В современном обществе все чаще говорят о здоровом образе жизни, правильном питании. Сейчас популярно иметь красивую фигуру, следить за своим весом. Люди, которых волнуют эти вопросы, однажды обязательно столкнуться с информацией о диете Елены Малышевой.
Целью похудения является не потеря надоевших килограммов, а формирование принципов правильного питания. А это заявка на долговременный результат. Люди, попробовавшие диету, говорят о том, что нет желания возвращаться к большим порциям и жирной пище.
Суть диеты
Диета Елены Малышевой – это больше, чем просто диета. Конечная ее цель — изменение вкусовых привычек, пересмотр рациона питания. Это не разовое снижение веса для особого случая, это образ жизни, основанный на правильном питании.
Похудение организовано так, что в рационе человека остаются только полезные, легкоусвояемые, низкокалорийные продукты. По истечении минимального срока, а это 30 дней, должен сформироваться новый режим питания. Это подразумевает, что человек уже никогда не вернется к своему проблемному весу.
Основные правила
В основе диеты лежит строгое соблюдение основных правил:
- Не голодать. Чувство голода однажды приведет к срыву. Нельзя этого допускать. Кушать нужно часто, 4-6 раз в день. Промежутки между приемами не более трех часов. Организм затрачивает много энергии на переваривание пищи. А значит, когда мы кушаем, мы уже худеем.
- Маленькая порция. 200-250г за один прием для женщины, не больше. 300 г для мужчины. Не нужно растягивать желудок. В таком состоянии его тяжело прокормить. Лишняя еда откладывается организмом «про запас».
- Вода, вода и еще раз вода. В водной среде протекают все биохимические и метаболические процессы. Она ускоряет обмен веществ. Для эффективности диеты вода важнее, чем сама пища. 2 литра простой, чистой воды в день. Чай, сок, суп в объем не включаются.
- Считаем калории. Количество потребленных калорий должно быть меньше количества затраченных. В таком случае их недостаток компенсируется за счет запасов организма. Достаточно 800-1200 Ккал в день для женщины, 1500-1700 Ккал для мужчины. Под рукой должны быть кухонные весы и список калорийности продуктов.
- Сладкое можно. Нельзя полностью исключить сахар из рациона человека из-за потребности головного мозга в глюкозе. Он просто перестанет соображать. Поэтому сладкое можно в дозированных порциях.
- Разгрузочные дни. Один день в неделю – рисовая или гречневая монодиета. Это момент резкого снижения суточного калоража. Он стимулирует дальнейший процесс похудения. За сутки можно потерять до 1 кг веса.
- Правильно кушаем и правильно готовим. Чувство сытости приходит через 15 минут, поэтому кушать нужно не спеша, тщательно пережевывать каждую порцию. Пища должна быть в отварном, запеченном виде или приготовлена на пару. В таком случае она лучше усваивается.
- Стоп соль. Соль удерживает жидкость в организме, а это около 30% от общего веса. Кроме того, она провоцирует отечность. Постепенно можно привыкнуть к слабосоленой пище и даже полностью отказаться от нее.
Режим дня
Правила диеты сформируют режим дня, т. е. строгое распределение приемов пищи по часам, не допускающее случайной еды в рационе.
8:00 – завтрак. Завтрак лучше готовить из медленных углеводов, они долго перевариваются, дают чувство сытости до самого обеда. Это каши из зерновых круп. Их правильнее не варить, а замачивать на продолжительное время, например, на ночь. Так сохраняются все витамины и питательные вещества.- 10:00 – перекус. Перекусы должны быть небольшими по объему, с общей калорийностью не больше 100 Ккал.
- 12:00-13:00 – обед. Обед – самый сытный и питательный с обязательным содержанием белка (мясо, рыба). Для их приготовления лучше использовать пароварку.
- 15:00-16:00 – сладкий перекус;
- 18:00-19:00 – ужин. Ужин более легкий по сравнению с обедом. Большая его часть – это овощи, свежие или тушеные. По времени его можно передвинуть на более позднее время, но не больше чем за три часа до сна.
- 21:00 – подкрепление. Подкрепление – это кефир, молоко с низкой жирностью, несладкий йогурт. Подойдут в этом качестве фрукты (кроме банана).
Вода пьется каждый час после и до приема пищи. Начинать лучше с 1,5 литра, постепенно доводя до нужного объема.
Разработка меню для диеты Елены Малышевой в домашних условиях
Меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях базируется на низкокалорийных, полезных продуктах.
К ним относятся:
- мясо (курица, нежирная говядина, индейка);
- яйца;
- морепродукты;
- молочные продукты с низким процентом жирности;
- цельно зерновые каши (гречка, перловка, пшено, овсянка);
- фрукты (лучше кислые);
- овощи (кроме картофеля);
- зелень, листовые салаты;
Если взять за основу эти продукты, можно составить вкусное и разнообразное меню. Следует обратить внимание на специи и приправы. Они делают блюда яркими, иногда необычными по вкусу. Такое питание приносит чувство удовлетворения. Диета в таком случае не будет обременительной.
Меню на неделю
Это примерное меню на неделю в таблице, оно может варьироваться и дополняться другими блюдами. Важно соблюдение основных правил диеты и нормы суточной калорийности.
| День недели | Меню |
| ПН | Завтрак: каша овсяная с яблоком или курагой, салат из свежей моркови с растительным маслом
|
| ВТ | Завтрак: яйцо вареное; творог с изюмом
|
| СР | Завтрак: творожная запеканка со сметаной
|
| ЧТ | Завтрак: каша гречневая, салат из свежих помидоров и огурцов с добавлением растительного масла
|
| ПТ | Завтрак: мюсли с молоком, киви
|
| СБ | Завтрак: омлет из двух яиц, свежий огурец
|
| ВСК | Разгрузочный день |
Подкрепление как одна из составляющих режима питания не является обязательной. От него можно отказаться сразу или в процессе похудения. Исходить нужно из личных ощущений и потребностей.
