Кроссфит: история возникновения и принципы, преимущества и недостатки, примеры упражнений и отзывы

Постоянное стремление к совершенству во всех направлениях – характерная черта человека. Мы постоянно ищем пути и способы улучшить результативность абсолютно во всем, и силовые виды спорта не являются исключением. Сейчас речь пойдет о кроссфите – сравнительно новом направлении, стремительно набирающем обороты. Являя своего рода симбиоз наиболее эффективных и популярных видов спорта, он отлично совмещает его достоинства, и в то же время – лишен большинства недостатков каждого из них по отдельности. Каких видов спорта, какие достоинства и какие недостатки – именно это мы и будем рассматривать дальше.

Немного истории

Как и названия большинства других видов спорта, позволяющих построить идеальное тело (бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес), слово «кроссфит» тоже пришло к нам из-за океана. Cross – скрещивать, пересекать; fit – соответствовать, приспосабливать.

В том виде, который занятия кроссфитомимеют сейчас, направление появилось сравнительно недавно. Родиной этого набирающего популярность вида спорта является США – первый зал, оборудованный именно под это движение, был открыт в 2001 году, в Калифорнии.

Основателем направления является бывший гимнаст по имени Грег Глассман. По его словам, разработка принципов и сочетаний упражнений началась более двух десятков лет назад.

Ввиду серьезной эффективности и результативности такого вида спорта, как кроссфит, упражненияи программы из него получили широкое применение – к примеру, есть специальное, отдельное направление для детей (которое так и называется – crossfitkids), есть – для футболистов (crossfitfootball соответственно), для беременных, для пожилых людей и так далее. Кроссфит на данный момент является основой физической подготовки работников американских спецслужб (начиная от военных и заканчивая пожарными).

Кстати, и среди наших спортсменов имеются приверженцы этого направления. Именно такой методике тренировок отдают предпочтение многие профессионалы во многих видах спорта. Пример, известный каждому человеку – Федор Емельяненко.

Что представляет собой кроссфит? Что такое кроссфит?

Теперь – подробнее о том, что такое кроссфит. Как было сказано выше, данное направление представляет собой симбиоз нескольких видов спорта. В список входят:

• тяжелая атлетика (сюда можно отнести бодибилдинг и пауэрлифтинг);
• легкая атлетика;
• гимнастика;
• фитнес.

Ввиду того, что в каждом из вышеперечисленных пунктов имеется огромное количество упражнений и вариаций тренировок – «ассортимент» возможностей при занятиях кроссфитом просто колоссальный. Составлять программы можно сотнями способов – и ни разу не повториться.

Сама суть занятий заключается в круговом высокоинтенсивном исполнении упражнений, выполняемых практически без отдыха.

Вы наверняка не единожды видели в американских фильмах (демонстрирующих подготовку военных или спортсменов), как герои во время тренировки чередуют самые различные виды нагрузок: после становой тяги следует кросс или бег с препятствиями, затем – подтягивания, после них – жим штанги.

Для большинства из нас, привыкших к выполнению одних и тех же упражнений, такая программа наверняка может показаться чем-то невообразимым. Однако результаты, которые позволяет достигать кроссфит со штангойи другими снарядами – просто поразительны, и на них нельзя не обратить внимание.

Для примера можете оценить уровень физической подготовки и внешний вид американских солдат, которые тренируются именно по кроссфит-программам – немногие посетители наших спортзалов могут похвастаться подобными достижениями.

Целью занятий является развитие каждой мышечной группы, связок и суставов, а также улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем и общей выносливости организма. На данный момент не существует вида спорта, который справлялся бы с поставленной задачей лучше, чем кроссфит.

Основные принципы тренировок

Теперь, представляя себе, что такое кроссфит, разберемся с основными принципами, которые и делают его столь эффективным и действенным видом спорта.

1. Максимальная интенсивность каждой тренировки. Для улучшения результата многие атлеты предпочитают выполнять упражнения на время.
2. Максимальная частота тренировок. Для улучшения результата заниматься следует как можно чаще. Многие программы рассчитаны на ежедневное выполнение, а некоторые из них – так и вовсе на 2 тренировки в день.
3. Минимальное количество отдыха между упражнениями (в идеале – полное его отсутствие). Таким образом достигается максимально возможный уровень нагрузки мышц, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
4. Разносторонность тренировок. Принцип нагрузки должен изменяться в каждом упражнении, включая в работу как можно большее количество мышечных групп.
5. Отсутствие узконаправленного результата. «Лифтеры» тренируются ради увеличения силовых показателей и подъема максимального веса, «билдеры» – ради четкого рельефа, легкоатлеты – стремятся улучшить выносливость и скорость. Кроссфит объединяет в себе все способы, позволяя достигать каждой описанной выше цели сразу.

