Как купить профессиональную складную скамью для жима лежа, как на ней заниматься

Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения.

Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками – изготовить ее собственноручно совсем не сложно.

Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом.

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально.

Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки.

Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

• блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
• дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
• выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
• брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами.

Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Горизонтальная на четырех фиксированных опорах С тремя опорами Регулируемая

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

• цельносварная конструкция;
• разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках.

Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной.

Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья.

Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты.

Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Разборная на болтах Цельносварная конструкция

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

• листы стали толщиной 2 мм;
• отшлифованная доска;
• поролон толщиной 2 см;
• прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
• клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

• тиски;
• нож;
• дрель;
• степлер;
• сварочный аппарат;
• болгарка.

Профтруба Листы стали Отшлифованная доска Поролон Обивочная ткань Инструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

• деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
• фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
• болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
• шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
• саморезы 80 мм – 4 штуки;
• накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

• циркулярный аппарат;
• пила или лобзик;
• стамеска;
• гаечные ключи;
• дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные бруски Фанерный щит Крепления Средства для финишной обработки Инструменты для сборки

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

• длина опоры – от 97 до 122 см;
• высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
• высота стойки в задней части – 34 см;
• ширина между передними стойками – 52 см;
• длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
• длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
• длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
• ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы.

Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры.

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размера Разметить места соединения деталей Вырезать опору Приварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбоку К стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

• Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски Приварить крепления к опоре в трех местах Установить лежак с помощью саморезов

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовке Установить спинку и лежак Прикрутить ножку для регулировки Готовая скамья

1. Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

1. В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
2. К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
3. Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
4. Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
5. На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
6. Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
7. Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки.

Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок.

Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

Чертеж Вырезать пазы в самом длинном брусе Установить поперечную перекладину на опоры Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладины В местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбы Использовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака Готовая конструкция без лежака Фанерный лист прикрепить на подвижные части На основе вырезать узкие пазы Покрыть морилкой и лаком Готовая конструкция

Источник: https://mblx.ru/lavka/1264-skama-dla-zima-svoimi-rukami.html

Как правильно выбрать скамью для жима штанги лежа

Приветствую всех, кто любит бодибилдинг так же сильно, как люблю его я! Поговорим о тренажерах. Вот, например, скамья для жима лежа. Такая скамья есть во всех профессиональных фитнес- и тренажерных залах. Ее можно купить и для занятий в домашних условиях. В таком случае подойдет скамья складная для дома.

Разберемся, что собой представляет данный тренажер, какие вообще предлагает рынок скамьи, какие упражнения на них в первую очередь полезны для создания мышечной массы. И какие мышцы на этом тренажере прорабатываются удачнее и быстрее.

Еще про одежду для спортсменов:

• ОБУВЬ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА, ФИТНЕСА И ПАУЭРЛИФТИНГА: КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И ЗАБЫТЬ ПРО БОЛИ В СТУПНЯХ
• ФУТБОЛКА ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА: КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И СТИЛЬНО ВЫГЛЯДЕТЬ В ЗАЛЕ 
• ЛОСИНЫ МУЖСКИЕ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА ПОМОГУТ ВАМ ПОКОРИТЬ НОВЫЕ ВЫСОТЫ В СПОРТЕ И ЖИЗНИ 
• ТЕРМОБЕЛЬЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ: КАК РАБОТАЕТ, КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И КОГДА ОДЕВАТЬ НА ПРОГУЛКУ 

Тренажер для пользы дела

Гантели, штанга и скамья для жима лежа – отличный набор для занятий бодибилдингом даже в условиях небольшого пространства. Скамьи-тренажеры бывают:

• фиксированные наклонные и горизонтальные;
• регулируемые.

Понятно, что последние более функциональные и пользуются повышенным спросом, поскольку от изменяемого угла наклона скамьи зависит равномерное развитие многих мышечных групп. Фиксированное же полотно скамьи сужает круг силовых упражнений, которые доступны спортсмену на таких тренажерах.

