Овсянка содержит огромное количество полезных веществ, например, она богата магнием, фосфором, железом, витаминами группы В. Также она снижает уровень холестерина, помогает излечить гастрит и язвенную болезнь желудка.
Быстрая навигация по статье:
С помощью овсянки можно очистить организм, вывести свободные радикалы.
Не стоит думать, что овсянка это наиболее отвратительный продукт, вспоминая овсяную кашу, подаваемую в советских школьных столовых. Вы можете сделать кашу изумительно вкусной, добавив в нее любимые фрукты, ягоды, молоко, сухофрукты.
Как правильно варить овсяную кашу
Для начала, необходимо разобраться, как правильно варить овсяную кашу. Ее можно варить разными способами. Первый способ:
1 
- 3-4 столовые ложки овсяных хлопьев
- 0,2 стакана воды
- 0,5 стакана молока
- Хлопья залить водой так, чтобы она слегка прикрывала их
- Дайте смеси закипеть и немедленно снимите с огня.
- Затем добавьте подогретое молоко.
2
Рецепт овсяной каши на воде
Этот способ отличается от первого тем, что молоко не добавляется, а хлопья можно как доводить до кипения на плите, так и заливать их кипятком, накрывая крышкой, так, чтобы они запарились и постояли в кипятке минут пять.
Для нашей овсяной диеты можно воспользоваться любым из предложенных способов приготовления каши, как на молоке, так и на воде. Для диеты лучше брать нежирное молоко. Но так как его берется совсем немного, то лишних калорий оно не прибавит, но зато разнообразит рацион, дополнит его кальцием и сделает диету более приятной.
Рецепт овсяной каши в мультиварке
Также можно сварить овсяную кашу в мультиварке, для этого есть инструкция приготовления. В некоторых мультиварках есть соответствующая программа, позволяющая приготовить овсянку нажатием одной кнопки.
Мы приводим здесь пример, как сварить овсяную кашу в мультиварке так, чтобы она была безумно вкусной. Этот рецепт проверен временем и заслужил массу похвал.
Вам понадобится:
- 4 ст. ложки овсяных хлопьев
- 50 мл воды
- 50 мл молока
- кусочек сливочного масла
Инструкции:
- Итак, чтобы молоко не выкипело, необходимо обвести чашу мультиварки посередине кусочком сливочного масла, рисуя по всему периметру ее стенок масляный круг.
- На дно также можно положить небольшой кусочек масла.
- Закладываем овсяные хлопья, воду, молоко, закрываем крышку и задаем 5-10 минут приготовления (зависит от модели мультиварки).
- Затем можно выдержать еще пять минут для того, чтобы каша упрела. Тогда она будет намного вкуснее.
Меню овсяной диеты
- Завтраки: отваренная на воде или с добавлением молока порция овсянки, в которую можно добавить горсть свежих или замороженных фруктов, ягод, сушеную клюкву, чернослив.
- Вторые завтраки: нежирные кисломолочные продукты, желательно йогурты с добавлением овсяных хлопьев или других злаков
- Обеды: овощные супы с добавлением овсяных хлопьев, отварная или тушеная курица, рыба, телятина, 2 отварных яйца (выбрать что-то одно) и помидор или огурец.
- Полдники: Овсяный кефир, 200мл
Ниже мы приводим рецепт приготовления овсяного кефира, который очень полезен тем, что богат ферментами, активно участвующими во всех процессах пищеварения, улучшает моторику и проводимость кишечника, обогащает весь организм полезными веществами.
Рецепт овсяного кефира:
Его вы можете готовить на два-три дня, так вы сэкономите время.
- Берется 400мл теплой кипяченой воды, смешивается со 100г нежирного кефира, обогащенного полезными бактериями.
- Затем добавляется 50-60г овсяных хлопьев (2-3 столовые ложки) и оставляется на ночь при комнатной температуре.
- Утром смесь необходимо процедить, поставить в холодильник.
- Можно добавить перемолотые сухофрукты: курагу, чернослив, изюм.
- Ужины: овсяные мюсли, 200г Рецепт приготовления овсяных мюслей: овсяные хлопья 3 столовые ложки, запарить кипятком, добавить одно тертое яблоко, 100мл нежирного кефира или йогурта без добавок и сахара. Вместо кефира можно добавить нежирный творог.
Для овсяной диеты необходимо использовать крупные овсяные хлопья, которые имеют больше полезных веществ. Не используйте овсянку быстрого приготовления, так как она практически полностью лишена пищевой ценности.
Вам не потребуется использовать цельные зерна, так как они долго варятся, вы должны брать овсяные хлопья хорошего качества. По составу они практически не отличаются от настоящего овса, содержат чуть меньше клетчатки, калия, железа.
Основная ценность овсяных хлопьев состоит в том, что они содержат высокомолекулярные углеводы, способные длительно расщепляться. Гликемический индекс овсянки низок и это позволяет плавно поднимать уровень сахара в крови, что дает возможность длительно не испытывать чувство голода.
Недаром овсянка считается самой полезной кашей. Вы получите множество энергии, у вас повысится работоспособность.
Если вы планируете использовать овсяную диету в течение более трех недель, необходимо расширить рацион, добавляя белок, жиры.
Совет:
Перед приготовлением овсяные хлопья можно замочить. Это позволит нейтрализовать действие фитиновой кислоты, которая содержится во многих крупах. Это вещество мешает всасыванию микроэлементов, тормозит работу кишечника. Замочив хлопья на ночь, вы подготовите овсянку к приготовлению.
Также вы можете попробовать замочить хлопья на сутки. Это активизирует процессы ферментации, хлопья можно будет есть без тепловой обработки. А новый их вкус приятно вас удивит и порадует. Вы сможете почувствовать природную сладость овсянки.
Овсяная диета отзывы и результаты
Многие отзывы об овсяной диете подтверждают ее пользу.
Вот что пишет Мария Сергеевна 54 лет:
Я много лет страдала от гастрита, не могла использовать никакие диеты, так как через один – два дня мой желудок начинал протестовать. На овсяной диете я не только справилась с этой проблемой, но и похудела за 2 месяца на 10кг. Помимо этого я стала использовать рецепты приготовления кефира для всей семьи. Теперь все с удовольствием пьют овсяный кефирчик.
Надежда, 32 лет делится своим опытом похудения:
Мне овсяная диета для похудения нравится по той причине, что овсянка помогает мне справится с запорами. После родов я часто испытывала с этим проблемы, потому что питалась в основном макаронами, картошкой, забывая о полноценных овощных блюдах. Я сидела на овсяной диете две недели, дополняя ее фруктами и овощами, похудела на 4, 5кг, чувствую себя намного лучше.