Кроссфит: упражнения. Применяемые упражнения

Следует сразу отметить, что в таком виде спорта, как кроссфит, упражнения исчисляются десятками, а то и сотнями.

Вариаций и способов их исполнения существует великое множество – они зависят от уровня вашей подготовки, количества и времени тренировок, доступных возможностей (снарядов, которые можно использовать во время занятий). Поэтому мы перечислим основные упражнения, являющие «базу» данного вида спорта.

Использование собственного вес

Использование гимнастических снарядов

1. Подтягивания на кольцах.
2. Подтягивания на турнике.
3. Подъем по канату.
4. Отжимания на брусьях.
5. Статические упражнения на турнике и брусьях («уголок», «горизонт» и так далее), выполняемые на время.

Кардио

1. Бег (оптимально – на небольшие дистанции в быстром темпе).
2. Бег с препятствиями.
3. Езда на велосипеде/велотренажере.
4. «Гребля» в тренажере (при тренировке в специально оборудованном спортзале).
5. Спарринг/работа с боксерской грушей/бой с тенью.

Использование отягощений

На этом пункте следует остановиться подробнее.

Применяться для тренировок могут самые различные снаряды – кроссфит с гирей, штангой и гантелями только разнообразит ваши тренировки, так что чем больше «железа» задействовано – тем лучше.

Единственный и достаточно важный нюанс: погоня за максимальным весом не является первостепенной задачей, куда полезнее выполнять большое количество повторений.

В первую очередь актуально использовать многосуставные (базовые) упражнения из пауэрлифтинга:

Добавляем упражнения из тяжелой атлетики:

1. Толчок (одной и двумя руками).
2. Рывок.
3. Жим над головой.
4. «Качели» с гирей.

А вот изолирующие упражнения не столь эффективны – они редко включаются в программы.

Преимущества занятий кроссфитом

По сути, этот вид спорта куда более эффективен и актуален для современного человека в повседневной жизни. Согласитесь – вряд ли вам часто требовалось умение жать или тянуть 100 килограмм? А вот иметь выносливые мышцы и стабильно работающее сердце – куда важнее.

Перечислим основные достоинства занятий:

1. Повышается выносливость, физическая сила, общее состояние организма (в частности – сердечно-сосудистой и дыхательной систем).
2. Снижается до минимума уровень подкожного жира.
3. Увеличивается объем мышечной массы (ввиду регулярного выполнения «базы»).
4. Прорабатываются практически все мышечные группы и суставы тела.

Недостатки занятий кроссфитом

Несмотря на явную эффективность и результативность направления, существует немало людей, негативно отзывающихся о кроссфите.

Следует отметить, что в большинстве своем это объясняется очень просто: далеко не каждый человек способен справиться со столь серьезными нагрузками.

Вряд ли вы найдете молодого парня с рельефной мускулатурой, который будет критиковать подобный тренинг – обычно этим занимаются пожилые доктора, видящие опасность во всем, что выходит за рамки их понимания.

Однако не будем приуменьшать – некоторые недостатки и опасности все же имеются:

1. Необходимость в пространстве и оборудовании. Вряд ли вы сможете практиковать кроссфит дома(по крайней мере на полную) – занятия требуют большого пространства и наличия тренажеров и снарядов. Хотя поддерживать свое тело в форме, выполняя облегченные варианты тренировок – вполне возможно.
2. Высокая степень нагрузки. Даже опытный атлет, не первый год занимающийся каким-нибудь другим видом спорта и добившийся серьезных результатов, вряд ли справится с интенсивной тренировкой по кроссфиту. По этой причине втянуться в занятия, особенно новичкам – очень сложно. Нередко после небольшой 20-минутной тренировки неопытные люди испытывают мышечные боли, боли в суставах, тошноту, серьезный упадок сил. Это – явный показатель того, что следует сбавить темп и снизить нагрузку.
3. Серьезное воздействие на организм. Суть та же, что и в предыдущем пункте – достаточно серьезная и интенсивная нагрузка может со временем привести к некоторым осложнениям. В первую очередь опасности подвергаются суставы и сердце – так что при появлении болей обязательно снижайте интенсивность занятий и пройдите медосмотр.

Источник: https://wolfworkout.ru/krossfit/chto-takoe-krossfit-istoriya-uprazhneniya-polza-principy.html

Кроссфит: суть тренировок, их преимущества и недостатки

Если вы интересуетесь спортом, и хотите развить выносливость, силу, ловкость, узнайте, что такое кроссфит. Мы расскажем, в чем заключается суть тренировок, из чего состоит комплекс упражнений, и насколько он эффективен для похудения. Какие отзывы заработал CrossFit, и в чем состоят недостатки этой программы

Что такое кроссфит, история его возникновения

Кроссфит – это комплекс разноплановых спортивных упражнений высокой интенсивности.

