардиотренажеры

Из этой группы стоит выделить такие модели:

1. Степпер. Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Этот тренажер поможет вам похудеть. Оптимальные аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира. За 30 минут занятий вы потеряете примерно 270 ккал. Модель небольшого размера и стоит не так дорого, как другие.
2. Велотренажер. Дает нагрузку на пресс, бедра, ягодицы. Благодаря тому, что занятия происходят в положении сидя, вы можете тренироваться долго, при этом излишней нагрузки для колен не будет. Первые сеансы делайте получасовыми, постепенно увеличьте длительность занятия до часа. Если хотите добиться максимального похудения, поднимитесь с сидения и работайте стоя.
3. Гребной тренажер. Недорогое, компактное приспособление. Из названия ясно, что упражнения на нем напоминают греблю. Напрягает все группы мышц, поэтому за час средней по интенсивности тренировки удается сжечь до 550 ккал. Начинайте с коротких занятий по 5 минут, постепенно увеличивайте время. Тренажеры гребные для похудения живота и боков – отличный вариант для желающих заполучить красивое тело.
4. Эллиптический тренажер. Прекрасная модель для комплексной тренировки. Имитирует спортивную или лыжную ходьбу, с помощью которой задействуются все мышцы. Не только похудение обеспечивают занятия на эллипсоиде, но и помощь в лечении суставов. За одну тренировку удается избавиться от 750 ккал. Жир с боков при регулярных занятиях уйдет очень быстро.
5. Беговая дорожка. Тренажер, который вы встретите в любом фитнес-центре. Домой его купить получится не у каждого, ведь современная беговая дорожка слишком крупная. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением степени наклона, скорости движущегося элемента.

На кардиотренажерах нельзя заниматься дольше часа. Начинайте с прогулочного шага на дорожке, чтобы постепенно размять мышцы и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Чтобы увидеть результат, обязательно тренируйтесь трижды в неделю. При занятиях вы должны следить за частотой своего сердцебиения: от цифры 220 отнимите свой возраст и получите верхний предел пульса.

На тренировке ваша частота сердцебиения должна составлять 60-70% этого показателя.

Узнайте, что такое ходьба для похудения, чем она полезна.

Силовые тренажеры для мышц живота и боков

Сделать талию тонкой помогут такие приспособления:

1. Хула-хуп. Чтобы избавиться от жира на боках и животе, не найти лучшего варианта. Обруч удобно крутить дома, даже при просмотре любимого фильма, а складной хула-хуп вы можете взять с собой в поездку. В продаже существуют модели с шариками, магнитами, первые действуют по той же схеме, что и пояс-тренажер для пресса живота. Хула-хуп массирует проблемную область, способствует уничтожению жира, помогает бороться с целлюлитом. Тренироваться с обручем следует регулярно, чтобы поддерживать форму.
2. Фитбол. Огромный мячик для аэробно-силовых тренировок всех групп мышц. С его помощью получится пресс качать, отжиматься, провести легкую растяжку. Дополнительным его преимуществом является то, что занятия проходят необычайно весело. Похудеть удается благодаря тому, что амортизация при прыжках создает нагрузку на пресс.
3. Диск «Грация». Приспособление, знакомое всем еще с советских времен – вращающийся круг, на который надо просто стать ногами и вертеться в разные стороны. Мышцы напрягутся при скручивании туловища. Если вы действительно не понимаете, как похудеть в талии, просто пользуйтесь «Грацией» ежедневно по 15-20 минут. Для силовых упражнений выберите модель, оснащенную эспандерами. Занятия на ней способствуют развитию мышц пресса, плечевого пояса.

• Скамья для пресса. Такие тренажеры полезны для похудения живота и боков. Представляют собой плоскую поверхность с ножным креплением. Есть усложненная модель для упражнений, при которых туловище скручивается. Они максимально воздействуют на мышцы спины, живота. Регулярные тренировки сделают вашу талию тонкой. Начать лучше с простых упражнений, а уж потом переходить к более трудным. Узнайте больше способов, как похудеть в животе.

