Что такое бсаа, как принимать аминокислоты всаа, отзывы и функции аминокислот

Вы когда-нибудь видели, как разгорается пламя в печи? Это долгий процесс, требующий определённых знаний и терпения. А если не подкидывать дров, со временем пламя погаснет, и останутся одни угли.

По такому же принципу работает и человеческий организм – при интенсивных тренировках ему нужны дополнительные энергетические добавки, иначе вы просто устанете, так и не добившись нужного результата.

Если вы хотите «огня», то смело подкидывайте «дров» в топку – принимайте комплекс BCAA, который точно не даст вам «угаснуть»!

Что такое ВСАА (БЦАА) и для чего он нужен

BCAA, или Branched Chain Amino Acids, с английского дословно переводится как «аминокислоты с разветвлённой цепью». Состоит из 3 незаменимых аминокислот для наращивания и построения мышц: лейцина, изолейцина и валина.

Это классический состав BCAA. Также широко распространены BCAA с дополнением другим аминокислот и витаминов.

• Все аминокислоты делятся на 2 группы: заменимые и незаменимые.
• Заменимые наш организм способен синтезировать самостоятельно, тогда как незаменимые аминокислоты поступают в наш организм исключительно с белковой пищей.
• Для нормальной жизнедеятельности любого организма крайне необходимо присутствие обоих групп аминокислот, даже если вы очень далеки от спорта.
• При приёме BCAA аминокислоты действуют одновременно, взаимодополняя друг друга:

• Лейцин способствует быстрому восстановлению мышц, участвует в регулировании уровня сахара в крови, помогает сжиганию лишнего жира, а также увеличивает выработку гормона роста.
• Изолейцин пополняет запасы энергии в организме, увеличивает выносливость, помогает в восстановлении мышечной ткани.
• Валин является одним из главных биохимических компонентов, участвующих в росте и синтезе тканей. Также обеспечивает организм дополнительной энергией, предупреждает распад мышечной ткани, уменьшает чувствительность к боли, жаре и холоду.

Природный источник аминокислот

Где найти аминокислоты в повседневной жизни:

• валин присутствует в зерновых и бобовых культурах, грибах, молочных продуктах, мясе и арахисе;
• большим количеством изолейцина могут похвастать кешью, рожь, чечевица, мясо курицы, рыба, мясо и печень;
• лейцин содержится в орехах, чечевице, большинстве семян, овсе, рисе, курице, рыбе, мясе и яйцах.

Безусловно, можно ежедневно хорошо и разносторонне питаться, но всё равно не факт, что нужное количество аминокислот попадёт в ваш организм. И учтите, что при интенсивных нагрузках это число значительно возрастает.

Стоит оговориться, что приём аминокислот абсолютно безопасен. Исходя из отзывов и мнения врачей, вреда и побочных эффектов от BCAA не бывает, поскольку это натуральные вещества, а не гормональные препараты.

Ознакомиться с ролью аминокислоты глютамин в качестве спортивной добавки, правильном выборе и схеме приёма можно в статье «Как принимать глютамин в бодибилдинге».

Как правильно принимать BCAA

1. Чтобы ответить наверняка, для начала нужно определиться с формой выпуска комплекса BCAA, у каждой из которых есть свои очевидные достоинства и недостатки.
   Итак,
2. 

Всаа в виде порошка

Является самым популярным у спортсменов различного уровня подготовки. Из преимуществ можно перечислить цену, количество и возможность смешивать порошок с протеином или другими добавками, а также совмещать с любимой маркой воды или сока.

Неудобство составляет этап приготовления – многим надоедает постоянно смешивать и дозировать препарат. Как правильно принимать BCAA (БЦАА) в порошке, подскажет количественное содержание аминокислот в конкретной упаковке.

Но учтите – разовая доза приёма должна составить не менее 5 г. (К слову, 5 г – это одна чайная ложка).

Капсулы

Удобство в использовании одновременно делает капсулы одной из самых дорогих форм выпуска. Как принимать BCAA (БЦАА) в капсулах? Поскольку максимальное количество аминокислот в одной капсуле – 1,25 г, разовая доза составит 4 капсулы.

Чтобы увеличить скорость всасывания, достаточно перед употреблением высыпать содержимое капсулы и размешать с водой.

Таблетки

Удобны в применении, но довольно дорогие по сравнению с тем же порошком. Для таблеток характерна самая медленная скорость всасывания.

Принимать BCAA в таблетках стоит также, как и в капсулах, исходя из максимального количества аминокислот в одной таблетке. Обычно эта цифра равна 1 г, т. е. разовая доза составит 5 таблеток.

Жидкость

Количество аминокислот в одной чайной ложке (наиболее характерный дозатор для жидкости) может варьироваться от 1 до 1,5 г (т. е. разовая доза составит 4-5 чайных ложки).

Пить BCAA можно до, после и вовремя тренировки (для верности можно прочесть на упаковке о том, как правильно принимать конкретный продукт). Для жидкости характерна высокая скорость всасывания.

Гель

На рынке спортивного питания относительно недавно. Популярностью пользуется в основном у спортсменов западного континента. Скорость всасывания максимальная.

На заметку начинающим спортсменам. Оптимальная доза BCAA cоставляет 10 г – по 5 г до и после тренировки. Если у вас есть возможность, разбейте приём на три раза: 2 г BCAA примите непосредственно перед тренировкой, ударную дозу в 6 г принимайте во время самых интенсивных нагрузок, а оставшуюся часть оставьте напоследок.

Принимать BCAA рекомендуется и при «сушке» тела, и при наборе мышечной массы. BCAA одинаково полезен как для мужчин спортсменов, так и для девушек.

Как выбрать BCAA

Есть несколько моментов, которые стоит учитывать при покупке комплекса аминокислот.

Стоимость

BCAA, также как и любое спортивное питание наряду с витаминами, не может быть дешёвым. Качественное сырье и сложная технология производства автоматически повышает стоимость данных продуктов.

Но и за самыми дорогими аналогами гнаться не стоит. В среднем, цена BCAA (БЦАА) стартует от 18 долларов, верхняя граница этого диапазона будет зависеть от количества и фирмы производителя.

При покупке BCAA обратите внимание на соотношение в нём аминокислот. Золотой серединой считается соотношение 2:1:1. Увеличенная концентрация в порошке самого доступного лейцина (например, 4:1:1 или 8:1:1) не добавляет эффективности комплексу, а только увеличивает его стоимость.

