Как избавиться от жира на животе женщинам: эффективные способы и отзывы, виды жира

Главная > Похудение > Как избавиться от жира на животе женщинам

Оглавление:

Вся правда о жире
Способы избавиться от жира на животе: запускаем метаболизм
Жир на животе: как избавиться?
Диета для избавления от лишнего жира
Отзывы

Вся правда о жире

Весь жир подразделяется условно на два вида:

Подкожный — залегает непосредственно под поверхностью кожных покровов. Это рыхлый/нежирный жир, который можно потрогать. Как правило, сосредотачивается в нижней части тела, образуя форму груши. В области живота концентрация такого жира составляет приблизительно 80 — 85%.
Висцеральный — опоясывающий внутренний жир,который окружает все внутренние органы человека, например, сердце, легкие и печень. Концентрация висцерального жира в организме человека составляет не более 15%.

Стоит отметить, что у худых людей имеются оба вида жира. Если подкожный жир не критичен, то висцеральный может послужить большой проблемой для здоровья человека.

Во внутреннем жире человеческий организм нуждается для обеспечения жизненно важных функций. Что касается висцерального, то он является предпосылкой для развития нижеперечисленных заболеваний:

сахарный диабет;
гормональные нарушения;
тромбозы;
варикозное расширение вен;
инсульт;
онкологические заболевания;
метаболический синдром.

Способы избавиться от жира на животе: запускаем метаболизм

Завтраки

На первый взгляд, эта манипуляция может показаться не настолько важной и целесообразной при желании эффективно избавиться от лишних килограммов, однако, это не так. Научно было доказано, что утренний прием пищи, спустя час после пробуждения, позволяет сохранять не только пониженный уровень холестерола, но и поддерживать стабильный уровень инсулина.

Не допускайте, чтобы основой вашего завтрака были овсяные каши быстрого приготовления, выпечка, тосты, блины, вафли, сладкие злаки. Во время приема пищи следует поддерживать баланс между потребляемым сахаром и протеином с клетчаткой.
Неотъемлемой частью завтра должны быть продукты, в состав которых входит высокая концентрация клетчатки, а также протеины, например, овощи и фрукты, арахисовое масло и яйца. Чувство голода не посещает продолжительное время, поскольку организму требуется продолжительное время, чтобы переварить продукты.
Завтракать необходимо в одно и то же время ежедневно. Если во время выходных вы любите до обеда нежиться в постели, то завтракайте сразу после пробуждения.

Уменьшение давления

Многочисленные исследования показали, что гормон кортизол способствует увеличению количества жира на животе. Он начинает активно вырабатываться во время стрессовых ситуаций. Давайте рассмотрим основные способы, с помощью которых удастся результативно бороться с ежедневным стрессом:

Сон должен быть не только полноценным, но и продолжительным. Взрослому и здоровому человеку необходимо не менее семи часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
Позволяйте себе расслабляться. Пусть количество времени будет крайне ограниченным, но постарайтесь забыть обо всех проблемах, закрыть глаза и насладиться моментом.
Старайтесь ограничить себя от всех факторов, которые вызывают стресс, особенно держите их дальше от вашей зоны сна. Ваша спальня предназначена для отдыха, поэтому старайтесь в ней не работать и все свои переживания оставлять далеко за ее пределами.

10,000 шагов в течение дня

В ходе научного исследования люди уменьшали количество шагов до 1,500 без изменений в питании. На фоне этих преобразований количество из внутреннего жира быстро увеличилось на 7% уже по истечении второй недели опыта.

Вставайте каждые полчаса и старайтесь делать не менее 30 шагов. Если у вас сидячий образ жизни, то всерьез стоит задуматься о приобретении беговой дорожки.
Ходите пешком, если есть возможность оставить машину в гараже. Отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
Приобретите шагомер, постепенно увеличивайте количество пройденных шагов.

Очищенные зерновые продукты питания или зерновые злаки

Не отдавайте предпочтение белым зернам, лучше избавляться от них. Например, рекомендуется кушать черный хлеб, а не обработанный белый или же коричневый рис вместо белого.
Зерновые топят жир. Диета, в основу которой входит большое количество цельных зерновых, преобразует в организме инсулиновую и глюкозную реакцию, что способствует более быстрому избавлению от жира.

