Как быстро похудеть в домашних условиях: эффективные способы, правильное питание и тренировки, отзывы и советы

Доброго времени суток!

Хочу рассказать вам свою небольшую историю похудения. О том как я держу себя в форме. И несколько рецептов для худеющих.

Надеюсь кому нибудь помогу стать стройнее и привести себя в форму. Свой отзыв пишу прежде всего для молодых мамочек. Для тех кому после родов трудно придти в форму. Ведь сама недавно оказалась в «толстой шкуре». Но обо всем по порядку.

Немного предыстории (кому не интересно листайте дальше)

Моя беременность проходило очень трудно и тяжело. С первого и по последний день моих родов меня тошнило до ужаса. Готова была лезть на стену от боли в животе и неприятных ощущений. Конечно боли были обоснованы, с первых же дней мне ставили угрозу выкидыша. Слишком уж у меня проблемный и капризный организм.

При всех моих мысленных уговорах, что нужно перестать кушать день и ночь. Я откормила себя на +20 килограммов. Ну это естественно вместе с ребеночком и местом. В общем я набрала не много не мало, а 15 кг. лишних. И их нужно было куда то девать! А куда?!…

Как я начала худеть…

После родов я совершила одну ошибку, которой в дальнейшем поплатилась всем! Я отказалась от всей практически еды и ела только один суп и гречку. Но так я продержалась не долго. У меня начали выпадать волосы пучками и начались боли в области живота. А килограммы не ушли.

Тогда я обращалась за помощью к врачам. И просила помощи! Волосы ведь начали выпадать клочьями. И с желудком начались проблемы…

Мне попалась одна хорошая женщина-эндокринолог, которая объяснила что к чему. Оказывается во время беременности и весь период грудного вскармливания нужно принимать витамины. А я пропила первый триместр и все. Оказывается нужно постоянно принимать подпитку для себя, а ребенок и так возьмет что нужно.

И кушать максимально полезную еду после родов, тем более если кормишь. А мне в роддоме сказали завязать рот, чтобы не навредить ребенку. Якобы в молоке вся съеденная мамой еда. Это я сейчас понимаю, что все это было бредом.

Да и моя свекровь говорила не ешь, не пей… Она контролировала каждый мой съедобный кусок. Потому, что у сынули были проблемы с животиком и все думали на меня. Что это я не то ем.

В итоге оказалось, что нам занесли в роддоме стафилококк.

Во только тогда я успокоилась и занялась собой. Откопала фото сразу после родов…

Фото к сожалению больше нет, совсем не до того было.Вид ужасный конечно. В зеркало я старалась не смотреть. Начала действовать!!!

Три правила!!!

1___Первое правило которое стало главным, после родов — это не кушать плотно после 16.00, только легкую пищу. После 18.00 вообще стараюсь не кушать. Но об этом я писала подробнее в другом моем отзыве.

Система минус 60 Екатерины Миримановой — это мой стиль жизни!

2___Второе, что я начала делать постоянно. Так это пить воду. До этого я пила мало воды, сейчас я встаю с утра и пью два стакана сразу. Через полчаса завтракаю.

И в течении дня стараюсь пить максимальное количество воды и другой жидкости. Йогурты, кефир, чай, какао, кофе… Два литра воды в день выпиваю, как положено.

И вообще стараюсь перед каждым приемом пищи выпить стакан воды.

3___Третье правило моего похудения пить «хитрые» коктейли. По мимо двух литров воды я пила имбирный и кефирный коктейль.

Про имбирный коктейль я уже писала. Рассказывать подробно не буду. Если интересно почитайте…

Корень имбиря — худеем, не болеем, хорошеем!

• А вот про кефирный коктейль рассказываю…

Он конечно не совсем кефирный я его делаю из закваски. Беру в аптеке обычную закваску и по рецепту на основе молока и делаю.

После того как закваска полностью приготовится. Я делаю коктейль. На стакан воды добавляю три столовые ложки закваски и пью. Обычно я пью вечером. Почему бы не пить обычный кефир , спросите вы? Да во первых у меня повышена кислотность желудка и мне его пить нельзя. Начинается сильнейшая изжога. А во вторых закваску с водой пить мне намного приятнее чем кефир. Она легче принимается желудком.

• Что дает прием коктейлей?

Все просто имбирный-ускоряет обмен веществ. Заквасочный-разгружает организм после тяжелой пищи. Мне после закваски с водой становится легче и лучше.

Коктейль на основе имбиря лучше всего пить вместо чая с утра и в обед. А заквасочный вечером и на ночь.

Мне конечно было трудно перейти на эти три правила. Но мне это удалось и удается до сих пор.

• Просто секрет Миримановой стал для меня стилем жизни.
• С водой я подружилась теперь до конца своих дней.
• А «хитрые» коктейли стали для меня небольшой разгрузкой в обычные дни. И во время диеты мне помогают согнать лишнее.