Производитель

На рынке спортивного питания есть как популярные, раскрученные бренды, так и их более скромные аналоги. Какому отдать предпочтение – это лично ваш выбор.

Кроме того, выбирайте американских или европейских производителей. Китайский рынок спортивного питания нынче не вызывает доверия.

Вкусовые качества

Если вы никогда не пробовали BCAA, то наверняка не знаете, что в чистом виде данный комплекс имеет довольно неприятный вкус.

Безусловно, с этим можно смириться, тем более, что вкусовые добавки автоматически повышают стоимость BCAA. Но, если учесть, что принимать его предстоит ежедневно, а вы не являетесь любителем горьких пилюль, то, возможно, стоит задуматься о покупке порошка или таблеток с каким-нибудь вкусом.
Или запивать их соком. Выбор, как всегда, за вами.

Дозировка

Производители часто хитрят, намеренно выпуская таблетки/капсулы с низким содержанием аминокислот. Выбирайте ту упаковку, где аминокислот наибольшее количество, а то придется есть их «горстями» в прямом смысле этого слова.

Топ-10 лучших BCAA

Наша редакция провела собственное исследование и составила свой рейтинг топ-10 лучших комплексов BCAA по соотношению цены и качества.
Рейтинг комплексов BCAA

• Порошок BCAA Powder 12000 производства Ultimate Nutrition (обладает нейтральным вкусом, сохранена правильная пропорция всех аминокислот).
• Порошок без красителей и ароматизаторов BCAA Complex 5050 от компании Dymatize.
• Один из самых дорогих комплексов Xtend BCAA от компании SciVation. (Дороговизна обусловлена наличием дополнительных компонентов: глютамина, цитруллина и пиридоксина )
• Порошок Modern BCAA производства USPlabs. Обладает широким спектром различных вкусов.
• Порошок Intra Fuel от компании San. Для повышения эффективности работы комплекса в состав были дополнительно включены цитруллин и бета-аланин.
• Капсулы Maximum BCAA Syntho производства Weider. Кроме трёх аминокислот, в состав входят трицитрат калия, альгиновая кислота и Витамин В6, что значительно улучшает работу данного комплекса.
• Таблетки BCAA Pro Reloaded от компании San. Дополнен витаминами и гидрохлоридом пиридоксина.
• WIRUD GmbH. На рынке представлен сразу в двух видах: порошке и таблетках. Отличное качество, без добавок. Все пропорции сохранены.
• Капсулы BCAA 1000 CAPS от компании Optimum Nutrition. Отличное качество, но довольно высокая стоимость, т. к. бренд американский.
• Капсулы Prolab Plus BCAA. Комплекс обогащён витаминами группы С и В.

Отзывы о приёме BCAA

Александр:

Затем случайно попал к опытному специалисту, понял свою ошибку и купил комплекс BCAA. Сделал ставку на проверенную фирму Ultimate Nutrition (порошок). Остался доволен.

И тренировки удалось увеличить, и боль в мышцах значительно уменьшилась. Сейчас, по прошествии нескольких месяцев, чувствую себя намного сильнее и выносливее. BCAA работают, однозначно!

Марина:

Как тренер по фитнесу с более чем 15-летним стажем, могу с уверенностью сказать, что при изнурительных тренировках (чем я регулярно и занимаюсь), BCAA просто незаменимая вещь. Тоже отдаю предпочтение порошкам, поскольку считаю, что стоимость таблеток или капсул не оправдана.

Но покупаю порошки с различными вкусами (особенно нравится ежевичный). За долгое время так и не смогла привыкнуть к горечи аминокислот. (Особенно разочаровал своим вкусом Amino BCAA4200, а ведь именно его рекомендуют при занятиях фитнесом).

Максим:

(Чаще беру PureProtein BCAA – доступно и действенно). В остальное время не вижу смысла тратиться на лишние препараты. По-моему, правильное питание намного полезнее!

Видеообзор

• В представленном ниже видео вы найдёте информацию о комплексе BCAA, его функциях, нюансах и важности приёма во время интенсивной тренировки.
• О собственном опыте приёма комплекса BCAA рассказывает Михаил Прыгунов, мастер спорта России по бодибилдингу и абсолютный чемпион Cанкт-Петербурга по классическому бодибилдингу в 2013 году.

Напоследок стоит отметить, что комплекс BCAA – полезная, а иногда и просто незаменимая вещь при интенсивных физических нагрузках, которая играет важную роль в построении мышц и всего рельефа тела. Главное – правильно рассчитать дозировку и не ошибиться с выбором производителя.

А вы уже принимали BCAA? Поделитесь с нами вашим опытом и расскажите, каких новых спортивных вершин вам удалось достичь с абсолютно безвредным комплексом BCAA!

Источник: https://www.soveton.com/sport/telo/sportivnoe-pitanie/aminokisloty-dlya-chego-nuzhny/bcaa-kak-prinimat.html

BCAA для мышц — для чего нужен и как принимать

ВСАА – комплекс, состоящий из трех аминокислот. Они являются важным компонентом белка. Отличие bcaa от других аминокислот в том, что организм их не синтезирует. Три аминокислоты объединены в один комплекс, потому что их действие происходит одновременно и они взаимодополняют друг друга.

Топливо для мышц

Аминокислоты bcaa являются незаменимыми и должны поступать в организм в достаточных объёмах, особенно при больших физических нагрузках. Под понятием «незаменимые» понимается то, что организм не может самостоятельно их синтезировать.

Они являются расщеплёнными элементами протеина в виде таких аминокислот, как валин, лейцин, а также изолейцин. Это означает, что организму не нужно тратить энергию на их усвоение, которое происходит намного быстрее, чем при употреблении обычного белка.

BCAA необходим мышцам

Эти три аминокислоты составляют порядка 35% в структуре всех аминокислот, из которых состоят мышцы. Если рассматривать только незаменимые, то доля будет 42%.

Это довольно много. До двадцати пяти процентов энергии при занятиях выделяется как раз из bcaa. При потреблении пищи, богатой протеином, первыми в кровь поступают именно эти аминокислоты.

Иными словами, если нет bcaa, мышцы начинают голодать. Регулярные занятия тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом приводят к разрушению части сократительного белка. Очень важно в это время принимать именно тот белок, который необходим.

