Эффективность упражнений тайбо, техника для похудения, как начать тренироваться тай-бо женщинам

Тай-бо – это разновидность кардиотренировок, которые можно проводить как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Занятия включают в себя элементы боевых искусств, танцевальных движений и степ-аэробики. Все упражнения направлены на похудение и укрепление мышц.

Программа тренировок подходит не только женщинам и девушкам, а также мужчинам, которые хотят подсушить подкожный жир. Выполнение аэробной программы подходит людям с разным уровнем подготовки, в том числе новичкам.

Тренировки энергозатратные, требующие большого количества усилий и выносливости, но и эффективные, так как за час занятий можно сжечь от 500 до 900 ккал.

Что это такое в фитнесе?

Тай-бо – это специально разработанная для фитнес-клубов тренировка, которая сочетает в себе простую хореографию, большое количество движений, ритмичную музыку и возможность регулировать интенсивность занятий в зависимости от уровня подготовки.

Тренировки по тай-бо объединяют упражнения из тхэквондо и карате с элементами танцевальных движений под зажигательную музыку, а также отработанными ударами из бокса. Разработчиком нового направления в спорте является Билли Бланкс.

Основной акцент в упражнениях идет на удары ногами и руками.

Совмещение разновидностей боевых искусств помогает улучшить координацию, развить выносливость и силу удара, а также сжечь большое количество калорий.

Поэтому девушки и женщины отдают предпочтение кардионагрузкам тай-бо, чтобы избавиться от лишних килограммов без риска испортить пропорции тела излишне накаченными плечами или косыми мышцами пресса.

Мужчины выбирают тай-бо, чтобы сжечь подкожный жир и более отчетливо прорисовать мышцы.

Преимущества от занятий тай-бо:

1. Улучшение выносливости и укрепление сердечной мышцы.
2. Занятие кардиотренировками без прыжков и травм для суставов.
3. Профилактика остеохондроза, укрепление позвоночника и формирование ровной осанки.
4. Сжигание калорий и подкожного жира без утраты и набора мышечной массы.
5. Развитие мышц ног и живота за счет активной работы пресса, подтягивание дряблых рук.
6. Улучшение координации, растяжки и равновесия.
7. Повышение настроения за счет сброса негативных эмоций.
8. Возможность заниматься дома, так как не требуется спортивный инвентарь.
9. Подходит для новичков из-за простоты программы и базовых упражнений.

Кроме этого, систематические занятия спортом помогут не только укрепить тело в целом, но и усилить иммунитет, улучшить реакцию, а также развить вестибулярный аппарат.

Тренировки тай-бо для начинающих

Программа тренировки тай-бо состоит из 3-х этапов: разминки, выполнения упражнений и растяжки. Начинающий спортсмен может без особой подготовки прийти на занятие и тут же включиться в работу. © https://ydoo.info/qa/tay-bo.htmlИнформация о том, что перед первым занятием необходимо собственноручно развить выносливость и отработать технику выполнения ударов, ошибочная, так как уроки в фитнес-центре не требуют предварительной подготовки. 

Программа тренировок разработана таким образом, чтобы полностью соответствовать требованиям каждого человека, а также адаптирована под возможности суставов и уровень знаний техники.

Такие упражнения, как прямые удары ногами, начинающим могут быть выполнены не выше талии, при этом для неподготовленного тела нагрузка будет соизмерима полноценно исполненному удару. Цель тренировки – максимальная энергозатратность, а значит, главное – двигаться как можно больше.

Детям можно заниматься тай-бо, но только тем, кто уже имеет опыт физических нагрузок. Если ребенок раньше не занимался никаким спортом, то отдавать его на занятия может быть опасно для его здоровья. Детям необходимо увеличивать нагрузку постепенно и сначала развить выносливость, силу и умение держать стойку. Кардиотренировки проводить дома без наблюдения тренера не рекомендуется. 

Как развить выносливость?

Для улучшения качества выполнения групповых тренировок по тай-бо можно самостоятельно поработать над развитием выносливости, что поможет избавиться от задышки и облегчит выполнение активных движений.

Первый месяц в спортивном зале необходимо уделить внимание кардиотренировкам. Для этого подойдет велотренажер или беговая дорожка с маленьким уклоном. Выполнять кардио необходимо, начиная с 5-ти минут в день и постепенно увеличивая до 40 минут, при этом придерживаясь средней нагрузки.

Занятия в тренажёрном зале можно заменить пробежкой по улице или продолжительной пешей прогулкой по городу в быстром темпе.

Техника выполнения упражнений

Чтобы улучшить технику выполнения упражнений, связанных с повтором ударов из боевых искусств, можно самостоятельно пройти прикрепленный ниже видеоурок для начинающих.

Основные движения:

• прямые удары ногами и руками;
• апперкоты и хуки (удары руками);
• перекрёстные удары руками (кроссы);
• удары ногами в сторону и назад.

Чем быстрее новичок выучит основы выполнения упражнений, тем интенсивнее будет проходить тренировка и заметнее станут результаты.

Комплекс базовых упражнений

Для выполнения комплекса базовых упражнений в первую очередь необходимо научиться стоять в стойке, чтобы беспрепятственно и без опасности для суставов совершать удары.

Занимаясь тай-бо, нужно уметь держать корпус правильно, чтобы нагрузка не переходила на позвоночник, а равномерно распределялась по корпусу, поэтому, чтобы освоить положение «кора», необходимо:

• стать спиной к стене, втягивая живот и немного выдвигая таз вперед;
• естественный изгиб в пояснице должен сократиться;
• пресс – подтянуться и немного напрячься;
• зафиксировав корпус, нужно отойти от стены и слегка согнуть ноги в коленях;
• ноги на ширине плеч, стопы направлены в разные стороны;
• торс собран, плечи свободные, несжатые, грудная клетка – раскрытая;
• при выполнении удара колени можно сгибать немного больше, чтобы придать устойчивости;
• живот втянут и не вываливается за пределы корпуса.