Оснащение дополнительными раздвижными стойками для штанги позволяет проработать весь торс при создании неподражаемой рельефности. Многофункциональное оборудование помогает бодибилдеру тренировать выносливость, умножать силу, добиться отличной физической формы, сбросить лишний вес и набрать мышечную массу.

Выбирая свою будущую помощницу в спортивных буднях, следует тщательно проверить на надежность все крепления, механизмы, которые регулируют складывание. Не забудьте посмотреть, насколько устойчивы стойки, какова ширина постановки стоек, чтобы не заваливалась штанга. Спинка скамьи должна выдерживать высокие нагрузки.

Сама скамья пусть будет широкой (28 сантиметров, для узкоплечих – 26), тогда вы сможете больше выжать. Размером скамья должна быть такой, чтобы не свисала голова. Обычно это 1210 сантиметров, Ну и, конечно же, складная модель предпочтительней монолитной. Ее всегда можно собрать и перенести при надобности в другое место.

В сети спортивных магазинов приобрести скамью легко. Спортиндустрия производит их в достаточном количестве и по вполне доступным ценам. Я насчитал до 90 моделей и вариантов, которые отличаются дизайном и инженерным решением.

Изготавливают предмет нашего интереса из стали, железа, натуральной кожи, с хромированными и пластиковыми деталями. Степень надежности материалов высокая.

Скамьи для жима лежа выпускают с разным количеством углов наклона, обычно до пяти. С электронным тренером (дисплей 75 мм), который имеет пять счетчиков. Оборудование выдержит атлета любого веса, само же оно весит от пяти до 16 килограммов. Такие приобретают обычно для женщин и подростков.

Да, выбирайте с блоком для ног. Не пожалеете, так как у вас будет возможность еще и ягодицы с икрами и бицепсом прокачать. Некоторые эксперты не советуют женщинам покупать скамью с баттерфляем и партой, считают лишним дополнением, которое мешает опускать штангу.

Кстати, тренажерную скамью многие умельцы изготавливают своими руками, притом из дерева лучших сортов. Размер и чертежи всегда есть в открытом доступе в Интернете.

Упражнения на скамье

Если вы приобрели-таки скамью для силовых тренировок, считайте, что вы выиграли – полноценный профессиональный силовой тренинг у вас в кармане. Остается только позаботиться о плане тренировок для спины, грудной клетки, пресса, рук, ног, ягодиц. Причем нам надо для этого сосредоточиться на следующих упражнениях:

• жим штанги;
• французский жим
• разводка и жим гантелей;
• отжимания;
• упражнения для пресса.

Жим штанги – базовый тренинг. Таким образом прорабатываем верхнюю часть тела: передние дельтовидные, трицепсы, грудные, плечевые, зубчатые мышцы. Тут нам в помощь стойки для штанги. Локти лучше прижимать к туловищу.

Спину следует выгибать. Будьте осторожны, дабы не травмироваться. Берегите поясницу, для этого ноги удерживайте на весу и сосредоточьтесь на грудных мышцах.

А вот отдельно трицепс прорабатываем с помощью французского жима. Сидя на горизонтальной скамье или лежа на ней же, головой вверх или вниз с гантелями или штангой с грифом EZ. Ориентация штанги даст нагрузку на разные пучки мышц.

Штанга на лоб – медиальный и латеральный, за голову – длинный пучок. Да, штанга скорее мужской инструмент. Девушкам больше подойдут гантели. Верно еще и то, что мужчинам больше к лицу олимпийские скамьи, мощные.

Если у вас скамья без стоек, делайте разводку и жим гантелей. Амплитуда движений рук произвольная, пока придет к новичку опыт. Изменяя угол наклона скамьи, вы тем самым уделите внимание разным мышцам.

Что касается отжиманий, то тут раздолье: самые сложные и вовсе простые, обратные, для новичков и опытных атлетов, те, что снизят нагрузку на торс, прокачают трицепс. Так же и скручивания.

