Йога для спины и позвоночника, упражнения для лечения и профилактики болезней, йогатерапия на практике

Сейчас с развитием технологий многие люди мало двигаются, проводят больше времени дома. Это провоцирует болезни спины. Для облегчения и решения таких проблем, для профилактики позвоночника, поможет йогатерапия позвоночника или лечебная йога.

Почему возникают болезни позвоночника?

Иметь здоровый позвоночник важно, т.к. он поддерживает весь организм.

Комфортная жизнь современного мира ведет к проблемам спины:

• сидячая работа или сидячий образ жизни (компьютер);
• частое применение автомобиля;
• использование лифта.

Все это создает удобства в нашей жизни, однако лишает подвижности. Поэтому чувствуется дискомфорт в спине, хруст в шее. У детей также отслеживают болезни позвоночного столбца (сколиоз, кифоз).

В основном, такие проблемы имеют дети, не посещающие спортивные заведения, кто мало проводит время на свежем воздухе.

У женщин болезни спины возникают часто в период беременности, поскольку на спинные мышцы увеличивается нагрузка. Происходит оседание позвонков, зажатие нервных окончаний.

Существует много других причин, приводящих к болезням спины:

• Избыточный вес.
• Дефицит кальция и других минералов, что ослабевает костную ткань.
• Нерегулярные физические тренировки с поднятием тяжестей могут навредить позвоночнику и искривить осанку.
• Недостаточное количество воды – чем старше становится человек, тем менее эластичны межпозвоночные диски.
• Слабая циркуляция крови и ее застой приводит к повреждению межпозвонковых дисков или, что еще хуже – к их разрыву.

В человеческом организме все взаимосвязано. В позвоночнике размещен главнейший человеческий орган – спинной мозг. Поэтому какое-либо нарушение позвоночной системы приведет к его дисбалансу.

Отлично справляется со подобными проблемами йогический комплекс для позвоночника.

Йога, как метод профилактики и лечения болей позвоночника

Йога для позвоночника успешно применяется для профилактики и как способ лечения спинных болей. Прекрасно работает йога при остеохондрозе позвоночника. Есть асаны, которые выполняются для растяжки позвоночника и укрепления определенной мышечной группы.  Также применяются позы улучшающие мышечный тонус живота и укрепляющие поясничную часть.

Йога для суставов и позвоночника укрепляет спину, тянет позвоночную кость. Эластичнее становится костная ткань, убирается напряженность и усталость. Особенно хорошо работает йога при остеохондрозе.

Специально подобранные асаны способствуют выздоровлению не только от остеохондроза, но и от сколиоза, лордоза, кифоза, грыж, артритов и артрозов.

Противопоказания

Не всегда разрешается применять упражнения йоги для лечения спины – требуется верный подход. Нельзя выполнять асаны если:

• чувствуется тяжесть при проделывании простейших асан;
• инфекция в опорно-двигательной системе;
• злокачественные новообразования;
• черепно-мозговые повреждения;
• человек после операции;
• постоянный прием медикаментозных препаратов;
• есть обострения любых хронических болезней.

Йогические асаны для укрепления позвоночника желательно применять с целью избежания болезней спины. Но если про проблема есть, йога поспособствует выздоровлению.

Чтобы не навредить своему здоровью, лучше выполнять асаны со специалистом, который грамотно подберет позы подходящие конкретно вам.

В йоге для начинающих поначалу предлагаются простейшие асаны, растягивающие позвоночник.

Упражнения для позвоночника

Предлагаемый комплекс состоит из несложных, но очень действенных асан. Происходит корректный подход к позвоночнику. Подобранные асаны подходят не только для здорового позвоночника, но и как терапия.

Поза воина 3

Стойка на одной ноге, а вторая отведена назад. Туловище хорошо потянуть вперед, руками взяться за любую опору, смотреть вперед. В асане пробыть не менее трех секунд. Потом положение ног меняется. Данная асана укрепит верхние и нижние конечности, зарядит энергией.

Битиласана (корова)

Асана проделывается из позиции на четвереньках. Вдыхая, спину хорошо прогнуть и запрокинуть голову. Выдыхая, спину закруглить, втянуть живот, подбородок опустить, касаясь груди. Битиласану необходимо сделать три раза. Асана поможет расслабить и растянуть позвоночные мышцы, подтянется живот.

Кошка-корова

Поза откорректирует позвоночник, избавит от спинных болей, делает плоским живот.

Стоя на четвереньках,  поднять правую руку и левую ногу , чтобы вытянутые конечности были параллельны полу. Смотреть вперед. Остаться в позе несколько секунд. Сменить положение конечностей. Асана улучшит балансировку и сделает эластичными мышцы.

Вьяграсана (тигр)

Упражнение хорошо работает с позвоночником и спиной, позволяет расслабить нервы в пояснично-крестцовой зоне. Приходят в тонус органы брюшной полости, что уменьшит жировые отложения в области ягодиц и бедер. Данную асану рекомендуется выполнять при пояснично-крестцовом радикулите.