Сохраняя устойчивое положение, нужно потренироваться перемещать вес с одной ноги на другую, не теряя координацию и сохраняя основную стойку. Лопатки не должны прижиматься к позвоночнику, спина ровная, с естественным прогибом, плечи на положенном уровне (не поднимаются к ушам). В стойке должно быть комфортно, без стеснения движений.   

Новички могут потренироваться держать корпус, занимаясь на эллиптическом тренажере.

Базовые упражнения следующие:

1. Удар правой рукой (см. фото). Спина ровная, ноги чуть согнуты, левая рука закрывает челюсть, правая ладонь сжата в кулак и выводится перед собой. Пресс должен быть напряжен, иначе нагрузка перейдет на позвоночник. Удар совершается на выдохе на уровне линии плеч, вес тела – на опорной ноге.
2. Удар левой рукой. Пресс втянут, вес перемещается на опорную ногу, правая рука закрывает челюсть, левая сжата в кулак. Важно не просто махать руками, а вкладывать в движения силу и думать о работающей мышце, чтобы была задействована нейромышечная связь.
3. Боковой удар левой/правой рукой (кросс). Вес тела переносится на правую/левую ногу, удар совершается по эллиптической траектории. Пресс напряжен, растягивается широчайшая мышца спины.
4. Уход влево/вправо. Уклон – это отклонение корпуса от линии возможного удара. Необходимо поочередно переносить вес тела с одной ноги на другую, отклоняя корпус влево/вправо по очереди. Движение должно выполняться за счет работы косых мышц пресса, руки закрывают челюсть.
5. Удар правым/левым коленом. Удар совершается коленом вверх по технике, похожей на прямой удар рукой. Вес переносится на левую/правую ногу.
6. Удар ногой назад/вперед. Вес переносится на опорную ногу, а затем выполняется резкий удар перед собой/назад пяткой вперед. Нога в ударе назад находится на уровне талии.
7. Удар ногой в стороны. Переносится вес на опорную ногу, корпус немного отклоняется в сторону опорной ноги. Удар наносится пяткой вбок. Спина и живот подтянуты. Опорная нога чуть согнута в колене.

Когда освоена техника всех ударов по отдельности, можно переходить к связкам и различным комбинациям. В связках также могут использоваться усложненные вариации ударов руками.

Тай-бо для похудения

Благодаря высокой интенсивности тренировки тай-бо сжигается подкожный жир и тратится большое количество калорий, что приводит к похудению.

Систематические занятия тай-бо помогут убрать лишние сантиметры в районе талии и бедер без соблюдения строгих диет.

Для получения результатов достаточно правильно питаться, выпивать 2-2,5 литра жидкости в день и заниматься 2-3 раза в неделю по 1 часу.

За час занятий девушка может сжечь 10 ккал на 10 кг веса, то есть, если женщина/девушка весит 60 кг, то за час тренировки она сожжет 600 ккал. У мужчин с большим количеством мышечной ткани возможность потраченных ккал возрастает до 12-14 на 10 кг массы тела.

Заниматься можно как в специальных секциях, так и в домашних условиях по видео. При добросовестном выполнении упражнений результаты будут одинаково хорошими и заметными уже через месяц систематических тренировок, а именно:

• подтянется кожа лица, уменьшатся щеки;
• подтянется живот, уменьшатся бока, пропадут складки на лопатках;
• при активной проработке появится рельеф плеч и торса;
• уйдет жир с груди;
• появится пресс;
• подтянется внутренняя сторона бедер, ягодицы;
• уйдет жир с коленей, подтянутся икры.

Кроме этого, руки приобретут более подтянутый и рельефный вид, а если добавить отжимания в конце тренировки, то можно убрать жир с области подмышек.

Противопоказания к занятиям

Из-за того, что во время выполнения упражнений интенсивно задействовано все тело, существуют определённые противопоказания для занятий тай-бо. В первую очередь создается большая нагрузка на позвоночник, поэтому людям с сильным сколиозом необходимо воздержатся от аэробного фитнеса. Кроме этого, от кардиозанятий нужно отказаться людям с:

• ОРВИ, гриппом и различными недомоганиями;
• травмами опорно-двигательного аппарата;
• обострением хронических заболеваний;
• сильными сбоями в работе сердечно-сосудистой системы.

Людям с ожирением можно заниматься только после консультации с лечащим врачом. Для беременных существует специально разработанная программа тай-бо с учетом особенностей организма в этот период.

Аэробная нагрузка без прыжков, которая помогает похудеть, сжечь подкожный жир без потери или приобретения мышечной массы, – это тай-бо.

Комплекс упражнений направлен на проработку всего тела, задействуя самые глубокие мышцы. Во время одного занятия можно в среднем сжечь 600-700 ккал. Тай-бо подходит и для новичков, и для продвинутых спортсменов.

Заниматься можно не только в секциях или спортивном зале, но и дома с помощью видеоурока.

Источник: https://ydoo.info/qa/tay-bo.html

Тайбо – фитнес для похудения, самообороны и отличного настроения

Тай-бо (Тайбо) – это в некотором смысле боевое искусство, высокоинтенсивная программа, в которой переплелись различные спортивные дисциплины, такие как: карате, бокс, тэквондо, дополненные силовыми упражнениями и аэробными шагами. Фитнес тай-бо – это боевая аэробика с восточной философией, этикой и стратегией. Занятия тай-бо для похудения помогают эффективно сбрасывать вес (650 Ккал в час) и обучают приемам современной самообороны, что очень важно, особенно для женщин. Тренировка тай-бо помогает развивать эластичность и гибкость тела, что можно увидеть в тай-бо видео.

Тай-бо упражнения не только отлично сжигают жиры без лекарств и диет, но и создают отличную закладку здорового активного образа жизни. Для занятий аэробикой тай-бо важен и психологический настрой, которого можно достичь с помощью упражнений правильного дыхания, которые берут свое начало с тай-цзы и ушу.

Не менее важны и медитации. При ежедневном отрабатывании упражнений тай-бо происходит самосовершенствование, эмоциональная закалка.

