Какой тренажер выбрать для дома: беговую дорожу, орбитрек или степпер?

В погоне за идеальной фигурой девушки готовы на многое, даже на изнуряющие и выматывающие тренировки в спортзале. Но как выбрать подходящий тренажер, чтобы результат не заставил себя ждать? Рассмотрим самые популярные из них.

Не знаешь, как быстро похудеть? Все советуют побольше бегать, чтобы сжигать лишние жиры и становиться стройнее. Так ли то?

Во время пробежки задействуется все тело, а нагрузка имеет цикличный характер. Занятия на беговой дорожке имеют ударную нагрузку на суставы, позвонки и межпозвоночные диски, поэтому бег показан только людям, которые не имеют никаких проблем в этой области. Если же у тебя есть проблемы с суставами или связками, про беговую дорожку стоит забыть.

За час тренировки на беговой дорожке ты можешь сжечь около 800 ккал, но этот показатель также зависит от интенсивности занятия. При регулярных пробежках дольше 30 минут ты будешь терять вес, но также не забывай про правильное питание – именно от него зависит 70-80% успеха. Остальные 30% вполне способны обеспечить тренировки на беговой дорожке 4-5 раз в неделю.

Орбитрек

Все еще раздумываешь, какой вид спорта выбрать для похудения, или заниматься на тренажерах? Одним из эффективных вариантов станет орбитрек или эллипсоид. В числе его преимуществ низкая нагрузка на суставы и проработка мышц не только нижней части тела, но и верхней. Во время тренировки на орбитреке все группы мышц плечевого пояса получают полноценную нагрузку.

Что касается похудения – орбитрек станет подходящим тренажером, если ты преследуешь эту цель. Во время одного часа занятия на эллипсоиде ты сможешь расходовать около 773 ккал.

Напомним, на беговой дорожке эта цифра составляет около 800 ккал – как видишь, разницы почти нет. Многие девушки недооценивают орбитрек, потому что нагрузка на нем чувствуется не так сильно, как на беговой дорожке.

Но по эффективности в целях похудения он ей ничем не уступает.

Степпер

Скорее всего ты уже знакома с таким тренажером как степпер. Он идеально подойдет девушкам, которые хотят не просто сбросить лишние килограммы, но и преобразить ноги, подтянуть попу и укрепить сердечно-сосудистую систему. Степпер также станет замечательным инструментом в борьбе с целлюлитом, поэтому игнорировать его вовсе не стоит.

За час тренировки на степпере ты можешь сжечь около 400-500 калорий. Помни, только через 40 минут после начала занятия начинается процесс жиросжигания, поэтому заниматься меньше часа в целях похудения на степпере бессмысленно. При этом нагрузка ощущается на этом тренажере намного больше, чем на двух предыдущих.

Рекомендуем выбирать степпер в качестве силовой тренировки для коррекции формы ног, а для похудения все же остановиться на беговой дорожке или орбитреке в зависимости от состояния здоровья и личных пожеланий. И помни, движение – это жизнь!

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/6430-begovaya-dorozhka-orbitrek-ili-stepper-chto-effektivnee-dlya-pohudeniya

Орбитрек или беговая дорожка, что лучше для похудения и эффективной тренировки

Кардионагрузка – важный элемент тренировок. Тем, кто хочет заниматься спортом дома, нужно задуматься о покупке тренажёра. В большинстве случаев выбор стоит между орбитреком или беговой дорожкой.

орбитрек или беговая дорожка.

Беговая дорожка

Дорожка для бега состоит из поручней и вращающегося полотна. Тренировка на ней имитирует ходьбу или бег по ровной местности и под наклоном.

Рекомендуем: «Как выбрать беговую дорожку».

Плюсы

Такие занятия полезны для укрепления мышц спины и ног. Ежедневная ходьба формирует красивую осанку, тренирует сердечно-сосудистую систему. Также в тренажер встроен компьютер, регистрирующий важные параметры – частоту пульса, скорость бега, затраты калорий. Он содержит более 10 программ, позволяющих выбрать оптимальную нагрузку.

Рекомендуем: «Лучшие беговые дорожки — рейтинг».

Инвентарь подойдёт для людей любого возраста. В зависимости от исходных физических способностей регулируется скорость и наклон бегового полотна. Чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат выбирают беговую дорожку с амортизирующей системой. Ещё одно преимущество – складной механизм. Он экономит свободное место в доме, а также облегчает уход.

Минусы

Беговая дорожка подойдёт не всем. Занятия на ней не рекомендованы людям с патологией суставов и варикозной болезнью. А также на ней восновном задействуются мышцы ног, поэтому для полноценной тренировки рук и спины необходимы дополнительные упражнения.

ФОТО: беговая дорожка.

Орбитрек

Эллипсоид – гибрид велотренажера, степпера и бегового тренажера. Движения на нем похожи на лыжный бег. При кросс-тренинге нужно вращать педали, держась за рукоятки.

Рекомендуем: «Польза орбитрека».

Плюсы 

Выполняя упражнения на нем можно укрепить мышцы груди, рук, а также спины. Есть функция «обратного хода», когда шаги делают в обратном направлении. Это позволит убрать отложения жира на бедрах, ягодицах, голенях. Регулярные тренировки повышают аэробную способность организма до 30%.

Движения педалей проходят по эллиптической траектории, придающей чувство «воздушности». Орбитрек работает без шума и не мешает другим членам семьи. Это свойство делает его незаменимым для женщин, которые находятся в декрете. Упражнения можно выполнять во время сна ребенка.

Рекомендуем: «Как выбрать орбитрек».

