Терренкур: история возникновения, показания к применению методики, правила ходьбы

≡  9 Февраль 2017   ·  Рубрика: Лечебная физкультура   

В современной медицине практикуется огромное количество терапевтических методик и терренкур – одна из них. Несмотря на незнакомое название — терренкур, что это такое знает каждый. Это ходьба по гористой местности. Терренкур — понятие комплексное, но в его основе заложена, грамотно разработанная специалистами, именно лечебная ходьба, а дополнительный терапевтический эффект оказывают климатотерапия, ландшафтотерапия, аэротерапия. Занимаясь терренкуром, человек может ощутимо улучшить свое самочувствие, настроение и состояние здоровья в целом.

Немного истории

Само же название терапии дал немец доктор Макс Эртель: местность по-французски «terrain», а курс лечения – «cours», отсюда – «terraincours» – терренкур. Этот врач стал автором собственной системы лечения сердечных заболеваний и ожирения, основывающейся на получении человеком дозированных физических нагрузок в виде пешей ходьбы определенного темпа по определенной траектории. В 1885 году Эртель проложил маршрут первого терренкура, и с тех пор оздоровительная ходьба по Эртелю стала невероятно популярной среди всех слоев населения. Себе на вооружение ее взяли ведущие курорты Австрии, Швейцарии, Германии и других стран с подходящим климатом и ландшафтными условиями.

На территории России терренкуры или тропы здоровья, как их еще называют, впервые обозначили на заре 20 века. Их проложили по живописным гористо-морским путям Кавказа и Крыма, действуют они по сегодняшний день.

Кроме того, практически все современные санатории стремятся создать подходящие условия для развития данного вида оздоровительно-лечебной физкультуры на своей территории.

Специалисты разрабатывают терренкуры для пациентов с разным уровнем физической подготовки и состоянием здоровья.

Особенности и правила терренкура

При этом степень нагрузки на человека будет зависеть от длины перехода, количества привалов для отдыха, угла подъема (для терренкура выбирается местность, где он может составлять от 3 до 20 градусов), а также, темпа передвижения и погодных условий. Все эти и ряд других факторов учитывает специалист – врач (методист ЛФК, физиотерапевт), который занимается разработкой маршрутов для разных пациентов, с учетом их хронических и острых заболеваний, текущего физического состояния, возраста, перенесенных болезней, наличия лишнего веса или, возможно, истощения, психо-эмоционального состояния, уровня выносливости и других индивидуальных показателей.

Правильно подобранная дорога будет максимально полезной в каждом конкретном случае. Не будет чрезмерной нагрузки на суставы, на сосуды и сердце, легкие, позвоночник, а только польза – все системы органы получат оптимальное напряжение, подпитку кислородом.

Тропы для прогулок открывают удивительной красоты ландшафты, могут иметь разное покрытие – асфальт, брусчатку, гравий, грунт или траву. Через определенные расстояния часто размещены специальные скамейки для отдыха. Во время переходов есть возможность не только насладиться видами, но сделать прекрасные фото. По сложности маршруты делятся на три категории:

• низкой сложности – протяженностью не более полукилометра;
• средней сложности – около одного километра;
• высокой сложности – два и больше километра.

Каждый из маршрутов предполагает разный рельеф и определенное число остановок.

Что касается правил, которых стоит придерживаться во время терренкура, то они предельно понятны и логичны:

• регулярность – залог успеха, ходить нужно часто, и с улучшением состояния пробовать более сложные маршруты;
• во время ходьбы лучше не разговаривать, чтобы не сбивать дыхание;
• при подъеме перемещаться мелкими шажками, дышать носом;
• людям на реабилитации – считать пульс;
• нельзя гулять сразу после приема еды, должен пройти хотя бы час;
• также нельзя отправляться по маршруту непосредственно перед посещением других физиотерапевтических процедур – массаж, грязи, гидропроцедуры и т.п., с похода нужно вернуться минимум за час до их начала;
• если присутствует большая чувствительность к метеорологическим изменениям, нужно подбирать время, когда самочувствие максимально хорошее;
• после процедур отправляться по маршруту желательно через 1,5-2 часа;
• если после прогулки дыхание ровное, настроение в норме, нет никаких дискомфортных ощущений, кроме приятной физической усталости, то нагрузка подобрана правильно;
• если сильно переутомляетесь, чувствуете головокружение, сердцебиение, боль и другие неприятные симптомы – обратитесь к врачу, чтобы пересмотрел ваш маршрут;
• лучше всего планировать поход на ранее утро или непосредственно перед сном;
• оптимально преодоление положенного маршрута 2, а то и 3 раза в день;
• время в пути от 15 минут до одного часа.

Показания для занятий терренкуром

• Во время умеренной ходьбы по разнорельефному маршруту задействуется большая часть имеющихся на теле мышечных групп.
• Значительно повышается уровень выносливости.
• Происходит активное насыщение тканей кислородом, целебным чистым воздухом, содержащим большое количество природных лекарственных веществ – ароматов, фитонцидов, как следствие, организм закаляется, иммунитет повышается, стимулируются основные метаболические процессы.
• При ежедневных прогулках постепенно нормализуется вес и обмен веществ, улучшается сон.
• Снимаются последствия стрессов и перенапряжения, активизируется умственная деятельность, память, мыслительные процессы.
• Восстанавливается работа органов дыхания, очищаются легкие.
• Прекрасная профилактика и лечение всех сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение работы всех отдельных органов системы.