1. Блочный тренажер. Конструкция из металла для выполнения упражнений с подъемом веса, степень тяжести регулируется. Для рук есть канат или особая рукоятка. Используется для проработки мышц живота, спины. Тренировки помогают избавиться от боков. Делайте упражнения по несколько подходов с перерывами по 5 минут.
2. Тренажер AB Circle Pro. Упражнения состоят в скручивании туловища в разные стороны, стоя на коленках. Очень простой, но невероятно эффективный для боков и живота тренажер.
3. Наездник Райдер. Дает отличную нагрузку. Упражнения, которые на таком тренажере выполняются, это жим ногами и подтягивание к груди рук.
4. Ролик для пресса. Оригинальное и полезное для живота и боков приспособление. Тренажер рекомендуется держать двумя руками и катать по полу, стоя в планке.

Узнайте, какие­ упражнения для похудения живота и боков также эффективны.

Видео: как заниматься на тренажерах

В следующих материалах вы сможете посмотреть эффективные комплексы физических упражнений. После просмотра видеороликов вы поймете, какие занятия в тренажерном зале для похудения будут вам полезны.

Кроме того, сможете ознакомиться с вариантами тренировки дома. Вы убедитесь в том, что от жира на животе, боках реально избавиться.

Занимайтесь правильно — и ваша талия станет действительно тонкой, а фигура просто потрясающей.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

Тренировка для похудения в домашних условиях

Тренировки для похудения в домашних условиях

Источник: https://sovets.net/4952-trenazhery-dlya-pokhudeniya-zhivota-i-bokov.html

Обзор тренажеров для похудения живота и боков

Живот и бедра – одно из самых любимых мест, где накапливается ненужный для девушек жир. Причины лишних килограммов могут быть разные, от специфики работы до родов и неправильного питания, но чтобы убрать нежелательные складки в области талии, выход многие находят только один – тренажеры для похудения живота.

Такие агрегаты способны убрать «ушки» с боков и сделать тонкую талию, а установить один из них, например, велотренажер, можно и дома.

Как тренажеры помогают согнать жир

Тренажеры для похудения живота и боков имитируют различные повседневные физические нагрузки, немного утяжеляя их, например, подъем по лестнице, ходьба или бег, прогулка на велосипеде, гребля на лодке и т.д. Ведь не ежедневно мы напрягаем свое тело такими упражнениями (легче подняться на верхний этаж, используя лифт, чем лестничный проем), а тренажеры восполняют эти пробелы, которые мы допускаем часто просто из-за лени.

Помимо целенаправленного действия на проблемные зоны, тренируясь на тренажерах неплохо получается убрать лишние сантиметры с бедер, подкачать ягодицы и выровнять осанку.

Если занятия проходят в специализированном зале, то можно чередовать дни тренировок на кардиотренажерах и приспособлениях с силовой нагрузкой. Это будет совершенствовать ваш силуэт в целом, потому что работа будет проходить над всеми группами мышц.

Виды тренажеров

Конечно, подбирать подходящий для вас тренажер должен профессионал, он учитывает состояние здоровья и ставит такие цели, какие вы реально сможете достигнуть. Чтобы убрать жир в области живота, проводят тренировки на различных тренажерах, но общие рекомендации сводятся к следующим аппаратам:

Велотренажер

Езда на велосипеде – отличная тренировка всех мышц. А велотренажер может спокойно разместиться у вас в комнате и занятия будут проходить перед телевизором.

Горизонтальные варианты велотренажера хорошо убирают жир в области талии, качают икроножные мышцы, работают с мышцами спины.

Современный велотренажер оснащен электроникой и покажет вам не только время занятия и скорость, с которой вы крутите педали, но и количество использованных «в пути» калорий, ваш сердечный ритм, а также даст возможность регулировать силу сопротивления педалей.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – прекрасная альтернатива сырым улицам и грязному асфальту. Как и велотренажер, беговая дорожка относится к тренажерам с кардионагрузкой. Возможность регулировать скорость движения и чередовать ходьбу со скорым бегом – залог отличной тренировки и тонизирования организма.