Пейте много воды

Благодаря результатам большого количества научных исследований можно с уверенностью сказать, что достаточное потребление жидкости в течение дня более эффективно, чем диета. Потребляя большое количество воды, вы избавляетесь от шлаков, токсинов и соединений тяжелых металлов, улучшая при этом общее состояние организма.

В день рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в течение дня или же два литра воды в течение суток.
Рекомендуется всегда с собой носить бутылочку с чистой водой, чтобы не мучить себя жаждой.
Учитесь чувствовать свой организм и контролируйте необходимое количество воды для вашего организма. Организм получает необходимое количество воды, когда его моча становится бесцветной. Если урине свойственен желтый цвет, то необходимо срочно восполнять водный баланс организма.

Жир на животе: как избавиться?

Эффективное средство — физические упражнения

Многочисленные исследования показывают, что благодаря кратковременным выбросам энергии и интервальным тренировкам с непродолжительными перерывами удается улучшить состояние мышечных тканей, а также результативно увеличить сопротивляемость.

Прогуливайтесь быстрым шагом. В течение вашего рабочего дня занимайтесь понемногу спортом и старайтесь выходить на свежий воздух на 5 минут. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице и старайтесь ходить длинными и быстрыми шагами.
Для интервальных тренировок рекомендуемся приобрести велотренажер, спортивный тренажер или же беговую дорожку. Абсолютное большинство современных тренажеров оснащены настройками интервального типа тренировок, что существенно увеличивает сложность физических упражнений за короткий промежуток времени.
Бегайте на короткие дистанции. Бегите как можно быстрее и как можно дальше в течение 20 секунд, потом замедлите шаг пока ваше дыхание не восстановится и не примет первоначальное состояние.
На первоначальном этапе следует повременить со скручиваниями брюшного пресса, а также подъёмом пресса, поскольку эти упражнения развивают сильные мышцы, но увидеть вы их не сможете из-за слоя жира на животе. В противном случае ваш живот может выглядеть еще больше, если вы накачаете мышцы пресса.
Рекомендуется выполнять потягивание боков талии. Необходимо ровно встать и при этом широко расставить ноги. Правую руку помещаем на правое бедро, а левую руку поднимаем вверх таким образом, чтобы она смотрела в правую сторону. Следует выполнять по 3 — 5 подходов на каждый бок.
Расщеплению жиров эффективно способствуют приседания. Ровно встаньте немного раздвинув ноги, ориентировочно на 20 см, а затем вытяните перед собой руки и приседайте, отводя бедра назад. Рекомендуется делать 4 подхода по 15-20 приседаний.
Хорошее упражнение — мостик. Примите позицию для начала отжиманий.Опирайтесь на ваши локти и устремляйте свой взгляд в пол. Мышцы своего живота напрягайте, чтобы ощущения напоминали их подтягивания к позвоночнику. Во время выполнения упражнения попа не должна подниматься вверх, а спина должна оставаться ровной и прямой. Если поначалу вы испытываете чрезмерную нагрузку, то следует становиться и на колени. Старайтесь удерживать позицию в течение 30 секунд, а затем повторяйте упражнения не менее трех раз.

Увеличение кардионагрузок и тренировки с отягощением

Аэробика, которая усиливает сердцебиение, способствует эффективному расщеплению жира по всему телу, включая живот. Разумеется, что сжигать жир исключительно на животе не получится, однако, как только вы приступаете к тренировкам, на животе жир расщепляется быстрее всего.

Измеряйте дистанции. Внимательно следите за вашими достижениями, измеряя, какое количество километров вам удалось преодолеть. Как только укрепится ваша сердечно-сосудистая система, время начнет существенно сокращаться.
Стоит принимать меры, если испытываете боль в мышцах передней области голени. Причиной дискомфорта, как правило, служит чрезмерный наклон туловища вперед, на фоне чего сильно возрастает давление. Существует обувь, благодаря которой удастся избавиться от этого неприятного момента.
Подходите к делу без фанатизма. Только начиная осваивать кардионагрузки, занимайтесь не более трех раз в течение недели, потом постепенно вы дойдете и до четырех раз. Заниматься каждый день нельзя, таким образом вы лишаете свой организм возможности полноценно восстанавливаться и формировать мышечную массу.

