Тренажёры для дома на все группы мышц: основные модели, достоинства и недостатки, подробное описание

Оглавление:

• Какой тренажёр выбрать
• Домашний тренажёр для похудения
• Кардиотренажеры
• Силовые тренажёры
• Итог

Но не рекомендуется идти в магазин, чтобы купить первое попавшееся оборудование – необходимо обдумать множество нюансов и изучить характеристики. Только в таком случае можно подобрать подходящий тренажёр для дома.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.

1. Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Домашний тренажёр для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер. Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

• будут сожжены лишние калории;
• отрегулируется масса тела;
• набор веса прекратится.

Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

Кардиотренажеры

Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир. К таким кардиотренажерам можно отнести:

Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

Беговая дорожка

Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

Плюсы:

1. Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
2. Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).

По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

Минусы:

1. Тренажёр имеет высокую стоимость.
2. В доме будет шум во время тренировки.
3. При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
4. Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
5. Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности.

1. В дорожке должен быть установлен компьютер с разными режимами, счётчиками сердцебиения, программами, которые регулируют нагрузки в зависимости от сердцебиения и иных параметров.
2. Беговое полотно должно быть хорошего качества, лучше выбрать широкое и длинное (0,5 или 1,5 метр).
3. Если вес не больше 80 кг, можно покупать тренажёр с мощностью двигателя в 1, 5 л. с. Нет смысла приобретать большой и дорогой тренажёр, если цель тренировок – ходьба. В таком случае достаточно приобрести беговую дорожку, которая имеет максимальную скорость в 10 км/ч. Если вы будете бегать, значение должно быть выше.

Цены из интернет-магазина:

Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы. Имеются несколько видов велотренажеров.

1. Колодочные. Сопротивление педалей создаётся с помощью прижатых к маховику тормозных колодок. Недостаток заключается в том, что металлическая деталь со временем изнашивается, поэтому периодически нужно менять её на новую.
2. Ремённый. Сопротивление достигается благодаря натянутым ремням, которые вращаются на колесе маховика. Чем сильнее установлена натяжка, тем тяжелее крутить педали. Недостаток – ремни могут со временем износиться и лопнуть.
3. Магнитные. Это замечательный вариант велотренажера. Он удобен, создаёт мало шума, долговечен – уступает разве что электромагнитному оборудованию.
4. Электромагнитный. Работает от электросети, нагрузка создаётся благодаря схеме, которая управляется от датчика. Такие тренажёры дороже своих вышеописанных товарищей, но более предпочтительны для тренировок. Недостатки: для функционирования необходимо электричество, тренажёр имеет более высокую цену.
5. Горизонтальный. Изготовлен для людей, которые имеют варикоз или проблемы с позвоночником. Педали установлены на уровне живота, вращать их нужно из положения лёжа – это не будет травмировать позвоночник.
6. Спин-байк. Симулятор шоссейного велосипеда. Руль установлен на одной линии с седлом, спина человека принимает почти горизонтальное положение при использовании.

Плюсы:

• систематические занятия избавят от лишнего жира;
• увеличится выносливость;
• обмен веществ улучшится;
• занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.

Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

Минусы:

• нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
• задействуются только определённые мышечные группы;
• часто изнашиваются механические части.

Покупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал. Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

Цены на тренажёры из интернет-магазина:

• ремённые – 70 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 300;
• горизонтальные – 250;
• спин-байки – 300 долларов.

Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

Степпер

Степпер – мини-тренажёр, который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.

Плюсы:

1. Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
2. Простота использования.

Минусы:

• Тренировки скучные.
• Большая нагрузка на колени.

Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

Эллиптические тренажёры

На таком оборудовании задействованы все группы мышц. Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

Плюсы:

1. Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
2. Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
3. Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
4. Нагрузка всегда равномерная и плавная.

Минусы:

1. Тренажеры немаленькие.
2. Дешёвые модели сильно шумят.

Это один из лучших тренажёров, который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

Цены:

• механические – от 100 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 400;
• генераторные – 6 тыс. долларов.

Гребной тренажёр

Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.

Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

Плюсы:

• во время занятий человек не заскучает;
• тренировка эффективная;
• нагрузка распределяется по всему телу;
• мини-габариты тренажёра.

Минусы:

• на позвоночник приходится большая нагрузка;
• необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.

Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

Силовые тренажёры

Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела. Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

Речь идёт о брусьях или шведской стенке. Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

Занятия с собственным весом непростые. Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

Гири штанги, лавки

Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

Лавка

Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения.

Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см.

Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

Штанга и гантели

При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

Эти же параметры можно отнести к гантелям.

Плюсы:

• универсальность;
• задействование многих мышц;
• хорошее соотношение цены и качества.

Минусы:

• тренировочную комнату нужно оборудовать;
• необходимо беспокоиться о поле;
• оборудование занимает много пространства;
• следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.

Цены

• гантели – 30 долларов;
• брусья или турник – 20;
• шведская стенка – 80;
• универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
• сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

Итог

Для того чтобы похудеть, лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер.

Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат.

А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

Тренажеры для дома

Источник: https://nasporte.guru/trenazhery/dlya-doma-na-vse-gruppy-myshts-osnovnye-modeli.html

Как выбрать тренажер для дома?