Упражнения на пресс на тренажере дают прогнозируемый результат гораздо быстрее, чем если выполнять их в других условиях. Четче прорабатывается нижняя часть брюшного пресса. Тут надо помнить, что пресс должен быть напряжен, голову не следует опускать на грудь. Шея и позвоночник представляют собой одну прямую черту.

Упражнения на развитие пресса всем известны, новичкам же перечисляю:

• кранч;
• подъем ног;
• велосипед;
• ножницы.

Советы бывалого

Сразу предупреждаю, чтобы не делать ошибок, которые свойственны новичкам: начните с разминки. Отведите на нее минут 15. Когда разогреете мышцы, проследите предельно внимательно, как вы выполняете упражнения.

Не торопитесь, не переусердствуйте с нагрузкой. Тише едешь – дальше будешь, не так ли? Зафиксируйте плечи. Руки в локтях выпрямляйте полностью. Занимайтесь для начала не больше 45 минут.

Занятия на скамье для жима, безусловно, принесет вам удовлетворение. У вас всегда под рукой спортивный мини- комплекс, вы можете располагать своим временем и рассчитать стратегию.

Источник: http://bodibilding-free.ru/aksessuary-dlya-bodibildinga/kak-vybrat-skamyu-dlya-zhima-leja.html

Как выбрать скамью для силовых тренировок дома

19 Декабря 2018 Полезное о тренажерах

Для занятий спортом дома есть множество причин. Однако, чтобы купить скамью для силовых тренировок, необходимо ответить на вопрос: какой она должна быть?

Для занятий спортом дома есть множество причин. Однако, чтобы купить скамью для силовых тренировок, необходимо ответить на вопрос: какой она должна быть? Эта статья будет полезна, если:

1. у вас нет времени посещать тренажерный зал;
2. вам комфортнее тренироваться в домашних условиях;
3. вы начинающий атлет.

Виды силовых скамей

Скамьи делятся на универсальные, для жима и для пресса. Универсальная подходит для начинающих спортсменов, специализированные – для профессионалов.

Чтобы понять, какой скамье в вашем доме найдется применение, нужно определиться:

• Будете ли вы профессионально заниматься спортом или просто хотите поддерживать мышцы в тонусе.
• Какую площадь вы готовы выделить под тренировки.

Универсальная скамья на все группы мышц

Под скамьей для тренировок в домашних условиях покупатели, как правило, подразумевают универсальную скамью. На таком снаряде выполняют:

• различные виды тяги на блочных тренажерах;
• жим штанги;
• отжимания;
• разведения гантелей;
• упражнения для пресса;
• болгарские выпады.

Универсальные скамьи делятся на:

На что обратить внимание при покупке домашней скамьи

• Максимальная нагрузка. Тренажер должен выдерживать минимум 150 кг – тогда на нем и со штангой можно поупражняться.
• Материал изготовления. Конструкция и запчасти качественного тренажера должны быть выполнены из металла. Скамьи IRON KING изготовлены из уральской стали.
• Обивка тренажера. Идеальный вариант – не мягкая и не жесткая. Спортсмену должно быть комфортно лежать или сидеть на скамье во время тренировки.
• Возможность самостоятельной сборки. Некоторые скамьи приходят в собранном виде и сразу готовы для тренировок. Однако если вы приобретаете скамью в разобранном виде, то к ней должна быть приложена подробная инструкция на русском языке.

Универсальная скамья на все группы мышц

Особенности скамьи для домашних силовых тренировок

Как бы просто ни выглядела домашняя скамья, у нее есть ряд преимуществ перед специализированной:

• По возможности скамья «апгрейдится». Рецепт домашнего мини-спортзала: добавить к скамье пару гирь, дисков, стойку для штанги и штангу. При желании настелить напольное покрытие.
• Стоимость домашних скамей ниже, чем специализированных. На IRON KING цена универсальных скамей начинается от 6 232 рублей, в то время как специальные скамьи для пресса стоят от 7 365 рублей, а для жима – от 11 669 рублей.
• Скамья незаменима при тренировках с домашними блочными рамами – во многих упражнениях важно обеспечить надежный упор для спины или груди. Это значительно расширяет спектр упражнений и количество прорабатываемых мышц.

