Нормативы по бегу на 3 км: категории, мировые рекорды мужчин и женщин

Наверняка каждому, кто хоть немного занимается спортом и старается поддерживать себя в хорошей физической форме, интересны нормативы, которые обязаны сдавать военнослужащие контрактники. Далее предлагаем вашему вниманию обязательные нормативы физподготовки в армии, ВДВ и спецназе.

КОНТРАКТНИКИ

Службу по контракту можно разделить на несколько категорий: по возрастным группам и по половому признаку. Да-да, женщины тоже служат по контракту. По возрасту нормативы делятся на две категории: до 30 лет и старше 30 – у мужчин, до 25 лет и старше 25 – у женщин.

Первый свой контракт вы должны подписать в возрасте от 18 до 40 лет. Нормативы физподготовки состоят из трех уровней: силовая подготовка, скоростные данные и уровень вашей выносливости. Поэтому туда входят такие виды, как отжимания, подтягивания, бег и гонка на лыжах.

Давайте рассмотрим все это подробнее.

Мужчины до 30 лет:

— подтягивания на перекладине: 10 раз— отжимания: 45 раз— бег на 60 метров: 9,8 секунд— бег на 100 метров: 15,1 с.— челночный бег 10х10 метров: 28,5 с.— бег на 3 км: 14,4 минут— бег на 1 км: 4,2 мин.— гонка на лыжах (5км): 28 минут

Мужчины старше 30 лет:

— подтягивания на перекладине: 8 раз— отжимания: 40 раз— бег на 60 метров: 10 секунд— бег на 100 метров: 15,8 с.— челночный бег 10х10 метров: 29,5 с.— бег на 3 км: 15,5 минут— бег на 1 км: 4,45 мин.— гонка на лыжах (5км): 29 минутКак видите, нормативы по возрасту расходятся, но не так уж сильно, поэтому старшему поколению при регулярных тренировках они вполне по зубам. Теперь перейдем к прекрасному полу.

Женщины до 25 лет:

— наклон туловищем вперед: 25 раз— отжимания: 12 раз— бег на 60 метров: 12,9 секунд— бег на 100 метров: 19,5 с.— челночный бег 10х10 метров: 38 с.— бег на 1 км: 5,20 мин.

Женщины старше 25 лет:

— наклон туловищем вперед: 20 раз— отжимания: 10 раз— бег на 60 метров: 13,9 секунд— бег на 100 метров: 20,5 с.— челночный бег 10х10 метров: 39 с.— бег на 1 км: 5,45 мин.

ВДВ

Воздушно-десантные войска всегда считались элитой российской армии, поэтому их нормативы по физподготовке особенно интересны. От десантников требуется крайне высокий уровень выносливости. Итак, смотрим и анализируем:— подтягивания на перекладине: 13 раз— бег на 100 метров: 14,1 секунд— бег на 3 км: 12,3 минуты— кросс на 5 км: 24 минуты— лыжная гонка на 5 км: 28 минут— марш на лыжах 10 км: 1 час 15 минут— марш бросок в составе подразделения: 56 минут— преодоление полосы препятствий: 2 минуты 25 секунд— плавание в обмундировании с оружием: 100 метров— специальный комплекс рукопашного боя: оценивается балломВ дополнение ко всему идет несколько силовых комплексов и ряд испытаний на преодоление полосы препятствий.

СПЕЦСЛУЖБЫ: ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОГО НАЗНАЧЕНИЯ «ВЫМПЕЛ», «АЛЬФА», СПЕЦНАЗ ФСО

А теперь, пожалуй, самое вкусное. Чтобы соответствовать данным требованиям, придется серьезно попотеть в тренажерном зале.— подтягивания на перекладине: 25 раз— отжимания: 90 раз— жим штанги лежа: 10 раз (вес не меньше собственного, но и не больше 100 кг)— пресс лежа на спине: 100 раз— челночный бег 10х10 метров: 25 секунд— бег 100 метров: 12,7 секунд— кросс 3 км: 11 минут— выпрыгивание вверх со сменой ног: 90 разТакже весь этот список дополняют показ техники ударов руками и ногами и участие в различных боях-спаррингах. И упражнение-норматив, которое мы даже решили вынести отдельно от всех остальных – КСУ (комплексное силовое упражнение). Сюда входит: 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс лежа на спине, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 раз прыжок вверх из упора присев. И этот комплекс нужно выполнять 8 раз подряд без перерыва!Как мы видим, нагрузки у всех разные. Для службы по контракту нормативы не такие уж суровые, и большинство спортивных людей без проблем их выполнят. Дальше, конечно, все уже не так просто — для уровня ВДВ и спецслужб нужно быть настоящим атлетом.

Отсюда

Источник: https://trinixy.ru/126086-obyazatelnye-normativy-fizpodgotovki-v-armii-i-specsluzhbah-rossii-6-foto.html

Как сдать норматив и получить разряд по бегу?

Спортсмены участвуют в соревнованиях, чтобы одержать победу над соперником. Но существуют и другие достижения – победы над собой и собственными возможностями. В беге существуют критерии, по которым судят о соответствии физической формы и скоростных показателей атлета определенному уровню. Они называются разрядными нормативами.

Какие бывают разряды и звания?

Люди с хорошей физической формой, которые усердно тренируются и работают над повышением скоростных показателей в беге, могут претендовать на получение I, II или III разряда. Разряд подтверждается сдачей нормативов. Показатели периодически проверяются и корректируются. Действующие нормы можно найти на сайте Всероссийской федерации легкой атлетики.

Дети и подростки, не достигшие совершеннолетия, получают юношеские разряды. До 14 лет можно претендовать только на III разряд, до 16 – на II, с 16 до 18 лет – на I юношеский разряд.