Выполняется он с минимальными перерывами на отдых, и частой сменой вида нагрузки.

Термин CrossFit появился в конце прошлого века в США, хоть суть данной методики и была еже давно известна во многих странах. Торговая марка CrossFit была зарегистрирована Грегом Глассманов и его супругой в 2000 году.

Они активно продвигают данное направление и позиционируют его как соревновательный вид спорта. Основатели открыли сеть специализированных залов и наладили продажу спортивной одежды.

Программа CrossFit тренировки

Это разноплановый вид нагрузки, который включает в себя: аэробные, силовые и гимнастические направления.

Это осуществляется с помощью:

• Бега;
• Отжиманий и подтягиваний;
• Приседаний;
• Прыжков на скакалке, в длину и высоту;
• Подъема веса;
• Ударов руками и ногами;
• Лазанья по канату;
• Плаванья.

Выполняются упражнения не только в зале, но и на свежем воздухе или в домашней обстановке.

Для занятий не обязательно наличие специального оборудования или спортивного инвентаря. На тренировках можно использовать только массу собственного тела или подручные предметы. Такое разнообразие комплексов не позволит заскучать, и способно воспитать универсального спортсмена.

На что направлен комплекс упражнений

Благодаря интенсивности выполнения и частой смене упражнений, занятия кроссфитом способствуют:

• Повышению выносливости, скорости и точности;
• Улучшению координации;
• Интенсивному сжиганию калорий;
• Тренировке гибкости;
• Ускорению метаболизма.

Несмотря на такое разнообразие положительных качеств, программа имеет не только плюсы, но и ряд минусов, о которых и пойдет речь далее.

Преимущества кроссфит

Среди них можно отметить:

• Разнообразие нагрузки. Это повышает мотивацию к регулярным тренировкам, и не позволяет лениться;
• Соревновательная составляющая среди участников групповых занятий;
• Интенсивность. За малое количество времени, вы успеваете получить максимальную нагрузку на разные группы мышц. Продолжительность комплекса составляет от 15 до 60 минут, с минимальными перерывами для отдыха;
• Возможность развить силу, выносливость и скорость;
• Подходит начинающим, без базовой физической подготовки.

Но у тренировок кроссфит есть и негативные аспекты.

Недостатки программы

Интенсивные нагрузки имеют ряд негативных проявлений, как для начинающих, так и опытных спортсменов:

• Повышается нагрузка на сердце;
• Велика вероятность получения травмы или осложнений при неправильно подобранном комплексе упражнений;
• В силу отсутствия специализации, вы ни покажите максимальный результат не в одном виде спорта. При регулярных занятиях кроссфитом спортсмен остается «середнячком» среди бегунов, пловцов, гимнастов, лифтеров, которые занимаются исключительно одним направлением.

Взвесив все за и против, каждый самостоятельно делает выводы о целесообразности и безопасности этого метода.

Эффективность CrossFit для похудения

Часто можно столкнуться с вопросом, насколько эффективен CrossFit для похудения девушек или мужчин. Конечно, интенсивные тренировки способствуют сжиганию большого количества калорий, и ускорению метаболизма. Но не стоит забывать, что в борьбе с лишним весом нужна не только физическая активность, но и сбалансированное, умеренное питание.

Для эффективного похудения потребуется мотивация и индивидуально разработанный комплекс упражнений. Для начинающих с чрезмерным весом сложно выполнять большинство упражнений и адаптироваться к интенсивности нагрузки. Кроссфит не предполагает глубокую проработку проблемных зон и участков тела.

Кроссфит: отзывы и мнение специалистов

Существует ряд мнений, что данная разновидность тренировок способствует развитию рабдомиолиза. Эта теории имеет как сторонников, так и противников, и научно не подтверждена.

Рабдомиолиз – состояние сопровождающееся разрушением мышечных клеток и почечной недостаточностью на фоне интенсивных физических нагрузок.

Зафиксирован случай судебного иска, выдвинутого в Виржинии на результаты деятельности не сертифицированного тренера, которые в ходе занятий кроссфитом привели к рабдомиолизу.

Развитие по всему миру и в России

Подведя итоги, стоит отметить, что это направление в спорте имеет множество последователей и массу позитивных отзывов. Во всем мире регулярно устраиваются соревнования, где могут продемонстрировать свои достижения мужчины и женщины с различным уровнем подготовки.

Программа кроссфит практикуются во многих спортивных клубах, как дополнительный вид тренировки. Большинство узкоспециализированных залов находится в США. В России насчитывается порядка 57 тысяч заведений. Начиная с 2012 года, в Москве регулярно устраиваются соревнования по CrossFit.