Эффективность терренкура по всем заявленным направлениям доказана ни одним поколением пациентов. Его в обязательном порядке рекомендуют:

• после операций на сердце и сосудах, инфаркта, инсульта,
• гипертоникам и гипотоникам;
• при вегето-сосудистой дистонии;
• при малоактивном образе жизни и статичной работе;
• после различных травм и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
• при остеохондрозе, проблемах со спиной;
• при вялости кишечника, плохом пищеварении, плохом оттоке желчи;
• людям с нарушенным обменом веществ;
• слабым физически и эмоционально людям;
• для повышения выносливости, возврата в спортивную форму, как элемент закаливания;
• при избыточном весе;
• астматикам;
• курильщикам;
• перенесшим воспаление легких и страдающим частыми бронхитами;
• людям, часто подвергающимся стрессам, с повышенной эмоциональностью и нервной возбудимостью;
• беременным и кормящим женщинам.

При наличии внутрисемейных проблем терренкур рекомендован психологами для снижения их обострения и постепенного устранения. Походы вместе с родными и близкими – хороший способ сблизиться и достичь взаимопонимания.

Экипировка

Доказано, что терренкур – самый бюджетный способ сохранить и восстановить здоровье. Наверняка, при желании, каждый человек сможет найти для себя подходяще место и время, чтобы совершать такие полезные прогулки. Будьте здоровы.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/lechebnaja-fizkultura/terrenkur-chto-yeto-takoe.html

Лечебная дозированная ходьба терренкур: что это, что означает, маршрут

Все более популярной становится лечебная ходьба под названием терренкур. Но ее назначение производится только врачом, который будет учитывать возраст пациента, его состояние здоровья. При этом четко определяется продолжительность, скорость, частота проводимых тренировок.

Что такое ходьба терренкур, разновидности

Терренкур одна из разновидностей терапевтических методик. Это лечебная ходьба, путь которой проходит в гористой местности. Она включает в себя комплексный подход к оздоровлению, где главное место отведено лечебной ходьбе. 

Остальной результат достигается благодаря действию климатотерапии, аэротерапии и ландшафтотерапии.

История развития

В 19 в. доктор Хартвиг открывает лечебные возможности обычной ходьбы, но в местности, где от человеческого организма требуется больше энергии, чем при обычном движении. Он описывал метод, как лечебно-профилактическое средство от болезней.

Доктор заставлял своих пациентов проходить километры по местности с холмами, расположенные вдоль побережья. Другой врач Герр Вербер, также пропагандировал пешие походы, но только рекомендовал проходить тропами Швейцарии и Германии.

Название было придумано доктором Максом Эртель. Терренкур от французского terran и cоurs. Врач рекомендовал больным сердечно-сосудистыми заболеваниями и лишним весом, начать ходить. При этом для каждого формируется свой маршрут.

В 1885 г. появился первый пеший маршрут занятий, после чего популярность метода начала расти. Особенно стала культивироваться любовь к тропам таких курортов, как Швейцария, Германия или Австрия. Также создаются специальные маршруты в других странах, где климат подходит, чтобы заниматься терренкуром.

Правила и особенности терренкура

Чтобы заниматься терренкуром следует выбрать правильный маршрут с живописной местность и постоянно изменяющимся ландшафтом. Это могут быть места, где есть горы и равнины, морской берег. Главное, чтобы не было ветра и зона относилась к экологически чистым местам.

Нагрузка дается индивидуально. Врач устанавливает, какой длины должен быть маршрут, сколько привалов нужно, какие подъемы должны быть организованы.

При составлении плана врач учитывает состояние больного, какие болезни были перенесены, наличие лишнего веса, состояние психоэмоционального характера, насколько человек вынослив.

Покрытие тропы, также оговаривается индивидуально. Пациент может шагать по асфальту, по грунту, по гравию или траву. На каждой тропе есть скамейки для небольшого отдыха. При этом сложность маршрута может возрастать:

1. Низкий уровень. Пациент должен пройти до 0,5 км.
2. Средний. Здесь длина трассы составляет 1 км.
3. Сложность упражнений высокая. Идти нужно около 2 км или больше.

В каждом маршруте есть определенное количество остановок. Все они связаны с пешим переходом пересеченной местности. При этом темп берется умеренный, чтобы организм приспосабливался и не сильно расходов энергию.

Обязательно чередование активного перехода и отдыха в дороге. Таким образом, внутри тело напрягается и расслабляется. Такое чередование становится полезным для сердечно-сосудистой болезни.