В остальных возрастных группах действуют взрослые нормативы. При сдаче на спортивный разряд руководствуются беговыми нормативами для мужчин и для женщин.

1. мастер спорта;
2. мастер спорта международного класса;
3. заслуженный мастер спорта России.

Помимо показателей, на которые равняются при проведении соревнований и фиксировании мировых рекордов, разработаны отдельные нормативы, действующие в учебных заведениях, при прохождении военной службы, а также для оценки физической формы людей среднего и пожилого возраста.

Какие существуют нормативы?

Норматив в беге – это время, за которое спортсмен должен преодолеть определенную дистанцию. Считается, что атлет подтвердил разряд, если пробежал расстояние за такое же время, как указано в перечне, утвержденном Министерством спорта и туризма России, или быстрее.

Чтобы получить разряд, можно участвовать в забегах на длинные или короткие дистанции, в беге по шоссе, кроссе или спортивной ходьбе. Существует также норматив для марафонцев – 42195 метров.

Если человек просто преодолел эту дистанцию, он получает III разряд. Норматив не на скорость, а на дистанцию, которую можно пробежать за 24 часа, называется суточным бегом.

В соревнованиях могут принять участие только взрослые и получить I разряд, КМС или мастера спорта.

В соревнованиях по спринту один из самых популярных нормативов − бег на 60 м. В престижных соревнованиях по этой дисциплине можно получить звание мастера спорта международного класса. Примечательно, что среди женщин рекорд на дистанции 60 м принадлежит россиянке Ирине Приваловой. Ее показатель – 6,92 с.

Бег на дистанцию 60 м является обязательным нормативом на занятиях физкультурой в школах и высших учебных заведениях. При оценке физического состояния учеников тренер руководствуется таблицей нормативов для определенного возраста, которая носит рекомендательный характер.

Например, рассмотрим показатели для общеобразовательных школ. Чтобы ученикам 9 класса пробежать 60 м на отметку «5», нужно мальчикам преодолеть это расстояние за 8,4 с, а девочкам – за 9,4 с. В высших и средних учебных заведениях на отлично парни должны пробежать 60 м за 8,2 с, а девушки – за 9,2 с.

В младших классах, до третьего включительно, вместо норматива 60 м ученики бегут 30 м.

Также очень популярен норматив на 1000 м. Соревнования по этой дисциплине проходят как на открытом воздухе, так и в закрытых помещениях. Поэтому фиксируется 2 различных рекорда в зависимости от условий проведения состязаний.

Среди женщин рекорд на дистанции 1000 м на открытом воздухе принадлежит российской спортсменке Светлане Мастерковой – 2:28:96 мин. А на закрытом стадионе рекорд установила спортсменка Республики Мозамбик Мария Мутола − 2:30:94 мин.

Норматив на 1000 м сдают все поступающие на контрактную службу в Вооруженные Силы России. Молодые люди до 30 лет преодолевают дистанцию в 1 км за 4 мин 20 с, старше 30 лет – за 4 мин 45 с. Девушки моложе 25 лет пробегают 1 км за 5 мин 20 с, старше 25 лет – 5 мин 45 с.

Для мужчин:

• бег на 60 метров: КМС – 7,6, I – 7,1, II – 7,4, III – 7,8;
• бег на 1000 метров (мин:с): КМС – 2:28, I – 2:36, II – 2:48, III – 3:0;
• кросс на 5 км (мин:с): I – 15:40, II – 16:45, III – 18:0;
• бег на 5 км (мин:с): КМС – 14:40, I – 15:30, II – 16:35, III – 17:45.

Для женщин:

• бег на 60 метров (с): КМС – 7,6, I – 8 с, II – 8,4, III – 8,9;
• бег на 1000 метров (мин:с): КМС – 2:54, I – 3:5, II– 3:20, III – 3:40;
• кросс на 5 км (мин:с): I – 18:20, II – 19:50, III – 21:30;
• бег на 5 км (мин:с): КМС – 17:00, I – 18:10, II – 19:40, III – 21:20.

Для юношей:

• бег на 60 метров (с): I – 8,2, II – 8,7, III – 9,3;
• бег на 1000 метров (мин:с): I – 3:15, II – 3:35, III – 4:0;
• кросс на 5 км (мин:с): I – 19:10, II – 20:40, III – не присваивается;
• бег на 5 км (мин:с): I – 19:00, II – 20:30, III – не присваивается.

Для девушек:

• бег на 60 метров (с): I – 9,4, II – 9,9, III – 10,5;
• бег на 1000 метров (мин:с): I – 4:00, II – 4:20, III – 4:45;
• кросс на 5 км (мин:с): I – 23:10, II – 24:40, III – не присваивается;
• бег на 5 км (мин:с): I – 23:00, II – 24:30, III – не присваивается.

Как получить разряд по бегу?

Чтобы сдать на разряд или получить спортивное звание, необходимо участвовать в соревнованиях. Разряд II и III можно подтвердить на небольших состязаниях, например, областных.

Для присвоения I разряда необходимо принять участие в республиканских, всероссийских или международных соревнованиях. Причем необходимо, чтобы в судейской коллегии сидели 3 судьи I категории. Также большое значение имеет хронометраж.

Он может быть ручным или автоматическим (электронным). На состязаниях мирового масштаба показатели фиксируются только автоматическим хронометражем.

Атлетам, состоящим в спортивных секциях, гораздо проще. Сбором документов и подачей занимается организация. В индивидуальном порядке это сделать гораздо сложнее.