Именно поэтому тай-бо занятия подходят не только смелым и решительным натурам, но и людям застенчивым, скромным, которым тай-бо фитнес поможет раскрыться, обрести чувство бодрости и уверенности в себе.

Если вы посмотрите тай-бо видео уроки, то сможете заметить, что особое внимание во время занятий тай-бо уделяется правильному дыханию, которое помогает человеку поддерживать энергию на хорошем уровне. Каждая тренировка тай-бо заканчивается дыхательными упражнениями, поскольку именно правильное дыхание является основой жизни.

Аэробика тай-бо, как и любые физические тренировки, начинается с разминки. Можно посмотреть Тайбо фитнес видео, где показаны основные упражнения, тем более что найти тайбо онлайн совсем несложно.

Начать разминку можно с такого упражнения тай-бо, которое поможет расслабиться телу и начать процесс восстановления в мышцах. Примите удобную позу (сидя, лежа, стоя) и глубоко вдохните через нос, не двигая плечами и грудью.

Живот выпячивайте вперед, диафрагма при этом опускается вниз и, таким образом, наполняются кислородом нижние отделы легких. Затем сделайте глубокий вдох через рот, втянув при этом живот.

Эффективность занятий тай-бо возможна только при условии выполнения дыхательных упражнений.

Если вы хотите овладеть техникой восточных единоборств, которые входят в тай-бо фитнес, необходимо научиться правильно сидеть и стоять – это главное условие тай-бо. Для того чтобы научиться хорошо двигаться, необходимо обладать чувством равновесия, гибкостью и силой, владеть координацией. Эти навыки развить достаточно просто, если заниматься регулярно.

Не стоит сразу начинать с больших нагрузок и выполнять множество упражнений во время занятий тай-бо, и, прежде чем приступить к тренировке тай-бо, проконсультируйтесь с тренером.

Можно изучать тайбо видео уроки онлайн и заниматься дома, но старайтесь не делать сразу сложные упражнения и занимайтесь понемногу, со временем увеличивая нагрузку.

Так вы сможете избежать возможных травм во время тренировки тай-бо.

Каждое занятие тай-бо:

• — Помогает развить гибкость, баланс, хорошую реакцию и силу
• — Аэробный режим тай-бо помогает сжигать большое количество калорий, даже за одно занятие. Именно поэтому тайбо для девушек завоевало большую популярность.
• — Помогает овладеть некоторыми элементами самообороны
• — Повышает настроение, и помогает избавиться от стресса, поскольку тренировка тай-бо сочетает в себе зажигательную музыку и отличную хореографию.

С какой бы целью вы не решились заниматься тайбо, для похудения или самообороны, это направление фитнеса перевернет полностью ваше мироощущение. Вы станете уверенны в себе, зарядитесь бодростью и позитивом, научитесь танцевальным движениям, оздоровите и укрепите свой организм. Доктор обещает!

Источник: http://fitnessplus.ru/taibo-fitnes-dlya-pokhudeniya-samooborony-i-otlichnogo-nastroeniya/

Тай-бо — отзыв

В школе как и многие я часто пренебрегала физкультурой. То ли учитель не умел нас заинтересовывать, то ли мы были маленькие и глупые но почти все девочки нашего класса под теми или иными предлогами избегали физических нагрузок, а зря!

О своей ошибке я поняла на 3 курсе университета, когда мои стабильные 47 кг прекратились в 51. Да, не катастрофично, но мне тогда это не понравилось, потому что в свои любимые джинсы я начала влезать с трудом. Первое что мне пришло на помощь это не есть после 18.00.

Но скоро я поняла, что я так долго не выдержу и было принято решение пойти в спорт зал. Первыми моими физическими занятиями стала СТЕП-АЭРОБИКА. Им я занималась с промежутками на лень и каникулы до 2012 года, до своей беременности.

В беременность спорт не забросила а ходила в бассейн и на пилатес для беременных.

После родов очень хотелось возобновить занятия спортом, но к тому времени мой привычный тренер по степу тоже была в глубоком декрете и я начала искать для себя что то новое.

Я крайняя в черном

Я крайняя в черном

В интернете наткнулась на подругу подруги которая набирала группу для занятий Тай бо, и я не долго думая решилась. Цена была смешная 800 рублей за месяц занятий. 3 занятия в неделю.

В общем то те кто хоть раз занимался спортом знают что первые занятия обычно даются с трудом, здесь меня приятно поразило то что мне было легко. И после тренировки я чувствовала физический и эмоциональный подъем.

Хотелось бежать куда то и что то делать. На занятия я пришла в середине марта 2014 года. Весила тогда 51-52 кг, вес не хотел уходить, кстати я находилась на ГВ и даже при достаточно правильном питании вес не хотел уходить.

А мне к лету жутко хотелось влезть в свои добеременные шорты.

Я крайняя в черном

И о чудо! За первый месяц тренировок я пришла к весу в 49 кг, дальше вес встал, но объемы продолжали уходить. Я не могу сказать что я была толстой, нет, но вся моя прежняя одежда сидела на мне либо очень туго, либо еле налазила, уже после 3х месяцев тренировок я стала отлично влезать в свою прежнюю одежду и вернулась к своему размеру XS.

Я крайняя в черном

Тай бо это смесь движений чередующих различные удары руками и ногами, занятия проходят под музыку и это отличное время отключить мозг и выпустить пар. Я например на тренировке представляла как бью свои проблемы или людей на которых зла, и весь негатив уходил.

Тренировка проходила у нас так: разминка-растяжка, активное кардио с выпадами-ударами руками и ногами и силовые упражнения с гантельками и утяжелителями. Понедельник упор на ноги-ягодицы, среда — пресс, пятница — руки. Мы же знаем что вес уходит только в том случае если сначала идет кардио тренировка а потом силовая. Так что все нужно грамотно чередовать.

Я крайняя в черном

Сейчас я по сложившимся обстоятельствам я занимаюсь дома, и хочу сказать что в зал ходить веселее, интереснее и результативнее. Там не схалявишь и сделаешь все положенные упражнения и отзанимаешься положенное количество времени (ведь денюжки заплатил!))). А дома сами знаете то лень, то дела какие то. Так что я за спорт зал всеми руками и ногами, надеюсь снова возобновить свои походы в зал.

