Степпер — отличный тренажер для кардиосистемы. Многие модели занимают ничтожную площадь в квартире, не требуют практически никакого обслуживания и стоят заметно дешевле других типов тренажеров. При этом они позволяют разрабатывать сразу несколько групп мышц, выносливость и координацию движений.
В следующем разделе мы поговорим о важных характеристиках степперов, которые стоит учитывать при выборе, а в конце статьи расскажем о нескольких достойных вашего внимания моделях, которые можно приобрести у магазинов из нашего каталога.
Основные характеристики, на которые стоит обратить внимание
Тип
Большая часть степперов, которые можно найти в продаже — это классические модели. Также производятся балансировочные, поворотные и лестничные степперы.
Классические модели имитируют поднятие по лестнице, а ноги занимающегося при этом избегают ударной нагрузки, которая отрицательно влияет на мышцы и суставы. Такие степперы отлично подходят для повышения выносливости и работы над мышцами ног.
Лестничные степперы еще точнее имитируют лестницу. Но их конструкция более комплексная, что делает такие модели дороже и сложнее в эксплуатации.
Балансировочные степперы лучше развивают координацию движений, так как во время занятий на них требуется постоянно смещать центр тяжести из стороны в сторону. При этом развиваются еще и мышцы пресса.
Поворотные степперы хорошо справляются с развитием мышц спины и пресса — во время занятий на них пользователю нужно поворачивать корпус.
Мини-степпер
Мини-степперы отличаются от обычных моделей отсутствием упоров для рук. По сути это небольшие устройства с двумя педалями, которые занимают гораздо меньше места и отлично подходят для занятий в квартире.
- Эспандеры
- Наличие эспандеров (или возможности их присоединения) позволяет развивать во время тренировки еще и мышцы верхней части тела — рук, плеч и спины.
- Независимый ход педалей
Некоторые степперы имеют независимый ход педалей, что позволяет занимающемуся более эффективно проводить тренировки. Такая функция поможет, если одна из ног ушиблена, повреждена или просто развита лучше другой.
Максимальный вес пользователя
Как и в случае со многими другими видами тренажеров, степперы нельзя использовать в том случае, если масса пользователя превышает максимальную, которая указана в документации. Лучше приобретать модели с запасом в 5-10 кг.
Количество уровней нагрузки
Чем больше у тренажера уровней нагрузки, которые может выбирать пользователь, тем проще настроить его «под себя» и тренироваться наиболее эффективно. Многие мини-степперы не предусматривают этой настройки.
Возможность профессионального использования
Модели, которые помечены как профессиональные, подразумевают возможность использования в спортзалах. Они гораздо более дороги, но отличаются очень высокой степенью надежности и могут использоваться в круглосуточном режиме.
Программы тренировки
Те степперы, встроенный компьютер которых имеет возможность запуска программ тренировки, могут автоматически вести занятия. Разные программы имеют разные конечные цели — например, сжигание жира или повышение выносливости. Некоторые модели позволяют настраивать параметры этих программ самостоятельно.
Особенно полезными программами являются программы постоянного пульса (тренажер следит за тем, чтобы ритм сердцебиения пользователя почти не менялся на протяжении всех тренировки) и программы постоянного усилия (независимо от темпа усилие, необходимое для нажатия на педаль, будет одним и тем же).
Датчики и дисплей
Большая часть степперов может отображать на экране количество сожженных во время тренировки калорий, многие показывают частоту шагания. Это позволяет без использования программ держать нужный темп и длительность занятий.
Наличие кардиодатчика (или возможность его подключения) позволяет степперу выводить на экран информацию о ритме сердцебиения пользователя. Это важная функция, так как надолго превышать рекомендованный порог (у каждого человека он свой) крайне не рекомендуется.
Дополнительно
Дорогие профессиональные степперы часто могут подключаться к ПК для переноса и анализа данных о тренировках пользователя. Эта функция пригодится спортсменам и энтузиастам.
Габаритные модели с упорами для рук могут оснащаться транспортировочными роликами и компенсаторами неровностей пола. Это делает их перемещение и установку проще.
Многие степперы имеют возможность автономной работы. Если вы собираетесь использовать покупку вдали от розетки, то нужно выбирать именно такую модель. Дорогие варианты имеют встроенный автономный генератор, более дешевые обходятся батарейки, которые нужно регулярно заменять.