Орбитрек

Орбитрек возглавляет все тренажёры для похудения живота, имитирует спортивную ходьбу и прорабатывает мышцы всех проблемных зон. Большим преимуществом есть то, что орбитрек не делает большую нагрузку на суставы (как велотренажер), на нем можно заниматься человеку даже с большим весом.

Степпер

На степпере, чтобы провести тренировку, нужно поднимать по очереди левую и правую ногу, как бы шагая по лестнице. Чтобы убрать избыточный вес, однозначно обращайтесь к нему. Есть варианты приспособления с разными дополнительными функциями, но самый простой – прибор с наличием педалей и ручки.

Гребной тренажер

Гребной тренажер относится к немногим из тех, которые убирают лишний жир со всех проблемных частей тела.

Но и занятия на нем не менее сложные, новичкам даже не рекомендуют такую большую физическую нагрузку сразу (но если очень хочется – 5 минут будет достаточно для начала).

Имитация гребли веслами задействует все группы мышц и результат занятий можно будет увидеть довольно скоро.

Оптимальное время тренировок

Тренажёры для похудения живота имеют довольно большую нагрузку, поэтому часами заниматься на них нельзя. Начинать вообще рекомендуется с получаса. Учитывая свое самочувствие, тренировку постепенно нужно увеличивать до 60 минут.

Обязательно перед занятием нужно провести разминку, так как холодные мышцы легко травмируются.

В неделю достаточно будет трех тренировок, чтобы убрать небольшой животик. Их проводят через день, а после третьего занятия дают мышцам двухдневный отдых. Мышцы должны постепенно привыкать к нагрузке, и дело не просто в болях в теле с непривычки. Если мышечные ткани слабые, то травм не избежать.

Альтернативное снаряжение

Не нравится громоздкий тренажер, похудей тогда с помощью классических приборов, которые убирают сантиметры на талии не хуже дорогостоящих аппаратов.

Скакалка

Скакалка – самый лучший домашний помощник по борьбе с лишними килограммами. Прыжки на скакалке задействуют все группы мышц, эти занятия убирают бока за считанные недели (а результат покажется уже через семь дней). Кроме того, есть много разных способов прыжков на скакалке, которые вам явно будет интересно попробовать.

Крутящийся диск

На диске выполняются скручивающиеся движения, которые тренируют мышцы пресса и убирают лишний жир. Веселее заниматься на таком тренажере под любимую музыку.

Хула-хуп

Сложность тренировки зависит от тяжести обруча и его диаметра. Новички приобретают легкий экземпляр большого диаметра. Хула-хуп не только дает возможность убрать все лишнее на пути к красивой талии, но и массажирует органы, подтягивает кожу живота, делая ее упругой.

Гимнастический мяч

Гимнастический мяч (фитбол) – универсальный тренажер круглой или овальной формы, 55-75 см диаметром. Изготовлен из прочного синтетического материала, выдерживает нагрузку до 150 кг.

Упражнения с фитболом укрепляют мышцы спины, ног, выравнивают осанку, сжигают лишний жир, улучшают координацию движений, делают тело гибким. Гимнастические мячи выпускают в разных расцветках, поэтому заниматься с фитболом всегда весело и интересно.

Способов и тренажеров, которые убирают жир с живота и боков достаточно. Нужно прибавить к ним силу воли, достойную мотивацию и тогда мечты о красивом силуэте сбудутся!

Ваш отзыв на статью: (401

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/trenazhery/obzor-trenazherov-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html

Какие тренажеры помогают быстро убрать живот и бока

Тренажеры для похудения живота и боков – это самые эффективные средства в фитнес-индустрии.