А вот что пишет нам Михаил, 44 года:
Овсянку не любил с армии, там нам ее подавали в ужасном виде, этакая сероватая слизистая масса. Но моя жена стала варить овсянку в мультиварке, добавляя туда клубнику, малину или смородину, немного молока. Каша стала настолько аппетитной, что я пристрастился к ее овсяной диете тоже. Результат удивил: минус 6кг за месяц!
Посмотрите сюжет передачи « О самом главном», в котором рассказывается о пользе овсянки и об овсяной диете:
Источник: https://chudo-dieta.com/diets/monodiety/4215-ovsyanaya-dieta-na-7-dney-menu-otzovy
Овсяная диета, отзывы и рецепты
Овсяная диета уже многие годы не теряет своей актуальности. Знаменитые салаты красоты из овсянки и многочисленные продукты на основе данного злака доказывают, что этот продукт не только очень полезен, но и обладает отличными вкусовыми качествами.
Худея на овсянке, вы можете не беспокоиться о состоянии своего здоровья, забыть о головокружениях, вызванных недоеданием, и получить несколько приятных бонусов. Очищение организма и заметное улучшение состояния кожи всего за несколько недель диеты, несомненно, вас порадуют.
Но у овсяный диеты есть ещё один весомый плюс, который развеет ваши сомнения. Процесс постепенной и мягкой очистки организма, который запускается во время соблюдения диеты, подготовит организм к дальнейшему похудению и ускорит метаболизм. Таким образом, данную диету можно рассматривать в качестве перехода к здоровому образу жизни или первого этапа в работе над собой.
Особенности овсяной диеты для похудения, основные правила и советы
Диета на овсяной каше
Чем же объясняется такая популярность овсянки и почему именно она стала основной множество диет и режимов питания?
- По содержанию белка овсянка занимает второе место после гречки. Но следует помнить, что растительный белок не является полноценным и не способен заменить животный. Поэтому переходить на овсянку больше, чем на 2 недели не стоит.
- Высокое содержание клетчатки и медленно усваиваемых углеводов в данной крупе приводит к быстрому и длительному чувству насыщения.
- Наличие жизненно важных аминокислот, витаминов группы В, витамина К и Е делает овсянку незаменимой составляющей здорового диетического питания.
- Регулярное употребление каши положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и состояние печени, а также снижает уровень холестерина.
Правила питания во время диеты:
- Используйте только натуральные овсяные хлопья. Каши быстрого приготовления и сухие завтраки, содержащие в своём составе сахар и красители, не подходят.
- Нельзя добавлять в овсянку сливочное масло, соль или сахар. Если вам не нравится вкус пустой овсянки, то можете слегка подсластить её половиной чайной ложки мёда или, напротив, усилить её вкус с помощью жгучих приправ.
- Последний приём пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.
- Во время диеты пейте минимум 8 стаканов негазированной воды в день.
- По возможности старайтесь не пить непосредственно перед едой или во время приёма пищи. Если в данный момент вы не представляйте приём пищи без параллельного употребления напитков, попробуйте постепенно переучиться. Такая привычка замедляет процессы пищеварения и тормозит похудение.
Использование в питании кабачков для снижения веса. Всё о кабачковой диете для похудения, отзывы и результаты.
Читайте здесь, в каких продуктах много калия. Таблица содержание калия в различных продуктах питания.
Меню овсяной диеты
Меню овсяной диеты на неделю
Существует несколько видов диеты, которые отличает не только набор разрешённых продуктов, но и преследуемые цели.
- Монодиета на овсяной каше. Это наиболее экстремальный вариант диеты, предполагающий употребление небольших порций овсянки в течение дня. При этом овсянка не варится, а запаривается. Возьмите 2 столовые ложки овсянки и залейте их 2-3 столовыми ложками кипятка. Накройте крышкой и дайте постоять 5 минут. За весь день разрешается использовать не более 250 грамм сухого продукта, что равняется примерно 5 порциям.За счёт клетчатки, содержащейся в крупе, диета переносится достаточно легко. Но врачи не рекомендуют придерживаться её более 5 дней подряд или 1 раза в неделю. Последний вариант отлично подойдёт для регулярного использования в качестве разгрузочного дня (примерно раз в 3 дня) для поддержания здоровья и хорошей формы.
- Фруктово-овсяная диета допускает добавление к описанному выше рациону фруктов и сухофруктов. Порции должны быть небольшими — 1 столовая ложка изюма, половина большого яблока или 1 апельсин. При этом фрукты можно есть не только в сыром виде, но и запекать. Также можно варить компоты без добавления сахара. Такой диеты можно придерживаться 1 неделю. Этот вариант диеты отлично подойдёт тем, кто плохо переносит отказ от сладкого. Фруктоза, содержащаяся во фруктах, положительно влияет на уровень сахара в крови и подавляет тягу к сладкому. Если хотите добиться хорошего результата, не налегайте на виноград и бананы.
- Овсяная диета с овощами допускает употребление сырых, тушёных и приготовленных на пару овощей. Можно готовить разнообразные салаты и добавлять в них приправы, не содержащие соль. Такое разнообразие рациона не даст заскучать и поможет не сорваться. Разрешённая продолжительность диеты не превышает 7 дней.
- Детокс-диета в первую очередь нацелена на чистку организма. Её примерное меню выглядит следующим образом.
- Завтрак: порция овсянки с горсткой сухофруктов и орехов.
- Обед: большой овощной салат, заправленный смесью из оливкового масла и яблочного уксуса; нежирное белковое блюдо на выбор (запечённая рыба, тушёное филе курицы).
- Ужин: овсяная каша и стакан свежего кефира.
В перерывах между приёмами пищи нужно пить много чистой негазированной воды и перекусывать свежими фруктами и овощами. Кроме того, обязательными составляющими детокс-диеты являются прогулки на свежем воздухе, тщательное очищение кожи лица и тела, а также отдых.
Детоксикацию организма не рекомендуется проводить во время рабочей недели, поэтому можете посвятить описанной диете неделю отпуска или несколько выходных. Повторять программу следует не чаще 3 раз в год.
Конечно, существуют и другие системы питания, основанные на употреблении овсянки и её хлопьев. Но виды, перечисленные в данном разделе, относятся к наиболее эффективным.
Рецепты из овсяной крупы и каши для похудения
Данные рецепты помогут разнообразить ваше меню в том случае, если вы почувствуете, что не можете больше придерживаться монодиеты. Кроме того, некоторые из них прекрасно впишутся в повседневный рацион и помогут сохранить полученный результат.
