Разгрузочный день на яблоках и кефире: как его соблюдать и сколько можно скинуть

Соблюдать диету удается не каждому, а вот разгрузочный день может осилить любой.

 Разгрузочный день на кефире и яблоках может стать альтернативой любой диете, поскольку эти продукты легко усваиваются, чистят кишечник от токсинов, шлаков, выгоняя из него застоявшуюся непереваренную пищу.

 При облегченном некалорийном питании очищаются также другие органы, например, печень, сосуды, почки, даже кожа становится ровной, свежей. 

Чем хорош кефирно яблочный разгрузочный день

Разгрузка в питании очищает организм, дает ему передышку в переваривании тяжелой еды. Регулярное проведение таких дней дает организму неоценимую пользу, а также способствует похудению. 

Кефир и яблоки для разгрузки подходят прекрасно, поскольку данный фрукт, равно как кисломолочный продукт, обладают для этой цели всеми нужными свойствами:

• Легкость в употреблении, нет нужды в термической обработке;
• Доступность продуктов, невысокие цены;
• Низкая калорийность (яблоко находится в списке фруктов с самой низкой калорийностью);
• Высокая полезность, большое содержание витаминов, микроэлементов;
• Хорошее сочетание продуктов между собой;
• Приятный вкус;
• Достаточная сытность по сравнению с некоторыми другими продуктами.

Кефир должен быть 1%-ной жирности, яблоки лучше зеленые, если другого цвета, то несладкие. Если желудочное заболевание не позволяет есть сырые плоды, то можно запекать их в духовом шкафу.

Воды следует пить много, до 2 л в день. Разгрузочный день практиковать следует не чаще 1 раза в 7-10 дней.

Хорошо, если разгрузка на кефире и яблоках проходит в нерабочий день, когда есть возможность побольше отдыхать, гулять.

Первый вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках

Питание на протяжении дня должно быть 5-разовым.

• Утром следует выпить стакан кефира;
• Спустя 4 часа во время обеда пьют такую же порцию кисломолочного напитка, к которой добавляется 2 яблока;
• 3 часа спустя полдничают одним запеченным + одним свежим яблоком, стаканом кефира;
• Через 4 часа организуют ужин из одного фрукта со стаканом кефира;
• Перед сном пьют стакан кисломолочного напитка.

Помимо указанных приемов пищи пьют достаточно жидкости, можно использовать воду либо чай из трав, их пьют минут за 20 до еды.

Разгрузочный день на яблоках и кефире – второй вариант

Разработано для тех, кто не любит принимать пищу по часам, отмерять порции. Условие этого варианта – выпить за сутки 2 л кисломолочного напитка, а яблок разрешается есть в любом количестве, в зависимости от желания. Кроме того, каждый час необходимо выпивать ¾ стакана воды либо отвара ягод шиповника (можно боярышника). Воду прекращают пить за 2 часа до сна.

Разгрузочный день, организованный на кефире и яблоках – третий вариант

1. Берут 2 кг яблок, делят на 5 равных по количеству частей.
2. К завтраку очищают одну часть фруктов, нарезают в посуду, заливают 200 мл кефира. Эту массу съедают, напитком к ней служит шиповниковый отвар.

3. Следующую часть фруктов требуется съесть без всяких добавок по истечении 3 часов после завтрака, запивать нужно зеленым чаем.
4. На обед порцию фруктов можно запечь, а запить их нужно стаканом кисломолочного напитка.
5. Четвертая порция предназначена для полдника.

6. Последнюю порцию плодов едят вечером, напитком служит кефир с корицей или укропом (1 ч. л.)

Четвертый вариант разгрузочного дня на кефире и яблоках

Этот способ крайне жесткий, но результативный. Заранее запекают в духовке 2 кг яблок, а, чтобы придать аромат, добавляют перед запеканием корицу, покупают кефир, достаточно 1 литра.

Утром делят фрукты и кисломолочный напиток на 4 одинаковые части. Эти продукты нужно съесть за день. Ничего больше кушать нельзя. При сильном чувстве голода разрешается стакан негазированной минералки.

Незадолго до сна рекомендуются дыхательные упражнения или йога.

Учтите, разгрузочные дни, как и диеты на кефире и яблоках, похудение с яблочным уксусом можно применять не всем. Противопоказаны они беременным, кормящим матерям, больным с любыми хроническими недугами.

У вас всегда есть выбор, можете организовать разгрузочные дни с помощью других фруктов.

Источник: https://tochka-pohudeniya.ru/pitanie-dlya-pokhudeniya/110-razgruzochnyj-den-na-kefire-i-yablokakh-4-varianta-dlya-legkogo-ochishcheniya-i-pokhudeniya.html

Разгрузочный день на яблоках и яблочном соке

Разгрузочные дни на яблочном соке очень полезны для здоровья и укрепления организма, а также для снижения веса. Они не только безопасны, но и помогают достичь желаемого эффекта, а именно очистить кишечник, обрести легкость и получить стройную фигуру.

За первый разгрузочный день можно снизить вес от одного килограмма и более, при этом, не изнуряя себя физическими нагрузками и длительными диетами.

Такой способ снижения веса особенно подойдет любителям яблок – ведь этот фрукт и является самым главным компонентом этой диеты.