Для выполнения позы Тигра нужно стать на четвереньки. Правую ногу выпрямить, разместив в параллельно с поверхностью, но пальцы ноги направлены в сторону головы. Взгляд направлен кверху.

Не касаясь поверхности, переместить правую ногу к себе, касаясь бедром живота, спину закруглить. Голову наклонить вниз, соприкасаясь правой щекой к колену.  Снова выпрямить ногу, перейдя в предыдущее положение. Так проделать несколько раз, чередуя ноги.

Для усложнения Вьяграсаны можно сгибать выпрямленную ногу, вытягивая носок к голове.

Бунджангасана (Кобра)

Лечь на живот, упираясь на локти, пальцы переплести в замок. Расслабить шею, опустить голову на руки. Вдыхая, поднимается голова, устремив взор кверху. Спину хорошо выгнуть, напрягая мышцы.

Выдыхая, встать в начальную позицию. Сделать Кобру не менее трех раз. Данная асана способствует усилению кровообращения, здоровый позвоночник станет эластичнее, расслабятся мышцы области шеи и верхней части позвоночного.

Кобру хорошо делать при остеохондрозе.

Макарасана (Крокодил)

Лечь на живот, верхние конечности перед собой с направлением пальцев к себе. Поднять верхнюю часть туловища, вытягивая позвоночник. Руки оторвать от поверхности и выпрямить вперед, стопы немножко развести.

Вдыхая, оторвать верхние и нижние конечности от поверхности, взор направить вверх и задержаться. Выдыхая – опустить. Укрепляются все спинные мышцы, массируются внутренние органы.

Особенно хорошо применять данную асану при остеохондрозе.

Ардха Навасана (Половина лодки)

Вытягивается позвоночник, укрепляется спина, поясница.

В положении лежа на спине, согнуть ноги, чтобы пятки стояли возле ягодиц. Верхние конечности – вдоль туловища. Делая выдох, голову и лопатки приподнять. Поясница не двигается. Вместе с верхней частью туловища вытягиваются руки в параллельно полу.

Сету бандха (Мостик)

Лечь на спину с согнутыми ногами, поставив стопы на поверхность, верхние конечности лежат вдоль тела, ладони книзу. Вдыхая, подымается таз, прижимая подбородок к груди. Сделать Мостик три раза. Облегчится спинная боль, уйдет утомленность

Также прилагается видео практики йоги корректного подхода к позвоночнику (кпп).

Рекомендации по выполнению программы

Приступая к выполнению программы упражнений йоги на каждый день, учитываются следующие рекомендации:

• Запрещается заниматься, когда плохое самочувствие.
• Помещение обязательно проветрить.
• Не принимать пищу минимум за два часа до начала занятия.
• Начинать с разминки.
• Приготовить специальный коврик для асан в лежачем положении.
• Позитивный настрой.
• Если поначалу асана не выходит, делайте ее по мере своих возможностей, не спешите.
• Если болят колени, можно что-либо подкладывать под них (полотенце, подушечка).
• Асаны делать не спеша, задерживая дыхание.
• Последняя поза должна быть на расслабление.

Освоив описываемый комплекс, применяются асаны сложнее. Систематически занимаясь йогой, можно забыть об остеохондрозе и болях в пояснице, иметь здоровый позвоночник.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-dlya-sustavov-i-pozvonochnika.html

Простые практики йоги для лечения позвоночника (часть 1)

|

Пушкарёва Софья — инструктор по йоге и психолог.
Дата: 2014-11-29

Все статьи автора >

В настоящее время все более распространенным заболеванием становится остеохондроз. Это заболевание значительно помолодело. Теперь уже даже 20- летние жалуются на боли в спине, причина которых сколиоз, остеохондроз, грыжи позвоночника.

Поэтому в этой статье я хочу рассказать о простых практиках йоги, во-первых, полезных для любого новичка в йоге и, во-вторых, направленных на профилактику и лечение болей в спине.

Как я уже отмечала ранее, для исцеления необходим комплексный подход: физические упражнения, правильное питание и реалистичное мышление. Сейчас мы займемся физическими упражнениями.

Итак, для человека впервые осваивающего йогу, важно правильно начать. Практика не должна быть слишком сложной, опасной и должна приносить видимый результат.

Основа нашего тела – это наши опоры, ноги. Ноги выдерживают всю нагрузку тела. И недаром еще мы называем ноги «опорой». Это энергетическая основа тела, связь с землей. Всем знакома фраза «Хорошо стоит на ногах», которая означает стабильность, укорененность человека в материальном аспекте. Хорошая основа дает ощущение безопасности, стабильности, уверенности.

Поэтому, начиная укреплять наши ноги, мы создаем фундамент нашего здоровья, благополучия и стабильности. Хорошо развитые опоры дают энергию, заряд бодрости, высокий жизненный тонус и правильное распределение нагрузки на позвоночный столб.

Начинать любой комплекс йоги следует с разминочных упражнений. В качестве разминки вы можете взять суставную гимнастику и дыхательные практики. Суставная гимнастика мягко активирует все тело, готовит суставы и связки к последующей работе.

Если вы занимаетесь в первой половине дня, и у вас нет хронических заболеваний, то можно сделать дыхание «Бхастрика», которое разогревает и очищает тело, укрепляет дыхательный аппарат.