Рынок спортивного инвентаря предлагает широкий выбор тренажеров для дома на все группы мышц, и среди всего этого многообразия необходимо выбрать, именно те, которые подходили вам, исходя из вашей спортивной цели — накачать мышцы, или похудеть.

Регулярное выполнение физических упражнений, — залог крепкого здоровья, стройной фигуры и долголетия. Отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни ведет неизбежно к накоплению жировых отложений, гиподинамии, проблемам с сердечно-сосудистой системы и другим заболеваниям.

Если вы не можете посещать регулярно тренажерный зал, например, из-за работы или учебы, тогда вам следует приобрести домашний тренажер на все группы мышц. В этом случае, возникает  вопрос, какой вариант тренажера выбрать, чтобы он был наиболее эффективным и полезным для здоровья.

Прежде чем  рассматривать наиболее популярные модели тренажеров, их преимущества и недостатки, мы скажем пару слов, о том, какие виды тренажеров вообще существуют на рынке.

Виды тренажеров на рынке

На российском и зарубежном рынке представлен широкий выбор домашних тренажеров, которые помогают худеть и наращивать мышечную массу.

Многие модели являются специализированными, то есть, предназначены для одной или нескольких групп мышц, их конструкция позволяет прорабатывать:  мышцы ног, груди, спины, а также мышцы живота.

Такие модели тренажеров, прекрасно подойдут для тренажерного зала, где под руководством опытного фитнес-инструктора, можно проработать отдельно каждую мышцу.

Однако, если вы не можете посещать регулярно фитнес залы, то самое лучшее решения для вас будет, — приобретение универсального тренажера для проработки всех групп мышц. Такие модели разработаны, для комплексной тренировки мышц всего тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь и руки. Они компактные, легкие в сборки и удобные в использовании.

Виды тренажеров на рынке

В зависимости от назначения, все тренажеры делятся на два вида: кардиотренажеры и силовые тренажеры.

Рассмотрим плюсы и минусы занятий дома для каждой категории тренажеров.

Виды кардиотренажеров

1. Элиптические тренажеры (нагрузка идет на все крупные мышцы, как верха, так и низа тела, при этом колени нагружаются минимум. Тренажер сочетает в себе бег, ходьбу, катание на лыжах, езду на велосипеде.

   Нижняя  часть тренажера выполнена в виде двух педалей, которые находятся в постоянном движении благодаря силе ног, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. При средней скорости выполнения упражнения, сжигается до 400 калорий за 30 минут) – цена от 8000 тыс. руб.

2. Беговые дорожки (движущая лента, с многочисленными датчиками и показателями – скорости, пульса, сожжённых калорий, пройденной дистанции, которая позволяет бегать и ходить, с такой скоростью с какой вы захотите, кроме того, есть возможно регулировать угол наклона ленты. Рекомендуется, как альтернатива обычной пробежки.

   Тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. Если вы на беговой дорожки испытываете боль в суставах, рекомендуется снизить темп и интенсивность упражнения. В среднем забег в течение получаса сжигает 400-500 калорий.) – цена от 12000 тыс. руб.

3. Велотренажеры (имитатор реального велосипеда, нагрузку можно переключать простым движением руки, увеличивая сопротивления нажатия на педали) – цена от 5000 тыс. руб.

4. Райдеры ( движения на тренажере напоминает конную прогулку, атлет выступает в роли «наездника», корректирует все тело, положительно влияет на развитие суставов и позвоночника, противопоказаний применения по полу и возрасту не имеет. При средней интенсивности на работы на тренажере,  за 1 час тратится 550-600 ккал.) – цена от 5000 тыс. руб.

5. Степперы (тренажер имитирует подъёмы по лесенке, однако со щадящей нагрузкой на колени. Рекомендуется всем людям, которые испытывают проблемы в коленном суставе. Регулярные тренировки на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, похудеть.

   Один час занятия на тренажере в среднем темпе расходует 400 ккал) – цена от 4000 тыс. руб.

6. Министадионы (многофункциональный тренажер, который воздействует на все группы мышц.

   На нем можно выполнять как аэробную нагрузку (кардио) – беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер, диск «грация», так и анаэробную нагрузку (силовую) – на силовой скамье, изменяя вес на блоках.) – цена от 11000 тыс. руб.

7. Гребной тренажер (движения напоминают греблю, при этом задействованы почти все мышцы тела (80%), а именно прокачивается плечевой пояс, спина, ягодицы бедра. Те атлеты, которые имеют проблемы со спиной, могут использовать этот тренажер в качестве альтернативы становой тяге. Сочетая в себе кардио и силовую нагрузку,  тренажер заслуживает высокое место рейтинге, при выборе тренажеров в домашних условиях на все группы мышц.) – цена от 10000 тыс. руб.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разрабатывались для проведения аэробной тренировки всего тела. Из-за насыщения крови максимальным количеством кислорода, во время аэробной нагрузки, активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов.

Если вы хотите сбросить лишний вес, придать своим мышцам тонус, увеличить силу и выносливость мышц, то кардиотренажер, это лучший выбор в домашних условиях.