Правила обязательного выполнения:

• регулярность;
• отсутствие разговоров, чтобы сбалансировать дыхание;
• подъем осуществляется небольшими шагами;
• одежда и обувь не должны создавать дискомфорт;
• для получения положительного результата нужно, чтобы осанка сохранялась правильная. Плечи должны быть расправленными, спина ровная;
• время, когда выполняются упражнения, также играет роль, потому стоит правильно определиться, в какое время суток будет проводиться тренировка — вечер, утро или день;
• не следует начинать занятие сразу после того как покушали;
• если начала болеть голова или возникло головокружение, при любом дискомфорте тренировку нужно остановить или не начинать.

Если по окончанию маршрута ходьбы в теле присутствует усталость, энергия приливает – это может означать только то, что тренировка прошла правильно.

Показания и противопоказания

Терренкур может использоваться не только для лечения болезней, но и для профилактики многих заболеваний. Давно известно, что прогулки на свежем воздухе оказывают благотворное воздействие оздоровительного характера, что становится полезным и для здоровых людей.

Показания для занятий:

• малоподвижный и неактивный образ жизни;
• заболевания органов дыхания. Это такие болезни, как астма, бронхит, пневмония;
• неполадки органов пищеварительной системы;
• после инфаркта, также рекомендуется лечебная ходьба при гипертонии или гипотонии;
• восстановительный период после травмы;
• болезни нервной системы, им успешно лечится стресс, невроз;
• обменные процессы восстанавливаются благодаря постоянным тренировкам;
• остеохондроз и облитерирующий эндартериит.

Наряду с показаниями к применению следует рассказать о том, по каким причинам человеку категорически запрещено или не рекомендуется заниматься терренкуром.

Противопоказания к применению:

• болезнь, находящаяся в стадии обострения;
• лихорадка;
• заболевания органического типа, в стадии, когда организм не может сопротивляться нарушениям;
• боль неизвестного происхождения.

Критерии выбора маршрута терренкура

Маршруты для занятий подбираются исключительно врачом и методистом по лечебной физкультуре. Как правило, для этого выбирается местность с холмами, без ветра. Здесь должен быть сухой и чистый воздух.

На маршруте есть скамьи, где пациенты могут расположиться, чтобы отдохнуть.

Также на всем протяжении маршрута находятся указатели, по которым можно узнать, сколько осталось до конечной точки, под каким углом будет проходить подъем.

На сегодня существует три вида маршрутов, разработанных для ходьбы:

1. Легкая дорога. Ее протяженность составляет не больше 500 м.
2. Средний маршрут. Здесь человеку придется пройти от 500 м. до 1,5 км.
3. Трудный путь. Длина дорого составляет от полутора километров до 3 км.

Разница присутствует и в темпе, с которым преодолевается путь. Это может быть медленный от 60 до 80 шагов в минуту, до среднего (80-100) или быстрого (больше 100 шагов).

Фото-галерея:

Терренкур для детей

Современные дети все чаще проводят время дома, сидя за компьютером. Как следствие, отсутствие здоровья, нарушение метаболических процессов. Терренкур становится действенным методом в борьбе с лишним весом.

Как правило, терренкур для детей проходит в местах, откуда можно рассмотреть озеро и есть небольшие горы.

Польза и вред

Когда организм испытывает нагрузки, то это помогает ему поддерживать здоровье. Когда человек регулярно проходит маршруты терренкура, то можно выделить следующие положительные результаты:

• организм становится более выносливым;
• сердечно-сосудистая система приходит в норму, ее работа становится лучше;
• метаболические процессы стабилизируются;
• дыхание становится ровным;
• когда человек двигается, то в его теле работают все мышцы;
• ходьба оказывает благоприятное действие на работу головного мозга;
• нервно — эмоциональное состояние восстанавливается.

Занятия терренкуром отлично заменяют тренажерный зал. Нагрузка при этом сопоставима с аэробикой. Дополнительно человека окружает природа, он вдыхает чистый воздух.

Отзывы пациентов 

Ольга. Отдыхали в санатории Анапы с коллегами. Тропа здоровья в длину составляла 7900 м. Такая прогулка давала хорошую нагрузку на тело. К тому же дорога не было скучной. Постоянно встречалось что-то на пути. Очень рекомендую Анапу и прогулку по побережью.

Марина. Для того, чтобы ходьба приносила пользу нужно начинать с ровной местности, а уже потом переходить на горы, холмы и уклоны. При этом ходить можно и в дождь и в зной. В санаториях Кисловодска предлагается лечебная ходьба для больных сердечно-сосудистыми патологиями.

Светлана. На терренкур наткнулась случайно. Во время прогулки по санаторию увидела ржавый указатель. Вот так и началось мое знакомство с лечебной ходьбой. Правда сходила только 2 раза.

Первый раз дошла до отметки 2500 метров, а второй раз дошла до 3500 м. Дальше идти не рискнула, воздух другой и дышать тяжело.

Но решила, что буду продолжать тренировки и возможно дойду до конечной точки маршрута.

Смотрите видео — что такое лечебная дозированная ходьба терренкур:

Источник: https://sanatorii-pensioner.ru/useful/lechebnaya-dozirovannaya-xodba-terrenkur.html

Что такое терренкур в санатории?

Что такое терренкур в санатории?

Терренкур (от фр. terrain — местность и cours — курс лечения) не медикаментозный метод санаторного лечения, заключающийся в нормированных физических нагрузках, а именно в пеших прогулках (на равнине и по горной местности), на специально проработанных маршрутах.