Разгрузочный день может приходиться на любой день недели. Желательно выбрать день, максимально загруженный работой и делами, чтобы избежать срыва. В первой половине дня (до 12:00) можно кашу кушать с добавлением растительного масла. Готовить ее лучше без соли.
Продукты
Ни одна диета не обходится без отказа от определенных продуктов. Есть они и в диете Елены Малышевой. Диета Елены Малышевой строится с учетом психологии человека. Любой строгий запрет порождает интерес и влечение. Когда это касается еды, лучше предложить альтернативу запрещенному продукту. Так можно избежать срыва.
| Запрещенные продукты | Разрешенные продукты |
|
|
Достоинства и недостатки
| Достоинства | Недостатки |
| использование полезных продуктов; | длительный период; |
| отсутствие вреда для здоровья; | медленное похудение; |
| профилактика заболеваний органов пищеварительной системы; | запрещенные продукты; |
| очищение организма | однообразное питание; |
| отсутствие противопоказаний; | специфическая (пресная) пища. |
| долговременный результат. |
Что входит в набор готовой еды?
На официальном сайте Елены Малышевой можно заказать курс похудения из готовых продуктов. Там же предлагают рассчитать, на сколько килограмм нужно похудеть, и сколько для этого потребуется времени.
После оформления заказа вам доставят две коробки с промежутком в две недели. Сделано это для удобства, чтобы не заполнять холодильник до отказа. Что же входит в полный набор готовой еды?
Курс рассчитан на 28 дней и содержит:
- завтраки (24 шт.);
- обеды (24 шт.);
- ужины (24 шт.);
- перекусы (24 шт.);
- комплекты разгрузочных дней (4 шт.).
Каждая порция индивидуально упакована и маркирована определенным цветом. Завтраки зеленые. Обеды желтые. Перекусы синие. Ужины красные. Разгрузочные дни розовые. На каждый день приходится четыре упаковки разного цвета. Их удобно брать с собой на работу и в поездки.
- О
беды и ужины доставляются в замороженном виде в специальных контейнерах. Так они не теряют свои полезные свойства и могут долго храниться. Перед употреблением их нужно разогреть. Это готовые сбалансированные блюда с мясом или рыбой и овощным или крупяным гарниром. - Завтраки – это каши быстрого приготовления. Их нужно заливать кипятком. Также это могут быть мюсли или фруктовые батончики.
- Перекусы представлены в виде батончиков, козинаков.
- Разгрузочные дни – четыре пакетика с кашей гречневой или рисовой. Это все, что можно есть в этот день.
Наборы готовой еды избавляют от необходимости готовить самому и постоянно придумывать новые рецепты. В наличии всегда есть уже приготовленное блюдо и правильный перекус. Это поможет избежать чувства голода и случайных приемов пищи. Порции дозированы по весу, рассчитана их калорийность с учетом суточной нормы.
Ежедневный набор – это только основа дневного рациона. Рекомендуют дополнять его свежими овощами и зеленью, фруктами и молочными продуктами.
Цена диеты от Елены Малышевой
Наборы готовой еды можно заказать только на официальном сайте Елены Малышевой. Они представлены в нескольких вариантах. Есть для здоровых людей и для людей с гипертонической болезнью. Учитывается пол худеющего.
Меню для мужчин отличается большей калорийностью. Предлагаются наборы для снижения веса и для его поддержания. Цена диеты от Елены Малышевой варьируется исходя из этих особенностей.
Стандартная программа для снижения веса для женщин стоит 14 500 рублей. Для мужчин – 16 700 рублей.
В стоимость не входит доставка. Она зависит от региона и оплачивается дополнительно. В Москве в крупных торговых центрах можно купить недельные курсы для снижения веса для женщин и мужчин по цене 3 950 рублей и 4 700 рублей соответственно.
Какие результаты обещает диета?
Результат, который обещает диета Елены Малышевой – это гарантированное снижение веса. Но не стоит рассчитывать, что килограммы уйдут быстро.
Потеря предполагается за счет расщепления жировых тканей. Процесс этот медленный. За месяц можно потерять 4-6 кг. Но и эти цифры приблизительные. Они зависят, прежде всего, от начального веса. Люди с большой избыточной массой теряют больше килограмм, чем люди с небольшим перевесом.
Положительным качеством диеты является безопасность и лечебный характер. Она не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Обязательным ее результатом станет общее улучшение самочувствия, очищение организма и снижение риска инфаркта и инсульта.
Желание похудеть и обрести красивые формы обязательно приведет Вас к диете Елены Малышевой. И это будет правильный выбор. Более грамотной, проверенной и результативной диеты сложно найти.
Она станет вашим первым шагом на пути к здоровому образу жизни.
Отзывы о диете
Предоставляем Вашему вниманию несколько отзывов о диете Елены Малышевой:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Источник: https://myfitnesblog.com/diety/dieta-malyshevoy.html
Диета Малышевой: высокая эффективность и полноценное меню
Елена Малышева знакома не только зрителям как телеведущая одной из популярных программ, но и как известный врач-диетолог. Она помогла уже многим женщинам избавиться от лишнего веса и стать стройной и помолодевшей. В зависимости от стараний самой женщиной за 4 недели можно сбросить от 3 до 10 килограмм, потому диета Малышевой на месяц считается эффективной и популярной.