Плюсы и минусы кардиотренажеров

Плюсы и минусы  кардиотренажеров

К основным плюсам тренировок на кардиотренажерах можно отнести:

• сжигания лишнего жира
• приведения мышц в тонус
• развитие  дыхательной системы организма
• повышения выносливости
• укрепление сердечно-сосудистой системы
• регуляция нервной системы
• детоксикация
• повышение гибкости связок и суставов
• снижение риска развития различных заболеваний (диабет, инсульт, венозная недостаточность)

Главный недостаток кардиотренировок – невозможность набора мышечной массы. На начальном этапе, аэробные упражнения помогут вам быстро похудеть, укрепить физически тело и весь организм в целом, также в дальнейшем помогут поддерживать на хорошем уровне физическую форму (при условии, конечно, что вы питаетесь правильно).

Домашний тренажер для похудения

Но если ваша цель накачать мышцы, добить их рельефа, то вам следует использовать дома силовые тренажеры.

10 лучших тренажеров для похудения

Представляем вам топ 10 лучших тренажеров для сжигания жира (совместно с правильным питанием для похудения они способны творить чудеса)

Proxima Maximus iPRO

• 1 место — Эллиптический тренажер Proxima Maximus iPRO
• 2 место — Беговая дорожка SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX
• 3 место — Велоэргометр Oxygen Jet Star
• 4 место — Гребной тренажер Oxygen Typhoon HRC
• 5 место — Эллиптический тренажер SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
• 6 место — Степпер Horizon Dynamic 2
• 7 место — Вибромассажер FAMILY 135P
• 8 место — Беговая дорожка Carbon T606
• 9 место — Велоэргометр Oxygen Satori RB HRC
• 10 место — Виброплатформа Kampfer Grace KP-1207

Естественно, цена у лучших тренажеров для похудения не малая, если ваши финансовые возможности позволяют, то почему бы и не купить.

Силовые тренажеры для дома

Силовые тренажеры в домашних условиях подойдут тем активным людям, которые предпочитают наращивать мышечную массу, в этом случае энергообеспечение мышц будет идти за счет анаэробных процессов, вместо аэробных, которые используются при похудении. Более подробно кому интересно, можете прочитать нашу статью про силовые тренировки.

Силовые тренажеры для дома

Конечно, тренажер в домашних условиях не лучший выбор, если вы хотите накачать мышцы, однако, если ваши возможности не позволяют дома использовать свободные веса (разборные штанги и гантели), это лучшее что можно выбрать в данном случае, кроме того, это еще и очень безопасно, потому что современные тренажеры в своей первостепенной задачей ставят безопасность и эффективность в использовании.

Силовые тренажеры бывают разных типов, одни действуют на плечи (дельты), другие на ягодицы, бедра, третьи на грудные мышцы и бицепсы, а четвертые вообще универсальны, в своем богатом арсенале имеют все функции для развития основных мышечных групп.

Плюсы и минусы силовых тренажеров

• Стимулируют рост мышечной массы
• Придают рельеф, прорисовку мышцам
• Увеличивают силовую выносливость
• Укрепляют суставы и связки
• Делают тело физически сильным
• В совокупности с аэробными упражнениями, помогают сжигать жир, придавая мышцам тонус

Отрицательная сторона силовых тренажеров кроется в их энергопотреблении (человек расходует углеводы и креатин, а не жиры), то есть, они не подойдут атлетам, у которых лишь одна цель похудеть. Во всех остальных случаях, они прекрасно комбинируются в использовании с кардиотренажерами. Их совместно использование делает тело стройнее, сильнее и мускулистее.

10 лучших силовых тренажеров

Спортивный рынок предоставляет потенциальным покупателям огромный выбор силовых тренажеров, и естественно среди всего этого многообразия есть продукция, которая считается лучшей в использовании:

Oxygen Spartan

• 1 место — Силовой комплекс Oxygen Spartan
• 2 место — Мультистанция HastPower 300
• 3 место — Силовой комплекс Body Solid G9S
• 4 место — Силовой комплекс Body Solid G4I
• 5 место — Силовой комплекс Body Solid Powerline PHG1000
• 6 место — Силовой комплекс Oxygen Hunter
• 7 место — Мультистанция HastPower
• 8 место — Силовой комплекс Oxygen Adrian
• 9 место — Силовая станция Adidas ADBE-10250
• 10 место —  Силовой комплекс Body Solid Fusion F600

На что следует обратить внимание при выборе тренажера

Выбирая себе тренажер, обращайте внимание не только на назначение (избавление от жира или наращивание мышечной массы) и функцию тренажера, но и на качество самой модели.

Не экономьте деньги, если конечно ваш кошелек это позволяет сделать, выбирайте тренажер из прочных материалов, которые были бы безопасны и сохраняли свою функциональность длительное  время.

Если вы хотите накачать мышцы, выбирайте силовой тренажер, если похудеть, то кардиотренажер, если и то, и другое, то ваш выбор должен остановится на комплексном тренажере для всего тела (либо любом другом силовом тренажере, например, выберете из нашего рейтинга выше), с включением аэробной нагрузки на кардиотренажерах.