Топ-10 степперов
 |
Простой в использовании и очень эффективный классический степпер известного производителя. Особенности:
|
 |
Доступный компактный мини-степпер с подсчетом шагов. Особенности:
|
 |
Недорогой мини-степпер, который отличается от предыдущей модели в нашем списке наличием эспандера. Особенности:
|
 |
Дешевый, надежный и практичный поворотный мини-степпер. Особенности:
|
 |
Весьма прочная классическая модель от одного из самых известных производителей спортинвентаря. Особенности:
|
 |
Функциональный дешевый мини-степпер, который не пробьет дыру в бюджете. Особенности:
|
 |
Самый дешевый мини-степпер в нашем списке. Особенности:
|
 |
Недорогая классическая модель, практически не имеющая дополнительных функций. Особенности:
|
Проверенная удобная модель HouseFit. Особенности:
|
Степпер для требовательных покупателей, предназначенный для установки в спортзалах и просторных загородных домах. Особенности:
|
Источник: https://review.1k.by/sport/Kak_vyibrat_stepper_dlya_zanyatiii_doma-751.html
Какой тренажер выбрать для домашнего использования?
Жизнь требует движения.
Аристотель
Занятия спортом становятся всё более популярными. Каждый год спортзалы пополняются новой армией желающих приобщиться к здоровому образу жизни. Фитнес объединяет многих людей, независимо от возраста, дохода и социального статуса.
Большинство из них обычно ведут малоподвижный образ жизни, который, как известно, негативно сказывается не только на здоровье, но и на эмоциональном состоянии. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить организм и побороть хандру.
Сейчас свои услуги предлагают разные фитнес-клубы. Зал с оптимальным набором групповых программ и необходимыми тренажерами можно найти в любом ценовом диапазоне.
Если ваш ритм жизни не позволяет посещать тренировки, то есть отличный вариант, который позволит вам совершенствовать тело, — это покупка домашнего тренажера.
Всех, кто решил заниматься дома, волнует один вопрос: как не ошибиться с выбором? Какой тренажер лучше подходит для этого?
Как правильно выбрать домашний тренажер?
Чаще всего домашним тренажером пользуются все члены семьи. И у каждого свои задачи и ожидания от тренировок. Большинство моделей предлагаемого оборудования для дома имеет важную отличительную черту — это универсальность.
С помощью тренажеров можно укрепить сердечно-сосудистую систему, а также подкачать различные группы мышц. Все тренировки условно делятся на силовые и кардио.
В зависимости от того, какая задача стоит перед вами, следует выбирать оптимальный комплекс упражнений, выполнять который нужно с регулярной периодичностью.
Пять принципов, позволяющих получить хороший результат от тренировок
- Регулярность
- Правильное выполнение упражнений
- Оптимальные физические нагрузки с учетом особенностей организма и физической подготовки
- Сбалансированное питание
- Качественное оборудование
Силовые тренировки направлены на наращивание мышечной массы. Для выполнения упражнений чаще всего эксперты советуют приобретать скамьи, которые позволяют создать нагрузку на мышцы пресса, спины, груди, ног и рук. Если вы решили работать со штангой, то необходимо дополнительно купить её и опоры для поддержки.
Для кардиотренировок выпускаются следующие тренажеры:
- Велотренажеры;
- Беговые дорожки;
- Степперы;
- Эллипсоиды;
- Гребные тренажеры.
Сейчас можно приобрести оборудование для занятий в любом ценовом диапазоне, что делает покупку более доступной. Перед тем, как отправиться в магазин, важно решить, какой набор функций вы бы хотели видеть у своего тренажера. Лучше составить список пожеланий, чтобы избежать лишних затрат.
Рассмотрим основные виды предлагаемого оборудования для кардио-занятий в домашних условиях.
Велотренажер
Выполнение упражнений на данном спортивном оборудовании — это имитация езды на классическом велосипеде. В процессе тренировки интенсивно работают все группы мышц.
При наличии электронного дисплея и пульсометра вы сможете значительно повысить эффективность занятий, т.к. будете отслеживать свой прогресс.
Вариант подходит для всех уровней физической подготовки, главное — правильно выбрать скорость, чтобы получить максимальную пользу.
Особенности и преимущества
- Интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы и дыхания.
- В процессе занятий вырабатывается выносливость.
- При регулярных тренировках вы обеспечите себя плоским животом, а также красивыми бедрами и ягодицами. Особенно следует отметить стройные и подтянутые ножки.
- Не занимает много места и может уместиться даже на балконе.
- Цена (дешевле только степперы).
- Компактные размеры оборудования.
- Возможность проводить занятия при любой погоде.
- Подойдет для восстановления после травм и операций, при проблемах со спиной (горизонтальные модели).
- Универсальное решение для любого возраста.
В зависимости от модели велотренажер может иметь следующие виды модификаций:
- Вертикальная посадка;
- Горизонтальная посадка;
- Велоэргометры;
- Инерционные велотренажеры;
- Коммерческие велотренажеры для тренажерных залов.
Беговая дорожка
Бег — это отличное средство борьбы с лишним весом. При наличии такого тренажера дома вы будете независимы от погоды за окном. Пробежка на улице зачастую может быть нерегулярной, т. к. коррективы в наши планы вносят внезапно начавшиеся осадки.
Сегодня на рынке представлены механические и электрические беговые дорожки. Первые непрактичны и почти не используются. Вторые имеют более широкий функционал и намного удобнее. Если перед вами стоит вопрос, какой тренажер выбрать для похудения, смело делайте выбор в пользу электрической беговой дорожки.