Фруктовый смузи с овсянкой
Вам понадобятся:
- 2 ст.л. овсянки
- 200 грамм молока, сока или их смеси
- 2 ст.л. натурального йогурта
- 200 грамм свежих, замороженных или консервированных фруктов
- по желанию: горсть орехов и сухофруктов, 1 ч.л. мёда
Измельчите овсяные хлопья с помощью кофемолки или блендера. Налейте выбранную жидкость и тщательно перемешайте. Добавьте все остальные ингредиенты и ещё раз хорошенько взбейте. Разлейте смесь по закрывающимся баночкам и поставьте в холодильник как минимум на 4 часа.
Шоколадная овсянка
- 2 ст.л. овсянки
- 4 ст.л. горячего молока
- 2 кусочка мелко порезанного чёрного шоколада
- 1 груша или вишневое варенье
Перемешайте крупу с шоколадом, залейте молоком и накройте крышкой. Оставьте на 10 минут. Порежьте грушу и добавьте её в кашу.
Овсяная каша с овощами
- 3 ст.л. овсянки
- половина болгарского перца
- половина кабачка
- 2 небольших помидора
- 1 ч.л. оливкового масла
- приправы по вкусу (хорошо подойдёт розмарин)
Очистите и нарежьте овощи небольшими кубиками. Поместите в форму для запекания, сбрызните маслом и посыпьте приправами. Запекайте 10 минут при температуре 180°С. Тем временем запарьте овсянку. Разложите кашу по тарелкам и выложите сверху овощи.
Всё о пользе помидоров, узнайте какой витамин содержится в помидорах и как они влияют на состояние организма.
Читайте в этой статье, про методику лечебного голодания для лечения и оздоровления организма.
Цинк в продуктах питания — http://ialive.ru/pitanie/mineraly/mikroelementy/cink-v-produktah-pitaniya.html
Отзывы и результаты по овсяной диете
Отзывы и различные впечатления похудевших от овсяной диеты
Отзывы о диете часто помогают сделать окончательный выбор в её пользу. Какие же впечатления остаются у людей, соблюдавших овсяную диету?
Елена, 24 года. Я плохо переношу монодиеты, но, к сожалению, обстоятельства часто вынуждают их использовать. В последний раз мне нужно было срочно похудеть перед свадьбой подруги. Оставалось всего 2 недели, за которые нужно было скинуть 6 килограммов. Выбор пал на овсяную монодиету.
Я решила слегка разнообразить её и перед сном выпивала стакан обезжиренного кефира. Несколько раз были небольшие срывы, но я не бросала начатое. Удалось сбросить 5 килограммов. Во время соблюдения диеты я постоянно ощущала усталость и апатию. Но по сравнению с другими подобными диетами овсяная переносится легче.
Надеюсь, что мой опыт кому-то поможет.
Екатерина, 52 года. Моё увлечение овсяными диетами началось ещё в молодости. Тогда огромной популярностью пользовался салат красоты из овсянки с добавлением орехов и сухофруктов. До сих пор часто ем его на завтрак. Недавно у меня был отпуск, который я решила посвятить уходу за собой.
Я выбрала детокс-диету на овсянке. Эффект просто потрясающий! Вначале немного болела голова, но это один из признаков очищения организма. На четвёртый день всё прошло. За 2 недели я сбросила 7 килограммов и стала намного бодрее. Кажется, что и косметическое действие овсянки не прошло меня стороной.
Кожа заметно подтянулась, и её цвет стал более ровным.
Светлана, 28 лет. Уже несколько раз садилась на диету из овсянки и фруктов.
Люблю её за простоту соблюдения, возможность брать еду с собой на работу, при этом, не тратя время на готовку, и эффективность! За 1,5 недели я достигла необходимого результата и легко скинула 4 килограмма! Это при том, что я не придерживалась правил относительно приёма жидкости и часто пила чай с мёдом. Всем рекомендую эту диету!
Ольга, 35 лет. Я никогда не любила овсянку, а диету выбрала по принципу «не люблю, значит и объедаться не буду». 3 недели я питалась только овсянкой и овощами. Пару раз не удержалась и попила чай с тортом.
Но на результате это совершенно не отразилось! Я вошла во вкус, и время на диете пролетело незаметно. О конечном результате пока рано говорить, так как я нахожусь в процессе похудения, но за 3 недели я потеряла 10 килограммов.
Теперь планирую устраивать разгрузочные дни на овсянке 1-2 раза в месяц и правильно питаться.
Результаты от диеты
Таким образом, овсяная диета — это эффективный, достаточно безопасный и проверенный способ похудения. Выбрать подходящую диету можно лишь самостоятельно, ориентируясь на желаемый результат и состояние организма. Для того чтобы поддержать конечный результат, необходимо изменить свои пищевые привычки и оздоровить меню.
Для этого существует множество вкусных и лёгких в приготовлении блюд, в состав которых входит овсяная крупа. Иногда заменяя ими привычные вредные перекусы и плотные ужины, вы получите стабильный эффект и сможете не только поддерживать желаемый вес, но и сохранить здоровье.
Источник: http://ialive.ru/pitanie/diety/po-produktam/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya.html
«Овсянка, сэр!» — как похудеть с помощью овсяной диеты: лучшие варианты с подробными меню и рецептами
Геркулесовая каша, сваренная на воде, да ещё и без соли — продукт хоть и полезный, но отменными вкусовыми качествами не отличается. И тем не менее именно она позволяет сбросить ненавистные килограммы без опасности для здоровья.
Эту крупу недаром называют «щёткой» для организма, так как она способна очистить его от вредных веществ, которые скапливаются годами. Овсяная диета очень эффективна для похудения и обладает лечебными свойствами, но при этом подходит только самым стойким.
Механизм действия
Овсяную крупу не назовёшь малокалорийной: в 100 гр содержатся целых 342 ккал. Как же она поможет похудеть? Во-первых, её секрет в том, что при приготовлении эта цифра уменьшается ровно в 3 раза. Во-вторых, регулярное употребление продуктов из отрубей влечёт за собой:
- улучшение пищеварения;
- очищение организма пищевыми волокнами;
- наращивание мышечной массы, благодаря протеинам;
- нормализация обмена веществ;
- снижение уровня холестерина;
- длительное насыщение (чувство голода устраняется на 3-4 часа);
- подавление тяги к сладкому;
- повышение работоспособности и улучшение настроения.
Так что диета на овсяных хлопьях — средство не только для борьбы с лишними килограммами, но и для лечения заболеваний ЖКТ, от работы которого во многом зависит вес.
О полезных свойствах. Овсянка может сделать человека не только стройнее, спокойнее, но и умнее. Такие выводы обнародовали в ходе своих исследований английские учёные из Кардиффского университета.