Правила диеты
Как и любая другая диета, созданная медийной личностью, методика Елены Малышевой требует соблюдения правил и обладает определенными принципами. Среди рекомендаций можно выделит следующее:
- Нельзя допускать чувства голода. Это правило является одним из самых важных. Довольно часто способы похудения обладают таким меню, которое вызывает постоянное ощущение голода, а женщина в это время испытывает помимо пищевого дискомфорта еще и стресс, вырабатываемый организмом на фоне этого чувства. Все это негативно влияет на нервную систему, на внутренние органы – на здоровье в целом. В этом случае никакая диета не заслуживает того, чтобы заболеть каким-либо системам организма. Именно поэтому меню Елены Малышевой разработано таким образом, что режим питания представлен трехразовым питанием с 2-3 перекусами между основными приемами пищи. Кроме того, голодание замедляет метаболические процессы, которые провоцируют быстрый набор веса в будущем.
- Прием пищи каждый день должен происходить в одно и то же время и быть регулярным. Нельзя пропускать обед или ужин – эффективность диеты резко снизится и организм просто не поймет системности методики.
- Соблюдение дробного питания. Это правило является следствием предыдущего пункта с четким следованием пятиразовому питанию и дроблением еды на небольшие порции, при этом состав пищи должен быть строго сбалансированным согласно диетному меню.
- Количество калорий должно регулярно контролироваться. Если методику Елены Малышевой выбирает женщина, то ей важно придерживаться показателей в 1200 калорий в день. Кроме того, с помощью несложных подсчетов по количеству потребляемой и расходуемой энергии за день можно составить собственное меню, позволяющее поддерживать вес или снизить его.
Отдавать предпочтение только натуральным и качественным продуктам. Выбирая способ приготовления блюд, стоит не подвергать продукты сильной термической обработке и не добавлять специи, имеющие сомнительный состав.
- Запрещены к употреблению быстрые углеводы. Как известно, к ним относятся мучные изделия сладости, любая выпечка, мороженое, шоколадные конфеты. Это вредные и пустые калории, которые только способствуют быстрому набору веса. Если невозможно жить без сладкого, то лучше выбрать сладкие фрукты.
- Необходимо в обязательном порядке соблюдать принципы раздельного питания. К этому пункту относится, прежде всего, несочетаемость одновременного приема продуктов, содержащих белки и углеводы.
- Рекомендовано обильное питье. В день нужно выпивать не менее двух литров жидкости. К слову, ни супы, ни соки, ни чай, ни бульоны, ни кисели, ни другие напитки не входят в эту норму. Это относится только к чистой, негазированной воде. Лучше всего выпивать перед едой стакан воды, которая наполовину заполнит желудок и не позволит допустить переедания. Кроме того, вода благоприятно влияет на организм, выводя токсины и вредные вещества.
- Очень важен психологический фактор. Каков бы состав еды ни был, необходимо с удовольствием кушать блюда из диетического меню. Это убережет женщину от характерного для этого периода стресса, от переживаний и позволит быстрее похудеть, поскольку всем известно, что мысль материальна.
- Наряду с диетой стоит прибегнуть к спортивным нагрузкам. Физическая активность – полезное дело не только в период похудения, позволяющее достичь больших результатов, но и правильный подход к здоровой жизни в целом. Идеальными будут простейшие упражнения дома, утренняя зарядка, плавание, бег трусцой или быстрая ходьба.
- Как видно, никаких фантастических и невыполнимых рекомендаций в правилах диеты Елены Малышевой нет. Это всего лишь нормы здорового питания, которые должен выполнять любой человек, относящийся с заботой и вниманием к своему здоровью.
Запрещенные продукты
Диетой Елены Малышевой предусмотрен запрет на употребление определенных блюд, способов их приготовления и отельных элементов. Так, к примеру, запрещены, как было сказано выше, быстрые углеводы – кондитерские изделия (выпечка, торты, пирожные, мучные изделия, сладости). К этой же группе относятся сахар и фруктоза.
Под запретом находятся каши и овощи, содержащие крахмал (картофель, редька, капуста). Нельзя готовить блюда с использованием жиров животного и растительного происхождения, масла и обжаривать их. Не разрешается кушать копченые, консервированные, маринованные продукты, а также в состав которых входит соль, перец и прочие специи.
Алкогольные напитки – табу в период диеты.
Ингредиенты диетного меню
Состав диеты Елены Малышевой включает 14 ингредиентов, из которых возможно составить собственное меню на каждый день или приобрести уже готовые наборы известного диетолога. Как правило, состав таких пакетов содержит 24 комплекта готовых замороженных блюд и 4 упаковки с рисом, необходимых для разгрузочных дней.
Что касается составляющих диеты, то они включают:
- Картофель;
- Цветная капуста;
- Капуста брокколи;
- Морковь;
- Лук репчатый;
- Сухофрукты;
- Куриные яйца;
- Молоко;
- Кефир;
- Мясо курицы;
- Филе индейки;
- Рыба нежирных сортов;
- Сухарики;
- Крупы.
Все эти продукты стоит готовить без добавления жира, масла, специй и с минимальным количеством соли. Правильно составленное самостоятельное меню позволит учесть рекомендованное число калорий.
В свою очередь, многие женщины, желающие получить максимально быстрый результат и не ошибиться в формировании меню, предпочитают использовать именно готовые блюда.