Особенности и преимущества
- Для одной тренировки необходимо небольшое количество времени.
- Регулярный бег оказывает положительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.
- За короткий интервал времени вы получите подтянутые ноги и великолепную осанку.
- При выборе модели с электронным дисплеем вы сможете контролировать свои результаты.
- Компактные размеры позволяют поставить тренажер в ограниченном пространстве.
Модели для домашнего использования обычно складные, поэтому во время перерыва между тренировками они не занимают много места. Беговое полотно ставится вертикально с помощью простого подъемного механизма.
Тренажер практически бесшумен в работе, что позволяет проводить занятия, не нарушая покой окружающих. Многие модели имеют расширенный список функций мультимедиа для занятий бегом в музыкальном сопровождении.
Степпер
Степпер отличается очень маленькими размерами, но довольно эффективен в использовании. Польза от него неоценима. Всё больше людей отдают предпочтение именно этому спортивному оборудованию за его невысокую стоимость и мобильность. Такой тренажер можно взять с собой в поездку, поскольку он занимает крайне мало места.
Все знают, что подъем по лестнице — вещь очень полезная, но зачастую делают выбор в пользу лифта. Степпер представляет собой конструкцию, состоящую из двух педалей. Перенос веса тела с одной ноги на другую позволяет провести активную тренировку для всех мышц ног, ягодиц и пресса.
Особенности и преимущества
- Такой тренажер можно приобрести в подарок для людей пожилого возраста. Он поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и даст заряд бодрости.
- Степпер — это отличное средство для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Регулярные тренировки дадут ощутимый результат уже через пару месяцев.
- Компактность.
- Демократичная цена.
- Мобильность.
Эллиптический тренажер
Эллипсоиды по своему механизму работы имитируют хождение на лыжах, поэтому данный тренажер подойдет для тех, кто любит такой стиль тренировок.
Работают все группы мышц: от ступней ног до плечевого пояса. В действии находятся руки, ноги и туловище.
Это превосходное оборудование для тех, кто стремится не только избавиться от лишнего веса и подкачать мышцы, но и одарить себя великолепной осанкой.
Эллиптические тренажеры оснащены дисплеем, который позволяет контролировать расход калорий, пульс и прочие показатели, важные для качества получаемых результатов.
Особенности и преимущества
- Универсальность. Тренажер идеален для всех членов семьи.
- Прекрасно подходит для тренировки сердца и дыхательной системы, повышает выносливость.
- Имеет информативный дисплей.
- Не требует большой площади для установки.
- Позволяет проводить тренировки в любое время.
- Не нагружает суставы при движении по траектории эллипсоида.
Гребной тренажер
Такой вид спортивного оборудования пользуется спросом у тех, кто любит плавать на лодке. Техника работы на тренажере напоминает греблю веслами.
Выполнение упражнений требует тщательное соблюдение техники, поскольку в противном случае вы не только не получите нужного результата, но и травмируете спину.
Не рекомендуется использовать гребной тренажер лицам, имеющим травмы или заболевания позвоночника.
Правильно выбрать спортивный тренажер для дома — легко!
Для этого надо определиться с типом оборудования и необходимым функционалом. Комфорт должен присутствовать во всем. Если выполнение упражнений будет вызывать только положительные эмоции, тогда результат не заставит себя долго ждать.
Основными преимуществами домашних тренажеров являются:
- Компактность (они рассчитаны на установку в малогабаритных квартирах);
- Возможность проведения тренировок в любое удобное для вас время;
- Самостоятельный выбор интенсивности выполнения упражнений;
- Отсутствие необходимости приобретать дорогостоящие абонементы в фитнес-клуб;
- Возможность отслеживать результативность тренировок;
- На одном тренажере могут тренироваться все члены семьи.
Если ваша цель – похудение, то для ее достижения подходит вся группа кардиотренажеров. В зависимости от имеющейся под оборудование площади и бюджета вы сможете подобрать оптимальную модель. Данная категория тренажеров хороша как для мужчин, так и для женщин.
Сравнение моделей тренажеров для дома
Ниже в таблице представлены основные критерии для сравнения каждого вида кардиотренажера.
| Вид тренажера | Велотренажер | Беговая дорожка | Степпер | Эллипсоид | Гребной тренажер |
| Механизм действия | По принципу работы имеет сходство с классическим велосипедом | Имитирует ровную движущуюся поверхность для занятия бегом | Упражнение напоминает подъем по ступеням лестницы | По принципу работы является полной копией хождения на беговых лыжах | Интенсивная работа рук и плечевого пояса как при управлении веслами в лодке |
| Работающая группа мышц | Мышцы ног, ягодицы, пресс | Мышцы ног и спины, ягодицы, пресс | Мышцы ног, ягодицы, пресс | Мышцы ног, ягодицы, пресс. Интенсивная нагрузка на мышцы спины и плечевого пояса, руки | Мышцы спины, руки |
| Ценовой диапазон, руб. | 9 500 — 930 000 | 20 000 — 1 650 000 | 30 000 — 990 000 | 13 000 — 1 700 000 | 15 000 — 210 000 |
| Наличие дополнительных опций | Есть | Есть | Нет | Есть | Нет |
Правильно подобранный тренажер позволит вам проводить тренировки различной интенсивности в домашних условиях. При выборе отдавайте предпочтение оборудованию известных брендов, которое уже завоевало доверие спортсменов.