Эту скамью часто покупают для дома

Сравним популярные среди покупателей модели IK 107, IK 113 и IK 115. Каждую из этих скамей неоднократно приобретали для дома и тренажерного зала. Они достаточно компакты, но благодаря особенностям конструкции отличаются максимальной нагрузкой.

Параметры	Модель
IK 107	IK 113	IK 115
Профиль, мм	80 * 40	80 * 40	40 * 40
Максимальная нагрузка, кг	300	250	100
Вес тренажера, кг	20	30	15
Параметры (Д х Ш х В)	1250 * 400 * 460	1315 * 540 * 1255	1270 * 510 * 1260
Для чего	Для спортзала/дома	Для спортзала/дома	Для дома / реабилитационного зала
Особенности	Тренажер для базовых упражнений	Наклон спинки можно регулировать	Наклон спинки можно регулировать

Так, начинающий спортсмен выберет в квартиру универсальную скамью – например, IK 115, легкую и экономичную, позволяющую выполнять все упражнения для общего физического развития: качать пресс, отжиматься, заниматься со свободными весами. Фанат спорта приобретет специализированные скамьи для французского жима, пресса, стойку и кучу гантель, штанг и блинов.

Общие рекомендации по выбору скамьи

• Начинающему спортсмену, который занимается по 30 минут 1–3 раза в неделю, подойдет универсальная скамья. Наберетесь опыта – добавите к тренажеру стойку, гантели и блины.
• Скамьи с регулируемой спинкой – универсальный тренажер. Меняя положение спинки, вы разнообразите спектр тренировок.

В каталоге IRON KING вы найдете оборудование для домашних тренировок и спортзалов. Заказывайте у нас – изготовим тренажер за 2–3 недели и подберем выгодную для вас доставку.

Вернуться к списку статей

Анастасия МалиновскаяЭксперт в комплектации залов Помогла оснастить прибыльными тренажерами более 200 залов

Источник: https://ironking.ru/articles/poleznoe-o-trenazherakh/kak-vybrat-skamyu-dlya-silovykh-trenirovok-doma/

Выбор скамьи для эффективного жима лёжа

Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе оборудования такого рода для собственного домашнего зала. Кроме того, рассмотрим особенности скамеек для жима разных видов.

Скамья для жима — какие задачи выполняет, что нужно знать?

Спортсменам, которые работают над увеличением мышечной массы в области груди, делая на упражнениях для этого основной акцент, скамья для жима лёжа будет просто жизненно необходимой. С помощью неё можно будет выполнять жим под разными наклонами, создавая нужную нагрузку на мышцы в области груди. Скамья силовая имеет небольшие размеры, поэтому вполне подойдёт для установки дома.

Самый популярный вариант скамьи — для проработки пресса и жима в положении лёжа. Вторая дополнительно должна иметь стойки для удержания снаряда. Также скамьи могут дополнительно иметь фиксаторы, приставки, всевозможные регуляторы высоты и другие полезные дополнения.

Если вы решили выбрать готовую скамью для выполнения жима лёжа, то должны обратить внимание на следующие моменты:

1. Вес, который сможет выдержать силовая скамья с учётом того, что вы будете его постепенно увеличивать.
2. Конструкция должна быть максимально практичной и прочной, изготовленной из качественного металла без каких-либо зазоров.
3. Скамья силовая должна легко принимать нужный наклон без заеданий.
4. В комплект должны входить перечисленные ранее дополнительные элементы для тренировок на высоком уровне.
5. Поверхность конструкции должна быть покрыта гипоаллергенным, устойчивым к влаге покрытием.
6. Желательно, чтобы силовая скамья была складная для удобства транспортировки и перемещения в случае необходимости.