Минусы 

Эллиптический тренажер не подходят людям с приступами сердечной астмы, тахикардией, отеками, стенокардии, тромбофлебите. А также он менее динамичен — нет возможности менять скорость ходьбы. Упражнения выполняются с большой амплитудой, поэтому помещение должно быть просторным.

Рекомендуем: «Рейтинг лучших орбитреков».

ФОТО: орбитрек.

Каталог орбитреков нашего интернет магазина

Что лучше орбитрек или беговая дорожка

Люди, решившие заняться своим телом, спрашивают: что лучше — орбитрек или беговая дорожка? Важно соотносить пользу от занятий с личными предпочтениями: любите ли вы бег, сколько у вас свободного места в доме, будете ли вы заниматься сами или с другими членами семьи. Если вам не нравится бегать, приобретите эллипсоид. На нем нагрузка за такой же интервал времени воспринимается легче.

Когда в квартире мало места, следует отдать предпочтение беговой дорожке. Она оснащена гидравлическим цилиндром, позволяющим легко складывать тренажер. Кардиотренажер также подойдет, если заниматься будет вся семья. В зависимости от уровня подготовки и возраста на ней выбирают индивидуальный режим.

На форумах орбитрек и беговую дорожку сравнивают по эффективности снижения веса, охвата групп мышц, возможности занятий для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.

Для похудения

Чтобы разобраться, что эффективнее орбитрек или беговая дорожка, нужно знать о расходе калорий. За 60 минут занятий в среднем темпе на обоих тренажерах сжигается 700 ккал.

Увеличивая скорость, угол наклона, на беговой дорожке можно потерять около 800 ккал в час. Эллиптический тренажер не такой функциональный.

Если вы задумались, что выбрать для похудения — орбитрек или беговую дорожку, остановитесь на последней.

При травмах

Орбитрек отлично подойдёт людям с различными заболеваниями, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. Людям с травмами спины, патологией суставов, слабой физической подготовкой, между эллиптическим тренажером (орбитреком) или беговой дорожкой, лучше выбрать эллипсоид.

Для тренировки мышц

Чтобы выяснить, что полезней — орбитрек или беговая дорожка для формирования мышечной массы, необходимо знать о длительности тренировки. Механизмы формирования мышц запускаются через 30—40 минут непрерывных нагрузок. Для получения красивой фигуры, одинаково эффективно заниматься в течение этого времени. Если нужно поддерживать форму, достаточно заниматься 2 раза в день на эллипсоиде.

Перед покупкой, эксперты рекомендуют провести пару пробных занятий. Это поможет сделать выводы, основанные на собственном опыте.

Источник: https://sportmarket.net.ua/orbitrek-ili-begovaya-dorozhka-chto-luchshe/

Степпер и беговая дорожка: сравнение тренажеров и что лучше

Тренировки, начинаются или заканчиваются, как правило, кардиоупражнениями. Для этого рынок предлагает популярные 2 вида тренажёра — степпер и беговая дорожка.

Приступая к работе над своим телом, мало кто задумывается, что кроме внешних изменений, меняется и качество здоровья. Упражняясь на кардио тренажерах вырабатывается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная система.

Перед началом занятий, обязательно проконсультироваться с врачом, в каждом упражнении свои противопоказания.

При решении самостоятельной покупки таких тренажеров, необходимо изучить не только ценовую разницу, но и возможную эффективность тренировок, чтобы понять в какую пользу делать выбор.

Степпер — краткая информация

Степпер — тренажер, небольшого размера с демократичной ценой, подходит для занятий дома. Приводить в действие легко, имитирует шаг по ступеням. 2 педали и механизм, который переносит тяжесть тела с одной ноги на другую, поэтому развивает координацию. Выдерживает максимальный вес до 120 кг.

В зависимости от классификации разделяют следующие виды.

По размерам:

1. Степпер с поручнем, помогающий держать равновесие.
2. Мини-степпер —небольшая платформа с педалями.

По типу движений:

• Классический — для простых тренировок, повторяет восхождение по лестнице.
• Балансировочный — заставляет двигаться из стороны в сторону за счет смещения центра тяжести.
• Поворотный — во время движений происходят повороты в стороны.

Что представляет собой беговая дорожка

Беговая дорожка — тренажер, разработанный для занятий ходьбой или бегом. Выглядит как уменьшенная модель беговой трассы.

Создавалась для медицинского использования, о полезных свойствах которой, было написано в докладе доктором в 1968 году.

Теперь применяют не только в медицинских и реабилитационных центрах, но и в тренажерных залах, спортивных клубах, дома, в учебных школах для подготовки пожарных и других профессий.

Различают 2 категории:

1. Механическая — полотно двигается при движении человека.
2. Электрическая — после нажатия на пульте управления, включается механизм, приводящий полотно в движение. Скорость развивается до 18 км/ч.

Угол наклона изменяется у бегового полотна, при этом происходит имитация спуска с горы или подъема, что дает дополнительную нагрузку спортсмену. Рассчитано для людей до 200 кг, ограничения установлены по-разному, в зависимости от модели.

Что общего между тренажерами

Степпер и беговая дорожка относятся к тренажерам, выполняющие кардионагрузку. Благодаря которым, укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система, а также появляется вероятность похудеть, и поддерживать мышцы в тонусе.

Приобретают не только в целях реабилитации, но и для домашнего использования с учетом размеров устройств. В этом плюс, занятия происходят независимо от состояния погоды. Если бежать по специальной беговой полосе на улице или подниматься по ступенькам, вероятность получить увечье больше, чем использовать такие тренажеры.

В каждом аппарате встроены датчики отслеживающие частоту сердцебиения, количество потраченных калорий, степень нагрузки с возможностью выбрать любую из предложенных программ.