Видео: Кроссфит для начинающих

Источник: http://kreativlife.ru/sut-trenirovok-krossfit-ih-preimushhestva-i-nedostatki/

Кроссфит: понятие, основы, принципы

В современном спорте существует множество разновидностей силовых и кардиотренировок, функциональное действие которых направлено на усовершенствование тела и развития выносливости у спортсменов.

На сегодняшний день особой популярностью пользуется новая дисциплина под названиям кроссфит. Это далеко не традиционная программа тренировки, а специализированный функциональный тренинг, сочетающий в себе целый комплекс упражнений, взятых из различных видов спорта.

Что такое кроссфит, откуда пошло название

Кроссфит – это высокоинтенсивная программа тренировки, направленная на проработку всех группы мышц, а также на общую выносливость организма.

В современном спортивном мире кроссфит воспринимается как отдельное спортивное движение, которое основано на философии многостороннего физического развития человека.

 CrossFit при дословном переводе с английского языка означает преодолевать сильные нагрузки и быть в хорошей форме.

История возникновения данного направления в спорте началась в 90-х годах ХХ столетия в городе Санта-Круз штата Калифорния. Профессиональный гимнаст Грег Глассман является его идеологом. Он придумал для себя ни с чем не сравнимую технологию для развития физической силы и выносливости.

В 2001 году в Калифорнии был официально открыт первый зал для занятий кроссфитом. На данный момент существует множество залов, которые используются для проведения таких занятий. Многие страны включили кроссфит в официальную подготовку военнослужащих любой отрасли и ранга. На сегодняшний день установлено, что кроссфит гармонично развивает все десять физических качеств человека.

В чем суть направления, на что направлены занятия

Тренировочный комплекс строится на двух принципах.

1. При первом необходимо выполнить определенное количество упражнений за максимально короткий промежуток времени.
2. Второй исходит от обратного: при наличии отведенного времени следует сделать максимальное количество повторений.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ КРОССФИТА:

• Систематическая смена физических нагрузок и функциональных упражнений.
• Скоростно-силовые выполнения.
• Наличие минимального времени на отдых и восстановление.
• Выполнение упражнений на максимально предельном уровне выносливости.
• Наличие возможности составления программы тренировки в соответствии с возрастными и физическими ограничениями спортсмена.

Комплекс упражнений базируется на тяжелоатлетических и аэробных нагрузках. Основной задачей данного направления является развитие физической активности, улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной системы, уменьшение закисленности организма. Также при таком тренировочном ритме происходит адаптация организма к резкой смене нагрузок.

Занятия кроссфитом требуют серьезной дисциплины и самоконтроля от спортсмена. Постоянство и систематичность тренировки обеспечивает ускоренный метаболизм в организме. Его нормальное функционирование помогает мышечным волокнам быстрее усваивать белковосодержащие микроэлементы при интенсивном ритме тренировок.

Кому можно и нельзя тренироваться

Несмотря на то, что кроссфит с каждым днем становится все более популярным видом спортивных занятий, существуют и противники такого темпа физических нагрузок. Это связано с тем, что тренировки по системе кроссфит достаточно сложные, стоит внимательно относится к своему здоровью и особенно внимательно следить за его состоянием в момент тренировок.

Специалисты утверждают, что при правильном подходе к тренировочному процессу и составлении программы в соответствии с возрастом и физическими способностями организма спортсмена не принесет никакого вреда его здоровью.

Существуют следующие специальные программы по системе кроссфит:

• Для начинающих.
• Для девушек.
• Для детей.

Каждое направление содержит комплекс упражнений, выполнение которых под силу каждому. В силу того, что одним из основных правил тренировки является систематическое увеличение нагрузки на каждом занятии, человек с любой физической подготовкой сможет постепенно адаптировать свой организм к полноценным интенсивным кроссфитовским тренировкам.

В силу того, что интенсивность тренировочного процесса достаточно высока существует ряд противопоказаний, которые категорически запрещают посещать залы, которые предусматривают занятия по системе кроссфит.

К НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМ ПАТОЛОГИЯМ ОТНОСЯТСЯ СЛЕДУЮЩИЕ НЕДУГИ:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Дерматологические патологии.
• Различные стадии патологий опорно-двигательного аппарата.
• Любые формы артрита и дегенеративные заболевания суставов.
• При наличии алиментарной недостаточности кальция.
• Грыжи паховые, пуповые и межпозвоночные.
• При травмировании целостности связок, сухожилий и мышечной ткани.
• При дисфункции мышц-стабилизаторов.
• Неврологические заболевания.

Для того, чтобы минимизировать вред от тренировок рекомендуется перед началом посетить врача и получить от него медицинское заключение о своем состоянии здоровья.