Как же справиться с проблемой? Накачать определенную группу мышц и сбросить вес помогут различные упражнения на функциональных приспособлениях. Велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка — выбирайте.

С возрастом и после родов фигура меняется и очертания расплываются. Лишние отложения не позволяют носить любимые вещи и формируют комплексы. Давайте от них избавляться.

Виды тренажеров, что убирают живот и бока

Современная индустрия постоянно развивается и сегодня предлагает большое количество приспособлений, с помощью которых легко удалить жир в домашних условиях или в фитнес-центре. Профессиональный инвентарь оснащен разными функциями и позволяет лучше подкачать все виды мышц. На фото в интернете можно увидеть разные варианты и почитать отзывы.

Все существующие виды делятся на кардиотренажеры и силовые.

Первая группа устройств направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, ускорение обменных процессов в организме, увеличение аэробной способности и выносливости.

Если только начинаете осваивать фитнес-упражнения в спортзале, то возьмите 2-3 персональных уроков у тренера. Не жалейте денег, ведь от этого зависит ваше здоровье и эффективность похудения живота. Тренер расскажет о технике выполнения, мерах предосторожности, составит тренировочную программу и даст инструкцию по питанию.

Обзор эффективных тренажеров для похудения:

Кардио тренажеры действуют и на другие проблемные зоны: ляшки, ягодицы, руки, бока. Чтобы сжечь жир нужно двигаться, а не только качать пресс. Для рельефа необходимо заниматься с отягощением и включить лишь немного аэробных нагрузок в программу.

Виды кардио-тренажеров:

• Электрическая беговая дорожка

Время бега быстро сжигаются калории, а соответственно уходят лишние отложения. Механизм позволяет самостоятельно устанавливать угол наклона и регулировать нагрузку. Процесс начинается с ускоренной ходьбы, а затем темп и интенсивность нарастают. Чтобы убрать запасы необходимо проводить в зале 30-40 минут по 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день. Подходит для дома.

Устройство заставляет активизировать отделы брюшного пресса. Вы словно плывете на лодке и гребете веслами. В работу вовлечены нижние и верхние отделы туловища. В неделю требуется выделять 3-4 дня, продолжительность — 15-30 минут.

Нагружает все группы мышц, как и беговая дорожка, но снимает напряжение с коленных суставов. От этого сжигание жира проходит медленнее, но есть возможность заниматься дольше по времени – до 60 минут. Для домашних занятий можно приобрести мини-велотренажер компактных размеров.

Многочисленные исследования выявили, что это самое эффективное устройство для похудения боков, ляшек. Во время занятий интенсивно прорабатываются бедра и пресс, в то время как беговая дорожка и велотренажер не дают столь точечного воздействия на проблемную зону.

Чтобы убрать целлюлит и жировые скопления, рекомендуется держать его напряженным в течение всей тренировки. Для избавления от боков, то надо наклониться вперед и облокотиться на поручень. Минимальное количество занятий в неделю – 3, продолжительность – 30 минут.

• Вибротренажер для похудения живота и боков

Новая тенденция в мире спорта. Упражнения, выполняемые на неровной и нестабильной поверхности, заставляют мышцы сокращаться на уровне рефлексов и убирают жир. Кикой режим тренировок? Всего 15 минут в день на вибротренажере и вы быстро забудете о недочетах фигуры. На фото в каталогах представлены типы устройства, оказывающие воздействие на разные зоны.

Виды силовых тренажеров:

Такой тренажер для талии с регулируемым весом подъемного механизма позволяет выполнять упражнения на брюшной пресс и спину. Мышечная масса при этом не нарастает, а жир уходит.

Это улучшенный вариант степпера с большей нагрузкой на ноги и спину. Делая скручивания, добьетесь уменьшения объема ляшек, боков и разовьете подвижность позвоночника.

Прислушивайтесь к организму во время выполнения очередного упражнения. Если заболела голова, появилась тошнота, потемнело в глазах, то остановитесь. В следующий раз снизьте интенсивность тренировки.