• Советуем почитать: разгрузочный день на соках и на грушах

Полезные свойства яблока

Яблоко содержит огромное количество полезных элементов, которые так важны для нашего организма. Частое употребление яблок способствует профилактике раковых заболеваний кишечника и простаты, снижает уровень холестерина в крови, помогает снизить вес.

В состав яблок следующие вещества входят:

• Витами С – увеличивает устойчивость организма к инфекциям, помогает в профилактике раковых заболеваний, помогает организму лучше усваивать кальций и железо;
• Витами К – способствует формированию и восстановлению костей, свертываемости крови;
• Витамин В6 – улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот, способствует нормальному функционированию мышц и сердца;
• Кальций – необходим для подержания здоровья скелета и костей организма;
• Железо – повышает сопротивляемость многим заболеваниям, ускоряет рост организма человека, повышает тонус кожи;
• Фосфор – обеспечивает рост и поддержание костных тканей человека;
• Магний – регулирует сахар в крови, способствует росту костей, снижает повышенное давление;
• Калий – улучшает работу кишечника, регулирует водно-солевой баланс;
• Пищевые волокна – вещества растительного происхождения, не перевариваемые организмом человека и способствующие его очищению и мнимому насыщению.

Основные правила разгрузок

Один день такой диеты не даст вам ощутимых результатов, поэтому разгрузы необходимо проводить несколько раз в месяц. Оптимальным вариантом является 1 день разгрузки в неделю. Добавить очистительный эффект помогут препараты слабительного свойства. Их можно применять один или два раза в день, утром и вечером. Они помогут дополнительно вывести вредные вещества из кишечника.

• Советуем почитать: яблочная диета

В зависимости от кислотности желудка необходимо внимательно отнестись к выбору сорта яблок. Людям с высокой кислотностью больше подойдут сладкие сорта яблок: конфетный, медовый, мирончик, медуница, золотой рунет и прочие.

Тем, кто не страдает высокой кислотностью желудка, подойдут любые сорта яблок и кислые, и сладкие. Это зависит от вкусовых предпочтений человека.

Перед употреблением в пищу яблоки следует тщательно мыть, а в некоторых случаях очищать от кожуры, которая может накапливать в себе вредные вещества и могут стать побудителем расстройства пищеварения и вздутия живота.

Кислотность влияет не только на желудок, но и на эмаль зубов, поэтому пристальное внимание необходимо уделить в этот день чистке зубов. После употребления яблочных плодов рекомендуют полоскать рот или воспользоваться жвачкой, для удаления лишней кислотности.

Помимо воды, которую необходимо употреблять во время разгрузки, можно пить чай. Лучшим вариантом является зеленый чай. Он уменьшает чувство голода, тонизирует организм, способствует расщеплению жиров.

• Советуем почитать: разгрузочный день на зеленом чае

Для лучшего эффекта диеты можно в день разгрузки воспользоваться услугами массажа, спа-процедурами, посетить баню или принять горячую расслабляющую ванну. Также будет полезна прогулка на свежем воздухе. Все это поможет избавиться от мыслей о еде и отвлечь внимание на другие вещи. Физические нагрузки стоит ограничить, для сохранения энергии организма.

Существуют и противопоказания для такой диеты. Люди страдающие желудочно- кишечными заболеваниями, проблемами печени и почек, сахарным диабетом, недостатком массы тела должны проконсультироваться с врачом, перед началом диеты или вовсе отказаться от этого способа снижения веса.

Правильный выбор диеты – основа хорошего самочувствия. Разгрузочные дни на яблоках и кефире – правильное решение для людей, которые заботятся о своем здоровье. Данный метод имеет ряд преимуществ:

• Вкусные и полезные продукты;
• Простота в приготовлении блюд;
• Экономия средств на продукты;
• Польза для организма.

Чтобы разгружаться данным методом потребуются в день потреблять нежирный кефир 1-2 литра и около 2 килограмм яблок. Необходимо контролировать водный баланс, он зависит от массы тела человека и обычно не превышает 2 литров в день. Для страстных сладкоежек можно добавлять в пищу несколько ложек натурального меда. Существует различные способы разгрузки на яблоках и кефире:

• Питание по режиму. Этот способ включает в себя четырех разовый прием пищи в день. Завтрак – стакан кефира. Обед — несколько яблок и через час стакан кефира. Полдник – стакан кефира и одно яблоко. Ужин — стакан кефира. Необходимо пить воду перед приемом пищи за полчаса.
• Свободное питание. Людям, которые не привыкли к режиму питания понравиться этот простой способ. Количество продуктов остается неизменным. Их можно употреблять по желанию или по требованию организма в течение дня, не забывая про водный баланс.
• Разделение продуктов. Для тех, кто не привык смешивать яблоки и кефир, этот способ подойдет как нельзя лучше. В течение дня вы можете сначала выпивать кефир, а через час или 2 съедать 1-2 яблока. Употребление воды в этот день необходимо.

Похудение на яблоках и воде

Для людей, которые не любят молочные и кисломолочные продукты существуют разгрузочные дни только на яблоках. В течение дня вы употребляете только плоды и пьете достаточное количество воды. Вода должна быть свежая и чистая.