Для укрепления и развития наших опор подходят стоячие асаны. Они наиболее просты в выполнении, легко осваиваются и закладывают основу последующей практики.

Уттхита Триконасана (Треугольник)

Кроме укрепления ног, при правильном выполнении, эта асана также укрепляет мышцы спины, корректирует искривления позвоночника при сколиозе, восстанавливая естественную симметрию тела. Убирает сутулость в грудном отделе, раскрывает таз. Асана выполняется направо и налево. После выполнения расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, наблюдая за дыханием.

Паривритта Триконасана (Перевернутый треугольник)

Эта асана хорошо растягивает мышцы ног, возвращает подвижность тазу, снимая с него мышечные блоки. Улучшает подвижность позвоночника, раскрывает грудной отдел. Выполняется в обе стороны, как и предыдущая асана.

Возможно, в самом начале, ваше тело не будет выглядеть как на картинке. Это не страшно. Примите комфортное положение и постарайтесь расслабить те мышцы, которые не участвуют в каркасе асаны.

После выполнения расслабьтесь и переведите внимание на дыхание.

Вирабхадрасана II или поза Воина

Хорошо тонизирует, растягивает и укрепляет мышцы ног. При выполнении обратите внимание на работу бедер, ступней. В коленях не должен возникать дискомфорт. Почувствуйте, как работают ваши бедра и ступни. Выполните направо и налево. Не задирайте и не напрягайте плечи. Далее расслабьтесь и отдохните.

Вирабхадрасана I

В этой асане хорошо растягивается позвоночный столб, укрепляются и вытягиваются мышцы шеи, также восстанавливается подвижность таза. Также выполните в обе стороны и отдохните, наблюдая за дыханием.

Во время практики стоячих асан концентрируйте внимание на ногах и ступнях. Наблюдайте, как работают мышцы.

Если вы заметили, что стопы не полностью включаются при выполнении асаны, то в следующий раз постарайтесь сделать их более сильными и устойчивыми.

Постепенно ваши ощущения будут меняться, появиться больше устойчивости и силы в асанах. Ваши опоры станут более стабильными. Вы почувствуете прилив энергии, бодрости после занятия.

Шавасана

И обязательно завершите ваш комплекс шавасаной. Шавасана – поза трупа. Каждое занятие заканчивается шавасаной, продолжительностью не менее 10 минут. В шавасане желательно полностью расслабить мышцы.

Если получиться настолько глубоко расслабиться, что вы будете балансировать между сном и бодрствованием, то это наилучший результат.

Во время шавасаны ваш мозг разгружается, психика очищается, и вы восстанавливаетесь.

Гармоничной и полезной практики! Читайте так же Простые практики йоги для лечения позвоночника (часть 2).

Записаться на первое пробное занятие йогой со скидкой 50% в Москве можно по тел. 8 926 596 87 15.

Также с удовольствием разработаю для вас индивидуальный комплекс йоги по электронной почте [email protected], а также проведу скайп консультации sonya_pushkareva.

• Ваш персональный тренер йоги Софья Пушкарева
• Практикуем вместе с тренером – комплекс домашней практики йоги для женщин (видео внизу).
• ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
• Страница добавлена в избранное
• Страница удалена из избранного

Источник: https://tvoytrener.com/www/yoga/lechenie_pozvonochnika.html

Йога — как метод лечения, что такое йога-терапия

Йога-терапия – это метод естественного оздоровления организма, основанный на древних йогических практиках и знаниях современной медицины. Информация, представленная в данной статье будет полезна для всех, кто интересуется гармонизацией своего тела и психического состояния, а также восстановлением здоровья немедикаментозными методами. Речь пойдет о йога-терапии как, о методе оздоровления, показаниях и противопоказаниях, а также о том, как сделать занятия более эффективными. Сможете посмотреть видео с упражнениями йогатерапия позвоночника и для сердечно сосудистой системы.

Что такое йога-терапия, основные принципы

Йога-терапия — это метод натурального оздоровления организма без использования медикаментов. Его основа — активизация скрытых ресурсов организма с применением практик традиционной йоги. Отличительная особенность данного метода – это мягкий подход, исключающий любое насилие над телом человека. Основной принцип здесь такой же, как и в традиционной медицине – не навреди.

Однако данная методика имеет в своей основе еще несколько принципов, которые в обязательном порядке должен соблюдать каждый инструктор:

1. Работа со вниманием. Во время занятий внимание направляется, на ощущения от практики, а также на те зоны, которые нуждаются в корректировке.
2. Каждое движение всегда согласовывается с дыханием, это нужно как для усиления концентрации и правильного выполнения асаны (позы) или виньясы (перехода между позами).
3. Преобладание изометрии в работе. Изометрией называют статическое удержание определенного положения тела при отсутствии движения. Такой подход дает возможность воздействовать на любую группу мышц и прорабатывать именно те из них, которые вовлечены в патологический процесс.
4. Работа с умом, телом и энергией. В йога-терапии кроме традиционных асан, широко используются такие практики как: шаткармы (процедуры очистки), пранаямы (дыхательные упражнения), медитативные практики, а также суставная гимнастика.
5. Еще один важнейший принцип – холистический подход к здоровью, который подразумевают тесную взаимосвязь между физическим, психическим и духовным состоянием человека.