Специальные маршруты разрабатываются с учетом продолжительности, угла наклона, высоты над уровнем моря и прочих факторов (т.е. каждая просчитанная тропа является строго нормированной нагрузкой).

Терренкур не является видом спорта, это оздоровительная процедура!

История возникновения терренкура

Немецкий профессор М. Эртель считается основоположником терренкура, на собственном опыте он продемонстрировал положительный эффект от пеших прогулок.

Страдая от искривления позвоночника, он начал заниматься в Альпах ходьбой, постепенно усложняя маршрут и удлиняя время прогулок, доведя постепенно до 9 часов в день.

В результате общее самочувствие улучшилось, выносливость повысилась, пропала отдышка. Профессор подошел к эффекту оздоровления с научной точки зрения, изучил воздействие метода на здоровье и начал практиковать лечение терренкуром среди своих пациентов. Благодаря ему и появился термин терренкур.

Прогулка по маршруту терренкура

Постепенно метод Эртеля распространился по всей Европе. В России первые рассчитанные тропы для терренкура были проложены в Кисловодске в начале 20 века под руководством врача Н.Н. Облонским.

Сегодня терренкур получил широкое распространение по всем санаторно-курортным учреждениям.

про Скандинавскую ходьбу с палками

Польза терренкура

Правильно дозированные физические нагрузки благоприятно сказываются на всем организме.

При прохождении рассчитанных маршрутов терренкура, пациент получает следующие лечебные эффекты:

1. Увеличивается выносливость организма;
2. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
3. Стимулируется обмен веществ;
4. Органы дыхания работают эффективнее;
5. При прогулке задействуют все мышцы организма;
6. Улучшается умственная деятельность;
7. Нормализуется нервно-эмоциональное состояние.

Терренкур — это прекрасная замена занятиям в тренажерном зале, как и при аэробике организм получает аэробную нагрузку, повышая выносливость и ускоряя метаболизм, при этом еще получая повышенную дозу чистого воздуха.

Красивый ландшафт добавит позитивных эмоций к занятию терренкуром, что положительно скажется на психо-эмоциональном состояние, уменьшая стресс, усталость, депрессивные состояния.

Как правильно использовать методику терренкур

Терренкур — это лечебный метод оздоровления, поэтому начинать занятие необходимо с консультации врача.

Возвышенность по маршруту терренкура

Врач исходя из индивидуальных показателей пациента (рост/вес, возраст, заболевание, состояние сердечно-сосудистой системы, тренированность организма), порекомендует конкретную тропу, соответствующую своей сложностью состоянию пациента.

Общие правила терренкура:

• Регулярность тренировок;
• Использовать удобную обувь и одежду;
• Правильно дышать;
• Не разговаривать при ходьбе;
• Придерживать правильную осанку, не сутулится, плечи расправить;
• Правильно подбирать время занятий (утро, обед, вечер);
• Не заниматься сразу после еды;
• При усталости остановиться, восстановить дыхание, расслабить мышцы с помощью упражнений;
• При головокружение, боли, сильной усталости прекратить тренировку;
• При подъемы замедлять шаг, на ровной местности и спуске убыстрять;
• Если после прогулки есть ощущение приятной усталости и прилива энергии, значит занятия прошли правильно.

Показания и противопоказания

Метод терренкура показан не только для лечения, но и для профилактики.

Прогулки полезны для общего оздоровительного эффекта и практически здоровым людям.

Показания

1. Гипоактивный образ жизни;
2. При заболеваниях дыхательной системы (бронхиты, астма, пневмонии);
3. Заболевания ЖКТ;
4. Перенесенный инфаркт, гипертония, гипотония;
5. При восстановлении после травм;
6. Заболевания нервной системы (неврозы, стрессы);
7. При нарушениях обмена веществ;
8. При остеохондрозе и облитерирующем эндартериите.

Противопоказания

Как и во всех оздоровительных методиках терренкур имеет ряд общих противопоказаний:

• Заболевания в острой стадии;
• Лихорадочные состояния;
• Органические заболевания в стадии декомпенсации;
• Острый болевой синдром непонятной этиологии.

Заключение

Что такое терренкур в санатории? Это прекрасно сбалансированный метод отдыха и оздоровления.

Пешие прогулки (с выверенной дозировкой нагрузки) по тропам, проложенным в живописных местах. Занимаясь терренкуром, отдыхающий получает заряд бодрости, энергии и здоровья.

Видео: Что такое терренкур

Источник: https://noalone.ru/infocentr/zdorove/terrenkur/

Терренкур – дозированная лечебная ходьба

• Задумываетесь о лечении болей в спине или, наоборот, озадачены их профилактикой?
• Тогда информация о терренкуре (лечебной ходьбе) будет для вас актуальна.
• Немецкий врач, в конце 19 века разработавший этот метод санаторно-курортного лечения, писал, что ходьба должна быть строго дозированной, а вот красивые окрестности, которые можно обозревать в процессе прогулки, – нет.
• Так что маршруты лечебной ходьбы (их также называют терренкурами) пролегают, как правило, в гористой или пересеченной местности, в благоприятной экологической обстановке.