В чем различия тренажеров

Степпер — плюсы и минусы использования:

1. Цена ниже в сравнении с остальными кардиотренажерами — этим привлекает клиентов.
2. Большая часть моделей не требует подключения к сети, поэтому тренироваться можно, независимо от наличия электричества.
3. Отсутствие шума — позволяет заниматься дома, даже если рядом спит ребенок.
4. В среднем расходует 350-500 ккал в час, поэтому если необходимо перекрыть съеденные лакомства, то придется хорошо попотеть.
5. Риск получить травму минимален.
6. Во время ходьбы можно совмещать упражнения на руки с использованием гантелей.
7. Нагрузка однообразная, что приводит к привыканию организма и потерю интереса к тренировкам.
8. Задействована лишь малая часть мышц во время упражнений: ягодицы, бедра и ноги.
9. Нагрузка на колени, поэтому при наличии травм или болей в этой области, требуется консультация доктора.

Преимущества и недостатки в процессе занятий на беговой дорожке:

• Помимо сердечной, задействованы мышцы передней поверхности бедра, икроножные, ягодичные, пресса и плеч.
• Усовершенствованные модели складываются и благодаря, резиновым колесам, возможно переставлять тренажер в удобное место.
• Во время тренировки расходуется от 500 до 1000 ккал в час.
• Поверхность ровная без впадин и бугров, а значит заниматься безопасно.
• Предусмотрен плавный переход от быстрого бега к торможению, внезапная остановка опасна для работы сердца.
• Подходит для разогрева перед силовыми тренировками, либо расслабляет мышцы после работы с весом.
• Снабжает необходимой нагрузкой мышечный каркас спины.
• Опасно для людей с болезнью сердца, повышенным артериальным давлением или страдающих заболеваниями суставов.
• Цена на такие аппараты не всегда доступна для покупателя, за счет высокого качества и надежности.
• Шанс травмироваться минимален, только если наступить на движущееся полотно. Но это относиться к старым моделям. В современных доступен специальный магнитный ключ, прикрепленный к груди занимающегося, который при падении — останавливает дорожку.
• Работает от электричества, при интенсивной тренировки, при отключении сети питания, придется прервать занятие.
• Создает шум во время активного бега.

Для какого предназначены такие тренажеры

Разобрав все положительные и отрицательные свойства, стоит подвести итог: кому какой тренажер выбирать.

Степпер подойдет тем, кто:

1. Ограничен в бюджете, но желает получить результат. Из-за доступной цены, шанс приобрести тренажер значительно увеличивается.
2. Решил накачать мышцы ягодиц, бедер и икр. Ориентирован на нагрузку таких групп мышц.
3. Не готов выделить большое пространство. Параметры агрегата допустимы, чтобы хранить в маленьком помещении.
4. Беспокоится о создании шума, так как его работу не слышно.

Беговая дорожка подходит:

• Любителям пробежек — приближен к естественному бегу и ходьбе.
• Для кого цель — развивать своё тело равномерно и в короткие сроки, во время тренировок задействована большая группа мышц.
• Кто находиться в состоянии реабилитации, изначально его применяли в медицинских целях.
• Беременным женщинам для поддержания физической формы. Разрешено ходить допустимую дистанцию, доктором.

Сравнив оба тренажера — эффективнее беговая дорожка. Расход калорий больше, интенсивные нагрузки, участвует в работе комплекс группы мышц. Степпер выигрывает за счет размеров, цены и по количеству противопоказаний.

Такие кардиотренажеры подходят как для поддержания тела в физической форме, так и для улучшения состояния здоровья. Главное помнить, что результат будет гарантирован тогда, когда будут приложены усилия, независимо, какой выбран тренажер.

Источник: https://vchemraznica.ru/stepper-i-begovaya-dorozhka-sravnenie-trenazherov-i-chto-luchshe/

Что лучше и эффективней беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Беговая дорожка и эллиптик входят в группу кардиотренажеров, которыми оборудованы фитнес-клубы и спортивные залы. Повседневная суета и спешка, злоупотребление фастфудами, хроническое недосыпание в сочетании с недостатком движения подкашивают здоровье. Жизнь как испытание организма на прочность — это про всех нас.

Откуда ждать помощи жизненным ресурсам? Только от физической нагрузки, причем правильной. Таковой является аэробная. Лучший ее источник — кардиотренажеры, имитирующие естественные движения различной интенсивности. Все чаще люди приобретают их для тренировок в домашних условиях.

Первые два места по популярности делят беговая дорожка и эллиптический тренажер, они воздействуют на организм во всех направлениях и оборудованы счетчиками, контролирующими самочувствие. Оба снаряда в этом отношении одинаково хороши, а вот какой и кому лучше подходит, нужно разбираться.

Что дадут регулярные занятия на обоих тренажерах

тренажеры для похудения и укрепления здоровья

Три главные причины, по которым выбирают именно эти кардиотренажеры:

• Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Тренировка сердца и легких улучшит работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повысит выносливость; снизится риск повышений АД и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
• Похудение за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет.
• Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Бежать по прямой или ходить «по кривой»

Если механизм расхода энергии сходен (длительность + интенсивность), то направленность действия тренажеров имеет отличия. Это объясняется принципиальной разницей в движениях ног, а в ЭТ еще и рук.

Беговая дорожка	Эллиптик
Естественный бег и ходьба с разной скоростью и на различные расстояния по ровной или наклонной плоскости	Ноги (и руки, лежащие на рукоятях) описывают овал, имитируя подъем по ступенькам, ходьбу вперед-назад, езду на велосипеде или скольжение на лыжах

Для укрепления костей и профилактики переломов выбор делают в пользу беговой дорожки.