Результат — на фото справа я еще в процессе, слева практически добилась того чего хотела!

О спорте!

Об этом можно говорить вечно… Кто то скажет, что тренировки необходимы! Кто то обходится без них. Я скажу так, я не занималась и не занимаюсь. Для меня это пока, что мечта. Когда ребенок пойдет в сад, а я выйду на работу возможно у меня будет немного времени на спорт.

Я сейчас просто не могу позволить себе сходить в зал, малыша не с кем оставить. А дома он мне не дает делать упражнения, хоть я и не раз пыталась. Ночью у меня просто нет сил. Максимум что я могу, так это интернет. И то иногда даже на него времени нет.

Я этот отзыв пишу уже с лета.

Единственное мое занятие в после родовой период-это ходьба. Я гуляла с коляской по 3-5 часов в день. Ориентировалась на малыша, если он спал три часа днем я столько и гуляло. Это мне кажется тоже хорошо повлияло на мое быстрое похудение.

Вот мои показатели — 10 килограммов за три месяца, потом еще пять за два. По началу было трудно и тяжело, но я преодолела свой едовой барьер. Теперь еда для меня не главная ценность в жизни как раньше. Я так рада, что перешла через все это. А вот фото до и после.

• Разница думаю колоссальная. Теперь хочу привести пример своего режима питания за день:
• Каша овсяная на молоке.
• Яйца всмятку 1-2 шт.
• Орехи (грецкие, кешью, фундук) — штук 10.
• Бутерброд — булочка, масло, сыр.
• Чуть позже коктейль с имбирем и конфета или пару печенек.
• Суп (куриный, борщ, щи, с фрикадельками).
• Салат капуста, морковь.
• Кусочек ржаного хлеба.
• Имбиревый коктейль с зефиром.

Через два часа фрукты-яблоко, банан, груша, цитрусовые. Два фрукта на выбор.

Йогурт с сыром или обезжиренным творогом.

После 15.00 через каждый час закваска с водой.

Вот мой примерный режим питания. Вроде ни чего не забыла. Прикрепила еще несколько

фотографий того, что я больше всего люблю, а именно:

• кашу овсяную на молоке или воде,с ягодами (зимой замораживаю в морозилке);
• грецкие орехи и кешью;
• имбирь добавляю не только в чай, но и в приготовленную пищу;
• ананасы я люблю больше всех фруктов ( стараюсь кушать по возможности)
• квашеная капуста с морковкой и листьями салата;
• тушеные овощи;
• морепродукты в омлете;
• рис с красной рыбой в кляре.

Как подготовить себя морально к похудению?

Я все больше стала обращать внимание на дам старше меня, таких пышек ( не в обиду ни кому). Для себя я поняла, что не хочу весить 100 килограммов и продолжать набирать вес. Я хочу вернуть свои 55 и радоваться жизни.

Еще меня хорошо «стимулировали» модели и актрисы. У которых по три и более детей, а выглядят шикарно. У меня один ребенок и я все еще не понимала почему я выгляжу как бегемот?!

Еще меня «подбадривали» слова знакомых: «Ты поправилась?» или «Ты такая пышка стала». Спасибо конечно думала мои дорогие, мне и без вас не особо то легко… Но сейчас им спасибо говорю. Если бы все ходили и молчали я бы точно не похудела!

Это фото спустя два года после родов, сейчас я немного поправилась. Муж говорит кожа до кости точат, не нравится. Да и мне кажется, что немного переборщила… Теперь я снова вешу 55,6 килограммам + — 1, а после родов вес был 75 кг. Мне сейчас очень нравится мои параметры.

В завершении хочу вам вот что сказать-худейте с умом! Не голодайте, пейте больше витамин во время диеты. Я кстати начала пить после родов Алфавит, а потом Кальцид. Не ем после шести и пью как можно больше воды.

Конечно решать только вам худеть или же оставаться такой, какой есть. Главное любить себя. Если не любишь, значит что то меняй в себе. Я например после родов не только похудела на 15 килограммов. Но и преобразилась внешне:

Всем спасибо за внимание!

Добивайтесь только лучших результатов, тогда вы себя будете любить еще больше

Источник: https://irecommend.ru/content/ispolzuya-tri-prostykh-pravila-mozhno-pokhudet-bystro-nadolgo-glavnoe-bez-vreda-dlya-zdorovy

5 способов как похудеть без физических нагрузок

• Возможно ли похудеть без физических нагрузок?
• Мы часто слышим, что необходимо тренироваться, чтобы сбросить вес.
• Это не совсем верно.
• Тренировка действительно помогает с процессом потери веса, но вы не обязательно должны усердно тренироваться, чтобы похудеть.
• 

Можно ли похудеть без спорта?

Тренировка не является необходимым фактором. В этой статье вы увидите, что есть много простых ежедневных привычек в жизни, которые могут помочь вам быстро похудеть в домашних условиях.