Чем же отличается йога-терапия от традиционной йоги?

Главное отличие в том, что йога – это духовная практика, в которой асаны занимают важное, но не самое главное место. Цель традиционной йоги – соединение со Вселенским потоком и достижение состояния «сомадхи» или просветления.

Что же касается йога-терапии, то ее основная цель — оздоровление с помощью мягких и естественных методов. Йога-терапия более популярна среди широких масс, более проста и не преследует высоких духовных целей, в отличие от традиционной йоги.

Историческая справка

В своем современном варианте метод йога-терапии зародился в США, затем нашел широкое распространение в странах Европы, а также Японии. На данный момент существует множество организаций, подготавливающих специалистов по всему миру.

В России йога-терапия, в основном, рассматривается как одно из направлений хатха-йоги. При этом здесь не уделяется внимание научным разработкам, которые бы давали право выделить данный метод в отдельное направление.

Справка. Хатха-йога – это комплекс упражнений и психотехник направленный на успокоение ума, подержание здоровья, и гибкости суставов. В индийской традиции хатха-йога служит подготовкой к раджа-йоге (углубленной и более сложной практике).

Показания к применению

Йога-терапия применима:

1. Для людей, имеющих хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.
2. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также гипертонии и гипотонии.
3. При хронических заболевания дыхательных путей, в т. ч. и астме.
4. При хронических заболеваниях мочеполовой системы.
5. При эндокринных расстройствах.
6. Для людей с заболеваниями ЖКТ.
7. В случаях проблем с иммунитетом.
8. При вегетососудистой дистонии, синдроме хронической усталости, депрессии и нарушении сна.
9. При психосоматических проблемах после травм и стрессовых ситуаций.

Внимание! В случае наличия хронических заболеваний перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Йогатерапия позвоночника

В большинстве центров йога-терапии существует отдельная программа для людей, имеющих проблемы с позвоночником.

Занятия по таким программам позволяют:

• Снизить или полностью убрать болевые ощущения.
• Повысить гибкость позвоночника.
• Облегчить движение.

При правильном выполнении всех рекомендаций и систематических занятиях, такая программа позволяет не только устранить симптомы заболевания, но и его причину.

Сердечно-сосудистые заболевания

Наиболее подходящие практики для сердечно-сосудистой системы это:

• Нидра-йога (практики лечебного сна).
• Шавсана (практики расслабления).
• Медитативные практики.
• Пранаяма с парасимпатическим эффектом.

Что касается физических нагрузок, то здесь подбирается курс мягких упражнений с небольшой физической нагрузкой.

Заболевания ЖКТ

Здесь стоит сказать, что такие заболевания как язва, запор и другие расстройства ЖКТ тесно связаны с перенапряжением, постоянным стрессом или беспокойством. Ведь все процессы в организме неразрывно связаны друг с другом.

Также причиной может быть неправильное и нерегулярное питание.

Практики йога-терапии, в данном случае, нацелены на разрешение внутренних противоречий и балансировку психики и организма, после чего многие заболевания ЖКТ просто исчезают.

Здесь используют такие асаны как:

• Супта Баддха Конасану и Супта Вирасану — при яве желудка и изжоге.
• Адхо Мукха Шванасана — используется для улучшения пищеварения и состояния внутренних органов.
• Макарасана и Шалабхасана — при несварении и тяжести в желудке.
• Джатхара Паривартанасана — способствует улучшению работы поджелудочной железы.

Противопоказания

Состояния, при которых йога-терпаия противопоказана:

• Органические поражения сердца (порок сердца, мерцательная аритмия, аневризма аорты и т.д.).
• Психические заболевания.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата, имеющие инфекционное происхождение.
• Тяжелые черепно-мозговые травмы.
• Серьезные нарушения схемы тела.
• Прием большого количества лекарств.
• Послеоперационный период.
• Гипертермия (выше 37 градусов).
• Сильная физическая усталость.
• Обострение хронических заболеваний.

Как проходят занятия

Любые занятия всегда проходят в соответствии со схемой и каждое из них включает в себя несколько этапов:

1. Настройка на практику предполагает концентрацию на ощущениях в теле и нормализацию дыхания. Практика длится 2-3 минуты.
2. Разминка длительностью — 5-10 минут включает в себя гимнастику для связок и суставов, в результате чего происходит разогрев тела, прорабатываются мышечные блоки, снимаются зажимы. Такая подготовка снижает риск получения травм.
3. Основной комплекс упражнений, длительность – 50-60 минут. Выполняется комплекс асан в соответствии с выбранным курсом, а также группа виньяс (переходов между асанами). На данном этапе проработка тела происходит сверху вниз (шея, грудной отдел, поясница, тазобедренная зона, ноги).
4. Практика шавасаны (глубокое расслабление). Длительность 3-10 минут.
5. Пранаяма (дыхательные упражнения с целью раскрытия дыхательного аппарата и установки глубокого дыхания с полноценным участием диафрагмы).