Идеально подойдет негазированная вода, лучше, если это будет вода из минеральных источников. Количество яблок не должно превышать больше 2 килограмм. Чтобы разнообразить небогатое меню, плоды можно запечь в духовке или употреблять небольшое количество меда во время еды.

Это экстремальный способ снижения избыточного веса и его не следует применять в жаркое время года.

Разгрузочный день на меде

Меню разгрузочного дня отличается от других тем, что в него входит полезный продукт – мед.

Этот продукт ценен своими многочисленными целебными свойствами: проявляет противогрибковое, антивирусное действие, помогает в лечении простудных и вирусных заболеваниях, улучшает пищеварение, повышает иммунитет организма. Людям, страдающим сахарным диабетом, этот продукт станет полезным заменителем сахара.

Способ разгрузки на меде включает в себя потребление меда в каждый прием пищи по небольшому количеству вместе или раздельно с основными компонентами диеты – яблоками и водой. Яблочный разгрузочный день для похудения очень прост. Основные положительные свойства этой диеты:

• Укрепление организма и его защитных функций;
• Повышение иммунитета;
• Профилактика многих заболеваний;
• Легкое и быстрое снижение веса;
• Улучшение тонуса кожи и цвета лица;
• Выведение вредных веществ из организма.

Регулярное проведение разгрузочных дней, соблюдение правильного питания, высокая двигательная активность и спорт – залог стройности, здоровья и хорошего настроения.

Ваш отзыв на статью: (717

Источник: https://BezPuza.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-yablokax.html

Разгрузочный день на кефире и яблоках – правда или миф?

Практически у каждой женщины бывают такие ситуации, когда нужно за один день сбросить килограмм, а то и два. Поводом такой срочности может быть неудачная попытка влезть в любимые джинсы на следующий день после обильного застолья, или же предстоящее торжество, на котором нужно быть во всей красе. Так как складки жира и «спасательный круг» на талии никому не идут, то разгрузочный день станет настоящим спасением.

Кефирно-яблочная разгрузка являет собой не только достаточно эффективный способ похудения, но и совершенно безопасный по сравнению с остальными вариантами разгрузочных дней. За короткое время женщина может обрести прежнюю стройность и привлекательность. Но аки ли всё безопасно при такой разгрузочной диете? Давайте разберёмся, что представляет собой «пищевая разгрузка организма».

Многие люди представляют себе дни разгрузки как полный отказ от любой пищи. Безусловно, такое мнение ошибочно и несет в себе довольно серьезную угрозу организму. Столь радикальный метод не одобряет ни один диетолог.

Особенно опасен отказ от еды в тех случаях, когда человек имеет в анамнезе следующие заболевания: сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы или пониженное давление.

В данном случае голодовка может довести человека до больницы.

Важно помнить, что голодание даже на протяжении суток запускает в организме процесс накопления жиров. Тот вес, от которого Вы избавитесь за время отказа от пищи, вернется после того, как только Вы начнете есть.

Часто на смену паре-тройке лишних килограмм приходят 4-5. Кроме того, голодание лишает организм питательных веществ, без которых системы тела быстро приходят в состояние стресса, что чревато заболеваниями многих органов.

Именно поэтому лучшим вариантом быстрого избавления от небольшого количества жиров станет кефирно-яблочный день.

Кефирно-яблочный день

Ингредиенты, используемые для похудения, знакомы всем. Большинство диет включает в себя кефир и яблоки по той причине, что эти продукты имеют низкую калорийность и массу полезных свойств. Кисломолочные продукты весьма положительно влияют на состояние желудочно-кишечного тракта, а яблоки обеспечивают организм пектином и клетчаткой.

Вредные вещества находят себе приют именно в жировых отложениях, а низкокалорийные диеты помогают избавиться сразу от двух проблем.

Кроме того, данный вариант разгрузочного дня рекомендован людям, недавно перенесшим лечение антибиотиками – кефир в сочетании с яблоками ускоряет выведение лекарств. Но перед разгрузочным днем необходимо проконсультироваться со специалистом.

Также, дни разгрузки иногда проводятся на других продуктах. Среди них особо популярны следующие варианты:

• Гречневая крупа;
• Фрукты и ягоды;
• Овощи и зелень.

Среди всех методик кефир с яблоками признан самой действенной и полноценной. Если Вы решили избавиться от 1-1,5 лишних килограмм, то Вам точно подойдет данный вариант. А очищающие свойства указанных продуктов помогут Вашему организму избавиться от вредных веществ и омолодиться.

Какую пользу может принести данная диета?

Для полноты картины необходимо рассмотреть отдельно каждый ингредиент разгрузочного дня:

• Яблоки. Калорийность данного продукта – 50 ккал на каждые 100 гр. Кроме низкой калорийности, яблоки могут похвастаться и своей доступностью – они растут и продаются практически повсеместно, стоимость обычно не слишком высока. При этом в одном яблоке содержится огромное количество полезных витаминов и микроэлементов – железо, фосфор, калий, аскорбиновая кислота, антиоксиданты и т.д. Пользу могут дать даже семена этого плода – 6 семечек яблока в день обеспечат Вам дневную норму йода. Клетчатка и пектин, которыми изобилуют яблоки, положительно сказываются на перистальтике кишечника и ускоряют обмен веществ. Отдельного внимания заслуживает и способность плода выводить токсины из организма. Даже одно яблоко в день способно в значительной степени помочь организму справиться как с внутренними негативными факторами, так и с внешними.
• Кефир. Польза данного продукта изучалась учеными из Австралии. Они провели следующий эксперимент: 2 группы людей придерживались низкокалорийной диеты, включающей в себя ежедневное употребление кефира. Результаты исследования показали, что те, кто пил кефир 5 раз в день, имеют более низкие показатели веса, чем те, кто употреблял кисломолочный продукт трижды в день. На 200 мл кефира приходится всего 130 калорий, что свидетельствует о невозможности набора веса от данного продукта. Кроме того, в стандартной порции кефира содержится всего 5 гр жира и столько же белка. Хоть продукт и относится к низкокалорийным, он отлично утоляет голод. При выборе разгрузочного дня на кефире следует помнить, что диетологи категорически не рекомендуют худеть на обезжиренном варианте. Его обработка крайне негативно отражается на продукте, лишая его полезных свойств. Даже кефир с 1% жира будет неподходящим вариантом.

Многие дамы ошибочно полагают, что в разгрузочный день можно пить неограниченное количество кефира и употреблять яблоки килограммами. Существует два варианта кефирно-яблочного дня:

• На протяжении суток следует употребить 1 литр кефира 2,5% жирности и полтора килограмма кисло-сладких яблок;
• В течение дня необходимо употребить половину литра кефира с жирностью 3,5%, при этом количество яблок не должно превышать килограмм.

Для разнообразия плоды можно запекать или же натирать на терке. Последний способ приготовления, кстати, повышает пользу яблок.

Если же Вы предпочитаете употреблять фрукты в натуральном виде, то пережевывайте их медленно – это способствует хорошему насыщению. Кефир – не единственная разрешенная жидкость, Вы можете в любых количествах пить чистую негазированную воду.

Во время разгрузочного дня следует разделить все продукты на 5 приемов, так Вы обеспечите быстрое усвоение пищи и отсутствие тяжести в желудке.

Как и у любой другой диеты, у кефирно-яблочного дня есть свои противопоказания. Данный способ похудения находится под запретом для людей с диабетом I типа. Если у Вас имеются другие серьезные заболевания, то лучше перед разгрузкой проконсультируйтесь со специалистом или своим врачом.

Хоть кефир и способствует быстрому избавлению от лишнего веса, особо увлекаться разгрузочными днями не стоит. Конечно, можно раз в неделю проводить небольшую встряску организма, но частая практика нанесет здоровью довольно большой урон. Лучше больше увлекаться физической активностью, избавиться от привычки переедать, высыпаться и стараться следовать принципам правильного питания.

Попробуйте заменить вредные перекусы (печенье, чипсы, снэки) яблоками – и Вы не прибавите ни грамма. И помните, что ничто так не помогает похудеть, как сочетание полезных продуктов и умеренных физических нагрузок!

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Источник: https://blog.posylka.de/razgruzochnyj-den-na-kefire-i-yablokah-pravda-ili-mif/

Разгрузочный день на кефире для похудения

Кефирная разгрузка и очищение за один день — это эффективный способ похудения, а также очистить организм и предотвратить многие заболевания. В чем польза данного продукта? В кефире содержится много бактерий, которые необходимы организму. С помощью них можно устранить тяжесть в животе, запоры, восстановить микрофлору в кишечнике.

Кроме того, этот продукт обладает такими свойствами, как:

• ускорение обменных процессов;
• мочегонное и послабляющее действие;
• уменьшение чувства голода.

Только в кисломолочных продуктах можно найти много усвояемого кальция, который улучшает энергообменный процесс, а также способствует укреплению костей. Поэтому, кефир поможет в возвращении роскошной фигуры, красивой улыбки, крепких ногтей и густых волос. Польза кефирного напитка также заключается в том, что он является мощным антидепрессантом.

Как правильно провести на кефире разгрузочный день?

Помимо отличных результатов и пользы, существует ряд противопоказаний, поэтому, перед правильным проведение разгрузки, нужно посоветоваться со специалистом.

Кефирная диета противопоказана, если у вас:

• анорексия или ожирение;
• гастрит или язва желудка;
• непереносимость лактозы — организм не переваривает молочные и кисломолочные продукты;

Также нельзя делать разгрузку в подростковом возрасте — это вредит растущему организму и может принести больше вреда, чем пользы.

Проведение стандартной диеты на одном кисломолочном продукте не рекомендуется беременным женщинам. Также, нельзя делать разгрузочные дни в период менструации.

Чтобы избежать негативных последствий, нужно посоветоваться с врачом, который даст правильные рекомендации для изменения рациона в целях похудения..

Основные правила

Чтобы получить пользу после разгрузочного дня и сбросить лишний вес, каждая женщина должна знать основные правила данной диеты для похудения — сколько и когда можно пить кисломолочный продукт, варианты приема.

Основные правила разгрузочного дня на кефире — список рекомендаций для достижения видимого эффекта:

• процент жирности в кисломолочном продукте должен быть минимальный, а также срок годности не должен превышать 5 суток;
• важно добавить в разгрузочную диеты дополнительные напитки, например, минеральную воду, зеленый чай или полезные травяные отвары, а от кофе лучше отказаться;
• порядок приема пищи нужно разделить на 5 раз, между приемами должны быть одинаковые перерывы по времени;
• важно исключить из рациона сахар и соль, так как сахар препятствует работе кисломолочного продукта в полном объеме, а соль способствует удержанию жидкости в организме;
• во время диеты лучше отказаться от физической нагрузки, а также от интенсивной умственной работы, полезнее будет посвятить день отдыху и прогулкам на свежем воздухе.