Занятия на тренажерах способны изменить ваше тело до не узнаваемости, если вы будите не только регулярно и правильно на них заниматься, но и адекватно питаться (питание для роста мышц, питание для похудения).

Источник: https://pumpmuscles.ru/fitness/kak-vybrat-trenazher-dlja-doma-na-vse-gruppy-myshc.html

Тренажеры для дома – виды, достоинства и недостатки, какой тренажер лучше выбрать

Каждая женщина и каждый мужчина мечтает в своем доме иметь небольшой тренажерный зал, с помощью которого можно будет корректировать фигуру и следить за своим здоровьем.  Первый шаг к созданию мини фитнес-центра сводится к выбору и приобретению тренажера. Но здесь сталкиваешься с большим разнообразием тренажеров, что усложняет этот выбор.

В действительности спортивные магазины предлагают широкий ассортимент  товаров, начиная от самого  простого, легкого и не дорогого инвентаря (скакалки, хула-хуп, гантели) до самых сложных, больших и  дорогих тренажеров (велотренажер, беговая дорожка и т.д.) Чтобы сделать правильный выбор необходимо в них хотя бы немного разбираться.  Поэтому рассмотрим основные спортивные тренажеры и их достоинства и недостатки. Может после этого выбор окажется очевидным и простым.

Виды тренажеров. Достоинства и недостатки.

Скакалка

Первый спортивный инвентарь, который должен быть у каждого человека, это скакалка. Скакалка позволяет сбросить лишний вес,  подкачать мышцы, придать формы телу, а также избавится от целлюлита.

  Кроме того, скакалка позволяет поддерживать организм в здоровом духе, повышать иммунитет, улучшать работу сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.   Занятия со скакалкой больше всего влияют на нижнюю часть тела, т.е.

на ноги, бедра и ягодицы.  Без внимания не остаются мышцы рук, спины и живота.

• Основные достоинства скакалки:
• — низкая стоимость и доступность, что позволяет приобрести скакалку любому человеку, который желает улучшить свое тело и здоровье;
• —  простота тренировок, что дает возможность использовать ее детям;
• —  широкая вариация упражнений со скакалкой, что позволяет во время занятий  развивать разные части тела (насчитывается около 25 упражнений);
• — компактность инвентаря позволяет взять скакалку с собой или проводить занятия на свежем воздухе;
• —  высокая результативность занятий позволяет сжигать 700 кКал в час;
• — упражнения со скакалкой позволяют размяться перед более серьезными тренировками, например, на силовом тренажере;

— широкий выбор скакалок, которые могут быть со встроенными счетчиками для подсчета оборотов или калорий, скоростные или утяжеленные, т.е. каждый найдет, то, что ему необходимо.

Основные  недостатки скакалки:

— Для новичков занятия со скакалкой покажутся достаточно тяжелыми, чтобы добиться нужных результатов, необходимо  долго тренироваться и только через определенное время упражнения будут даваться легко;

—  Скакалка может показаться неудобной человеку. Это связано  с тем, что для каждого человека имеется своя скакалка, которая соответствует росту.  Поэтому важно правильно ее подобрать по размеру, толщине ручек и весу.

—  Скакалка не подходит для занятий спортом людям, у которых масса тела отклонена от нормы на 20 кг. В этом случае происходит серьезная нагрузка на суставы. Рекомендуется сначала сбросить вес, а потом включить в перечень упражнений занятия со скакалкой.

— Занятия со скакалкой достаточно шумные и в многоквартирных домах они могут привести к ссоре с соседями.

— Упражнения со скакалкой запрещены людям с заболеваниями сердца, легких, гипертонией, при остеопорозе и при беременности.

Начинать прыжки со скакалкой стоит сначала с 5 минут, а потом увеличивать это время каждый раз на 5 минут. Это позволит легче переносить тренировки, а организму привыкать к нагрузкам.

Диск для талии

Диск для талии неплохой спортивный инвентарь для занятий в домашних условиях.  Основная цель занятий направлена на улучшение фигуры в районе талии. Основными достоинствами диска являются: небольшой вес и компактные размеры, что позволяет спрятать его под стол или кровать и не занимать место в помещении, а также  низкая стоимость,  которая позволяет приобрести диск любому человеку.

К сожалению, основной недостаток диска маленькая эффективность. Добиться успеха можно только в комплексе упражнений или при использовании нескольких спортивных инструментов или тренажеров.  Надеяться, что занятия на диске способны улучшить фигуру, не стоит. Кроме того, диск достаточно шумный. Если в доме имеются маленькие детки, то использовать его, когда они спят, нельзя.

Колесо для пресса

Колесо для пресса признано эффективным тренажером для укрепления мышц живота. Представляет собой инвентарь в виде колеса, по бокам которого находятся ручки. Диаметр колеса различный, начиная от 16  и до 20 см.

Основные достоинства колеса для пресса.

Во-первых, тренажер имеет небольшие размеры, которые позволяют  хранить и использовать его в небольшой квартире, а при необходимости спрятать под кровать или в шкаф.

Во-вторых, стоит колесо недорого.  За небольшую плату человек получает эффективный спортивный снаряд  ни чем не уступающий другим тренажерам.