Такой подход позволяет сконцентрироваться и настроиться на работу, подготовить тело к нагрузкам, а также достичь максимального результата от работы.

После каждого занятия человек ощущает комфорт, расслабление и наполненность энергией.

Йога для сердечно сосудистой системы

В следующем видео, Вячеслав Смирнов — врач, преподаватель йоги и систем оздоровления, рассказывает о здоровье сердца и сосудистой системы человека.

Показывает  упражнения способствующие в максимальной степени разгружать все системы тела, согласовывать их друг с другом и обеспечивать эффективное продолжительно взаимодействия.

Это даст вам здоровье и активное долголетие.  Обязательно попробуйте:

Йога-терапия для позвоночника и суставов

«Йога-терапия: пояснично-крестцовый отдел» — это уникальный курс, который сочетает в себе практику йоги с терапевтическим воздействием на организм. Комплекс упражнений разработан для людей с проблемами позвоночника, суставов.

Здесь мягче воздействие на организм, чем в обычной практике. Регулярные занятия позволяют не только укрепить тело и обрести физическое здоровье, но и избавиться от депрессий, стрессов, эмоциональных расстройств.

Таким образом, йога-терапия, воздействуя в целом на организм, дарит здоровье и отличное настроение.

В видео, инструктор по йоге, Татьяна Голдман показывает комплекс для пояснично-крестцового отдела позвоночника:

Занятия с инструктором или дома? плюсы и минусы

Занятия с инструктором имеют множество преимуществ по сравнению с работой в домашних условиях:

1. На занятии инструктор проводит визуальную диагностику состояния здоровья клиента, а также подбирает соответствующий комплекс упражнений.
2. Такие занятия позволяют в самый короткий срок проработать конкретную проблему и избавиться от нее.
3. Именно инструктор может посмотреть на клиента со стороны и оценить правильность выполнения асан, а также подкорректировать ошибки.
4. Это идеальный вариант для начинающих.

К минусам таких занятий можно отнести лишь 2 аспекта:

• Дороговизну. В среднем одно занятие обходится 2000-2500 руб.
• Отсутствие квалифицированных специалистов в небольших городах.

Что же касается домашних занятий, то здесь больше недостатков, чем положительных сторон.

Внимание! После занятий не должно быть никаких негативных ощущений, в том числе и болей в мышцах или позвоночнике.

К преимуществам такой работы можно отнести:

• Отсутствие материальных затрат.
• Не привязанность к месту и времени, заниматься можно дома, в удобное для вас время.

Недостатки такого подхода:

1. Отсутствие опыта и знаний для правильного подбора асан и других практик.
2. Риск не получить нужного результата или навредить здоровью.
3. Отсутствие возможности оценить правильность выполнения практик и скорректировать ошибки.
4. Зачастую при домашних занятиях отсутствует самодисциплина и человек, выполняет практики не регулярно, что ведет к неудовлетворительным результатам.
5. Риск чрезмерных нагрузок.

Больше о йоге в домашних условиях смотрите тут

Отзывы

Наталья, 42 года, г. Москва:

«Около 5 лет назад я начала регулярно проходить курсы йога-терапии. Причиной тому стали сильные боли в позвоночнике, которые не позволяли мне даже сидеть. Как оказалось позже, это была грыжа.

Я занималась по индивидуальной системе 3 раза в неделю, и через месяц уже были первые результаты. Боль стала уходить, вдобавок к этому появилась бодрость, энергия, изменилось психологическое состояние.

Теперь перехожу к более сложным практикам».

Александра, 35 лет, Калуга:

«На тот момент, когда я начинала заниматься, моя физическая подготовка была не на самом высоком уровне. Я работала по 8 часов в день и на себя времени почти не оставалось.

Начинала с самых простых занятий по методу для начинающих, занималась индивидуально.

С тех пор прошел год и я серьезно продвинулась, престала болеть спина и шея, улучшилось настроение, я заметила, что стала спокойнее и добрее».

Йогатерапия книги

Йогатерапия. Практическое руководство — Фролов Артём. Скачать книгу.

Йоготерапия. Шивананда Свами — Книга Свами Шивананды «Йога-терапия» — подробный указатель терапевтической практики при конкретных заболеваниях. Описаны биоэнергетическая сущность простых и эффективных упражнений, принципы питания, а также несложные способы тренировки дыхания как радикального средства увеличения продолжительности жизни.

Вместо заключения

Человек — это удивительное существо, а его организм — система, которая может сама себя регулировать и восстанавливать. Йога и йога-терапия – это именно те ключи, которые открывают доступ к использованию скрытых механизмов тела и психики с целью оздоровления и восстановления.

Статью прочитали: 656

Расскажите друзьям:

Источник: https://naturopiya.com/metody-terapii/chto-takoe-joga-terapiya.html

Йогатерапия для позвоночника

Боль в спине может появиться в любом возрасте и не дает человеку полноценно жить. Чтобы избавиться от болезненных ощущений люди используют мази, крема, обезболивающие таблетки и т. д.