Противопоказания
Похудение на овсянке иногда бывает небезопасным. Если на протяжении длительного срока употреблять её в больших количествах, организм начинает испытывать дефицит кальция и витамина Д. Результат — ослабление костной системы, повышенный риск переломов. Второе неприятное последствие — аллергия.
Чтобы избежать таких осложнений, соблюдайте противопоказания:
- проблемы с костной системой;
- целиакия — непереносимость глютена;
- склонность к аллергиям;
- заболевания сердца;
- почечная недостаточность;
- беременность, лактация.
С миру — по нитке. Ежегодно в Великобритании проводятся соревнования по приготовлению самой вкусной овсяной каши. Чаще всего победителями прошлых лет становились шотландцы.
Советы
Чтобы диета дала результат, придётся придерживаться её основных принципов:
- Проверьтесь на наличие противопоказаний, получите разрешение у врача.
- Начинайте свой день с овсяного киселя (за час до завтрака) для качественной чистки организма.
- Не добавляйте в кашу масло, соль, сахар. Последний могут заменить фрукты, мёд, ягоды, сухофрукты, но не забывайте отслеживать их калорийность. Гораздо эффективнее добавлять в блюдо имбирь, корицу, перец, которые обладают жиросжигающими свойствами.
- Не сочетайте кашу с жидкостями. Чай, кофе, сок, коктейль можно пить только спустя полчаса после её употребления.
- Пейте больше — до 1,5 л в день.
- Спите не менее 8 часов.
- Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
- Обеспечьте плавный выход из диеты: включайте в рацион жирные и сладкие продукты постепенно.
- Ответы на самые частые вопросы об этой системе похудения развеют ваши последние сомнения.
- Как правильно сидеть на овсяной диете?
Самый правильный вариант, по мнению многих диетологов: завтрак — 150 гр овсянки на воде, обед — низкокалорийный, но полноценный (не более 450 гр), ужин — овсяной кисель / отруби / каша / коктейли. Перекусы — фрукты и обезжиренная молочка. Длительность — 10 или 14 дней.
- Сколько можно скинуть за неделю?
- 5-8 кг.
- Как приготовить овсяную кашу для диеты?
Геркулес заливается водой 1:3 и варится до вязкой консистенции (15 мин). Или запаривается в термосе (3 ч).
- Можно ли есть хлебцы?
- Да, это низкокалорийный и полезный продукт.
- Как выбрать овсянку?
Для диеты не стоит покупать продукт быстрого приготовления, который заливается кипятком, да ещё и частички фруктов содержит. В нём нет полезных веществ, которые способствовали бы похудению. Сделайте выбор между геркулесом — крупными хлопьями, которые развариваются в течение 10 минут, и натуральной овсяной крупой — расплющенными цельными зёрнами, варка которых занимает примерно полчаса.
Для размышлений… Всем знакома сухопарая фигура Шерлока Холмса. А вы никогда не задумывались о том, почему он был таким подтянутым и спортивным? Ведь свой день он всегда начинал с тарелки овсянки!
Варианты
В зависимости от сроков похудения и разрешённых продуктов существуют разные варианты овсяной диеты.
По срокам
Стакан геркулеса заливается 3 стаканами кипящей воды, варится до вязкой консистенции. Блюдо делится на равные части так, чтобы каждую из них вы смогли есть каждые 3 часа. Последний приём — в 19.00. В перерывах нужно пить воду, суточное употребление которой должно составить 2 л. При сильном голоде разрешается стакан кефира или яблоко.
Диета на 3 дня больше похожа на систему разгрузочного дня, когда 500 гр каши на воде равномерно распределяется на несколько приёмов пищи. Допускаются кефир, яблоки, зелень, отварные овощи, но не более 200 гр за день. Голодовка жёсткая, трудно переносимая, но даёт на выходе похудение на 3-4 кг.
Самая популярная — овсяная диета на неделю, представленная в 2 вариантах.
Жёсткая, предполагает употребление овсянки на воде трижды в день. Между приёмами пищи — вода и зелёный чай. Приступы голода заглушаются стаканом кефира или яблоками. Предназначена для похудения на 10 кг за неделю.
Более щадящая. Геркулес на воде или на молоке нужно есть только на завтра и ужин. Обед должен оставаться полноценным, хоть и низкокалорийным (отварные овощи, рыба на пару, куриное филе, салаты). Перекусы допускают употребление фруктов.
Диета на 10 дней чаще всего дополняется вспомогательными продуктами. Это кефир, овощи, фрукты или курица. Даже если употреблять кашу на завтрак и ужин, на обед желательно готовить горячий суп на нежирном мясном бульоне, овощи или рыбу на пару, салаты без заправки. Если составить меню правильно, можно сбросить 7-10 кг.
Нужно понимать, что воспользоваться ей могут лишь те, у кого нет проблем со здоровьем. На завтрак ежедневно придётся есть геркулес на воде, на ужин желательно готовить блюда тоже из него же (пудинги, запеканки, кисели). Чем строже рацион, тем выше результат, но тем труднее дойти до победного конца и увидеть потерю в 10-15 кг.
По продуктам
Полезной не только для похудения, но и для желудка является диета на овсяной каше, длительность которой может быть разной: от разгрузочного дня до голодания сроком на месяц. Легко переносится, не относится к категории строгих.
Её можно приготовить самыми разными способами, но главное условие — чтобы в конечном итоге она была вязкой консистенции, которая обволакивает стенки желудка и оказывает на него лечебное действие. Выбирая рецепт, обращайте внимание на энергетическую ценность. Калорийность геркулесовой каши на воде — 88 ккал, на молоке — 102 ккал.
Многообещающий результат в минус 10 кг может быть достигнут за 10 дней.
Диета на овсяных отрубях, которые остаются после производственной обработки крупы, оказывает ещё и лечебный эффект. Они улучшают пищеварение, облегчают запоры, связывают вредный холестерин. В них очень много клетчатки и растворимых волокон — это 100 % натуральный продукт.
Калорийность — 320 ккал. Длительность похудения — неделя или 10 дней. Предполагает употребление на завтрак с любой кашей и на ужин — как полноценное блюдо с кефиром. В обед разрешены лёгкий мясной бульон, отварные овощи, куриное филе.
Продолжительность – 7 дней, позволит сбросить — 5 кг. Калорийность основного продукта — 60 ккал. 2-3 стакана в день приведут в порядок не только фигуру, но и перистальтику желудка.
Существует диета на овсяных печеньях, несмотря на их высокую калорийность в 437 ккал. 3-5 шт. заменяют полноценный завтрак. Длительность — не более 2 недель. Такое похудение противопоказано диабетикам. Результаты весьма скромные — 3-4 кг. Примерное меню:
Исключаются только высококалорийные фрукты: манго, хурма, виноград и бананы. Остальные можно добавлять в утреннюю и вечернюю каши, а также употреблять в течение дня. Длительность — любая. Результат — 5 кг за 2 недели.