Комплекс упражнений в тренажерном зале

1. Начните разминку с беговой дорожки. Отличный вариант кардионагрузки, как и велотренажер, чтобы убрать лишние отложения. Длительность – 5 минут.
2. Займите скамью для мышц пресса. Это вертикальная или горизонтальная опора для работы с отягощениями или собственным весом. Упражнения выполняются с разным уровнем сложности – простые подъемы туловища или скручивания. Сделайте 15 повторений по 4 подхода. Если хотите похудеть, отдыхайте 40-60 секунд. Тем, кто работает над прокачкой мышц можно дольше, но не более 2,5 минут.
3. Возьмите хула-хуп. Это обруч с массажными шариками или отягощением. Регулярные тренировки обеспечивают тонкую талию. Есть гибкая модель для проработки разных групп мышц. Крутите 15 минут.
4. Встаньте на велотренажер. Электро велосипед удобен в использовании и воздействует на ягодицы и руки. Мышцы живота здесь отдыхают и не задействуются. Помните, прорабатывать нужно все тело сразу, а не только пресс.
5. Возьмите фитбол (мяч для фитнеса) и лягте на него. Укрепитесь так, чтобы держать равновесие. Руки держите за головой, но не тяните шею. Делайте скручивания, лопатки отрываются от пола. Начинающие пусть сделают 10х3 раза, а опытные 20х4.
6. Найдите роликовый диск вращения. Станьте и начинайте двигаться. Упражнение дает ту заветную осиную талию. Вращайтесь, сколько хватит сил, но не переутомляйте себя.
7. Упражнение с лестницей (шведской стенкой). Ухватите за боковые поручни, согнув локти. Поднимайте ноги параллельно полу, если тяжело, то согните колени. Сделайте 10 повторений.

После основного комплекса сделайте растяжку. Дома примите контрастный душ и горячие обертывания, чтобы закрепить результат.

Силовые тренировки противопоказаны людям с проблемами позвоночника, частыми головокружениями, и с болезнями сердечно-сосудистой системы. Беременным не желательно заниматься любым фитнесом без одобрения врача.

Тренировка для похудения в домашних условиях

Не всегда есть время на посещение фитнес-центра? Или не любите работать над телом при посторонних людях? Займитесь фигурой в домашних условиях. Понадобится только ритмичная музыка и мотивация.

Суперсет для мощного сжигания жировой прослойки на животе дома:

Лягте на спину, а руки заведите за голову. Верхний пояс не должен отрываться от пола. Поочередно приподнимайте локоть и противоположную ногу, имитируя езду на велосипеде. Поставьте таймер на 4 минуты.

Встаньте, ачинайте прыгать, широко расставляя руки и ноги. Двигайтесь так 40 секунд, а 20 отдыхайте. Сделайте 3 таких подхода для начала. Прыжки убирают жир с боков и ляжек.

Здесь проработаем нижний пресс, тот ненавистный животик у женщин.  Встаньте на четвереньки. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Задержитесь в положении на 30 секунд. Опуститесь и повторите 10-12 раз по 3 подхода. Помните, отдых разрешается не более 60 секунд в каждом упражнении.

Лягте на спину и приподнимитесь на локтях. Ноги удерживайте на носочках, не выпячивайте попу вверх. Простойте так 60 секунд. После отдыха, сделайте все аналогично, только сбоку. Это задействует косые мышцы, что больше интересует мужчин.

Совсем неважно, где заниматься, дома или в спортзале. Главное регулярность, техника выполнения и здоровое питание, которое уменьшает объем желудка. Глупо спрашивать, какой тренажер поможет убрать живот и бока. Любой, если на нем тренироваться постоянно.

Статья проверена редакцией

Источник: https://ZhivotBoka.ru/fizicheskaya-aktivnost/trenazhery-zhivota-i-bokov.html

Тренажеры для похудения живота и боков

Сегодня на пике моды обладание внешней красотой, подтянутостью тела и здоровьем. И это не плохо, ведь отсутствие внешней красоты может говорить о сбоях в организме, неправильной работе внутренних органов.