Но есть и те, кто предпочитает укреплять мышцы спины с помощью специальных упражнений.

Йога для позвоночника является отличной альтернативой медицинским препаратам, но предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Польза и вред

Человек, который занимается йогой, обязательно расскажет массу достоинств, из-за которых стоит начать выполнять упражнения. Главными из них являются:

• укрепление мышц, за счет чего они становятся гибкими и эластичными. Попробуйте поставить для себя задачу – встать на мостик за несколько месяцев. Это вполне реально, особенно если когда-то уже занимались гимнастикой. Мышцы спины и живота быстро вспомнят, как тянулись;
• уменьшение массы тела. Динамичные упражнения помогают усилить обменные процессы в организме, что приводит к уменьшению веса. Кроме того, полученный эффект можно наблюдать еще на протяжении длительного периода;
• формирование королевской осанки. Йогатерапия позвоночника отлично борется с искривлениями: сколиоз, патологический кифоз или лордоз, а также используется для укрепления спины;
• уменьшение ломкости костной ткани. После йоги можно наблюдать значительные улучшения состояния костей при начальном развитии остепороза и артроза;
• снижение риска развития некоторых заболеваний. Упражнения помогают нормализовать артериальное давление, работу органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Предотвращают развитие сахарного диабета;
• контроль выработки кортизола, который производится при физической или умственной активности. Например, во время йоги при болях в пояснице удается обмануть мозг и успокоить нервную систему;
• обезболивание. Во время медитации значительно уменьшается болезненность в шее, пояснично-крестцовом отделе, нижней части живота;
• дает бодрость и энергию на весь день. Также после домашней терапии отмечается подъем настроения и прилив сил;
• умение управлять своим телом. Движения становятся более скоординированные, четкие и уверенные;
• помощь в обретение уверенности в себе, раскрепощении. Человек становиться более контактным, готовым помочь другим. Тем самым предрасполагает других людей к себе.

Не исключено, что люди, занимающиеся йогой, в дальнейшем обретают какие-нибудь сверх способности. Имеется множество случаев, когда йог становится целителем, умеющим управлять своим разумом. Некоторые из них могут прожить без еды и воды несколько суток.

Важно! Чтобы иметь здоровый позвоночник и избавиться от боли в спине, необходимо заниматься 3–4 раза в неделю не менее 60 минут. Первые результаты будут заметны уже примерно через 14 дней.

Что касается вреда, то не стоит забывать, что йога является травматично-опасным видом спорта, особенно для начинающих лиц. Стоит отнестись с особой осторожностью к выполнению асан и не перенапрягаться во время растяжки мышц спины, ног и других групп.

Рекомендации и противопоказания к йоге

Гимнастика при сколиозе + видео

Если с древних времен йоги считали, что с помощью асан и упражнений для дыхания можно заставить нормально функционировать все системы организма, тем самым иметь здоровую спину, конечности, внутренние органы.

Йогатерпия помогает справиться с такими патологиями, как:

• остеохондроз;
• неправильная осанка;
• искривления позвоночного столба (лордозы, кифозы, сколиоз);
• боли в шее и малом тазу;
• депрессивные состояния.

Чтобы избавиться от больной спины, необходимо правильно подобрать асаны

Асаны направлены на растяжение, сгибание, разгибание, расслабление позвоночного столба и суставов. Йога является альтернативой оперативному вмешательству, сочетающая в себе духовное и физическое лечение. Несмотря на то что домашний комплекс упражнений подходит даже новичкам и выполняется медленно и осторожно, у него все-таки есть и противопоказания:

• острая форма любого заболевания или обострение хронической;
• выпадение или смещение дисков между позвонков;
• грыжи межпозвонковых дисков;
• паховые, брюшные и другие виды грыж;
• сильная боль в области шеи, поясницы, лонного сочленения, конечностях;
• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, недавно перенесенный инфаркт миокарда;
• менструация у женщин;
• травмы головы;
• злокачественные раковые опухоли;
• послеоперационный период.

Подробнее о возможности выполнения йоги при грыже поясничного отдела позвоночника можно прочитать в этой статье. Прежде чем приступить к выполнению асан для позвоночника и суставов, необходимо проконсультироваться со специалистом. Если начать заниматься самостоятельно, то можно не получить желаемого результата, а, наоборот, добиться того, что спина будет болеть еще сильнее.

Упражнения для всех отделов позвоночника

Прежде чем начать выполнение упражнений, необходимо сначала подготовить себя. Наилучшим временем для йоги считается промежуток между 7–9 часами. Также если работа позволяет, можно заниматься и в вечернее время, одно занятие должно длиться не менее 15 минут.