Диета для избавления от лишнего жира

Сократите употребление калорий, пока вы этого не учтете, вам не удастся избавиться от жира на животе. Рекомендуем вам обратить ваше внимание на все нижеперечисленные советы и рекомендации:

Попробуйте придерживаться диеты, когда мужчины в течение дня употребляют 2200 калорий, а женщины 2000 калорий. Таким образом получается обеспечить дефицит калорий, на фоне чего в течение недели вы сможете потерять до одного килограмма, в зависимости от вашей активности.
Рекомендуем вам завести дневник еды. Абсолютное большинство людей сами не замечают, как много они едят. Фиксируйте все, что съели в течение дня. Потом, используя онлайн-калькулятор, подведите приблизительные подсчеты потребленных в течение дня калорий. На основе, полученных данных, вам удастся сократить их число.
В течение недели нельзя терять более одного килограмма. В противном случае это может нанести урон вашему здоровью и привести к нарушению диеты, что грозит возвращением первоначального веса, а, возможно, и больше.

Рекомендуется отдавать предпочтение полезным жирам. Многочисленные исследования показали, что диета с большим количество мононенасыщенных жиров, например, шоколад, соевые бобы, семечки, орехи, авокадо предотвращают скопление жировых отложений в области живота.

В диету рекомендуется включать большое количество клетчатки. Растворимая клетчатка, которая входит в состав вишен, овса и яблок, понижает уровень инсулина в крови, что позволяет ускорять сжигание подкожного жира в области живота.

Старайтесь как можно чаще кушать гороховый суп. Помните, что горох — это клетчатка. В одной тарелке горохового супа содержится 16,3 грамма протеина.
Рекомендуется кушать овощи и фрукты вместе с кожурой, поскольку именно в ней содержится вся клетчатка.Кожуру из картошки можно использовать для приготовления различных закусок, например, с чесноком и пармезаном.

Отзывы

Использовала практически все вышеприведенные рекомендации, вот только спорт — это не мое, но все же результатом довольна. Возможно, я ошибаюсь и эти явления между собой не связаны, о регулярно стала посещать и массажный кабинет, кожа заметно разгладилась и вроде даже жировых отложений меньше стало))

Алиса

Спасибо большое авторам статьи за все советы, обязательно ими воспользуюсь. После перенесенного большого стресса, кожа живота стала дряблой и ощущается жирок под кожей. Самое время брать себя в руки, пожелайте мне удачи!

Наталья

Источник: https://nasporte.guru/pohudenie/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-zhenshhinam.html

Как сжечь подкожный жир и убрать живот? Научная стратегия похудения

Как избавиться от жира на животе женщинам: эффективные способы и отзывы, виды жира

Желание похудеть и избавиться от лишнего жира на животе, на бедрах и на боках — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и на изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами — это поможет не только быстро достичь результата и убрать жир с живота с минимальными усилиями, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

С научной точки зрения бег, кардио или силовые тренировки вовсе не способны сжигать подкожный жир в прямом понимании этой фразы, а число калорий, затрачиваемых во время часового кардио, равносильно средней порции пищи. Чтобы успешно худеть, важно запомнить, что кардио и прочие физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Три разных типа жира в организме

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки непосредственно на животе и на боках, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает телу неэстетичную и дряблую форму, он, по сути, не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма — в отличии от внутреннего жира.

Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может даже нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.

Внутрибрюшной жир

Как избавиться от жира на животе женщинам: эффективные способы и отзывы, виды жира Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая большой живот вперед. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это создает чрезмерное давление на органы.

В материале о борьбе с висцеральным жиром Фитсевен уже рассказывал о том, что для избавления от него эффективны продолжительные и умеренные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса(3). Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на простые углеводы и за увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно между кожей и мышцами живота. Данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания (в первую очередь, от избытка быстрых углеводов и животных жиров). Лучшей стратегией избавления от подкожного жира является совмещение умеренных занятий спортом и диеты с дефицитом калорий.