Так вот тай бо это своего рода боевое искусство. На тренировках вас конечно не научат драться как Деки Чан, но азам исполнения ударов научат. Мне нравится что в этом виде фитнеса работает все тело и руки и ноги и спина. Это хорошо чувствуешь уже после первой тренировки.

Вот что пишет мой тренер по тай бо «заманивая» нас на занятия:

ТАЙ БО — «БОЕВОЙ ТАНЕЦ». Многие женщины выбирают именно этот вид фитнеса потому, что это отличный способ быстрого сжигания калорий (за месяц регулярных тренировок можно потерять 4 кг.лишнего веса!!!) без диет и лекарств:), в организме закладывается потенциал активной жизни, бодрого духа и крепости тела.

В результате ТАЙ-БО ваше ТЕЛО станет КРЕПКИМ и КРАСИВЫМ!! Тренируется сердечно-сосудистая система, УМЕНЬШАЮТСЯ ЖИРОВЫЕ прослойки, совершенствуется гибкость, увеличивается сила и выносливость, появляется хорошая реакция и баланс.

Во время тренировок бы не просто будете ТАНЦУЯ!!! ОТРАБАТЫВАТЬ УДАРЫ РУКАМИ И НОГАМИ и научитесь уворачиваться от ударов, но также приобретете ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ, поскольку ТАЙ-БО сочетает в себе ПРЕКРАСНУЮ ХОРЕОГРАФИЮ и ЗАЖИГАТЕЛЬНУЮ МУЗЫКУ!!! Будем растягивать мышцы, представлять себя чемпионками мира по единоборствам, качать пресс и приводить в тонус все наши мышцы!!! 🙂

В общем я очень рекоммендую этот вид занятий спортом. Я пробовала и степ, и пилатес и аква-аэробику, но могу сказать что только Тай бо дало мне быстрый и качественный результат!

Источник: https://irecommend.ru/content/zanyatiya-taibo-dlya-pokhudeniya-i-vosstanovleniya-formy-kogda-mozhesh-realno-udarit-po-svoi

Описание тренировки Тай бо и видео уроки для начинающих

≡  4 Февраль 2017   ·  Рубрика: Силовые   

Тай бо для начинающих — уникальный путь к совершенствованию своего тела и овладения навыками самозащиты. И, как утверждают эксперты, такие тренировки — действительно эффективный инструмент для борьбы с лишними килограммами и укрепления мышц всего тела. Но! При условии, что человек принимает эту программу не только на физическом, но и духовном уровне.

История появления тай бо

Основателем нового направления в системе фитнеса стал мастер боевых искусств, каскадер и преуспевающий актер из Америки — Билли Блэнкс. Он создал уникальную программу, которая основана на ударах восточных единоборств, а дополнением к такой технике тренировок стала аэробика и растяжка. Все уроки по обучению искусству тай-бо проводятся под быструю и ритмичную музыку.

Свой первый тренировочный центр основатель фитнес программы открыл еще в 1986 году. В кратчайшие сроки тай бо стал очень популярным сначала в Америке, затем в Европе. Освоив видео уроки с Билли Блэнксом, заниматься тай бо можно и самостоятельно дома.

Результативность тай бо

• Повышение мышечного тонуса и похудение, после чего тело приобретает красоту, а мышцы упругость. Во время занятий практически все мышцы тела задействованы и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тай бо способствует сжиганию 750 ккал, что приравнивается к пробежке на дистанцию десяти километров. Важно и то, что тренировки по тай бо фитнесу не требуют никаких ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
• Регулярные занятия по тай бо фитнес для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
• Это спортивно-танцевальное искусство улучшает работоспособность сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
• Правильная осанка и укрепление позвоночного столба — одно из главных достоинств тай бо фитнеса. Данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником.
• Удары осуществляются без прыжков, что снижает риск травмирования всего тела.
• Такая тренировка направлена на улучшение координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата.
• Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никаких спортивных приспособлений и вполне достаточно просмотреть видео уроки по тай бо фитнесу.
• Легкость и простота в обучении, даже для тех, кто ранее не занимался занятиями подобного рода.
• В процессе тренировок тай бо у участников есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

Принципы системы

Несмотря на то, что данная методика содержит различные ударные упражнения, тай бо, в большей мере, является системой обучения приемам самозащиты.

Ученик занимает начальную стойку боксера, при этом руки слегка согнуты в локтях, а левая сторона корпуса немного выдвинута вперед. Выполнение всех ударов начинается с левой руки. Для отработки этих движений применяются атлетические гантели весом не более двух килограммов. В некоторых фитнес центрах тренировки по тай бо проводятся с применением боксерских перчаток.

Первоочередным условием в освоении данной методики является правильная постановка и сжатие кулаков, а также умение ими управлять.

Особенности программы тай бо

Такое сочетание разных тренировочных элементов позволяет достигнуть оптимального эмоционального состояния. Постепенное повышение нагрузки исключает риск травмирования организма в процессе тренировок.

Ударная фитнес программа тай бо — одна из самых эффективных систем фитнеса, которая может заменить утреннюю аэробику или снять стресс после тяжелого трудового дня. Длительность одной тренировки тай бо составляет не более 15 минут.

Комплекс занятий состоит из следующих этапов:

• Разминка. Как правило, с этого начинаются практически все виды спорта.
• Главная часть тренировки, которая состоит из произвольных перемещений и движений в тренировочном помещении, а также нанесению ударов по боксерской груше и прыжков. Удары в тай бо выполняются с неполной амплитудой. Основная часть движений в тай бо состоит из ударов руками и ногами во всех направлениях. Эти части тела должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить риск травмирования. За один подход выполняется от 10 до 30 ударов.
• Третий этап – «танцевальная-боевая» часть. После выполнения основных движений, участники занятий переходят в стадию освоения одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец. Выполнение таких движений осуществляется в медленном темпе, что способствует восстановлению дыхания.