А вот к стойкам требований не так много. Самое главное — стойки должны быть надёжными! Для их изготовления подойдёт практически любой вид металла.

Скамья для жима в положении лёжа — особенности выбора

Выбор спортивной скамейки для выполнения упражнений напрямую будет связан с предполагаемыми тренировками.

Если вы планируете заниматься дома без помощи страховщика, то лучше сделать выбор в пользу скамейки, дополнительно оснащённой ограничителями или рамой для ограничения движения штанги.

Такие простые меры защиты позволят обезопасить тренировки, не снижая их эффективности! Дополнительный плюс — если скамья будет складная, для удобства транспортировки.

Если тренировки планируется проводить дома в присутствии страховщика, то вполне подойдёт самый простой вариант скамейки для жима. В задачу помощника в этом случае будет входить съём и возврат снаряда на место. Важно, чтобы в нужные моменты страховщик действительно мог быть рядом!

Как правильно пользоваться скамейкой дома или в зале? Здесь всё предельно просто. Атлет должен принять положение лёжа на поверхности таким образом, чтобы плечи, тазовая часть и поясница оказались к ней плотно прижатыми. Только правильное исходное положение позволит не нарушить технику выполнения жима в ходе упражнения.

Разновидности скамьи для жима

Выделяют два варианта спортивной скамейки для жима в положении лёжа: горизонтальную и регулируемую с наклоном вниз и наклоном вверх. Об особенностях и использовании каждой из них ниже.

Скамейка горизонтальная — может быть складная  стационарная. Используют тренажёр для работы над грудными, а также фронтальной частью дельт и разгибателями рук — трицепсов, дома и в зале. Конструкция тренажёра представляет собой стойки (можно регулировать высоту), оснащённые захватами для поддержки снаряда и непосредственно самой скамьёй.

Обратите внимание на расстояние между стойками — оно должно составлять 1100 миллиметров для максимально удобного использования, хотя могут быть и исключения из правил!

Скамейка наклонная силовая — один из основных тренажёров в каждом спортивном зале. Состоит конструкция из стоек и скамьи, угол наклона которой можно регулировать. Считается, что именно этот тренажёр является одним из основных для работы над построением собственного тела.

Атлетическая регулируемая скамья предназначена для выполнения жима, как с гантелями, так и со штангой лёжа или сидя. В ходе выполнения жима лёжа со штангой дополнительно используют машину Смитта.

В процессе работы с гантелями или гирей допустимо использование без стоек.

  Отличный вариант — применение скамейки для разводок, как в положении из груди, так и на спине, с резиновыми или пружинными амортизаторами.

Конструкция скамейки с наклоном представляет собой спинку с сидением, стойку на шарнирах, пружинную скобу, фиксатор, стопор и ограничительную цепочку.

Оптимальная длина скамейки для жима с наклонной спинкой составляет 1210 мм, тогда как ширина и высота — 390 мм и 380 мм соответственно. Что касается ширины спинки, то она может составлять до 320 мм.

Устанавливать скамейку лучше в непосредственной близости с тяжелоатлетическим станком или стойками для выполнения приседания с прочным основанием. Угол спинки фиксируют при необходимости. Если нужно поработать с горизонтальной скамьёй, то нужно будет верхнюю стойку провернуть к спинке максимально плотно и вставить в пружинную скобу.

Пусть это будет сделанная вручную простая горизонтальная силовая лавка, но изготовлена она должна быть в соответствии с требованиями к тренажёру! Подручные средства для выполнения жима не принесут должного эффекта, более того, могут стать причиной получения травмы.

Чем же отличается профессиональная скамья силовая для выполнения жима от любительской, помимо высокой цены? Такой тренажёр должен быть официально одобрен спортивными федерациями для проведения профессиональных турниров! Самые лучшие модели оснащают телескопическими регулировками стоек, рычагами для подъёма снаряда, целым набором страховочных элементов, опять же с возможностью телескопической регулировки и анатомическими мягкими частями.