Необходимо пройти через следующие этапы:

1. Успешное выступление на соревнованиях.
2. Подготовка документов: выписка из официального протокола мероприятия (заверенная), зачетная книжка атлета, документ о регистрации организации (подлинник), документ, подтверждающий полномочия доверенного лица.
3. Далее документы направляются в Федерацию легкой атлетики, а затем Федерация отсылает их в Министерство спорта и туризма.
4. На рассмотрение дается 5 рабочих дней.
5. Сведения о присвоении разряда заносятся в Базовый регистр.
6. Документы, подтверждающие достижения спортсмена, приходят на электронный адрес спортивной организации или обычной почтой.

Получить один раз разряд по бегу недостаточно. Необходимо каждые 2 года сдавать нормативы. Это отличный стимул к совершенствованию своих показателей и способностей.

Ведь когда спортсмен видит перед собой реальную цель и мечтает добиться результатов любой ценой, он тренируется с энтузиазм и полной самоотдачей.

Источник: https://RunnerClub.ru/beginners/kak-sdat-normativ-i-poluchit-razryad-po-begu.html

Новые разрядные нормативы в беге на 2017-2021 годы. Хороши ли они?

Всероссийская федерация легкой атлетики подготовила нормативные документы Положения о Единой всероссийской спортивной классификации (ЕВСК) на 2017-2021 годы и Норм требований ЕВСК, которые будут введены в действие с 1 апреля 2017 года.

Пока это проекты, но они уже согласованы с профильным отделом Минспорта РФ (за исключением требований по присвоению массовых разрядов, которые пока не согласованы). Сообщает пресс-служба ВФЛА.

Полная таблица ЗДЕСЬ

С моей точки зрения, все эти разряды и звания это атавизм советского спорта. Ни в одной развитой спортивной стране, кроме России, Украины и Беларуси, их нет.

И ничего, живет же спорт и развивается в США, Германии, Австралии, Великобритании и т.д.

Однако, раз уж это осталось и живет, то надо использовать этот инструмент для развития массового спорта.

И ВФЛА заявила, что исправления внесены именно в этом направлении:

«Надеемся, что нами выполнена главная задача – сделать нормы более объективными и сбалансированными, равными по сложности выполнения одинаковых спортивных званий и разрядов в разных дисциплинах легкой атлетики. Причем были учтены социальные тенденции развития современной России – большинство норм массовых разрядов стали более доступными для выполнения».

Понятно, что самые важные нормативы это беговые. Техническими видами во всем мире занимаются очень мало людей и у них свой мир.

• Мы говорим о беге.
• Вот нормативы на самых популярных беговых дистанциях:
•  Мужчины

Женщины

Действительно они немного снижены по сравнению с ныне действующими.

Но и в таком виде даже уровень 1-го взрослого разряда, особенно мужского, практически не досягаем для любителей без спортивного прошлого. Есть, конечно, уникумы, но их реально единицы на всю страну.

На мой взгляд, надо было пойти на радикальное изменение разрядной сетки в беге, именно в дистанционном беге, самом массовом виде легкой атлетики, который во многом определяет уровень здоровья нации и является двигателем здорового образа жизни и занятий спортом самых широких масс — сорри за пафос и канцеляризмы, но этот язык понимают в «кабинетах власти» 🙂

Надо сделать массовые разряды МАССОВЫМИ. А норматив мастера спорта и КМС доступными для десятков и даже сотен молодых и здоровых мужчин и женщин.

Я предлагаю, как минимум, сдвинуть разрядную сетку на ступень вниз — норматив мастера спорта на уровень КМС, КМС на уровень 1-го разряда и т.д.

1. Тогда, например, на марафоне мы получаем вполне доступную уже для многих здоровых молодых мужчин сетку:
2. Марафон, мужчины
3. МС — 2:28:30
4. КМС — 2:38
5. 1-й — 2:50
6. 2-й — 3:15
7. 3-й — финиш
8. Хотя и этого может быть мало для привлечения именно массового «похода» за заветным значком.
9. Надо идти еще смелее:
10. Марафон, мужчины
11. МС — 2:40
12. КМС — 3:00
13. 1-й — 3:15
14. 2-й — 3:30
15. 3-й — финиш
16. И так на каждой из дистанций дистанционного бега, начиная с 800м.

И, конечно, для женщин тоже надо снижать нормативы. У нас все еще бегает очень мало женщин.

• Марафон, женщины
• МС — 3:00
• КМС — 3:15
• 1 — 3:30
• 2  — 3:45
• 3 — финиш

Я знаю, что многие мне скажут, что это профанация высоких спортивных званий. А я отвечу, что главное это заставить поднять свои пятые точки от дивана как можно больше людей в нашей неспортивной стране.

И если от этого пострадает гордость пары-тройки десятков мастеров спорта, то это можно пережить. Никто не отнимет у них главное: их результаты!

1. А есть большой шанс, что приманка в виде значка спортивного разряда сможет привести в активное занятие спортом пару-тройку сотен тысяч человек по всей стране.
2. Это намного важнее сейчас.
3. Василий ПАРНЯКОВ

Источник: https://skirun.ru/articles/21445-novie-razryadnie-normativi-v-bege-na-2017-2021-horoshi-li-oni

Бег на 3 км (к разрядам и нормам). — DRIVE2

Мне 34 года .Со спортом дружу, но в основном с железом. По теплому времени года бывает бегаю, а бывает и не бегаю. Год на год не приходится. В этом году решил на кардио надавить, а то эти железяки не способствуют выносливости особой. Бегаю уже наверное чуть больше месяца. Из за работы получается раз в 4 дня или реже .

На картинке не я, а какой то член из поисковой выдачи.

Бросил пить и курить меньше месяца назад. Для меня завязать со вредными привычками не сложно, так же, как и развязать). Бегаю по стадиону 10 кругов.Мне сказали, что в круге 300 метров т.е трешка в общем.Иногда бегаю кругов 11-12 (под настроение). Вообщем надоело мне бегать просто так и решил к какой нить цели бежать.