Люди всеми силами стараются выглядеть красиво и сохранять форму.

Для этого придуманы диеты, открываются центры фитнеса, а некоторые не выходят из дома до тех пор, пока чудесным образом все не нормализуется само по себе.

И в последнем случае иметь свой тренажер для упражнений очень выгодно. Это удобно: заниматься только тогда, когда захочется, и при этом не смущаться окружающих людей.

Если все же решились приобрести собственный тренажер, стоит подумать, какие тренажеры для похудения живота будут наиболее эффективны.

Виды тренажеров для похудения живота

К сожалению, не все приспособления, которые находятся в специализированных залах, способны решить эту проблему. Жир на боках и животе способны убрать силовые тренажеры или кардиотренажеры.

Силовые домашние тренажеры для похудения живота и боков отлично развивают и укрепляют мышцы именно там, где главным образом воздействует нагрузка. Кардиотренажеры ориентированы на улучшение работы сердца и сброс веса.

Обусловлено это тем, что при тренировке задействованы все группы мышц.

Из лучших кардиотренажеров можно выявить несколько следующих моделей:

Степпер. Этот тренажер для похудения живота домашних условиях реалистично имитирует движение, которое человек осуществляет при подъеме на лестницу, а это обеспечивает работу большого количества мышц.

Очень эффективен степпер при желании избавиться от лишних килограммов и целлюлита, образовавшегося на бедрах. Как нельзя лучше способствует похудению. Аэробика всегда помогала сжечь лишние отложения жира.

Всего полчаса каждый день, и уходят до трехсот калорий! Небольшие модели удобно поставить в квартире, к тому же, они не дороги.

Велотренажеры отличаются тем, что основная нагрузка приходится на ягодицы и пресс. Весь процесс занятий исключительно в сидящем положении, а значит, намного проще посвятить этому больше времени без лишних сложностей. Первое время старайтесь не перенапрягаться, уделяйте тренировке не более получаса, приподнявшись на сидении.

Относительно миниатюрны и дешевы гребные  тренажеры для похудения живота и боков. По одному только названию понятно, как должны выглядеть выполняемые на них упражнения.

Напрягаются все мышцы, от чего целых пятьсот калорий, а то и больше, можно сжечь всего за час интенсивной тренировки! Но не перенапрягайте себя. Пусть первые упражнения длятся всего несколько минут, а затем увеличивайте продолжительность.

Гребные тренажеры для похудения живота и боков — отличный вариант, чтобы устранить жир с живота и боков и в конечном итоге достигнуть идеальной фигуры.

Существуют кардиотренажеры, но на них нельзя упражняться слишком часто. Возьмите в самом начале обыкновенную прогулочную походку ради разогрева и подготовки к более серьезной нагрузке в дальнейшем. Для заметного результата уделяйте тренажерам как минимум три дня в неделю.

Обязательно следите за собственным сердцебиением во время каждого такого занятия. Возьмите за основу цифру 220, а затем отнимите от этого собственный возраст. Ответом будет предел пульса.

Во время упражнений частота сердечного ритма не должна превышать семидесяти процентов от общего показателя.

Какой тренажер лучше для похудения живота

На телевидении и в сети Интернет часто мелькает реклама самых разнообразных технологий для похудения, которые позволяют накачать пресс без усилий.

К сожалению, в конечном итоге от них нет совершенно никакого толка. В лучшем случае, тело действительно получится привести в порядок, но спустя огромное количество времени.

К тому же, такие приспособления не способны убрать скопившийся слой жира, под которым скрыт пресс.

Но существует один тренажер, который считается наиболее эффективным из всех для похудения живота. Это Гребная машина, на которой выполняют действия, сходные со скручиванием и некоторые другие, не причиняя при этом дискомфорта. Тренажер безопасен для каждого. Но помните и о некоторых других действенных тренажерах.