В-третьих,  во время тренировок задействованы не только мышцы живота, но и плеч, груди, ягодиц, бедер и спины. Поэтому снаряд можно назвать универсальным.

Спортивный снаряд подходят для занятий, как девушкам, так и мужчинам.

Обруч

Обруч или хула-хуп самый популярный спортивный инвентарь для поддержания в тонусе мышцы живота и для получения  осиной талии.

Хула-хуп имеет ряд достоинств, которые делают его незаменимым во время занятий спортом. Во-первых, обруч самый простой тренажер,  с помощью которого можно проводить домашние тренировки.  Он не занимает много места, когда не нужен и не требует большого пространства во время занятий.

  Во-вторых, не надо иметь какие-либо навыки, чтобы заниматься с обручем.  Каждый может научиться крутить его всего лишь за два занятия. В-третьих, в зависимости от темпа кручения обруча, оказывается разный эффект на мышцы. Если обруч крутить медленно, то мышцы не напрягаются  и  не утомляются.

Если же начать крутить хула-хуп интенсивнее, то он окажет действие кардиотренажера. В-четвертых, обруч оказывает массажное действие, улучшает тонус кожи и кровообращение, а также позволяет справиться с отложением жира.

  Занятия с обручем оказывают положительное  влияние на развитие мышц спины, ног, ягодиц и  бедер.

Наряду с достоинствами хула-хуп имеет недостатки, которые могут отразиться на здоровье. Упражнения с обручем на первый взгляд кажутся очень простыми, но имеется ряд противопоказаний для проведения занятий.

Например, к таким противопоказаниям относится беременность и послеродовой период,  гинекологические заболевания и проблемы со спиной. Занятия могут ухудшить состояние здоровья. Кроме того, после занятий могут образовываться гематомы, особенно после использования массажных моделей.

Чтобы последний недостаток не проявлялся во время занятий с обручем необходимо правильно подбирать спортивный инвентарь и надевать длинную майку и шорты с высокой посадкой.  Выбор типа обруча зависит от веса женщины.

Например, для полных женщин стоит выбирать тяжелые модели, которые позволят разбить жировые складки. Для  всех остальных  необходим  легкий обруч для поддержания спортивной формы.

Кроме того, не стоит забывать о диаметре обруча.

Во время занятий нагрузку увеличивают постепенно, а чтобы добиться результатов занятия рекомендуют проводить каждый день по 15 минут.

Фитбол

Фитбол — упругий  резиновый  гимнастический мяч, который подходит для выполнения физических упражнений. Мяч позволяет заниматься йогой, пилатесом и аэробикой, а также позволяет корректировать осанку.

Фитбол идеально подходит для людей с лишним весом и с проблемными ногами (например, с варикозом).  При правильном подборе упражнений можно снизить нагрузку на больные части тела.  Мяч идеально подходит для беременных женщин, которые хотят быть в тонусе.  Во время упражнений задействованы все мышцы тела.

Фитбол практически не имеет недостатков, если не считать материал, из которого он изготовлен. Резину легко проколоть острым предметом.

Велотренажер

Велотренажер помогает сделать фигуру стройной, подтянутой, избавиться  от лишнего веса, а также развить такие черты характера как выносливость. Занятия на тренажере  помогают укрепить мышцы ног, повысить иммунитет, нормализовать давление и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, выбрав велотренажер вы отчасти сможете справиться со стрессом и снять нервное напряжение.

Велотренажер можно назвать идеальным для людей, которые не имеют проблем со здоровьем.  Для людей с проблемами спины и сердца этот тренажер противопоказан.

Кроме того, занятие на тренажере оказывает действие на нижнюю часть мышц (ноги, бедра, пресс), а руки  и спина остаются не задействованными. Если необходимо улучшить состояние плеч или грудной клетки, то придется выбирать другой тренажер.

  Стоит отметить, что эффективность велотренажеров ниже, нежели  других тренажеров, которые будут рассматриваться дальше.

Беговая дорожка

Основное достоинство беговой дорожки — эффективность. За одно занятие можно сжечь больше 700 кКал.  Второе достоинство дорожки — многофункциональность. Функции тренажера позволяют выбирать различные нагрузки, начиная от простого прогулочного шага и завершая эффектом поднимания на гору.  Каждый человек сможет выбрать свой уровень нагрузки в зависимости от подготовки и комплектации.

Во время занятий на беговой дорожке задействованы все группы мышц. Поэтому данный тренажер считается одним из самых эффективнейших. Противопоказаний к занятиям на тренажере практически нет. Даже с больными суставами можно  проводить тренировки.

Беговая дорожка обладает только одним большим недостатком — размер. Габариты тренажера требуют достаточно много места в помещении для проведения полноценных тренировок.  Кроме того, беговую дорожку относят к травмоопасным тренажерам из-за двигающегося полотна и считают источником сильного шума во время работы.

Эллиптический  тренажер

Эллиптический тренажер позволяет тренировать мышцы ног и верхнего плечевого пояса.  Тренировки на тренажере носят щадящий характер  и проходят в полной безопасности для человека.