BCAA снимают усталость мышц, уменьшают потери других аминокислот, которые содержатся в организме. Если принимать bcaa непосредственно перед тренировкой, выносливость мышц повысится, а усталость снизится.

Если принимать аминокислоты сразу после тренировки, начнет понижаться уровень кортизола и запас других аминокислот в мышцах увеличится при условии, что они не будут расщеплены для восстановления запасов энергии.Но сразу нужно учесть тот факт, что в качестве заменителя протеиновых коктейлей, БЦАА не подходят.

Это просто невыгодно — выпивая один коктейль, вы доставляете 40-50 грамм белка, а при приёме незаменимых аминокислот это число в 2-3 раза меньше. Конечно, вероятность усвоения организмом БЦАА намного выше, но и цена значительно дороже.

Поэтому такую роскошь себе могут позволить только бодибилдеры, которые готовы тратить на своё спортивное питание приличные суммы денежных средств.

А так, зачастую их используют исключительно во время сушки, когда нежелательно принимать углеводы, которые в избытке могут превратиться жир.

С функцией энергоснабжения, а также для сохранения набранной мышечной массы отлично подходят незаменимые аминокислоты, которые никак не смогут отложиться организмом в жировой ткани.

Функции BCAA

Однако, максимальную пользу можно извлечь, если принимать аминокислоты после тренировки одновременно с быстрыми углеводами, которые, в свою очередь, дадут мышцам дополнительный источник энергии и активизируют выработку инсулина. Приготовить такой коктейль просто. Достаточно смешать 25 грамм углеводов с десятью граммами белка. Пища будет способствовать вашему насыщению, а bcaa сократит катаболизм и увеличит эффект от тренировки.

Побочные действия

Bcaa: как принимать?

Есть оптимальная доза, которая подходит большинству – это от четырех до восьми граммов как при наборе мышечной массы, так и при сжигании жира. Принимать аминокислоты необходимо до трех раз в сутки.Можно потреблять и меньшее количество, но его не хватит, чтобы насытить организм.

Многие производители понимают, что некоторые люди не знают всех нюансов и осознанно обманывают покупателей. В частности они выпускают аминокислоты в маленьких дозах, а цены при этом держат высокими. Чтобы не попасться на удочку, при покупке всегда обращайте внимание на количество порций и размер дозы. Перерывы при приеме не требуются.

Чтобы добиться более высоких результатов, необходимо принимать комплекс аминокислот BCAA отдельно от других аминокислот. Дело в том, что так они быстрее поступят в организм.Поскольку аминокислоты намного лучше усваиваются при повышенном уровне инсулина, принимать их необходимо одновременно с пищей за полчаса до и после тренировки.

Какие bcaa лучше?

Xtend от SciVation. Это очень сильная добавка, которая уменьшает фазу катаболизма, при этом мышцы начинают расти в несколько раз быстрее. Она содержит в себе все необходимые ингредиенты, которые доказали свою эффективность на практике. Глютамин, цитруллин, а также пиридоксин содержатся в ней в достаточных дозах. Эта добавка считается лучшей по следующим причинам:

— усиленное подавление катаболизма;- ускорение синтеза белков;- стимулирование гормона роста;- ускорение репарации и многое другое.

Intra Fuel от SAN. Принимать препарат можно на протяжении тренировочного процесса. Его прием предотвращает разрушение мышечной ткани и повышает общую выносливость организма. Это также хороший вариант, который поможет вам вовремя доставить нужное количество аминокислот в организм.

SuperPump MAX от Gaspari Nutrition. Эта добавка очень популярна у спортсменов запада. Принимается она до начала тренировки и занимает лидирующие позиции на рынке продаж уже несколько лет.

Однако при детальном исследовании выяснилось, что эта добавка может занимать максимум третье место, поскольку не содержит в себе достаточного количества активных веществ. Помимо этого, кроме аминокислот в комплекс входят многие другие компоненты.

Это сказывается на стоимости добавки.

Если вы хотите максимально быстро восстанавливаться после тренировки, быть выносливее и сильнее, то вам просто необходимо принимать комплекс аминокислот bcaa. Никакого вреда от его приема нет, однако перед тем, как отправиться в магазин за товаром, почитайте о нем отзывы.

Также не стоит покупать препарат в подозрительных местах, поскольку вместо bcaa, там могут быть опасные для жизни вещества.

BCAA — для чего? Узнай, что такое BCAA (БЦАА)

Добавки и спортивное питание

Прежде чем спрашивать у тренера, стоит ли вам употреблять протеин, креатин или optimum bcaa, столь популярный сегодня, подумайте вот над чем.Культуризм удит корнями ко временам героев античной Греции и Рима.

Ахиллес, Геракл, боги Олимпийского пантеона из мифологии, да и обычные греки и римляне имели великолепные тела, не употребляя никаких добавок к своему обычному питанию. Их внешний вид обуславливался постоянным тренингом – боями и подготовкой к ним.

Наверняка, подрастающие спартанцы не спрашивали про bcaa, для чего их употреблять, а просто работали над собой.

К чему все эти рассуждения? На самом деле получить красивое тело с естественной прорисовкой мышц реально для каждого. Спортивная фармакология – это бизнес, который зачастую предлагает фанатам бодибилдинга безвредное плацебо. Все препараты можно заменить обычным здоровым питанием (речь не идет, конечно, о стероидах).

Аминокислоты – что это такое

Если вам интересно знать значение термина «bcaa», что такое этот препарат и что он даст вашему организму, обратимся к физиологии.

Мы не можем нормально существовать и развиваться без ежедневного поступления в наш организм белков. Отчасти причина кроется в том, что белки содержат аминокислоты.

Ученые выделяют более чем двести аминокислот, и из них двадцать две аминокислоты являются очень важными для здорового обмена веществ.

Заменимые и незаменимые аминокислоты

Большую часть необходимых аминокислот организм может синтезировать самостоятельно из других видов аминокислот (они являются заменимыми), но есть девять аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Чтобы получать их, мы должны регулярно употреблять продукты, содержащих их. Какова потребность организма в этих девяти незаменимых аминокислотах? Ежедневно мы должны употреблять от 10 до 15 грамм аминокислот, то есть, потребляя с пищей более 70 грамм белка, мы покрываем имеющуюся потребность организма для здорового функционирования.Но эта дозировка является нормальной для обычного человека. Тому же, кто занимается силовыми видами спорта, необходимо съедать каждый день в два раза больше белка (от 140 грамм), чтобы покрывать потребность организма в аминокислотах.

bcaa: что такое и сколько его нужно?