Общие правила

Как и в любой фитнес программе эффективность занятий тай бо достигается при регулярных тренировках. Для новичков вполне достаточно тренировки длительностью 20 минут, чтобы привести тело в форму и получить необходимый заряд энергии. Элементы бокса в тай бо дают возможность укрепить мускулатуру рук и плеч.

Упражнения по тхэквондо, которые включены в тай бо, способствуют укреплению мышц нижних конечностей, икр и стоп. Хорошая кардио нагрузка помогает быстро избавиться от лишнего веса. Поэтому тай бо идеально подходит для девушек, стремящихся достигнуть стройности и красивой фигуры.

Оптимальное количество занятий для начинающих составляет три раза в неделю. В идеале между тренировками должен быть хотя бы один выходной для восстановления сил организма. По истечению трех месяцев может начаться новый этап, предполагающий повышение нагрузки.

Ограничения

Прежде, чем начать заниматься тай бо, каждому участнику следует пройти проверку у врача на предмет отсутствия каких-либо отклонений со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Специалисты тай бо рекомендуют своим последователям прежде подготовить свой организм к будущим нагрузкам.

К подготовительным программам относятся стэп-аэробика, классический фитнес или танцы. Это самые эффективные программы, которые помогут привести в тонус и укрепить мышцы всего тела перед более сложными нагрузками.

Для занятий тай бо необходимо использовать одежду, которая не будет сковывать движения, и создавать дискомфорт. Футболка и шорты из натуральных тканей, без наличия молний и других аксессуаров из металла – идеальный вариант экипировки для такой тренировки.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/silovie/udarnaya-ayerobika-tai-bo.html

Тайбо для похудения – особенности и эффективность | Всё о похудении

Построить идеальное тело можно только при помощи активных физических нагрузок.

Упражнения для различных групп мышц помогут разработать рельефную мускулатуру, кардиологические – ускорят метаболизм и избавят от излишков жира, а расслабляющие занятия улучшат растяжку.

Все эти элементы можно выполнять по очереди, но есть и универсальный вид спорта, объединивший в себе все самое полезное для снижения веса и приобретения красивой фигуры – тайбо.

Что это за вид спорта

Занятия проходят в очень высоком темпе, потому лишние килограммы буквально тают на глазах – всего за месяц регулярной работы над собой можно сбросить до 4 кг.

Воздействие тайбо на организм:

• улучшает ток лимфы и кровообращение, особенно в нижней части тела;
• прорабатывает самые проблемные части тела, такие как внутренняя поверхность бедер;
• повышает тонус организма и иммунитет;
• разрабатывает силу и выносливость;
• тренирует сердечную мышцу;
• улучшает психологическое состояние за счет выработки во время занятий гормона счастья.

Особенности занятий

Для получения желаемого эффекта достаточно тренироваться по 1 часу 3 раза в неделю. За одно занятие вы можете сбросить от 800 до 1000 калорий, что гораздо больше, чем в других видах спорта. Кроме того, будут равномерно разрабатываться как мышцы нижней части тела, так и верхней. Упражнения прекрасно укрепляют пресс, руки, ноги, спину, развивают координацию.

Чтобы похудеть при помощи тренировок, нужно снизить количество калорий, необходимое вам в сутки, на 200 единиц. Однако помните, что в дни занятий питание должно быть полноценным, за 2 часа до и через 2 часа после них никаких перекусов быть не должно. Сочетать упражнения с правильным питанием крайне важно для коррекции фигуры.

Перед началом похудения при помощи тай бо нужно провести предварительную подготовку своего тела. Даже программа для начинающих выполняется в очень высоком темпе, потому неизбалованному физическими нагрузками организму будет крайне тяжело к ней адаптироваться.

Вы можете выбрать для себя бег, плавание, танцы или другие виды кардиотренировок, которые помогут улучшить показатели сил и выносливости перед занятиями тайбо.

Достоинства и недостатки программы

Преимущества программы:

• высокая эффективность;
• отсутствие надобности в дорогих и громоздких тренажерах;
• минимальные затраты времени на тренировки;
• сочетание всех видов нагрузок на тело в одном комплексе.

Однако стоит учитывать, что тайбо не даст никаких результатов, если вы не пересмотрите свои пищевые привычки.

Употреблять нужно только натуральную, свежую и здоровую пищу, за день у вас должно быть 5-6 трапез. Порции стоит сделать небольшими, чтобы научиться есть в меру, не переедая. Также придется отказаться от курения и алкоголя, они негативно сказываются не только на фигуре, но и на здоровье в целом.

Тренироваться лучше всего в спортзале с профессиональным тренером, так как движения нужно выполнять предельно точно. В Сети есть видео, на которых зафиксировано, как и в какой последовательности выполняются все упражнения, но лучше всего, если специалист будет контролировать вас во время занятий, это поможет избежать получения травм и получить максимальные результаты.

Противопоказания к занятиям

Запрещено худеть при помощи тайбо в таких случаях:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• заболевания почек;
• варикозное расширение вен;
• травмы опорно-двигательного аппарата;
• период реабилитации после травм и операций;
• вирусные и инфекционные заболевания (грипп, ОРВИ);
• некоторые хронические заболевания;
• повышенная температура тела;
• злокачественные новообразования;
• беременность и период лактации.

Целесообразность похудения с тайбо

Полностью здоровым людям, которые решили всерьез заняться своим телом и готовы полностью пересмотреть образ жизни, тайбо подойдет идеально. Заниматься будет довольно сложно, но результаты того стоят.

Спустя полгода можно обнаружить, что талия стала гораздо тоньше, ноги – крепкими и стройными, а на животе появились красивые кубики пресса.

Отзывы подтверждают, что регулярные тренировки помогают держать вес в норме и делают тело все более привлекательным с каждым занятием. Худейте с удовольствием и радуйтесь своему преображению!

