Как правильно выбрать хорошую обувь для бега по асфальту и кроссовки для пересеченной местности

Всем привет! Приведу свой Топ 10 кроссовок для бега по пересеченной местности, который пригодится любому начинающему спортсмену. Сегодня все большее количество людей осознает необходимость приобщения к активному виду жизни и спорту.

И бег по пересеченке, или трейлраннинг, становится всеми любимым и популярным. Кроссовки для бега по пересеченной местности – важнейших момент в данном виде физической активности.

Ведь именно от обуви во многом зависит и качество пробежки, и ощущения, а также здоровье ног.

Топ 10 лучших кроссовок для пересеченной местности

Особенности бега по пересеченной местности

Во время бега на суставы ног приходится значительная нагрузка. И она возрастает при беге по пересеченной местности. Поэтому, как советуют профессионалы, выбирайте кроссовки с учетом требований к безопасности, комфорту и обеспечению равномерной нагрузки на каждый сустав ног.

Для трейлраннинга характерна смена видов грунта. На трассе можно встретить каменистую почву, песок и болотистую местность. И везде потребуется уверенность в обуви, чтобы не подвернуть ногу при повышенной скользкости, не натереть кожу и не получить травму при ушибе пальцев в горах. Беговые кроссовки должны учитывать особенности такого вида спорта, как трейлраннинг.

Учет особенностей разных видов поверхностей позволит подобрать легкие кроссовки, обеспечивающие достаточную степень сцепления, комфорт и защиту стопы.

По песку и грязи

Песок является бесструктурной почвой, которая легко теряет свою форму. При беге по нему требуется уверенность в постановке ноги. Для песка и глины лучше выбрать кроссовки, оснащенные достаточно агрессивным протектором. За счет выступающих элементов на подошве обеспечивается наилучшее сцепление с поверхностью, снижается риск подвернуть ногу.

По сухому и мокрому грунту

В сухую погоду риски при беге снижаются. Сцепление обуви с землей максимальное, а значит, не потребуется значительных усилий для передвижения.

После дождя многими бегунами отмечается снижение степени сцепления кроссовок с поверхностью грунта.

Нижняя часть кроссовок должна быть устойчивой к намоканию и достаточно обеспечивать боковую поддержку, чтобы не возникало риска подвернуть ногу.

По камням

Каменистая поверхность и горная местность характеризуются еще бОльшим риском получить травму. Это вероятно за счет выступающих частей камней на трассе. По этой причине беговые шиповки следует выбирать с жестким мыском. За счет прочной плотной ткани верхней части носка пальцы будут надежно защищены и в значительной мере снижается риск получения травмы.

Кроссовки для трейлраннинга

Сегодня в продаже предлагаются самые разнообразные модели кроссовок, предназначенных для бега по пересеченной местности.

Они могут различаться по своему внешнему оформлению, качеству и структуре подошвы, виду используемой ткани верха, наличию агрессивного протектора для особо сложных видов почвы.

Среди лучших кроссовок имеется также своя градация, позволяющая подобрать такую обувь по качествам для бега и по стоимостному показателю.

Чтобы подобрать лучшие кроссовки для бега по пересеченной местности именно для вас, необходимо принимать во внимание личные предпочтения и особенности строения стопы. Важные следующие качества кроссовок:

• обеспечение комфорта в процессе бега;
• соответствие размера и полноты ноги выбранной паре;
• качественный влаговпитывающий материал, из которого выполнена подобная обувь;
• наличие особого «скелета», который не допустит скручивания обуви. Это предупредит риск подвернуть ногу, что особенно важно для новичков в этом виде спорта.

Трейловые кроссовки, которые используются для бега по пересечённой местности, кроме перечисленных моментов должны отвечать требованиям по протектору, использованному материалу верхней части, степени амортизации и материала подошвы.

Протектор

Относительно протектора профессионалы советуют выбрать кроссовки, подошва которых отвечает следующим требованиям:

• профессиональная беговая обувь должна иметь достаточно жесткую колодку. Однако гибкие кроссовки станут лучшим решением при беге по траве, при быстро и часто изменяющемся рельефе;
• следует брать кроссовки, которые имеют выраженный агрессивный протектор. Резина, из которой он выполнен, должна быть более мягкая и менее износоустойчивая. Такие характеристики обеспечивают максимальное сцепление с любым видом поверхностей, хотя при беге по асфальту быстрее изнашивается;
• для утоптанного снега и льда идеальным вариантом станут те, подошвы которых оснащены тонкими металлическими шипами. Немаловажен момент наличия так называемого «скелета». Он защищает от торсионного скручивания, в результате которого можно легко подвернуть ногу.