ВСАА (БЦАА) – это комбинация всего из трех видов незаменимых аминокислот. К ним относятся валин, изолейцин и лейцин. Сколько нужно употреблять БЦАА в день? Если речь идет о взрослом мужчине, чей вес составляет около 80 кг, то ему нужно 7 граммов этих аминокислот.

Без БЦАА развитие организма затормаживается, все процессы прекращаются, в том числе и способность организма к регенерации и восстановлению.

БЦАА – это важный продукт для каждого, но неужели мы должны принимать таблетки, чтобы получить его?

Можно ли получить ВСАА из еды?

Если и в продуктах питания содержится bcaa, что такое нужно есть, чтобы доставить аминокислоты в организм? Давайте разберемся!Мясо курицы – 300 грамм в день достаточно, чтобы покрыть дневную норму в лизине, триптофане, гистидине, фениланине и ВСАА.Фасоль, бобы, горох — богаты валином, триптофаном, треонином, метионином. 150 грамм в день будет достаточно для получения нормы аминокислот.

Творог, сыр – содержат триптофан, лизин, аргинин, валин, фенилаланин.

Яйцо – привычный нам продукт великолепно усваивается, богат ВСАА, метионином и фенилаланином. Рыба – изолейцин, лизин и фенилаланин содержатся в этом продукте в больших количествах.

Крупа – гречка, пшено, овес являются источниками изолейцина, валина, гистидина, лейцина.

Орехи – кроме того, что они содержат в себе комплекс белковых соединений, орехи также богаты гистидином, изолейцином, треонином, лизином.

Смысл употребления ВСАА в добавках

Если незаменимые и самые лучшие bcaa содержатся в пище, то зачем употреблять добавки?

Как говорят производители спортивного питания и препаратов, те аминокислоты, которые содержатся в еде, имеют нестабильную форму. Это значит, что аминокислоты не усваиваются в чистом виде, а перед этим могут вступать в реакции и образовывать новые соединения.

Следовательно, содержание полезных веществ не является величиной постоянной.

Чтобы избежать потери аминокислот, спортсмены могут употреблять биологически активные добавки, к которым и относятся аминокислотные комплексы (содержат до 18-ти типов аминокислот), выделенные аминокислоты (добавка содержит всего одну аминокислоту) или ВСАА (как вы уже знаете, они содержат всего три вида аминокислот).

Как влияют ВСАА на рост мышц?

Известен факт, что человек является белковой формой жизни. Следовательно, аминокислоты, из которых состоят белки, необходимы организму.

Особенно важно употребление важнейших аминокислот bcaa, для чего вы можете есть вышеперечисленные продукты или принимать определенные комплексы. — Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/146008/bcaa—dlya-chego-uznay-chto-takoe-bcaa-btsaa

Эти аминокислоты замедляют процессы разрушений мышечной ткани, стимулируют образование новой, ускоряют метаболические процессы и сжигание подкожного жира.

Прием ВСАА

Любопытно заметить, что описывая все преимущества использования комплексов ВСАА, производители фармакологических добавок «случайно» забывают сказать о том, что все эти свойства имеет обычная повседневная пища.

Безусловно, употребляя ВСАА в капсулах, вы получите положительный эффект, но его воздействие будет необычайным только в том случае, если вы вообще не употребляете белков.

К тому же одна пилюля столь популярного bcaa 1000 содержит всего-навсего 1 грамм белка.

Нужно ли употреблять ВСАА?

Внимательные читатели, прочитав про свойства аминокислот, могут задатся таким вопросом — препараты bcaa для чего употреблять, если тот же протеин состоит на третью часть из аминокислот? И они будут правы.

Если вы употребляете протеиновые коктейли, так как не можете получать необходимый белок из пищи, так зачем вам дополнительно еще платить за комплекс аминокислот?

Вам стоит знать про bcaa, что это всего лишь возможность увеличить длительность вашей тренировки, но не более того. Такой препарат также может дать позитивный эффект, когда вы покрываете суточную необходимость организма в белке из продуктов питания.

Тем же, кто только начал заниматься в спортзале, вовсе нет необходимости принимать ВСАА.

Если же вы давно и увлеченно занимаетесь «строительством» своего тела и привыкли пользоваться спортивной фармой, то вам стоит задуматься – не тратите ли вы деньги впустую? Ведь вместо того, чтобы приобрести очередную порцию amino bcaa, вы можете с тем же успехом потратить средства на несколько килограмм мяса.

Никогда изобретения человека не превзойдут то, что дает нам природа. Соблюдая правила здорового, полноценного и сбалансированного питания, вы полностью насытите свой организм всем необходимым. Добавки же в виде аминокислот не повредят вам, но переплачивать за них нет никакого смысла.

Источник: http://hand-ball.ru/sportivnoe-pitanie/32-sportivnoe-pitanie/aminokisloty/vsaa/5171-bcaa-dlya-myshts-dlya-chego-nuzhen-i-kak-prinimat.html

Что лучше: BCAA или аминокислоты?

BCAA или аминокислоты — что лучше, их отличия

5 (100%) 2 votes

Человеческий организм в большой мере состоит из белков, а в их основе лежат аминокислоты с пептидной связью. Часть аминокислот организм может самостоятельно вырабатывать, благодаря такой автономности значительно реже наблюдается дефицит таких веществ.

Существуют незаменимые аминокислоты, они поступают только извне, с питанием или добавками. Достичь каких-либо успехов в спорте с дефицитом аминокислот будет невозможно. Часто перед новичками стоит сложный выбор – BCAA или аминокислоты.

Так как эти понятия подобные, может возникнуть путаница, которую устраним дальше.

Для чего нужны аминокислоты?

Все аминокислоты делятся на виды. В состав аминокислот входит всего 20 белков, 8 относятся к незаменимому классу, а остальные 12 могут синтезироваться внутри организма.

Среди незаменимой группы:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин;
• метионин;
• триптофан;
• фенилаланин;
• гистидин;
• аргинин.