• С этим читают
• Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/sport/sposoby/tajbo.html

Тай-бо: что это такое, как заниматься для похудения, упражнения для начинающих

Новое направление фитнес-индустрии тай-бо признано одним из лучших средств для быстрого похудения. Благодаря высокой эффективности, тай-бо уже более 20 лет является самым популярным видом аэробики в мире, а сейчас мода на него дошла и до нашей страны. Рассмотрим, что такое тай-бо, в чем его преимущества, и как освоить программу в домашних условиях.

Повсеместное увлечение аэробикой, захватившее мир в 1980-х годах, вывело на пик популярности вначале ее классический вид, затем эстафету подхватила степ-аэробика. А с появлением боевой аэробики тай-бо пальма первенства окончательно и бесповоротно перешла к ней. Ведь этот вид фитнеса имеет множество преимуществ перед конкурирующими направлениями.

Что такое тай-бо?

Тай-бо – это разновидность аэробики, включающая в себя элементы кикбоксинга и тхэквондо. Именно начальные слоги названий этих дисциплин (taekwondo и boxing) образовали слово tae-bo. Тренировка тай-бо проходит в непрерывном режиме под ритмичную музыку и включает танцевальные движения обычной аэробики в сочетании с элементами боевых искусств.

По сравнению с классической и степ-аэробикой, тай-бо обладает многими преимуществами:

• Как и любой вид аэробных упражнений, тай-бо аэробика развивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, предотвращает развитие атеросклероза и сахарного диабета, способствует улучшению функционирования всех систем организма.
• За счет элементов бокса, дополнительное развитие получают мышцы рук, спины, груди, плечевого пояса.
• За счет элементов тхэквондо, при занятиях тай-бо становятся более сильными и красивыми ноги и ягодицы, подтягивается пресс.
• Благодаря составляющим боевых искусств, развивается скорость реакции, появляется отличная координация движений. Вкупе с освоением техники единоборств и увеличением силы, это способствует развитию навыков самообороны, что помогает преодолеть страхи и придает уверенность в себе.
• Элементы восточных единоборств делают тренировочную программу более интенсивной и энергозатратной. При занятии тай-бо килокалории сгорают в больших объемах, чем при других аэробных упражнениях. За одну тренировку в среднем расходуется 800 ккал. Соответственно, и похудение идет более быстрыми темпами. За месяц регулярных занятий при соблюдении ограничений в питании можно потерять до 8 кг лишнего веса. Тай-бо признан одним из самых эффективных видов аэробной нагрузки для похудения.

Как и многие полезные вещи, боевая аэробика тай-бо своим появлением обязана случаю.

Американский актер и чемпион по восточным единоборствам Билли Блэнкс однажды во время тренировки включил ритмичную музыку и начал танцевать, дополняя танец движениями из восточных единоборств.

Уже через 10 минут чемпион почувствовал себя измотанным. Это зародило в нем мысль о создании новой интенсивной фитнес-программы на основе соединения аэробики с элементами боевых искусств.

В 1989 г. Блэнкс открыл в Калифорнии собственный тренировочный центр, откуда тайбо-фитнес быстро распространился по Соединенным Штатам, а вскоре – и по всему миру.

Особенности тренировок для начинающих

Тренировки тай-бо отличаются высокой интенсивностью и выполнением разнообразных движений из боевых искусств.

Выдержать темп упражнений, выполняемых безостановочно под ритмичную музыку, могут только тренированные, выносливые люди.

К тому же, чтобы получить от занятий максимальную пользу, нужно не просто имитировать элементы восточных единоборств, а выполнять их правильно, с соблюдением техники.

Поэтому начинающим для успешного вхождения в тренировочный процесс необходимо уделить внимание:

• развитию выносливости;
• освоению элементов восточных единоборств.

Без проработки этих ключевых моментов, тай-бо для начинающих может вместо пользы принести вред.

Развитие выносливости

Тренировки тай-бо требуют высокого уровня физической выносливости. Ведь даже создатель этой методики, семикратный чемпион по каратэ Билли Блэнкс в свои лучшие годы едва не свалился от усталости, отработав всего 10 минут в темпе, заданном энергичной музыкой. Что уж говорить о начинающих, многие из которых не могут без одышки пробежать 200 метров.

Человека, пришедшего на групповые занятия тай-бо без соответствующей подготовки, скорее всего, ждет разочарование из-за того, что столь интенсивная нагрузка ему оказалась не по силам.

А если при этом выкладываться из последних сил, то можно получить эффект перетренированности или еще более опасные последствия для здоровья. Особенно опасны высокоинтенсивные тренировки тай-бо для детей со слабым физическим развитием.

Вхождение в ритм таких тренировок должно быть постепенным.

Если ваш уровень физической выносливости оставляет желать лучшего, то примерно за 2 месяца до начала занятий тайбо начните регулярные кардио-тренировки. Для этого отлично подойдет быстрая ходьба с переходом на бег, когда часть дистанции преодолевается быстрым шагом, а часть – бегом в медленном или среднем темпе. Этот вид нагрузки универсален, его легко дозировать, ориентируясь на собственные ощущения.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Чтобы тай-бо тренировка приносила максимум пользы, важно не просто размахивать руками и ногами, имитируя движения спортсменов, а выполнять элементы боевых искусств осознанно, строго придерживаясь правильной техники. Для этого начинающим нужно изучить азы бокса и тхэквондо.

Исходная стойка

Стать прямо, устойчиво, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Левую ногу (для правшей, для левшей – все делаем в зеркальном отражении) выдвинуть немного вперед, стопы обеих ног развернуть на 45° вправо, массу тела перенести на правую стопу. Немного разворачиваем корпус левым плечом вперед. Руки согнуть, сжав кулаки. Правый кулак держать у подбородка, другой – впереди плеча.

Прямой удар левой рукой

Подшагиваем левой ногой немного вперед, ставя ее на носок и перенося на нее центр тяжести. При этом с силой выбрасываем левый кулак вперед. Локоть должен подниматься до уровня плечевого сустава, положение корпуса не меняется, колени и локти до конца не выпрямляются.

Отталкиваясь носком передней ноги, возвращаемся в исходную стойку.