И некоторые из них не имеют ничего общего с обычными способами похудения, такими как диеты и физические упражнения.

К тому же, вы, вероятно, знаете, что может быть очень сложно придерживаться строгой диеты и четкого плана тренировок.

Эти эффективные с научной точки зрения способы не только помогут вам снизить вес, но и предотвратить увеличение веса в будущем.

Как похудеть без спорта

Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

1. Правильное питание для похудения без спорта

1. 
2. Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.
3. Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.
4. В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.
5. Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.
6. В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.
7. Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.
8. Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.
9. Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

• С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.
• Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.
• Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.
• Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.
• Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.
• Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.
• Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.
• Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.
• Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.
• В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.

2. Пейте воду

1. 
2. Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.
3. Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.
4. Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.
5. Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!

• 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
• 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
• 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
• 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
• 0,3 л пива: 155 калорий
• 0,2 л красного вина: 175 калорий

• Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?
• Две, три или даже четыре банки?
• Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.
• 
• Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.
• Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

1. 8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.
2. Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.
3. В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:
4. Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

3. Пейте зеленый чай

• 
• Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.
• Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.
• Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?
• Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.
• Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.
• Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.
• Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).
• Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.
• Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.
• Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».
• И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.
• Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.
• Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.

4. Ходите по лестнице

Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.

1. Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.
2. Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.
3. Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.
4. Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.
5. Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.
6. Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.
7. Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.
8. Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.
9. И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.

• Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.
• Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.
• Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.
• А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.

Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.

1. Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.
2. Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.
3. Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.
4. Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :

Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.

• Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.
• Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.
• Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.
• Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.
• Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».
• Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.
• Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.
• Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.
• Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.
• Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.
• Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1507742613212235927/5-sposobov-kak-pohudet-bez-fizicheskih-nagruzok/

15 способов быстрее похудеть от тренировок

Любой фанатичный спортсмен назовет сотни причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом. Если главная из них для вас – потеря веса, стоит учесть ряд правил, которые позволят значительно приблизить цель к реальности. В обзоре ELLE – 15 практических советов, выполнение которых обеспечит максимальный результат от тренировок.

Лучший друг каждого, кто задался целью похудеть, — любой вид активности, во время которого вы можете говорить, но не в состоянии поддерживать долгий диалог.

Большинство людей могут выдержать аэробные нагрузки достаточное время, чтобы сжечь больше калорий, чем при силовой или анаэробной нагрузке.

Поэтому, если вашей целью является быстрое уменьшение объемов, тренеры советуют 60% времени на тренировке посвящать именно кардио, а 40% — другим видам активности.

С научной точки зрения, метаболизм повышается именно во время высокоинтенсивных тренировок. Так что в погоне за сброшенными килограммами придется принять за правило: если во время тренировки вы можете ускориться или выполнять ее с большей отдачей, самое время так и сделать.

Каждый раз, когда вы меняете тип тренировки, организму приходится приспосабливаться, что в нашем случае только плюс. Чем более сложную задачку вы подкидываете своему телу, тем больше калорий уйдет у него на ее решение.

Известный факт: далеко не во всех случаях силовые тренировки сжигают жир. Тем не менее, отказываться от них в процессе похудения – большая ошибка. Проработанные упражнениями с весами мышцы держат тело в тонусе и будут выглядеть более рельефно, когда скрывающий их жир наконец уйдет.

Чувство жжения в ногах после череды выпадов означает, что вы достигли своего предела возможностей и выложились на тренировке на все 100, то есть сожгли максимальное количество калорий. А это и есть наша цель.

Чередование упражнений на разные группы мышц позволяет сохранить высокую интенсивность на протяжении всей тренировки. Так, пока вы работаете над мышцами пресса, ноги могут отдохнуть и приготовиться к новому кругу упражнений.

Тренеры и врачи не устают твердить о важности разминки перед тренировкой. С их аргументами сложно не согласиться: резкий старт активности – это стресс для сердечной мышцы, которого можно избежать, посвятив всего 10 минут несложным упражнениям, которые, к тому же, повысят количество потраченных калорий.

Это только кажется, что если удвоить время пребывания в спортзале, то результат не заставит себя ждать. На самом деле максимальное рекомендуемое время тренировки – 1 час 15 минут. Если его превысить, готовьтесь к бессоннице, переутомлению и травмам, которые только замедлят процесс похудения.

Если вы будете выполнять один и тот же комплекс упражнений изо дня в день, тело к нему привыкнет и эффективность тренировок сведется к нулю. Как минимум, постарайтесь чередовать порядок упражнений, добавлять к ним новые и разнообразить используемый фитнес-арсенал.

Эффект от высокоинтенсивных интервальных тренировок впечатляет – они повышают уровень метаболизма на срок до 8 дней. Выполнять их каждый день не имеет смысла – организм попросту не успеет восстановиться. Идеальная частота – раз или два в неделю.

Меняя окружающую среду во время тренировки, вы сбиваете организм с толку. Работает это так же, как и чередование разных тренировок – организм тратит больше калорий, чтобы приспособиться к новым условиям. Поэтому тренеры рекомендуют выходить из спортзала на улицу так часто, как позволяет погода.