Также важно помнить, что организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю(4) — это равнозначно дефициту 500-700 ккал в день. Главным правилом борьбы с ним является последовательность усилий — поскольку подкожный жир физически не способен «уходить» быстрее, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

Проблемный жир на животе и боках

Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным, специалисты-диетологи все чаще выделяют его в отдельную категорию, называя «проблемным». Главным отличием проблемного жира является то, что за его отложение ответственны половые гормоны, а обычные методы похудения и сжигания жира на этот проблемный жир практически не действуют

Именно поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному — мужской тестостерон препятствует накоплению жира на бедрах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует. Сжигание проблемного жира возможно лишь при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо низкоуглеводными диетами, либо достаточно продолжительными жиросжигающими тренировками.

Что сжигает жир в организме?

Жир в организме (как подкожный жир на животе, так и внутренний жир в брюшной полости) сжигает прежде всего отрицательный баланс калорий — по сути, в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. При этом контроль за питанием чаще всего играет намного большую роль, чем кардио.

Необходимо четко понимать, что проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — по сути, за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге это приводит к развитию сахарного диабета второго типа и сопутствующего ему ожирения.

Как сжечь жир: практические рекомендации

Как избавиться от жира на животе женщинам: эффективные способы и отзывы, виды жира

Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе и на боках начинается с понимания основ работы обмена веществ организма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений или супер-диеты. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

Определите, с каким жиром вы боретесь. Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать большой живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на силовом жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
Не ждите чудес от упражнений на пресс. Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.
Измените подход к питанию. Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
Не пытайтесь похудеть за неделю. Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. В идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как правильно сжигать жир?

В заключение отметим и то, что клетки подкожного и внутреннего жира практически не отмирают — при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере(2). Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Важно не просто искать методы быстрого сжигания подкожного жира, покупать жиросжигатели и искать прочие способы ускорения обмена веществ, а понимать, какие именно ошибки питания спровоцировали набор веса. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру с периодическими попытками «похудеть за две недели к лету». Естественно, без какого-либо ощутимого результата.

***

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные форматы физических тренировок и питания.

Научные источники:

Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab., source
Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest., source
Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/strategiya-borby-s-jirom

Возрастной жир на животе у женщин – как избавиться (убрать) в домашних условиях

С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию.

Поэтому многие представительницы прекрасного пола интересуются, как избавиться от жира на животе. Важно отметить, что по сравнению с мужчинами, у женщин больше жира в процентном соотношении, это заложено природой. Но в зрелом возрасте в организме происходят изменения, которые приводят к появлению лишнего веса.

Важно отметить, что со временем увеличивается не только подкожная прослойка, но и висцеральный жир. Его функцией является защита внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Однако его увеличение приводит к нарушению работы многих органов.

Важно отметить, что висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому придется приложить определенные усилия.

Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Отметим основные причины:

Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
Употреблять мясо нежирных сортов;
Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
Никакой пищи за несколько часов до сна;
В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
Продукты необходимо тщательно пережевывать;
Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Уже через несколько процедур будут заметны положительные результаты. Но важно понимать, что такой способ работает только вместе с активным образом жизни и правильным питанием.

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

Источник: https://poxudeyka.ru/vozrastnoy-zhir-na-zhivote/

Сжигаем жир на животе и боках. Жиросжигающие продукты

Скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Питание для похудения живота и боков требует нормализации обмена веществ.

Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин. Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров. Ну это ни для кого не секрет.

Еще поговорка такая существует: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»…

Завтрак – белковый продукт + фруктово-овощной продукт.
Обед – белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
Полдник — белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
Ужин – белковый и овощной продукт.

Жиросжигающие продукты

В мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Поэтому необходимо ежедневно употреблять их в пищу:

спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
свеклу, репу, цукини, баклажаны;
яблоки, папайю;
имбирь, лен, горчицу;
зелень (щавель, шпинат, лук, укроп);
клюкву, малину, клубнику, ананас;
перец (чили, болгарский);
цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
специи (корицу, тмин, кориандр);
Хрен;
Кисломолочные продукты.

Но есть несколько особенных продуктов, которые признаны самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота. Чтобы ускорить метаболизм нужно добавить в свой рацион:

Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
Капуста — это женский овощ — отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Кроме того, он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения.
Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Имбирь — эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение.
Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Грейпфрут — для похудения надо есть с перепонками. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Отруби – это самое полезное, что есть в крупах, это шелуха, которая и является нерастворимой клетчаткой. За счет действия пищевых волокон отрубей мы активизируем работу кишечника и утоляем голод.
Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.