Гораздо лучшие результаты выдаёт овсяная диета с кефиром, так как сочетает в себе 2 сытных, полезных и низкокалорийных продукта. Предполагает употребление основного блюда утром и вечером на протяжении 7 или 10 дней. Обед — лёгкий, без жиров и сладостей. Похудение может доходить до 7-8 кг.
По страницам истории. В трудах Гиппократа содержится рецепт овсяного чая, который, по его мнению, помогал сохранять тело красивым и молодым.
Меню
- Ориентировочное меню можно корректировать под свои вкусовые предпочтения, но порции и количество дополнительных продуктов менять нельзя.
- На 3 дня
- Позволяет сбросить 3-4 кг.
На неделю
Фруктово-овощной вариант с минимальным количеством белков, без мяса. Переносится трудно. Выдаёт результат в 7-8 кг.
- В перекусы рекомендуется выпивать по стакану зелёного чая с молоком или имбирём.
- На 10 дней
- Чтобы не навредить мышцам и желудку, необходимо включать в меню небольшие порции белковых продуктов.
Если планируете похудение на месяц, просто трижды повторите меню на 10 дней.
Любопытный факт. Французский врач Жан де С. Катерин прожил 120 лет. Объяснял он своё долголетие регулярным употреблением овсяной настойки, которой он лечился несколько раз в год курсами.
Рецепты
Геркулесовая каша приобретает свои диетические свойства лишь в том случае, если правильно приготовлена. Специальные рецепты помогут скрасить однообразие меню и добиться желаемого похудения.
Рецепт 1. Засыпать 50 гр геркулеса в 150 мл кипящей воды. Варить до готовности, пока масса не станет вязкой — около 15 мин.
Рецепт 2. Засыпать 50 гр хлопьев в 150 мл кипящего молока. Варить до вязкости — около 10 мин.
Натуральная крупа готовится по этим же рецептам, но дольше — примерно полчаса.
Засыпать 50 гр геркулеса в термос, залить 150 мл кипящей жидкости (молоком или водой). Оставить на 3 часа.
Залить 2 ст. л. отрубей стаканом 1,5 % кефира. Оставить на 20 минут.
Подогреть 500 мл воды или молока до 40 °С, залить 100 гр геркулеса, оставить на 15 мин. Процедить марлей. Разделить жидкость на 2 равные части, в одну из них добавить 25 гр крахмала. Вторую — поставить на плиту, добавить ванилин. После закипания залить жидкость с крахмалом. Помешивая, вскипятить, варить до состояния киселя.
Рецепт 1. С вечера залить 50 гр овсянки стаканом 1,5 % кефира. Добавить 5 гр изюма. Оставить на ночь. Утром вмешать 10 гр грецких орехов.
Рецепт 2. Сварить густую кашу на воде, разбавить кефиром.
Залить 50 гр овсянки кипящей водой, добавить изюм, варить 10 мин. Влить ¼ стакана молока (обезжиренного). Довести до кипения, забросить несколько небольших кусочков любого низкокалорийного фрукта.
В последнее время всё чаще говорят о том, что диета на овсянке хороша на короткий период, так как длительное употребление чревато серьёзными проблемами для здоровья. Так или иначе, но положительных отзывов об этой системе гораздо больше, чем отрицательных. При отсутствии хронических заболеваний и соблюдении рекомендаций диетологов снижение веса вполне реально.
Источник: https://hudeyko.ru/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya.html
Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю: отзывы и результаты
Можно ли похудеть на овсянке? Традиционно злаковые ассоциируются с набором калорий и килограммов. Однако, как показывают отзывы и результаты, есть исключения. Например, можете ли вы поверить, что «овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю» реально работает? Диетологи считают, что быстрая и эффективная диета на овсяной каше полезна и по другим причинам.
Овсяная диета для похудения – польза и результаты
Овсянка – один из самых полезных продуктов на наших столах. Эта крупа снабжает организм большим количеством витаминов, минералов, клетчатки, усвояемых углеводов, белков. Пищевые качества при этом позволяют использовать ее для очистки организма и избавления от жировых запасов. Весь вопрос в том, позволяет ли овсяная диета похудеть на 10 кг за неделю.
Как показывают многочисленные отзывы на форумах, за 7 дней удается скинуть до 3-5 кг. Можно, конечно, сделать меню более «жестким», а физические тренировки более активными.
В этом случае заветная планка в 10 кг за неделю будет достигнута. Однако стоит понимать, что резкое и быстрое похудение влечет за собой массу других проблем.
Они могут выражаться в нарушениях обмена веществ, всплеске аппетита и повторному набору лишнего веса, потере упругости кожи.
Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют выбирать сбалансированное, то есть правильное меню овсяной диеты и придерживаться его 2 недели максимум, хотя есть варианты и на месяц.
Прежде чем подробно ознакомиться с диетой на овсяной каше, рассмотрим в чем заключается польза овсянки и почему по отзывам врачей ее можно использовать при гастрите, энтероколитах, ГВ (грудном вскармливании), сахарном диабете.
Польза продуктов из овса:
- Клетчатка улучшает состояние желудка и кишечника. Активизируя перистальтику и адсорбируя на своей поверхности шлаки, она помогает выводить их из ЖКТ. Именно поэтому овсяную диету используют и для похудения, и для очищения организма.
- Овсянка обладает низким гликемическим индексом. Поэтому ее неопасно употреблять при скачках глюкозы в крови. Желательно лишь выбирать для диеты рецепты без добавления сахара.
- При варке крупы сложные углеводы овса образуют слизь. В кишечнике это вещество обволакивает поверхность слизистой и предохраняет ее от раздражения, а также создает благоприятные условия для развития полезной микрофлоры.
- Витамины группы В, наличием которых отличается овсяная крупа, нормализируют состояние нервной системы. Это помогает справиться со стрессом, который часто сопровождает процесс похудения.
- Из минералов выделяются железо, калий, магний, кальций и фосфор. Соединения этих элементов улучшают работу сердца, сосудов, суставов, мышц, а также состояние кожи и волос.
Диета на овсянке минус 10 кг – какую крупу использовать
Для приготовления блюд используются разные продукты: овсяные хлопья, цельнозерновой овес и отруби из него. Что лучше? С точки зрения пищевой ценности на первом месте стоят цельные зерна.
Наглядный сравнительный анализ в цифрах по содержанию наиболее важных веществ в цельном зерне, овсяной крупе и хлопьях представлен в одной из прошлых статей на m-Figura.