Прием аминокислотных комплексов является одной из основных ступенек для достижения успехов в спорте

Все аминокислоты служат для своей цели. Для примера рассмотрим некоторые аминокислоты и их функции в теле:

• гистидин выступает участником формирования кровяных телец и способствует крепкому иммунитету;
• лизин отличается высокоэффективным противовирусным действием;
• метионин способствует переработке жиров и предотвращает откладывание на клетках печени;
• фенилаланин восстанавливает и поддерживает функцию ЦНС;
• треонин необходим для создания новых мышечных волокон, также предотвращает разрушение уже существующих тканей. Треонин участвует в синтезе коллагена и эластина;
• триптофан способствует синтезу метионина и серотонина (гормона счастья);
• алалин является значительным источником энергии и помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.

Для достижения позитивного и внушительного результата в спорте лучше, чтобы аминокислоты поступали в полном количестве. Из-за сложности поддержания нужного уровня всех аминокислот были разработаны аминокислотные комплексы для покрытия дефицита любого компонента и стимуляции роста мышц. Аминокислоты в комплексе рекомендованы для всех спортсменов, не только пауэрлифтеров и бодибилдеров.

Подбором дозировки нужно заниматься уже на месте, так как необходимое количество аминокислот зависит от того, как часто и интенсивно проводятся тренировки.

Каждый производитель в состав комплекса вносит собственные добавки и коррективы, соответственно, аминокислоты для каждого человека подбираются исходя из потребностей организма и результата. Только в отдельных случаях рекомендуется употреблять одну аминокислоту, так как организм нуждается в полном комплексе. Монопрепараты позволяют наладить баланс в организме в случае появления дефицита.

Каждая аминокислота несет какую-то свою функцию для организма

Что такое BCAA комплекс?

Во многом BCAA и аминокислоты – это подобные понятия, но с одной важной оговоркой – в «БСАА» содержится только 3 важнейших компонента:

• изолейцин;
• лейцин;
• валин.

Все они важны для качественного и скорейшего восстановления тела, повышения силовых показателей, угнетения катаболических процессов и развития мускулатуры.

Если возникает выбор – какие ВСАА добавить в комплекс – отдается предпочтение именно этим аминокислотам не только из-за высокого показателя пользы, но и частого появления дефицита.

Данные вещества можно получить из немногих продуктов в основном животного происхождения. Для обычного человека наладить рацион достаточно для получения компонентов, но бодибилдер нуждается в многократно большем количестве.

Из пищи получить такую дозу достаточно трудно.

Все аминокислоты BCAA обладают особенным влиянием на тело:

Основное отличие бцаа комплексов в том, что их состав весьма ограничен

• изолейцин – это мощнейший источник энергии для мышц, также помогает устранять сильное утомление и способствует восстановлению сил. Важной причиной, для чего изолейцин добавлен в BCAA, является участие в синтезе гемоглобина и угнетение катаболических процессов;
• лейцин поставляет в мышцы много энергии и оказывает сильное восстановительное влияние на организм. Особенностью данной аминокислоты «БЦАА» является ускорение и увеличение эффективности переработки глюкозы, с помощью защиты от интенсивного катаболизма. Дополнительной причиной, для чего вещество использовано в комплексе, является увеличение скорости заживления волокон мышц. Микроповреждения в ходе тренировки значительно быстрее заживают;
• валин дополняет другие аминокислоты BCAA в сфере заживления мышц и стимуляции роста тканей. Он поставляет большое количество энергии в волокна и предотвращает разрушение тканей. Позитивное влияние на здоровье – валин ускоряет вывод вредоносных соединений с азотом из печени.

Доказанные эффекты от приема комплекса аминокислот и BCAA

Комплекс аминокислот BCAA имеет несколько основных задач:

• предотвращение атрофических процессов в мышечных волокнах;
• устранение отложений жира на печени и под кожей;
• увеличение результатов после приёма остального спортивного питания, порой показатель эффективности возрастает на 40%;
• благодаря выделению энергии повышаются силовые показатели, развивается мускулатура.

Как показывает практика и опыт применения, бцаа аминокислоты лучше принимать представителям силовых видов спорта

Что лучше — аминокислоты или BCAA?

BCAA или аминокислоты? – Вот в чём вопрос, и это действительно насущная задача, так как тип влияния отличается существенно. В этом вопросе есть несколько основных аспектов, изучив плюсы и минусы можно сделать окончательный вывод, что лучше BCAA или комплексные аминокислоты.

Какие добавки лучше на основании основных характеристик:

1. Состав. В аминокислотном комплексе присутствует больше полезных веществ, а в BCAA только 3 из 20. В противовес – проводились многократные исследования, они установили, что после тренировки дефицит наступает в 3 аминокислотах, которые и входят в «БЦАА»: валин, изолейцин и лейцин.
2. Скорость воздействия. Состав BCAA имеет более высокую скорость усвоения, он может метаболироваться прямо в мышечных тканях, исключая этап транспортировки и обработки веществ в печени. Начало действия наступает уже спустя считаные минуты после употребления. При необходимости быстрого результата лучше принимать BCAA.
3. Цена. Из-за распространения BCAA и высокой себестоимости приобрести комплекс получится несколько дороже, чем аминокислоты. Самый дешёвый является порошковый ВСАА, но порой можно приобрести по доступной цене и в ампулах. Инъекционный состав быстрее проникает в мышцы и сразу покрывает дефицит в аминокислотах. Аминокислоты несколько дешевле, но их состав не позволяет полностью покрыть необходимость в 3-х важнейших веществах из «БЦАА».
   

   Комплексы с полным набором аминокислот будут весьма полезны для каждого человека

4. Дозировка. Организм нуждается в 20-30 г аминокислот ежедневно, но при параллельном употреблении других добавок можно несколько снизить дозу. BCAA рассчитан на употребление 5 г, большинство производителей не отступают от рекомендуемой дозы больше, чем на 1 г.
5. Тип влияния. Аминокислоты лучше способствуют приобретению «чистой» мышечной массы, так как в составе много полезных аминокислот для набора мышц. BCAA напрямую не влияют на развитие мускулатуры, но способствуют восстановлению и повышенному количеству энергии.

Лучше всего выбирать BCAA или аминокислоты, учитывая поставленные задачи и первостепенные особенности комплексов. Если стоит вопрос: «Что лучше ВСАА или аминокислоты для роста мышц?», стоит покупать второй тип препарата или сразу оба. Для улучшения качества тренировки и экономии средств можно предпочесть BCAA.