Отработав технику, выполняем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Прямой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем удар вперед правым кулаком, перенося центр тяжести на левую ногу. Удар – это не просто вынос кулака вперед, нужно вкладывать в него силу, помогая себе локтем. При этом правая пятка должна отрывается от пола, а стопа – подкручиваться, корпус разворачивается вперед вслед за рукой, локоть достигает уровня плеча. Колени и локти остаются слегка согнутыми.

Возвращаемся в исходную стойку, подкручивающим движением ставя пятку задней ноги на место и перенося на нее центр тяжести.

Освоив технику, делаем удар в среднем темпе непрерывно в течение 2 минут.

Боковой удар левой рукой

Из исходной стойки делаем удар левой рукой вправо, разворачивая корпус и перенося вес тела на правую ногу. Локоть должен выходить вверх до уровня плечевого сустава.

Возвращаемся в стойку.

Повторяем движение в течение 2 минут.

Боковой удар правой рукой

Из исходной стойки делаем влево удар правой рукой, вслед за рукой поворачивая корпус и перенося тяжесть тела на левую ногу. Строго следим, чтобы локоть поднимался до уровня плеч.

Возвращаемся в исходную стойку.

Выполняем упражнение без остановки в течение 2 минут.

При отработке ударов руками желательно использовать боксерскую грушу. При ее отсутствии для увеличения силы удара в тай-бо для женщин можно взять в руки килограммовые гантели.

Уклоны влево

Из основной стойки переносим центр тяжести на переднюю ногу, одновременно поворачивая корпус, старясь приблизить правое плечо к левому бедру и немного пригибаясь, словно бы уходя от атаки. При этом пятка задней ноги отрывается от пола, стопа подкручивается, колени сгибаются. Кулаки приближены к подбородку.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение непрерывно в продолжение 2 минут.

Уклоны вправо

Для выполнения этого упражнения необходимо поменять исходную стойку, выдвинув вперед правую ногу (левшам – левую).

Поворачиваем корпус вправо, приближая левое плечо к правому бедру и немного сгибая спину, как бы уклоняясь от атаки слева. Одновременно сгибаем левую ногу, проворачивая ее коленом внутрь и отрывая пятку от пола. Кулаки подняты к подбородку.

Возвращаемся в правую стойку.

Делаем уклоны в среднем темпе безостановочно в течение 2 минут.

Удар правым коленом

Выполняется из основной стойки (левая нога впереди). Переносим центр тяжести на переднюю ногу и, сделав замах, бьем правым коленом, выдвигая его вперед и как можно выше вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем в течение 2 минут.

Удар левым коленом

Выполняется из правой стойки (впереди правая нога). Перенося тяжесть тела на переднюю ногу, делаем замах левой ногой и бьем левым коленом с максимальной амплитудой вперед и вверх.

Возвращаемся в начальную позицию.

Повторяем без остановок в течение 2 минут.

Простые связки элементов

Освоив эти элементарные движения тай бо, можно разучить и выполнять простейшие связки, которые доступны начинающим, и при этом очень эффективны. Рассмотрим связку удары-уклоны.

• Из основной стойки делаем удар правой рукой, одновременно шагая вперед левой ногой.
• Ударяем левой рукой, одновременно шагая правой ногой.
• Уклоняемся вправо, одновременно шагая назад левой ногой.
• Уклоняемся влево, одновременно шагая назад правой ногой.
• Повторяем связку с первого движения.

Аналогично можно составить связки из уклонов и ударов в стороны, уклонов и атак коленями.

Удары ногами

Следующий этап освоения элементов тай-бо – это разучивание ударов ногами. На первых уроках рекомендуется выполнять эти упражнения, придерживаясь руками за опору.

Назад

Согните одну ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена. Отводите согнутую ногу назад, а затем резко выпрямляйте ее, направляя пятку вверх. Не задерживаясь в крайней точке, сгибайте колено и возвращайтесь в исходную позицию.

Выполните по 15-20 раз для каждой ноги.

Вперед

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сгибаем ногу и сразу же разгибаем ее, с силой выбрасывая стопу пяткой вперед. Затем снова сгибаем и, выпрямляя, опускаем на место. Повторяем те же действия для другой ноги.

Делаем по 20 повторов на каждую ногу.

В сторону

Согните ногу, чтобы ступня оказалась на уровне колена. Поднимайте бедро в сторону и распрямляйте ногу, с силой выбрасывая стопу как можно выше. Затем опять сгибайте ногу и возвращайте ступню на уровень колена, не опуская на пол.

Выполняйте по 15-20 раз на каждую сторону.

Противопоказания

Заниматься тай-бо противопоказано всем категориям лиц, которым не рекомендованы высокоинтенсивные кардионагрузки:

• имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, при аритмиях, низком и высоком давлении;
• страдающим болезнями суставов и позвоночника;
• болеющим эндокринными, а также онкологическими заболеваниями;
• имеющим низкий уровень физической выносливости;
• беременным.

Заключение

Развив выносливость и освоив технику выполнения боевых элементов, можно включаться в полноценные тренировки тай-бо, которые помогут достичь отличной физической формы, укрепят здоровье, повысят самооценку и уверенность в своих силах.

Источник: https://VashSport.com/chto-takoe-tae-bo/

Тай бо для похудения

Хотите «отпинать» лишние килограммы? Тогда пора заняться «Тай бо». Об этой системе мы писали и раньше, так что пропустим предисловие.

Тай бо для похудения лица

Неоднократно любители тай бо отмечали, что хотя упражнения и нацелены в основном на работу пресса, ног, рук и разгибающих мышц спины, всего через несколько тренировок начинают сдуваться щеки и овал лица приобретает более очерченную форму.

Перед началом занятий тай бо рекомендуем повысить уровень своей выносливости (обязательно, если ваш организм не избалован кардио нагрузками: аэробика, бег, сальса и т.п.). Упражнения выполняются в быстром ритме, даже в программе для новичков, поэтому необходима некоторая подвижность и подготовка.