Эксперты так и не могут прийти к единому мнению, стоит ли есть перед тренировкой. С одной стороны, организм, подвергающийся стрессу на голодный желудок, может ощущать слабость. Как следствие – на то, чтобы выполнить весь комплекс упражнений в полную силу, элементарно не хватит сил.

Идеальный вариант – прислушиваться к своему телу: если организм сигнализирует о сильном голоде, перекус не будет лишним, а вот намеренно набивать желудок до тренировки сведет результат к нулю.

Во время тренировки из организма выводится кислород. Содержащая его вода позволит сохранить интенсивность занятий и поможет организму вывести жир через лимфатическую систему.

Ритм композиций, звучащих в наушниках во время тренировки, диктует скорость выполнения упражнений. Идеальный плейлист для тренировки – чередование композиций с более быстрым и медленным ритмом, которое заставит организм вновь и вновь подстраиваться к новому темпу.

Говоря о снижении веса, многие подразумевают избавление от лишних жировых отложений.

Нельзя не принять во внимание, что мышцы весят больше, чем жир, так что если после ряда изнурительных тренировок вес стоит на месте или даже растет – это не показатель, что все старания тщетны.

Лучший ориентир в борьбе за идеальную фигуру – изменение объемов тела, так что вместо весов подружитесь с сантиметровой лентой.

Источник: https://www.Elle.ru/krasota/beauty_blog/15-sposobov-byistree-pohudet-ot-trenirovok/

Как реально похудеть в домашних условиях, отзывы

Лето уже не за горами и через пару месяцев открывается купальный сезон. Как же это приятно лежать на золотом песке под теплыми лучами солнца.

Увы, не все смогут похвастаться данным отдыхом, некоторые девушки постесняются надеть купальник из-за лишнего веса.

Чтобы такого не произошло, мы расскажем, как реально похудеть в домашних условиях, отзывы о быстрых и эффективных способах, которые помогут вам приобрести быстро стройную и подтянутую фигуру.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

 Любите сладкое, и кушать жирную пищу после 6 вечера? Избавляйтесь от этой вредной привычки! Если хотите избавиться от ненавистных жировых складок, пора пересмотреть свой рацион питания и питаться только низкокалорийными, полезными продуктами.

Первым делом откажитесь от:

• колбас;
• копченых продуктов;
• сладостей;
• газированных напитков, в особенности от кока-колы и ее аналогов;
• снеков (чипсов, сухариков, семечек и т.д.);
• жареных блюд;
• фаст-фуда;
• майонеза и прочих соусов;
• алкогольных напитков;
• хлебобулочных изделий;
• соленых продуктов;
• сухофруктов.

Больше кушайте:

• свежие овощи и фрукты;
• зелень (лук перьями, укроп, петрушку и т.д.);
• бобовые (горох, бобы и т.д.);
• сваренные на воде каши;
• отварное или запеченное мясо;
• куриные яйца;
• морепродукты;
• рыбу.

Запомните, чтобы снизить чувство голода, кушайте с небольших тарелок по 5-6 раз в сутки и желательно в одно и то же время. Откажитесь от приема пищи после 6-7 часов вечера, перед сном выпейте стакан низкопроцентного кефира.

Видео для вас с полезными советами по питанию, которые помогут привести себя в форму к лету:

Физические нагрузки – самый эффективный и быстрый способ похудеть в домашних условиях

Ни одно скорое похудение не обходится без спорта. Здесь вы сами вправе выбрать любое упражнение и изо дня в день выполнять его.

Мы предлагаем вам несколько видов тренировок, которые помогут похудеть быстро. Рекомендуем опробовать каждый, а затем выбрать понравившийся.

Аэробика

Скинуть не желаемый вес помогут аэробные упражнения. Они разгоняют кровь, способствуют быстрому поступлению кислорода в организм и ускоряют обменные процессы.

Чтобы быстро похудеть к лету, начните бегать, прыгать на скакалке, кататься на велотранспорте, посещать бассейн.

Проводить занятия следует не менее 50 минут.

Упражнения на износ

• Интервальные тренировки подразумевают физическую активность до тех пор, пока человек полностью не выдохнется, то есть на износ.
• Интенсивные нагрузки с коротким отдыхом позволяют максимально быстро скинуть лишние калории и привести в порядок фигуру.
• Рекомендуется упражняться утром, перед завтраком и вечером, перед сном.

Дыхательная гимнастика

Бодифлекс и осисайз помогают избавиться от жира путем быстрого поступления кислорода в организм. Уделите себе 15 минут времени в день и худейте на здоровье.

Силовые упражнения

Сжигание жиров увеличится в несколько раз, если вы начнете укреплять мышцы тела при помощи тяжелых тренажеров.