• Как принимать BCAA в нетренировочные дни?
• Что лучше пить после тренировки — bcaa или протеин

Формы выпуска аминокислотных комплексов

Скорость наступления эффекта, цена и способ употребления сильно зависят от формы выпуска. Сегодня чаще всего используются:

• порошки;
• растворы;
• инъекции;
• таблетки.

В отношении инъекций много спорных мнений, но постоянно их использовать не стоит. Скорость наступления эффекта несколько выше, но есть ряд противопоказаний, а польза будет равноценной.

Обычный человек с весом в 70 кг нуждается в 12 г аминокислот в сутки, за счёт питания получается без особого труда компенсировать дефицит. Спортсмены весят больше, даже при аналогичном весе тела нужда в аминокислотах сильно возрастает, часто до 100-120 г. Без добавок сложно компенсировать такое количество используемых аминокислот.

Противопоказания приема комплекса аминокислот и BCAA

Оба комплекса относительно безопасны и при соблюдении базовых правил приёма не наступает негативный эффект.

С особой осторожностью стоит использовать спортсменам с тяжёлыми функциональными нарушениями почек и печени. Некоторые люди испытывают непереносимость белка или веществ из состава комплексов. Рекомендуется перед употреблением обращаться к специалисту для диагностики состояния.

Вывод: так что же выбрать?

Аминокислоты или BCAA – это сложный выбор, который зависит от вида спорта. Когда в силовых направлениях деятельности акцент ставится на восстановление и прилив сил, лучше предпочитать БЦАА, а в идеале, если бюджет не ограничен, используют обе добавки.

Аминокислоты воздействуют комплексно и идеально подходят для остальных видов спорта, которые направлены на скорость и связаны со средними нагрузками.

Источник: https://gymbuild.ru/aminokisloty/bcaa-ili-aminokisloty-chto-luchshe

Аминокислоты и BCAA: в чем разница и что лучше?

Часто люди, которые только недавно в спорте, сталкиваются с таким вопросом: «Чем отличаются аминокислоты и BCAA и что лучше принимать»? Попробуем разобраться!

Итак, аминокислоты — это органические соединения, являющиеся строительным материалом для белков и мышечных тканей.

В организме человека они выполняют ряд важнейших функций, среди них, восстановление мышечных тканей, развитие и рост мускулатуры. На сегодняшний день известно порядка 28 аминокислот.

Аминокислоты подразделяются на заменимые, которые синтезируются нашим организмом самостоятельно, и незаменимые, которые не имеют способности воспроизводиться самостоятельно и поступают в организм с пищей. С недавнего времени ввели третью группу аминокислот – это условно- незаменимые – аминокислоты, которые синтезируются в организме, но в малых дозах.

• Предохранение мышц от разрушения
• Увеличение сухой мышечной массы
• Снижение процента жира в организме
• Увеличение силовых показателей

Обычно в состав BCAA входят только три вышеназванные аминокислоты, однако некоторые производители добавляют некоторые компоненты для лучшей усвояемости. К примеру, SAN BCAA-Pro 125 и Prolab Nutrition BCAA Plus .

Основные различия аминокислот и BCAA:

1 — Состав
В первую очередь, аминокислоты – это комплекс, который включает в себя также аминокислоты, входящие в состав BCAA.

2 — Время приема
Было доказано, что непосредственно после тренировки организму нужны по сути только три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин, изолейцин, именуемые BCAA. Таким образом, BCAA являются наиболее дефицитными в условиях тренинга.

3 — Скорость усвоения
BCAA имеют наивысшую скорость усвоения, так как метаболизируются непосредственно в мышцах, а не в печени. Для их полного усвоения потребуется около трех часов, к тому же, поступление аминокислот начнется уже через несколько минут после их приема.

На вопрос «Что же лучше принимать?» ответим следующим: в идеале лучше комбинировать прием аминокислотного комплекса с BCAA. Нужно это для поддержания высокого уровня аминокислот в организме на протяжении всего дня. К тому же, BCAA отвечают за усвояемость других аминокислот. Фактически за их счет может происходить до 90% усвоения аминокислот в первые три часа после еды.

• Это может быть интересно для Вас:
• Если занимаешься серьезно, выбирай ВСАА!Аминокислоты, их виды
• Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки sportime.by

Источник: http://sportime.by/aminokisloty-i-bcaa-v-chem-raznica-i-chto-luchshe

Аминокислоты или BCAA – что выбрать?

Огромное разнообразие спортивных добавок может свести с ума даже опытных атлетов, не говоря о новичках.

И наиболее популярный вопрос среди них – что лучше бцаа или аминокислоты? Вроде бы речь и там, и там идет об добавкой одной категории, но все же есть между ними какая-то разница.

В данной статье мы рассмотрим конкретно этот вопрос, расскажем об особенностях обеих добавок, и выберем среди них лучший вариант.

Преимущества БЦАА и аминокислот

Как у аминокислот в виде комплексных добавок, так и у БЦАА есть свои преимущества и недостатки перед оппонентом.

BCAA – это три основные анаболические аминокислоты, которые играют огромную роль в бодибилдинге. Они составляют более 35% всех аминокислот, из которых состоит мышечная ткань. Лейцин, изолейцин и валин предоставляют атлету все те свойства, которые необходимы для занятий этим видом спорта:

• Обладают ярко выраженным антикатаболическим воздействием. То есть они замедляют и сводят на нет процесс расщепления мышечной ткани;
• Позволяют набирать только сухую мышечную массу. Таким образом, принимая BCAA длительное время, вы можете надеяться почувствовать прибавление именно в мышцах, без дополнительных килограммов жира;
• Они способны не только увеличивать сухую мышечную массу, но и активно борются с жиром в теле. То есть вы не только увеличиваете массу, но и одновременно устраняете жир, что позволяет добиться идеальных и эстетичных пропорций;
• Увеличивают силовые показатели. Они не только сами по себе являются качественным источником энергии, но и способны стимулировать организм на повышенную производительность.

В то же время, это можно назвать основными функциями BCAA. То есть они выполняют по большей части только эти функции, используя для этих целей различные процессы.

Аминокислотные комплексы в данном случае можно назвать более универсальной добавкой.

Помимо того, что они в своем составе практически всегда содержат BCAA, правда, в более скромных количествах, они также включают в себя 10-20 дополнительных аминокислот.