Например, хула-хуп, некоторые считают, лучший тренажер для похудения живота из простых и дешевых приспособлений.

Хотя он достаточно прост, его эффективность крайне высока, в особенности, если на внутренней стороне будут находиться специальные шарики. Отлично устраняет жир на животе, боках и талии.

Всего за год возможно устранить целых пятнадцать сантиметров без какого-либо вреда для здоровья.

Есть еще диск для вращений, который работает не менее хорошо, чем хула-хуп. Прокручиваясь в разные стороны, укрепляются мышцы на животе. К тому же, происходит стимуляция обменных процессов.

Как правильно выбрать тренажер

Чем больше тренажер дает нагрузку на суставы, тем лучшим и эффективным он станет для похудения. Вес уйдет медленно, но без сильных усилий со стороны человека. Важно лишь не отлынивать от тренировок. Как правило, нагрузка для суставов не сильная, а значит, такие тренажеры, которые еще называют эллиптическими, посильны для людей с недавними травмами. Непродолжительные занятия способствуют восстановлению. Одна такая тренировка сжигает более трехсот калорий.

Еще до того, как приобрести тренажер, необходимо четко определиться: для чего именно он нужен и какой желателен результат. Эллиптический тренажер позволяет не только успешно сбросить лишний вес, он также тренирует некоторые участки мышц и корректирует форму фигуры, избавляя от жировых отложений.

Покупка тренажера – довольно ответственное занятие, ведь важно найти качественный продукт. Это первейший аспект, от которого зависит дальнейшая эксплуатация тренажера и конечный результат, которого можно добиться.

К тому же, вряд ли кто-то станет ремонтировать тренажер после поломки кроме вас самих.

Одно лишь наличие такой техники не является гарантией успешного похудения. Заниматься нужно часто и упорно, отказываясь от лишней сласти или жирного блюда. Найдите собственный стимул и мотивацию, чтобы добиться успеха.

Отзывы и результаты

Ольга, 25 лет, Москва. Эллиптический тренажер стоит у меня уже несколько месяцев. Обожаю на нем заниматься, прошла много километров. Одна такая тренировка длится не более часа, но проводить ее лучше несколько раз в неделю. Эффект виден почти сразу, ноги быстро накачиваются, да и внутренняя часть бедер тоже. Рекомендую каждому.

Юлия, 23 года, Мурманск. Несколько недель подряд уделяю минимум один час занятиям на тренажерах. Кроме этого выполняю элементарные упражнения и работаю с обручем. И, конечно же, наладила рацион. Теперь вес уходит молниеносно!

Елена, 31 год, Санкт-Петербург. Удивительно, насколько полезным может оказаться простейший эллиптический тренажер! Тело быстро становится подтянутым. Вес уходит, а фигура в итоге красивая!

Екатерина, 38 лет, Пенза. За несколько месяцев использования кардиотренажера легко сбросить 10 кг. Достаточно заниматься на нем час или даже меньше. Результатом очень довольна и нисколько не жалею о приобретении тренажера! Советую!

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/trenazhery/dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html

Тренажеры для похудения живота и боков: домашние и в тренажерном зале

Занимаясь спортом, многие девушки преследуют цель избавиться от некрасивых боков в области живота и сделать талию стройной, тонкой и женственной. Не всегда диеты достаточно, чтобы с этим справиться – мы ведь знаем, что не обойтись без спорта.

Всевозможные тренажеры для похудения живота и боков помогут повысить эффективность тренировок. Некоторые из них доступны только в тренажерном зале, другие же можно удачно применять и в домашних условиях (о лучших для дома узнай из статьи).

Главное – понять, какие из них подойдут именно вам.

Как быстро похудеть в талии и животе

Тренажеры для похудения живота и боков

Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.

А приносят ли пользу пояса для похудения? Читай здесь!

Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц.

Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты.

Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

В вопросе о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нужно рассмотреть кардиотренажеры, без которых похудеть у вас вряд ли получится. Именно сжигание жира – основная их задача.