Материал верха кроссовок

Верх кроссовок также немаловажен при прохождении дистанции. При беге по асфальту подойдут варианты с верхом из тонкой ячеистой сеточки. Однако для трейлраннинга выбирайте кроссовки с плотным верхом. Ткань должна быть прочной. Через нее внутрь обуви не должны проникать мелкие веточки, камешки и грязь.

Следующие параметры важны при выборе материала верха:

• верх кроссовок должен быть выполнен из дышащей ткани. Насколько она будет водонепроницаема – каждый решает сам. Ведь в продаже предлагаются модели, при кратковременном погружении которых в воду влага не проникает внутрь. Однако при длительном беге по руслу ручья или при сильном дожде спасти ноги смогут только резиновые сапоги, желательно до пояса;
• при прохождении дистанции в горах наиболее комфортные кроссовки, которые имеют дополнительную защиту мыска. Ведь именно на каменистой поверхности велик риск получить травму пальцев ног;
• во многих профессиональных моделях имеется язычок, прошитый по контуру. Это также защищает ноги от проникновения внутрь обуви мелкого мусора. Ведь кроссовки идеальны, если нога в них ощущает себя максимально комфортно. При этом не мешают шнурки, а язычок плотно фиксирует ногу.

В некоторых видах имеется специальный небольшой кармашек, в которой прячутся шнурки. Это обеспечивает дополнительную безопасность и удобство.

Материал подошвы

Резина, из которой изготавливается подошва обуви для бега по пересеченной местности, должна быть достаточно мягкой. Это позволяет ногам чувствовать себя максимально комфортно и ощущать поверхность под ногами. Про материал, из которого делается подошва большинства кроссовок я уже писал раньше.

Амортизация

Амортизация представляет собой способность подошвы шиповок для бега по пересеченной местности поглощать вертикальные нагрузки и равномерно распределять их. Выбор моделей для трейлраннинга сегодня широк, однако разные дистанции требуют наличия разной степени амортизации.

Существуют различные варианты получения необходимой степени амортизации:

• применение сочетаний различных полимеров с разными показателями поглощения нагрузки при беге;
• вставки и примеси;
• подошвы с достаточной степенью жесткости по ощущениям, но имеющие необходимую упругость для комфортного прохождения различных видов грунтов.

Грамотный выбор кроссовок с нужной степенью амортизации позволяет предупредить травмы ног, повреждения суставов и сохранить здоровье позвоночника.

Топ 10 лучших моделей кроссовок для трейлраннинга

Обзор кроссовок позволяет выбрать оптимальный вариант тренировочной и спортивной обуви. Мой ТОП-10 лучших беговых кроссовок выглядит следующим образом:

1 место — Salomon SpeedCross

По мнению профессионалов, Salomon SpeedCross — это лучшие мужские и женские варианты кроссовок. В них сочетается достаточная степень амортизации, агрессивный протектор, обеспечивающий лучшее сцепление с любым видом грунта.

Это идеальные кроссовки для длинных дистанций. Имеется быстрое затягивание шнурков одной рукой и износостойкая ткань верха гарантируют их длительную службу и удобство при эксплуатации. Средняя цена Salomon SpeedCross 5 — 10000 руб.

2 место — Asics Gel

Линейка кроссовок Asics Gel – один из лучших вариантов по своим показателям комфортности использования, прочности подошвы и материала верха, наличия амортизирующей системы.

  Бег в дождь. Кроссовки, одежда и другие мелочи

Защита мыска и «скелет» пятки гарантируют прочную фиксацию на ноге. Средняя стоимость модели Asics Gel-Tactic — 7000 руб.

3 место — Columbia

Кроссовки Columbia станут лучшим выбором как обувь для бега по пересеченной местности. В них сочетаются удобство колодки, защита мыска, износостойкая резина.

По своим качествам данной модели аналогичны Reebok. Использование профессиональной амортизирующей системы. Обувь этого бренда широко востребована поклонниками бега по пересеченной местности при средней стоимости, например Columbia Trans Alps около 8000 руб.