Отдел позвоночника	Упражнения
Шейный отдел	1. Тадасана – положение стоя, руки на бедрах, ноги вместе таким образом, чтобы большие пальцы были соединены. Остальные пальцы максимально растянуты в стороны. Малый таз подается вперед и подтягиваются коленные чашечки. На вдохе плечи поднимаются к ушам, отводятся назад и опускаются. Грудная клетка выпирает вперед. Руки вдоль туловища прямые, кончики пальцев расставлены в стороны. Подбородок внизу, макушка тянется наверх. Происходит растяжение мышечных волокон шеи.2. Вирабхадрасана (поза воина) – встаем в Тадасану. Руки вытягиваем, поднимаем и соединяем над головой. На глубоком вдохе в прыжке поставить ноги врозь на 130 см. На выдохе повернуться вправо, одновременно повернув правую стопу на 90 градусов. Нога сгибается в колене таким образом, чтобы бедро было параллельно полу, а колено не выходило за носок. Левая нога вытянута, колено напряжено. Голова запрокинута назад, глаза смотрят на ладони. Поза держится 30 секунд, затем меняется сторона и в прыжке после выдоха возвращается в Тадасану.
Грудной отдел	1. Бхуджангасана (поза кобры) – положение лежа на животе, ноги и верхняя часть стоп тоже касаются пола. Руки расположены вдоль туловища, ладони на полу под плечами, пальцы максимально расставлены, локти прижаты к телу. На вдохе верхняя часть корпуса поднимается на вытянутые руки на ту высоту, при которой ноги остаются на полу. Ягодицы немного напряжены. Лопатки сводятся вместе, грудная клетка смотрит вверх и вперед. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Поза держится не менее 20 секунд, дыхание легкое.2. Баласана (поза ребенка) – положение сидя на коленях, ступни смотрят назад. Большие пальцы ног вместе, пятки смотрят в стороны. Колени вместе, ягодицы опущены на голени, руки на коленях. На медленном вдохе руки поднять вверх и с выдохом опуститься вниз, опуская грудь и касаясь лбом пола. Дыхание ровное. Продолжительность одного асана примерно 30 секунд.
Пояснично-крестцовый отдел	Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) – положение на четвереньках, ладони на полу на ширине плеч. Средние пальцы рук смотрят строго вперед. Кисти давят на пол с силой, руки прямые, плечи опущены. Лопатки сводятся, чтобы открыть грудную клетку, таз поднят высоко, ноги прямые, пятки на полу. Голова опущена вниз, тело расслаблено при выполнении асаны.

Йога для осанки при болях в спине, крестце, груди и других неприятных симптомов реально помогает. Чтобы добиться желаемого результата стоит проконсультироваться со специалистом и выполнять асаны регулярно. Комплекс может выполняться как в специальных учреждениях, так и в домашних условиях.

Источник: https://spina.guru/lechenie/yogaterapiya-pozvonochnika

Йога для спины и шеи: комплекс из 6 упражнений

Всем привет! Эта статья для тех, кто страдает от болей и напряжения в теле, у кого сидячая работа и вообще, не особо активный образ жизни. Существуют упражнения, а точнее, асаны, то есть позы, которые помогают не только растянуть мышцы, но и освободить позвоночник от зажимов.

В общем, сегодня по расписанию у нас йога для спины и шеи. Готовьте пространство для занятий, коврик, удобную одежду и приступайте, внимательно изучив подробные инструкции.

Комплекс упражнений

На такой домашний комплекс упражнений придётся потратить примерно минут сорок. Достаточно будет и двух-трёх раз в неделю, чтобы ощущать себя полным сил и энергии, а также расслабляться, когда это необходимо.

Ведь бывает же такое, что хочется уснуть, отдохнуть, а не выходит. Организм, в основном из-за стресса, словно в боевой готовности и днём и ночью. Отчего со временем появляется астения, то есть истощение.

Да и помимо улучшения самочувствия существует масса других приятных последствий, которые возникают при постоянной практике. Посмотрите более подробно о каждой из них в этой статье.

Помните, что всё необходимо делать медленно, концентрируясь и осознавая каждое своё движение. Забудьте о резкости, даже если ваш жизненный темп очень быстрый, придётся ненадолго сделать паузу. Иначе может возникнуть травма, с которой наверняка не выйдет привычно разогнаться.

И ещё, будьте аккуратны и прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если почувствуете боль, остановитесь. Занятия должны проходить в удовольствие, тогда они принесут пользу.

В крайнем же случае, ожидая от себя идеальных результатов и буквально «вылезая из кожи вон» — вы просто сделаете хуже. Поэтому доходите до собственных пределов и приостанавливайтесь.

Поверьте, постепенно у вас будет получаться лучше, так как мышцы расслабятся, улучшится гибкость, исчезнут зажимы и ваше тело откроется. Вы сможете пользоваться им, словно пластилином, закручивая себя практически в любую позу.

Так вот, попробуйте прочувствовать, как устойчиво стоите, после чего приподнимитесь на носочки, пока не встанете на кончики пальцев. Постойте так хотя бы секунд 5, удерживая баланс. Потом сделав вдох, стоя так же на кончиках пальцев, потяните руки ещё выше, растопырив пальцы в стороны. Шея и голова должны быть немного запрокинуты назад, а глаза смотреть вверх.

Задержите дыхание и постойте так, сколько осилите. На выдохе расслабьте тело и вернитесь в исходное положение, опустив голову вниз.

Повторите примерно 5 раз, после чего переходите к следующей позе.