Действительно, плюсы есть: хранятся в холодильнике, разогреваются в микроволновке, применяются по инструкции. Современный темп жизни диктует многим людям именно такие правила, в том числе и в сфере питания.
Но стоит заметить, что есть и существенный минус – стоимость набора. Сбалансированное согласно рекомендуемым ингредиентам меню выйдет куда дешевле.
Детальное недельное меню
Подсчитав необходимое для употребления количество калорий и руководствуясь принципами правильного питания, можно составит меню по дням недели. При этом последний день будет разгрузочным, а со следующего понедельника начнется второй цикл диеты.
| Понедельник | |
| На завтрак: | Овсяная каша, сваренная на воде без сахара и масла. В кашу можно добавить свежие ягоды и протертое яблоко. В качестве питья можно использовать чашку кофе без молока и сахара либо питьевой йогурт. |
| Перекус: | Груша. |
| На обед: | Отварная куриная грудка – 200 грамм, овощной салат |
| Полдник: | Два яблока средних размеров. |
| На ужин: | Два свежих огурца, одно сваренное вкрутую яйцо, на ночь стакан обезжиренного йогурта. |
| Вторник | |
| На завтрак: | Гречневая каша, омлет из белка, травяной чай без добавления сахара. |
| Перекус: | Апельсин |
| На обед: | Мясо индейки с морковью, тушеное или запеченное, овощной салат. |
| Полдник: | Один банан. |
| На ужин: | Фруктовый десерт с приготовленным в домашних условиях нежирным йогуртом. |
| Среда | |
| На завтрак: | Яичница, апельсиновый сок. |
| Перекус: | Одно большое яблоко. |
| На обед: | Бигус с куриным фаршем или голубцы, свежий помидор, компот. |
| Полдник: | 10 грамм грецких орехов. |
| На ужин: | Рагу из кабачков, моркови и перца. На ночь стакан обезжиренного кефира. |
| Четверг | |
| На завтрак: | Овсяные хлопья, залитые кипятком с добавлением кураги и орехов. Черный несладкий чай. |
| Перекус: | Цитрусовые. |
| На обед: | Овощной суп-пюре из капусты и картофеля с сухариками, кисель из ягод. |
| Полдник: | Три дольки ананаса или яблоко. |
| На ужин: | Вареное куриное яйцо, овощной салат, ряженка. |
| Пятница | |
| На завтрак: | Нежирный творог с протертым яблоком и миндальными орехами, яблочный или апельсиновый сок. |
| Перекус: | Сухофрукты. |
| На обед: | Борщ без свеклы и сметаны, сваренный на курице, один тост, куриное филе на пару, зеленый чай. |
| Полдник: | Банан. |
| На ужин: | Две паровых котлеты из мяса индейки с овощным салатом, стакан простокваши. |
| Суббота | |
| На завтрак: | Пшеничная каша на воде без масла, питьевой йогурт. |
| Перекус: | Грейпфрут. |
| На обед: | Рыба на пару с лимонным соком, свежий огурец и помидор, яблочный сок. |
| Полдник: | Сухофрукты с орехами. |
| На ужин: | Два вареных яйца с помидором, кефир на ночь. |
Диета Елены Малышевой предполагает один разгрузочный день в неделю – воскресенье. В этот день нужно отварить 250 грамм риса и распределить его на несколько порций. Между приемами пищи и после нее нужно выпивать по стакану чистой воды, поскольку рис является запорным средством. Всего за месяц получается четыре разгрузочных дня, считающихся наиболее тяжелыми.
В целом по меню стоит отметить, что ужин нужно осуществлять не позднее 19.00, на ночь выпивать кисломолочный нежирный продукт. В течение дня выпивать не менее двух литров воды. Результат будет виден уже к концу второй диеты Елены Малышевой, а если одновременно с диетой будут физические упражнения, то уже через четыре недели можно скинуть порядка 10 килограмм.
Рубрика: Диеты от диетологов
Источник: https://dietaliya.ru/diety/svoya/dieta-malyshevoj-menyu-na-kazhdyj-den.html
Диета Малышевой меню на неделю бесплатно
Наличие огромного количества лишних килограммов является огромной угрозой для здоровья каждого человека. В грузном теле все системы внутренних органов начинают работать с удвоенной нагрузкой, особенно страдать приходится всей сердечнососудистой системе.
Состояние внешних параметров фигуры в большинстве случаев зависит от рациона питания.
Восстановить здоровье и вернуть стройность фигуры поможет меню диеты Елены Малышевой на неделю, которая в настоящее время пестрит на всех просторах интернет сети и стала настоящим брендовым продуктом.
Вся изюминка новейшей разработки известной телеведущей заключается в том, что худеющему человеку не придется голодать, так как предлагаемый рацион питания подразумевает 6-ти разовое питание с учетом суточной нормы калорийности.
В представленном материале подробнее поговорим об основных принципах диеты, разберем список продуктов, которые необходимо будет употреблять на протяжении всей недели, а также рассмотрим рецепты рациона питания на каждый день недели и обсудим основные преимущества и недостатки представленного способа для снижения веса.
Основные принципы диеты Малышевой
Основное правило диеты Малышевой, которая также называется «Ешь и Худей!», заключается в том, что на протяжении 24 дней соблюдения разработанной схемы рациона питания женщине необходимо употреблять только те продукты питания, которые входят в список разрешенных с соблюдением указанной дозировки.
Ни в коем случае отступать от данного списка не рекомендуется. На протяжении всего периода похудения женщинам то и предстоит, что только кушать в соответствии с правилами и эффективно снижать лишний вес. Ведь данная программа похудения основана на полноценном раздельном питании и исключает всяческие голодовки.