4 место — Adidas Terrex

Модель Adidas Terrex не сдает своих позиций. Отличная амортизирующая система, удобная шнуровка и агрессивный протектор.

При использовании специальной пены для подошвы обеспечивается максимальный комфорт даже при особо длинных дистанциях. Ориентировочная цена настоящих Adidas Terrex — около 10000 руб.

5 место — Merrell Trail Glove

Модель тайваньского бренда Merrell Trail Glove отлично показала себя при забегах различной степени сложности.

Жесткая пятка, защита мыска, наличие высокой колодки и вставка из водонепроницаемой мембраны сделали эту модель одной из наиболее востребованных. Средняя цена Merrell Trail Glove — 6000 руб.

6 место — Salomon Xadiscovery

Salomon Xadiscovery также выделяется надежностью колодки, защитой мыска, качественным материалом верха.

Предлагается необычная сверхлегкая модель яркого цвета унисекс. Средний прайс Salomon Xadiscovery — 8000 руб.

7 место — Asics Gel-Sonoma

Технологии в Asics Gel-Sonoma обеспечивают комфорт при забегах за счет сочетания гибкой подошвы с агрессивным протектором.

Микрошипы гарантируют устойчивость на сложном грунте. Цена таких Asics Gel-Sonoma — 7000 руб.

8 место — Outventure Explorer

Outventure Explorer – одна из удобных бюджетных моделей для забегов.

Удобная колодка, быстрая шнуровка, защита мыска сделают бег безопасным и комфортным. Кроссовки Outventure Explorer можно найти за 4000 руб.

9 место — Nike Free

Брендовые кроссовки Nike Free хорошо подойдут для забегов по сложному грунту.

Прочная подошва с агрессивным протектором, дышащий материал верха, удобная шнуровка – важные достоинства модели. Средний прайс Nike Free — 9000 руб.

10 место — Аsics patriot 10

Кроссовки Аsics patriot 10 прекрасно подходят для коротких дистанций по сложному грунту.

Модель устойчива, удобна за счет быстрого шнурования, наличия вставок с дышащим материалом верха и популярна как обувь для бега по различным видам грунта. Модель Аsics patriot 10 доступна по цене — всего 3000 руб.

Делаем вывод

Возможность выбора разнообразных комфортных моделей для бега по пересеченной местности позволяет подобрать нужный вариант. Знание основных требований к такой обуви позволит хорошо пройти дистанцию и не получить травм. Важно, чтобы верх обуви не сдавливал голеностопа и свода стопы. Только в этом случае будет обеспечено необходимое удобство во время прохождения дистанции любой длины.

Приведенные ТОП-10 лучших моделей позволит определиться с личными предпочтениями. А производители порадуют покупателей множеством качественных аналогов, которые приспособлены для трейраннинга.

(4

Источник: https://runiron.com/top-10-krossovok-dlya-bega-po-peresechennoj-mestnosti/

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту

Как ни крути, а город — самая популярная беговая среда у большинства спортсменов-любителей. Именно поэтому асфальтовые кроссовки имеют самую высокую востребованность.

Стоит уделить немного времени, чтобы разобраться во всех тонкостях и особенностях данного типа обуви.

От того, насколько правильно вы подберёте пару, зависит комфорт вашего бега, здоровье ног и долговечность кроссовок.

Характеристики городского кроссовка

Важным отличием привычных городских поверхностей является их твёрдость и абразивные свойства покрытий — асфальт, бетон, плитка, плотные гравийные дорожки.

Бег по таким покрытиям наименее комфортен для ваших ног, ударная нагрузка возрастает в разы.

К тому же поверхности в городе, в отличие от пересечённой местности, в основном ровные и устойчивые, и нога практически всегда приземляется прямо и стабильно. Поэтому кроссовки для бега по асфальту отличаются следующими характеристиками:

Кроссовки с хорошей амортизацией подошвы поглощают и смягчают удары. Именно в технологии лучшей амортизации больше всего вкладываются ведущие производители беговой обуви.

Тенденции последних лет сводятся к тому, что при сохранении того же уровня амортизации кроссовки стали гораздо легче и отзывчивей.

Как правило, за амортизацию отвечают несколько слоёв пены различной плотности и упругости. Каждый из них поэтапно гасит удар, смягчает приземление и добавляет комфорт и плавность вашему бегу.