Нельзя переедать перед запланированным днем разгрузки, лучше приготовить легкий правильный ужин, например, овощи с нежирным мясом и пить как можно больше воды.

Для того чтобы результат закрепился и процесс похудения был заметнее, нужно полностью заменить привычный рацион на правильное питание, добавить активный спорт и следить за состоянием здоровья.

На сколько можно похудеть?

На сколько можно похудеть с разгрузочным днем на кефире? Такой вид разгрузки и очищения является одним из самых популярных и эффективных, любая женщина применяла такой метод детокса.

Кисломолочные продукты не только полезны, но и помогают похудеть до 2х кг, за счет нормализации работы кишечного тракта.

Кефир является легким слабительным, выводит из организма все токсины и шлаки.

Стандартное меню на разгрузочный день для похудения: 2 литра нежирного кефира нужно употребить 5 раз за сутки, примерно каждые 3-4 часа.

Советы для беременных

В период беременности у каждой женщины начинают происходить различные изменения в организме, основное из них — появление лишнего веса.

Чтобы устранить данную проблему и быстро восстановиться после родов, нужно запомнить основные правила разгрузочного дня на кефире при беременности. Это поможет не только сохранить прежнюю форму, но и добавит пользу для здоровья.

Одним из вариантов разгрузочного дня является сочетание творога и кефирного напитка.

Не для всех употребление творога и кефира в течение суток приятно, но важно помнить о пользе, а вечером можно увидеть отличный результат — тело приобретет легкость и не будет отеков. Не нужно думать, что данная диета может нанести вред малышу, так как все необходимые вещества ему поступят в любом случае.

По рекомендациям врачей, проведение таких разгрузочных дней нужно делать через каждые 1,5 недели. Также можно сделать разгрузку прямо перед рождением ребенка. Но важно помнить о противопоказаниях, поэтому нельзя самостоятельно изменять свой рацион, нужно посоветоваться со специалистом, чтобы получить только пользу.

Яблоки и кефир

Яблоко содержит в себе массу полезных микроэлементов и витаминов, в составе яблок также содержится клетчатка, с помощью которой организм чувствует себя насыщенным. Именно поэтому разгрузочный день на яблоках и кефире для похудения очень популярен среди женщин, которые мечтают о стройном теле. Тоже самое содержится в огурцах.

За один разгрузочный день можно скинуть до 2х кг, при этом не нанося вред организму.

Для этого понадобится: 5 небольших яблок любого сорта и около 2х литров кисломолочного напитка. Нужно разделить продукты на 5 приемов пищи и выпить в течение дня, учитывая равные перерывы между каждым приемом.

Рецепт вкусного блюда из яблок и кисломолочного продукта: нарезать яблоко средними ломтиками, удалив все косточки и коробочки для семеня, затем залить кисломолочным напитком и перемешать. Такой салатик понравится каждому, очень вкусно и полезно. При желании можно просто чередовать прием кефира и яблок, делая перерыв между приемами примерно 1-2 часа.

Кефир и гречка

Разгрузочный день на кефире и гречке позволяет достичь потрясающего результата, при этом во время разгрузки вы не будете чувствовать голод. Вариант гречнево — кефирного рациона разгрузочного днядля похудения:

Перед сном нужно залить кастрюлю гречки кипятком, накрыть крышкой и закутать в теплый материал, затем разделить на 5-6 приемов пищи по порциям и кушать в течение дня вместе с кефирным напитком. В промежутках можно пить зеленый чай.

Перед днем разгрузки нужно залить гречку обезжиренным кефирным напитком, с утра разделить данную кашу на 5 порций и употреблять в течение суток.

Судя по отзывам, такой вариант отдыха от привычного рациона питания способствует быстрому похудению и приливу сил.

Творог и кефир

Разгрузочный день на твороге и кефире подойдет любому человеку, а особенно тем, кто любит молочные продукты. За весь день можно употребить 500 граммов творога и около 2х литров кефирного напитка, а также обязательно столько же воды или чая без сахара. Если добавлять сахар, польза от данной диеты будет значительно ниже.

Примерный вариант кефирного разгрузочного дня:

• утро (нежирный творог можно смешать с небольшим количеством меда, добавить овсянки или отруби + 1 стакан кефирного напитка);
• день (творожный смузи на кефире — смешать творог и напиток в блендере, добавить любимые фрукты, например, мандарины или бананы в умеренном количестве);
•  вечер (ужин подобен завтраку, в творог можно добавить небольшое количество чернослива или кураги).

В течение дня можно делать некалорийные перекусы между приемами пищи, например, выпить кефирный напиток или стакан воды. Данный вариант очень любят дамы, которые не могут отказать себе в еде, но желают добиться легкости в организме.