Единственное условие – это точное соблюдение ежедневного меню, которое представлено в виде таблицы чуть ниже.
Важно помнить, что интенсивность снижения лишних килограммов будет не такой быстрой, как при диетах, основанных на голодовках и изнурительных физических нагрузках, но самое главное, что сгоревшие килограммы уже никогда не вернутся обратно, что случается в большинстве случаев при соблюдении экстренных диет.
Практический совет: Все необходимые ингредиенты для соблюдения диеты можно приобрести сразу оптом, но вот молочную и творожную продукцию лучше покупать ежедневно, так как они имеют небольшой срок годности и довольно быстро приходят в негодность.
Итак, рассмотрим подробно, список продуктов питания, которые потребуются для соблюдения диеты и снижения лишних килограммов на протяжении практически месяца:
- яйцо куриное -10 шт.;
- говяжье мясо – 250 гр.;
- мясо кур – 250 гр.;
- филе рыб – 250 гр.;
- однопроцентный кефир – 2 литра;
- десятипроцентная сметана – 200 гр.;
- натуральный творог – 800 гр.;
- молоко – 500 мл;
- сыр – 0,03 кг;
- биойогурт – 0,125 кг;
- морковь – 1300 грамм;
- белокочанная капуста – 2 кг;
- цветная капуста – 0,700 кг;
- квашенная (кислая) капуста – 0,15 кг;
- стручковая фасоль – 500 гр.;
- консервированный зеленый горошек – 500 гр.;
- фасоль в вареном виде – 100 гр.;
- картофель – 3 штучки;
- свекла – 2 штучки;
- репчатый лук – 0,25 кг;
- сухофрукты – 0,1 кг;
- огурец соленый – 1 шт.;
- грейпфрут и апельсин по 1 шт.;
- зеленое яблоко – 6 штук;
- ягоды – 0,1 кг;
- зелень – 1 пучок;
- ржаные хлебцы на отрубной муке – 8 штук;
- хлопья геркулеса – 1 небольшая пачка.
Игнорировать, нарушать и совершать какие-либо отступления от данного списка категорически запрещено.
Но, стоит учитывать, что используя данный список продуктов для соблюдения диеты Малышевой с подробным меню на неделю, которое мы представляем в данном обзоре совершенно бесплатно, можно буквально за месяц усовершенствовать свою фигуру, сбросить лишние килограммы и почувствовать себя совершенно здоровым человеком.
Видео
Распорядок дня
Ежедневно на протяжении всего периода соблюдения диеты питание должно быть 6-ти кратным, в виде:
- первого завтрака;
- второго завтрака;
- обеда;
- полдника;
- ужина;
- и приема одного стакана кефира перед отходом ко сну.
Обратите внимание, что перекусывать между каждым приемом пищи категорически запрещено. Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю составлено в соответствии со всеми научными факторами успешного похудения, которые были доказаны исследовательскими медицинскими центрами, поэтому соблюдение данной диеты дает стопроцентные гарантии получения превосходного результата.
Недельное меню
Представленный недельный рацион питания, разработанный по диете Елены Малышевой на каждый день, не превышает суточную норму калорий в 1200-1300 ккал. Итак, рассмотрим подробно меню на каждый день недели.
| Дни недели | Прием пищи | Меню |
| Понедельник | 1-й завтрак | Гречневая либо овсяная каша, отваренная на воде, без соли – 200 гр.; куриное яйцо (вкрутую); морковный салат с одним измельченным яблоком и ложкой подсолнечного масла – 100 гр. |
| 2-йзавтрак | Запеканка творожная, для приготовления которой рекомендуется взять 130 гр. нежирного творога и 20 гр. манной крупы, которой таким образом замещается мука. Сахар из данного рецепта полностью исключается. | |
| Обед | 2 белка и 90 гр. говяжьего суфле, приготовленного на пару; на гарнир – 250 гр. измельченных листьев цветной капусты; стакан отвара из ягод шиповника. |
|
| Полдник | Грейпфрут – 1 шт. | |
| Ужин | Тушеная капуста (160 гр.) с кабачками (40 гр.); Яблоко и печенье со вкусом корицы. |
|
| Прием пищи перед сном | Стакан обезжиренного либо однопроцентного кефира. | |
| Вторник | 1-й завтрак | Геркулесовая каша, отваренная на воде, можно добавить столовую ложку свежих либо свежемороженых ягод – 190-200 гр.; 200 мл обезжиренного молока. |
| 2-й завтрак | Овощной салат из свеклы и чернослива, либо из свеклы, капусты и моркови в количестве 200 гр.; 1 хлебец. |
|
| Обед | Отварная куриная грудка – 70-80 гр.; На гарнир отваренный рис с овощами – 150 гр.; Салат из помидоров и капусты, которых рекомендуется взять по 100 гр., измельчить и заправить чайной ложкой растительного масла; Спустя полчаса после еды, рекомендуется выпить стакан отвара из ягод шиповника. |
|
| Полдник | Обезжиренный творог – 100 гр.; Биойогурт – 125 гр. |
|
| Ужин | 2 куриных белка и 90 грамм рыбного суфле с 200-ми гр. стручковой фасоли и отварной зелени. | |
| Перед отходом ко сну | 200 мл обезжиренного кефира | |
| Среда | 1-й завтрак | Омлет на пару из двух белков куриных яиц и 25 мл молока; Морковно-яблочный салат со столовой ложкой подсолнечного масла – 100 гр. |
| 2-й завтрак | Зеленое яблоко | |