Однако, глобально подход у всех производителей разный. Кто-то пользуется достижениями химической промышленности, кто-то применяет новаторские конструктивные решения:

• Asics и технология Asics Gel, на основе которой изготавливается большинство моделей беговой обуви этого бренда. Это особый вид силикона, создающий эффективную амортизационную систему. Материал размещён в соответствующих местах ударных нагрузок: носовой и пяточной областях кроссовка. Подробнее о технологии и кроссовках Asics — в нашем блоге.
• Adidas и технология Boost. Специально разработанный пенный материал, представляющий собой тысячи отдельных капсул, активно используется компанией. Это одна из ведущих технологий, на основе которой производится большая часть кроссовок Adidas, перешедшая и в модели серии Terrex. Подробнее о технологии Boost — в нашем блоге.
• Mizuno и технология Wave. Трёхмерная, жёсткая структура специального элемента подошвы предназначена для рассеивания ударной нагрузки от ног при беге. Конструкция в форме волны позволяет ударной нагрузке распространяться более равномерно по всей длине подошвы, обеспечивая хороший и плавный перекат с пятки на носок. Подробнее о технологии Mizuno Wave — в нашем блоге.
• On и технология Cloud-Tec. Необычная конструкция подошвы стала визитной карточкой бренда. Технология включает несколько отдельных воздушных ячеек, расположенных по всей подошве, которые обеспечивают смягчение только там, где это необходимо. Ни один другой производитель не делает кроссовки с продольной амортизацией. Подробнее о технологии On Cloud-Tec — в нашем блоге.

Различные технологии амортизации: Gel и FlyteFoam у Asics, Wave у Mizuno, Boost в Adidas и Cloud-Tec от On Cloud

Износостойкая подошва с неярко выраженным протектором

Агрессивный протектор и мягкая резина контактной части кроссовка, столь важные для цепкости на грунте, мокрых камнях и корнях, быстро стираются при контакте с асфальтом. Поэтому в области пятки и мыска, на которые приходится основная часть нагрузки, применяют углеродистую резину высокой прочности, а сам протектор делают низким.

Пример подошвы асфальтового кроссовка Adidas Adizero Adios 3, Hoka Hupana для тренировок в зале и трейлового Adidas Terrex Swift R2

Рассмотрим пример выше чуть подробнее. Центральная подошва белого цвета — кроссовок Hoka Hupana для тренировок в зале. Видно, что на ней нет никаких элементов, защищающих от абразива асфальта. Без преувеличения можно сказать, что при интенсивных беговых тренировках такого кроссовка хватит не больше, чем на неделю, — подошва попросту сотрётся.

Рядом представлен пример трейлового кроссовка Adidas Terrex с высоким агрессивным протектором из мягкой резины. В зависимости от постановки ноги, определённые элементы протектора сотрутся в течение месяца-двух. Подошва деформируется, и постановка ноги будет некорректной. Остальные элементы также будут постепенно стираться.

Низкая торсионная жёсткость (на скручивание)

Преимущественно ровная поверхность покрытия не создаёт дискомфорта для ног и не требует от подошвы кроссовок особой жёсткости на скручивание для стабильности при приземлениях.

В свою очередь, повышенная гибкость подошвы позволяет эффективнее работать стопой. Такие свойства особенно важны для подготовленных спортсменов.

Конечно, при выборе кроссовок учитываются также такие факторы, как сезонность и физиологические особенности ноги. Подробно все характеристики выбора кроссовок мы рассматривали в статье «Как выбрать кроссовки для бега». Здесь лишь затронули основные свойства, присущие именно моделям для бега по асфальту. Теперь перейдём к выбору.

Выбираем кроссовки для бега по асфальту

При выборе городских кроссовок следует учитывать ваши беговые задачи. При всём их многообразии мы выделили 4 наиболее популярных сценария выбора кроссовок для бега по асфальту:

Кроссовки для начинающих бегунов

Самый многочисленный кластер. Втянувшиеся бегуны в скором времени становятся опытными и повышают беговые объёмы. Другие сталкиваются с первыми травмами и прекращают бегать.

Начинающих бегунов в первую очередь отличает медленная скорость и не самая лучшая техника бега. Это чревато бо́льшим количеством шагов, а значит и бо́льшей совокупной ударной нагрузкой.