Собирают конструкции вручную из самых практичных и надёжных материалов — нержавеющей стали с полиуретановой обивкой — и проверенного качества порошковых красок в качестве отделочного материала.

Источник: http://biceps.com.ua/metodika-mistera-silyi/skamya-dlya-zhima-lezha

Как правильно выбрать домашнюю силовую скамью

• Из данной статьи Вы узнаете, как правильно выбрать силовую скамью для дома.
• Ассортимент скамеек для жима и пресса нашего магазина можно найти здесь.
• Только если выбрать хорошую скамью можно грамотно выполнять стоящие жимы, тяги и приседы — главную часть базовых тренировок на «массу», мощь и силу.

Назначение силовых скамеек — жим штанги.

Все лавки, в основном, служат для  выполнения жимов штанги под различными углами.  Дополнительное оборудование (батерфляй, прокачка ног, парта) не обязательно, но желательно (особенно новичкам).

Cкамья для жима штанги складная из нашего магазина. Гриф, блины, диски, грузы в комплект не входят, мы рекомендуем вам подобрать свободные веса и гриф для штанги в соответствующем разделе нашего сайта.

Скамья для жима и разведения не должна быть высокой: 35-45 см над полом, 50 см — это максимум. На международных соревнованиях высота оговариваться — 42-45 см.

1. Критерием в выборе высоты должен быть не рост человека, а длина его голени (от коленного до голеностопного сустава), а эта часть человека у всех людей более менее одинакова, поэтому и высота должна быть подобрана в достаточно узких (40-45 см) рамках.
2. Если в квартире мало места для тренировок и хранения, можно выбрать отдельно силовую стойку для штанги и универсальную силовую скамью.
3. Если собрать силовую стойку раздвижную для штанги и универсальную силовую скамью, то Вы сможете:

• выполнять приседы со штангой на плечах или груди;
• отдельно выдвинутая лавка позволит Вам качественно работать с гантелями (разводки, жимы и т.д.);
• всегда качественно снимать и класть штангу на стойки при любом угле наклона спинки, т.к. тренажер может свободно передвигаться относительно стойки;
• отдельно взятые стойки и скамья может быть приставлена к стене или задвинута вглубь стоек, а это очень важно в условиях малогабаритной квартиры.

Как не ошибиться в выборе скамьи

Для начинающих домашних атлетов подойдёт скамья даже с узким хватом.

Если Вы работаете с большими весами, не берите скамью с узким хватом:

1. риск опрокинуть штангу  при снаряжении длинного грифа рекордным весом;
2. трудно выбрать хват для жима штанги,  мешают сами стойки.

На фото показаны мышцы, работающие на скамье со стойками:

С качественным тренажером вы получите:

• Устойчивость. Нет проблем с поддержанием равновесия. На низкой скамье под штангу со стойками если штанга легла Вам на грудь и ее не поднять — выполните мост, с отрывом таза. Невысокая лавка занимает меньше места в квартире и после тренировки ее можно легко убрать в шкаф-купе или за дверь (складная конструкция).
• Ширина со стойками для штанги:

1. для жима не больше 29-32 см шириной (Международная федерация пауэрлифтинга);
2. для разводок — 18-22 см.

   Вывод: можно выбрать скамью 24-28 см.

• Длина скамьи. Большую длинную скамью под штангу покупать не стоит, главное — чтобы затылок имел контакт с сидушкой.

Что касается выбора — все надо пробовать. Высокие атлеты проверяют длину спинки под углом 45″, хорошо когда затылок лежит.

Если Вы уже взяли скамью для жима штанги и приступили к силовым тренировкам дома, выполняйте упражнения правильно:

• тренируйтесь с напарником при рекордных подходах, который поможет Вам страховать штангу и поставить штангу в исходное положение (если Вы не можете сделать это самостоятельно);
• убедитесь в безопасности выполнения тренировок: удалите из комнаты всех посторонних и дорогие предметы обихода (венецианские зеркала и полотна Рафаэля);
• скамья для жима, штанга, гантели разборные, блины, гриф, тяги должны конструктивно соответствовать уровню нагрузки и технике выполнения упражнений (длинная штанга не подходит для домашних тренировок, не работайте с рекордными весами в старых многоэтажных домах — берегите дом, Вам в нем жить).