Как распределяется нагрузка

качественная обувь позволяет поддерживать правильный свод стопы и минимизирует нагрузку

Бег, так или иначе, вовлекает в работу практически все группы мышц, поэтому и считается эффективной и сбалансированной кардионагрузкой. Но главный удар принимают ноги (это минус БГ).

Механический беговой тренажер дает серьезные нагрузки на суставы голеностопа, коленей и тазобедренный. Границы воздействия орбитрека (второе название ЭТ) шире, особенно при обратном ходе (это плюс).

К преимуществам электрических БГ относится дозирование нагрузки в заданный промежуток времени.

Вид тренажера	Рабочие мышцы	Сжигаемые калории
Беговая дорожка	Узкое воздействие на ноги, спину; за ручки держаться не рекомендуется, снижается эффективность тренинга;	600-700 ккал/час (до 800 ккал/час)
Эллиптический	Задействованы ноги, спина, плечевой пояс, руки, ягодицы, пресс, бедра, икры; тренинг с упором на рукояти разрабатывает верхние отделы туловища;	500-600 ккал/час (до 773 ккал/час)Разница несущественная, а интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы.

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается «плохих» результатов ЭКГ.

Системы амортизации в дорогих моделях БГ и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с ЭТ, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе.

Если бегать нельзя, а беговую дорожку дома иметь очень хочется

для похудения ходьба в гору гораздо эффективнее, чем без наклона

Не стоит расстраиваться тем, кому беговая дорожка не показана. Это не означает категорического запрета на ее приобретение в семейное использование. Зачем лишать своих близких радости пробежек? Компромисс есть — на ней можно не бегать, а ходить. Да еще с какой пользой для здоровья и фигуры! Ходьбой считается движение со скоростью 6-10 м/с, выше — уже бег.

Порог нагрузки, от которого зависят положительные изменения в организме и снижение массы тела, можно регулировать и будучи только «ходоком», не обязательно «бегуном». Так, бег со скоростью 12 км/час дает ту же нагрузку, что и ходьба 6 км/час в горку с уклоном 12 градусов. Увеличение наклона тренажера на 2 градуса приравнивается к прибавке скорости на 1км/час.

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на БГ.

О том как выбрать беговую дорожку можно прочитать здесь.

Что умеет один и не может другой

Оба тренажера имеют механическое (включая магнитное) и электрическое исполнение.

Программное обеспечение электрических БГ позволяет разнообразить занятия, по функционалу они дадут фору орбитрекам сходной ценовой категории, но где такая опция, как выбор программы тренировки, не предусмотрена.

Сравнительная таблица главных параметров

Параметры	Беговая дорожка	Эллиптик
Принцип работы	За счет толкания полотна ногами или с помощью электромотора	Плавность хода педалей обеспечивает маховик, сопротивление движению оказывает привод (механический, магнитный, электромагнитный)
Скорость	Величина задаваемая	Регулируется пользователем по ходу
Угол наклона	Величина задаваемая, при достаточном уровне крутизны подъема тренировку можно превратить в силовую;	Регулировка наклона педалей предусмотрена только у продвинутых моделей, здесь возможна целевая проработка мышц икр, бедер, ягодиц;
Калории, пульс, дистанция, время тренировки	Выводятся на монитор	Выводятся на монитор

Дорогостоящие модели ЭТ, как и конкуренты — БГ, оснащены электроникой, допускающей менять уровни нагрузки, что определяет силу сопротивления педалей. Здесь предусмотрен мониторинг физической активности и тест-контроль. На выбор предлагается до десяти тренировочных программ вплоть до езды по пересеченной местности. Отличный вариант для тех, кому покажется скучным монотонное вращение педалей под новости TV (хотя с аудиокнигой уже намного интереснее). Но это, пожалуй, единственная претензия к простым моделям орбитреков.

Желающим похудеть на заметку!

новичкам лучше худеть на эллипсе

Потерю лишних килограммов сразу на нескольких участках тела обеспечит эллиптический тренажер. Это произойдет за счет совместной тренировки рук и ног.

• Запускать процесс жиросжигания нетренированным людям также лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.
• Как выбрать эллиптический тренажер для похудения можно узнать здесь, а прочитать отзывы об орбитреках здесь.
• Видео: какие тренажеры использовать для похудения (велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка)? ( информация о БГ и ЭТ с 4 мин 07 с)

Дополнительные факторы

• Энергосбережение. Для функционирования беговой дорожки с электромотором потребуется питание от сети. Большинство эллиптических тренажеров энергонезависимые, работают на батарейках.
• Компактность. Габариты БГ в рабочем положении значительно превышают размеры ЭТ. Складные конструкции БГ занимают меньше места, они удобнее для хранения.
• Отсутствие рабочего шума. Эллиптические тренажеры считаются бесшумными, они не разбудят соседей даже ночью.
• Сложность конструкции. Эллиптики устроены «хитрее», ремонтировать сложнее и дороже.

Определить однозначно, что какой-то из тренажеров лучше другого нельзя. Оба имеют и преимущества, и недостатки относительно друг друга. Можно сравнивать образцы по характеристикам, функционалу, размерам, стоимости, но определяющими факторами выбора должны стать влияние занятий на спортивном тренажере на организм будущего пользователя и его физическое состояние.

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/begovaya-dorozhka/ili-ellipticheskij-trenazher.html

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

Обновлено: 13.08.2022 13:48:06

Эксперт: Элиша Розенштейн

При выборе тренажёра для похудения или просто здорового образа жизни очень важно правильно определить и свои приоритеты, и тип снаряда. В конце концов, вряд ли кто-то будет пользоваться гантелями для создания рельефного пресса или штангой для «вытачивания» икр. Так же и орбитрек и беговая дорожка при общей схожести направлены на совершенно разные цели.