(9

Источник: https://diet-diet.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-kefire-dlya-poxudeniya.html

Разгрузочный день на кефире и яблоках

Когда устраивают разгрузочный день на кефире и яблоках

Наиболее популярные в народе ответы — это:

Все пять случаев требуют более подробного рассмотрения. Вариант с разовым перееданием стоит оценить с точки зрения изменения средненедельной калорийности. Подсчитайте, насколько вы переели, хотя бы примерно. И дальше действуйте по ситуации. У одного человека разгрузочный день не вызовет никакого усиления аппетита в следующие дни.

Если вы — не этот человек, постарайтесь урезать рацион 3-4 последующих дней на 50-150 ккал, чтобы уложиться в «дефицитные» показатели. Если вы проводите разгрузочный день, тоже не обязательно выбирать самый строгий — на кефире и яблоках. Можно устроить его на том, что будет наиболее сытным лично для вас.

Главный принцип — минимум дискомфорта, максимум эффекта, и только он дает результаты, а не слепое следование всем советам из интернета сразу.

Длительный срыв тоже надо спокойно и без паники оценить.

Что его спровоцировало? Может быть, вы пренебрегали необходимостью сбалансировано питаться и составлять разнообразное меню, поедали одни грудки и огурцы, и в один прекрасный момент дефицит калорий и углеводов наложились на усталость, под рукой оказалось ведро мороженого и…если до срыва вы сидели на любой диете-расписании из интернета, чем-то низкоуглеводном, или периодическом голодании, вам стоит задуматься не о разгрузочных днях, а о том, что вам просто не подходят перечисленные выше диеты. Справедливости ради, они не подходят большей половине человечества, а меньшая — выступает по бодибилдингу или вращается в модельном бизнесе. Так что не отчаивайтесь, и не садитесь на голодовку. Постарайтесь разработать себе более здоровый режим похудения. Почитайте больше о гибкой диете, и подсчете калорий и может быть, вы забудете все эти ужасы чередования перееданий, разгрузочных дней и диет.

Тем, кто хочет начать диету с разгрузки стоит знать, что это не обязательно. Для того, чтобы получить впечатляющий результат нужно просто ограничить соль и сахар разумными нормами.

И вы почти мгновенно сбросите около 2 кг.

Так что начинать с кефира и яблок можно только тем, кто уверен, что кефир и яблоки не вызовут у них желание вернуться обратно к нездоровому питанию, а будут способствовать соблюдению здоровой диеты.

В случае с беременностью стоит помнить, что назначение разгрузочных дней, вообще-то, дело врача другой специализации, и идти непосредственно к нему, а не слушать устаревшие советы про полезные яблочки. Чувство голода может быть настолько сильным, что разгрузочный день приведет к перееданию в последующем, что намного вреднее, чем пресловутые 300 г перевеса.

Разгрузочные дни не рекомендуются, если средненедельная калорийность питания с ними падает ниже цифр основного обмена. Их обычно не назначают тем, кто занимается силовыми видами фитнеса (тут в практике применяется 1 низкоуглеводный день, если уж очень надо), и не рекомендуют людям с симптомами расстройств пищевого поведения.

Рецепты разгрузочных дней с кефиром и яблоками

Рецептов не так много:

• на день берем 1 л кефира 2, 5 % и 1, 5 кг яблок любых сортов. Если не можете есть свежие, допускается их запечь. Строго не рекомендуется посыпать сахаром или поливать медом;
• на день берем половину литра кефира и 1, 5 кг яблок;
• или литр обезжиренного и полтора кило фруктов;
• или литр обезжиренного и килограмм фруктов.

В любом случае, от кефирно-яблочного дня стоит ожидать умеренного чувства голода, иногда переходящего в сильное. «Бывалые» советуют проводить этот день так, как лично вам будет проще не есть. Кому-то надо для этого уехать на природу и уединиться на даче, безо всякой там работы и обязанностей.

Кому-то — пойти на дневную экскурсию с пешими переходами и взять кефир и яблоки с собой. Другим — загрузить себя работой так, чтобы не было времени готовить и есть. В общем, рецептов масса. Есть среди них и откровенно вредные — например, пить перед каждым приемом кефира и яблок по 10 таблеток активированного угля. Это, якобы, надо для притупления аппетита.

На деле же злоупотребление углем ведет к нарушениям пищеварения, запорам и болевым ощущения.

Кроме того, этот день сильно стимулирует перистальтику, и мочеиспускание. Так что очень многие люди отмечают, что посещение туалета становится их главным делом на день. Большинство источников не рекомендует в разгрузочные дни интенсивные силовые или аэробные тренировки.

Следует придерживаться более расслабленного расписания, гулять на свежем воздухе, возможно — делать упражнения из йоги и стрейчинга, если вы их делаете. Ну и напоследок, очень важно не делать разгрузочные дни своей целью и способом похудения.

Все же по переносимости они проигрывают любой сбалансированной диете, и потому часто ведут к срывам.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/razgruzochnyj-den-na-kefire-i-jablokah/

Как правильно провести разгрузочный день на кефире и яблоках

Если необходимо в кротчайшие сроки избавится от лишних килограмм, то лучшим решением станут разгрузочные дни. С их помощью можно потерять от 1,5 до 2,5 кг при условии, что соблюдены рекомендации экспертов.

Разгрузочный день может стать частью диеты или выступать в роли самостоятельной инициативы. Они очень хорошо помогают разгрузить организм, за счет исключения пищи тяжелого характера.