Эллиптический тренажер называют уникальным и функциональным, потому что он сочетает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. Занятия на нем напоминают ходьбу на лыжах. Нагрузка осуществляется на все мышцы тела.

1. К основным достоинствам эллиптического тренажера можно отнести: высокая эффективность проведения тренировок, минимальный уровень нагрузки на суставы,  низкий уровень потребления электроэнергии и низкий уровень шума.
2. К основным недостаткам тренажера можно отнести высокую стоимость и большие габариты.
3. Силовой тренажер

Силовые тренажеры бывают следующих видов: грузоблочные силовые станции, силовые тренажеры на свободных весах, силовые скамьи, турники и гантели. Тренажеры позволяют развить различную группу мышц, например, мышцы ног, рук, пресса и т.д, улучшить физические возможности человека, подкорректировать фигуру, при чем как всю, так и отдельные части тела.

К основным достоинствам тренажера можно отнести  эффективность и надежность. Силовые тренажеры наиболее эффективно справляются с корректировкой фигуры и накачиванием мышц.

К недостаткам можно отнести дороговизну, низкую безопасность и большие габариты. Поэтому не в каждой квартире найдется место для тренажера, а для детей тренажер несет особую опасность в виде гирь и других грузов, которые могут ударить, поцарапать и даже сломать кость ребенку.

Какой тренажер выбрать?

Как видите тренажеров и  спортивного инвентаря достаточно много поэтому сделать правильный выбор всегда сложно.  Но если знать для каких целей необходим тренажер, сколько места выделится под него в квартире и  какую сумму вы готовы потратить на приобретение тренажера, то сделать выбор будет намного проще.

Начинаем с первого вопроса. Тренажер позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить лишние килограммы и накачать мышцы. Кроме того, стоит учитывать не только свои потребности, но и потребность других членов семьи, которые будут отличаться от ваших.

  Это тоже необходимо учесть при выборе тренажера.  Например, если тренажер необходим для укрепления сердца, то тогда стоит выбирать эллиптический тренажер или беговую дорожку. При этом данные тренажеры позволят сбросить лишний вес.

Ответ на второй вопрос находится очень быстро, если посмотреть на жилую площадь. Не каждая квартира позволяет обзавестись силовым тренажером, но эллиптический или велосипедный тренажер  поставить можно. Для малогабаритных квартир прекрасным вариантом станет спортивный инвентарь (обруч, скакалка, колесо и т.д.). Они также позволяют подкорректировать фигуру и не занимают много места.

Что же касается цены, то профессиональное оборудование стоит в несколько раз дороже, чем для домашнего использования. Кроме того, оно качественнее и имеет долгий срок службы.

Но с учетом того, что  в домашних условиях на тренажере будет заниматься не так много людей, как в фитнес-центре, то более дешевый класс тренажеров станет неплохим решением данной задачи. Кроме того, спортивный инвентарь стоит в несколько раз дешевле, чем тренажер.

  При этом скакалка, обруч и другой спортивный инвентарь не меньше эффективней, чем тренажер.

Где приобретать тренажер?

Лучше всего покупку осуществлять в специализированном магазине. При этом  воспользоваться услугами специалистов в этой области. При выборе не стоит смотреть на внешний вид инвентаря. Необходимо попробовать немного позаниматься на нем, чтобы почувствовать комфортно вам или нет.

Интернет-магазин также является неплохой возможностью выбора тренажера, тем более стоит он в этом случаем немного дешевле.

Но прежде чем приобретать понравившуюся модель советуем сходить в магазин попробовать сделать несколько упражнений. Это даст возможность понять подходит модель вам или нет.

Выбор тренажера для домашнего использования задача не простая. Но если знать параметры выбора и все тщательно продумать, то все может оказаться не так сложно.

Приятного выбора!

Источник: http://vibormoi.ru/trainers/1696-trenageri-dlya-doma-vidi-dostoinstva-nedostatki-vibor.html

Тренажеры для дома: какой лучше купить?

Вести здоровый образ жизни сегодня нелегко, особенно в больших городах. Большая часть времени уходит на работу и домашние заботы, а того, что остается, часто недостаточно даже для полноценного отдыха. Что же делать тем, кто следит за своей фигурой и готов уделять 30-60 минут в день на поддержание формы?

Тренажеры для дома – идеальный вариант для того, чтобы иметь возможность заниматься, не тратя время на поездки в тренажерный зал. И не важно, с какой целью вы это делаете – чтобы сбросить лишние килограммы, восстановиться после травмы или просто содержать свое тело в тонусе. Благо современный рынок предлагает множество снарядов для самостоятельных тренировок.

Единственная проблема, с которой сталкиваются те, кто желает приобрести такое устройство – отсутствие знаний, какой тренажер для дома самый эффективный.

Достоинства домашних тренажеров

Первое, на что следует обратить внимание – возможность заниматься в любое удобное время, хоть ночью.

Можно встать на 40 минут раньше и перед поездкой на работу потренироваться полчаса, принять душ и с полученным зарядом бодрости смело отправляться решать повседневные задачи.