1. Степпер

При занятии на степпере мы имитируем движение по лестнице, благодаря чему работают многие мышцы. Подробнее о степпере узнайте здесь.

Можно укрепить пресс, проработать бедра, икры и ягодицы, а также сжечь достаточно много калорий. Полчаса занятий на таком тренажере помогут избавиться от примерно 270 ккал.

Одно из преимуществ степперов в их доступной цене и компактности, что делает их замечательным выбором для домашнего использования.

Рекомендуем ознакомиться: занятия на степпере для похудения

2. Велотренажер

Велотренажер замечательно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одно из преимуществ его в том, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки.

Сначала рекомендуется заниматься в течение двадцати минут, а после постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя ее до часа.

Для достижения максимальных результатов в похудении можете встать с сидения и крутить педали в положении стоя.

3. Гребной тренажер

Весьма компактный и доступный тренажер, который, как ясно из названия, имитирует схожие с греблей движения.

В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, и час такой тренировки средней интенсивности помогает сжечь до 550 ккал.

Сначала рекомендуется заниматься недолго – в течение пяти минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.

4. Эллиптический тренажер

Замечательный вариант для комплексной тренировки. Предполагает имитацию спортивной либо лыжной ходьбы, благодаря которой задействуются все мышцы. Полезен тренажер не только для похудения, но и для разработки суставов.

5. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в любом фитнес-центре. Многие покупают беговые дорожки домой, но для этого необходимо много пространства. Регулировать нагрузку в дорожке можно двумя способами: меняя скорость или корректируя степень наклона. Все о пользе беговой дорожки для похудения, правилах занятий на ней, читай здесь.

Не рекомендуется заниматься на кардиотренажерах дольше часа, но и короткие тренировки для сжигания жира не подойдут. Начинать рекомендуется с прогулочного шага на дорожке, что даст возможность плавно размять мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

Кардиотренажерам стоит посвящать около трех раз в неделю. Занимаясь, контролируйте частоту сердцебиения. Отнимите от цифры 220 величину вашего возраста – вы получите верхнюю границу пульса.

В процессе кардиотренировки величина частоты сердцебиения должна составлять около 60-70% от полученного показателя.

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку.

Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом.

Крутить его рекомендуется не менее 15 минут  в день – это поможет поддерживать себя в форме.

2. Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее.  Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными.

Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели.

Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

3. Диск «Грация»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

5. Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением.

Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока.

Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

7. Тренажер AB Circle Pro

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Как мы уже говорили, силовые и кардио тренажеры рекомендуется сочетать. Если у вас есть лишний жир, и вы будете работать только с силовым оборудованием, вы, возможно, накачаете мышцы, но под слоем жира они все равно не будут видны. Кроме того, талия может еще больше увеличиться в объеме.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Популярны сейчас вибромассажеры или же вибротренажеры для похудения живота и боков. Популярность они набрали ввиду того, что обещают отличные результаты с минимумом усилий. Но все ли так хорошо на самом деле?

Вибротренажеры обеспечивают массажный эффект, что улучшает кровообращение и ускоряет процессы жиросжигания.

Также это приводит к очищению клеток организма от шлаков и различных продуктов жизнедеятельности к стимуляции лимфатической системы, что выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому результаты у применения таких тренажеров действительно есть.

Но учтите, что сами по себе они не способны расщепить жир – они могут дополнить ваши остальные усилия, но, применяя только их, вы не похудеете.

Какие именно тренажеры выбирать для похудения боков и живота – решать лишь вам.

Помните, что залог успеха – сочетать силовую и кардионагрузку. Что касается новомодных вибромассажеров, то их можно использовать как дополнение в своей программе.

Видео-тренировка на тренажерах для похудения живота и боков

Источник: https://www.fitnessera.ru/dlya-lyubitelej-trenazherov-spisok-tex-chto-ubirayut-zhivot-i-boka.html