Степпер — это отличное решение для тех, кто хочет при покупке тренажера сэкономить не только место, но и финансы. При различных травмах и заболеваниях позвоночника оптимальным вариантом будет покупка горизонтального велотренажера.
А для людей, страдающих заболеваниями суставов, самым подходящим выбором будет эллипсоид.
Широкий ассортимент предлагаемых тренажеров дает возможность подобрать для себя оптимальную модель с учетом ваших пожеланий, возможностей и финансового бюджета.
В интернет-магазине «ФитнесДоктор» представлен богатый выбор оборудования для дома и спортивных залов. Вы будете приятно удивлены демократичными ценами, позволяющими приобрести тренажер в различном сегменте.
Финансовые вложения в домашний тренажер довольно быстро окупятся, ведь такое оборудование позволит не тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов. Бережное отношение и периодическое обслуживание позволят наслаждаться тренировками долгие годы всем членам семьи.
Источник: https://FitnessDoctor.ru/obzory/kakoy-trenazher-vybrat-dlya-domashnego-ispolzovaniya/
Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома?
Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.
Виды и особенности
Гребной
Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища — плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина.
Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за 3–4 месяца.
Противопоказания к занятиям — заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.
Цена — от 10 тыс. р. до 55 тыс. р.
-
Сравнительный обзор тренажеров гребля для дома
Эллиптический
Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров — беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.
Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам.
К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений — мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.
Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.
-
Отзывы покупателей о эллиптическом тренажере Torneo Vento
За месяц занятий на орбитреке сжигается 2–3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.
Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек — громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.
Стоимость эллиптического тренажера — от 8 тыс. руб. до 720 тыс. руб.
Велотренажер
Велотренажер — аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.
На велотренажере мышца не наращивается. Главная польза от занятий — тренировка сердца. Также удается развить диафрагму, легкие. «Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс.
Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата — артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук.
Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.
При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель. Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.
Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.
Стоимость — от 2,5 тыс. р. до 850 тыс. р.
Беговая дорожка
Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть — икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.
Противопоказания для беговой дорожки:
- варикозное расширение вен;
- болезни суставов голеностопа, слабые связки;
- бронхиальная астма;
- заболевания сердца — порок, стенокардия, митральный стеноз;
- острые стадии болезней;
- гипертония.
При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал. Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.
У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов.
Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону.
Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.
Цена беговой дорожки — от 6 тыс. р. до 1 млн р. и выше.
Степперы
Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела — пресс, бицепс, трицепс, спина. За час организм расходует 450–550 ккал. Результат видно за 2–3 месяца тренировок.
Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны — отзыв с таким предостережением встречается часто.
К тренировкам на степперах не допускают:
- при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
- в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
- при диабете.
С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.
Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс. р. и дороже, полноразмерные модели — стоят до 90 тыс. р.
Рейтинг тренажеров
| Название тренажера | Плюсы | Минусы | Примечания | Итоговая оценка |
| Орбитрек |
|
5 | ||
| Гребной тренажер |
|
|
|
4 |
| Беговая дорожка |
|
|
3 | |
| Велотренажер |
|
|
|
2 |
| Степпер |
|
|
|
1 |
Для мужчин или женщин?
Разделяют ли тренажеры на «мужские» и женские? Ответ: нет. Тем не менее степперы предпочитают женщины. А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч. Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов.
Доступный спортинвентарь
Сложные тренажеры доступны не каждому. Но обойтись можно и дешевыми снарядами.
- Фитбол — занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
- Хула-хуп — тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
- Гимнастическая палка — гибрид штанги и гантелей. Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
- Скакалка — за час тренировки сжигается 750 ккал. В некоторых моделях есть счетчик калорий. Смотрите таблицу прыжков на скакалке для похудения.
- Диск здоровья — помогает проработать зону талии, живота, бедер. Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
- Ролик для пресса — воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.
- Эспандер «бабочка» — занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.
Правила тренировки
Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:
- Тренировать тело регулярно — 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
- Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
- Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.
- Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются.
- Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
- Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.
Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/kakoj-effektiven-dlya-pohudeniya-doma.html
Какой кардиотренажёр лучше купить для дома
Статья предоставлена магазином Велнесс Мир 2013-09-12 Просмотры: 38 452 Оценка: 5.0
Идёт загрузка статей…
Как совместить заботу о здоровье, желание быть красивым, постоянную нехватку времени, недостаток движения и строгий бюджет? Не будем изобретать велосипед: многие давно уже решили для себя эту проблему посредством покупки собственного кардиотренажёра.
Этот вид тренажера создан, в первую очередь, для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы (отсюда и общее название данного типа тренажеров).
Он укрепляет здоровье, позволяет сбросить лишний вес или просто поддерживать себя в форме, не тратя времени на походы в тренажёрные залы.
Само собой, покупка кардиотренажёра требует серьёзного подхода. Ниже будут рассмотрены различные виды кардиотренажеров по нескольким параметрам, которые особенно важны при его выборе для дома, это:
• Эффект от тренировок. Информация о том, какие группы мышц развивает тренажёр, какой силы даёт нагрузку. Ведь все кардиотренажёры по определению укрепляют организм, тренируют сердечно-сосудистую систему и дыхание. Поэтому «прокачка» мышц для них вторична. Но она есть, и каждый вид тренажёров даёт свой внешний эффект.
• Противопоказания. Можно ли заниматься с этой моделью именно вам, и какие предосторожности нужно соблюдать.
Без консультации с врачом нельзя начинать тренировки больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, диабетом, людям с проблемами позвоночника и суставов, различными травмами, высоким давлением.
Во время болезни (даже лёгкой простуды) и обострения хронических заболеваний тренироваться также не следует. Это общие противопоказания для всех тренажеров, но у каждого вида есть свои особенности.
• Соотношение цены и качества. Практически любой вид кардиотренажёра можно купить за сумму до 20 тысяч рублей, но в большинстве случаев (степперы не в счёт) за этой ценой скрывается некачественный, неудобный, малофункциональный тренажёр.
Можно найти неплохие варианты, но для этого нужно быть очень внимательным, требовательным и даже придирчивым, осматривать каждый узел, каждую деталь и буквально примерять покупку на себя прямо в магазине. По-настоящему добротные, надёжные и вполне функциональные тренажёры предлагаются в широком ценовом диапазоне 20 – 300 тысяч рублей в зависимости от вида.
Заоблачные цены в 500-800 тысяч обсуждать не будем, такие мега-тренажёры встречаются далеко не в каждом зале, а мы ищем «домашний» вариант.
Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи
Беговая дорожка
• Эффект. Нагрузка на мышцы ног, живота, спины. Бег – идеальное упражнение для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• Противопоказания. Стоит обсудить с врачом, можно ли вам заниматься бегом на дорожке, даже если ваши заболевания кажутся не настолько серьёзными (может понадобиться специальный режим).
Строго противопоказан бег болеющим бронхиальной астмой с частыми приступами, митральным стенозом, стенокардией, имеющим лёгочно-сердечную недостаточность или высокое давление, пороки сердца.
В список противопоказаний входят и многие формы остеохондроза, так же дело обстоит и с нарушениями функций суставов.
• Цена. Беговые дорожки не входят в разряд дешёвых тренажёров. Только в китайских магазинах (и магазинах, продающих дешёвую китайскую продукцию) вы можете найти предложение около 20 тысяч рублей, но качество таких моделей оставляет желать лучшего.
Сервисное обслуживание в случае поломки, как правило, доступно лишь жителям Москвы и Санкт-Петербурга, а из строя такая покупка выходит довольно быстро.
В диапазоне от 20 до 40 тысяч рублей она будет довольно простой, всего с двумя-тремя углами наклона (спортсменам нужно куда больше), довольно узкой (не подойдёт человеку с высоким ростом), менее устойчивой, чем дорогие модели.
Лучше всего взять электрическую модель (на механической, без руководства тренера, можно получить неприятную травму колена). Только за 40 т.р. и более можно заполучить действительно неплохую беговую дорожку, имея возможность выбрать из нескольких моделей.
• Купить. На этом сайте есть большой выбор беговых дорожек (в том числе и недорогих).
Велотренажёр
• Эффект. Повышается выносливость, укрепляются мышцы ног и пресса. Большую нагрузку даёт вертикальный велотренажёр. Горизонтальный щадит спину и суставы.
• Противопоказания. Занятия на велотренажёре не подходят больным острыми сердечными заболеваниями, стенокардией, астмой, тахикардией, диабетом, тромбофлебитом. Гипертоникам нужно советоваться с врачом до начала тренировок. Вертикальный велотренажёр не подойдёт людям с избыточным весом, людям с заболеваниями позвоночника, суставов и сердечно-сосудистой системы.
Для них нагрузка, получаемая позвоночником и суставами, при использовании такого типа велотренажера является излишней и даже опасной. Зато лёжа или полулёжа в кресле горизонтального тренажёра, они вполне могут тренироваться (обязательно получив показания лечащего врача).
В целом, горизонтальный тренажёр становится идеальным вариантом для большинства людей, которым запрещены сильные нагрузки.