Содержание

По степени сложности различают три вида терренкуров:

• легкий маршрут (до 0.5 км);
• средний – протяженность (до 1,5 км);
• сложный (протяженность от 3 км).

1. Рельеф местности также влияет на сложность маршрута.
2. Людям, испытывающим боли в спине, для начала можно попробовать преодолеть легкий маршрут терренкура.
3. Категорически не рекомендуется движение по терренкуру в периоды обострения болей в спине.

«Пошаговая» профилактика болей в спине

Изначально терренкур задумывался как метод борьбы с ожирением, бронхо-легочными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• Со временем врачи, практикующие этот метод санаторно-курортного лечения, заметили его положительное влияние на опорно-двигательный аппарат человека.
• Преимущества терренкура перед бегом в том, что нет такой сильной нагрузки на суставы и позвоночник, следовательно, по маршрутам терренкура могут проходить люди даже с минимальной физической подготовкой.
• При остеохондрозе бег противопоказан, а терренкур поможет устранить болевые ощущения, так как дает равномерную нагрузку на мышцы.

Суть метода заключается в прохождении дистанции, сменяя темп. Также при движении по терренкуру стоит уделять внимание дыханию (дышать рекомендуется полной грудью).

1. Рекомендуется останавливаться через каждые 100-300 метров и делать легкие упражнения на растяжку.
2. Лечебная ходьба способствует снижению веса (не секрет, что лишний вес нередко является причиной болей в позвоночнике).
3. При лечебной ходьбе нагрузку получает весь организм:

• укрепляется мышечный корсет;
• тренируется связочно-суставный аппарат;
• нормализуется обмен веществ.

Как правильно заниматься лечебной ходьбой

Начинать движение лучше всего с медленного темпа.

• При медленном темпе ходьбы человек со средней физической подготовкой совершает от 60 до 80 шагов в минуту.
• Среднему темпу движения соответствуют от 80 до 100 шагов, сделанные в течение одной минуты.

Быстрый темп – это 100 и более шагов, совершенные в течение минуты. Этот показатель индивидуальный, и двигаться рекомендуется в максимально комфортном для себя режиме.

Для людей со слабой физической подготовкой рекомендуется постепенно увеличивать длительность ходьбы с 10 минут до 1-го часа.

Для людей, жалующихся на боли в спине, первые дни терренкур рекомендуется проходить в ортопедическом корсете, в бандаже или с другими фиксирующими приспособлениями, призванными разгрузить позвоночник. Примерно через 10 дней, согласно своему самочувствию и рекомендациям врача, на маршрут терренкура уже можно выходить без этих приспособлений.

Этапы маршрута, ведущие в гору, рекомендуется преодолевать в очень медленном, медленном и среднем темпе. Даже если в процессе движения не чувствуется усталость, все равно лучше делать остановки.

Полезные рекомендации для прогулок по тропе здоровья

В санаториях лечебную ходьбу, как один из методов лечебной физкультуры, прописывает врач.

1. Но даже если вы самостоятельно решили выйти на тропу здоровья и пройти весь маршрут, то это навряд ли навредит организму.
2. Для начала рекомендуется освоить легкий маршрут.

На прогулку выходить лучше всего утром, пока нет палящего солнца, и особое внимание стоит уделить экипировке: удобная для ходьбы обувь; одежда, соответствующая погоде. С собой можно взять чистую питьевую воду. Лучше всего избегать обильного приема пищи перед началом прохождения маршрута.

Не рекомендуется при движении по маршруту терренкура нести при себе ручную кладь весом больше одного-двух килограмм. Даже если это рюкзак, нагрузки на спину не избежать и эффект от ходьбы по терренкуру будет минимальным.

При ходьбе по терренкуру не рекомендуется разговаривать (это сбивает дыхание, уменьшается приток кислорода к головному мозгу). Если решите пройти маршрут терренкура в новой для себя местности, то учитывайте фактор акклиматизации.

Основной показатель того, что выбранный маршрут вам подходит – это ровное, не сбитое дыхание, отсутствие усиленного сердцебиения и легкая физическая усталость в конце прогулки. Пейзажи, которыми можно любоваться во время лечебной прогулки, благотворно влияют на психоэмоциональное состояние.

Видео

Просматривая данное видео вы сможете виртуально поучаствовать в прогулке по терренкуру Сочинкого маршрута.

Лечебная ходьба закаляет организм, а значит, эффект от прогулок по терренкуру не заставит себя ждать.

Источник: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/terrenkur_dozirovannaya_lechebnaya_hodba.html

Терренкур: особенности лечебной ходьбы и показания

Терренкур – это одна из разновидностей санаторно-курортного лечения. В комплекс включена лечебная физкультура, климато- и ландшафто- терапии.

Если говорить проще, то под терренкуром подразумевается пешая прогулка по специально разработанным специалистами ЛФК и ОФК (лечебной и оздоровительной физической культурой) маршрутам. При этом строго дозируется расстояние, темп и угол наклона местности.

Людям разного возраста полезно ознакомиться с показаниями к данному методу лечения и с его влиянием на организм.