• Конструкция подъема спинки должна быть надежной, прочно удерживать спинку и выдерживать большие нагрузки.
• Угол наклона спинки должен меняться в большом диапазоне от +40 до-20 градусов.
• Для выполнения жимов на различные группы мышц (верхняя, средняя и нижняя части грудных мышц, дельтоиды) требуется выполнение жимов под различными углами.
• Выбирайте скамейку с обивкой не очень мягкой, скамья — не матрац.

Стальной профиль, из которого сделана лавка должен соответствовать нагрузке: для опытных атлетов нужен силовой тренажёр из профиля не менее 50×50 мм, для начинающих — не менее 25х25 мм. Толщина стенки профиля не менее 1 мм (лучше 2 мм).

1. Предпочтите мирового  производителя тренажеров, давно работающего на рынке силового оборудования, не доверяйте отечественным производителям: у них как правило всё дорого и качество как у Жигулей.
2. Конструкция силовой скамьи должна позволять Вам удобно снимать и ставить штангу на место, не зависимо от угла наклона спинки тренажёра.
3. Очень хорошо (но не обязательно) если стойки для жима располагаются под небольшим углом.

Не жмитесь, выберите скамью чуть дороже чем Вы можете себе позволить: деньги забудутся, хороший тренажёр есть хороший, не будете плеваться и говорить: ну кто так делает? (А кто покупает?)

На фото: проведите пробную тренировку прямо в нашем розничном магазине.

Источник: https://trenager.com/publ/kak_pravilno_vybrat_i_kupit_domashnjuju_silovuju_skamju/1-1-0-127

6 лучших универсальных скамей – Топ-рейтинг 2018-2019 гг. по отзывам пользователей

Универсальная скамья – это один из ключевых элементов домашнего или общественного тренажерного зала. Простая, но продуманная конструкция позволяет использовать ее для проведения тренировок различных групп мышц. При этом не нужно тратить деньги на приобретение специальных тренажеров и дополнительного оборудования.

Ведущие мировые производители уделяют внимание функциональности и практичности своей продукции.

Для этого скамьи могут оборудоваться дополнительными устройствами (например, стойка для штанги, парта для бицепса), а спинка и сиденье могут менять угол наклона для эффективной проработки определенных групп мышц.

Большой ассортиментный ряд позволяет подобрать универсальную скамью для использования в домашних условиях или для обустройства общественных тренажерных залов.

Мы составили список лучших скамей универсальных, основываясь на экспертных оценках специалистов и отзывах реальных покупателей. Наши рекомендации помогут вам сделать выбор, оптимальный требованиям и желаниям. На мировом рынке техники много конкурентов, но мы отобрали лучших производителей и рекомендуем обратить на них особое внимание:

Бюджетные / Недорогие

Средней ценовой категории

Для преса Для жима лежа Наклонные Силовые Складные * Цены действительны на момент публикации и могут изменяться без предварительного уведомления. Для преса / Наклонные / Силовые / Складные

• Скамья имеет слегка выпуклую изогнутую форму, благодаря которой существенно повышается эффективность от упражнений по проработке пресса и грудных мышц
• Благодаря регулировке по высоте можно подобрать подходящий угол наклона скамьи и настроить тренажер индивидуально под каждого пользователя
• Под спинкой расположены держатели для гантелей, что расширяет функциональные возможности скамьи и делает ее более практичной
• Упоры для ног имеют плотные упругие валики, которые исключают случайный травматизм при занятиях на тренажере, а также значительно упрощают занятия на пресс
• Скамья имеет складывающуюся конструкцию, благодаря которой она занимает немного места и ее удобно хранить, что актуально для владельцев маленьких квартир