Конечно, оба эти тренажёра помогут и лишний вес сбросить, и сделать мышцы более упругими, и даже состояние сердечно-сосудистой системы улучшить. Но делают они это совершенно по-разному, поэтому и первичный эффект различен. Разберёмся, что лучше – орбитрек или беговая дорожка.

Как работает орбитрек

Орбитрек (эллиптический тренажёр) – устройство для стимуляции групп мышц всего тела. По сути, занятия на нём имитируют быструю ходьбу, однако при этом колени загибаются выше, чем обычно, а на ягодицах сокращается нижняя мускульная группа.

Кроме того, при занятиях на орбитреке активируются и мышцы верхней части тела (руки и спина). На них также оказывается нагрузка, пусть и не такая значительная, как на специализированных тренажёрах. При этом «накачиваются» все мышцы сразу, что обеспечивает равномерное развитие опорно-двигательного аппарата.

У орбитрека есть два ключевых преимущества перед другими тренажёрами – низкая нагрузка на суставы и возможность «обратного хода».

Низкая нагрузка на суставы обусловлена отсутствием резких, прыгающих движений. В конце концов, на этом тренажёре просто имитируется ходьба, руки и ноги при занятиях даже не нужно отрывать от устройства. Благодаря этому тренировки становятся приятными и менее изнурительными. Кроме того, орбитрек подходит людям с некоторыми хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Возможность «обратного хода» уникальна для этого типа тренажёров. Благодаря движениям в обратном направлении активируются даже те группы мышц, которые при обычной физической активности остаются пассивными. Например, нижние ягодичные. Поэтому орбитрек часто выбирают при так называемом «моделировании фигуры».

• Приятные занятия с минимальной ударной нагрузкой на мышцы и суставы – которые, в то же время, достаточно эффективны;
• Тренировка одновременно нижней и верхней части тела;
• Возможно сбрасывать вес равномерно, что особенно важно при использовании устройства для похудения.

• Отсутствие динамичности. Большинство занятий – плавные, малонагруженные, лишённые «весового эффекта». Сам тренажёр может не иметь регулировки интенсивности и скорости;
• Меньшее сжигание калорий, чем у беговой дорожки (500-700 ккал за час занятий);
• Малое разнообразие возможностей и функций.

В каких случаях орбитрек особенно полезен

Орбитрек – универсальный тренажёр. Однако наибольшую пользу и практичность он показывает в следующих случаях:

1. Моделирование идеальной формы ягодиц (только у моделей с функцией «обратного шага»);

2. Отсутствие удовольствия при занятиях на других тренажёрах;

3. Неготовность к повышенным физическим нагрузкам;

4. Стремление просто поддерживать себя в форме;

5. Наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата, не позволяющих весовую нагрузку или ударные тренировки.

Насколько орбитрек эффективен для похудения?

Средний расход калорий на орбитреке составляет 500-700 ккал за час занятий. Это сравнительно немного – чтобы «выйти в ноль» без диет и контроля рациона на тренажёре нужно проводить до 3-4 часов в день в зависимости от физической активности.

Примечание. Время занятий рассчитывается из потребления 2000 ккал и физической активности.

Так, предположим, если вы за день съели две большие пиццы и при этом в принципе не вставали с постели, для «выхода в ноль» потребуется 4 часа занятий.

Однако орбитрек задействует все группы мышц, что обеспечивает равномерное похудение без появления затяжек или обвислостей на коже. Кроме того, модели с поддержкой обратного хода лучше, чем любой другой тренажёр, обеспечивают моделирование идеальной формы ягодиц. Это по достоинству оценят как женщины, так и мужчины.

Орбитрек, помимо всего прочего, менее травмоопасен при занятиях людей с серьёзными проблемами лишнего веса. Отсутствие ударной нагрузки и весового эффекта поможет сбросить вес, не повредив при этом мышцы, сухожилия и хрящи в ногах.

На что обратить внимание при выборе орбитрека?

Если планируется приобрести такой тренажёр домой, то стоит выбирать следующие модели:

1. С функцией обратного хода. Это «мастхэв» и уникальная фича орбитрека, ни один другой тренажёр на такое не способен;

2. С настройкой интенсивности. Это поможет постепенно делать занятия всё более тяжёлыми, что поможет не только в похудении и ведении здорового образа жизни, но и в «накачивании» мышц.

Также желательно позаниматься в спортзале перед покупкой и понять, подходит этот тип тренажёров или нет.

Стоит учесть, что занятия на орбитреке противопоказаны людям с тахикардией, стенокардией и другими серьёзными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как работает беговая дорожка

Беговая дорожка – устройство для занятий бегом не выходя из квартиры. Или из спортзала. Главное – при занятиях на этом тренажёре полностью воспроизводится обычный бег, который издревле считается одной из наиболее эффективных форм физических упражнений.

Сложно перечислить все полезные эффекты от бега. Он укрепляет мышцы, повышает выносливость, помогает в похудении и моделировании фигуры, положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата. Кроме того, бег избавляет от стрессовых состояний и улучшает настроение.

И, разумеется, на всё это способны беговые дорожки.

Ключевые достоинства беговых дорожек – высокая нагрузка и широкая функциональность у топовых моделей.

Беговые дорожки – это прежде всего кардио-тренажёры. То есть они улучшают работу не только мышц, но и сердечно-сосудистой системы. А любое занятие на кардио подразумевает высокую нагрузку. В частности, за час на беговой дорожке можно сжечь 600-800 ккал. Благодаря этому даже кратковременная тренировка будет насыщенной и эффективной.