К разряду там, или норме ГТО какой (Выводы по нормам и разрядам в конце поста) .Вчера пробежал за результатом 10 кругов. Вышло 17.35 при том, что первый круг из этих 10-ти был разминочным .Было довольно жарко (бегал в три дня) .Градусов 27-29 на солнце.

Но где то четверть круга в тени была, так что я не особо сильно от жары ошалел, но было тяжко. Полез сегодня посмотреть результаты на что равняться и вижу, что они далеки от разрядов и норм .Потом натыкаюсь на запись с комментами от самых обычных людей которые бегают три километра .

И смотрю, что люди все здесь просто реактивные по сравнению со мной.Хотя я, когда бегу то стараюсь выкладываться и редко кто меня на стадионе обгоняет, а я на круг или 2 других бегунов частенько(имеются ввиду простые обыватели).

Как так думаю, вот пишут люди, что мол сегодня впервые за 10 лет пробежал трешку и результат, как у меня ну или рядом.Не ужели я такой каличный, хотя считаю себя со спортом связанным давненько. Что то здесь не то. Взял навигатор и поехал круг измерить .

Оказалось, что круг на стадионе 400 метров, а мне «знатоки» сказали что 300 (уроды) .Те получается, я вместо трешки постоянно 4 км бегал. Получается, что в грубом пересчете я пробежал за 12 минут 3 км .При том, что сюда разогревочный круг вошел ну и бежал я экономя силы на 10 кругов а не на 7.5, как нужно было .Каковы выводы:

• Нормы ГТО

Мне можно вручать золотой значок за бег.Ну подтянусь я еще сколько надо.Гирю там ихнюю подниму.Что там остальное меня не интересует.Разговор вообще о беге был.Кому интересно вот ссылка на нормы ГТО . Их кстати в этом году ввели так что свежак.

По разрядам все не радужно

Пока лишь третий юношеский))). Но нужно пробежать по нормальному, что бы выводы сделать.

UPD. Хотя если верить векипедии то у меня второй юношеский получается.

Источник: https://www.drive2.ru/b/1234615/

Мировой рекорд по бегу на 1 км у мужчин и женщин

Соревнования в беге на 1000 м являются популярными в сфере легкой атлетики. Это усредненный размер дистанций, который не используется ни в одном чемпионате мирового класса. Забег в 1 км чаще используют в качестве соревновательного этапа на разнообразных коммерческих мероприятиях.

Сам забег может проводиться на разных типах площадок: открытые стадионы обычно имеют окружность в 400 м и забег там проводится в 2,5 круга, закрытые спортивные площадки стандартно рассчитаны на круги по 200 м и обычно требуют забега на 5 кругов. Величина круга влияет на специфику бега: маленькие круги требуют особой разработки баланса, ведь если в круге на 400 м атлет достаточно долго бежит по прямой, то 200-метровая окружность требует постоянной готовности к поворотам.

Нормативы забегов зависят от возраста атлета, его основного рода занятий и целей, с которыми совершается забег. Минимальные условия для МСМК: 2,18 мин для мужчин и 2,36 мин для женщин. Мировые коммерческие рекорды выходят за эти цифры и представляют собой еще более быстрое преодоление километровой дистанции.

Результаты в беге на на дистанцию в 1 км достигаются лишь путем упорных тренировок. Атлет должен долго и упорно готовиться физически, технически и психологически. Дистанция в 1 км является базовой дистанцией, которую включают многие программы развития в легкой атлетике.

Фактически, для спортсменов подобные забеги являются одним из этапов более объемной и более серьезной тренировочной программы. 1000 м — это средняя дистанция, которая проверяет текущие способности спортсмена, но не используется в чемпионатах Европы, мира и Олимпийских играх.

Мировые рекорды на дистанции в 1000 м

Значительно превысил все доступные стандарты американец Рик Вольхютер: в 1974 году он прочно установил рекорд Северной Америки, который не побит до сих пор, пробежав 1000 м за 2,13 мин. Рекорд Южной Америки, хоть и не превысил достижение Вольхютера, но практически сравнялся с ним: в 1984 году Жоаким Круз пробежал 1 км за 2,14 мин в Ницце.

Австралийцы не слишком заморачиваются на соответствие мировым стандартам: их результат пока что самый медленный. В 1980 году австралиец Джон Уокер одолел дистанцию за 2,16 мин на соревнованиях в Осло. Лучше всех обновляется азиатский рекорд: последним его установил бахрейнский представитель Юсуф Саад Камель в 2008 году. Он пробежал дистанцию за 2,14 мин.

Но однозначным мировым фаворитом, установившим рекордную цифру, которую до сих пор никто не побил, является житель Кении Ной Нгени. Еще в 1999 году на соревнованиях в Риети этот африканский спортсмен добился преодоления километровой дистанции за 2,11 мин, чем установил абсолютный рекорд мира в данном направлении и абсолютный африканский рекорд.

Анна Павловна [DarkShark]

Источник: https://beginogi.ru/mirovoy-rekord-v-bege-na-1-km-u-muzhchin-i-zhenshhin/

Как получить разряд в беге?

Каждый второй начинающий бегун мечтает получить разряд в беге. Ну или хотя бы желает знать, как быстро для этого надо бегать. Мы разобрались в системе званий и разрядов Единой всероссийской спортивной классификации и узнали, как происходит их получение.

Этот текст был впервые опубликован в июне 2015 года и обновлен в ноябре 2017 года.

Мировые рекорды — заведомо недостижимая цель для всех, кто начал заниматься бегом во взрослом возрасте.