| Обед | 150 гр. овощного супа, без добавления картофеля; 100 гр. отварной фасоли; 100 гр. вареной куриной грудки. |
|
| Полдник | 110 гр. тушеной капусты с 40 граммами моркови; пол яблока. |
|
| Ужин | Обезжиренный творог – 150 гр. | |
| Перед сном | 200 мл обезжиренного кефира | |
| Четверг | 1-й завтрак | Вареное мясо говядины – 50 гр.; Зеленый горошек – 100 гр.; 2 хлебца. |
| 2-й завтрак | Винегрет на основе растительного масла – 150 гр.; 2 хлебца. |
|
| Обед | Вареная рыба (хек либо треска) – 100 гр.; Тушеная капуста с морковью – 150 гр.; Стакан отвара из ягод шиповника. |
|
| Полдник | Зеленое яблоко | |
| Ужин | 150 гр. запеканки из творога(100 грамм), морковки(20 грамм), одного белка и столовой ложки 10% сметаны. | |
| Перед сном | 200 мл обезжиренного кефира | |
| Пятница | 1-й завтрак | Геркулесовая молочная каша с сухофруктами – 200 гр.; 200 мл натурального сока. |
| 2-й завтрак | Пюре из кабачков – 200 гр.; Небольшое зеленое яблоко. |
|
| Обед | Тушеные овощи – 100 грамм; Приготовленная на пару рыба – 200 грамм. |
|
| Полдник | 170 грамм овощного плова | |
| Ужин | Обезжиренный творог – 150 гр. | |
| Перед сном | 200 мл обезжиренного кефира | |
| Суббота | 1-й завтрак | Куриное яйцо; Сыр – 30 грамм; Зеленый горошек – 50 грамм. |
| 2-й завтрак | 100 гр. салата из 90 гр. квашеной капусты, 10 гр. репчатого лука и ст. л. раст. Масла; Запеченная картошка – 1 штучка. |
|
| Обед | 150 гр. горохового супа на воде; Тушеные овощи (морковь и кабачки) – 250 грамм; Вареная куриная грудка – 100 гр.; 2 хлебца. |
|
| Полдник | Овощной салат на сметане – 200 гр. | |
| Ужин | 250 грамм запеченной капусты; Обезжиренный творог – 50 гр. |
|
| Перед сном | 200 мл. обезжиренного кефира. | |
| Воскресенье | 1-й завтрак | Перловка на воде -200 гр.; Тушеная морковь с яблоками – 50 гр. |
| 2-й завтрак | Апельсин | |
| Обед | 130 гр. тушеной капусты и с 70 гр. отварной говядины; Зеленое яблоко. |
|
| Полдник | Обезжиренный творог – 100 гр. | |
| Ужин | Вареная фасоль – 150 гр.; Суфле говядины – 90 гр.. |
|
| Перед сном | 200 мл обезжиренного кефира |
Преимущества и недостатки диеты Елены Малышевой
Основным преимуществом диеты, разработанной Еленой Малышевой, считается положительное воздействие на состояние всего организма.
Ведь такая диета не оказывает шокового воздействия на все системы органов, как экстренные разновидности диет.
Более того, при соблюдении данной диеты вовсе не нужно постоянно считать калории, так как суточная норма калорий уже учтена в представленном ежедневном рационе питания.
Видео
Единственным минусом является однообразный рацион, но данный спектр продуктов питания подобран не случайным методом. Все представленные блюда разгружают организм человека и оказывают положительное воздействие на работоспособность всех органов и систем.
Диета не только способствует снижению веса, но и оздоровлению. Отрицательной стороной кажется и то, что килограммы снижаются очень медленно, не как в других методиках и диетах по похудению.
Но, зато убранные килограммы не возвращаются обратно, а покидают вас навсегда, особенно если следить за правильностью питания после пройденного курса похудения по диете Малышевой.
Чтобы получить наиболее лучшие результаты, нужно просто следовать расписанному подробно ежедневному рациону питания, тем более, что представленные блюда очень сытные и вкусные. Просто кушайте и худейте!
Отзывы
Диана, 29 лет: Диета Малышевой основана на подсчете калорий и соответствует всем принципам здорового питания.
Давно хотела попробовать эту систему питания, но для меня готовый набор продуктов оказался слишком дорогим. Решила попробовать питаться по бесплатному меню на неделю. Вес уходил медленно, но стабильно.
Где-то килограмма четыре в месяц. По итогу похудела на 25 килограмм за полгода и вес не возвращается.
Милана, 42 года: Худела по готовому меню бесплатной диеты Малышевой. Диета предполагает 5 приемов пищи и стакан кефира перед сном, так что голодать мне не пришлось. Очень важно пить много воды и хорошо высыпаться, иначе диета не будет столь эффективной и, конечно, ввести в распорядок дня хоть минимальную физическую нагрузку.
Жанна, 34 года: Была поражена, какие результаты демонстрируют худеющие по системе Малышевой. Но лично я не была готова выгладывать 12 тысяч за две коробки с едой.
Воспользовалась бесплатным меню и сама организовала диетическое питание. Конечно, заранее подготавливать себе контейнеры с едой доставляло определенные трудности. Но я быстро привыкла. Да и быстро тающие килограммы стимулировали.
За три месяца я скинула 18 кило с начального веса 85.
Источник: https://diets.guru/diets/dieta-malyshevoj-menyu-na-nedelyu-besplatno/
Диета Елены Малышевой для похудения. Меню на неделю, на 10 дней
В статье вы найдете советы по похудению от Малышевой, а также 2 варианта ее бесплатной диеты.