Теперь опуститесь на колени, подайте корпус вперёд и руками упритесь в пол. У вас должна получиться поза кошки или собаки. Стопы можете слегка раздвинуть, можете наоборот, собрать вместе. Важно – ладони должны быть ровно под плечами. Иначе вы повредите себе суставы, если не проконтролируете этот момент и свалитесь в придачу.

Представьте себе, как потягивается кошка и попробуйте повторить её движения. Расслабьтесь и на выдохе прогните спину, максимально втянув живот. Голова в конце должна быть опущена лицом к бёдрам, а на спине образоваться «горбик».

На вдохе же наоборот, опускаете спину, прогибая вниз, насколько сможете, а голову запрокидываете вверх, словно стараясь достать ею до ягодиц. После чего расслабляетесь, распрямляетесь и по новой. Цикл повторов не менее 10 раз.

Эта поза полезна при болях в спине, особенно острых и хронических. Также при спазмах в малом тазу и в целом при отсутствии гибкости позвоночника.

Оставаясь в положении из предыдущего упражнения, опуститесь ягодицами на пятки. Проследите, чтобы живот лёг в этот момент на бёдра, а руки остались на месте, то есть, вытянуты вперёд ладонями вниз. Опустите голову на пол.

Вдохните и на выдохе прижмите низ живота к полу, выпятив грудь, прогнув спину, а голову запрокинув назад.

Теперь вы похожи на кобру и растягиваете свой позвоночник, возможно даже вставляя на место смещённые межпозвоночные диски. Задержите дыхание, после чего медленно возвращайтесь, усаживаясь ягодицами на стопы, изначально приняв позу кошки, о которой шла речь выше.

Это упражнение отлично подойдёт не только для начинающих йогов, но и для женщин, которые ожидают ребёнка или испытывают боли из-за менструации.

Встаньте на колени, плотно прижав ягодицы к стопам. Спина должна быть ровной. Поднимите руки, только так, чтобы плечи были параллельны полу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните наклоняться вниз, одновременно убирая руки назад, развернув ладонями вверх.

Когда прижмёте грудь к бёдрам, а лоб уложите на ковёр, выдержите маленькую паузу, задержав при этом дыхание. И только потом, уже делая вдох, возвращайтесь, поднимая руки через стороны.

Цикл, как и в предыдущих упражнениях должен составлять минимум 10 повторений.

Теперь усядьтесь на попу, скрестив ноги. Правую стопу необходимо завести под левое колено так, чтобы она оказалась слева от таза. Только колено должно при этом быть направлено вперёд. Точно также следует поступить и с левой стопой.

Потом упритесь ладонями в пол и приподнимитесь, удерживая туловище на руках. Ваша задача – опустить таз между пятками, ощущая, как растягиваются мышцы. Одну руку заведите за спину из-под лопатки, другую из-за плеча и сомкните их.

Когда сделаете замок, сменив руку, переставьте местами и ноги. Следите, чтобы поясница не прогибалась вперёд, а колени не вдавливались в пол.

Таким образом, вы расправите грудную клетку, улучшите подвижность запястий и плечевых суставов, а также расслабите верх спины, где обычно собирается масса напряжения из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы.

Теперь позаботимся о пояснице, а в качестве бонуса избавимся от лишних килограмм или грамм. Что отложились на бёдрах и ягодицах.

Вам необходимо обратно встать на четвереньки, расположив ладони прямо под плечами. Поднимите одну ногу, допустим, левую и отведите её назад, согнув таким образом, чтобы пальцы были направлены к голове. Которую в этот момент запрокинете назад.

Теперь согнутую ногу поднесите вперёд, прижав бедро к животу. Ни в коем случае не опуская её на ковёр. Выгнитесь и голову наклоните так, чтобы щека коснулась колена. Задержитесь немного и возвращайте ногу обратно, немного подержав вытянутой.

Точно такие же действия следует совершить и с правой. Не забывайте прислушиваться к себе и выполнять задания медленно, размеренно. У вас должно быть выделено на практику хотя бы 30 минут, за которые вы все асаны успеете повторить требуемое количество раз. Так что без спешки.

По окончанию можете лечь так, как удобно. Лучше всего раскинуть руки и ноги в разные стороны. Расслабьтесь полностью, закройте глаза и подумайте о чём-то приятном.

То есть, через нос в лоб, потом распространяется по голове, выходит по горлу в лёгкие и так далее. Внимательно следите за тем, как она циркулирует, пока не доберётесь к кончикам пальцев на обеих ногах.

Это завершающее действие необходимо выполнять, чтобы не сразу бежать по делам, а дать возможность себе постепенно вернуться, к, так сказать, реальности.

Завершение

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как решите заниматься йогой. Потому что есть ряд действий, которые категорически запрещено выполнять при определённых травмах и заболеваниях. Они только ухудшат самочувствие и здоровье в целом.

• Подписывайтесь на сайт и переходите по этой ссылке, чтобы больше узнать о том, какие существуют чакры и как правильно медитировать, чтобы их открыть.
• Берегите себя и будьте счастливы!
• Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник: https://Qvilon.ru/meditatsiya/joga-dlya-spiny-i-shei.html