В то время как нормативы для спортивных разрядов вполне доступны бегунам-любителям, которые серьёзно подошли к делу.

Предлагаем оценить нормативы для разрядников, кандидатов и мастеров в беге, сравнить их с собственными результатами и узнать, как бегуны вообще получают официальные разряды и звания.

Систему спортивных званий и разрядов во всех видах спорта в России определяет Единая всероссийская спортивная классификация — ЕВСК. Система едина для всех видов спорта и выглядит так:

Звания: — Мастер спорта России международного класса (МСМК) — Мастер спорта России (МС)

— гроссмейстер России (присваивается в видах спорта: «го», «спортивный бридж», «шахматы», «шашки», а также в видах спорта, включающих спортивные дисциплины, содержащих в своих наименованиях слова: «го», «спортивный бридж», «шахматы», «шашки».).

Разряды: — кандидат в мастера спорта; — первый спортивный разряд; — второй спортивный разряд;

— третий спортивный разряд;

— первый юношеский спортивный разряд; — второй юношеский спортивный разряд;

— третий юношеский спортивный разряд.

Разряд КМС присваивается на 3 года, а разряды с 1 по 3-й на 2 года. Продлевать разряд можно, подтверждая его на соревнованиях. Можно также сдать нормативы на более высокий спортивный разряд. Звания присваиваются единожды и на всю жизнь.

Официальные действующие нормативы опубликованы на сайте Всероссийской Федерации Лёгкой Атлетики России. Текущие нормативы утверждены Министерством спорта и туризма России и действуют с 1 апреля 2017 года и будут действовать д 2021 года. Полную таблицу нормативов можно скачать здесь.

Взрослые беговые нормативы для мужчин:

Взрослые беговые нормативы для женщин:

Обычно подачей документов на присвоение спортивных разрядов и званий занимаются официальные спортивные организации — школы и секции.

Человеку с улицы, не состоящему в подобных организациях, получить разряд или звание в индивидуальном порядке практически невозможно.

Порядок присуждения на это просто не рассчитан, поэтому все попытки оформить документы самостоятельно обычно разбиваются о бюрократизм.

Все разряды присваиваются по одной и той же схеме: после сдачи нормативов либо успешного выступления на соревновании спортивная организация, к которой бегун принадлежит, подаёт документы в Федерацию лёгкой атлетики, а Федерация направляет их в Министерство.

Если для II и III разряда достаточно просто выступить на небольшом соревновании, которое проводит, например, сама беговая секция, то для I разряда надо принять участие в официальном соревновании, которое входит в календарь соревнований по лёгкой атлетике, где будет не меньше трёх судей первой категории.

Порядок присвоения звания и разряда подробно описан в Положении о Единой всероссийской спортивной классификации, его можно скачать тут.

Чтобы получить разряд, необходимо в течение 4-х месяцев со дня выполнения норматива подать заявление в региональный центр легкой атлетики и предоставить следующие документы: а) копию протокола или выписку из протокола соревнования, подписанного главным судьей, отражающего выполнение норм, требований и условий их выполнения; б) копию справки о составе и квалификации судейской коллегии, подписанной: председателем судейской коллегии (главным судьей) и лицом, уполномоченным организацией, проводящей соревнования; в) две фотографии размером 3х4 см; г) копию паспорта. Для лиц, не достигших возраста 14 лет, – копию свидетельства о рождении.

Могут иметься незначительные отличия в списке документов для разных разрядов, более подробный список для каждого разряда можно найти здесь.

Вот как описывает этот процесс Василий Пермитин, спортивный координатор школы бега I Love Running: «Сначала нужно выполнить норматив при определённых условиях (определённый результат, если, например, вы бежите на стадионе, или место, если выполняете норматив в кроссе или горном беге). Причём для выполнения норматива как по результату, так и по месту, необходим судейский состав определённого уровня, а если норматив присваивается только по месту, то определённое количество участников с разрядами и званиями.

Далее собираются документы для подтверждения: выписка из протокола, официальный заверенный судейской коллегией протокол, всякие ксерокопии паспортов, если ранее не было разрядной книжки — и всё это обычно подаётся тренером через местную федерацию в Министерство спорта. И там уже утверждают и подписывают приказ, после чего присваивается звание или разряд».

Вячеслав Дегтяренко, КМС в горном беге: «Ещё в детстве я стал КМС по шахматам, потом выполнил КМС в лёгкой атлетике, а в 2008 году — КМС в горном беге на Кубке России. В положении соревнования было сказано, что первой двадцатке присваивается КМС при участии в забеге не менее 10 мастеров спорта. Таким образом, я узнал, что стал кандидатом в мастера спорта (до этого у меня был I разряд).

Я распечатал итоговые протоколы, поставил на них печать организации, проводившей старт, и обратился в Региональный центр лёгкой атлетики на Электрозаводской. Мы с представителями этой организации перезванивались примерно три дня, после чего у меня попросили выписку с места работы, ксерокопию страниц паспорта и две фотографии 3×4.

Через две недели я пришёл за книжкой спортсмена, в которой было записано, что мне присвоен разряд КМС. Книжку мне сделали в самом центре, она была образца 60-х годов – но всю эту процедуру я проходил в 2008 году. Значок КМС мне не дали, их не было. Я купил его сам, у нумизматов. Когда я тренировался под руководством тренера в 1986–1990 гг., таких проблем не было.

Наши книжки хранились у него, он сам проставлял в Федерации разряды и подтверждающие печати.

Честно сказать, человеку с улицы оформить официально КМС было не так-то просто. Обычно этой процедурой занимаются тренеры или спортивные организации.

Даже когда я каждые два года проставлял печать в подтверждение КМС, мне приходилось подключать знакомых.