Что это такое

Терренкур – популярный метод лечения и оздоровления при помощи ходьбы, который используют многие санатории. Под данным термином подразумевается лечебная и оздоровительная ходьба по специально выбранному маршруту. Как правило, путь пролегает через холмистую местность, побережье. Маршруты составляют специалисты, учитывая здоровье людей и цели занятий.

Занятия терренкуром позволяют улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы, лёгких, ускорить обмен веществ. Тренировку назначает врач, который будет наблюдать за состоянием пациента. В настоящее время заняться лечебной ходьбой может любой желающий, но перед этим нужно выбрать маршрут и проконсультироваться со специалистом.

История возникновения

О пользе лечебного хождения впервые задумался доктор Хартвиг, а произошло это в середине 19 века. Он советовал своим пациентам гулять пешком по холмам и возле морского побережья.

Этой же методикой заинтересовался профессор Вербер. Он давал людям другие советы по поводу выбора места для прогулок. Специалист считал, что лучше всего для походов подходят тропы в Германии или Швейцарии.

Именно в этих местах удастся быстро оздоровиться.

Название терренкур придумал немецкий доктор Макс Эртель. Он сопоставил два слова: «terrain», что означает местность, и «cours» — лечение.

При этом нужно было двигаться в конкретно заданном темпе и по определённому маршруту.

В 1885 году доктор составил маршрут для первой тренировки. С этого момента терренкур обрёл популярность среди людей всех возрастов. Данную систему лечения начали практиковать курорты, размещённые в Швейцарии, Австрии и других странах с подходящим климатом и ландшафтом.

В России про терренкур впервые узнали в начале 20 века. Маршруты проходили по горам Кавказа и крымскому побережью. По сей день можно совершить пешие прогулки по этим местам.

Многие санатории стараются на своей территории обеспечить наиболее подходящие условия для этого вида лечебной и оздоровительной физкультуры.

Специалисты занимаются разработкой маршрутов для людей с разными заболеваниями, учитывая изначальную физическую подготовку пациентов.

Как действует терренкур на организм

Занятия этим видом ходьбы позволяются быстро добиваться положительных изменений в состоянии здоровья. Эти изменения касаются всего организма в целом, и уже после первой прогулки можно отметить улучшение состояния здоровья.

Основной эффект достигаемый от занятий терренкуром:

• Значительно увеличивается общая выносливость, становится легче справиться с физическими нагрузками;
• Ускоряется метаболизм;
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется сердечный ритм, улучшается кровообращение;
• Повышается умственная активность. У пациента снижается нервное напряжение, увеличивается устойчивость к стрессовым ситуациям;
• Активизируются защитные силы организма, улучшается работа дыхательных путей.

Во время прогулки задействуются больше 50% мышц тела. При этом человек будет вдыхать запах лечебных трав и обогащать организм кислородом. Такая ходьба полезна при наличии различных заболеваний, восстановлении после травм и подходит для профилактики. При этом маршруты должны быть составлены специалистом, а человек должен придерживаться определённого темпа прогулки и режима отдыха.

Показания

Терренкур практически не имеет противопоказаний. Каждый человек сможет добиться положительных изменений и отметить улучшение самочувствия уже после первой прогулки.

Основные показания:

• Малоактивный образ жизни. Лечебная прогулка будет полезна офисным работникам, которые недостаточно ходят в течение дня;
• Плохая физическая форма. Если человек недостаточно выносливый, ему будет полезно начать укрепление мышц именно с терренкура;
• Нарушение обмена веществ. Оздоровительная прогулка способна разогнать метаболизм.
• Остеохондроз и другие проблемы с позвоночником. Ходьба укрепит опорно-двигательный аппарат и предупредит застойные явления;
• Патологии пищеварительной системы, лишний вес;
• Бронхит хронической формы, астма. Во время прогулки человек будет вдыхать свежий воздух и ароматы лечебных трав и деревьев;
• Проблемы с ЦНС. Речь идёт о неврозе, чрезмерной возбудимости нервной системы. Прогулки особенно полезны тем, кто постоянно попадает в стрессовые ситуации;
• Реабилитация после воспаления лёгких и травм опорно-двигательного аппарата. Терренкур поможет быстрее восстановиться, но занятия должны проходить под наблюдением специалиста;
• Болезни сердечно-сосудистой системы. Терренкур помогает восстановиться людям после инфаркта миокарда. Также, занятия проводятся для профилактики гипертонии.

При восстановлении после болезни или травм, а также при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний маршрут и дозировку занятий определяет специалист ЛФК (в некоторых случаях ОФК).

Рекомендации по выбору маршрута

Маршрут для занятий индивидуально разрабатывается для каждого пациента методистами ЛФК и лечащим врачом. Как правило, тропы находятся в безветренной местности, где сухой и чистый воздух. Во время прогулок люди могут любоваться пейзажами. Каждые 200 метров должны быть скамьи, предназначенные для отдыха пациентов.

На всей протяженности маршрута ставят указатели, на которых указан угол подъёма и расстояние до конечного пункта. Может обозначаться номер остановки, если она предусмотрена маршрутом.