Польза кроссфита

Кроссфит, как и любые другие виды физических тренировок имеет целый ряд положительных моментов, которые благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья. В первую очередь, польза таких тренировок основана на физическом развитии.

ПОМИМО ОСНОВНОГО ПОКАЗАТЕЛЯ ИМЕЕТСЯ СЛЕДУЮЩИЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ:

• Развитие выносливости.
• Формирование красивого подтянутого тела.
• Повышение тонуса мышечных волокон.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Увеличение роста мышечной силы.
• Выработка силы воли.
• Улучшается гибкость тела.
• Повышается скорость обменных процессов в организме.
• Снижение окисленности мышечной ткани.
• Стремительное сжигание подкожного жира в больших объемах.

В общем, не смотря на то, что при занятии кроссфитом организм получает стрессовые нагрузки, данный вид спорта оказывает огромное положительное воздействие не только на физические данные спортсмена, но и на его биологические часы.

В современном мире спорта существует множество силовых интенсивных программ, среди которых кроссфит занимает лидирующее место. Это связано с тем, что в результате тренировок создается красивое рельефное тело, повышается моральный дух спортсмена и укрепляется его здоровье.

Для поддержания нормального ритма функционирования организма в период тренировочного процесса стоит особое внимание уделять питанию. Комплексный подход к занятия позволит быстро и безболезненно адаптировать организм к экстремальным физическим нагрузкам.

Источник: https://www.my-sport-life.com/ru/workout/uprazhneniya/krossfit-ponyatie-osnovy-principy/

Кроссфит — история и особенности

Кроссфит (Cross fit) – это интенсивная фитнес-программа, которая состоит из постоянно изменяющихся функциональных движений. В данную программу входят «Тренировки дня» – по-английски Work-out of the Day, сокращенно WOD.

Кроссфит представляет собой систему, конечной целью которой является улучшение общего физического состояния, выносливости, реакции.

Эта программа направлена на то, чтобы подготовить человека к любой ситуации, в которой могут потребоваться активные физические действия.

Основателем данного направления является американский гимнаст Грег Глассман. Он разработал главные положения методики в 80-х годах двадцатого столетия. Эта фитнес-система быстро привлекла внимание силовых структур. С 1995 года Глассман стал тренировать по своей системе калифорнийских полицейских. Тогда же тренер открыл свой первый зал для занятий кроссфитом. Сейчас данная программа стала чрезвычайно популярной во всем мире, по этой методике тренируются многие полицейские и военные, сотрудники МЧС и пожарных служб США, Канады и Европы. Начиная с 2007 года, каждый год, летом проводятся Игры по кроссфиту, которые спонсируют известные спортивные компании. По этой программе работает около 5000 сертифицированных залов в разных странах. В 2010 году был подписан контракт между Reebok и Crossfit, в котором говорится, что компания Reebok обязуется рекламировать и развивать систему кроссфит по всему миру, и в частности в России.

Сегодня в России по данной программе занимаются в фитнес-клубах, а также открываются специализированные залы для кроссфита. В настоящее время такие залы работают в Москве, Новосибирске, Екатеринбурге.

Кроссфит – это тренировка, направленная на полноценное физическое развитие. Специфика данной системы заключается в отсутствии какой-либо специализации. Сочетание упражнений на тренажерах, гиревого спорта, гимнастики, тяжелой атлетики позволяет сделать тренировки максимально эффективными и интересными. Программы кроссфита легко адаптируются для людей разных возрастов. Варьируется интенсивность, вес, нагрузка, но смысл методики остается неизменным. Комплекс состоит из упражнений повышенной интенсивности, длительность занятия обычно составляет не более 20 минут. В кроссфите сочетаются такие действия, как бег, работа с весами, гребля, прыжки, лазание по канатам, переворачивание покрышек, упражнения на кольцах и другие. Типичная тренировка в зале состоит из разминки, изучения новых упражнений и их отработки, интенсивного WOD, работы над ошибками.

Отличительной чертой программы кроссфит является частая смена действий. Спринтерский забег сменяется силовыми упражнениями с весами, затем прыжками на скакалке. После этого атлет может лазить по канату, метать тяжелые предметы и т. п.

Вариантов плана занятий существует великое множество. Тренировки можно проводить самостоятельно, используя подручные средства, но лучше всего заниматься под руководством опытного инструктора, с применением специального оборудования, в команде единомышленников.

В кроссфите пропагандируется слаженная командная работа. Чтобы создать в коллективе атмосферу здорового соревнования, результаты тренировок фиксируются и становятся доступными для общего ознакомления.

Упражнения выполняются в быстром темпе одно за другим без перерыва. Во многом такие занятия похожи на круговые тренировки.