Ноги ещё не готовы к длительным ударным нагрузкам, очень быстро теряют тонус и упругость. К тому же часто люди начинают бегать с целью избавиться от лишнего веса, что тоже накладывает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Таким образом, при выборе беговой обуви начинающим спортсменам необходимо обратить внимание на:

• Определение категории обуви Neutral или Support. Раскрытие терминов в видео «Про пронацию, плоскостопие и кроссовки для „плоскостопых“». Важно заранее определить правильную категорию, что позволит снизить риск травм.
• Наличие высокого уровня амортизации, особенно в области пятки, что позволит снять часть нагрузки с мышц и обезопасит связки.
• Высокий дроп (разница в толщине подошвы от пятки к носку) — от 8 мм, который будет осуществлять более плавный перекат с пятки на носок и позволит на начальном этапе не перегружать икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Рекомендуемые модели: Asics Gel-Kayano, Saucony Triumph ISO, Mizuno Wave Sky

Asics Gel-Kayano 24

Saucony Triumph ISO 4

Mizuno Wave Sky

Кроссовки для асфальта для опытных бегунов-любителей

К опытным мы отнесли бегунов, выполняющих регулярные тренировки с объёмом от 65 км в неделю. Такие спортсмены используют до четырёх видов тренировок: объёмные, скоростные, силовые, восстановительные. У них хорошо адаптированные к нагрузкам мышцы и связки ног.

Эти люди отличаются осмысленным отношением к построению тренировочного процесса, а также ко всему, что с ним связано. В том числе, к выбору обуви для тренировок. Опытные бегуны-любители используют две и более пары кроссовок.

Для ежедневных, длительных или восстановительных пробежек основными критериями в выборе обуви являются:

• продолжительный ресурс амортизации пены;
• хорошая вентиляция;
• умеренный вес — 280-320 граммов.

Модели кроссовок для повседневных тренировок: Hoka Clifton, Asics Nimbus, Mizuno Wave Ultima

Hoka Clifton

Asics Nimbus 20

Mizuno Wave Ultima 9

Для скоростных тренировок или силовой работы основными критериями являются:

• вес кроссовка — 235-265 граммов;
• хорошее сцепление с поверхностью в любых погодных условиях за счёт углеродистой резины высокой плотности на подошве кроссовок;
• возможность быстрее бежать за счёт сравнительно тонкой подошвы.

Скоростные модели кроссовок: Asics DS-Trainer, Mizuno Wave Shadow

Asics DS-Trainer 23

Mizuno Wave Shadow

Асфальтовые кроссовки для соревнующихся спортсменов-любителей

Мышцы и связки соревнующихся спортсменов подготовлены хорошо, техника бега стабильна.

Главной задачей спортсмена является достижение максимально возможного результата в соревнованиях и в интенсивных тренировках.

Поэтому соревновательная обувь должна помогать бежать с высокой скоростью достаточно долгое время. Требования к кроссовкам в этом случае сводятся к поддержанию и усилению наработанных тренировками качеств бегуна:

• хорошая гибкость кроссовок в переднем отделе позволяет эффективно использовать наработанную толчковую силу стопы;
• крупная сетка передней части для быстрого отведения влаги — при увеличении продолжительности и интенсивности тренировок возрастает и потоотделение, что значительно сказывается на комфорте бега.
• дроп 4-6 мм способствует более комфортной постановке ноги на переднюю часть стопы;
• малый вес — 210-240 граммов — связан с тем, что амортизацией часто жертвуют — она существенно гасит скорость, а связки и мышцы спортсмена уже подготовлены и нет большой необходимости для дополнительной защиты.

Соревновательные модели кроссовок: Adidas Adizero Adios, Asics Gel-451, Mizuno Wave Sonic

Adidas Adizero Adios 3

Asics Gel-451

Mizuno Wave Sonic

Важно

Бегунам-любителям даже в соревнованиях не рекомендуется использовать «марафонки». Это профессиональная обувь, в которой практически отсутствуют амортизирующие свойства. Такая обувь накладывает очень высокие требования на подготовленность и упругость стоп и технику бега атлета. Вероятность травматизма превышает спорную выгоду по весу.

Бег, помимо самостоятельной дисциплины, является также базовым аэробным упражнением в сторонних видах спорта. Борцы, боксёры, игровики и многие другие используют бег для достижения хороших показателей в своём виде.