Каждые два года я подтверждаю свой КМС и заново выполняю нормативы — с 2010 года в организации, где я служу (Вячеслав — военный врач, подполковник медслужбы — прим. NewRunners), мне стали ежемесячно доплачивать за это звание почти 20 т.р.

Источник: https://newrunners.ru/mag/kak-poluchit-razryad-v-bege/

Нормативы по бегу

Сдача нормативов по бегу осуществляется для того, чтобы оценить ваш уровень физической готовности, определить, каких успехов вы достигли за время тренировок, и в каком направлении двигаться дальше.

Нормативы могут служить отличным ориентиром для начинающего бегуна. Опытные же спортсмены по результатам нормативов получают разряды и звания, к примеру, кандидата в мастера спорта или мастера спорта. Нельзя недооценивать важность нормативов, они позволяют полностью контролировать тренировочный процесс и свою физическую форму.

Разрядные нормативы

Чтобы получить спортивный разряд по бегу, необходимо сдать установленные нормативы.

Они являются весьма сложными, поэтому, если вы не занимались даже бегом трусцой по утрам, пытаться сразу завоевать звание мастера спорта международного класса не стоит.

Лучше возьмитесь за свою физическую подготовку, начиная с малого, и ориентируйтесь на то, чтобы добиться необходимых результатов. Все нормативы для женщин и мужчин на основных дистанциях, начиная со 100 метров и заканчивая марафоном, приведены ниже.

Нормативы для мужчин

Бег на 100 метров:

• мастер спорта международного класса (МСМК)– 10,28;
• мастер спорта (МС) – 10,64;
• кандидат в мастера спорта (КМС) – 10,94;
• I разряд – 11,44;
• II разряд – 12,04;
• III разряд – 12,94.

Бег на 1000 метров:

• МСМК – 2,18,0
• МС – 2,21,0
• КМС – 2,28,0
• I – 2,36,0
• II – 2,48,0
• III – 3,00,0

Бег на 3000 метров:

• МСМК – 7,52,0
• МС – 8,05,0
• КМС – 8,30,0
• I – 9,00,0
• II – 9,40,0
• III – 10,20,0

Бег на 5000 метров:

• МСМК – 13,25,0
• МС – 14,00,0
• КМС – 14,40,0
• I – 15,30,0
• II – 16,35,0
• III – 17,45,0

Нормативы для женщин

Бег на 100 метров:

• мастер спорта международного класса (МСМК) – 11,32;
• мастер спорта (МС) – 11,84;
• кандидат в мастера спорта (КМС) – 12,54;
• I разряд – 13,24;
• II разряд – 14,04;
• III разряд – 15,04.

Бег на 1000 метров:

• МСМК – 2,36,5;
• МС – 2,44,0;
• КМС – 2,54,0;
• I – 3,05,0;
• II – 3,20,0;
• III – 3,40,0.

Бег на 3000 метров:

• МСМК – 8,52,0;
• МС – 9,15,0;
• КМС – 9,54,0;
• I – 10,40,0;
• II – 11,30,0;
• III – 12,30,0.

Бег на 5000 метров:

• МСМК – 15,20,0;
• МС – 16,10,0;
• КМС – 17,00,0;
• I – 18,10,0;
• II – 19,40,0;
• III – 21,20,0.

Если вы попробуете без надлежащей подготовки пробежать стометровку или трехкилометровую дистанцию с секундомером в руках, вы поймете, что нормативы эти достаточно жесткие и что мастерами спорта не становятся просто так.

Чтобы заслужить это звание, необходимо долго и изнурительно тренировать свой организм, приучать его к огромным нагрузкам, которые вызывают занятия бегом. Но если вы ставите перед собой цель заработать какой-либо спортивный разряд или звание и направленно движетесь к этой цели через напряженные тренировки, вы обязательно ее добьетесь!

Нормативы для всех

Существуют и нормативы для людей, которым сорок и более лет. Они, конечно же, намного мягче, чем разрядные, и служат не для получения званий, а для определения уровня своей физической формы.

Требования этих нормативов выполнить довольно несложно, достаточно заниматься ежедневно или несколько раз в неделю оздоровительным бегом трусцой, и ваша форма будет вполне достаточной для сдачи установленных норм.

Более жесткие требования предъявляются к военнослужащим. Для них существуют специальные нормативы, с повышенными показателями, которые сдавать просто необходимо.

Но, несмотря на сложность, сдать их намного проще.

Обуславливается это тем, что занятия по физической подготовке у военнослужащих проводятся под чутким контролем, регулярно и систематически, и направлены они именно на достижение нужного результата.

Почти то же самое, только гораздо мягче, можно сказать и о школьниках, которые также сдают нормативы для определения своей физической готовности и эффективности занятий на уроках физической культуры.

Нормативы существуют не только для бега, но и для множества других упражнений. Это может быть подтягивание на перекладине, отжимания от пола и другие упражнения, развивающие мышцы рук, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Таким образом, на основании всех нормативов определяется общий уровень физической готовности.

Если вы хотите успешно сдавать нормативы по физической подготовке, старайтесь тренироваться систематически, постоянно производите замеры времени, постепенно повышайте интенсивность тренировок, темп и скорость бега. Не забывайте одновременно контролировать свое физическое состояние, иначе вы можете принести организму только вред.

(1

Источник: https://geekrunner.org/general/normativy-po-begu

Каковы нормативы по бегу в армии и в чем их особенности для мужчин и женщин

Несмотря на внедрение высоких технологий, к физической форме современных солдат предъявляется ряд требований по освоению и сдаче нормативов на выносливость, силу и ловкость.

Как показывает многовековой опыт, техника не всегда может защитить личный состав, и в этом случае на первый план выходят именно физические кондиции солдат и офицеров, их способность адекватно реагировать на ситуацию и обеспечить не только свою безопасность, но и защитить окружающих.