Однако, существенное отличие заключается в том, что мощность воздействия на организм тренировок по системе кроссфит намного больше.

Так как комплекс включает в себя не только силовые упражнения с гантелями и штангой, но и бег, греблю (на тренажерах) и многое другое.

От раза к разу нагрузки на тренировках должны повышаться, а время на выполнение отдельного вида упражнений – уменьшаться. Частью программы для тех, кто всерьез увлекается этим направлением, является правильная диета.

Во время тренировок прорабатываются все групп мышц, развивается не только мускулатура занимающегося, но также, тренируется сердечная мышца, дыхательная система, общая выносливость.

Минусы занятий кроссфитом в том, что без должной подготовки здесь очень высок риск получить травму. Также повышается риск развития сложного заболевания – рабдомиолиза, которое характеризуется разрушением тканей мышц.

Есть несколько основных программ, комплексов упражнений, которые составляют его каркас. Это:

1. упражнения со своим весом (приседания, сгибы, скакалка, запрыгивания и т.д.);
2. упражнения со специальными гимнастическими снарядами (занятия на кольцах, брусьях, канате, перекладине и т.д.);
3. упражнения с фиксированным расстоянием (бег, имитация гребли);
4. упражнения с грузом (занятия с гирями, гантелями, штангой).

(нажмите на фото для увеличения)

Отдельным комплексом считаются занятия кроссфитом для похудения, есть также направление для детей.

Эта система становится очень популярной как нашей стране, так и во всем мире. Хотя некоторые говорят, что кроссфит – это просто модное веяние, но отрицать очевидные положительные результаты занятий по такой методике невозможно!

#Кроссфит #история #особенности

Источник: https://naytiparu.ru/info/krossfit-istoriya-i-osobennosti

Преимущества кроссфита

Преимущества кроссфита – это реалии жизни!

Crossfit, как и любой вид спорта, имеет своих сторонников и противников. Да, довольно интенсивные нагрузки могут негативно сказываться на здоровье атлета, и да, во время тренировок возможны травмы.

Но, во-первых, стоит различать спортивную направленность и оздоровительную.

Если атлет поставил перед собой цель завоевать титул или построить карьеру профессионального спортсмена, зарабатывающего на соревнованиях деньги, то это всецело его выбор.

И да, в таком ключе цель зачастую достигается за счет его здоровья. Но, повторимся – это личный выбор каждого, и атлет всё это прекрасно понимает.

Во-вторых, травматизм в кроссфите был, есть и будет. От этого, как и в быту никто не застрахован. Здесь, главное, следовать инструкциям тренера, научиться слушать свой организм, и к выполнению сложных упражнений подходить постепенно и, конечно же, разогретым.

В-третьих, да, интенсивные тренировки влияют на сердце, но сердце – это мышца, которую следует укреплять.

Если вы новичок, то пульсометр поможет вам плавно подготовить организм к нагрузкам, тем самым, исключая риск перегрузить сердечную мышцу.

Следуя инструкциям тренера (а он должен быть квалифицированным!), и со знаниями подходя к выполнению WOD, вы сможете в должной мере насладиться этим прекрасным функциональным тренингом без травм и во благо своему здоровью.

В чем же преимущества кроссфита?

Итак, вы не профессиональный спортсмен, а просто хотите привести тело в тонус. У вас на слуху кроссфит, и вы хотите знать, почему стоит выбрать этот вид занятий?

Crossfit набирает популярность благодаря тому, что он очень сильно адаптирован под обычную жизнь. Можно смело заявить: все, что вы делаете в зале, выполняя очередной WOD, вам очень сильно поможет в жизни.

Пронести тяжелые сумки пару кварталов, занести вещи на этаж, когда лифт не работает, догнать маршрутку, удерживать баланс в метро, когда руки заняты или до поручней вам просто не долезть – все подводящие упражнения к такого рода жизненным ситуациям вы найдете в кроссфите.

Кроссфит хорош тем, что здесь одновременно развивается выносливость, сила и координация. Бывают случаи, когда физически сильный человек, поднявшись всего пару лестничных пролетов, останавливается, чтобы перевести дыхание. Это недостаток выносливости.

В кроссфите от занятия к занятию ваше сердце укрепляется, отдышка беспокоит все меньше и меньше, и со временем вас не испугает длительная и тяжелая работа.

Вы научитесь получать удовольствие от WOD, на котором всего за несколько минут можно «упороться», забиться и убиться)

Еще очень сильное преимущество кроссфита в том, что эти занятия очень позитивные и помогают мозгу перезагрузиться. Работая в группе, вы соревнуетесь с такими же людьми, как и вы, у вас появляется интерес, стимул, мотивация сделать лучше, больше и быстрее.

Также каждый новый WOD – это всегда новое задание, новый объем, новые упражнения. В общем, скучать на crossfit вам уж точно не придется.