Таких спортсменов, как правило, характеризует бо́льшая мышечная масса, в отличие от типичных бегунов, а также особенная техника бега, которая диктует свои требования при выборе беговой пары:

• Износостойкость подошвы. Высокая масса и «втыкающийся» бег накладывают высокие требования к кроссовкам.
• Толстая подошва с высокими амортизирующими свойствами по всей поверхности защитит суставы и связки от чрезмерной ударной нагрузки.
• Фиксация пятки позволит повысить устойчивость ноги на опоре и задаст правильный вектор движения стопы.

Модели кроссовок широкого потребления: Mizuno Wave Horizon, Asics Gel-Quantum

Mizuno Wave Horizon 2

Asics Gel-Quantum 180

Как правильно подобрать размер

Когда вы уже определились со своим беговым профилем и моделью обуви, наступает очень ответственный момент — выбор подходящего вам размера. От этого шага зависит, будете ли вы мучиться от мозолей или полноценно наслаждаться бегом. Основные критерии выбора размера следующие:

• Самая роковая ошибка — это выбирать размер только по цифрам на язычке. При беге нога значительно сильнее ездит внутри обуви, поэтому при выборе размера кроссовок для бега по асфальту необходимо добавлять запас в 0,5 — 1 см, в зависимости от того, насколько вы склонны к отёчности ног.
• Согласно американской академии ортопедов — хирургов, в беговой обуви пальцы должны свободно шевелиться, а в середине стопы кроссовок должен плотно прилегать к стопе.
• Меряйте новые кроссовки на те же носки, в которых вы обычно тренируетесь. Это позволит более точно смоделировать ваши ощущения в новой обуви.
• То же самое касается индивидуальных стелек. Если вы используете их в беговых кроссовках, необходимо обязательно брать стельки с собой на примерку, так как это может значительно повлиять на выбор размера.

Сколько служит асфальтовый кроссовок

Общий ресурс беговой обуви складывается из нескольких составляющих:

• Период сохранения амортизирующих свойств подошвы. Как правило, современные материалы могут обеспечить качественное смягчение твёрдой поверхности на дистанции 600-800 километров в тренировочных моделях и на дистанции 350-450 километров в моделях облегчённых.
• Долговечность материалов, из которых выполнена верхняя часть кроссовка, отвечающая за надёжную фиксацию стопы. В зависимости от индивидуальных особенностей стопы, этот показатель самый непредсказуемый и варьируется от 100 до 1500 км. Важной составляющей является уход (своевременная чистка нейтральными моющими средствами при невысоких температурах +30°C). Сегодня наилучшим образом зарекомендовала себя технология под названием Engineered Mesh — технология особого плетения, спроектированного с учётом зон максимальной нагрузки. Благодаря этому существенно увеличивается плотность плетения в необходимых местах и создаётся дополнительная вентиляция без ущерба надежности.
• Износ резиновой подмётки — показатель, влияющий на качество сцепления в разных погодных условиях. Зоны основного истирания находятся в области приземления и отталкивания. Отдельная область в разработках многих брендов, следящих за качеством своей продукцией: Asics — AHAR+, Mizuno — X10, Saucony — XT900, Adidas — Adiwear.

В магазине «Спорт-Марафон» работают опытные бегуны. Они правильно подберут вам беговые кроссовки для любого уровня подготовки. В разгар сезона на полках магазина представлена широкая линейка беговых кроссовок для асфальта различных характеристик. Заходите, будем вам рады!

Видео по теме

Как выбрать кроссовки? Беседа о многом, о важном

Беговые упражнения для трейлраннеров и не только

Видео по теме

Как выбрать кроссовки? Беседа о многом, о важном

Беговые упражнения для трейлраннеров и не только

Источник: https://sport-marafon.ru/article/beg/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega-po-asfaltu/

Как выбрать правильные кроссовки для бега?

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Пол спортсмена

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

• 1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая
• 2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия
• 3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских
• Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.
• Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация.

Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм.

Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить.

Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра.

Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь.

По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму.

При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Сезон

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

Покрытие

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва.

Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Бренд

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия.

Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину.

Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования. Это можно сделать, пройдя тест в Лаборатории бега.