А чтобы повысить или отрегулировать нагрузку «под себя», топовые модели беговых дорожек предлагают расширенную функциональность. Так, в них настраиваются:

1. Скорость движения полотна (от медленного шага до быстрого бега, также есть режим плавного увеличения или периодического изменения);

2. Угол наклона. Некоторые модели способны поднимать полотно на угол до 20-30 градусов, создавая эффект бега в гору. И, разумеется, это также приведёт к увеличению нагрузки и количества сжигаемых калорий.

Впрочем, такими возможностями могут похвастаться только сравнительно недешёвые электронные модели. А вот механические дорожки – это просто полотно на роликах, вследствие чего регулировать скорость придётся самостоятельно, просто увеличивая или уменьшая темп.

• Высокая эффективность в плане сжигания калорий – до 800 ккал за час. Таким образом, чтобы «выйти в ноль», потребуется до 2.5 часов тренировок в сутки в зависимости от рациона и сторонней нагрузки;
• Эффект «кардио». На таком тренажёре можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и дыхательного аппарата;
• Превосходная тренировка мышц живота и бёдер;
• Регулировка интенсивности занятий – угла наклона, скорости бега или ходьбы и так далее.

• Изменение моторики. Длина и тип шага на беговой дорожке отличаются от такового при движении по улице. Из-за этого в особо серьёзных случаях может даже осанка измениться;
• Высокая нагрузка на голеностоп, позвоночник и коленные суставы. «Весовой эффект» и резкие прыгающие движения во время занятий могут вызвать травмы у неподготовленных спортсменов. Кроме того, беговая дорожка в принципе не подходит для людей со слабыми суставами, поражёнными, например, артритом;
• Слабая нагрузка на плечевой пояс и мышцы рук. Беговая дорожка – не универсальный тренажёр. Руками, плечами и спиной потребуется заниматься отдельно.

Насколько беговая дорожка эффективна для похудения?

Беговая дорожка – мощный кардио-тренажёр, который улучшает кровообращение (что помогает в избавлении от висцерального жира) и обеспечивает высокую нагрузку. С учётом того, что за час занятий на ней сжигается 600-800 ккал, а то и больше, для «выхода в ноль» потребуется всего до 2.5-3.5 часов тренировок в день в зависимости от повседневной нагрузки.

Примечание. Время занятий рассчитывается из потребления 2000 ккал и физической активности.

Так, предположим, если вы за день съели две большие пиццы и при этом в принципе не вставали с постели, для «выхода в ноль» потребуется 3 часа бега.

Основными областями, где сжигается жир во время занятий на беговой дорожке, являются бёдра и живот. Кроме того, кардио-тренировки улучшают кровообращение. Это помогает избавиться от отложений висцерального жира, расположенного на внутренних органах.

Тем не менее, людям со значительным излишним весом (ожирение 3 степени и выше) настоятельно не рекомендуются занятия на беговой дорожке. Они могут привести к травмированию суставов коленей и голеностопа.

На что обратить внимание при выборе беговой дорожки?

При выборе беговой дорожки рекомендуется обратить внимание на следующие параметры:

1. Тип. Электронные лучше механических, хотя и менее надёжны. Они хотя бы регулировку скорости в большинстве случаев поддерживают;

2. Регулировка скорости. Самая полезная функция. Помогает привыкнуть к беговой дорожке и постепенно повышать интенсивность упражнений, не нагружая мышцы «сразу»;

3. Регулировка наклона. Функция полезная, но не для начинающих бегунов. Кроме того, такие дорожки имеют большие размеры, так что в квартиру их в большинстве случаев не поставить;

4. Измерение частоты дыхания, пульса, других биометрических показателей. Функции полезные, но очень узкоспецифические. Выбирать только по необходимости.

И, стоит повториться, беговые дорожки противопоказаны людям с дегенеративными заболеваниями суставов ног.

Что лучше – орбитрек или беговая дорожка?

Сравним эти два тренажёра и выберем лучший из них.

Характеристика	Орбитрек	Беговая дорожка
Ощущаемая интенсивность тренировок	Низкая. Занятия комфортные, приятные, не напрягающие	Высокая. Продолжительные занятия могут изматывать
Сжигаемые калории, в среднем	600 ккал в час	700 ккал в час
Тренируемые группы мышц	Голеностоп, бёдра, ягодицы, поясница, спина, плечи, руки	Стопы, голеностоп, бёдра, ягодицы, живот
Дополнительный эффект	Улучшение состояния дыхательной системы	Улучшение состояния дыхательной, сердечно-сосудистой систем, достижение душевного равновесия
Предназначение	Моделирование форм, поддержание здоровья	Похудение, поддержание здоровья, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
Базовая функциональность	Имитация шагов	Имитация бега
Расширенная функциональность	Повышенная интенсивность, обратный шаг	Контроль скорости, наклон полотна
Противопоказания	Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы	Некоторые дегенеративные заболевания суставов

Казалось бы, беговая дорожка превосходит орбитрек во всём. Однако! Ни один другой тренажёр не поможет в моделировании так, как это делает орбитрек. Кроме того, занятия на нём приятные, комфортные и не изнуряющие.

Хорошим вариантом станет покупка беговой дорожки домой и периодическое посещение тренажёрного зала с орбитреком и другими снарядами для воздействия на группы мышц верхней части туловища. Однако, если изнурительные занятия спортом не приносят удовольствия, то лучше взять домой орбитрек, а в спортзал ходить к беговой дорожке и другим тренажёрам.