В той или иной мере каждая аминокислота выполняет некоторые функции в организме, и они абсолютно необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Более подробно о полезных свойствах BCAA вы можете узнать в статье: «БЦА спортивное питание – для чего нужно?»

К плюсам приема аминокислотных комплексов, помимо перечисленного в BCAA, можно отнести:

• Улучшают состояние костей, суставов и хрящей;
• Принимают активное участие в работе иммунной системы;
• Некоторые из них улучшают работу центральной нервной системы и мозга, улучшают когнитивные способности и память;
• Помогают организму бороться с возрастными изменениями;
• Стимулируют выработку полезных гормонов;
• Ускоряют восстановление после болезней;
• Являются антиоксидантами.

Это лишь краткий список полезных свойств аминокислот, так как их существует огромное множество, и каждая из них обладает рядом полезных качеств.

Так что же в данной ситуации следует выбрать – аминокислоты или bcaa?

Что лучше BCAA или аминокислоты?

Прежде чем ответить на этот вопрос, следует сказать, что и аминокислотные комплексы, и BCAA, в равной степени эффективны и полезны для употребления любого человека. Поэтому нет смысла спорить, что лучше – БСАА или аминокислоты. В любом случае, самым эффективным вариантом будет их совмещение.

В варианте, когда у вас не хватает бюджета на обе добавки, и вы должны выбрать что-то одно, предпочтение лучше отдать БЦАА, так как эти три аминокислоты являются незаменимыми и самыми необходимыми нашим мышцам!

Источник: https://fitmagazzine.ru/aminokisloty-ili-bcaa-chto-vybrat/

Аминокислоты ВСAА: зачем и как принимать, рейтинг лучших

У современных спортсменов аминокислотные комплексы пользуются большой популярностью. Их принимают и те, кто хочет сбросить лишний вес, и профессиональные спортсмены: как начинающие, так и опытные. Последнее время на рынке широкое распространение получили аминокислотные комплексы ВСАА. По популярности они занимают второе место после сывороточного протеина.

ВСАА ушли далеко от классической формы. У них более интересный состав. Это значительно усложняет выбор данного вида аминокислот и опытным спортсменам, и тем, кто впервые столкнулся со спортивным питанием. ВСАА (БЦА) – что это такое и для чего нужно? Давайте попробуем найти ответ на эти вопросы.

Для чего нужны аминокислоты ВССА

Что это такое – аминокислоты ВСАА (БЦА)? Они представляют собой аминокислоты, у которых цепочки имеют разветвленную структуру. Они необходимы для построения новых мышечных тканей. ВСАА содержит 35% от всех аминокислот, из которых состоят мышцы человека.

Результаты исследований

Учеными было проведено множество исследований ВСАА. Все результаты абсолютно реальны и сомнению не подлежат. Совмещение этой добавки со спортивным питанием способствует увеличению «сухой» мышечной массы и улучшает силовые показатели у атлетов, так как ВСАА содержат 76% лейцина. Данный вид аминокислот снижает уровень распада мышечных тканей, уменьшает жировые отложения.

Результаты исследований ясно продемонстрировали, что прием ВСАА способствует быстрому восстановлению мышц после усиленных тренировок. Когда спортсмен принимает ВСАА перед тренировками и после, то это препятствует разрушению мышечных тканей и усиливает синтез мышечного белка.

Прием препарата в течение восьми недель тренировок способствует снижению жира в организме, увеличению «сухой» мышечной массы.

Польза для здоровья

Состав аминокислот ВСАА положительно влияет на организм человека. Польза заключается в следующем:

• участвуют в построении мышечных тканей;
• предотвращают расщепление мышечных волокон. С такими неприятными последствиями часто сталкиваются бодибилдеры, которые сидят на низкокалорийных диетах;
• нормализуют выработку инсулина в организме, поддерживая нормальный уровень глюкозы, которая насыщает мышцы энергией;
• повышают уровень кортизола и тестостерона, поддерживая необходимый их уровень в крови;
• препятствуют расщеплению белков;
• оказывают положительное влияние на метаболизм клеток, которые недополучали кислород. Данный вид аминокислот полезен людям с ишемией;
• ускоряют процесс сжигания жировых клеток.

Ассортимент ВСАА довольно широк. Они продаются со вкусом разных ягод, яблок, бананов. Приятные ароматизаторы отлично снижают потребность в шоколаде и конфетах. Это очень важно для тех, кто хочет снизить вес.

Суточная норма

Аминокислоты ВСАА производят в трех формах:

• таблетки;
• капсулы;
• порошок.

Порошковые препараты пользуются особой популярностью по причине доступной стоимости.

Для человека весом в 70 кг суточная потребность в аминокислотах ВСАА составляет 6 грамм, что равняется половине от ежедневной потребности организма во всех незаменимых аминокислотах. Доза может быть увеличена до 8 грамм. Принимать аминокислоты следует от одного до трех раз в сутки.

Аминокислоты ВСАА можно пить постоянно, без перерывов на восстановление. Конечно, необходимо убедиться предварительно, что для этого нет никаких медицинских противопоказаний. Однако таковые вряд ли найдутся.

В каких продуктах содержится

Аминокислоты БЦА (ВСАА) содержатся в составе таких продуктов:

• куриное мясо. Всего 300 г этого продукта способны восполнить суточную норму лизина, триптофана, гистидина, фениланина и ВСАА;
• горох, фасоль, бобы тоже богаты такими аминокислотами. Всего 150 г бобовых требуется для получения дневной нормы полезных компонентов;
• сыр и творог содержат много триптофана, лизина, аргинина, валина и фенилаланина;
• богаты аминокислотами ВСАА, метионином и фенилаланином яйца;
• морская рыба – прекрасный источник аминокислот;
• крупы – это источники изолейцина, валина, гистидина и лейцина;
• много аминокислот в орехах. Также они содержат большое количество белковых соединений;
• мясо индейки – в 150 г продукта содержится 5 г ВСАА;
• семена подсолнечника и тыквы;
• говядина – в 100 г продукта содержится 2,5 г аминокислот.

Из чего делают ВСАА синтетического типа? Эти аминокислоты производят из натурального белка, который берут из молока коров. Белок подвергают искусственному разрушению под воздействием ферментов, в результате чего получаются органические кислоты, которые необходимы спортсменам.