Источник: https://www.runlab.ru/reviews/kak-vyibrat-pravilnyie-krossovki-dlya-bega.html

Библиотека знаний. Бег. Кроссовки

Выбор беговой обуви зависит от целого ряда критериев. Так, для тренировок и соревнований используют разные виды обуви.

Тренировочные кроссовки — «технически оснащенные», за счет чего тяжелее соревновательных. Обеспечивают хорошую защиту и фиксацию ног во время бега, сглаживают ударные нагрузки. Они достаточно мягкие и упругие, подходят для регулярного комфортного бега.

Соревновательная обувь, марафонки и полумарафонки — легкие (до 280 г) кроссовки с тонкой жесткой подошвой. Не утяжеляют, помогают развить и поддерживать высокую скорость во время забега. Не подходят для тренировок, так как сильно нагружают опорно-двигательный аппарат. Амортизация отсутствует, обувь не поглощает ударную нагрузку во время бега.

Соревновательные кроссовки нужны подготовленным спортсменам для забегов на длинные дистанции

a

. Полумарафонки подойдут для коротких темповых тренировок

b

.

Основные факторы, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для бега:

правильный выбор размера.

Выбор обуви по типу покрытия

Бег по асфальту

Для асфальта и других твердых поверхностей нужна обувь, которая обеспечит хорошее сцепление и снизит сильную ударную нагрузку на голеностоп. Это кроссовки с высокой амортизацией: лучше, если она будет и в носочной

a

, и в пяточной

b

части подошвы. Кроссовки для асфальта – это модели с мягкой подошвой и низким бороздчатым протектором

a

, предотвращающим скольжение. Часто асфальтовые кроссовки оснащены сетчатым верхом

b

, который обеспечит хорошую вентиляцию и комфорт во время бега в теплую и жаркую погоду.

Бег на стадионе и в тренажерном зале

И для беговой дорожки подойдут те же кроссовки, что и для асфальта. Усиленный верх не нужен – сетчатый обеспечит легкость и воздухообмен во время интенсивной тренировки.

Тренажер должен быть оборудован системой амортизации. От бега на дорожках без амортизации лучше отказаться, такие тренировки разрушительно действуют на позвоночник и суставы.

Бег по пересеченной местности

Для бега по бездорожью и неровному рельефу подойдут трейловые кроссовки.

У них средний (4-8 мм) или глубокий протектор (от 8 мм)

• a
• b
• c
• d

, жесткая колодка , хорошая фиксация голеностопного сустава, особенно пятки . Верх кроссовок плотный, усиленный , часто с дополнительным защитным «язычком», чтобы предотвратить проникновение внутрь грязи, песка, мелких камней.

Пересеченная местность бывает разной.

Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.

Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.

Мембраная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовка, это актуально в дождливую погоду. Если же на пробежке тепло и сухо, в мембранной обуви лучше не бегать – будет жарко.

Нужно быть осторожным при беге по сугробам и лужам. Если зачерпнуть воду в кроссовки с мембранным слоем, она останется внутри и создаст дискомфорт.

Для бега по камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.

В кроссовках для пересеченной местности не рекомендуется бегать по асфальтовому покрытию. Резина подошвы в трейловой обуви мягче, поэтому быстро сотрется о твердый рельеф.

Техники бега

Различают три основные техники. Они отличаются способом постановки ноги во время приземления на поверхность.

Бег «с пятки» — классическая техника. Приземление идет на пятку, и на нее приходится большая нагрузка. Оптимальные кроссовки – с хорошей амортизацией (преимущественно в пяточной части) и высоким дропом .

Такая техника оптимальна только для бега в низком темпе и с малой интенсивностью, выбор кроссовок с максимальной амортизацией обязателен. Бег «с пятки» подходит людям с лишним весом и выраженными деформациями стопы (плоскостопие, супинация).

Бег «с носка» подходит для спринта на короткие дистанции. Приземление приходится на носок. Обувь – легкая, с тонкой подошвой.

Естественный бег отличается приземлением ровно под центр тяжести тела на среднюю часть стопы. Корпус при этом остается прямым и расслабленным, колени – полусогнутыми. Такая техника укрепляет мышцы ног, облегчает нагрузку на колени и суставы. Будьте осторожны, если у вас слабое ахиллесово сухожилие: во время естественного бега на него приходится высокая нагрузка.

Сравнительная таблица характеристик обуви по технике бега

Бег по асфальту

Бег по пересеченной местности

Естественный бег

Подробнее о технике бега читайте в статье «Техника бега».