Спа процедуры

Сконцентрировавшись на похудении, не забывайте о приятных моментах, которыми вы сможете не только насладиться, но и уменьшить сантиметры в талии.

Ванны с наполнителями

Большой популярностью пользуются ванны с добавлением английской соли или соды, они направлены на сжигание жиров и очищение организма.

Делать их просто: наполните ванну с горячей (теплой) водой, разведите в ней соль (200 г) или соду (250 г), капните пару капель эфирного масла и наслаждайтесь купанием около 15-20 минут. Ополосните тело без гелей для душа и укутайтесь в теплый плед. Данную процедуру лучше проводить на ночь и через день, в течение полумесяца.

Обертывание в домашних условиях

Каждая женщина знает, что посещать салоны красоты дорого и иногда не хватает времени на эти процедуры. Поэтому предлагаем вам воспользоваться простым рецептом для домашнего обертывания и получить удовольствие от медовой терапии.

• жидкий мед – 4 ст. л.;
• морская соль – 1,5 ст. л.;
• эфирное масло (цитрусы, розмарин, можжевельник, кипарис) – по 9 капель.

Всё тщательно перемешать.

Тело почистить скрабом, намазать получившуюся смесь на проблемные участки кожи, замотать пищевой пленкой, укутаться в теплый плед или надеть теплые вещи. Через час сполоснуть участки с медовой смесью теплой водой и намазать увлажняющим кремом.

Остатки смеси переложите в стеклянную баночку, уберите в холодильник. Перед следующим применением заранее достаньте из прохладного места.

Проводите данные процедуры через день, в течение 2х недель.

Скраб домашнего производства

Удалить ороговевшие клетки, открыть поры, разогреть кожу поможет скраб для тела, приготовленный своими руками. Для этого возьмите:

• сахарный песок – 200 г;
• морская соль – 200 г;
• масло оливковое – 30 г;
• несколько капель эфирных масел.

Перемешайте все ингредиенты и очищайте кожу перед антицеллюлитными процедурами около трех раз в неделю.

Все вышеперечисленные процедуры имеют побочные эффекты и противопоказания, перед применением того или иного косметического средства, обратитесь к специалисту за консультацией.

Конечно же, совокупность вышеописанных способов поможет вам похудеть намного быстрее, чем применение их по отдельности. Но, исходя из отзывов девушек, уже достигших положительных результатов, некоторые способы похудеть работают и самостоятельно. Приведем некоторые из них:

Наталья, 23 года

Я нашла для себя идеальный способ, который вот уже несколько лет подряд помогает мне привести себя в порядок к лету. Начиная с февраля, я полностью отказываюсь от выпечки, майонеза и жареных на масле жирных блюд.

Помимо этого, я перестала кушать после шести вечера.

И вы знаете, это дает нужный мне результат: к пляжному сезону я теряю 3-4 кг лишнего веса, что сказывается не только на моем внешнем виде, но и на общем самочувствии: чувствую я себя прекрасно!

Евгения, 33 года

У меня проблемная зона – это живот и бока, поэтому до недавнего времени в купальнике я чувствовала очень неуютно, стеснялась своего тела.

Но этой зимой я открыла для себя очень эффективный способ, который буквально за три месяца помог мне уменьшить объемы и добиться подтянутости в зоне живота. Это – бодифлекс. Занимаюсь я сама, по видео-урокам из интернета.

Результатом очень довольна, поэтому могу смело рекомендовать всем этот способ!

Екатерина, 27 лет

Вот уже несколько лет меня волнует несколько иная проблема, чем похудение: мой вес в норме, но кожа на бедрах и ягодицах какая-то дряблая, имеется целлюлит.

Чтобы к пляжному сезону привести свое тело в порядок, я решила пересмотреть свое питание — теперь не употребляю мучное и сладкое, записалась в спортзал, а также начала ухаживать за своим телом при помощи обертываний и кофейного скраба, которые делаю самостоятельно в домашних условиях.

Скажу я вам, что такой образ жизни начал приносить свои плоды: это реально работает, эффект я увидела уже через два месяца.

Подводим итоги

Чтобы выглядеть красивой и быстро похудеть к пляжному сезону, необходимо уже сейчас позаботиться о внешнем виде и привести себя в порядок. Мы расписали для вас самые действенные способы, которые помогут избавиться от лишних кило за короткий промежуток времени.

Создайте свое совершенное тело и гордитесь им. Надеемся, что советы о том, как реально похудеть в домашних условиях, а также отзывы девушек, уже достигших определенных результатов, помогут вам в этом.

Источник: https://krasivaya24.ru/kak-realno-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

Как можно реально похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих людей

Злоупотребление вредной пищей, выходные на диване, малоподвижный образ жизни часто завершаются рыхлостью фигуры, появлением провисающего животика, расплывшихся бедер.

Мириться с проблемой не стоит, есть немало методик, позволяющих быстро справиться с жировыми отложениями.