Загляните туда при необходимости.
Конечно, для того, чтобы приготовить кашу из цельных зерен или крупы, потребуется гораздо больше времени и калорийность такого блюда будет несравненно выше. Но эти «недостатки» перекрываются несколькими весомыми плюсами.
Во-первых, в такой каше сохраняется гораздо больше питательных веществ и витаминов. Во-вторых, она более длительное время переваривается в ЖКТ.
Это означает, что после ее употребления гораздо дольше сохраняется чувство сытости. Отпадает риск поднятия аппетита и желания съесть что-то дополнительно.
Что касается овсяной каши быстрого приготовления или по-другому «минутки», то ее лучше не готовить в целях похудения и очищения организма.
Чтобы усилить полезность диеты на овсянке, следует отваривать кашу из цельного зерна на очень медленном огне и с предварительным замачиванием. Готовить можно на открытом огне или в мультиварке. После выключения плиты сытному блюду дают еще некоторое время настояться (минут 10-15).
Быстрая и эффективная диета на овсянке – правила
Разгрузочный рацион на овсе можно классифицировать по принципу продолжительности (на 3 дня, на 5 дней, на неделю, на месяц), а также по сочетанию продуктов («чистая» – только на овсянке и комбинированная). Овсянку можно сочетать с кефиром, творогом, гречкой, яблоками и другими фруктами.
В любом случае дневной рацион необходимо разбивать на 5-6 приемов пищи. Такой дробный подход задерживает подъем аппетита и позволяет полностью усваивать съеденную порцию.
Интервалы между отдельными трапезами должны быть примерно одинаковыми. При 16-часовой суточной активности такие промежутки могут составлять около 3 часов.
Последний прием пищи назначается за 2-3 часа до сна.
Из напитков допускается очищенная вода, зеленый чай без добавления подсластителей, каркаде, травяной чай. Для приготовления последнего особенно хороши травы, подавляющие аппетит. Их можно заваривать как по-отдельности, так и в сборах.
Важно следить за суточным объемом жидкости. Для человека средней комплекции при средней физической нагрузке он должен составлять около 2,5 литра. Пить напиток или воду во время еды не рекомендуется. Лучше это делать за полчаса до или полчаса после употребления каши.
Еще одним правилом является уменьшение количества соли. При готовке основного диетического блюда ее не добавляют совсем. Допускается лишь немного подсаливать овощные салаты и супы. Ограничение соли позволяет организму более быстро и эффективно выводить лишнюю жидкость из тканей и тем самым активизировать обмен веществ.
Овсяная диета на 3 дня
Меню и правила этой краткосрочной разгрузки самые строгие. По сути это однодневная разгрузка на овсе, «затянувшаяся» на 3 дня. Меню трехдневной овсяной диеты допускает только кашу, приготовленную на воде.
Для полдника можно брать пару штук печенья или оладьев. Для разгрузки лучше готовить самодельную выпечку – в этом случае можно быть уверенным в составе и полезности кондитерского изделия (рецепты смотрите ниже).
Все остальные продукты полностью исключаются из меню. В результате такой быстрой диеты удается эффективно разгрузить кишечник, очистить организм и заставить его начать сжигать жиры, отложенные в «депо» тела. Приятными бонусом является также снижение холестерина и сахара в крови.
На четвертый день переходят к обычному питанию, включающему блюда со стандартным уровнем калорий и с полным спектром продуктов. Повторять овсяную диету на 3 дня рекомендуется не раньше, чем через месяц.
Овсяная разгрузка на 5 дней
Для того чтобы выдержать этот вариант питания, необходимо заранее морально настроиться. Однообразное питание дает о себе знать уже через 3 дня. Поэтому, для похудения на «овсяной диете – 5 дней» требуется подключить силу воли. Этот момент нужно учитывать и при более длительных разгрузках – на неделю, на месяц.
В течение дня должно быть 5 трапез. Для каждой готовится каша (200 г) без добавления молока, сахара и каких-либо других добавок. Аскетическое меню позволяет быстро сбросить до 5 кг за пять дней. Однообразное питание – это своеобразный стресс для психики и тела. Поэтому прибегать к нему стоит в исключительных случаях, например, накануне праздника и не чаще, чем один раз в полгода.
Диета на овсяной каше на неделю
Меню на 7 дней в данном случае разрешает готовить блюда с применением молока, меда, фруктов (яблок, ягод, кураги, чернослива), овощей (моркови, тыквы, кабачков, зелени). Более разнообразный рацион семидневной овсяной диеты выдержать гораздо легче. Ее результат также радует – по отзывам он составляет около 3-5 кг за 7 дней.
В таблице ниже указаны блюда основных приемов пищи. В качестве перекуса на второй завтрак и полдник можно брать 1-2 штуки овсяного печенья и чай. Порция овсяной каши, которая готовится из хлопьев или цельного зерна составляет 200-250 г (в готовом виде).
В тарелку допускается добавлять чайную ложечку нерафинированного растительного масла (лучше оливкового, кукурузного или льняного). Если заниматься готовкой кашки некогда, то иногда можно приготовить кашу – минутку, но так как целью является очищение, улучшение здоровья и фигуры, все же лучше использовать или цельную крупу, или хлопья.
Таблица. Примерное меню овсяной диеты на неделю
| Дни/прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 день | Каша на молоке из овса Яблочный сок* |
Каша из хлопьев на воде Компот из сухофруктов |
Каша с молоком из овса Кефир (биокефир) |
| 2 день | Овсяные оладьи Чай с лимоном |
Овсяный суп с зеленой фасолью и морковью** 2 хлебца |
Овсянка на воде с медом Ряженка |
| 3 день | Каша на молоке Чай с лимоном |
Овсянка на воде с медом Молокочай |
Каша из хлопьев Кефир |
| 4 день | Запеканка из хлопьев*** Молокочай |
Овсяноблин с начинкой из свежих овощей | Каша на воде Натуральный йогурт |
| 5 день | Каша на молоке Апельсиновый сок |
Каша на воде Салат из морской капусты и моркови |
Каша на воде с черносливом и курагой |
| 6 день | Овсянка на молоке Чай с лимоном |
Овсяный суп с брокколи и морковью 2 хлебца |
Каша на молоке кефир |
| 7 день | Каша с молоком Ягодный морс |
Овсянка на воде с тыквой | Овсяноблин с начинкой из свежих овощей |
- * — соки должны быть свежевыжатыми
- ** — овощи в супе можно варьировать, но варят его без картофеля
- *** — рецепт запеканки смотрите ниже
При необходимости (например, если есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта) можно продлить недельную диету на овсе для похудения. Чтобы добиться эффекта «минус 10 кг за неделю», нужно увеличить физическую нагрузку.