С этой целью для солдат, призванных на службу и личного состава, имеющего контракты с армией, существует ряд требований и норм, выполнение которых постоянно держится на контроле.

Интересно! Наиболее жесткие, можно даже сказать, жестокие требования к солдатам и офицерам предъявляются в азиатских государствах. Например, в Китае, для улучшения осанки, за спину солдат под ремень вставляется деревянный крест, а в Тайване, чтобы стать морпехом, необходимо сдать экзамен – проползти пять десятков метров по щебню вперемешку с кораллами.

Критерии физподготовки в армии

В зависимости от категорий служащих физподготовку условно можно разделить на следующие категории:

• для срочников;
• для контрактников;
• для среднего командного состава (мичманы и прапорщики);
• для младшего офицерского состава, проходящего учебу на военных кафедрах вузов;
• для обслуживающего армейские нужды персонала.

Каждая из этих категорий имеет свои нюансы и ориентирована на мужчин и женщин по возрастным группам:

• до 25 лет;
• до 30 лет;
• до 35 лет;
• до 40 лет;
• до 45 лет;
• до 50 лет (м), до 45 лет (ж);
• до 55 лет (м);
• 55 лет и более (м).

В комплекс мероприятий по улучшению кондиций военнослужащих включаются навыки, влияющие на:

• силу рук и ног;
• бег на спринтерские и стайерские дистанции;
• умение плавать;
• скорость и ловкость;
• выносливость;
• изучение приемов боя врукопашную;
• групповые занятия на боевую слаженность в подразделении.

Особенности подготовки физических кондиций армейских служащих

Сдаче нормативов предшествует подготовительный период для улучшения индивидуальных показателей. С этой целью тренинги проводятся ежедневно в процессе службы, а также есть возможность заняться самоподготовкой.

В каждом из подразделений существуют площадки для спортивных занятий, оборудованные разнообразными снарядами, есть игровые и тренажерные залы, плавательные бассейны. Тренировки включены в процесс общевойсковой подготовки с этапами промежуточного контроля – обязательной сдачей нормативов.

Естественно, что регулярность и равномерное, последовательное регулирование нагрузки в сторону ее увеличения непременно даст свои результаты. Даже та часть военнослужащих, что призывается на срочную службу, уже через два-три месяца существенно улучшает свои физические кондиции.

Важно! Военнослужащим в зависимости от квалификационных результатов полагается ежемесячная надбавка 15-70%, а выполнившим нормативы разряда кандидата или мастера спорта размер оклада может быть увеличен вдвое.

Нормативы по беговым дисциплинам для призывников

Для призывника обязательным минимумом является бег на различные дистанции, упражнения силового плана (подтягивание, жим на брусьях и пр.), отрабатываются навыки плавания и азов рукопашного боя.

Также выполняются задания, направленные на слаженность, взаимопомощь, четкое взаимодействие военнослужащих в составе подразделений, результаты которых оцениваются по последнему финиширующему солдату или офицеру.

Нормативы по бегу в армии для срочников установлены на дистанции: 100, 1000 и 3000 м, а также проводятся марш-броски на 10000 м с высокой интенсивностью движения в полном обмундировании.

Результаты рассчитываются в соответствии с таблицей начисления баллов, утвержденной приказом Минобороны РФ. Условно итоги можно разделить на три оценочные категории – отлично, хорошо и удовлетворительно.

Также в разные группы определяются военнослужащие, прослужившие до 6 месяцев, и те, кто находится в армии более полугода. В соответствии с этими параметрами необходимо показать следующие результаты:

• нормы для в/с до 6 мес. (мин. сек): отл. –14.4, хор. – 15.0, уд. – 16.0;
• нормы для в/с свыше 6 мес. (мин. сек) 14.2 / 14.6 / 15.6.

• 30 / 3.40 / 4.10;
• 25 / 3.35 / 4.05.

• 45 / 13.10 / 13.45;
• 30 / 12.45 / 13.20.

• 00 / 58.00 / 62.00;
• 00 / 58.00 / 60.00.

Важно! Бег – одно из обязательных упражнений, укрепляющих организм в целом, легкие, сердце и сосуды, в частности. Легкая атлетика способствует лучшему метаболизму и укреплению иммунной системы, она является отличным профилактическим средством от гипертонии, инфарктов и инсультов.

Нормативы контрактной службы: беговые дисциплины

Несколько изменены условия физподготовки для контрактников. Заключив договор, они должны выполнить три (по выбору испытуемого) норматива на выносливость, силу и скорость с минимально допустимым результатом. Экипировка предусматривает лишь спортивную форму, а вот испытания должны проводиться в течение одного дня.

Важно! Общепринятые нормативы могут быть подвергнуты корректировке в зависимости от условий прохождения службы. Подробной информацией располагают профильные учреждения на местах.

В процессе заключения контракта, в категориях испытаний скоростных качеств и его выносливости присутствуют беговые дисциплины:

• бег челночный 10х10 м, скоростные дистанции на 60, 100 м;
• дистанции 1 и 3 км на выносливость.

Мужчины и женщины, в свою очередь делятся на две группы, соответственно до 30 и свыше 30 лет и до 25 и свыше 25 лет. Для них беговые нормативы выглядят следующим образом:

• 60 (м, сек) – до 30 лет – 9.8, свыше 30 лет — 10.0;
• 100 (м, сек) соответственно 15.0 и 18.8;
• челночный бег (сек) – 28.5 и 29.5;
• 1 км (мин. сек) – 4.2 и 4.45;
• 3 км (мин. сек) – 14.0 и 15.5.