Убрать жир с боков и живота также можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах, а также травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках.

Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным. Женщинам же стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи.

В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, — это творог, морская рыба и фрукты, т.е. содержащие белки.

Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.

Белковые продукты:

молоко и молочнокислая продукция – нежирная (до 2,5% жирности);
рыба и морепродукты;
птица и нежирное мясо;
куриные яйца;
творог (жирностью до 5%);
сыр нежирных сортов;
сухофрукты;
фрукты;
из консервированных овощей только кукуруза и горошек;
рис, гречка;
макароны из твердых сортов пшеницы.

Кроме того, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять нижеперечисленные обязательные правила:

соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
повысить физические нагрузки.

Что нельзя есть при похудении живота

Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:

удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
газированные напитки, алкоголь.
жирную жареную еду;
макароны, манку;
соки из концентратов;
белых хлеб, хлебобулочную продукцию.

Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема.

Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – терпение. Нужно снизить употребление калорий, перестать есть на ночь (по себе знаю).

Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий. Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.

Жиросжигающие диеты — самый легкий способ убрать живот и бока.
Рецепты, которые помогут убрать жирок.
Топ-15 продуктов, которые мечтают, чтобы мы были жирными…
МУЖЧИНЫ, ВНИМАНИЕ!! Убираем жир с боков и живота у мужчин!
Ох уж эти ляшки!! Избавляемся от жира на бедрах и ягодицах!
Лайфхак как избавиться от жирка!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ad711d65f4967ba45f833e8/5b0061e0c3321bdea7456598

Как избавиться от жира на животе женщинам: эффективные способы и отзывы, виды жира

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

Наследственная предрасположенность. Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
Стресс. Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
Усиленная выработка кортизола. Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
Менопауза. Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
Грушевидный тип женской фигуры. Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Отметим основные причины:

Гормональные изменения. С наступлением менопаузы в организме женщины происходят резкие перемены. Тело не подготовлено к этому, поэтому увеличивается выработка эстрогена. В результате чего в тканях и мышцах начинает скапливаться жидкость и расти живот.
Вредное питание. В молодом возрасте многие девушки не страдают от ожирения, даже если позволяют себе жареные блюда и сладости. Но с возрастом обменные процессы замедляются, поэтому не все калории сжигаются. Несбалансированный рацион и вредная еда могут не только привести к увеличению жира на животе, но и к развитию различных заболеваний. Поэтому важно следить за своим питанием.
Некоторые виды патологий. Не редко проблемой лишнего жира являются определенные заболевания. Увеличение процентного содержания висцерального жира наблюдается у пациентов с гипертонией, сахарным диабетом.
Вредные привычки. Когда в организм попадает алкоголь и никотин, то он испытывает сильный стресс, в результате чего, он начинает откладывать резерв в виде жира, чтобы человек смог выжить в неблагоприятных условиях. Поэтому даже при обычном рационе начинают появляться проблемы с лишними килограммами.
Малоактивный образ жизни. У многих женщин сидячая работа, а досуг они предпочитают проводить в спокойном состоянии, в результате калории не расходуются, а проявляются в виде возрастных отложениях.
Причиной также могут служить стрессы, генетическая предрасположенность, плохой сон.

Как убрать жир с живота дома с помощью упражнений?

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать.

Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

инсульт;
инфаркт;
атеросклероз;
жировой гепатоз;
сахарный диабет II типа.

Как быстро убрать полные щеки с лица?

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов.

Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав.

Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания.

Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения.

Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую.

Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом.

Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу.

Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете.

Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата.

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп).

Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент.

На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

тренировка вестибулярного аппарата;
укрепление мышц спины;
формирование тонкой талии;
улучшение перистальтики кишечника;
подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
Ягоды: клубника, малина, клюква.

Не уходит вес на диете

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду.

Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками.

Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми.

Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

Книжка. Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
Скручивания. Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
Приседания. Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода.

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся.

Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны.

По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу.

Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе.

Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Почему я не могу поправиться

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Основные принципы похудения:

Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
Употреблять мясо нежирных сортов;
Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
Никакой пищи за несколько часов до сна;
В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
Продукты необходимо тщательно пережевывать;
Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.