Для более быстрого и эффективного очищения организма можно изменить способ употребления растительного масла. Для этого его не кладут в готовое блюдо, а употребляют в том же объеме (1 чайная ложка) за полчаса до еды. Это стимулирует работу печени и кишечника.
Диета на овсяной каше на месяц
Длительный срок разгрузочного рациона требует включения еще более широкого ассортимента продуктов и блюд. Если ограничиться только овсянкой, то через месяц вместо улучшения состояния можно получить сбои в работе организма из-за недостатка биологически активных веществ и психологический стресс.
Завтрак
- каша на воде с добавлением тыквы, сухофруктов (кураги, чернослива, изюма) или свежих фруктов (яблока, груши)
- чай (молокочай, кофе, напиток из цикория)
Второй завтрак
- 1-2 овсяных печенья
- чай (свежевыжатый сок)
Обед
- легкий овощной суп на отваре из овса
- овсяноблин с начинкой из овощного салата
- чай (компот из сухофруктов)
Полдник
- овсяное печенье – 1-2 штуки
- кефир (ряженка или натуральный йогурт)
Ужин
- овсянка на воде
- отварная или запеченная рыба (курятина, индюшатина, телятина)
- овощной салат
Второй ужин
- кисель из отвара овса (молоко с овсяными отрубями)
Это примерное меню диеты на овсянке можно взять как образец и видоизменять его на свое усмотрение. Полезно периодически заменять печенье (на полдник) небольшим количеством низкокалорийного творога или вареным яйцом с апельсином. Целесообразно также периодически использовать отруби из овса – они обладают практически нулевой калорийностью и высокой адсорбционной способностью.
Читайте на страницах «Моя фигура»:
Как правильно есть овсяные отруби
Рецепты для овсяной разгрузочной диеты
Низкокалорийные оладьи
Готовые оладушки обладают невысоким показателем калорийности (всего 95 ккал/100 г), приятным вкусом и отличной насыщаемостью. Для разнообразия их можно включать в меню овсяной диеты, рассчитанной на 2 недели или на месяц.
Ингредиенты
- Овсянка – 100 г
- Кефир – 200 мл
- Яблоко – 1 шт.
- Масло – 2 ст.л.
Приготовление:
- Для диетических оладьев подходит кефир с малым процентом жирности (1%). Им заливают указанное количество хлопьев и оставляют на несколько часов (лучше на всю ночь).
- Большое яблочко натирают на крупной терке. Всю яблочную массу добавляют в замоченные хлопья.
- Тесто выкладывают ложкой на хорошо разогретой сковороду, которая предварительно смазана растительным рафинированным маслом.
Диетическая запеканка
Это простое диетическое блюдо полезно включать в меню, если выбрана длительная овсяная диета – на 7 дней и более. Это позволяет разнообразить обеденный стол и при этом не потерять полезные качества крупы.
Ингредиенты:
- Хлопья – 2 стакана
- Молоко (1 %) – 2 стакана
- Мед – 1 ст. ложка
- Яблоко или груша
Приготовление:
- Хлопья перемалывают в кофемолке до состояния муки.
- Мед (желательно жидкий) растворяют в теплом молоке.
- Всыпают муку в молоко и дают массе постоять 30 минут, чтобы она набухла.
- Фрукт среднего размера мелко измельчают и добавляют к основной заготовке.
- Выкладывают массу в форму и ставят на 35-40 минут в духовку при 180 градусах.
Овсяное печенье
Ингредиенты:
- Крупа – 350 г
- Кефир – 2 стакана
- Мед – ½ ст. ложки
- Яблоко – 2 шт.
Приготовление:
- В кефире растворяют мед. Всыпают в кефир хлопья и замачивают на полчаса.
- Добавляют крупно натертое яблоко и порошок корицы. Тесто хорошо размешивают.
- Противень застилают пергаментом и выкладывают на него небольшие лепешки из теста.
- Духовку разогревают. Выпекают печенье в течение 30 минут при температуре 200 градусов.
Диета на овсянке — отзывы и результаты
На форумах и сайтах можно найти многочисленные отзывы тех, кто уже испытал эту разгрузку на себе. Их впечатления и результаты разные. Поэтому, чтобы составить свой собственный отзыв и узнать, сколько можно сбросить на овсяной диете, требуется испробовать ее самостоятельно. А теперь непосредственно отзывы:
Мария-сан
11.06.2018
Hudeikosomnoy
Источник: http://m-figura.ru/ovsyanaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-nedelyu-otzyvy-i-rezultaty.html
Овсяная диета для похудения: меню на овсянке, отзывы, рецепты
Овсяная диета – это новомодный способ избавления от лишних килограммов, не оказывающий негативного влияния на здоровье и не вызывающий чувства голода за всю свою длительность.
К оглавлению
Диета на овсянке для похудения: суть, польза и особенности
Главной особенностью овсяной диеты является наличие в овсе множества витаминов, клетчатки и минералов, которые выполняют следующие важнейшие функции:
- Выводят шлаки, яды и токсины;
- Снимают воспаление со слизистой оболочки желудка;
- Очищают кишечник.
Именно благодаря таким свойствам происходит постепенное снижение веса: после того, как выводятся все негативные элементы, начинается процесс расщепления жировых клеток.
Плюсы и минусы методики
Преимущества диеты на овсянке состоят в следующем:
- Относительно легкая переносимость;
- Смягчение симптомов таких болезней, как язва и гастрит;
- Быстрое очищение ЖКТ и безопасное снижение веса.
Из недостатков можно выделить однообразное питание, если речь идет о монодиете: в течение 10 дней придется кушать только одну овсянку, сваренную на воде и без добавления сахара.
Во время процесса похудения, кроме отварного геркулеса, разрешается употреблять в пищу фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, пить соки и компоты без сахара. От жареного, соленого, мучного и сладостей придется отказаться.
Сколько килограммов уходит на овсяной диете
Средний показатель снижения веса равен 5-7 кг за неделю, но максимального результата чаще всего получается добиться, одновременно занимаясь спортом.
Калорийность вареной овсянки на 100 г составляет 102 Ккал, однако, стоит учесть, что каша является сытной и такой порции вполне хватает на один прием пищи.
К оглавлению
Овсяная диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты
Правила у овсяной диеты несложные:
- Необходимо соблюдать питьевой режим, т.е. день выпивать не менее 1,5 л воды;
- Употребление запрещенных продуктов снижает эффективность, поэтому их кушать нельзя.