Источник: https://expertology.ru/sravnivaem-orbitrek-i-begovuyu-dorozhku-chto-luchshe/

Степпер или беговая дорожка — что эффективнее и как выбрать?

Беговая дорожка и степпер относятся к классу кардиотренажеров, то есть в первую очередь предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Регулярные аэробные тренировки позволяют повысить общую выносливость организма, развивают различные группы мышц в зависимости от конструктивных особенностей и технических характеристик.

Беговые дорожки — преимущества и недостатки

По ощущениям занятия на беговой дорожке максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Характер динамики значительно отличается от тренировок на степпере.

Современные модели беговых дорожек оснащены мощным двигателем, автоматической системой регулировки наклона бегового полотна для проработки дополнительных групп мышц, набором необходимых программ.

Для контроля частоты сердечных сокращений применяются проводные и беспроводные датчики. Эластомерная система амортизации служит для защиты суставов от ударной нагрузки в конце фазы полета.

Основные преимущества беговых дорожек:

• Эффективность аэробной нагрузки (длительной тренировки с низкой интенсивностью) по сравнению с другими видами кардиотренажеров выше, расход гликогена и переход к сжиганию энергии в виде жира быстрее (см. Сколько калорий сжигается на беговой дорожке).
• Возможность контроля частоты сердечных сокращений, количества сжигаемых калорий, приложенной нагрузки, пройденное расстояние. В некоторых моделях есть визуальный контроль задействованных групп мышц.
• Большое количество нагружаемых мышц. Помимо сердечной мышцы значительную нагрузку получают квадрицепсы (мышцы, которые расположены в верхней передней части ног и тренируются при подъеме ноги), икроножные мышцы (от колена до щиколотки), бицепсы бедер, ягодичные мышцы, мышцы плечевого пояса, мышцы спины и брюшные мышцы.
• Возможность использования специально разработанных программ, интеграция с внешними устройствами (компьютеры, планшеты, смартфоны). Наиболее продвинутые модели имеют возможность использования интернет технологий (помощь, контроль, программы тренировок известных фитнес инструкторов по сети).
• Современные домашние модели имеют простую и надежную систему складывания, что экономит занимаемое пространство, а также резиновые колеса для перемещения тренажера.

7 преимуществ беговой дорожки перед бегом на улице

Основные недостатки беговых дорожек:

• Ударная нагрузка на суставы. Даже самая продвинутая система амортизации полностью не защитит суставы при беге. В некоторой степени помогает специальная спортивная обувь, но нужно помнить, что заниматься на беговой дорожке рекомендуется только после консультаций с лечащим врачом.
• Большие габариты и вес. Хорошая беговая дорожка имеет прочную конструкцию, вес которой не редко превышает 100 кг. Такая дорожка будет занимать в длину более двух метров. Транспортировка и доставка может быть весьма затруднительной. Если рассматривать модели с коротким беговым полотном и облегченной конструкцией, то нужно помнить, что заниматься на ней не рекомендуется пользователям, вес которых выше среднего.
• Высокая цена. Качественные и надежные модели не могут быть дешевыми. При выборе тренажера важна крепкая конструкция, надежный двигатель, интуитивно понятная и русифицированная консоль, удобное беговое полотно с системой амортизации.
• Необходимость ухода в процессе эксплуатации. Перед тем как использовать дорожку, необходимо ознакомиться с правилами эксплуатации изделия (смазка и регулировка бегового полотна, замена бегового полотна, деки и т. д.)
• Шум при ударной нагрузке. В некоторой степени эту проблему решает динамическая система амортизации, а также специальный резиновый коврик и хорошая спортивная обувь.
• Вероятность получения травмы. Стоит помнить, что ступать на движущееся беговое полотно категорически запрещено. Сходить с полотна стоит также после полной остановки. Современные модели оснащены магнитным ключом, который крепится на груди и размыкает цепь двигателя при внезапном падении.
• Работа от сети 220В. Статическое напряжение может вывести из строя контроллер консоли. Производители рекомендуют использовать стабилизаторы напряжения, розетка должна иметь отдельный заземленный провод.

Посмотрите видео о занятии на беговой дорожке

Степперы — преимущества и недостатки

Степперы имитирую ходьбу по лестнице, характер динамики более монотонный, количество задействованных групп мышц меньше, если сравнивать с беговой дорожкой.

Нужно заметить, что среди коммерческого оборудования степперы уверенно занимают свою нишу, эффективность тренировок ничем не уступает беговой дорожке или эллиптическому тренажеру. Угол подъема педалей достигает 700-800 мм.

Такие модели имеют маховик, набор разнообразных тренировок, но стоят они сотни тысяч рублей и сравнивать их с бюджетными моделями домашнего сегмента просто не корректно.

Основные преимущества степперов домашнего класса:

• Низкая цена. Практически все модели степперов схожи конструктивно и по основным техническим характеристикам.
• Автономность работы. Большинство бюджетных моделей не требуют подключения к сети.
• Компактность и бесшумность.
• Развитие икроножных, ягодичных мышц, мышц бедер.
• Продвинутые модели с консолью имеют набор программ для более эффективных тренировок, возможность контроля пульса и нагрузки.

Основные недостатки степперов домашнего класса:

• Монотонный характер нагрузки. Человеческий организм имеет свойство быстро адаптироваться, эффективность сильно падает. Часто пользователи со временем перестают полностью заниматься.
• Ограниченное количество нагружаемых групп мышц.
• Значительная нагрузка на коленные суставы.

Посмотрите видео о занятии на степпере в домашних условиях

Сравниваем степпер и беговую дорожку

Таблица 1 – Сравнительная оценка беговой дорожки и степпера.