Также это хорошая альтернатива жестким диетам.

Смысл этого процесса в том, что за сутки желудок получает одну легкую еду, которая быстро усвояема. Кишечник освобождается от остатков пищи и токсинов. Систематическое применение разгрузочных дней благотворно влияет на борьбу с лишними килограммами.

Доказано, что не калорийное питание положительно действует на почки, печень и прочие органы. А на кожу оно оказывает особое влияние – она приобретает свежий вид и заметно разглаживаются неровности.

Лидеры среди продуктов, которые подходят для облегченных дней, это фрукты и продукты кисломолочного происхождения. Отличным вариантом станут именно кефир и яблоки. Они имеют целый ряд преимуществ:

• не нужно готовить;
• цена дешевая и доступная;
• имеют низкую калорийность;
• полезны для организма;
• хорошие вкусовые качества;
• позволяют испытывать насыщенность.

Дни с облегченным питанием можно устраивать раз в неделю или даже две, главное систематический подход.

Разгрузка с помощью кефира и яблок

Главный плюс: питаться одними яблоками можно спокойно на протяжении всего дня. Яблоко распространено практически везде, оно полезно и обладает приятным вкусом. Фрукт способен помочь побороть лишние килограммы.

Важно! Комплекс витаминов и микроэлементов, содержащихся в яблоках, благотворно влияет на состояние человека.

Кефир имеет такой же эффект. Во время совмещения этих продуктов, возникает насыщенность в организме. Многие диетологи советуют проводить разгрузочные дни с дополнением кисломолочным продуктов.

Эффективность и польза разгрузочных дней

Уже на второй день человек почувствует результат. Килограмм яблок это максимум 550-650 килокалорий. Яблоки являются распространенным фруктом.

Важно! Яблочная диета помогает потерять до 3х килограмм, и налаживает внутреннюю работу организма.

Яблоко имеет в своем составе ряд веществ:

• витамины подгруппы В;
• витамин С;
• витамин РР;
• кислоту фолиевую;
• калий в достаточном количестве;
• железо;
• косточки содержат ионии йода;
• красные и желтые виды насыщены бета-каротином.

Оно является отличным антиоксидантом, который помогает избавиться от пагубного влияния загрязненной экологии и препятствует старению организма.

Как правильно провести разгрузочный день

Чтобы избежать голодных спазмов, существуют определенные правила. Их нужно соблюдать.

Кефир желательно покупать с 1% жирности  и употреблять максимум до 2х литров в день. Не нужно использовать сахар, в качестве подсластителя добавляется мёд.

Выбирая яблоки, предпочтение стоит отдать зеленым сортам – объем употребления  за сутки 1,5-2 килограмма.

Важно! Количество кефира и яблок необходимо разделять на пять приемов пищи, и съедать через каждые 3-4 часа. Это поможет избежать ощущения голода.

Сторонники монодиеты утверждают, что разгрузочные дни не следует разбавлять другими продуктами. Медики с ними не согласны и советуют вводить нежирный творог, натуральный йогурт или отварную куриную грудинку.

Максимального эффекта можно добиться с июля по октябрь, потому что наступает сезон яблок. В этот период количество полезных веществ внутри плода зашкаливает.

Источник: https://inform35.ru/kak-pravilno-provesti-razgruzochnyj-den-na-kefire-i-yablokah/

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Разгрузочные дни могут быть частью образа питания, оздоровительных диет, или способом, дающим возможность организму получать «передышку» и освобождаться от того, что мешает ему спокойно жить и работать – так бывает очень часто.

Человеку в наше время все время кажется, что ему когда то заниматься собственным здоровьем, уже не говоря о фигуре, но после часто оказывается, что использовать способы выздоровления поздно – приходится серьёзно лечиться.

А для серьёзного излечения и времени, и наличных средств требуется намного больше, чем для того, чтобы пару раз на протяжении недели провести день разгрузки, применяя дешевые и доступные продукты – к примеру, яблоки или кефир.

день разгрузки на яблоках и кефире

Возникновение большого количества диет для похудания сегодня не просто так: излишний вес стал не просто трудностью, а аргументом риска тяжелейших болезней – диабета, ССЗ, рака и др.

, – и досрочной смерти. Согласно статистике ВОЗ, ежегодно в мире около 3 млн. Человек умирают собственно из-за причины ожирения, а в российской федерации им страдает уже 25% населения.

Нужно ли на это закрывать глаза?

Во многих случаях, чтобы не попасть в данный список и сохранить молодость на долго, достаточно смотреть на возможность проведения разгрузочных дней.

Организм от них получает огромную пользу, а фигура становится легче и красивее: лёгкая, быстро усваиваемая еда, роскошная клетчаткой, поступая в кишечник, чистит его от ядовитых залежей и шлаков, однако это только одно из плюсов постоянной разгрузки.

Не нужно думать, что разгрузочные дни выполняют чище только наш кишечник: они делают жизнь легче всем органам, сосудам и коже – она потихоньку разглаживается, освежается и приобретает более здоровый окрас.

Плюсы разгрузочного дня на яблоках и кефире

Почему необходимо выбрать день разгрузки на яблоках и кефире? В действительности вариантов разгрузки очень много, и подбирать можно любой, но «кисломолочка» и фрукты если сравнивать с другими продуктами питания имеют множество положительных качеств.