Диета на овсянке на 3 дня
Данный рацион переносится очень легко, т.к. в кашу разрешается добавлять любые ягоды. За 3 дня удается похудеть таким образом на 3-4 килограмма, при этом употребление любой другой пищи запрещено.
Примерное трехдневное меню:
- Утром съедаем 200 г геркулесовой каши, смешанной с горсткой малины;
- Через пару часов кушаем овсянку без добавок;
- Кушаем каждые 2 часа еще 4 раза, чередуя добавление ягод.
Диета на овсянке: минус 10 кг
Рацион монодиете является достаточно жестким, т.к. можно кушать только сваренные на воде хлопья, зато в неограниченном количестве. Желательно чередовать приемы пищи каждые 2 часа, в итоге за день должно получиться 5-6 раз. В качестве напитков используется вода и зеленый чай.
Рецепт овсяной каши:
- Наливаем в кастрюлю 2 л воды, доводим до кипения;
- В кипящую воду помещаем хлопья, убавляем огонь и варим 15 минут;
- Снимаем с плиты, сахар не добавляем.
Похудение на овсяной каше
Данный вариант рекомендуется в качестве разгрузочного дня, который можно проводить пару раз в месяц. В рационе присутствует только каша, кефир и фрукты.
Меню разгрузочного дня:
- Завтракаем вареным геркулесом с добавлением кусочков яблока;
- Перекусываем бананом;
- Обедаем кашей с ягодами;
- На полдник – стакан кефира;
- Ужинаем кашей без добавок.
На овсяных хлопьях
С помощью этого рациона можно похудеть на 3-4 килограмма за 3 дня. Здесь допускается употребление каши, овощного супа, овощей и фруктов.
Приблизительное меню:
- На завтрак готовим овсянку с фруктами;
- Перекусываем яблоком;
- Обедаем вегетарианским супом;
- На полдник – 100 г овсянки;
- Ужинаем кашей с ягодами (150 г).
На овсяных отрубях
Отруби являются прекрасным очищающим средством, но их нельзя употреблять в большом количестве. Для похудения достаточно начать принимать по 1 ч. л. отрубей в день перед каждым приемом низкокалорийной пищи, постепенно увеличивая порцию до 3 ст. л. Питаться таким образом можно месяц для того, чтобы сжечь 3-5 кг.
Примерное меню:
- Завтракаем творогом (100 г), пьем зеленый чай;
- На перекус – фрукты;
- Обедаем легким овощным супчиком и кусочком вареной рыбы;
- На ужин – салат из овощей.
На овсянке и яблоках
Такой режим похудения длится не более 5 дней, т.к. в него включены только яблоки несладкого сорта и овсянка, приготовленная на воде. Из напитков можно пить только воду и зеленый чай. Показатели веса за это время снижаются на 5-7 кг.
Меню на 5 дней:
- Отвариваем на воде стакан хлопьев, кушаем кашу в течение дня каждые 2-3 часа;
- За сутки съедаем 1-1,5 кг яблок.
Диета на овсянке и кефире
За 3 дня низкокалорийного питания на геркулесе и кефире удается сбросить до 5 килограммов. Суть заключается в том, что все время необходимо кушать только хлопья, размоченные в кефире, и выпивать до 1,5 л этого кисломолочного продукта.
Рецепт овсяной каши на кефире:
- Стакан геркулеса замачиваем в кефире (1%);
- Оставляем на ночь под крышкой;
- Утром все готово.
На овсянке и твороге
Данный режим питания состоит из трех продуктов: овсянки, творога и яблок. Длится он не более пяти дней, а вес снижается на 3-5 кг.
Меню на 3 дня:
- Завтракаем 100 г творога и 70 г овсянки;
- Перекусываем парочкой яблок;
- На обед – каша с добавлением кусочков несладких яблок;
- Полдничаем зелеными фруктами (2 шт.);
- Ужинаем теми же блюдами, что и на завтрак.
Яично-овсяная диета
Длительность этого рациона составляет 3 дня, в течение которых можно кушать только яйца и геркулес. Убыль веса составляет примерно 4-5 кг.
Меню на все дни
- Завтракаем порцией отварных хлопьев (200 г) и одним яйцом;
- На обед – то же самое, только 2 вареных яйца;
- Ужинаем тарелкой овсянки.
Если в промежутках между приемами пищи захотелось есть – перекусываем или яйцом, или 100 г каши.
Овсяно-гречневая диета
На протяжении двух дней здесь необходимо кушать только каши: в первый день – овсяную, во второй – гречневую. Из напитков разрешается только кефир, зеленый чай и вода. Потеря веса – до 4 кг.
Меню на 2 дня:
- Первый день: кушаем овсянку каждые 2 часа, на полдник пьем кефир;
- Второй день: частота приема остается такой же, но вместо овсянки – вареная на воде гречка.
Рацион можно продлить до 6 дней, но в таком случае допускаются перекусы фруктами.
Советуем также ознакомиться со статьей Перловая диета.
К оглавлению
Диета для похудения на овсяных хлопьях: отзывы, результаты, реальные истории худеющих
Врачи, в том числе гастроэнтерологи, к диете на геркулесе относятся положительно, т.к. она улучшает работу желудочно — кишечного тракта, и в большинстве случаев ее рекомендуют больным язвой или гастритом. Несмотря на это, чрезмерно увлекаться овсяной не стоит: для снижения веса достаточно кушать ее не более 10 дней 2 раза в год.
Важен и правильный выход из овсяной диеты: нельзя сразу же начинать питаться жареными и жирными блюдами, ведь количество калорий должно повышаться постепенно (до 200 Ккал в день).
По мнению многих худеющих, результаты диеты для похудения на овсянке замечательные:
- Безвредное похудение;
- Улучшение метаболизма;
- Укрепление иммунитета;
- Стабилизация состояния больного при желудочно-кишечных заболеваниях.
Отзывы наших постоянных читательниц
Екатерина, 30 лет:
«Я питалась одной только кашей в течение 5 дней, мне удалось похудеть на 6 килограммов – это рекорд! Другие методики снижали вес максимум на 1-2 кило. Я очень рада, что наконец-то стала стройнее, несмотря на то, что перенесла все довольно непросто»
- Марина, 39 лет:
- «Мне помогло похудеть питание овсянкой и гречкой. Конечно, меню не пестрит разнообразием, однако таким образом мне удалось сбросить за 2 дня 4 килограмма»
- Татьяна, 27 лет:
«Мне нужно было сбросить хотя бы пару кило перед свадьбой, и я приняла решение посидеть на овсяно-кефирном режиме питания. Разумеется, все было не так просто, но я добилась своего – скинула почти 4 килограмма!»
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
Источник: https://diety-pohudej.ru/ovsyanaya-dieta.html
Загрузка...