• Цена. Потратив меньше 20 тысяч рублей, можно купить простенький механический вертикальный велотренажёр. Но лучше отдать чуть больше, купив магнитный тренажёр, у которого будет несколько программ и хороший функционал.
Не забывайте, что очень дешёвая модель может «отозваться», например, горизонтальным смещением оси при быстрой езде или скорым выходом из строя.
Так что не стремитесь найти самый дешёвый велотренажёр и обязательно будьте придирчивы к его качеству.
Цены на горизонтальные велотренажёры начинаются примерно от 50 тысяч.
На таком тренажёре Вы будете и отдыхать, и тренироваться одновременно, хоть внешний эффект будет не так заметен, упор будет именно на укрепление сердца и дыхания.
Ну, а если Вы серьёзно настроены и готовы не поскупиться, смело приобретайте вертикальную модель для сайклинга, которая позволяет упражняться и сидя, и стоя. А значит, и работать над разными группами мышц, по разным программам.
• Купить. Здесь вы найдёте хороший выбор велотренажёров.
Степпер
• Эффект. Работая на степпере, вы как будто шагаете по бесконечным ступенькам. Соответственно, мышцы ног и ягодиц работают очень активно. Так что их «прокачка» добавляется к общеукрепляющему эффекту. За стройные ноги занимающихся на нём (преимущественно девушек), степпер получил прозвище «женского» тренажёра. Помимо мышц ног нагрузку получает и пресс.
• Противопоказания. Заболевания позвоночника и суставов, хронические лёгочные заболевания. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями требуется консультация врача.
• Цена. Степпер – самый дешёвый тренажёр, и очень компактный, это и является причиной все более частого появления степперов в квартирах. Большая часть моделей стоит менее 20 тысяч рублей. Вполне вероятно, что вы найдёте их в ближайшем к вам спортивном магазине.
Главное при выборе – убедиться в надёжности механизма и удобстве педалей тренажёра лично для вас. Но если хочется большего удобства (опоры для рук) и гибкости в настройках и программах, присматривайтесь к степперам от 20 тысяч.
Ищите модель с хорошей амортизацией, защищающей ваши суставы.
• Купить. Ну и конечно, вот вам большой выбор степперов.
Эллиптический тренажёр (орбитрек)
• Эффект. Новый тип тренажёров. Беговая дорожка + велотренажёр + степпер со всеми вытекающими. При занятии на таком тренажере работают практически все мыщцы ног, ягодицы, бёдра. Чуть меньше – руки, грудь, спина (благодаря подвижным рукояткам).
• Противопоказания. Патологии сердца, тромбофлебиты, тяжёлые формы сахарного диабета, хронические болезни суставов.
• Цена. Дешёвый орбитрек можно купить по цене до 30 тысяч рублей. Конечно, при этом он будет лишён практически всех датчиков, и программ в нём будет мало. Такой эллиптический тренажер необходимо выбирать с максимальной придирчивостью.
При выборе есть смысл ориентироваться на известных производителей. Также у дешёвого орбитрека, скорее всего, будет короткий разбег рычагов, а педали могут быстро выйти из строя.
Также, зачастую, у дешевых моделей отказывает механизм сцепления, вследствие чего требуется дорогостоящий ремонт.
Выше порога в 30 тысяч появляются более надёжные модели, и их очень много. Поэтому лучше ориентировать свой выбор именно на цену. Но нужно понимать, что слишком большое количество программ обычно не используется при домашних тренировках. Так что за их максимальным количеством можно не гнаться. Вполне достаточно 12-15. Хотя всё зависит от ваших личных предпочтений.
• Купить. Здесь вы найдёте хороший выбор орбитреков по приемемым ценам.
Гребной тренажёр
• Эффект. Единственный кардиотренажёр с серьёзной силовой нагрузкой. Неплохо развивает мышцы рук и спины.
• Противопоказания. Сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника, суставов, а также любые заболевания, исключающие сильные нагрузки. Обязательно нужно советоваться с врачом перед тренировками на данном виде тренажеров.
• Цена. Механический гребной тренажёр можно приобрести по цене до 12 тысяч. Значительно дороже будет стоить электронный, с автоматической регулировкой без прекращения тренировки. Электронный гребной тренажёр можно купить по цене от 25 тысяч.
• Купить. На этом сайте вы сможете купить гребной тренажёр.
Примечание администратора сайта
Данная статья любезно предоставлена сайту «Твой Тренер» специалистами магазина Велнесс Мир. Хоть она непосредственно и рекламирует этот магазин, но видно, что ребята знают, о чём говорят. И думаю, что эта статья является хорошим подтверждением этого.
Источник: https://tvoytrener.com/doma/kardiotrenajeri.php
Как выбрать министеппер для занятий дома
Повторяющиеся в течение какого-то промежутка времени в определенном ритме спортивные движения называются аэробными упражнениями.