Длина маршрута определяется в зависимости от физического состояния пациента. Дорога до 500 метров считается лёгкой и подходит для восстановления людей переживших серьёзные заболевания. Маршрут от 0,5 до 1,5 км – средней сложности.

В зависимости от целей и возможностей маршрута может меняться угол подъёма, который допускается от 2 до 30 градусов. Это тоже влияет на сложность маршрута.

Специалист обязательно рекомендует человеку конкретный темп движения. Терренкур может быть медленным. В этом случае скорость пациента составляет от 60 до 80 шагов в минуту. Средний темп подразумевает от 80 до 100 шагов. Быстрый терренкур требует от человека совершать больше 100 шагов в минуту.

Время прохождения маршрута может быть разным. В среднем оно от 15 до 60 минут. Это также является важным пунктом, который пациент должен соблюдать.

Маршрут для каждого пациента подбирается индивидуально. Врач учитывает возраст человека, наличие заболеваний, уровень физической подготовки. После утверждения маршрута пациент получает лист с рекомендациями, где уточняется рекомендуемый угол наклона, темп ходьбы, продолжительность занятия. Врач также назначает периодичность прогулок и количество остановок.

Правила проведения занятий

Проходить маршрут терренкура можно 1-3 раза в сутки. Желательно выбирать утреннее или вечернее время, когда на улице не жарко. В зимнее время придётся заниматься днём, чтобы не замёрзнуть.

Для занятий лучше выбирать свободную одежду из натуральных тканей и удобную обувь без каблука, но с амортизирующей пяткой. Нельзя отправляться на прогулку сразу после приёма пищи. Рекомендуется подождать 30-60 минут.

Начинать занятия нужно с горизонтальной поверхности. Допускается восхождение под незначительным углом. Во время ходьбы не нужно нервничать и спешить. Также не рекомендуется разговаривать и курить.

Если пациент идёт по ровной поверхности, тогда четыре шага должны приходиться на один вдох. Выдох равен 3-5 шагам. При подъёме в гору дышать придётся чаще. Один вдох на 2 шага, а выдох на 3 шага.

Дышать следует носом, расширяя грудную клетку. При подъёме в гору или при спуске с нее шаг должен быть более коротким.

Периодически придётся делать остановки. Если маршрут лёгкий, придётся останавливаться каждые 200 метров. Такой вариант показан для людей после тяжелых заболеваний и травм. Если у пациента хорошее самочувствие, он может останавливаться каждые 500 метров. Желательно, чтобы остановки длились 1-3 минуты.

Когда человек будет отдыхать, ему придётся выполнять дыхательные упражнения и стараться расслабить мышцы ног. Рекомендуется подсчитать пульс, присев на скамью. После прохождения маршрута рекомендовать отдых около 30 минут.

Если пациент страдает метеозависимостью, тогда при плохих угодных условиях рекомендуется заменить привычный маршрут более простым. Важно, чтобы тренировка не ухудшила самочувствие.

Если маршрут ведёт в гору, придётся двигаться медленно. Это правило рекомендуется соблюдать, даже когда отсутствует усталость. Рекомендуется делать остановки, чтобы не переутомиться.

Ходьбу по тропе здоровья допускается совмещать с другими способами терапии. При этом иные занятия нужно проводить не менее чем через 1 час после терренкура.

Дыхание будет ровным и свободным. Когда после терренкура наблюдается дискомфорт, головные боли, одышка – это значит, что маршрут слишком сложный.

Пациенту придётся прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом для корректировки нагрузки.

Подобные занятия благоприятно сказываются на самочувствии человека. У него улучшается дыхание, исчезает учащённое сердцебиение, появляется приятная усталость после прогулки.

Во время прохождения маршрута можно насладиться красивыми пейзажами и насытить организм кислородом. Терренкур назначается даже людям с низкой физической подготовкой, которые желают поддерживать нормальное самочувствие.

Правильно составленное занятие не навредит здоровью и позволит укрепить организм.

Источник: https://beguza.ru/terrenkur/

Терренкур – спорт или метод оздоровительной терапии

О терренкуре точно слышали те, кто посещал оздоровительные курорты или проходил курс восстановительного лечения. Это вид ходьбы по пересеченной местности с точно проработанным маршрутом.

При разработке маршрутов учитываются расстояние, высота над уровнем моря, углы наклона троп и другие факторы, влияющие на эффективность метода терапии.

Терренкур включает элементы спортивной ходьбы, но это точно не спорт. Книжки спортсмена людям, занимающимся терренкуром не выдаются, разряды и звания не присваиваются. Цель терапии – восстановление здоровья и поддержания его в оптимальном состоянии. Задачи установить рекорд в скорости прохождения маршрута перед терренкуром не стоит.

История возникновения терренкура

Основоположником ландшафтотерапии считается немецкий профессор М. Эртель. Страдая искривлением позвоночника и деформацией грудной клетки, Эртель в 1885 году отправился в Альпы и занялся ходьбой.

Вначале он ходил по ровной местности, но вскоре стал усложнять маршрут, подниматься на возвышенности. При этом он почти не ощущал усталости, хотя со временем продолжительность занятий доходила до 9 часов в день.