Они превосходно совмещаются между собой и содержат много полезного – минералы, витамины, кислоты, белки, бифидобактерии и т.Д., но мало калорий; они стоят дешево и реализовываются везде; их не надо готовить – достаточно промыть яблоко и открыть упаковку с кефиром.

Питаясь яблоками и кефиром на протяжении дня, вы не почувствуете голода, и вам не нужно себя заставлять их есть, из-за того что они относятся к вкусным продуктам питания, не требующим никаких приправ.

Определенные правила разгрузки исполнить нужно будет, но это сделать просто. Кефир необходимо приобрести нежирный – в основном, традиционный 1%, около 1,5-2 л, и 1,5-2 кг яблок, не очень сладких или кислых, зелёных сортов – с подобным количеством еды проголодаться будет нереально.

В первую очередь необходимо употреблять чистую воду – до 1,5-2 л на протяжении дня, а вот активность лучше уменьшить: в день разгрузки организм должен расслабиться от «серьёзных» дел – лучше пойти пройтись.

Варианты разгрузочного дня на яблоках и кефире

фото: день разгрузки на яблоках и кефире

Режим разгрузочного дня бывает любым: основное, чтобы было комфортно и удобно. Самый простой вариант: пить кефир или поглощать 1-2 яблока, как только заблагорассудится, но вот жидкость предлагается принимать ежечасно – это может быть вода, чай из трав или отвар шиповника.

В ином варианте яблоки съедаются одновременно с кефиром, а весь объём пищи разделяется на 6 частей.

В первую очередь есть необходимо каждые 3 часа, мелко нарезая часть яблок и смешивая их в тарелке со стаканом кефира; обеденную порцию яблок скушать в запечённом виде, запивая их кефиром; на ужин – доесть оставшиеся яблоки и выпить стакан кефира с 1 ч.Л. Корицы. На протяжении дня пить отвар шиповника, зелёный или травный чай.

Для следующего варианта диеты можно взять меньше яблок – 1-1,5 кг. Есть предлагается по часам, и на ланч – в 9.00, можно выпить только кефир, но, если этого мало, можно себе позволить и яблоко. В 12.

00 – 2 больших зелёных яблока и кефир, в 15.00 – запечённое яблоко и фруктовый кефир, в 20.00 – 1-2 яблока и кефир. На ночь, не позже 22.00, предлагается выпить стакан биокефира или настоящего йогурта.

Вариант с запечёнными яблоками может подойти тем, у кого появились трудности с работой ЖКТ. Яблоки (2 кг) можно запечь ещё с вечера, посыпав их корицей, или это сделать с самого утра – фрукты запекаются быстро.

Вся дневная норма яблок и кефира разделяется на равные порции, которые съедаются через 2 или 3 часа – как удобнее.

день разгрузки на яблоках и кефире

Кому показаны яблочно-кефирные разгрузочные дни

Разгрузочные дни на яблоках и кефире сегодня полезные практически всем, не считая тех, у кого повышена кислотность желудка.

К яблокам у нас большинство людей относятся с пренебрежением: ведь для россии эти фрукты не являются экзотическими – их всегда много, и благодаря этому кажется, что особенной ценности они не могут представить.

А ведь каждый сорт яблок имеет массу волокон растительности и много пектина – их частое употребление хорошо оберегает от атеросклероза и множества сердечнососудистых болезней.

Достаточно поглощать по два «средних» яблока каждый день, чтобы прекратить думать о плотности в крови «плохого» холестерина, а еще о накоплении токсинов, тяжёлых металлов и радионуклидов. Яблоки содержат флавонол кверцетин, обладающий рядом оздоровительных действий, в том числе противовоспалительным, антиоксидантным и противоопухолевым, благодаря этому употребление яблок минимализирует риск формирования рака и продлевает молодость.

Даже в запечённом виде яблоки хранят большую половину целебных параметров, а аллергическая реакция на них у взрослых бывает не так часто, и, в основном, только на сладостные красные плоды.

Что же касается кефира, то о его полезности написана не одна книжка, но вполне можно припомнить хотя бы о невысокой калорийности и богатом составе, способности выполнять здоровую кишечную флору и замедлять старение. Не просто так на кавказе, где и возник кефир, отмечается большое количество долгожителей, а средняя длитетельность жизни там намного больше, чем в развитых государствах со всеми благами сегодняшней цивилизации.

Насколько часто можно проводить разгрузочные дни на яблоках и кефире

Хорошим количеством яблочно-кефирных дней большое количество диетврачей считает 4 дня в течении месяца, однако при отличной переносимости можно устраивать себе 5 или 6 подобных дней. Варианты разгрузки можно менять: уже в первый месяц начнут улучшаться пищеварение и процессы обмена, состав крови и состояние сосудов, и это отразится на внешности – к примеру, пропадут угри и угри.

За месяц можно избавиться от 3-4 излишних килограммов: кому-то это покажется небыстрым темпом, однако для организма подобный вариант является одним из очень лучших.

Не нужно устраивать разгрузочные дни очень часто. Иначе результат может быть противоположным: организм начнёт экономить калории, и процесс похудания не ускорится, а замедлится.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Источник: https://znatprovse.ru/zdorove/razgruzochnyj-den-na-jablokah-i-kefire.html