Сравнительные параметрыБеговая дорожкаСтеппер

Цена	3	8
Эффективность тренировки, скорость сжигания калорий	9	3
Функциональность	8	3
Задействованные группы мышц	8	4
Удобство использования	7	3
Компактность	4	9
Защита суставов от нагрузки	4	5
Общая оценка	43	35

Выводы

В сравнении со степпером беговая дорожка имеет ряд преимуществ: эффективность тренировки, широкий функционал, движения максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Основным минусом является ударная нагрузка на суставы, поэтому рассматривать беговую дорожку стоит в случае, когда не имеется серьезных медицинских противопоказаний.

Основными преимуществами степпера является цена и компактность. Монотонная нагрузка и постепенная адаптация организма со временем значительно снижает эффективность тренировок. Несмотря на все недостатки, степперы уверенно занимают свою нишу на рынке кардиооборудования, особенно в коммерческом классе.

 Загрузка …

 Загрузка …

Источник: https://dorozhka-club.ru/vybor/chto-luchshe-stepper-ili-begovaya-dorozhka.html

Жиросжигание. Что эффективнее: эллиптический тренажёр или беговая дорожка?

В попытках привести в форму своё тело к летнему сезону и уделяя повышенное внимание занятиям в зоне кардио я, как и обещал в публикации «Сушка тела.

Что лучше: беговая дорожка или велотренажёр?», провёл дополнительные исследования относительно эффективности эллиптического тренажёра в вопросе энергозатрат.

На протяжении 15 тренировок я, испытывая на себе и сравнивал результаты энергозатрат на беговой дорожке и эллиптическом тренажёре и в этой статье я готов поделиться полученными результатами. Необходимо отметить, что в статье рассматриваются только тренажёры в спортзале при условии постоянной нагрузки.

Основная нагрузка приходится на мышцы бедра, в средней степени на поясничный отдел и пресс, в меньшей степени на икроножные и мышцы рук. В процессе занятия я держался руками за неподвижные опоры, чтобы исключить помощь мышцам ног и максимально их нагрузить, поэтому мышцы рук, фактически, не были задействованы.

По ощущениям, максимальную нагрузку я испытывал четырёхглавыми мышцами бедра (внешняя сторона бедра), средняя нагрузка распределялась на большие ягодичные мышцы и двуглавые мышцы бедра (внутренняя сторона бедра) и почти не ощущалась нагрузка на искроножные мышцы.

И это вполне логично, так как занятие на эллипсоиде моделирует что-то среднее между скандинавской ходьбой, только с большей амплитудой движения, и лыжным бегом. На эллипсоиде я двигался только веред, несмотря на то, что тренажёр позволял выполнять движение назад.

Теперь рассмотрим мышцы, которые испытывают нагрузку во время бега на беговой дорожке. А вот в этом случае работает почти всё: подвздошная мышца (сгибатель бедра); мышцы пресса, которые контролируют наклон туловища; ягодичные мышцы совместно с квадрицепсами; мышцы бедра; икроножные мышцы; добавляется нагрузка на мышцы спины, мышцы рук, межрёберные мышцы и прочее.

Теперь, имея хоть и поверхностное представление, но вполне достаточное, о работе мышц, следует отметить, что при беге их задействовано больше, а потому следует предположить, что бег более энергозатратный нежели занятия на эллипсоиде.

Проверяя это предположение я получил следующие средние результаты (собрал, что получилось за 15 тренировок и посчитал среднее арифметическое).

Как видно из таблицы выше, предположение о том, что бег наиболее энергозатратный (почти на 30%) оказалось верным. При этом пульс во время занятия на тренажёрах отличался не намного. А расстояние, которое я каждый раз преодолевал, наоборот — очень сильно отличалось.

Во время бега на беговой дорожке гасится до 40 % ударной нагрузки, в связи с чем, беговая дорожка сопоставима по жёсткости с пересеченной местностью, но, тем не менее, суставы всё-таки разбиваются, особенно голеностопный, коленный и тазобедренный.

На эллипсоиде такого нет, у него полностью отсутствует ударная нагрузка. На нём даже вывих получить никак не удасться. Это самый безопасный тренажёр.

Он наиболее эргономично соответствует обычному движению человека при ходьбе, а благодаря постоянно согнутым ногам в коленных суставах, в работе задействованы только мышцы, тем самым избавляя суставы от лишней нагрузки.

Кроме того, есть еще одно косвенное замечание, но на мой взгляд оно важное. Для бега нужна удобная, спортивная и, желательно, профессиональная беговая обувь, а на эллипсоиде, особенно девушкам, можно похвастаться своими новенькими кроссовочками последней коллекции, то есть достаточно иметь удобную для занятий обувь.

Единственный вред, который может нанести эллипсоид — это перегрев тела и избыточное обезвоживание. Следствием этого уже будет вредная нагрузка на работу сердца. Тот же факт касается и бега. Дело в том, что в фитнес зале нет естественного обдува воздухом или естественной конвекции, следовательно нет эффективного испарения пота и охлаждения тела.

Хорошо, если в зале есть правильно настроенная система кондиционирования воздуха с поддержанием необходимого уровня влажности, но, всё равно, она вряд ли заменит занятие физическими упражнениями на открытом воздухе.

А потому, старайтесь выбирать тренажеры с вентилятором и обязательно его включайте, не стесняйтесь этого делать, обдув воздуха очень важен для эффективного рассеивания тепла, чтобы избежать перегрева и вредной нагрузки на сердце.

Всем желаю успехов в достижении Ваших спортивных целей!

Если Вам понравился обзор, оставьте, пожалуйста комментарий или подпишитесь на канал. Спасибо!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c54873526710800ad363c4b/5ce7093844f2e000b49f3cb8