Такие систематические нагрузки стабилизируют работу сердца, легких, помогают расстаться с лишними килограммами, повышают тонус всего организма.
Достичь неплохих результатов в данном направлении можно, занимаясь в спортивном зале или танцевальной секции, выделяя время для бега в парке или велосипедной езды.
Но как поступь, если содержимое кошелька не позволяет покупать ежемесячный абонемент, открывающий доступ в спортзал, а загазованность, дым и раскаленный асфальт большого города делают занятия под открытым небом вовсе не комфортными? Идеальный выход – приобрести аэробный тренажер. К таковым относятся степперы и министепперы, велотренажеры, эллипсоиды, беговые дорожки.
Что такое министеппер
Один из самых компактных тренажеров, занимаясь на котором, человек имитирует ходьбу по лестнице, оставаясь в это время на одном месте, – министеппер. Относится такое спортивное оборудование к категории степперов.
Разница между степпером и его “меньшим братом” заключается в следующем: в последнем не предусмотрено наличие высокотехнологичных комплектующих в виде компьютера с набором программ, датчика пульса, регулятора ритма и частоты шагов. Степпер в обязательном порядке оснащается поручнями для рук или рычагами. Подобные модели могут устанавливаться в тренажерных залах.
Министеппер состоит из педалей, на которые становится занимающийся, и механизма, поддерживающего их движение, но есть модели и с эспандерами.
Одно из преимуществ министеппера – компактность. Такой кардиотренажер может весить менее 10 килограммов, занимает мало места, что очень важно, если жилплощадь небольшая. Позанимавшись, аппарат можно легко спрятать под стол, в шкаф или тумбочку.
Устройство тренажера и принцип действия
Сам аппарат – это станок с парой педалей. Тренировка происходит в виде имитации ходьбы. Занимающийся как бы поднимается по ступеням лестницы. Это упражнение уже очень давно признано одним из тех, которые позволяют укрепить мышцы и сжечь надоевший лишний жир.
Виды министепперов
По принципу действия тренажеры данного типа различают на:
- Аппараты с взаимозависимым ходом педалей;
- Тренажеры с педалями независимого хода.
Первые отличаются сопряженным креплением станка: одна нога опускается, вторая идет вверх без усилий. Такой аппарат доступнее, но занимающийся получает ощутимую нагрузку на суставы, что допустимо далеко не всегда.
При использовании министеппера с педалями независимого хода в работу вовлекается больше мышц, что нагрузку на суставы снижает. В данном случае, когда одна нога идет вниз, это отражается на мышцах другой конечности. Эффективность применения такого оборудования более высокая.
Оба указанных варианта относятся к классическим: имитируется обычная ходьба. Министеппер также может быть выполнен в виде:
- Поворотного;
- Балансировочного.
Движение педалей в поворотном тренажере – по диагонали. На таких аппаратах часто в домашних условиях тренируются лыжники.
Балансировочный министеппер напоминает качели. При занятиях нагружаются не только ноги, но и талия, боковые мышцы.
Польза от занятий
В процессе тренировки с применением кардиотренажера данного типа занимающийся прокачивает ноги от лодыжек до ягодиц, а также мышцы пресса при условии корректного выполнения упражнений.
Еще одна положительная сторона – улучшение кровообращения, которое налаживается в проблемных зонах, что приводит к оттоку лишней жидкости. Принимая в процессе тренировок антицеллюлитные препараты, представительницы прекрасного пола могут достичь отличных результатов в борьбе с “апельсиновой коркой”. В итоге бугристые образования в виде целлюлита становятся менее заметными.
К положительным моментам стоит также отнести: общее укрепление организма, стабилизацию работы сердца и сосудов, тренировку легких, развитие икроножных мышц.
Преимущества использования министеппера
К преимуществам самого тренажера следует отнести:
- Компактность;
- Невысокую цену;
- Безопасность в использовании;
- Естественность движений во время тренировки;
- Возможность тренировки в любое время года, не выходя из дома;
- Возможность сочетания занятий и прослушивания музыки, просмотра любимых передач по телевизору.
Делаем оптимальный выбор
Первое и немаловажное: министеппер – тренажер для новичков. Это необходимо учитывать, так как при занятиях нагружается в основном нижняя часть. Неопытному человеку двигаться на станке с гантелями в руках достаточно непросто, а тому, кто уже давно занимается фитнесом, лучше приобрести аппарат иного плана.
Второе – размер квартиры. Если жилплощадь маленькая, целесообразно приобрести более компактную модель.
Важнейший критерий – принцип действия степпера. В данном случае рекомендуется отдать предпочтение аппарату с независимым ходом педалей. Хоть цена будет немного выше, эффективность тренировок также повысится.
Не стоит покупать самую дешевую модель от неизвестного производителя. Самая низкая цена и хорошее качество – вещи несовместимые. Дешевый министеппер может быть плохим в конструктивном плане, что приведет к скорому выходу его из строя, а Вы останетесь без тренажера.