Елена Малышева известна на всю страну как народный доктор, автор и ведущая телепередачи «Жить здорово!» Но Елена Васильевна не просто читает текст, написанный для нее настоящими медиками.
Она и сама — дипломированный терапевт, доктор медицинских наук, профессор. Для людей, страдающих от избыточного веса, Малышева разработала несколько систем похудения.
Бессолевая диета для похудения Елены Малышевой
Малышева заботится о своих телезрителях, и по многочисленным просьбам собрала все свои советы по питанию в несколько систем снижения веса. Тучного человека телеведущая считает нездоровым, а похудение называет лечением от множества заболеваний.
ВАЖНО: Малышева категорически против краткосрочных диет с жестким урезанием калорийности и сильными ограничениями в продуктах.
Первым этапом на пути к стройности Елена Васильевна считает снижение потребления соли.
- Соль — продукт, который в больших количествах негативно сказывается на здоровье
- Свойство соли задерживать жидкость также отражается на внешнем виде
- Отекшее тело выглядит непривлекательно, а за счет вывода лишней воды из организма очень полные люди могут похудеть на 10 кг
- Любое блюдо готовьте без этой приправы, а солите уже готовую пищу
- Существует также множество хитростей сделать еду вкусной и ароматной без соли. Пробуйте добавлять лимонный сок и различные травы и специи
- Соленый вкус блюдам придаст натуральный соевый соус
ВАЖНО: К новому вкусу пищи человек привыкает примерно за 2 недели. Вы удивитесь, как быстро полюбите малосоленые блюда.
Программа диеты Елены Малышевой для похудения
Худеющий человек, по мнению Малышевой, совершает ошибки, из-за которых не может сбросить лишний вес или же быстро набирает его обратно. Такое похудение превращается в настоящую пытку с постоянными лишениями и голодом. Телеведущая дает советы, как правильно соблюдать любую диету.
- Не голодайте! Голод не помог еще ни одному человеку стать стройным. Живя впроголодь, вы рано или поздно сорветесь и наброситесь на еду. В недоедающем организме происходит реакция, которая приводит не к похудению, а, наоборот, набору веса. Организм, который длительное время оставался без пищи, переключается в режим запасания. И тогда любое, казалось бы безобидное яблочко отложится в жировую ткань
- Ведите счет калориям и записывайте все, что съели. Постепенно вы начнете представлять, насколько опасны для фигуры те или иные продукты. Малышева считает 1200 калорий оптимальным суточным показателем для худеющей женщины. В разгрузочные дни энергетическую ценность можно снизить и до 800 калорий, но практиковать подобное можно не чаще 1 раза в неделю. Вы удивитесь, как много полезной еды и как мало вредных продуктов вроде фаст-фуда или пирожных можно уместить в эти 1200 калорий
- Хорошо пережевывайте каждый кусочек. Без первичной обработки слюной пища попадет в желудок целыми кусками и усвоится не в полном объеме. Тщательное жевание позволит вам действительно получить удовольствие от блюд, а также предотвратит переедание
ВАЖНО: Малышева советует жевать каждый кусочек не менее 17 раз.
- Психологический настрой Малышева считает не менее важным фактором успешного похудения. Вы должны быть нацелены на победу, идти к своей мечте легко и без лишних мыслей. Вы уже начали худеть, с этой самой минуты. А значит, дело за малым — дождаться, когда ваша мечта осуществится, выполняя для этого несложные правила
- Занимайтесь спортом. Физическая активность — залог красивого тела. Не важно, какой вид спорта вы выберете, главное, заниматься регулярно. В случае нехватки времени на фитнес-зал будет достаточно 15-30-минутной физкультуры каждый день дома
Правильное питание от Елены Малышевой: меню
- Начните пить достаточное количество воды в сутки. Это 1,5-3 л жидкости, ежедневный объем которой нужно увеличивать постепенно. Начиная свой день со стакана воды, вы будете запускать пищеварительную систему и обменные процессы организма еще до приема пищи. К тому же, вода обладает нулевой калорийностью, зато отлично заполняет желудок, вследствие чего вы наверняка съедите меньше. Выпивайте 200 мл воды до каждой трапезы
- Уменьшите, а еще лучше полностью уберите из своего меню быстрые углеводы — мучные, кондитерские изделия, шоколад, мороженое и прочие сладости. Отдавайте предпочтение медленным, то есть полезным для организма углеводам — злакам, крупам, цельнозерновым продуктам, растительной клетчатке
ВАЖНО: Не употребляйте сливочное масло. Сахар и соль сведите к минимуму.
- Выбирайте постные сорта мяса, рыбы, птицы, нежирные молочные продукты. Откажитесь от всех продуктов с видимым жиром
- Ешьте больше белка, это предотвратит истощение мышечной ткани вследствие похудения. Протеин содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, морепродуктах, бобовых, злаковых, орехах, семенах
- Малышева выступает за еженедельные разгрузочные дни. По совету Елены Васильевны, это должны быть дни на гречке или рисе. Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 800 калорий. Такой разовый, но резкий стресс для организма положительно скажется на процессе похудения. Также это отличный способ очищения тела от шлаков и токсинов, формирующихся из пищи нашего обычного рациона
Трехмесячная диета Малышева: меню на неделю
ВАЖНО: Готовя диетические блюда, выбирайте только свежие, натуральные и качественные продукты. Внимательно изучайте состав готовых продуктов. В них должны использоваться только натуральные компоненты.