Тай бо для похудения торса

Наиболее активные зоны проработки в тай бо – торс и ноги. Благодаря этому после занятий быстро подтягивается живот, уходят «уши» на талии и противные складки от белья под грудью и на спине.

Кроме того, благодаря активной работе плечевого пояса, руки становятся более рельефными.

Во время похудения торса исчезает жир и с зоны груди и не обязательно лишний (это общий недостаток всех интенсивных кардио тренировок).

Для безопасного и правильного выполнения движений, важно следить за осанкой и дыханием. Интенсивный ритм может сбивать дыхание, этого допускать нельзя, лучше уменьшить глубину приседаний или ударов, но сохранить ровную спинку и полное дыхание, иначе при недостатке кислорода, возможна потеря координации и головокружения (особенно при большом лишнем весе).

Тай бо для похудения в талии

Если приглядеться к инструкторам тай бо, у них нет животов, даже талия есть не у каждого, потому что есть Пресс, с большой буквы П.

Тай бо имитирует единоборство, поэтому на тренировках приходится делать много наклонов, поворотов, скруток и все это в темпе, в темпе, в темпе. При такой нагрузке прорабатываются даже глубокие мышцы, которые обычными скручиваниями не «достать».

Но запаситесь терпением, не одно ведро пота сойдет с вас, прежде чем вы получите в награду каменный пресс.

Чтобы после занятий не болели пятки, нужно тренироваться в удобной обуви, надежно фиксирующей стопу. Футболка или топ рекомендуются из натурального трикотажа, так как синтетика при обильном потоотделении может вызвать раздражение на коже.

Тай бо для похудения в бедрах

Самая проблемная зона ног (внутренняя сторона бедер) хорошо прорабатывается во время занятий тай бо, так как в качестве базовых упражнений используются кики ногами и пружинящие шаги в стороны.

Неглубокие приседания с быстрыми поворотами корпуса хорошо тонизируют ягодицы и внешнюю сторону бедра, преображая ноги.

Так что после тренировок ноги приобретают отличную форму не только в зоне бедер, но и в зоне коленей, икр, ягодиц.

Занятия тай бо противопоказаны людям с варикозным расширением вен. Даже если заболевание находится на начальном этапе, сильная нагрузка на ноги может ухудшить самочувствие человека и привести к появлению новых узелков и вздувающихся вен на ногах.

Тай бо против стресса и ссор

Кроме похудения, тай бо может оказать помощь в укреплении сердечной мышцы (если нет противопоказаний к занятиям) и повысить сопротивляемость стрессам.

Тренировка помогает так же выплескивать негативные эмоции, во время выполнения резких движений «ударного» и «пинающего» порядка.

Такая своеобразная разрядке, не только улучшает внешний вид, но и помогает контролировать свои эмоции при общении с людьми, что улучшает качество жизни и отношения в семье и обществе.

Видео уроки по тай бо

Источник: http://fitnessdb.ru/tay-bo/article/tajj-bo-dlja-pokhudenija/

Занятия тайбо для похудения женщин

Тай-бо – одна из разновидностей авторских программ, включает элементы боевых и аэробных упражнений. Тренировка представляет собой форму бесконтактного боя, движения сочетаются с аэробными шагами. Используемые в процессе упражнений махи и удары заимствованы из разных видов единоборств, они в точности повторяют приемы боевых искусств.

Порядок проведения

Занятия тай бо состоят из трех частей: разминка, базовый комплекс, растяжка. Базовый комплекс включает боксерские движения, аэробные шаги, упражнения из каратэ. Нагрузка при проведении упражнений распределяется равномерно, что обеспечивает проработку максимального количества мышц.

Польза занятий и эффект похудения от тайбо

Напряжение мышц в процессе упражнений способствует их укреплению и подтяжке, что в итоге приводит к формированию рельефа. Помимо этого, интенсивные движения обеспечивают избавление от целлюлита, способствуют улучшению кожи, сжиганию жира.

Тренировки направлены не только на похудение, в процессе занятий улучшаются координация движений, повышается общая выносливость, зарождаются и нарабатываются бойцовские навыки, укрепляются мышцы. Эффект заметен не сразу, для появления видимого результата необходимо регулярно тренироваться в течение месяца.

Тай-бо для похудения — отличный способ сбросить лишние килограммы без диет и корректировки меню. Приостановка занятий не грозит быстрым набором веса, потерянные килограммы долго не возвращаются.

Существует два способа занятий тай-бо, первый способ предполагает посещение спортивного центра с квалифицированным тренером. Во втором случае предполагается занятия по видео, которые автор техники Билли Блэнкс записал еще в 90-х годах.

Польза для лица

Несмотря на то, что тренировки направлены в первую очередь на мышцы тела, через несколько тренировок может начать уменьшаться щеки, контуры лица примут более выраженную форму.

Польза для торса

Наиболее глубоко в процессе упражнений прорабатываются мышцы ног и торса, в результате чего уходит живот и бока, а также складки на спине. Активная проработка плечевого торса способствует появлению рельефа на руках. В процессе похудения жир уходит с груди, и не всегда лишний, этот недостаток характерен для всех кардиотренировок.

Польза для талии

У всех инструкторов та-йбо отсутствует жир на животе, тренировки способствуют появлению отличного пресса.

Комплекс упражнений включает движения из разных видов единоборств, в процессе тренировок предусмотрено много поворотов, скручиваний, который проводятся в быстром темпе.

Такая нагрузка обеспечивает проработку самых глубоких мышц, которые не затрагиваются стандартными скрутками. В данном случае следует также запастись терпением, прокачка пресса требует длительных интенсивных тренировок.

Польза для бедер

Базовые упражнения та-йбо обеспечивают проработку одной из самых проблемных зон — внутренней стороны бедер, эффект достигается за счет пружинящих шагов и киков ногами. Неглубокие приседания в сочетании с поворотами оказывают тонизирующее воздействие и на внешнюю часть бедра. В процессе тренировок преображаются и ягодничные мышцы ног, улучшается внешний вид икр и коленей.

Источник: https://JustFitnes.ru/zanyatiya-taj-bo-effektivny-dlya-poxudeniya/