Все комплексы ВСАА имеют натуральное происхождение. Они не содержат химических примесей, способных причинить вред организму. Также для производства аминокислотных добавок используют зерновые культуры.

Для роста мышц

Количество употребляемых аминокислот ВСАА зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма. Состав ВСАА оптимально подходит для атлетов, стремящихся увеличить мышечную массу. О суточной норме уже было написано выше. Теперь разберемся, как следует принимать данные аминокислоты атлетам, чтобы добиться желаемого результата.

Как принимать

Для набора мышечной массы нужно внимательно ознакомиться информацией о том, что такое ВСАА, и можно ли их совмещать со спортивным питанием – креатином, протеином. Совмещать можно, но есть определенные правила, требующие соблюдения.

В дни отдыха аминокислоты пьют утром и вечером. Чтобы не было передозировки, необходимо придерживаться таких правил:

• в тренировочные дни следует пить аминокислоты 3-4 раза в день. В дни отдыха норма потребления снижается до 1-2 раз в день;
• употреблять продукты, содержащие аминокислоты.

Атлеты должны знать, что организм за одну тренировку должен получать 33 мг лейцина на 1 кг общего веса тела.

Для похудения

Если аминокислоты ВСАА принимаются для похудения, то пить их нужно до и после тренировки. Порошковый продукт принимают еще и во время тренировок.

Что дает ВСАА при похудении? Влияние аминокислот отличается от действия обычных жиросжигателей. Данные препараты стимулируют выработку лептина, способствующего похудению.

ВСАА компенсируют нехватку лептина, нормализует аппетит, расщепляет жировые клетки, увеличивает метаболизм, предотвращает распад мышечных тканей.

Как принимать

Принимать ВСАА следует так же, как и для набора мышечной массы – до и после тренировок. Для снижения веса рекомендуют пить аминокислоты и во время тренировки. В дни без физических тренировок аминокислоты следует пить между приемами пищи для уменьшения аппетита. Это будет препятствовать распаду протеина.

Рекомендации

Для чего нужны БЦАА при физических нагрузках, мы уже разобрались. Чтобы эффект от тренировок, спортивного питания и аминокислот ВСАА был более ощутимым, нужно придерживаться таких правил:

1. Нельзя совмещать прием ВСАА с протеином. Причина кроется в одинаковом составе. В результате перенасыщения аминокислотами могут возникнуть такие побочные эффекты, как вздутие и диарея. Между приемами аминокислот и протеина должно пройти не менее 1 часа.
2. Сывороточный протеин не может заменить ВСАА. Действие этих препаратов отличается. Аминокислоты быстро насыщают мышцы энергией в процессе тренировок.
3. Прием ВСАА в день кардиотренировок желателен для набора мышечной массы. Для похудения же лучше принимать Л-карнитин.
4. Какие ВСАА лучше выбрать сладкоежкам? Конечно, со вкусом ягод, цитрусов и мяты. Такие добавки отлично удовлетворяют потребность худеющего человека в сладостях.

Какие выбрать

В продаже можно найти несколько комплексов аминокислот ВСАА. Все они действуют примерно одинаково, но все же стоит узнать, какие именно препараты пользуются доверием атлетов.

Рейтинг

В ТОПе рейтинга лучших аминокислот ВСАА стоят:

• Xtend от SciVation – подавляет катаболизм, ускоряет синтез белков, стимулирует гормон роста, укоряет репарацию. Содержит глютамин, цитруллин и небольшие дозы пиридоксина;
• Intra Fuel от SAN можно принимать во время тренировок. Предотвращает разрушение мышечной ткани, повышает выносливость;
• SuperPump MAX от Gaspari Nutrition принимают до и после тренировок. Стоит отметить, что эта добавка содержит меньше активных веществ, чем два предыдущих препарата.

Также в рейтинг лучших ВСАА (БЦАА) входят такие препараты:

• Optimum Nutrition;
• DNA;
• Multipower;
• Dymatize;
• AXcell;
• Bio Factor от компании G.E.O.N. Lab;
• Siberian – российский бренд, появившийся на рынке не так давно, но хорошо зарекомендовавший себя;
• GeneticLab – достаточно эффективен, имеет доступную стоимость;
• BeFirst – по качеству схож с предыдущим продуктом, но стоит немного дороже.

Что касается того, сколько стоит ВСАА, то в среднем стоимость одного комплекса аминокислот колеблется от 1000 до 1200 рублей за упаковку. В одной упаковке по 30-50 порций, которых должно хватить на месяц.

Как определить качественный продукт

Выбирая, какой ВСАА порошок лучше купить, тщательно проверяйте качество товара. В процессе выбора обязательно нужно проверить срок годности, указанный на упаковке. Сама же упаковка должна быть запечатанной, без каких-либо видимых дефектов. На ней обязательно должны иметься: голограмма, штрих код и QR-код. По этим данным можно узнать о качестве приобретаемого товара.

При открытии упаковки внутренняя мембрана должна быть хорошо приклеена к краям банки, не допуская воздух к содержимому. На донышке банки должно быть указано количество порций, которые в ней содержится. На крышке банки должен быть размещен логотип компании-производителя.

Чистый продукт, попадая в воду, не растворяется в ней полностью и образует на поверхности пленку. Вкус качественных аминокислот немного горький. Важно, чтобы информация на лейбле соответствовала действительности.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Некорые твердо убеждены, что ВСАА вредны для организма. Однако они просто не знают, для чего нужны ВСАА (БСА) аминокислоты, в чем их польза, а потому недооценивают этот продукт. Тем более, что аминокислоты ВСАА содержатся в продуктах, которые человек практически ежедневно употребляет в пищу.

Аминокислоты можно принимать людям независимо от возраста и уровня физической подготовки. Единственное противопоказание заключается в том, что их запрещено совмещать с алкогольными напитками. Алкоголь замедляет обменные процессы и делает прием аминокислот ВСАА абсолютно бесполезным.

При передозировке возможно развитие таких побочных эффектов:

• расстройство пищеварения;
• головокружение;
• тошнота.

В целом же, если аминокислоты качественные и принимаются в соответствии с рекомендациями, то никаких побочных эффектов не должно возникнуть.

Видео

Из этого видео вы узнаете, что такое ВСАА, для чего и как правильно их принимать.

Источник: https://SuperBody.click/sportpit/aminokisloty-bcca.html