А после тренировки вы всегда можете посидеть в кафе с новыми знакомыми, обсуждая прошедшее занятие и с нетерпением ожидая, что же такого интересного тренер даст в следующий раз.

А чтобы понять насколько WOD в кроссфите может быть разнообразным, приведем вам парочку комплексов.

WOD (AMRAP):

• 10 overhead (приседания со штангой над головой)
• 100 двойных прыжков на скакалке или 300 одиночных
• 10 kettlebell swing (махи гирей)
• 100 sit-up (пресс)

Задача: максимальное количество раундов за 20 минут.

WOD (EMOM):

• EMOM 10 минут – 10 жим стоя
• EMOM 5 минут – 3 захода на стену
• EMOM 10 минут – 10 махи гирей
• EMOM 8 минут – 4 рывок штанги в полуприсед

Задача: вложиться в отведенное время.

Как выполнять: Комплекс состоит из 4-х заданий. Отдых между заданиями – 3 минуты.

EMOM – это поминутки, то есть комплексы, в которых каждую минуту нужно выполнить установленный объем работы. В первом задании каждую минуту нужно делать 10 жимов (чистых) стоя.

И так 10 раундов, так как времени 10 минут. Во втором задании каждую минуту делаем 3 захода на стену, и таких подходов 5 (5 минут).

Затем 10 подходов по 10 раз делаем махи гирей и заканчиваем комплекс 8-ю подходами по 4 рывка в каждом.

WOD (AFAP):

• Становая тяга
• Бурпи через штангу

Задача: выполнить 21-18-15-12-9-6-3 повторений за минимальное время.

Как выполнять: В первом раунде всё делаем 21 раз: становая и бурпи. Затем всё делаем по 18 раз, 15….и так далее до конца.

WOD (CHIPPER):

• 250 прыжков на скакалке
• 60 мячей в стену
• 50 тяг сумо с гирей
• 40 махов гирей
• 30 прыжков через тумбу
• 20 подъемов ног к турнику
• 10 заходов на стену

Задача: выполнить за минимальное время.

Вы уже собрали рюкзак на первую тренировку? Не пугайтесь, эти WOD для опытных атлетов, а вас ждут не столь сложные, но не менее интересные задания. Приятных вам тренировок!

Источник: http://vcrossfite.com/preimushhestva-crossfita/

Кроссфит. Что это такое, правила и принципы — Тренировки

• О проекте
• Связаться с нами
• Подписаться

• Персоналии
• Питание
• Психология
• Теория
• Тренировки
• Упражнения
• Цели

Body-bar.ru

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

В последнее время кроссфит бешено набирает популярность. Причины понятны как белый день — кроссфита множество достоинств и практически нет недостатков.

Преимущества кроссфита:

• Помогает строить идеальное тело (кроссфит —высокоинтенсивный вид фитнеса)
• Задействует все мышцы тела и эмитирует самые естественные телодвижения
• Не требует специального оборудования и каких-то особых условий
• Не имеет ограничений по возрасту и полу.

И всего один недостаток: кроссфит предполагает приложение максимума возможных усилий. Выложиться придется по полной программе!

Что такое кроссфит?

По сути, это программа, которая состоит из ряда высокоинтенсивных упражнений, направленных на развитие всех групп мышц. Тренировка может выглядеть так: 15 приседаний + 10 подтягиваний + 15 запрыгиваний на возвышенность. Таких кругов нужно сделать 4-5 раз за ограниченное определенное время. Отдых между каждым кругом — 1 минута.

Упражнения можно выбрать на своё усмотрение, главное, чтобы они были максимально комплексными. Важным условием в таком виде тренировки — это выполнять упражнения по кругу. Таких кругов в одном занятии должно быть несколько. Отдых между кругами — минимальный (не более минуты).

На первый взгляд, кроссфит может показаться совсем не сложным, однако в завершении такой тренировки выполняющий чувствует себя как выжатый лимон. Кроссфит представляет собой комбинацию силовых и кардионагрузок. Тренируются не только мышцы тела, но и сердечно-сосудистая, и дыхательная системы. Упражнения выполняются как с весом собственного тела, так и с дополнительным отягощением. Благодаря интенсивности, кроссфит может полностью заменить и «качаку», и такую тяжелую кардионагрузку как, например, бег. Главное в кроссфите — высокая интенсивность. Весь комплекс упражнений выполняется на время и практически без перерыва на отдых. Перерывы между упражнениями должны быть минимальными. По началу это не так уж и просто. Но в этом-то и весь замут — обливаясь потом, чувствовать как горят все мышцы, и сердце стучит как паровой котел продолжать тренировку и довести её до конца. В таком состоянии возникает большое желание все бросить и прервать тренировку. Но место слабости оставлять нельзя! Переборов себя несколько раз вы сможете окрепнуть и выдерживать интенсивные нагрузки. Каждая тренировка должна выматывать, вы должны выкладываться по полной и очень сильно уставать. Если этого не происходит, то вы занимаетесь не кроссфитом. Вносите разнообразие в тренировки, организм не должен привыкать к одним и тем же упражнениям. Старайтесь каждую текущую тренировку отличать от предыдущей. Во время одной тренировки должны участвовать все группы мышц. Учитывайте это при составлении программы. Кроссфит в своих результатах не заставит себя ждать. Интенсивные и разнообразные тренировки помогут избавиться от ненавистных килограммов, преобразить своё тело, чувствовать себя бодрей и выносливей.