Перед тем как реально похудеть в домашних условиях, отзывы женщин рекомендуется изучить одновременно с лучшими вариантами коррекции фигуры, это позволит избежать досадных ошибок и наиболее эффективно расправиться с ненавистными килограммами.

Эффективное похудение: подготовка к расставанию с лишним весом

Как свидетельствуют отзывы, быстрое похудение дома лучше не проводить, практика показывает, что стремительно ушедшие килограммы возвращаются через короткое время, для этого достаточно вернуться к прежнему образу жизни. Намного больше пользы для фигуры рекомендуется извлечь из медленного сбрасывания веса — сохранить стройность и подтянутость получится длительное время (при условии соблюдения некоторых правил).

Из отзывов, как похудеть в домашних условиях, заметно, что важно правильно настроиться и подготовиться к расставанию с лишними килограммами:

• запастись хорошим настроением, именно от психологического настроя зависит, насколько удачно пройдет похудение;
• заранее составить программу похудения, в которой должны сочетаться спортивные упражнения (не меньшую пользу, чем визиты в спортзал принесут домашние тренировки в виде пробежек, гимнастики), правильное питание;
• провести коррекцию дневного режима — выделить время на полноценный сон (для отдыха и похудения организму нужно спать не менее восьми часов);
• дополнить правильный рацион и повышение физической активности другими мерами, способствующими похудению — регулярно делать обертывания, массаж проблемных зон, использовать народные средства.

Отзывы худеющих, как эффективно похудеть в домашних условиях также утверждают, что много зависит от рациона питания. Даже если активно заниматься спортом, использовать дополнительные средства, лишний вес будет уходить медленно, особых результатов ожидать не приходится.

Рекомендуется заранее вооружиться листиком бумаги, ручкой и составить меню, которое состоит из полезных для фигуры блюд.

Вредные продукты лучше вычеркнуть сразу, если отказаться от любимых лакомств сложно, лучше постепенно ограничивать их количество, подготавливая организм к сбалансированному полезному питанию и активному похудению.

Правильное питание — основа похудения

Перед тем как быстро похудеть, из отзывов похудевших легко узнать, что для активного сбрасывания килограммов придется полностью пересмотреть рацион.

Важно правильно распределить витамины, питательные элементы — сбалансированное питание позволяет подтянуть фигуру без вреда для здоровья.

Жесткие диеты использовать не рекомендуется, особенно при проблемах со здоровьем — есть риск в продолжение похудения спровоцировать серьезные нарушения работы пищеварительного тракта.

Правильное питание позволит наносить удары по лишним килограммам с разных сторон. Организм не будет ощущать голода, правильно распределяя питательные элементы, преобразуя жировые отложения в энергию.

Одновременно с нормализацией веса улучшится общее самочувствие, активируются обменные процессы, придет в порядок пищеварение.

Чтобы не допустить ошибок при похудении, лучше более подробно ознакомиться с основными требованиями правильного рациона.

Завтрак — нужен или нет?

Многие женщины ошибочно часто считают, что худеть нужно с самого утра, пропуская завтрак или заменяя его чашкой чая, кофе или стаканом кефира. Не следует повторять чужие ошибки — утренний прием пищи считается самым полезным и позволяет запастись силами, бодростью и энергией на весь день.

Диетологи предупреждают — обменные процессы утром происходят значительно быстрее, чем в продолжение дня. Разрешено побаловаться вкусными и довольно калорийными продуктами — несколькими шоколадными дольками, кусочком булочки или пирога.

Что лучше готовить на завтрак? Если следовать советам, которые легко найти в отзывах, легко составить наиболее полезное для фигуры и эффективное в похудении меню. Для завтраков отлично подходят такие блюда:

• омлет (лучше готовить на пару или использовать минимальное количество растительного масла, жиры животного происхождения при похудении категорически запрещены);
• овощная нарезка (рекомендуется употреблять только сырые овощи — капусту, огурцы, томаты, горошек, зелень, для заправки брать масло оливы);
• каша (наиболее полезной для фигуры будет овсянка, но разрешено заменить ее бурым рисом, гречкой, готовить обязательно на воде, подавать с сухофруктами, крохотным кусочком сливочного масла).

Если в процессе похудения используется правильный рацион и спортивные упражнения, важно в меню добавить рыбу или мясо (обязательно нежирные). Готовить только на пару, отваривать, запекать. Для утреннего завтрака мясо разрешено сочетать с кашей, рыбу подавать с овощными нарезками. Не злоупотреблять — за один прием пищи разрешено съедать всего 100–120 гр. мясных, рыбных блюд.

Из напитков для утреннего завтрака отлично подойдет зеленый чай, отвар на основе плодов шиповника. Сахар — плохой помощник в похудении, лучше вкус улучшать чайной ложечкой меда, стевией. Кофе лучше не пить, но если отказаться от любимого бодрящего напитка не хватает силы воли, употреблять его только несладким.