Длительная диета Малышевой базируется на всех описанных выше принципах. Ее продолжительность — от месяца до трех. При желании диету можно продлить еще больше, ведь она не наносит удара по здоровью и максимально приближена к правильному питанию.
Примерное меню на каждый день:
- Завтрак (около 8 утра): запаренная горячей водой овсянка, для вкуса добавьте немного ягод, тертое яблочко, грушу или другой фрукт. Можно начать свой день с порции творога с ягодами и фруктами, нежирного йогурта или простокваши
- Перекус (около 10 утра): 2-3 средних фрукта
- Обед (около полудня): пища, богатая протеином. Это постное мясо, рыба, птица, яичные белки. На гарнир — большая порция свежих овощей и зелени
- Полдник (около 16.00): 2-3 средних фрукта
- Ужин (около 19.00): салаты из овощей, стакан нежирного кефира, куриные яйца
- За 2 часа до сна: стакан кефира, простокваши или порция обезжиренного творога
Диета Малышевой: меню на 10 дней
Несмотря на то, что Малышева — противница быстрых диет, она разработала 10-дневную систему похудения с учетом всех требований организма по питательным веществам. Такое похудение будет быстрым, но безвредным для здоровья. Результат диеты — 3-5 потерянных килограммов.
Базой для программы послужило раздельное питание. 10-дневный курс представляет собой чередование белковых и углеводных дней.
В белковый день вы едите продукты, богатые протеином. Лучше всего, если это будет отварное куриное мясо без кожицы. На завтрак допускается съесть куриное яйцо всмятку и салат из огурцов с зеленью. Остаток дня отведите как раз под курицу, солить которую рекомендуется совсем чуть-чуть.
Углеводный день должен пройти под знаком овощей. Общий объем продуктов равняется 1-1,5 кг. Это количество разделите на порции по 200-250 г. Из овощей можно готовить салаты, рагу, нарезки. Отваривайте, тушите, запекайте овощи, но без масла и с минимумом соли.
ВАЖНО: Условно один прием пищи и белкового, и углеводного дня должен быть равен стакану.
Диета Елены Малышевой: рецепты для похудения. Разгрузочный день
Рисовые и гречневые разгрузочные дни Елена Васильевна советует разнообразить днем очистительного салата «Щетка». Для его приготовления понадобится:
- сырая белокочанная капуста
- сырая свекла
- сырая морковь
Свеклу и морковку натрите на крупной терке, капусту нашинкуйте тонкими ломтиками. Салат сбрызните оливковым маслом или лимонным соком.
Употребляйте это очистительное блюдо в течение всего дня по 200 г за один раз. Подобные разгрузочные дни можно проводить не чаще 1 раза в неделю.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Для тех, у кого нет времени или желания заниматься расчетом калорийности, подбором продуктов и готовкой, Малышева предлагает готовую диету. Это набор блюд на целый месяц, который в 2 приема доставляется на дом в картонных коробках: в начале и середине месяца.
- Блюда для четырехразового ежедневного питания упакованы в герметичную тару
- Большинство коробочек требуют хранения в холодильнике, иные же можно просто сложить в кухонный шкаф
- Каждому приему пищи соответствует свой цвет. Это позволяет легко найти нужную емкость
- Коробочки удобно брать с собой на работу и разогревать в микроволновой печи или заливать горячей водой
- Кроме завтрака, обеда и ужина Малышева предлагает полезный перекус, который чаще всего является десертом
- Наборы Малышевой рассчитаны не только на здоровых худеющих, но и на людей с различными заболеваниями
- Есть мужской и женский вариант диеты, а также особые комплекты для поддержания физической формы и похудения в период интенсивных нагрузок
- Все блюда сбалансированы по питательным веществам и имеют оптимальную калорийность
Видео:Официальная Диета Елены Малышевой
ВАЖНО: Все подробности диеты, а также контакты для заказа, истории похудения с фото вы найдете на официальном сайте Елены Малышевой.
Что же включает в себя набор Малышевой, рассчитанный на месяц?
- Завтраки, обозначенные зеленым цветом, — это овсяная каша с ягодами, рис с фруктами, мюсли с орехами, омлет с овощами, фруктовые батончики
- «Оранжевые» обеды — это птица с различными соусами и овощами, рыбные блюда, грибы с картофелем, гречневая каша с мясными шариками
- На десерт, который идет под синим цветом, предлагаются фруктовые батончики с разным вкусом, смеси орехов с сухофруктами, козинаки
- «Красные» ужины — это различные крем-супы с курицей, грибами, тыквой, грибные и мясные жюльены, фаршированный перец, овощной плов, ленивые голубцы и еще много разнообразных блюд
- Разгрузочные дни отмечены розовым. Это 4 дня в месяц, которые вы проведете, питаясь исключительно гречневой или рисовой кашей на выбор
Диета Елены Малышевой для похудения: советы и отзывы
- Существуют разные взгляды насчет готовой диеты Малышевой. Ее стоимость отпугивает многих худеющих. Если считать только цену продуктов, то готовая диета телеведущей и правда значительно дороже цены своих составляющих
- Но, по мнению других покупателей, уже составленный план питания, освобождение от готовки на целый месяц, подготовка меню дипломированным врачом стоят своих денег
- Положительные отзывы заработали и бесплатные системы похудения Малышевой. Ее 10-дневная диета, основанная на раздельном питании, помогает похудеть на целых 5 кг абсолютно без вреда для здоровья
Видео: Как похудеть. Жить здорово с Еленой Малышевой
Источник: https://heaclub.ru/dieta-eleny-malyshevoj-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu-na-10-dnej
Загрузка...