Со временем у него пропала одышка, повысилась выносливость организма и общее самочувствие.

Профессор начал изучать метод и практиковать его среди пациентов. Практика получила одобрение и вскоре распространилась в Европе и по миру.

Правила терренкура

Приступая к занятиям терренкуром, учтите следующие правила:

• используйте удобную обувь без каблука, просторную, не стесняющую движений одежду
• дышите правильно: при восхождении следует дышать носом, глубоко и ритмично, выдох всегда продолжительнее вдоха (вдох – на 2-3 шага, выдох – на 3-5 шагов)
• на ровной местности и во время спуска темп движения ускоряется, при подъеме в гору замедляется
• не разговаривайте в пути
• следите за осанкой, спина должна быть ровной, плечи расправленными
• если чувствуете усталость – сделайте перерыв на отдых, выполните несколько упражнений на расслабление мышц и упражнения, восстанавливающие дыхание
• если чувствуете дискомфорт, испытываете головную боль или усталость – прекратите занятия

Ограничений не устанавливается только на эмоциональную составляющую терренкура. Во время занятий можно сколько угодно любоваться ландшафтами, наполняясь положительными эмоциями.

Кому показан терренкур

Для занятий терренкуром не обязательно отправляться в санаторий, где имеются специально проложенные маршруты. Заниматься можно самостоятельно, прислушиваясь к собственному организму.

Терренкур показан практически всем людям, особенно тем, у кого наблюдаются проблемы с дыхательной, мышечной, костной системой, системой кровообращения.

Улучшая работу всех перечисленных систем, терренкур оказывает положительное влияние на обмен веществ и на психику, комплексно влияет на весь организм в целом.

Источник: https://mir-nagrad.ru/stati/77-terrenkur-sport-ili-metod-ozdorovitelnoj-terapii.html

Общие правила ходьбы по маршруту терренкура

Их должен придерживаться каждый выходящий по совету врача на тропу здоровья.

Терренкур полезнее всего утром после сна или в предвечернее время. В солнечную погоду необходим головной убор, а одежда и обувь должны соответствовать сезону и не стеснять движений.

Необходимо выработать навык спокойного, углубленного дыхания. Полный выдох обеспечивает достаточную глубину последующего вдоха и облегчает работу сердца. Дыхание легко контролировать шагами: если на вдох приходится два шага, то выдох желательно растянуть на 3-3,5 шага, если вдох вы делаете на 3 шага, то выдох — на 4-5 шагов.

Скорость ходьбы согласовывать с дыханием. Почувствовав затруднение дыхания нужно идти медленнее! Если одышка не уменьшается и остается ощущение недостатка воздуха или появляется боль за грудиной, надо отдохнуть (сидя или стоя), продолжая глубоко дышать и делая полный выдох. Дышать стараться через нос.

При прохождении маршрута расправить плечи и отвести их назад, идти свободной, не стесненной походкой. Во время ходьбы и остановок не следует курить, беседовать — это нарушает ритм и глубину дыхания, может вызвать одышку, особенно на подъеме.

Нагрузку повышать постепенно, за счет удлинения пути, ускорения темпа, включая в маршрут более крутые подъемы, уменьшая количество и продолжительность остановок для отдыха. На остановках целесообразно проделать 2-3 гимнастических и несколько дыхательных упражнений.

Новичкам, пробующим свои силы, лучше всего сначала пройти 500 метров в медленном темпе с отдыхом через каждые 100 метров. При ходьбе по ровной местности вдох через нос на 2-4 шага, выдох — на 4-6 шагов также через нос или через слегка сжатые губы.

На подъеме дыхание может быть чаще, на выдох и вдох приходится на 1-2 шага меньше. На крутых подъемах скорость ходьбы не должна превышать 50-70 шагов в минуту.

В порядке самоконтроля рекомендуется раз в пять дней подсчитывать частоту пульса в начале, на высоте нагрузки, в конце маршрута и через 5 минут отдыха сидя.

Нормально, если в процессе ходьбы частота пульса увеличивается на 10-12 ударов в минуту, а по окончании ее после 5-минутного отдыха пульс должен восстановиться или приблизиться к исходным цифрам.

Урежение пульса на несколько ударов после ходьбы — вполне благоприятное явление.

Если в конце маршрута появилась легкая усталость — это сигнал того, что процедура достигла цели. Но заметное переутомление должно насторожить — возможно, был взят непосильный темп или пройдено чересчур большое расстояние.

Что же касается детей, то малышам терренкур не под силу, а ребят школьного возраста брать с собой не возбраняется.

Многих интересует: можно ли терренкур заменить ходьбой на работу или с работы домой? Строго говоря — нет.

Терренкур — это лечебная процедура, имеющая свои организационно-методические особенности, среди них контроль за дыханием, определенный темп, упражнения на остановках, постепенное снижение нагрузки к концу маршрута и другие.

Поэтому лучше выходить на подходящий для вас маршрут в свободное время и преодолевать его по всем правилам. Вот тогда терренкур порадует бодростью, отличным самочувствием.

Источник: https://studwood.ru/1128300/turizm/obschie_pravila_hodby_marshrutu_terrenkura