Постоянное снижение калорийности — важный шаг похудения

При изучении отзывов похудения в домашних условиях легко заметить одну особенность — эффективное избавление от лишних килограммов во многом зависит от снижения калорийности блюд.

Не следует немедленно переходить на малокалорийную пищу, кроме стресса, для организма результатов не будет. Лучше действовать медленно, но уверенно — с каждым приемом пищи снижать калорийность всего на несколько калорий.

Например — первую неделю похудения вычеркнуть из рациона белый хлеб, сладкую сдобу, выпечку. Это позволяет снизить в день калорийность примерно на 15–20 %.

Обязательно в продолжение похудения регулярно использовать весы — не рекомендуется в неделю сбрасывать более килограмма. Истощение грозит серьезными проблемами со здоровьем, поэтому лучше не гнаться за результатами, а терпеливо ожидать медленного сжигания жировых отложений — это значительно полезнее для организма, чем быстрая коррекция проблемных участков.

Дробное питание — одно из важных правил домашнего похудения

О чем говорят эффективные отзывы, как похудеть в домашних условиях, правильно разделяя пищу? Большинство женщин согласно с мнением диетологов — употреблять пищу следует до шести раз в сутки. Обязательно соблюдать временные интервалы между трапезами (3 часа). Преимущество дробного питания — организм не будет страдать от чувства голода, похудение будет происходить комфортно и легко.

Привычные размеры порций еще до похудения также придется пересмотреть. На первых этапах достаточно уменьшить количество еды на треть, несколько дней понаблюдать за реакцией организма.

Если особых сложностей нет, чувство голода не тревожит, аппетит не повышается, сократить объем порций еще немного.

Оптимальный вариант, рекомендуемый для похудения — употреблять половину от привычного количества еды.

Последний раз садиться за стол рекомендуется за полтора часа до сна. Плотная, жирная еда в похудении не приветствуется, лучше выпить стакан кисломолочного напитка (кефира, домашнего йогурта).

Если организм отказывается от подобного питания, разрешено разнообразить рекомендуемое меню — съесть горстку орехов, сухофруктов, любой плод (исключение — виноград, чернослив, замедляющие обменные процессы).

Сокращение количества жиров, полный отказ от быстрых углеводов для эффективного похудения

Немало отзывов реального похудения в домашних условиях утверждает, что для быстрого избавления от избыточного веса следует отказаться также от быстрых углеводов. Из рациона придется вычеркнуть блюда быстрого приготовления — помимо высокого содержания вредных добавок они отличаются скоростью усваивания, что немедленно скажется на состоянии фигуры.

Полученные из блюд быстрого приготовления питательные элементы организм распределяет самостоятельно. Большая часть преобразуется в энергию, меньшая — начинает откладываться в виде жировых прослоек на талии, бедрах. Больше всего страдает живот, на нем некрасивые складки начинают накапливаться в первую очередь.

От жиров, в отличие от быстрых углеводов, полностью отказаться в похудении не выйдет — именно они берут непосредственное участие в метаболических процессах. В жирах также содержатся витамины, необходимые для хорошей работы большинства органов и систем.

Чтобы не спровоцировать дефицит некоторых элементов и запустить процесс похудения, рекомендуется ограничить употребление жиров до минимальных количеств. В рацион разрешено ввести растительное масло (льняное, оливы, подсолнечное), но полностью вычеркнуть из меню животный жир и маргарин.

Питьевой режим — обязательное требование похудения

Как, в каких количествах и что пить, чтобы похудеть в домашних условиях, из отзывов худеющих узнать достаточно сложно — каждый организм имеет свои особенности и реагирует на разные напитки неодинаково. Одним для активного сжигания жира отлично подходит кефир, другим — домашние растительные отвары, третьим — зеленый чай.

Диетологи рекомендуют в похудении использовать все эти напитки — благодаря малой калорийности о вреде для фигуры переживать не придется. Главное — понаблюдать за реакцией организма, некоторые травяные отвары способны спровоцировать раздражение, аллергические реакции.

Несмотря на неоценимую пользу кисломолочных напитков, растительного чая, наиболее важным в похудении считается употребление обычной воды. Для активации пищеварения, обменных процессов в сутки рекомендуется выпивать 2–2,5 л чистой воды. Свежеотжатые соки, кефир, питьевой йогурт использовать в качестве вспомогательных средств.

Перед каждой трапезой повторять употребление, это гарантирует, что организм научится самостоятельно контролировать количество пищи.

После еды разрешено использовать другие напитки, пить травяной зеленый чай, компот из сухих фруктов (без сахара), плодовые морсы.

Спортивные упражнения — эффективная дополнительная мера при избавлении от лишнего веса

Многочисленные отзывы похудевших для похудения рекомендуют не останавливаться только на коррекции рациона — одним правильным питанием на исправление недочетов фигуры уйдет немало времени.