Для молодых мам это великолепная возможность позаниматься в те моменты, когда малыш спит. А тучный глава семейства может спокойно смотреть телевизор, сжигая при этом лишние калории.

Одним из самых важных вопросов при покупке спортивного снаряда является его стоимость.

Скорее всего, цена годового абонемента в фитнес-клуб или тренажерный зал будет существенно меньшей, но если учесть, что дома заниматься на тренажере могут все члены семьи, вопрос стоимости уже окажется не таким очевидным.

А с учетом того, что для посещения спортзала на следующий год придется снова раскошелиться, то здесь в дело вступает обычная арифметика. Не стоит забывать, что для походов в тренажерный зал необходимо обеспечить себя соответствующей формой, а дома заниматься можно, в чем удобно.

Наконец, для многих важным является фактор гигиеничности: в спортзале вы не знаете, кто занимался на вашем любимом снаряде до вас, дома же вы абсолютно уверены в том, что, по крайней мере, с этим все будет в порядке.

Какой тренажер лучше купить домой?

При покупке домашнего кардиотренажера необходимо учитывать следующие факторы:

1. Габариты спортивного снаряда: для большинства квартир вопрос наличия свободного места является приоритетным.
2. Возможность складывания тренажера и его трансформации.
3. Его функциональность, наличие цифрового дисплея.
4. Возможность заниматься всем членам семьи без необходимости подгонки снаряда под свои параметры (рост, вес).
5. Качество сборки, материалов, надежность устройства.

Классификация тренажеров по типу нагрузки

Поскольку спортивные тренажеры для дома могут комплектоваться различными системами регулирования нагрузки, этот вопрос также заслуживает внимательного рассмотрения. Во многих случаях внешне они неразличимы, а принципы их работы совершенно разные.

Механическое распределение нагрузки

Тренажеры с механическим приводом характеризуются простотой конструкции и, соответственно, более низкой стоимостью. Тяжелый маховик раскручивается посредством ременной (цепной) передачи.

С точки зрения инерционности (плавности работы) такие снаряды ничем не уступают другим моделям, но их главный недостаток – высокий уровень создаваемого шума при работе. Кроме того, на тренажер с механическим приводом невозможно установить полноценный дисплей, оснащенный программами тренировок.

Но если вы сомневаетесь, какой тренажер купить домой исключительно с точки зрения стоимости, то этот вариант определенно будет самым бюджетным.

Тренажеры с магнитным приводом

В снарядах данного типа маховик раскручивается посредством магнитного поля, создаваемого мощным магнитом. Для регулирования степени нагрузки магнит перемещается к маховику или удаляется от него. Достоинства магнитного привода – абсолютно бесшумная работа, но такие тренажеры стоят несколько дороже.

Тренажеры с электромагнитным типом распределения нагрузки

Отличие от варианта с магнитным приводом заключается в том, что расстояние между магнитом и маховиком может изменяться не только вручную, пользователем тренажера, но и с помощью программ тренировок, то есть в автоматическом режиме. Так, в конце занятий такой снаряд плавно снижает нагрузку, чтобы у занимающегося к моменту схода с тренажера частота пульса пришла в норму.

Так что если вы не знаете, какой тренажер выбрать для дома, определитесь с превалирующими критериями покупки: бюджет или функциональность. Впрочем, вы всегда можете найти золотую середину – устройство, которое будет недорогим и при этом выполнять все задачи, связанные с домашними тренировками.

Людям, чей вес перешагнул за центнер, следует покупать только модели кардиотренажеров, рассчитанных на подобную нагрузку. В противном случае приготовьтесь к тому, что снаряд достаточно быстро выйдет из строя, не оправдав ваших ожиданий.

Эффективный домашний тренажер: проблема выбора

Если с функциональностью мы более-менее разобрались, то с тем, какой тренажер купить для дома с точки зрения решения конкретных задач, дела обстоят не так просто. Все современные спортивные снаряды позволяют длительное время заниматься, расходуя калории и нагружая определенные группы мышц. Как же выбрать тот, который будет для вас идеальным инструментом для ежедневных тренировок?

Если вы спросите знакомых, какой самый эффективный тренажер для дома, можете не сомневаться: они будут расхваливать только то устройство, которым пользуются сами.

Чтобы объективно оценить возможности, достоинства и недостатки каждого из популярных разновидностей кардиотренажеров, мы подготовили небольшой обзор и надеемся, что он поможет вам составить рейтинг силовых тренажеров для дома в соответствии с вашими возможностями и пожеланиями. Рассмотрим следующие виды тренажеров для домашнего использования:

• беговая дорожка;
• эллипсоид (орбитрек);
• велотренажер;
• гребной тренажер;
• степпер.

Беговая дорожка

Идеальный инструмент для поддержания формы. Его основное достоинство – возможность ходить и бегать, совершая естественные для человеческого организма движения.

Это замечательный тренажер, достаточно энергозатратный, чтобы сжигать лишние калории, не особо напрягаясь, укрепляющий дыхательную и сердечнососудистую систему, повышающий мышечный тонус.