Хорошо постаравшись, за одну тренировку можно сжечь до 1000 ккал! 

А если прибавить к этому правильное питание — ограничить себя в сладком, жирном и мучном — то уровень вашего подкожного жира будет уменьшаться на глазах, а мышцы станут рельефными и крепкими уже через короткое время. Вот он — залог красивой фигуры! Вот он — рецепт бодрости и хорошего настроения! Неоспоримый плюс ещё в том, что для тренировки кроссфит совсем не обязательны тренажёры и душные спортзалы. Тренироваться можно дома или, например, на стадионе.

Но начинать кроссфититься лучше под руководством квалифицированного тренера.

1. Изобретателем кроссфита считается американский гимнаст Грег Глассман. Годом рождения кроссфита считается 1980-й, а первый кроссфит-зал Глассман открыл в 1995 году.
2. По программе кроссфит работает свыше 5000 сертифицированных залов по всему миру. Кроссфит включают в программу подготовки личного состава многие пожарные департаменты, силовые структуры и органы правопорядка США и Канады.
3. Игры по кроссфиту проводятся каждое лето с 2007 года. Участники игр соревнуются в упражнениях, о программе которых узнают за несколько часов до их проведения. Зачастую организаторы добавляют в программу упражнений так называемые «сюрпризы» — упражнения, не типичные для кроссфита, например заплывы в открытой воде и метание софтбола. На играх выявляется «Самый подготовленный человек в мире», а значит участники «должны быть готовы ко всему».

Источник: https://body-bar.ru/workout/crossfit-what-it-is-rules-and-principles/

Кроссфит

Тренировка по кроссфиту организуется по принципу поочередного выполнения упражнений без перерывов или с секундным отдыхом в зависимости от физической подготовки и состояния спортсмена.

Как правило, кроссфит подразумевает задействование нескольких групп мышц при таких упражнениях, как, например, отжимания, приседания, толчки, рывки или тяги. Также можно применять и изолированные упражнения, однако базовая программа гораздо эффективнее по причине задействования нескольких мышечных групп одновременно.

Стоит помнить, что в кроссфит можно включить упражнения с собственным весом (прыжки, подтягивания) или аэробные нагрузки (велосипед, гребля, плавание, бег).

Кроссфит выгодно сочетает силовые анаэробные нагрузки с кардио нагрузкой аэробного характера. Особенность данного вида тренировки состоит в отсутствии узкоспециализированной программы.

Тогда как нагрузки при различных видах спорта, например, в культуризме, пауэрлифтинге или забегах на выносливость узконаправленные, кроссфит подразумевает тренировку силовой мощности, работоспособности и физической выносливости одновременно. У данной особенности тренировки кроссфит есть как плюсы, так и минусы.

С одной стороны, кроссфитер универсален, с другой – специализированный атлет способен достичь больших успехов в своем направлении, нежели кроссфитер, включивший все виды тренировок в одну программу.

Спортивные физиологи отмечают, что разные виды нагрузок, например, тяжелая атлетика, велосипед и бег, включенные в одну программу тренировки, в итоге дают средний результат по каждому отдельному направлению. Именно данная усредненность показателей придает кроссфитеру универсальности, так часто требуемой в повседневной жизни.

Сложно представить, как в обычной жизни пригодится умение пауэрлифтера жать более 200 килограмм или умение марафонца преодолевать огромные дистанции с препятствиями.

Результат узконаправленной тренировки, как правило, требуется во время соревнований, однако гораздо реже он может оказаться полезным в ритме повседневности. Физической подготовки, требуемой человеку каждый день, можно достичь с помощью тренировки кроссфит.

Именно поэтому данный вид нагрузок с успехом применяется при подготовке профессиональных борцов, военных и полицейских.

Итак, что – же из себя представляет кроссфит?

Кроссфит тренировка подразумевает интенсивную нагрузку различных мышечных групп, организованную по принципу интервальной круговой тренировки.

Источник: https://builderbody.ru/krossfit/