Важно использовать дополнительные меры, среди которых самой эффективной в похудении считается физическая активность. Чтобы лишние килограммы стремительно уходили, придется тратить энергии значительно больше, чем организм получает из питания.

Если активно заниматься спортом, начнется потребление энергии из жировых резервов, что завершится эффективным похудением.

Самые простые и эффективные занятия для избавления от избыточного веса:

• Бег. Способствует подтяжке всех мышц тела, убирает жировые отложения на боках, животе, делает ноги стройными, подтянутыми, ускоряет похудение. Ежедневные пробежки также улучшают пищеварительные процессы, активируют обмен веществ, положительно сказываются на работе всех органов.
• Плавание. Помогает приобрести стройную фигуру, удаляет жир на всех проблемных зонах, укрепляет мышцы. Не обязательно посещать бассейн ежедневно, для похудения достаточно 2–3 визитов в неделю.
• Быстрая ходьба. Если нет времени на пробежки, рекомендуется ограничиться регулярной быстрой ходьбой. Лучше отказаться от поездок на общественном транспорте, лифте, на работу, в магазин ходить пешком. Ходьба рекомендуется также людям, имеющим противопоказания к активным видам спорта. Оптимальная скорость передвижения — делать 120–130 шагов в минуту, желательно передвигаться по местности со спусками и подъемами.

Дополнить спортивные занятия рекомендуется домашней гимнастикой. Наиболее полезны для похудения прыжки со скакалкой (сжигают за час до 500 калорий), упражнения (приседания, отжимания, качание пресса), занятия с обручем (активно подтягивают бока, жировые отложения с живота, бедер).

Подыскивая информацию, как похудеть, отзывы людей, которые похудели, предупреждают — не следует с первых дней уделять спортивным занятиям много времени.

Организм немедленно отреагирует на приложенные усилия болью в мышцах, неприятными ощущениями во всем теле, даже ухудшением здоровья.

Лучше начинать с непродолжительных занятий (в день уделять на тренировки четверть часа), с каждым днем увеличивая нагрузку. Постепенно дойти до часа — этого достаточно для эффективного подтягивания фигуры.

Отзывы похудевших людей, советы и мнения

Попросим и на этой страничке оставить свои полезные советы, мнения, как быстро похудеть, отзывы помогут многим найти для себя полезные и важные рекомендации.

Валерия (27 лет):

«После рождения малыша обнаружила на талии некрасивые складки, которые доставляли немало неудобств — старые джинсы и платья сидели «в облипку», казалось, что даже трещат по швам.

На визиты в спортзал времени не было (да и возможности тоже), поэтому пришлось искать более подходящие варианты похудения. Почитала о том, как быстро похудеть, отзывы на форумах молодых мамочек и выяснила для себя полезное правило — обязательную коррекцию рациона.

На строгую диету не сажусь (у меня малыш на грудном вскармливании), но начала питаться часто, понемногу и полезными продуктами. За неделю правильный рацион сжигает всего 500 гр., но мне этого достаточно.

Алина (37 лет):

«Я проблему с лишним весом решала путем повышения активности. Записалась на фитнес, позабыла о лифте (живу на седьмом этаже), на работу хожу только пешком.

Не скажу, что обошлось без коррекции меню, для похудения этого окажется недостаточно — уже несколько месяцев питаюсь только «правильной» пищей, на перекусы в кафе не хожу, из дома беру сухофрукты, яблоки, бананы.

Уже результаты похудения заметны невооруженным взглядом — талия уменьшилась за 3 месяца на 6 см».

Дарья (42 года):

«Отзывы, как похудеть, на форумах и я читала, но решила, что самая умная и не нуждаюсь в чьих-либо рекомендациях. Для похудения села на жесткую диету, в день пила практически одну воду, редко перекусывала несколькими яблоками или варила на ужин гречку.

Результаты не заставили себя долго ждать — уже через две недели подобного похудения начались проблемы с пищеварением, часто тревожили сильные боли в животе.

Пришлось немедленно отказываться от подобного питания и обращаться к диетологу, который не преминул случая меня хорошенько обругать — оказывается, худеть лучше медленно, но правильно.

Теперь старательно изучаю полезные рекомендации о похудении в сети, перешла на полезное питание, выделила немного времени, чтобы из рациона вычеркнуть вредные для фигуры блюда. Не скажу, что килограммы начали испаряться с космической скоростью, но весы уже на следующую неделю показали минус 1 кг».

Чтобы эффективно подтянуть фигуру, не допуская сложностей со здоровьем, рекомендуется внимательно ознакомиться с особенностями похудения в домашних условиях.

Отзывы худеющих непременно придут на помощь, ведь женщины делятся своими секретами активного сжигания жира, рассказывают об ошибках, достижениях.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением проконсультироваться у специалиста!

Источник: https://temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-realno-poxudet-v-domashnix-usloviyax-otzyvy-xudeyushhix-lyudej/