Впрочем, такие спорт тренажеры для дома обладают и рядом недостатков, которые ограничивают их сферу использования:

• высокая стоимость (цена самых простых механических моделей стартует с отметки $150, стоимость же топовых электронных дорожек достигает $1500);
• беговые дорожки нельзя отнести к категории бесшумных спортивных снарядов;
• это достаточно габаритные и тяжелые тренажеры;
• беговые дорожки не подходят для людей, имеющих проблемы с суставами и позвоночником.

Если, несмотря на эти недостатки, вы уверены, что беговые дорожки – лучшие тренажеры для дома, советуем обратить внимание на функциональность этого снаряда, размеры бегового полотна (оптимальный выбор – 50х150 см), мощность двигателя (тренажер должен выдерживать и самых тяжелых членов семьи), максимальную скорость (для ходьбы и бега трусцой будет достаточно 10 км/час).

Эллипсоид

Это тренажер, имитирующий движения лыжника, что позволяет вовлечь в тренировки большинство групп мышц. Нагрузка на суставы/позвоночник при занятиях на эллипсоиде минимальны, в отличие от той же беговой дорожки, степпера или велотренажера.

Хотя по габаритам эллипсоид заметно меньше беговой дорожки, компактным этот снаряд назвать нельзя.

В продаже имеются и складные модели, позволяющие после очередной тренировки спрятать их где-нибудь за дверью или под кроватью, но и стоят они намного дороже.

По уровню шума эллипсоиды находится на одном уровне с велотренажерами: механические модели достаточно шумны, магнитные же работают практически беззвучно.

Если бы меня спросили, какой тренажер лучше купить для дома, ответ был бы однозначен – орбитрек. Это устройство, обладающее оптимальным сочетанием стоимости и функционала.

Если говорить о ценах, то модели с механическим приводом можно приобрести за $100, орбитреки с магнитным приводом стоят примерно вдвое дороже, стоимость электромагнитных эллипсоидов стартует с отметки $400, что вполне по силам большинству категорий покупателей.

Велотренажер

Если проанализировать статистику по количеству проданных кардиотренажеров, этот снаряд определенно будет в числе лидеров. Причина столь высокой популярности проста: относительно невысокая стоимость, возможность эффективных тренировок, способствующих сжиганию жира и укреплению сердечнососудистой системы, меньшие размеры, чем у большинства других разновидностей кардиотренажеров.

Стоит отметить, что основной недостаток велотренажеров – возможность нагружать преимущественно нижнюю половину тела – мыщцы бедер, ягодиц, икроножные. Тем не менее, эти тренажеры для дома, для женщин, для всех членов семьи до сих пор пользуется огромной популярностью.

Механические снаряды стоят от $70, с магнитным приводом – от $200, цена электромагнитных тренажеров стартует с отметки $300. То есть по соотношению стоимость/функциональность эти снаряды действительно вне конкуренции.

Гребной тренажер

Если вы когда-нибудь наблюдали за соревнованиями по гребле, то поймете, каким образом работает эта разновидность домашних кардиотренажеров. Работая рычагами-веслами, ваше тело при этом передвигается вместе с сиденьем вперед-назад по рельсовой направляющей. При этом задействованы как мыщцы верхней части тела, так и ноги, а также брюшная мышца.

Такие тренажеры для занятий дома еще не обрели большой популярности, хотя стоят относительно дешево, занимают минимум места, достаточно равномерно и эффективно распределяют нагрузку на все участки тела.

Возможно, причина заключается в том, что для освоения этого тренажера требуется время. Зато тренировки получаются более разнообразными и эффективными сточки зрения борьбы с лишним весом. Гребной тренажер не рекомендуется использовать людям, страдающим заболеваниями позвоночника, поскольку именно на него приходится основная нагрузка во время «гребков».

Механические модели стоят от $100, электронные можно купить за $200.

Степпер

По многим показателям именно степпер можно назвать лидером среди фитнес-тренажеров для дома, ведь его основное достоинство – небольшие габариты и невысокая стоимость. То есть критерии, которые часто ставятся во главу угла при выборе оптимального снаряда для домашних тренировок.

Степпер представляет собой снаряд с двумя педалями, которые имитируют ходьбу по лестнице. Если ваша цель – накачать ноги и сбросить лишние килограммы, именно этот кардиотренажер справится с этой задачей на твердую пятерку: не случайно ходьба/бег по ступенькам находится в арсенале профессиональных спортсменов, представляющих самые разные виды спорта.

Что касается стоимости, мини-степпер можно приобрести за $50, классическая модель стоит от 100$.

На основании приведенных выше характеристик основных домашних кардиотренажеров можно определить, какой тренажер для дома лучше подходит для похудения, оздоровления или накачки мышц. Следует отметить, что программы тренировок нужно составлять, руководствуясь состоянием здоровья и полагаясь на рекомендации врача и выбранного правильно тренера, если таковой у вас имеется.

Кардиотренажеры последнего поколения комплектуются программами тренировок, которые можно изучать, подключив снаряд к телевизору (кабельному или спутниковому ресиверу) с помощью прилагаемого кабеля или посредством Wi-Fi.

Видео-обзор тренажеров для дома

Источник: https://www.fitnessera.ru/luchshie-trenazhery-dlya-doma-kakoj-vybrat.html