Тип пронации

Ботинки у людей стаптываются неодинаково: у одних обувь больше снашивается с внутренней части стопы, у других, наоборот, с внешней. Причина тому – разные типы пронации.

Пронация определяет, на какую часть стопы в первую очередь приходится приземление во время движения. От типа пронации зависит, насколько сильна естественная амортизация стопы, снижающая ударную нагружку во время бега.

Существует несколько типов пронации:

супинация (гипопронация).

Нормой считается нейтральная пронация – равномерное распределение нагрузки на стопу. Специальная обувь не требуется: дискомфорта во время бега не возникает. Легкой стабилизации (плотного материала на внутренней части подошвы) в кроссовках будет достаточно.

При гиперпронации стопа во время ходьбы и бега проворачивается внутрь. Нагрузка идет на внутренний участок стопы. В таком положении связки растягиваются, а естественная амортизация страдает. Часто гипепронация является спутником плоскостопия. Бегунам с избыточной пронацией нужны кроссовки с высокой стабилизацией.

При гипопронации стопа не обладает достаточным прогибом и не позволяет переместить вес тела на внутренний свод. Основная нагрузка приходится на внешнюю часть.

Жесткие элементы на внутренней части подошвы при гипопронации не нужны.

Определить свой тип поможет статья «Как определить тип пронации стопы».

Сезонность

Для жаркой погоды выбирайте модели с хорошей вентиляцией.

В холод подойдут кроссовки с комбинацией мембраны и утеплителя: она усиливает защиту от холода и ветра, дольше держит тепло.

Мембрана защищает от брызг дождя, но если вода попадет внутрь кроссовка, то там и останется. Поэтому избегайте бег в мембранной обуви по глубоким лужам, ручьям, сугробам или защищайте ноги специальными непромокаемыми гетрами.

При влажной погоде актуальны модели с грязезащитной и влагостойкой пропиткой верха.

Кроссовки с металлическими шипами обеспечат максимальное сцепление и устойчивость на ледяной поверхности.

Размер кроссовок

Обувь для бега должна хорошо держать ногу, но оставлять свободное пространство для области пальцев. Стоит ориентироваться на ощущения – движения не должны ограничиваться, но в то же время стопа не «болтается», а уверенно зафиксирована.

Размерный ряд у разных производителей может отличаться. Чтобы не запутаться, лучше ориентироваться на длину стопы.

Как правильно проводить измерения:

Босиком встать на лист белой бумаги и карандашом обвести стопы.

Измерить длину каждой стопы по отпечаткам, если отпечатки получились немного разной длины, выбрать большее значение и округлить до 5 мм в большую сторону. Для точной обводки карандаш следует держать вплотную к коже и направить кончиком к стопам.

На полученный размер будет удобно ориентироваться при выборе как беговых кроссовок, так и другой обуви.

Как в магазине выбрать обувь для бега

Обувь стоит мерить в носках подходящей толщины – тех, которые используются во время тренировок. Можно сразу приобрести в магазине беговые носки и примерить кроссовки в них.

Если кроссовки понравились, но не подходят по типу пронации – всегда можно скорректировать поддержку стопы анатомическими стельками. Можно заказать индивидуальные стельки точно под тип стопы.

Не стоит спешить и приобретать первые понравившиеся кроссовки. Нужно примерить несколько пар обуви, подходящей по размеру и другим параметрам, и выбрать из них наиболее удобную.

Носки, гольфы и гетры для бега

Беговые кроссовки лучше всего «работают» со специальными носками для бега. Носки для бега изготавливаются из синтетических материалов

a

, иногда с добавлением шерсти для утепления

b

.

надежнее зафиксировать ногу;

обеспечивают терморегуляцию;

вентиляцию и отведение влаги;

предупреждают натирание и мозоли.

Некоторые модели имеют усиленные зоны для дополнительной защиты отдельных частей стопы

a

. Носки для бега могут быть высокими

b

или низкими

c

, часто имеют антибактериальную пропитку.

Для забега на длинные дистанции рекомендуют использовать компрессионные носки, гольфы или гетры. Они улучшают кровообращение в ногах и помогают мышцам быстрее восстановиться после продолжительной нагрузки.

Источник: https://www.Sportmaster.ru/knowledgebase/sport/13/article/161/