Для преса / Наклонные / Силовые / Складные

• Скамья разрабатывалась специально для упражнений по укреплению пресса, о чем говорит ее слегка выпуклая эргономичная форма
• Каркас скамьи и основные несущие элементы изготовлены из стали, что гарантирует тренажеру стойкость к высоким нагрузкам и длительный срок службы
• Высоту скамьи и угол ее наклона можно менять, что позволяет выбрать оптимальное положение для проработки конкретных групп мышц и настроить тренажер под каждого пользователя индивидуально
• Плотные и упругие валики обеспечивают удобный хват рук и комфортную фиксацию ног при выполнении различных упражнений на скамье
• При необходимости конструкция быстро складывает, и скамья занимает минимум пространства, что особенно актуально для небольших квартир

Для жима лежа / Для преса / Наклонные / Силовые

• Стальной каркас и особо прочная конструкция тренажера выдерживает пользователей с весом до 150 кг
• Универсальная конструкция скамьи позволяет использовать ее для проведения большого количества упражнений на проработку разных групп мышц
• Подковообразные ножки обеспечивают тренажеру повышенную устойчивость
• Возможность опционального оснащения дополнительными приспособлениями (парта для бицепса, тренажер для сгибания/разгибания ног) существенно увеличивают функциональные возможности скамьи
• Отдельная регулировка угла наклона сидения (3 положения), роликов для ног (4 положения) и спинки (6 положений) позволяет индивидуально настроить тренажер для выполнения различных упражнений

Показать все товары в категории «Для преса» Для жима лежа / Наклонные

• Основу конструкции скамьи составляет рама, выполненная из металлического профиля 50х50 мм. Это гарантирует тренажеру повышенную стойкость к нагрузкам и длительный срок службы
• Скамья оснащена подвижной спинкой, которая может фиксироваться в 4-х положениях под разными отрицательными и положительными углами, а также в строго горизонтальном положении
• Благодаря регулируемому в 3-х положениях сидению можно легко подобрать оптимальную позицию для определенных упражнений
• Универсальная конструкция позволяет использовать скамью совместно с другими тренажерами, например, с силовой машиной Смита
• Сиденье оснащено мягкими, но плотными роликами-упорами, которые обеспечивают поддержку ног во время выполнения различных силовых упражнений (например – качание пресса)

Показать все товары в категории «Для жима лежа» Для жима лежа / Наклонные / Силовые

• Скамья оборудована двумя вертикальными стойками, что превращает ее в полноценный тренажер для жима штанги лежа
• Положение штанги можно регулировать по высоте (4 позиции), а надежные крепления прочно удерживают гриф, обеспечивая максимальную безопасность пользователя
• Спинка скамьи меняет угол наклона (6 положений), что позволяет выбрать оптимальную позицию при выполнении конкретных упражнений
• Спинка и сиденье обиты прочной виниловой тканью с дополнительной прошивкой для обеспечения высокой стойкости к износу
• Мягкие и упругие валики обеспечивают комфортную поддержку ног, снижая риск травматизма
• Складная конструкция скамьи обеспечивает удобное хранение или транспортировку

Показать все товары в категории «Силовые» Для жима лежа / Наклонные / Силовые / Складные

• Прочная стальная конструкция позволяет выдерживать вес пользователя до 135 кг
• Скамья укомплектована стойкой для штанги, что существенно повышает ее функциональность
• Все металлические элементы тренажера покрыты специальной эмалью, которая отличается повышенной механической прочностью и служит защитой от коррозии
• Регулировка высоты штанги позволяет подобрать оптимальное положение для любого пользователя
• Тяги для сгибания/разгибания ног оснащены упругими валиками, которые предотвращают травматизм во время тренировок
• Спинка скамейки может менять угол наклона (вплоть до горизонтального положения), что позволяет выбрать оптимальный вариант нагрузки при проработке определенных групп мышц

Показать все товары в категории «Складные»

Источник: https://omegapost.ru/best/luchshie-skami-universalnye.html