• челночный бег (сек) – 38.0 и 39.0;
• 1 км (мин. сек) – 5.20 и 5.45;
• 100 (м, сек) соответственно 19.5 и 20.5;
• 60 (м, сек) – до 25 лет – 12.9, свыше 25 лет – 13.9.

Особенности беговой физподготовки для военнослужащих женщин

Нормативы в беговых дисциплинах для женщин разрабатываются с учетом их физиологических возможностей, соответственно, корректируются и другие параметры относительно объемов их физических нагрузок.

Естественно, что они корректируются в сторону снижения, а значительная их часть носит общеукрепляющий характер, например приседания, прыжки со скакалкой, акробатические элементы, прыжки с места в длину и пр.

Например, в зависимости от возрастной категории недельная норма бега в километрах составляет: 1 – 22, 2 – 20, 3 – 18, 4 – 16, 5 – 14. Кроме того, в нормативах женщин отсутствует такая дисциплина как бег на 3 км.

Источник: https://army-blog.ru/normativy-po-begu-v-armii/

Нормативы по бегу по разрядам: реально ли стать КМС и даже МС?

Нормативы по бегу — это важные показатели, которые определяют необходимый уровень физической подготовки в том или ином виде бегового упражнения.

Они помогают оценивать свои способности в настоящий момент времени, следить за динамикой, дают стимул повышать навык.

Кроме того, без выполнения нужных разрядов по бегу, невозможно участие в соревнованиях высшей категории. Спортсмен просто-напросто не сможет на них заявиться.

Итак, для чего нужны нормативы по бегу для мужчин на разряды — давайте этот вопрос разберем доступным языком:

• Выполнение необходимой нормы является основанием для присуждения спортивного звания в дисциплине «Легкая атлетика»;
• Без звания должного уровня атлет не будет допущен к стартам высокого значения: Олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы, Азии;

К примеру, спортсмен, которые не защитил статус Мастера Спорта не сможет принять участие в Олимпийских играх.

• Бывают исключения для стран, которые впервые принимают участие в определенных соревнованиях. Это сделано для того, чтобы расширить географию участников.

Какие бывают звания и разряды

Перед тем, как мы рассмотрим требования для выполнения разрядов по бегу в 2019 году, таблицу нормативов по легкой атлетике необходимо расшифровать, раскрыть аббревиатуры:

1. МС — мастер спорта. Присуждается на соревнованиях внутри своей страны;
2. МСМК — тот же статус, но международного класса. Его можно заслужить только на международных стартах;
3. КМС — кандидат в мастера спорта;
4. I-II-III разряды — подразделяются на взрослые и юношеские.

Обратите внимание, разряды, приведенные в таблицах в настоящей статье, не являются школьными нормативами ГТО по бегу, но часто берутся за основу для оценки физической подготовки студентов спортшкол и ВУЗов.

Также важно упомянуть, что нормативы суточного бега и других беговых дисциплин, в обязательном порядке подразделяются на женские и мужские. При этом, первые более облегченные, но не спешите надеяться, что они легкие. Выполнить их без соответствующей подготовки вряд ли у кого-то получится.

Нормы для разных дисциплин

Итак, давайте рассмотрим разряды по бегу по легкой атлетике для женщин и мужчин в 2019 году, разберем нормы по всем беговым дисциплинам.

Мужские

• Забег по стадиону (в крытом помещении) — входит в список Олимпийских игр:

Посмотрите, требования достаточно сложные, к тому же, разрывы между нормативами для каждого последующего звания сильно увеличиваются, это видно, например, если взглянуть на разряды для мужчин в беге на 3 км.

• Эстафета — нормативы Олимпийских игр, чемпионатов Европы и мировые:

• Дистанция с препятствиями:

• Кросс — сдают только для выполнения юношеского или взрослого спортивных разрядов по бегу:

• Спринт на длительные дистанции по шоссе:

Итак, мы рассмотрели разряды бега для мужчин в легкой атлетике на 60 метров, 100, 1 км и другие, а также разобрали спортивные беговые дисциплины, которые участвуют в Олимпийских играх и международных соревнованиях. Далее переходим к нормативам по бегу для женщин.

Женские

Что интересно, даже если женщина на соревнованиях выполнила мужские разрядные нормативы по бегу для КМС, МС или МСМК, претендовать на мужское звание она все равно не сможет.Как мы уже упоминали выше, нормативы в женском секторе немного ниже, чем в мужском, но, при этом, они все же очень сложные.

• Забег по стадиону — дисциплины идентичны мужским:

• Эстафета — нормативы по бегу для женщин на разряды в классических эстафетных соревнованиях:

• Дистанция с препятствиями — обратите внимание, сами препятствия в женских забегах ниже по высоте, но разновидности, общее число и интервал между ними, совершенно одинаковы с мужскими:

• Спринт на длительные дистанции по шоссе. Как видно по таблице, женщины пробегают все классические марафоны, как и мужчины:

Зачем это нужно?

Давайте подведем итоги, разберемся, зачем вообще нужны разряды и звания:

1. Нормативы по бегу на МС (мастер спорта), МСМК и КМС необходимо выполнить на плановых внутригосударственных или международных соревнованиях.
2. Они являются своеобразным поощрением спортивных достижений атлета;
3. Способствуют популяризации спорта среди молодежи;
4. Увеличивают степень физподготовки населения;
5. Помогают развивать и совершенствовать физкультуру и спорт в стране.

Звания присваивает Министерство спорта Российской Федерации. Одновременно спортсмен получает отличительный нагрудный значок и специальное удостоверение. Такие отметки для атлета являются отличным стимулом повышать свой уровень мастерства, чтобы продолжить достойно представлять страну на мировых стартах.

Источник: https://gtonorm.ru/normativy-po-begu-na-razryady/