Желаете тренировать не только ноги, но и мышцы спины, плеч и рук? Покупайте аппарат с эспандерами.
Что касается бренда, то здесь целесообразно отметить продукцию следующих марок:
- Torneo;
- Atemi;
- DFC;
- Proteus;
- Body Sculpture;
- Sport Elit;
- HouseFit.
Хоть многое в жизни зависит от состояния наших кошельков, министеппер – вполне доступная, полезная и недорогая вещь.
Источник: https://health-you.ru/vybiraem-ministepper-dlya-zanyatij-doma/
Степпер для дома
Степпер — это тренажер, упражнения на котором имитируют шаги по лестнице. Он предназначен для тренировки мышцы бедер, ягодиц, икр и спины. Это аэробный тренажер, то есть, он способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы человека.
Одно из преимуществ степпера — он прекрасно подходит для тренировок дома, т.к. не занимает много места, легок и эстетичен. У этого тренажера не существует противопоказаний. Более того, тренировки рекомендованы даже людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проходящим реабилитацию после операций, а также пожилым лицам.
Во время занятий на данном тренажере ноги попеременно ставятся на площадки, тем самым вес тела переносится с одной на другую сторону. Важно, чтобы площадки были сделаны из нескользящего материала. При этом нужно держаться за опоры.
На подобном тренажере нагрузка рассчитывается в зависимости от веса человека и согласно выбранному уровню воздействия, который выставляется самостоятельно и индивидуально для каждого. Достаточное время для проведения занятий всего пятнадцать минут в день. Результат не заставит себя ждать.
Виды степперов:
В зависимости от внутренней конструкции степперы подразделяются на два вида:
- С зависимым ходом педалей — то есть платформы, на которые ставятся ноги, сопряжены друг с другом. Занятия проходят достаточно просто. Стоимость такого тренажера колеблется от 4000 до 16000 рублей.
- С независимым ходом педалей — для каждой платформы регулируется нагрузка, воздействие происходит самостоятельно на каждую платформу и не отражается на соседней. Тренировка на таком степпере несколько сложнее, но является более результативной, особенно для похудения. Цена данного вида степпера в среднем 8000 — 10000 рублей.
По типу конструкции выделяются следующие виды степперов:
- Степперы поворотные. Они имеют в дополнение к педалям поворачивающуюся стойку, за счет чего тренируются мышцы пресса (в том числе и бокового), спины, груди, бедер, ягодиц и икр. Данный вид тренажера имеет малогабаритный размер. В комплект также входит мини-компьютер, который держит под контролем количество пройденных шагов в минуту, информацию о времени тренировки и числе потраченных калорий. Его средняя стоимость от 4000 рублей.
- Степперы эллиптические. Их конструкция отличается от других тем, что они имеют платформу для ступней, а также рычаги-эспандеры. Нагрузка проводится на мышцы ног, спины и рук. Данный вид тренажера будет стоить около 3000 рублей.
- Степперы гидравлические. Они удобны для тех, кому необходимо увеличивать нагрузку. Два цилиндра позволят создать наибольшее напряжение, которое можно регулировать с помощью винта, расположенного в пространстве между педалями. Цена такого тренажера в среднем 3800 рублей.
- Министепперы. Они отличаются от стандартных тем, что имеют только платформу непосредственно для тренировок. Результат от занятий на этом виде тренажера практически ничем не отличается от тренировок на стандартном степпере. Происходит качественная проработка тех же мышц. Полноценная нагрузка на минимальном пространстве. Стоимость министеппера варьируется от 2800 до 5000 рублей.
Степперы и министепперы могут быть:
- механические — не имеют мини-компьютера, являются простой недорогой моделью;
- электронные — имеют мини-компьютер, который позволяет контролировать занятия на тренажере, учитывать нагрузку и количество калорий, времени, шагов. Тренировка станет более плодотворной.
Как выбрать степпер для дома?
Какой производитель степперов наиболее предпочтителен?
- Один из самых популярных степперов для дома — Kettler Montana, его стоимость в разных магазинах колеблется от 14400 до 16900 рублей.
- Если есть необходимость в классическом недорогом степпере, то стоит выбрать модель Stingray ST-7707.
- Среди министепперов наиболее актуальный HouseFit HS-5023, так как имеет рычаги-эспандеры, а также его цена не оставит равнодушным никого — от 1800 до 3500 рублей.
Степпер для дома должен отличаться компактностью и небольшой стоимостью. Выгоднее всего будет приобрести министеппер, ведь его функции практически не отличаются от стандартного тренажера. Стоимость же и размеры у министеппера гораздо меньше. Для того чтобы тренировки были более успешными, необходимо приобрести министеппер с цифровым модулем.
Источник: https://fitnesdomaonline.ru/inventar/stepper-dlja-doma/
Загрузка...
